分类汇整: 肌肉/肌腱,Muscle

头上有一颗脑，不稀奇，但肚子里也有一颗脑，就很稀奇了。

腹脑，这个名词在经过科学家──纽约哥伦比亚大学一位专研细胞生理学与解剖学的专家葛松教授（Mickael D.Gershon）多年的努力之下得到证实，证明肚子里的五脏六腑也会思考，他后来出了一本轰动全球的著作【第二个脑袋（The Second Brain）】。

他在书里说，我们有两个脑，一个是大脑，一个是腹脑，两者必须合作无间，身心才会健全，若是背道而驰，则肚子一团乱，脑袋一阵空,,,,,。

双脑之间是如何沟通，葛松教授指出，他们借由十二对脑神经中的第十对，叫“迷走神经”进行沟通，是脑神经中最长，分布最广的一对，含有感觉、运动和副交感神经纤维。 迷走神经(n.vagus)可一点也不迷糊，因为它是最重要的脑神经之一，主要作用就是掌管我们的心脏、肺脏、消化器官与腺体。也就是：支配呼吸、消化两个系统的大部分器官，如心脏等器官的感觉、运动以及腺体的分泌。因此，迷走神经损伤可引起循环、消化和呼吸系统功能失调。

换言之，若是肚子有问题，整个人的健康状况将会受到慢性的折磨，像是长期的消化不良或是便秘、痔疮等等问题，最后都会造成严重的下场，例如：消化不良最后演变成胃癌、肠癌，便秘演变成直肠癌等等。帮助肚子找回健康的蠕动，也就是帮助自己找回健康。

肚子，老实说除了生小孩和割胆囊之外，我对它认识不深，一方面是多年来自恃有“铁胃”之称，但长年滥用肚子的结果，今年我终于尝到肠胃胀气，肚子不顺的痛苦。现在想想，肚子的好处，我对它真的是一无所知，哎，真是肤浅至极了。虽说十年前接触到瑜伽即已发现腹式呼吸的重要性，但老师总是三言两语带过，让我对腹式呼吸的练习流于习惯性动作，并没有真正觉知到它的重要性。直到我接触到了腹脑一说的理论，犹如当头棒喝一般，顿然开悟。

腹脑，是一独立系统，想想，大脑虽然脑死如植物人一般，但只要维生系统稳定，人还是可以苟延残活，原因就在于腹脑可以独立运作，想想也就不难明白为何植物人也可以受孕生子。腹脑虽然重要，但仍不若大脑般受人尊重，因此，现代人总是过度重视大脑的发展，对于如何促进腹脑的健康，仍一无所知。

腹脑的健康，在于拥有一个柔软的腹部，不是结实分明如健美先生，而是柔软有弹性可以上下起伏的肚子，这种柔中带钢的肚子才能充分和大脑对话，双脑合作无间，人才会有活力，的确，当一个人的肚子愈来愈沈重时，他的脑袋也会变得较为迟钝，同时也会面对许多慢性疾病的危胁如糖尿病，心脏病及高血压等等所苦。

一般人的腹部，多半是紧绷的，要不，就是松弛得吓人，前者，属于过度追求完美，个性压抑的性格，很多心事无法向他人倾吐，就只好全往肚子里塞，记得人的身体是有许多的腔室，肠胃道就是一条人体最长的公路，入口在嘴巴，出口在肛门，在上半部有一个很大的休息站就是胃部，因此，当胃部塞满许多负面情绪时，它会无法运作消化的功能，它会紧缩，想想，动物只有在放松的时候，副交感神经才会运作，肠胃才会开始工作，敌人当前则是全身紧绷，交感神经处于备战状态，肠胃几乎是紧缩在一起。因此，压力大的人，多半都有肠胃的问题，以十二指肠溃疡及胃溃疡最常见。

迷走神经该如何活化呢，用腹式呼吸是最简单的方法。

呼吸深且沈，大且慢，可活化迷走神经，而加强副交感神经系统的活性，副交感神经就是身体内部的保养系统。此外，活化迷走神经，还可以强化交感神经系统，并进而影响大脑的脑波并可以同时活化脑中的视丘，进而调节大脑皮质层各个区域，引发正向的生理过程。

迷走神经的活化向上再经由脑干的神经核进入大脑，将讯息沿着两个路径传递出去。其中一个路径经由脑中的视丘，向上通往大脑皮质层各个脑区。通往额叶皮质层可以让过度活化的脑区安静下来，降低忧虑感，通往顶叶及枕叶则可以协调感觉及运动皮质层的韵律，增加注意力及机敏度，并使心境平和放松。另一个路径则经由进出脑中边缘系统的神经路径，影响与我们情绪有关的脑区。

这也就是瑜伽为何如此重视腹式呼吸，因为它可以帮助腹脑愈来愈灵活，还可以活化迷走神经，让思绪纷飞的大脑逐一沈淀，最后放松身心，进入冥想状态，定心，放空，方能照见真实本性。

现在，就开始检腹脑的灵活度吧，拿两本书，一本放在胸口一本放在肚脐上缘，若是一起上下起伏，表示肚子还活着，若是一高一低，表示，肚子快要没力了，腹脑开始脑残了，加油吧。

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瘦子，好看，嘿～嘿～不中用，因为瘦子是三高的最爱－－高血压，高血脂，高血糖．

胖的人有福了，因为胖，所以你会有警觉，像我就是典型的外胖族，只要一点饮食过量，马上反映在身材上，好险，是肥在下半身的梨型身材，顶多外型难看了点！若肥在上半身尤其是腹型那种苹果型身材，可就倒大楣了，除了身材难看外加三高候选人，那三高？？？
高血压   高血脂  高血糖

这三高正是心血管疾病的温床，若你已近三十，或三十以上，恭禧你，马上成为三高的风险族群，但若加上苹果型身材，饮食不节制，又不常练瑜伽，那过了四十岁之后，就有许多慢性疾病找上你，如：高血压，糖尿病，痛风等等，这些毛病会跟着你一辈子，你能想像每天吃个饭都要饭前量血糖，早晚量血压吗？？你能想像随身要携带病情控制卡或是刻有名字的手炼，万一那天你路倒时，送医，医护人员可以马上为你急救吗！

你可能无法想像，但我可以，我可以告诉你，你昏倒时的模样，全身无力，眼前一黑，就脚软昏倒了，你是幸运的，因为有人好心送你到医院，很多人，往往一次发作就上西天了，尤其是中壮年，也就是四十上下的人，看起来好端端的，今晚还和朋友出去吃消夜，隔天一早就猝死在家里．

死亡，是如此地贴近你的内心，透过你至亲好友的体现，你开始在青春正漾的年华思索生命的意义．

我们练习瑜伽的人，身材多是修长者居多，但很多人并不是真的在研习瑜伽，但只是在锻练身体，因为生活和瑜伽并没有连结，也不愿连结，生活并非要像修士一样地苦行，而是要有觉知，知道自己在做什么，知道自己的口腹之欲又在放纵，在一次次地觉醒的过程里，修练自己的内心，这就是瑜伽的生活．

最怕的是，将瑜伽视为体位法，在那完美的体位法之下，包裹着一颗尚未觉知的心，身体于是成为蕴酿着疾病的温床，尤其在听到一些老师很惊恐地告诉我，她去健检，医师竟然告诉她，手指那个肿肿的地方，不是韧带拉伤，而是得痛风的征象时，心中受到的震惊和听到医生宣判她得癌症是一样的，因为，她的身材比例十分苗条，是人人称羡的黄金比例，再加上漂亮的脸孔，一直是学生心目中的偶象．

瘦子，才是三高族的最爱，不信你看以下报导就知道了．

感谢上帝在我的下半身装置了肥胖警示灯，阿门！！！

judy
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内胖族 体内器官脂肪多
 
【联合晚报／编译彭淮栋/美联社伦敦十日电】 2007.05.11 03:22 pm
 
 
如果“内在”才算数，那很多瘦子麻烦大了。他们可能“外瘦内胖”，是糖尿病、心脏病候选人，尤其如果有人不运动，只靠节食控制身材。

医师指出，包围着心、肝、胰脏等重要器官的体内脂肪，肉眼看不到，却和“中广”等一望可见的肥肉一样危险。

伦敦帝国学院分子造影系教授贝尔说：“胖瘦的观念必须重新界定了。瘦并不必定代表不胖。”他的研究小组从1994年以来用核磁共振仪器扫瞄八百多人，发现个中玄机。很多身段苗条的人，脂肪不外露，而是藏在体内。连职业模特儿也有“外瘦内胖”的。

今天最明显的肥胖尺度是“中广”，很多人没有鲔鱼肚，就认为自己没有过胖，很健康，心脏病、糖尿病没法近身。

连最流行的“体质量指数”(BMI)也出现问题。贝尔小组扫瞄的女性，BMI正常(20至25)而体内脂肪累积过多者达45%，男性更有将近60%。但大部分专家认为，体重和BMI仍是可靠的健康指标。

贝尔表示，“内胖”族基本上踩在过胖的门槛上。他们吃高脂、高糖的东西，而且不运动来烧掉这些不好的东西，但他们的总食量又不足以使身体外表发胖。科学家说，这不是他们没有肥肉，只是都储存在别处。

“内肥”会打乱人体内部的通讯系统，包裹着体内脏器的肥肉可能送出错误的化学信息，使身体把肥肉贮存在肝或胰脏里，终而导至心脏病或乙型糖尿病。
 

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肌肉死掉了，你的肌肉快要死掉了！

哇，真的吗，我的肌肉快要死掉了，嗯！不用这种吓死人的标，你们是绝对不会重视肌肉的问题，满脑子只想着减肥！减肥！减肥！但肌肉到底健不健康，有没有弹性，却一点都无关痛痒，这是不对的，你不重视肌肉的弹性，你的骨架就会开始出问题．

会想谈这个问题，是因为早期练瑜伽的人，只重视伸展，柔软度，几乎会当老师的人，十之八九是因为其柔软度好，但仔细去摸她们身上的肌肉，哇！！真是可怕，肌肉竟然是．．．．．软的，软绵绵的肌肉，表示什么呢，表示，这是不新鲜的肉，道理就像你去菜市场买肉一样，这种肉，不健康！很多美少女也是一样 ，骨肉分离，肉可以拉出来，就像阿婆的布袋奶一样．肌肉软，危机就来了．

肌肉软，表示什么？？？

表示，内脏及骨头没人保护它．前者会下垂，后者问题可多了．有人不仅肌肉软，连骨头也软，有时是因为先天体质柔软度就比较好，但相对的也表示，关节稳定性差，比较容易有脱位，椎间盘凸出等问题．通常都要等到你开始痛了，下肢麻了，手麻了，你才发现．这个时候，你会吓死了，犹如惊弓之鸟，以前什么花俏的动作都来一遍，现在，反而做什么动作，心里都毛毛的，怕神经又来刺一下，没被刺过的人恐怕无法体会．

当然，你的身体不会这么绝情断义的，它也是讲仁义道德的，一开始，它会发生酸的讯息，表示废物积在肌细胞里面，无法排出，这些废物都是酸性物质，酸性物质？？？？？同学，体内正常的环境是弱碱性，这是最适合细胞居住的环境，但酸性环境就像是工业区排放的废水一样，充满各种有毒物质，人体可以产生的酸性物质，多至八百多种，其中以尿酸，乳酸最为人知．酸意谓性毒．

酸性物质若不排出，会造成肌肉酸痛，不舒服，反正，只要你活着，有在动，能量有消耗，你就会产生酸性物质．那不动，岂不更好？不动，死的更快，因为活动，活动，活着就是要动，摊著摊著，就等著摊著像尸体吧！记得有一回初到马偕总院实习，学姐叫我一人去参观医院，我就一路参观，直到我参观到一间特殊病房，奇怪，怎样没半个家属和护士在一旁，脚Y子还朝外，”怎用床单盖住？”我心想这样会着凉耶，说时巧那时快，一阵阴风从我身上吹过，怪怪！！再白痴的我也明白这间病房是在干什么用的，就是往生室，太平间！因为我瞥见床头放了两尊假人偶，还有三柱清香在上头．”真是对不起，打扰了，我有事先离开了，谢谢，不用联络了！”马上拖着脚软的下半身滚回病房．

死人刚死时，就像是睡着一样，不用怕，本人看多了，身体犹有余温，但过了几个钟头，开始出现尸斑，身体开始变得僵硬，这时通常会放入冰库冰存，为什么要冰，若不冰，你会发现尸水会开始慢慢地渗出，体内的所有组织都被细菌攻占了，你的身体就像是一颗未爆弹，里面是一团烂泥，长满了蛆，爬满了你美丽变形又扭曲的身躯．这些细菌都是在酸性腐败的环境下，大肆活跃．套句现代人的话，细菌们在你家开轰吧！够酷吧！

现在，你知道了吧，体内的酸性物质越高，表示你的健康愈来愈差，爱吃油炸类或是下午茶，或是精致点心的人，但却不爱吃蔬菜水果的人，请注意，你的身体粉酸，就像癌症患者的身体一样，他们血液里的PH值偏酸，细胞们都快要死掉，不得以只好突变成癌细胞，为什么好好的细胞不干，要变成十恶不赦的癌细胞，全都是怪自己，因为自己在无意识的状态之下，让自己的身体逐一迈向死神的怀里，有人说，”我就是宁愿这样，也不愿改善现况，大不了一死”，哇！真是幼稚的谈话，每个人都这么好死，那医院不全倒光了．

想要改善体内的酸性环境，先透过瑜伽排酸！再改善饮食．

瑜伽排酸？？如何排出酸性物质呢？？借力使力囉！你的身体透过以下几种状况排酸：

呼吸：尤其是深层的呼吸，例如瑜伽的uijayi呼吸法，吸进大量的空气，再加上紧缩丹田，扩大胸腔，充分利用每一个肺细胞，你的瑜伽才会真正运动到心肺功能，才会是有氧运动，不是那种跳来跳去的有氧运动，是指你你体内的生理系统的有氧运动，心肺能力强，身体就强，否则一切免谈．

排泄：就是大小便啦，小便黄，不太好吧，身体缺水，这样会得结石耶．还有，要忌口，不要吃太油，太多的肉类，大便粘粘的，很臭，小心，大肠癌最爱这样人．

皮肤：就是利用流汗来排毒，说到流汗，若你只是做单纯的哈逹瑜伽，是比较难做到流汗，顶多身体微微发热，除非你做flow yoga，或是power yoga等，才会运动到心肺功能，大量的血液及能量可以帮助肌肉收缩，此时，身体才会发热．这就是我为什么会热爱ashtanga的原因，因为每天练习mysore会让你从头湿到脚．但练传统瑜伽，不行，暖身只是单统拉拉筋，是无法让身体发热，在不热的状态下练高难度，是会受伤的．还有，有人喜欢在户外练，那要看环境，印度最好，热死人了，北欧不行，冷死人了，北台湾不行，容易中风邪，身体发热的情况下毛孔全开，冷风一入，身体急速收缩，就像电脑突然关机一下，不太好吧．南台北，基本上OK ,但记得保暖的重要．

同样是练瑜伽，有人反而练到全身是伤，原因是．．．太急了，太高估自己的身体，心太大了，建议先从哈逹，Flow1,Flow 2，一路练上来．肌肉的耐受力，是每天一点一点地累积出来，柔软度也是一样，偶而练一下，就挑最难的来练，一句话”自找苦吃”，你的身体隔天就会酸痛，若过了三天还没好，表示拉伤肌肉，二级拉伤，请你不要再做了，肌肉需要休息，不信邪，偏要练，肌肉三级拉伤，只要动到那个部位，就会痛，那个痛，己经不会好了，因为肌细胞自你出生之后，就不会再增生了，所以，请善待它．

肌肉，是个很有趣的家伙，因为个性温煦，容易被人欺负，你欺负它了吗！你有多久没动一动你的身体，小心，身体里面的酸性物质正在累积．．．．还在看什么呢！明天一早赶快去瑜伽教室报到吧．

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今天下课后，大家在一起聊天，才发现很多人都有脚踝受伤的经验，这种”脚扭到”的小事说大不大说小不小，但就是很麻烦，因为只要脚扭伤之后，你会发现这个”摆卡”（台语）会一直如影随形地跟着你，向你娓娓诉说它的哀伤，好像阴魂一样，久不散去．而且，三不五时，脚踝就会不小心摆卡一下，感觉上好像踏进泥沼里，还要赶快装作没事，很优雅地站起来～”来粒曼陀珠！”你以为你在拍广告吗！

听起来，这个”脚扭伤”好像是鬼故事一样，”怎么吠这样珠！”

是啊，就是这样子，你的脚踝痛若不没在第一时间做好正确处理，早点根除，它就会一点一滴地渗透到你的骨子里，和你的心纠缠在一起，随时扯一下你的神经，永远提醒你当年为何不救它，为何逞强，为何让它一点一点地被撕扯．

又来了，好像婴灵一样！

不过，真的没骗你，因为脚踝受伤真的很麻烦，除非．．．．除非怎样！Judy快说，除非你不走路，否则脚踝是一个你每天都要动到的关节，而偏偏这个关节很容易扭到，其实，也不能怪上帝当初设计不当，当年祂在设计你的脚踝时可没想到你会自作主张穿上高跟鞋这个鬼玩意，也没想到我们的人行道会高低不平，更没想到你会做一些跳来跳去的动作，然后不小心踩到别人脚背上，就扭到了！（蓝球选手最容易受伤的部位之一，即是踝关节）

你有没有注意，扭伤通常都是脚底板朝内扭到，用专业术语来说即是踝关节的内翻动作过度，拉伤了外侧的韧带，注意以下的报导：
歌手萧亚轩最近拍摄音乐录影带不甚严重扭伤左脚足踝，造成左踝前距腓韧带断裂，医师警告，如果萧亚轩不平躺静养，日后可能会造成“长短脚”。因此唱片公司今天宣布将暂停萧亚轩所有宣传行程。

虽然受伤，但萧亚轩不愿辜负歌迷的期待，接连进行宣传工作，造成足踝严重损耗。荣民总医院骨科医生陈威明与陈天雄两位医生诊断后表示，脚伤复原的黄金期是在四周，受伤之后的四个月内，强制建议她在家静养平躺，以免造成日后长短脚。

注意到”左踝前距腓韧带断裂”这个字眼了没，对了，就是它，你现在可以摸摸自己的脚踝外侧有个凸凸的凸起，那是小腿骨腓骨的最下缘，腓骨和距骨相连接靠的就是这条距腓韧带，都有分前距腓韧带及后距腓韧带及跟腓韧带，你看到这里，我相信眼都花了，没关系，你只要记得脚踝扭伤都是外侧居多就对了，再记得，扭到脚时，千万不要去接骨师那里，因为～搓揉、推拿、拔罐、放血……，脚踝会变得像“米龟”一样肿，那你的脚踝将来可就麻烦大了，因为很有可能会提早进入退化性踝关节的行列，长期下来，真的就像荣总那个医师所讲的～长短脚！因为下肢受力不平均，造成骨盆的倾斜，导致整个脊椎走位，身体就会开始出现各种不适的症状，但祸首竟只是～～脚扭伤，我的天啊！！！！

现在，你绝对不敢轻忽脚踝受伤的重要性，一般来说，脚扭伤，大家的第一个反应无外乎是”等等看”看它会不会自己好，再来就是去接骨师那里推拿一下，活化淤血，让气血循环，等到真的都没救了，才想到去看一下骨科医师，接着医师就跟你说：
你的韧带断了，你知道吗？
我知道啊，因为我去逛SOGO新开幕的复兴南路新馆，买了双．．．．医师露出不耐烦的表情．
那你知道你的另一脚的韧带也断了吗？
虾咪，医师，你说我另一脚的韧带也断了，不可能！！！
你再想想，你以前另一只脚是不是也扭伤过，然后，就不理它，然后，它自己就好了，然后，就发现奇怪，怎么走路都常常会扭到．．．．．．病人开始露出不耐烦的表情！
嗯，医师你不要再说了，我想起来了那是SOGO 敦南馆新开幕时扭到的，只是没想到它～～～～竟然也断了，难怪，我买再好的高跟鞋都没用！！

很多人都有这样的经验，真的不行了，才想到要向医师求救，此时，心里都很沮丧，因为每走一小段路，脚就会很不舒服，脚踝还要绑上绷带，穿鞋子也很不方便，更别说要露出那双迷死人的腿了，”医师，你赶快帮我想想办法，我希望自己不会这样子过一生，而且，我的脚踝现在只要天气一冷就会变得很敏感，很僵硬，我现在走路都不能专心看前面，只能低头走头，虽然怕会撞到人，但又很怕自己又扭到”
这种痛苦，你若无法体会，那真的要恭禧你，预防胜于治疗，现在就会看看要如何预防你那宝贝的脚踝．

一般来说，脚踝韧带最易受伤的部位即是前距腓韧带 ．

若只是拉伤并没拉断，算第一度足踝扭伤，除了肿痛并无大碍，但一定要遵循运动伤害第一时间的处理原则R.I.C.E.（ Rest 休息、Icing 冰敷、Compression 压迫、Elevation 抬高），这个我们上回有专文介绍过，只要好好休息，冰敷、护踝保护，大约三、四个礼拜就可恢复。

此时，千万不要逞强，以为脚还可以扭，就跑去跳国标舞或是打蓝球，瑜伽有些动作会拉到脚踝的，请暂时不要做，那只会让韧带扯得更厉害．

但若肿胀厉害，外表出现瘀青，且经医学检查，出现踝关节外侧角度变大，则表示前距腓韧带已被拉断，是第二度足踝扭伤；常需手术修补或在急性期过后（约四至六周），作韧带重建手术，以免日后长时间疼痛或一再重复扭伤造成早发性退化性关节炎。但不手术也可以，只要你觉得日常生活中并没有造成不便的话即可，但此时更要做好保护措施，因为断裂的韧带，属于关节囊膜韧带，大都可以自行愈合，不必以手术修补。到目前为止，尚无证据显示，手术修补急性踝外侧韧带的断裂，结果，比非手术治疗的效果要好。但是，不论以手术或非手术的方式治疗，大约有百分之十到三十的急性扭伤或转变为慢性或称习惯性扭伤。主要原因是外侧韧带松弛，或是本体感受或称局部反射的反应变差。踝关节非常容易扭伤，甚至影响到日常生活的行走。如果复健的效果不好，而且韧带有明显松弛，则可以考虑以手术治疗。

若扭伤更厉害，临床上已有关节不稳，此时很可能连跟腓韧带，甚至后距腓韧带都已断裂，此时算是第三度足踝扭伤；已经不是单纯的扭伤，而是足踝关节半脱位或脱臼了！这样的情况自然在第一时间即应做复位、韧带修复、及关节固定的手术，才能有好的预后。

所以说，脚扭伤虽是小事一桩，但若掉以轻心，那你就怪不得自己了，因为这是日后关节疼痛或退化的祸首，因此，请千万别小看足踝扭伤！还有，记得，一步一脚印，脚踏实地，专心走路，不要心不在焉地走路．

最重要的是，少穿高跟鞋，选择球鞋，气垫鞋，合脚、鞋底宽稳、足踵有贴切包覆且适当硬度的鞋子，虽然丑了点，但至少粉安全．跑、跳、爬山或走崎岖不平的路，选择高过足踝的鞋子，这样才能保护脆弱的脚踝．

复健治疗的方法：
R.I.C.E.（ Rest 休息、Icing 冰敷、Compression 压迫、Elevation 抬高）
休息：受伤当下，请马上休息，不要再逞强了，休息的目的是在避免患部出血肿胀的恶化及伤势的扩大．
冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒著时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。
抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。
压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。
必要时，拿拐杖，嫌老态，那拿把花伞也可以：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。

PS: 以前，我亲眼看到同学受伤，但老师仍希望她继续练习，否则会中断武功，因为老师说：以前她们也是这样一路受伤过来的．那个同学因为立志要当瑜伽老师所以很认真地带伤上阵，而且更努力，因为她说她受伤，更要努力练习否则会被同学超越．
我的看法是，关键不在老师，在你，你对老师有没有信心，若你觉得老师真的可以带你渡过难关，而且将来”骨头打断巅倒勇”的话，那就继续练，若你的身体已发出强烈的肿胀的感，你还死命练习的话，那只有一句话，”一切都是自找的，怨不得别人！！因为真正的老师，是你自己，你才是身体的主人．”

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你有固定的行为模式吗？不管你是上班族，或是家庭主妇或是瑜伽老师，只要你有固定的行为模式，那就表示，你有固定的肌肉伤害的风险存在．

这可不是危言耸听，这是复健师Victor的临床经验告诉他的．

没错！！尤其是现代人都有工作狂，尤其是成就愈高的人，通常走路都疾如风，因为时间宝贵，律师是以小时计费，医师是以病患人头计费，瑜伽老师呢！！！所以在现代这个忙碌的社会大家都在追逐时间，所以生理开始演化，重心由脚底板移至脚尖，上半身会略略前倾，从侧面来看，身体呈一个c 字型，为了平衡，腰只好往后挪，所以很多人都有腰椎凸出的毛病，肩头向前缩，头整个似乎要埋进到电脑里头的感觉．

尤其是颈部，当颈部前屈超过二十度，后仰超过五度，开始承受极大的压力，为了支撑那颗头，七个小颈椎累得你死我活，一旁的肌肉也起不了作用，你是不是常常觉得颈部好紧，肩膀好硬，这就对了，因为你用意志锁住你的上颈部的肌肉，包括两侧肩背，所以他们只好乖乖就范，肌肉是很个好好先生，但长期下来，该部位的血流量就会愈来愈少，没有血流的供应，肌肉细胞就没有养分，再加上长期固定一个姿势，肌肉群里，劳逸分配不均，有些肌肉最倒楣，每次都要负责吊起你的颈椎，如果，那天，它罢工了，天啊！！一粒头就会掉在电脑桌前，岂不吓人，猜猜看这个倒楣的肌肉叫什么名字

所以，长期下来，肩颈的肌肉就会开始出现紧绷僵硬等现象，颈椎也会提早退化，当医师告诉你：某某某，你有慢性颈痛，韧带拉伤，肌勪膜疼痛或颈神经根压迫等现象时，那是医师在提醒你，赶快活动一下你的肩颈肌肉，否则，他们快要受伤了．

况且，肌肉上面也有神经，神经也是有脾气的，它让你生，也可让你成为活死人，尤其颈神经会让你的手指不听使唤，呵，当你那天还想在十指乱飞赶报告时，你会发现，完了，指头好像不听使唤一样，尤其像我一分钟可以打近百字的人来说，少了灵活的手指，人就等于废了一半．

现在，我们就来认识肩颈的肌肉吧
 首先来认识肩颈肌肉之王—Trapezius(斜方肌) ,就是那个最苦命的肌肉

 
斜方肌(Trapezius)在上背部的肌肉来说，范围较大，像偏头痛、颈部痛、膏肓痛和肩膀痛等等，都和它脱不了关系。斜方肌是由三块肌肉所组成的，分成上中下三块。

上斜方肌：当它发生筋膜炎的时候，可能会造成严重的后头和偏头痛，以及后颈部的疼痛，有时也可能会引起下颔骨的咬合疼痛，痛常会落枕，一转头肩颈就痛，大部份就是上斜方肌发炎，它的痛点位于肩井附近，可指压肩井，会感到症状减轻许多。 
 ◎中斜方肌：中斜方肌如果发炎的话，最直接的症状就是膏肓痛，也就是肩胛骨内缘有一股烧灼感。另外由于它的另一端是和肩峰相连，所以也可能出现肩膀后缘疼痛。

◎下斜方肌：下斜方肌筋膜的发炎症状包括有肩胛上、肩胛内、肩峰，以及颈部的疼痛。造成下斜方肌筋膜炎的原因有：主要是手臂向上撑的时间过久，造成下斜方肌的吃力。例如用手托腮帮子、拿扫帚清理天花板等等。

那么要如何自我矫正治疗斜方肌的筋膜炎呢？

1注意身体两侧的对侧性,尤其是肩膀.
2. 坐椅、键盘、辅助工具的高度要适当，如果感觉肩膀有不适的情形，就表示需要调整了。
3. 枕头如果没有弹性，要赶紧换掉，以免过硬的枕心造成肩膀不必要的牵扯。长时间的车程也最好准备一个靠枕，能够让肩膀得以放松。
4. 衣着和随身背包要轻便，不要造成肩膀过度的压力。
5. 工作一段时间(20~30分钟)，最好要活动一下，以放松肩膀的压力。
6. 拉筋。包括头部、肩胛骨，都要尽可能的活动开来。 

肩部的动作 ,很重要必会,否则五十肩很快找上门

Ÿ所谓肩部的动作是指移动肩胛骨、锁骨所造成的肩部动作。不要将之和肩关节动作(移动上臂)弄混了。

 Ÿ肩部动作：

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