没有呼吸就没有瑜伽，每个大师都体认到呼吸的重要．
对我而言，没有呼吸，就没有生命，却是活生生的事实，在急诊室里，你会看到急救团队不断地努力，就是为了帮助濒死者呼吸到一口新鲜空气．气，这个看似无形却又宰制人体的生命力，实在令人敬畏不已．
在智者的眼中，无形的东西它的价值胜过任何有形的物质．有形的物质，一定会随着时间而盛极败坏，这是天地间不变的真理．
在瑜伽八支的精神里，第四支就是Pranayama，一般称为呼吸法的控制，但其更深远的意义，是指生命能量的扩张，能量，是一种看不到的东西，就像电线里的电流一样，插了电，电灯就会亮，从外观来看，你看不出这中间的变化，但若让你手指沾水去碰插座，你就会感受到电流的威力，麻麻的，让人吓一跳！
人体是一座精细的工厂，靠着空气，水，阳光而生活，但其中以空气最为重要．在瑜伽哲学的理论里，呼吸是身体和头脑的桥梁，改变呼吸，头脑就会跟着改变，反之亦然，呼吸愈急促，能量消耗愈快，当身体健康时，你会完全忘掉呼吸，当你不舒服时，呼吸会变得不顺畅，胸口会闷，心跳会加速，练习瑜伽的目的，就是要让你的呼吸和宇宙的脉动合而为一．
如何和整体的存在一同呼吸？？也就是说和神一同呼吸？
想想，你望着情人的眼神，你会慢慢地随着距离的拉近而自然地调慢你的呼吸，直到最后，你会忘了你在呼吸，呼吸感觉好像停止了，天地也停止转动，你进入一个无边无际的空，你和情人的呼吸频率完全合而为一，那是一种宁静的状态，在片刻间，你完全地臣服在爱情的魔力之下．瑜伽人，追求的就是这种呼吸，这就是永恒的呼吸，生命能量无限的扩张，脑中已经不存在呼吸这件事，而是和整体的存在一同呼吸，在那呼吸停止的片刻，面对死亡．
死亡，就是神；死亡的终点，是神的起点．
死亡，只不过是表象，就像是换了件衣裳一样，帕坦伽利希望瑜伽行者不要执著于肉身，就是这层道理．
呼吸，是可以控制的，它的频率受到时间和空间的限制，但可以用心去练习，让它变得愈来愈长愈来愈精微．
思想，是头脑紊乱的起源，透过呼吸，可以减少思想的干扰，神性的生命是不须要一个碟碟不休的头脑．
瑜伽，就是头脑的静止．
派帕加利指出，呼吸控制有四个类型：
吸气时的停止
呼气时的停止
突然停止
观照
特别要指出观照－也就是佛陀指出的anapana sata yoga ，他说：不要试着在任何地方停止，只要观照整个呼吸的过程．只要观照，不要涉入．让你和呼吸分开，和思想分开．
现在以瑜伽医学的论点来看，一呼一吸之间，牵动到胸腔和腹腔的肌肉．
胸小肌:注意起点在第3至第5肋骨上,终点在肩胛骨的喙突
菱状肌,注意,有分菱状大肌和小肌,目的都是内收或是外旋肩胛骨.
同时收缩这两个肌肉，就能创造出肌肉动力学家所谓的 水桶提手效应bucket handle，别被这两个字眼给吓倒了，想想你提水桶时，是不是先提起把手，把手由水平位置经由你的手往上提起，是不是形成一个圆弧状，仔细看一下胸腔，里面有十二对肋骨，平常呼吸时，把手就只有略略被提起，但当你深吸气时，肋骨就像被你用力往上提一样，胸腔变得很大，空间变大，压力变小，小于外面的大气压，你才能吸饱空气，喂饱你的每一个细胞．在短跑选手的身上，你可以看到瞬间的爆发力，来自强而有力的呼吸，不仅呼吸道变大连整个胸腔都变大，氧气及二氧化碳的交换以最佳状态在运作著．
想要胸腔变大，那么一定要有菱状肌来帮忙，它位在两个肩胛骨的中间，收缩时，肩胛骨会往脊椎中间靠拢，可以夹住一个硬币．
胸小肌位在胸腔前侧，上头覆有胸大肌，起源于第3至第5肋骨，终点位于肩胛骨之喙突，收缩胸小肌可以提升胸廓（只动起点）或是使肩部向前（只动终点），当我们稳定肩胛骨以致于使终点不能移动时，肋小肌就可以提起胸廓．
看不懂，没关系，只要记得，不要驼背，抬头挺胸，自然，背后的菱状肌就会自动向脊椎中线靠拢，此时，专注在呼吸，注意，吸气时，感觉到前胸，乳头上方的肌肉微微地向上起伏，感觉有一个气球不断在心口变大，尽量不要刻意，让呼吸变得又深又长即可，此时，你会动用到胸小肌，因为胸廓会微微起伏，但肩膀没有耸起，那就对了．
反正，就像David Swenson说的，心口向六个面向打开，上下左右前后，专注在每一口的呼与吸之间，就这么简单．
若是没有打开胸廓，没有打开心轮，在做ashtanga拜日式时，从downwardfacing dog(也就是三角式)转平板式，再伏地挺身，上臂夹住侧胸时，后背就会整个塌陷，两个肩胛骨就会紧靠在一起，上身力量完全失速掉落在地面，一来是手臂没力二来是没有用到这两块肌肉．
现在，你好容易读完这篇文章，一定要点下列网址，Bandha Yoga那里有动态画面，可以让你一目了然．记得第一张图是胸廓起伏的画面，第二张图有三个图片串连，分别是前侧的胸小肌及后方的菱形肌，以及二者相互合作的画面，很精彩．，看完记得留言哟．
对了,我的网站http://www.judyyoga.com目前有新加了一个内容就是进修资讯,有空可以看一下.
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2007-07-02 00:36:52
写部落格真是一条不归路,但感谢一路支持我的同学们,我真的希望各
位可以透过对自身身体的觉醒,不单单是心灵,肉体的生理运作也能知
晓,如此才能真正得到解脱的喜乐,否则带着一身病痛身体只会愈来愈
沈重,无法变轻的身体,会让你的能量直往下沈.
认识身体,爱惜身体,就是瑜伽练习的第一步.
下篇也是谈呼吸与肌肉,重点放在腹腔,最后才会谈到UJJAYI乌加一.
不过,我可能己经在国外了.
JUDY
- 留言者: yogic3352
- Email:
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- 日期: 2007-07-02 06:13:49
谢谢你！真诚的感谢你的分享！
Namaste.
- 留言者: 盛莉
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- 日期: 2007-07-02 10:05:22
每次看你的博客，都像近视的人带上了合适的眼镜，眼清楚心明白！
谢谢1
- 留言者: 盛莉
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-07-02 10:12:07
judy老师所讲的应该是ujjayi呼吸吧，初学者练习腹式呼吸时胸腔是
不动的对吗？期待下一篇讲腹腔的文章。
今天该出发了吧？一切顺利，满载而归！
- 留言者: Tina
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- 网址:
- 日期: 2007-07-02 12:28:28
因为的脊椎侧弯的关系，每次练习瑜珈时，总会感觉最后一口气会吸
不上来，看到这篇之后，会多试试打开胸腔，注意这些部位的感觉，
谢谢你!! Tina
- 留言者: 叶晓泠
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- 网址: http://blog.sina.com.cn/u/1224239751
- 日期: 2007-07-02 16:52:38
downwardfacing dog(也就是三角式)?!
感谢分享:)
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2007-07-02 17:47:13
downwardfacing dog(也就是三角式—–没错!
所讲的应该是ujjayi呼吸吧，初学者练习腹式呼吸时胸腔是
不动的对吗？—–是的,腹式呼吸在做体位时,并不适用,但平日要多
练习腹式呼吸,静坐时练习,效果很好.
感谢各位认真的拜读
judy
- 留言者: 叶晓泠
- Email:
- 网址: http://blog.sina.com.cn/u/1224239751
- 日期: 2007-07-02 20:33:09
三角式(Extended Triangle)
下犬式身体的角度以上背部与双腿呈90度最佳
那个形状正好就是直脚三角形:)
去过Judy老师的网站
如果把旧文整理起来
还加上新的文章
工程可真是浩大
播洒健康的乐活瑜伽种子无数
……
辛苦了
Namaste！
- 留言者: hanna安古
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- 网址: 2007 7 3
- 日期: 2007-07-03 07:53:51
好棒喔！！
- 留言者: 条哥
- Email: lsh@cgh.org.tw
- 网址:
- 日期: 2007-07-03 08:26:31
Dear Judy：
文章很专业，同时将知识理论与实际练习融合在一起，
瑜伽的世界有妳辛苦的付出真好，预祝出国研习顺利，
套用您常说的，与自己的身体对话，不要受伤了，
namaste！
条哥
- 留言者: 小V
- Email: outofblue03@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-07-03 10:59:04
Dear Judy,
谢谢分享,这个网站好赞, 我ㄧ直在找这样的资料,再加上动画的解释,
真是太棒了!
- 留言者: 一叶知秋
- Email: lt130@21cn.com
- 网址:
- 日期: 2007-07-03 15:33:31
学习了很多,谢谢您真诚无私的贡献!
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-07-04 22:32:02
真的好了不起!
无私奉献的精神
这样的精神应是~奉爱瑜伽
- 留言者: eva
- Email: eva.chens@msa.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2007-07-05 20:39:22
Dear Judy..阅读您的网站已有一段时间了，实在忍不住赞叹:您太棒
了…真的非常感恩您的专业分享，使我们有个平台能有头绪的逐步吸收
及提升，感恩再感恩…加油
- 留言者: kangyu1209
- Email: fannieliao@mail2000.com.tw
- 网址: http://www.wretch.cc/blog/kangyu1209
- 日期: 2007-07-06 06:41:03
好清楚的动态图喔….
配合上你的文章…真是一目了然…
感谢科技的进步与Judy无私的分享~~~
- 留言者: Erin
- Email: chinghwa65@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-07-06 22:17:51
谢谢Judy的推荐
很棒的文章和分享
呼吸真的是每个瑜珈人都该进修精进的一个课题
不晓得The Key Muscles of Hatha Yoga 台湾可能买得到吗?
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-07-09 10:51:15
Erin
这本台湾买不到,要到国外订书才有.
感谢大家喜欢这篇文章.我现在人在泰国,前些天因为网络的关系无法
上网,所以延误回误,希望各位见谅.
judy
- 留言者: 新藏
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-07-09 14:08:32
有习惯固定阅读你的文章
因为你是我瑜珈知识来源的一部份
我会一看再看
加强印象增加记忆
好与他人分享
看到胸腔的动态画面
好惊讶
觉得好厉害好棒
竟然有人做出这方面的东西
真的谢谢你让我得到很多
谢谢!!辛苦你了!
- 留言者: emma820820
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-07-14 20:37:32
非常感激有你的专业又实际的瑜珈资讯，非常受用与感谢。
我经常期待您的文章!
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-07-17 10:07:24
Judy:
辛苦了！感谢您的文章及资讯让我受益良多
holly
- 留言者: ROCK
- Email: bryan24sea@hotmail.com
- 网址:
- 日期: 2007-07-23 08:23:33
JUDY妳好，我是女朋友请我来看你的文章〈因为我女朋友在台湾
TRUE YOGA当瑜珈助教〉很高兴在跟台湾许多瑜珈跟皮拉提斯老师接
触后，可以看到一位了解运动生理学、人体运动力学及骨骼肌肉动力学
的老师，如果有许多瑜珈老师能多多进修建立观念，对自己或对学员都
能有莫大的帮助，像你前文所说的，现在瑜珈在台湾被当成是一种运
动，甚至被当成有氧运动，而忽略掉瑜珈真正含意，许多瑜珈老师只教
导体位动作而导致让自己也让学员受伤，这在之前我曾跟一位好友
ATTIKA〈她是一位国家瑜珈协会的导师，康健杂志曾访问过她有关瑜
珈的事〉所重视也很忧心的，而之前我刚好因TURE YOGA里的老师及
学员需求，去那里帮助他们解决身体受伤的问题〈刚好我所学的是运动
医学〉，也在那观摩他们的上课情形，情况实在是让我忧心，因为连印
度籍教师也极力标榜体位极限挑战〈印度牌不见得是真正了解瑜珈〉，
而忽略学员的身体情形，看JUDY老师的网站，真是一位有心人，也希
望有更多人一起来推展正确观念，让更多人更加知道瑜珈真正的精神
〈身心合一部分我仍在努力 = =，不过我尽量用我的运动医学专长来
帮人解释问题，让许多人除了在传统医学上也能利用最新的运动医学来
了解自己的身体，起码在体位跟呼吸法部分知道怎样正确使用肌肉骨骼
及关节结缔组织，至于内心部分这就要交给JUDY老师妳了〉
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-07-24 11:57:16
ROCK
很高兴看到你的留言,这是我成立网站的原因,由于在医院具临床经验,
这让我在研习瑜伽时保持高度的觉醒,我会很清楚地明白这个体位法所
要传逹的意念,老师的教法及流派的坚持,但最重要的是学生,这个人的
程度,人才是瑜伽最重要的主体.
体位法再华丽都是皮相,再如何利害的体位法仍不敌自然的衰败,自然
这个背后的神,才是消除人心中自大的那个自我ego,瑜伽的目的在此.
希望有时间可以多认识你,向你请益
愈认识瑜伽愈体会自身的才疏学浅
judy
- 留言者: rebeeca
- Email: rebeeca@jjhsh.tpc.edu.tw
- 网址:
- 日期: 2007-08-24 11:02:09
谢谢您介绍的这个网站
我好喜欢看你的文章
- 留言者: hanna
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-08-24 23:07:19
rebeeca
感谢你的支持,我会要努力写下一篇有关呼吸方面的肌肉–核心肌群,
它们也扮演着很重要的角色,在呼吸上,只是一般人都忽略了.
好的知识,大家一起分享,是很重要的事,透过瑜伽的练习得到身体上的
健康,心灵的平静才有可能,这是我在国外受训时,听到令我印象最深刻
的话,好的身体会让心灵变得更加透明,微恙的身体会让心灵变得混淆,
你必须花更多的工夫,更多的领略,去让心灵沈淀,那为何不一开始,就
让身体和自然一起同步脉动呢!
在我短暂的生命里,我以冷静的旁观者看过太多的悲欢离合,人生的无
常或许离现实的生活很远,但下一刻谁都没有把握无常是否会发生在自
己身上,肉身难得,难得为人,更难能可贵的,可以在这一世接触到瑜伽
这个法门.
透过部落格,彼此虽不相识,但心灵却很熟悉,所以,言语有时是多余的,
无言更胜有言.
祝大家平安
judy
- 留言者: yaso
- Email: yasomatin@yahoo.com.hk
- 网址: 444444
- 日期: 2007-10-20 16:42:59
good good good
- 留言者: irinepan
- Email:
- 网址:
- 日期: 2010-08-31 14:51:46
老师，请问胸部呼吸和腹部呼吸是否一样呢？
那可以在呼腹部时将气呼到胸那去呢？
可不可以让胸部变大啊！
对了，在呼吸时是否也要收会阴呢？
也是吐气时才将会阴收缩起来吗？
且和小周天又有什么不一样，小周天好像是逆式呼吸耶
谢谢老师的回复
- 留言者: oo
- Email:
- 网址:
- 日期: 2010-08-31 22:28:58
看到这一篇文章，突然觉得我近来也都是习惯练习腹部呼吸，
只是很奇怪的事，为什么有时腹部的气也会跑到胸部上来的感觉
就是变成半圆型(从肚子到胸部都圆圆的)而再慢慢的吐到下面去
但会觉得胸部中间紧紧好像闷闷的感觉，脸部会比较僵硬，这样的呼
吸方式是对的吗？还是有错啊！
这样和同上的人说的ujjay是否有是相同的呢？
我知道在练习时好像有些体会可以做腹部呼吸，但有时候我的吐气会
忘记缩起阴部，就这样吐出去了，好像就变成单纯的大口从鼻子呼
吸，请问老师 那在做体位时是要怎么呼吸呢？
