認識呼吸–胸腔篇



沒有呼吸就沒有瑜伽,每個大師都體認到呼吸的重要.

對我而言,沒有呼吸,就沒有生命,卻是活生生的事實,在急診室裡,你會看到急救團隊不斷地努力,就是為了幫助瀕死者呼吸到一口新鮮空氣.氣,這個看似無形卻又宰制人體的生命力,實在令人敬畏不已.

在智者的眼中,無形的東西它的價值勝過任何有形的物質.有形的物質,一定會隨著時間而盛極敗壞,這是天地間不變的真理.

在瑜伽八支的精神裡,第四支就是Pranayama,一般稱為呼吸法的控制,但其更深遠的意義,是指生命能量的擴張,能量,是一種看不到的東西,就像電線裡的電流一樣,插了電,電燈就會亮,從外觀來看,你看不出這中間的變化,但若讓你手指沾水去碰插座,你就會感受到電流的威力,麻麻的,讓人嚇一跳!

人體是一座精細的工廠,靠著空氣,水,陽光而生活,但其中以空氣最為重要.在瑜伽哲學的理論裡,呼吸是身體和頭腦的橋樑,改變呼吸,頭腦就會跟著改變,反之亦然,呼吸愈急促,能量消耗愈快,當身體健康時,你會完全忘掉呼吸,當你不舒服時,呼吸會變得不順暢,胸口會悶,心跳會加速,練習瑜伽的目的,就是要讓你的呼吸和宇宙的脈動合而為一.

如何和整體的存在一同呼吸??也就是說和神一同呼吸?

想想,你望著情人的眼神,你會慢慢地隨著距離的拉近而自然地調慢你的呼吸,直到最後,你會忘了你在呼吸,呼吸感覺好像停止了,天地也停止轉動,你進入一個無邊無際的空,你和情人的呼吸頻率完全合而為一,那是一種寧靜的狀態,在片刻間,你完全地臣服在愛情的魔力之下.瑜伽人,追求的就是這種呼吸,這就是永恒的呼吸,生命能量無限的擴張,腦中已經不存在呼吸這件事,而是和整體的存在一同呼吸,在那呼吸停止的片刻,面對死亡.

死亡,就是神;死亡的終點,是神的起點.

死亡,只不過是表象,就像是換了件衣裳一樣,帕坦伽利希望瑜伽行者不要執著於肉身,就是這層道理.

呼吸,是可以控制的,它的頻率受到時間和空間的限制,但可以用心去練習,讓它變得愈來愈長愈來愈精微.

思想,是頭腦紊亂的起源,透過呼吸,可以減少思想的干擾,神性的生命是不須要一個碟碟不休的頭腦.

瑜伽,就是頭腦的靜止.

派帕加利指出,呼吸控制有四個類型:

吸氣時的停止

呼氣時的停止

突然停止

觀照

特別要指出觀照-也就是佛陀指出的anapana sata yoga ,他說:不要試著在任何地方停止,只要觀照整個呼吸的過程.只要觀照,不要涉入.讓你和呼吸分開,和思想分開.

現在以瑜伽醫學的論點來看,一呼一吸之間,牽動到胸腔和腹腔的肌肉.

現在,先來認識胸腔的呼吸肌肉群的兩大主角- 



   胸小肌:注意起點在第3至第5肋骨上,終點在肩胛骨的喙突



菱狀肌,注意,有分菱狀大肌和小肌,目的都是內收或是外旋肩胛骨.

同時收縮這兩個肌肉,就能創造出肌肉動力學家所謂的 水桶提手效應bucket handle,別被這兩個字眼給嚇倒了,想想你提水桶時,是不是先提起把手,把手由水平位置經由你的手往上提起,是不是形成一個圓弧狀,仔細看一下胸腔,裡面有十二對肋骨,平常呼吸時,把手就只有略略被提起,但當你深吸氣時,肋骨就像被你用力往上提一樣,胸腔變得很大,空間變大,壓力變小,小於外面的大氣壓,你才能吸飽空氣,餵飽你的每一個細胞.在短跑選手的身上,你可以看到瞬間的爆發力,來自強而有力的呼吸,不僅呼吸道變大連整個胸腔都變大,氧氣及二氧化碳的交換以最佳狀態在運作著.

想要胸腔變大,那麼一定要有菱狀肌來幫忙,它位在兩個肩胛骨的中間,收縮時,肩胛骨會往脊椎中間靠攏,可以夾住一個硬幣.



胸小肌位在胸腔前側,上頭覆有胸大肌,起源於第3至第5肋骨,終點位於肩胛骨之喙突,收縮胸小肌可以提昇胸廓(只動起點)或是使肩部向前(只動終點),當我們穩定肩胛骨以致於使終點不能移動時,肋小肌就可以提起胸廓.

看不懂,沒關係,只要記得,不要駝背,抬頭挺胸,自然,背後的菱狀肌就會自動向脊椎中線靠攏,此時,專注在呼吸,注意,吸氣時,感覺到前胸,乳頭上方的肌肉微微地向上起伏,感覺有一個氣球不斷在心口變大,儘量不要刻意,讓呼吸變得又深又長即可,此時,你會動用到胸小肌,因為胸廓會微微起伏,但肩膀沒有聳起,那就對了.

反正,就像David Swenson說的,心口向六個面向打開,上下左右前後,專注在每一口的呼與吸之間,就這麼簡單.

若是沒有打開胸廓,沒有打開心輪,在做ashtanga拜日式時,從downwardfacing dog(也就是三角式)轉平板式,再伏地挺身,上臂夾住側胸時,後背就會整個塌陷,兩個肩胛骨就會緊靠在一起,上身力量完全失速掉落在地面,一來是手臂沒力二來是沒有用到這兩塊肌肉.

現在,你好容易讀完這篇文章,一定要點下列網址,Bandha Yoga那裡有動態畫面,可以讓你一目了然.記得第一張圖是胸廓起伏的畫面,第二張圖有三個圖片串連,分別是前側的胸小肌及後方的菱形肌,以及二者相互合作的畫面,很精彩.,看完記得留言喲.



對了,我的網站http://www.judyyoga.com目前有新加了一個內容就是進修資訊,有空可以看一下.


  • 留言者: judyyoga
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  • 日期: 2007-07-02 00:36:52

寫部落格真是一條不歸路,但感謝一路支持我的同學們,我真的希望各
位可以透過對自身身體的覺醒,不單單是心靈,肉體的生理運作也能知
曉,如此才能真正得到解脫的喜樂,否則帶著一身病痛身體只會愈來愈
沈重,無法變輕的身體,會讓你的能量直往下沈.
認識身體,愛惜身體,就是瑜伽練習的第一步.
下篇也是談呼吸與肌肉,重點放在腹腔,最後才會談到UJJAYI烏加一.
不過,我可能己經在國外了.
JUDY


  • 留言者: yogic3352
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-02 06:13:49

谢谢你!真诚的感谢你的分享!
Namaste.


  • 留言者: 盛莉
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-02 10:05:22

每次看你的博客,都像近视的人带上了合适的眼镜,眼清楚心明白!
谢谢1


  • 留言者: 盛莉
  • Email:
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  • 日期: 2007-07-02 10:12:07

judy老师所讲的应该是ujjayi呼吸吧,初学者练习腹式呼吸时胸腔是
不动的对吗?期待下一篇讲腹腔的文章。
今天该出发了吧?一切顺利,满载而归!


  • 留言者: Tina
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-02 12:28:28

因為的脊椎側彎的關係,每次練習瑜珈時,總會感覺最後一口氣會吸
不上來,看到這篇之後,會多試試打開胸腔,注意這些部位的感覺,
謝謝你!! Tina


  • 留言者: 叶晓泠
  • Email:
  • 網址: http://blog.sina.com.cn/u/1224239751
  • 日期: 2007-07-02 16:52:38

downwardfacing dog(也就是三角式)?!

感谢分享:)


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-02 17:47:13

downwardfacing dog(也就是三角式—–沒錯!

所讲的应该是ujjayi呼吸吧,初学者练习腹式呼吸时胸腔是
不动的对吗?—–是的,腹式呼吸在做體位時,並不適用,但平日要多
練習腹式呼吸,靜坐時練習,效果很好.

感謝各位認真的拜讀
judy


  • 留言者: 叶晓泠
  • Email:
  • 網址: http://blog.sina.com.cn/u/1224239751
  • 日期: 2007-07-02 20:33:09

三角式(Extended Triangle)
下犬式身体的角度以上背部与双腿呈90度最佳
那个形状正好就是直脚三角形:)
去过Judy老师的网站
如果把旧文整理起来
还加上新的文章
工程可真是浩大
播洒健康的乐活瑜伽种子无数
……
辛苦了
Namaste!


  • 留言者: hanna安古
  • Email:
  • 網址: 2007 7 3
  • 日期: 2007-07-03 07:53:51

好棒喔!!


  • 留言者: 條哥
  • Email: lsh@cgh.org.tw
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-03 08:26:31

Dear Judy:
文章很專業,同時將知識理論與實際練習融合在一起,
瑜伽的世界有妳辛苦的付出真好,預祝出國研習順利,
套用您常說的,與自己的身體對話,不要受傷了,
namaste!

條哥


  • 留言者: 小V
  • Email: outofblue03@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-03 10:59:04

Dear Judy,
謝謝分享,這個網站好讚, 我ㄧ直在找這樣的資料,再加上動畫的解釋,
真是太棒了!


  • 留言者: 一叶知秋
  • Email: lt130@21cn.com
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-03 15:33:31

学习了很多,谢谢您真诚无私的贡献!


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-04 22:32:02

真的好了不起!
無私奉獻的精神
這樣的精神應是~奉愛瑜伽


  • 留言者: eva
  • Email: eva.chens@msa.hinet.net
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-05 20:39:22

Dear Judy..閱讀您的網站已有一段時間了,實在忍不住讚嘆:您太棒
了…真的非常感恩您的專業分享,使我們有個平台能有頭緒的逐步吸收
及提升,感恩再感恩…加油


  • 留言者: kangyu1209
  • Email: fannieliao@mail2000.com.tw
  • 網址: http://www.wretch.cc/blog/kangyu1209
  • 日期: 2007-07-06 06:41:03

好清楚的動態圖喔….
配合上你的文章…真是一目了然…
感謝科技的進步與Judy無私的分享~~~


  • 留言者: Erin
  • Email: chinghwa65@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-06 22:17:51

謝謝Judy的推荐
很棒的文章和分享
呼吸真的是每個瑜珈人都該進修精進的一個課題
不曉得The Key Muscles of Hatha Yoga 台灣可能買得到嗎?


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-09 10:51:15

Erin
這本台灣買不到,要到國外訂書才有.
感謝大家喜歡這篇文章.我現在人在泰國,前些天因為網路的關係無法
上網,所以延誤回誤,希望各位見諒.
judy


  • 留言者: 新藏
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-09 14:08:32

有習慣固定閱讀你的文章
因為你是我瑜珈知識來源的一部份
我會一看再看
加強印象增加記憶
好與他人分享
看到胸腔的動態畫面
好驚訝
覺得好厲害好棒
竟然有人做出這方面的東西
真的謝謝你讓我得到很多
謝謝!!辛苦你了!


  • 留言者: emma820820
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-14 20:37:32

非常感激有你的專業又實際的瑜珈資訊,非常受用與感謝。
我經常期待您的文章!


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-17 10:07:24

Judy:
辛苦了!感謝您的文章及資訊讓我受益良多

holly


  • 留言者: ROCK
  • Email: bryan24sea@hotmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-23 08:23:33

JUDY妳好,我是女朋友請我來看你的文章〈因為我女朋友在台灣
TRUE YOGA當瑜珈助教〉很高興在跟台灣許多瑜珈跟皮拉提斯老師接
觸後,可以看到一位了解運動生理學、人體運動力學及骨骼肌肉動力學
的老師,如果有許多瑜珈老師能多多進修建立觀念,對自己或對學員都
能有莫大的幫助,像你前文所說的,現在瑜珈在台灣被當成是一種運
動,甚至被當成有氧運動,而忽略掉瑜珈真正含意,許多瑜珈老師只教
導體位動作而導致讓自己也讓學員受傷,這在之前我曾跟一位好友
ATTIKA〈她是一位國家瑜珈協會的導師,康健雜誌曾訪問過她有關瑜
珈的事〉所重視也很憂心的,而之前我剛好因TURE YOGA裡的老師及
學員需求,去那裡幫助他們解決身體受傷的問題〈剛好我所學的是運動
醫學〉,也在那觀摩他們的上課情形,情況實在是讓我憂心,因為連印
度籍教師也極力標榜體位極限挑戰〈印度牌不見得是真正了解瑜珈〉,
而忽略學員的身體情形,看JUDY老師的網站,真是一位有心人,也希
望有更多人一起來推展正確觀念,讓更多人更加知道瑜珈真正的精神
〈身心合一部分我仍在努力 = =,不過我盡量用我的運動醫學專長來
幫人解釋問題,讓許多人除了在傳統醫學上也能利用最新的運動醫學來
了解自己的身體,起碼在體位跟呼吸法部分知道怎樣正確使用肌肉骨骼
及關節結缔組織,至於內心部分這就要交給JUDY老師妳了〉


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-07-24 11:57:16

ROCK
很高興看到你的留言,這是我成立網站的原因,由於在醫院具臨床經驗,
這讓我在研習瑜伽時保持高度的覺醒,我會很清楚地明白這個體位法所
要傳逹的意念,老師的教法及流派的堅持,但最重要的是學生,這個人的
程度,人才是瑜伽最重要的主體.
體位法再華麗都是皮相,再如何利害的體位法仍不敵自然的衰敗,自然
這個背後的神,才是消除人心中自大的那個自我ego,瑜伽的目的在此.
希望有時間可以多認識你,向你請益
愈認識瑜伽愈體會自身的才疏學淺
judy


  • 留言者: rebeeca
  • Email: rebeeca@jjhsh.tpc.edu.tw
  • 網址:
  • 日期: 2007-08-24 11:02:09

謝謝您介紹的這個網站
我好喜歡看你的文章


  • 留言者: hanna
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-08-24 23:07:19

rebeeca
感謝你的支持,我會要努力寫下一篇有關呼吸方面的肌肉–核心肌群,
它們也扮演著很重要的角色,在呼吸上,只是一般人都忽略了.
好的知識,大家一起分享,是很重要的事,透過瑜伽的練習得到身體上的
健康,心靈的平靜才有可能,這是我在國外受訓時,聽到令我印象最深刻
的話,好的身體會讓心靈變得更加透明,微恙的身體會讓心靈變得混淆,
你必須花更多的工夫,更多的領略,去讓心靈沈澱,那為何不一開始,就
讓身體和自然一起同步脈動呢!

在我短暫的生命裡,我以冷靜的旁觀者看過太多的悲歡離合,人生的無
常或許離現實的生活很遠,但下一刻誰都沒有把握無常是否會發生在自
己身上,肉身難得,難得為人,更難能可貴的,可以在這一世接觸到瑜伽
這個法門.

透過部落格,彼此雖不相識,但心靈卻很熟悉,所以,言語有時是多餘的,
無言更勝有言.

祝大家平安

judy


  • 留言者: yaso
  • Email: yasomatin@yahoo.com.hk
  • 網址: 444444
  • 日期: 2007-10-20 16:42:59

good good good


  • 留言者: irinepan
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-08-31 14:51:46

老師,請問胸部呼吸和腹部呼吸是否一樣呢?
那可以在呼腹部時將氣呼到胸那去呢?
可不可以讓胸部變大啊!

對了,在呼吸時是否也要收會陰呢?

也是吐氣時才將會陰收縮起來嗎?

且和小周天又有什麼不一樣,小周天好像是逆式呼吸耶

謝謝老師的回覆


  • 留言者: oo
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-08-31 22:28:58

看到這一篇文章,突然覺得我近來也都是習慣練習腹部呼吸,
只是很奇怪的事,為什麼有時腹部的氣也會跑到胸部上來的感覺
就是變成半圓型(從肚子到胸部都圓圓的)而再慢慢的吐到下面去
但會覺得胸部中間緊緊好像悶悶的感覺,臉部會比較僵硬,這樣的呼
吸方式是對的嗎?還是有錯啊!

這樣和同上的人說的ujjay是否有是相同的呢?
我知道在練習時好像有些體會可以做腹部呼吸,但有時候我的吐氣會
忘記縮起陰部,就這樣吐出去了,好像就變成單純的大口從鼻子呼
吸,請問老師 那在做體位時是要怎麼呼吸呢?

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