2013 9/8台中足部療癒瑜伽保健課心得

很開心，在九月八日能到台中Yogalini舉行足部療癒瑜伽保健班，回想當時，看到宣傳的DM時，感覺好像是在教足部芳療似的，呵～很有SPA 的FU！但，我一點也不浪漫，足部對我而言，最大的功能，不是纖纖玉足如何引人垂憐，而是這雙腿，能不能發揮走路和跑跳的功能。

那天，到了教室，看了十多位同學的腳，老實說，沒有一個人的腳是沒有問題的，多多少少都有問題，這就是為什麼我在審訂這本瑜伽科學THE SCIENCE OF YOGA，裡面有一位當今很火的瑜伽療癒大師Glenn Black，他說：有99.9%的人，不適合練習瑜伽，身體有潛在的風險，練習不當會導致嚴重的傷害，除非他練習療癒式瑜伽，針對自己的身體做修復，避免超出身體可忍受的界線．他說，瑜伽只給0.1%身體健康且機能良好者練習，聽起來很惹人爭議，但瑜伽真的不能應用在一般大眾課程上，教學裡藏有太多可能性，每個人的身體都有不同的問題．

 原文如下

Black said the vast majority–“99.9 percent”—have underlying physical weaknesses and problems that make serious injury all but inevitable . Instead of doing yoga,”they need to be doing a specific range of motions for articulation, for organ condition” he said. “Yoga in general is for people in good physical condition. Or it can be used therapeutically. It’s controversial to say, but it really shouldn’t be used for a general class. There’s such a variety and range of possibilities. Everybody has a different problem.－P107,THE SCIENCE OF YOGA.

看到他的話，令在太平洋彼岸的我，心有所感．瑜伽真的不是拿來練習身體如麻花般的扭轉，相反的是，瑜伽是拿來修復用的，最大的目的在療癒．

上課時，我第一眼就在觀察同學們的腳，再從腳往上看到骨架，這就像是看建築物，要先看地基穩不穩一樣的道理．地基就是腳底，由足弓會承受身體的重量，就像是現代很高級的建築物都有各種防震措施，目的就是吸震，以減少反作用力所帶來的傷害．反作用力是什麼，就是你打人家愈大力，自己的手心也會愈痛，古人說：打在兒身，痛在娘心．就是這層道理．

但很多人的腳，有很多問題．悄悄透露出主人走路的樣子，有人走路內八，內八若再加上內側足弓塌陷，那麼，腿部外側的膽經一定很緊很痛，果不其然，有人痛到全身都冒汗．

有人外八，特別是走路像黑道大哥那樣，那種人的臀部會凹陷，環跳穴一按就痛，甚至會有長期的下背痛．

有人外八之後，會扭轉腳底再前進，若再配合上高弓足，這種人的大姆指球會長繭，而且要定期修剪．

有人走路是正的，因高弓足，故在練習時，會特別用力抓地板，那麼他的腳底也會在小姆指球處長繭，甚至小趾處會長出像蹼一樣的肉，說白一點，就是腳底會變寬，腳背會有青筋盤踞，腳底易泛紅．

在現場，我請每一個人都走路，逐一分析，每一個人走路的特色，我再示範一次給當事人看，當事人當場大吃一驚，“真的有這麼誇張嗎，我走路真的這樣走呵，我都不知道．”是沒有這麼誇張，但走路步伐有問題是千真萬確之事，因為足部的繭和外形說明一切．

從鞋底看足弓的變化

上圖來看，D是正中足，向左是扁平足嚴重程度是CBA，向右是高弓足.
A嚴重內旋足會嚴重磨損足內側鞋底
B中度內旋足會磨損足內側鞋底
C一般的內旋足會稍磨損足內側鞋底
D正常的足弓力量會在橫弓和腳跟的外側
E 外旋足磨損在小趾和腳跟外側

什麼是外旋足supination foot？
supination foot外旋足動態說明: http://www.runnersworld.com/running-shoes/supination-explained?page=single

從足跟倒的方向也能看出腳底的健康

上圖　先找到正中足，向左右各一皆是安全範圍的足跟，但最左則是過度的內旋足，最右則是過度的外旋足，這樣會看了嗎？

身體會說話，特別是腳

令我印象極深的是，有人的腳像高腳杯一樣，一問之下才知是小時練芭蕾，俗稱芭蕾足ballet foot ，跳芭蕾，不是有興趣就好，若是高弓足很嚴重，其實跳久了會有問題．只是現代的教芭蕾或舞蹈的老師都不太重視這一點，只重視舞者的藝術表現能否出神入化．看左側的腳，從側面看像是一個高腳杯，足背的地方特別凸出，腳趾呈屈趾抓地狀，這種腳，很適合裹小腳，因為很容易扭轉，也很容造成腳踝韌帶的受傷，壓力全集中在腳背上，這是不正確的，足部的設計不是用來踮腳而是用來貼近大地利用足弓的吸震和彈性來行走於嶇崎不平的道路上．

這是標準的芭蕾足，但絕對不是正常的足部曲線．

注意看紅色箭頭，那塊被推擠往前的骨頭是距骨，它是圓背狀，必須卡在小腿骨下，腳踝才能做足背屈／腳趾朝天和足底屈／腳趾朝地的動作．

紅色的字是各種症狀，不逐一解釋，太累人了…..><…..

很美,但下了舞台,老的時候,要付出美的代價….但藝術無價….???

腳底可分為以下幾種類型：

正中足──足弓高度正常，承受身體重心效果最佳高弓足──足弓過高，身體重心落在足底外側，走路快時容易扭到腳，站久了，腳背會自動往外倒．長期下來，大腿內側會過緊，大腿外側會過勞 扁平足──足弓塌，身體的重心會落在足弓內側，長期下來形成內旋足，若走路外八，那臀部容易過度凹陷，因髖外轉肌過緊，易引起下背痛

從以上的分析，可以呼應Black的話，真的，每個人的身體都是不一樣的，因此在練習時潛藏不同的風險．瑜伽練習不當，足部，就是傷害的起點．找個機會好好看看自己的腳吧！這一篇只能點出皮毛，真正的風險是你無法想像的，但數年後，你就會明白，足部所帶來對身體全面性的傷害有多大，現在只是蘊釀期．但有跡可尋，例如：
練習瑜伽時，膝蓋會有聲音，或是一起來時，腳底感覺很緊，腳背的青筋比臉上的細紋還嚇人，腳底長繭終年不會散去，腳底總是泛紅，腳易冰冷，即便已經練到快走火入魔，成仙，但手腳冰冷依然如故……

以上,就是一種警訊，古代有欽天監，觀天象，測吉凶．現在，就先觀自己的腳吧，因為腳是人體第二顆心臟．太重要了．．．．．

祝大家足滿意

Judy
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