內核心的力量系列一~概論

其實,瑜伽是在練習如何約束心靈的變化,但──談何容易!不過若能從呼吸開始著手,其實就已經成功一半.談到呼吸,就必須要談到肺部,但對瑜伽人來說,瑜伽體位法練習的重點不在於如何大口大口的吸氣,而在於如何讓氣讓水一樣地流入體內,就像春水要滋潤農圳,只要將圳的溝渠挖深排除障礙物即可;同樣的道理,我們只要維持一個好的呼吸道,讓空氣有效率地進出體內即可增強肺活量,看到這裡,只理解了一半.

另一半在肚子,肚子蘊藏著生命的能量,尤其是腹部的肌肉及臟器必須要維持在柔軟的狀態,才能發揮幫浦的功用,也像是扇子,必須要起伏明顯,氣才能流的更深入,深入到每個肺泡都能快樂地紓展開來,肺泡是實際進行氣體交換的地方,因此呼吸若無法深沈緩慢,那呼吸是白做工,白白耗費能量罷了.瑜伽的呼吸,要求的是吸吐一比一的深沈呼吸,但一般人的肺部都無法有效擴張,因此,初期只要練習一比二的吸吐比率即可,等到肋間肌群都能有效地收縮,那呼吸就會很深很沈.

剛剛提到內核心的力量,就是指,呼吸要運用腹部,利用腹內壓的力量,將氣吐得很乾淨,吐比吸重要,會吐氣就不用擔心吸不滿的問題,因為氣會自動流入體內.



內核心是由以下四個肌肉組成,看圖示:

前方的腹橫肌-A

後方的多裂肌-C

上方的橫隔膜-B

下方的骨盆肌底羣-D



上下前後這四塊肌肉組成一個腔室,利用前方腹橫肌向內收縮的力量,以及骨盆肌底群向上提的力量,會促成上方的橫膈膜向上頂呈一個凸狀,這時,肺腔會因為空間變小壓力變大的關係,將氣排出體外,各位此時可以利用聲門來控制吐氣的速度,聲門就像是兩扇大門,我們只要留個小孔,就可以緩緩吐氣,利用此段黃金時段來做體位法更精確的調整,也就是說吐氣愈長,愈能在放鬆的狀態下做瑜伽,這時,臉上的表情按理說應該是柔和,放鬆,以戰士二來說,肩頸的肌肉應該是柔中帶鋼,柔軟有彈性,但下肢的動作則是鋼中帶柔,向下扎根,但不過度用力以免鎖死關節.

氣,會運行在全身,氣同時會伴隨著血液行進,此時,氣血循環全身會滋潤全身的細胞,帶來豐沛的氧氣和養份並帶走全身的廢物,此時,身體的溫度會微微上升,因此,這時的你,不是在運動,而是在休養生息,在療癒內在的身心,身與心是相互影響,身體健康,心靈較不易受其繫絆.因此,千萬不要將瑜伽練成是在跳有氧,也不要斤斤計較這個角度要幾度,那個大腿要外轉還是內轉,這都是雕蟲小技,最重要最重要的是,在一舉手一投足間,有沒有將心放鬆,隨遇而安,觀其自在呢?若没有,那肯定是在練習時,過度用功,記得,用功過度,反而會適得其反,要放鬆,肚子呈現有彈性的狀態,才能發揮幫浦的功用.

了解了呼吸的重要,也就能體會到內核心的角色,下一篇將會探討腹橫肌的功用.







 


  • 留言者: jackie
  • Email: jackie.y2266.msa.hinet.net
  • 網址:
  • 日期: 2008-04-28 12:55:56

judy,
我是你的忠實讀者(還在努力當你的學生中),給你拍拍手,
對於妳在瑜珈這領域裡所做的一切努力!

jackie


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-04-28 22:05:18

jackie
很高興看到你的留言,這一篇只是概論,會寫一系列,因為東西很多,但
還是要體會才能了解其中的奧妙,瑜伽的醫學知識愈多,在練習時才會
觸類旁通,舉一反三,不會被刻板印象牽著走.
也希望拙作可以喚起大家對瑜伽醫學的重視.一起加油吧,呵,看到你的
留言很開心.我己經偷懶很久了,很慚愧.

被老公碎碎唸兼逼稿的judy


  • 留言者: jiun
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-04-30 20:57:06

老師:
關於收肋的部份,在呼吸中的作用為何?另外收肋是否代表腹部核心
全面運作,才能真正收肋呢?還有還有啊!收肋的功能究竟是在呼吸
還是穩定身體以應用在體位中?
最近一直在想收肋與呼吸的關係的jiun留!


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-04-30 23:41:14

jiun
吸要提肋,吐要收肋,穩定內核心,在體位法上收肋可以防止胸部過度前
凸,尤其在下犬式更是.
肋骨學問很大,再慢慢認識了.這一周的leve2就會提的更清楚.

judy


  • 留言者: JOYCE.D
  • Email: mama_5359@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2008-05-01 14:35:14

老師你好:
我不是你的學生,可以請教你嗎?
有雞胸的人練瑜珈(擴胸動作)會有哪方面的影響?
謝謝老師~


  • 留言者: judyyoga
  • Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2008-05-02 00:04:30

dear:
有雞胸的人練瑜珈(擴胸動作)會有哪方面的影響?這要問醫師,因為每
個人狀況不同,看醫師建議的復健動作為何,再從那個大原則來設計緩
和的瑜伽動作會比較安全.
怕會影響呼吸及心肺系統,要慎重,且case by case,還是要由專業人
員來判斷較好.
judy


  • 留言者: JOYCE.D
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-05-02 13:44:04

謝謝老師~


  • 留言者: 玉香
  • Email: terrytgh@tm.net.my
  • 網址:
  • 日期: 2008-05-03 17:49:22

judy老師,
我練了七八年的瑜伽,體位法和軟度大有進步,但很遺憾的,我的脾氣
還不好,容易生氣,問題出在哪兒呢?我很努力克制了,但就不行,請
教我怎麼做好嗎?
想做溫柔女的香香上。


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-05-03 22:08:34

玉香
你只練到身,並沒有練到心,身的蛻變會反應在心的修為上,瑜伽是在令
人的心變得更柔軟更慈悲,在吸吐中體會到肉體的脆弱和靈性的強壯,
建議你多看瑜伽哲學的書,會很有幫助.

也是過來人的judy


  • 留言者: mandy
  • Email: yeoh_0403@yahoo.com
  • 網址:
  • 日期: 2008-05-18 14:27:39

老师你好!我是一位对瑜伽充满热忱的人…我最近才报名了瑜伽老师
的课程。很想请教您如何当个成功的瑜伽老师呢?


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-05-19 18:01:03

mandy
不斷學習,不斷歸零,不斷挑戰自我,不斷回歸本性.
嚴以律己但寬以待人,以慈悲的心對待每一個生命體,每天保持心靈的
警醒,每天維持自我練習,這就是瑜伽.
呵,會不會嚇到你了,先從瑜伽經和自我練習開始,加油,你會提問,表示
有心,這已是成功的一小步了.
祝美夢成真
judy


  • 留言者: 佩佩
  • Email: pearl1688@yahoo.com
  • 網址: http://tw.myblog.yahoo.com/pearl1688
  • 日期: 2008-11-20 12:25:41

覺得能夠有這個機緣當JUDY老師的學生
真是一件幸福的事情

希望能從老師身上
學習當一個瑜珈人該有的身心態度

level-1 佩佩


  • 留言者: LEVEL 1 二組SARAH
  • Email: a536089@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2008-11-21 17:10:56

一直在呼吸上,無法去理解,只知道肚子放大放大,肚子凹進去,如今有
這個圖片,在呼吸時去想像圖片,就知道自己在做什麼了,謝謝老師


  • 留言者: Florence
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2008-11-22 23:34:07

所以吐氣的時候要同時用腹橫肌內縮力量之外,還要同
時提肛的意思嗎?
對於呼吸我有著太多疑問,例如說做體位法或靜坐時,
常常會猶豫著是否要刻意用腹部的力量,把氣吐出然後
再吸氣,但是我發現這樣的結果,連個靜坐都把自己搞
的很累,因為很用力,我這樣是不自然的吧!老師~~@@

~~ Leve 1 二組 Florence ~~


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-05-18 18:22:06

老師好
我是千惠
有上來看了
上過課之後來看文章就比較瞭裡面在說啥了
我的媽媽學生們都在跟我說:老師,怎樣才能消小腹阿
望著那一陀垂下來的小腹,真是令我哭笑不得
現在我知道其實最重要的是深層的肌肉的訓練
呵呵要去教學生新學到的東東了
滿懷信心的千惠


  • 留言者: 菊芬
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-05-19 09:44:29

老師日安,
我是菊芬,最近再多看一本關於薦骨的書(因為上週關於薦骨的作業沒
做啦,呵呵),在運用到實際練習時,加上經由上週的課學習到很多知識,
覺得人體真的好有趣,就像個小宇宙一樣~

還有,我發現所謂"尾骨往內捲"這句話,實際作用的,好像竟然是薦骨?


  • 留言者: S.U
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-05-19 13:42:59

去年看到老師的文章
對我在練體位法時,幫助很大
甚至印證
因身體不適的關係,曾休息一個多月,沒上瑜伽課
對已習慣運動的我,有點傷腦筋
只好在家做些重力訓練
等身體恢復好時,在去上課前
還擔心身體會不會硬梆梆的
結果~出乎意料!
連同學覺得有點不可思議
這時後,才體會到老師先前所寫的文章
今年,終於排除萬難
上了我夢寐以求的課!
老師的部落格很多人看
相信有很多人想上老師的課
時間,地點,金錢,都是重要考量的因素
今年level1的同學
有兩位是從台南來
有兩位是從新竹來
有一位是從桃園來
其他的同學是北縣市
對這些外縣市的同學進修的心,很感動
至於金錢嘛
對我來說,是最重要的原因
今年整個大環境差到不行
但想進修的心,卻是如此的強烈
有夢就去追,現不做,待何時
況且!仔細算
學費真的很便宜!!
judy老師真的很用心
無論是硬體還是軟體
相信比學校好太多了!
進修的課程,滿街都是
真正從基礎紮實學習的卻不多
樹頭顧的穩,不怕樹尾颳颱風
認真的女人最美麗
認真的男人有魅力
大家一起努力精進吧!
加油!

LEVEL1 S.U

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