Anusara受訓心得二:扎根和迎向恩典



各位,有看過101大樓吧!那麼高的大樓,竹節般的設計,是很容易傾倒的,但透過現代科技的幫忙,101的地基扎得很深很深,光是地基工程就花了十五個月,當地基穩固之後,地上樓層就如堆木積一般層層相疊,時間很快,工法簡單,「真正的重點在於打地基!地基不穩,蓋得再高也沒用!」這句話是我在看DISCOVERY建築奇觀系列有關101介紹時,印象最深的話!



地基,就是下樁,就是扎根,如同少林寺的入門功夫,蹲馬步,沒有三年的磨練無法練就神功,沒有三年的忍耐,無法磨去有稜有角的個性,功夫最重要的不是武術,而是武德,這也正是Anusara五大通用順位原則Five universal principle中的第一條守則,foundation and opening to Grace中的opening to Grace迎向恩典,臣服至上,溶入空與神聖當中。



在每一個體位法中,都要溶入當下,專心致志在當下這個動作,不要煩惱做得好不好,體位法再怎麼高難度,在瑜伽之神Patanjali帕坦伽利的眼中,都是低級的體位法。體位法本無難度之分,但人心自擾,喜歡以高低、難易來分別,有了分別心,自我才能享受他人艷羨的目光。於是乎,心不斷追逐著體位法的變化,心情也不斷地載浮載沈,成了體位法的俘虜。

心緒波瀾,永遠無法在瑜伽體位法裡體會瑜伽,這是可悲的事。



瑜伽的原意,是連結,將身體與心相連,就如同甜甜圈一樣,透過呼吸,將每一個甜甜圈串在一起。這時,原本單獨存在的甜甜圈變成一串整體的甜甜圈,「多變成一」,現在將目光放在甜甜圈中間的洞,洞裡有什麼?什麼都沒有,「一變成空」,沒有就是有。空,存在了,再將這個空和周遭的空相連,「空消失了」,那就是溶入在虛無當中,那是無法言語的。



就如同杯中的水來自海洋,你來自空當中,回到最原始的狀態的過程,就是瑜伽。



瑜伽有八個階梯,體位法僅是第三階而已。但那就足以迷惑不少凡人的心。

在瑜伽經裡很明確告之,體位法就是一種姿勢,什麼姿勢?是倒立或是劈腿,No!凡是能在這個姿勢中,找到穩定和舒服的感覺,那就是體位法了。

Sthira Sukham Asanam

Asana is a steady and comfortable posture.

Sthira=steady Sukham=comfortable  Asanam=posture

 (Yoga Sutra II46) 



永遠要記得,體位法只是一個入場券,只是進入瑜伽壂堂的門票,但很多人連門票都很難取得,原因在於心太急了,急就章地在每一個體位法中串連,忘了本,忘了根,根本,根本之道,就是Foundation,扎根,地基的功夫沒有下足。

就像101大樓,地基工程才是最重要的,人,也像101,細細長長的,但底面積很小,只有兩個足掌大,能站能走能跳,是奇蹟!喔,不!是神蹟。人類是哺乳類中唯一可以站立的動物,但站立必須要付出代價,而101不用,它還有裙樓的設計,可以讓大樓更加高聳入雲。

記得,在每一個體位法裡,先找到這個體位的Foundation地基,向下扎根的地方。這也是七個輪脈中的第一輪Muladhara,mula是root根,base地基 or beginning起始,hara 是指中心as the”center “,因此muladhara is the base of our being and the center of our physical world.



Muladhara意謂著其是力量的來源,如果失去這個向下扎根力量,意謂著失去平衡,將會影響一個人對安全及穩定的需求。如同一個乏人憐愛的小孩,不斷在寄養家庭流浪,在缺乏愛與安全感的背景下成長,他對愛的態度會索求無度,但又極度缺乏安全感。如同在樹式,單腳站立時,雙手揮舞著,全身不由自主的搖擺著,心也跟著飄浮著。



那麼muladhara在哪裡呢?呵,在每個體位法裡。



例如:山式,地基在雙腳,在攤屍式(大休息式)地基在全身的背面,在手倒立式,地基在雙手。扎根的力量有多大,向上延伸的力量就有多大,如同神木的根,盤踞交錯在大地之母,人的力量也來自大地,大地之母會給人向上伸展的力量,但力量是相對的,如同作用力與反作用力一般,道理如同用手拍地板一般,用力拍會疼,那是因為地板給予大小一樣但方向相反的反作用力ground reaction force。



但人不若建築物,因為腳趾無法穿陷入地面裡面,就如同建築物的打樁一樣,更何況是不斷地移動方向,因此,想要穩穩地扎根大地,從來就不是個容易的事。還好,上帝設計了一座穚在腳底,看看腳板內側及外側,會發現腳底有足弓的設計,人類可以最省力的方式在大地上前進跳躍。



記得上課時,肌動學老師特別強調一點,人體是設計用來避震的系統。也就是,人體必須學會吸收來自地面的力量,否則每天如此跑跳踫,人體的軟組織總有一天會迸裂,看看脊椎的設計就會明白,S型彎曲,33塊的脊椎體及24塊的椎間盤,都是為了吸震及保護中樞神經,否則脊椎設計若一根直通到底,那麼最下端的脊椎體會因長期承重而變形,而來自地面的作用力會過大,甚而直衝腦門,那麼總有一天大腦會因承受不住每天的衝擊而腦漿四溢!可怕的畫面!



現在,用心看看腳底是如何吸震?道理如同手掌。手的部分,有空再聊。



記得,站立時,善用從大姆趾球到內側跟骨這端的內側足弓,它是吸震用的,另一端是小姆趾球到外側跟骨是載重用的,用來承重,支持人體的重心。別忘了,還有腳趾,展開十個腳趾頭向上向前再用力下抓地,當腳趾向上時,是在訓練橫弓,位置從大姆趾球到小姆趾球。但千萬不要捲起趾頭,在任何體位法中,若用腳趾抓地,意謂著重心往前移,身體下意識地用略彎的腳趾抓地,但那僅是應變措施,功能不大,而且反而會令腳板呈高弓狀,腳底板在懸空的狀態下,更容易跌倒,要小心,在每一個動作中,都要檢視自己的重心是否落在腳底板後三分之一的位置,那裡正是小腿骨與腳底板交連處。



善用大小姆指球及跟骨,無形中,就創造了一個肌筋膜能量網,這個網,如同跳跳床中間的那片彈力網,可以吸收來自地面的能量,再轉化成身體動作的能量,稱之Myofascial Bindus肌筋膜能量點,三點形成一個面,一個網.(如最上圖)

-specific points in the sole of the foot from which to draw energy up through the core of leg.

Bindus-points form which to draw myofsacial energy. Bindus are linked directly to muscular action and myofascial tone.



Bindus是一個外來語,Myofascial Bindus連美國人都不知道,連字典都查不到,只查到是一條魚的名字. 呵,它是屬於東方的字眼,是一種形而上的詞,是動詞,要從動中去體會,能量的轉變,如同食物不會入口就完全消失會轉變成某種能量暗存在體內。



記得,練習時,在每一個動作中,都要檢查著力點,檢查足弓是否塌陷,否則,無法吸收能量的下場就是──身體就會用其他肌肉或關節做代償,久而久之,肌力就會失衡,前與後,內與外,上與下,一旦失衡,就必須花更多的時間調整身體的平衡。更慘的是,關節一旦磨損了,就很難復原。



記得,地基穩,身體才會以最省力的方式取得平衡,地基不穩,身體會以代償的方式取得平衡,久而久之,用力的那端肌肉變短變粗,short and strong,,另一端拮抗肌的肌肉會被迫拉長但無力,long and weak,肌力不平衡,關節受力面就不平均,就如同手掌打開撐地,受力平均,但用拳頭撐地,受力就落在指間關節,久而久之,關節面的軟骨就會磨損,退化性關節由此而來,不得不慎!



當年,初初教學,很重視體位法的編排,如同編一支舞一般,什麼體位法都會納進來,但現在,經過三年肌動學及瑜伽醫學的洗禮,對人體更加敬畏,也明白身體的傷害要花數倍的時間才能恢復,甚至很難恢復到原始狀態。看看,洋基對王建民的保護,在休養期間,為他安排的復健課程,就可以得知,凡事必須按步就班,一步步來,即使王建民很想早早上場為洋基效力,但對洋基而言,留得青山在不怕沒柴燒,王建民一旦受傷,就報廢了,沒有必要為一個球季的勝投就冒然派其救援,從更細節來看,王建民連簽民和握手都有嚴格的保護條款,王建民是洋基珍貴的財產。



但對每個人而言,何嘗不是如此,試著將自己或學生當做王建民,相信會學得更仔細,呵,有時也會更心虛,那就對了。心,虛,才能裝更多的知識在裡面。在台大上了三年的肌動學,今年總算給自己一個交待,那就是總算聽懂了肌動學的課程,但只有八成呵,還有兩成仍要努力自我K書。現在,教學理念更加謹慎,例如脊椎不正,不夠柔軟,背肌不夠有力的狀態下,不輕易教後彎,即使教後彎,也從passive stretch被動式伸展或是prone series俯臥系列著手,「不急,慢慢來,享受當下!」希望每個人都能在瑜伽當中體會。





ps:

祝大家新年快樂,這篇文章花很多時間在蘊釀,一定要把不懂的搞明白,呵,當我聽到David告訴我,他也不明白bindus尤其是Myofascial Bindus我簡直是樂不可支,呵,原來正宗阿美利堅也不明白,可見我沒有太白癡,我可是查了醫學道氏大辭典,瑜伽百科大辭典和一般字典,就是找不到這個字,後來查到這個字的定義,在Doug Keller這本書,莫非是他下的定義,不管了,總算搞明白,稿子也如期在小年夜前生出來,總算給自己交待,感覺好像在雜誌社趕稿,我真是瘋了>_<

祝我~~新年快樂吧!你的留言,就這算是我的稿費好了+___+



PS:今年4/25(六)連續八周會舉行瑜伽醫學level l的課程,歡迎參加,去年保留學籍的同學,記得今年要來補學分.沒交作業的同學,快快補交.



2/26 2009update



參考資料:

YOGA AS THERAPY, VOLUME TWO: APPLICATIONS,  BY BOUG KELLER

(很棒的書,但十分專業,內容是以作者發表在YOGA A+雜誌裡的專欄集結而成的.不太容易懂,但有受過瑜伽醫學LEVEL 1,2訓練的同學可以看得懂大概的內容,應該要具有這樣的能力,各位畢業班的同學.)

YOGA SUTURE BY PATANJALI



延伸閱讀:

內核心系列三~pelvic floor骨盆腔http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13653258

認識腳底發射器-足弓http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13388116

肚子也會呼吸?http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/12462999

瑜伽站姿體位法的五種風息

你會走路嗎?從山式談腳底http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/9724895http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13561981



  • 留言者: judyyoga
  • Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2009-01-25 00:36:19

dear:
忘了提醒各位,上圖,四方型代表的是大小姆趾球及內外跟骨,圓型代表
著bindus,肌筋膜能量點,三點形成一個網,就如同點滴架一樣,也是三
支腳立足喲.
另外,有一些延伸文章可以閱讀,請自行參閱以前的舊文章,我要放大假
了.
現在正過午夜,外頭熱烘烘的,現在起就是除夕了,祝大家新年愉快,萬
事如意,過年多吃一點,麻將多打一點,呵,偶爾放縱一下,是對的,打掃
家裡真的粉累.但,過完年後,就要力行減重計劃.別忘了,多上瑜伽課
呵.

天冷不得不學北極熊屯積脂肪的judy


  • 留言者: prajna
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-01-27 11:38:03

Hi Judy,
It's always my joy to read your articles!
今天看到您談到站立、受力平均的問題,想起一件事:
我想可能因為是長期走路方式不正確的關係,現在只要走多一點路,
我左膝、左腳踝都很容易酸痛不舒服;最近也發現自己左小腿比右小
腿粗。
我想長此以往,不是辦法。雖然觀察到這些現象,但還是不知道該如
何改善自己的走路方式…能不能請教您 該怎麼走路、或該如何改善
呢?(這問題好像聽起來很蠢,不過人要面對現實~呵~)


  • 留言者: judyyoga
  • Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2009-01-27 12:45:20

prajna
你的重心都放在左邊,所以承重較大,左邊或許相對短了些,問題很複
雜,必須經過專業的評估,有可能是腿長度或是髖關節或是脊椎側彎,
呵,要鑑別診斷才能下定論.
但可以先試試看,是否是髖關節的問題,因為這是最容易改善的地方,也
是最容易出問題的地方.
或許下一篇會討論
記得左邊多做伸展,右邊強化肌力.
祝平安
judy


  • 留言者: lucy party
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-01-30 15:23:37

請教judy 老師
在一瑜伽的書籍中,有一個名詞:hip hike
想請教老師這是什麼意思
p.s祝心想事成、新年快樂


  • 留言者: judyyoga
  • Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2009-01-31 15:31:54

lucy party
指那一側的骨盆抬高,特別是在做單腳抬腿時,骨盆常會出現兩邊不對
稱以求平衡的狀態,呵,你下回可以在鏡子前面看就很清楚了.通常是由
腰方肌在工作.
judy


  • 留言者: LUCY PARTY
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-01-31 21:54:53

thanks!u r great!!


  • 留言者: 詠詠
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-02-01 17:34:10

親愛的JUDY,發現您的網頁後三不五時便來造訪,獲益頗多,我持續練
習瑜珈快兩年了,雖然無法突破許多身體上的限制,但是我還是把它當
作一種生活上的習慣.
雖然練習好一陣子,但是我還是有鬆弛的肚皮以及大肚腩, 我始終都相
信是因為生過小孩又年近中年所致.
但是看了本文推薦的動畫,讓我心生懷疑…動畫中在吸氣時,下腹是往
內收的,這不是胸式呼吸嗎?? 還記得剛開始練習瑜珈時,老師一再叮嚀
交代吸氣是將氣吸入腹腔,要整個腹部澎出,而不是像我躺著時只有胃
部往上,那是沒有把氣吸往腹部.當時雖無法心領神會,但是都刻意在吸
氣時將下腹部凸出,久而久之已成習慣了.不過此舉似乎並沒有使我的
氣息深長,倒是挺放鬆的. 但是當我努力的維持下腹部緊實,好像能吸
入的空氣更有限了. JUDY啊, 是不是哪裡錯了?我的呼吸…好疑惑,不
好意思拉拉雜雜寫了一大堆


  • 留言者: 詠詠
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-02-01 17:35:47

SORRY,上面那篇應該是回應在下面主題的,

肚子也會呼吸?
http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/12462999


  • 留言者: hannah
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-02-02 09:52:19

dear:
你練習的是腹式呼吸法,也稱為橫膈膜式呼吸法,但在練習像拜日式
等動態體位法時,必須要學會ujjayi呼吸法,可以先從腹式再進階到
胸腔式呼吸,就是專門將注意力放在下肋,將呼吸帶至整個胸廓,記
得非鎖骨等上部位,是整個胸要打開,再慢慢進階到ujjayi即可.
要找老師指導才行,否則,肚子是不可能會消的,而且骨盆肌底群易
鬆弛.
加油
judy


  • 留言者: 棋棋
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-02-02 10:35:00

親愛的JUDY老師,
是否可以先報名LEVEL 1旁聽阿…
這樣LEVL2有開課,馬上可以跟上,哈哈

過年放空完全沒讀書的棋棋


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-02-02 14:02:48

dear:
若位置夠,歡迎旁聽,但要繳一千元費用,全數奉献給家扶和勵馨,感謝
留言.呵,新年大家都變懶了.
judy


  • 留言者: 詠詠
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-02-03 11:00:27

親愛的JUDY,
謝謝您的回應,我當時的瑜珈老師說練習腹式呼吸,呼吸也能瘦呢!
呵呵呵…
那麼練習腹式呼吸是否會有骨盆肌底群易鬆弛的後遺症呢?
不知道我們鄉下地方要找怎麼樣的課程才會深入指導呼吸呢?
在進行連串動作時常會覺得呼吸不夠深,這時候應該如何因應呢?
謝謝您!


  • 留言者: judyyoga
  • Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2009-02-04 10:36:19

dear:
深呼吸是要每天練習才會進步,人一出生時嚎啕大哭是一生中最用力的
時候,此時每一個肺泡都得以張開,但人一往生時,也很用力但力不從
心,因為肺泡都萎縮了,再如何吸氣,也無濟於事.
腹式呼吸可以瘦身,重點在吐氣,才吐得很乾淨,讓肚臍眼似乎貼在脊椎
上,才能產生深層的收縮力.
祝平安
judy


  • 留言者: kcet2004
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-02-20 20:29:31

dear judy;
yes, I am paying the fee for this report.
It's wonderful, you made medical term name into easy
understanding phrase about foundemental of yoga
practice.
Now, I learned enhance posture will not help me in
yoga but only damerage by body.
To understanding the meaning of each yoga pose this
is what I really need to learn at begainning of
practice.
all the posted in this blog can be a guide line for
my yoga practice…
you are saving me lots of study time.
I amd using abc because chinese is not provides in
this network…
it doesn't mean that I am good in abc.
so glad you have yoga posted in chinese.
thanks again..
jensen


  • 留言者: 育誠
  • Email: touching119@hotmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2009-02-22 02:08:10

老師,我是你高雄的學生,育誠,你提到的書YOGA AS THERAPY,
VOLUME TWO: APPLICATIONS, BY BOUG KELLER我在amazon找
不到,你可以告知在那買得到?


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-02-22 22:19:05

Dear育誠:
小馬哥,還是肌肉男??忘了是那一個,對於師哥,老是眼花.
呵,你提到的書YOGA AS THERAPY,
VOLUME TWO: APPLICATIONS, BY BOUG KELLER在amazon找
不到,呵,我看了,因為它沒有ISBN國際書碼.但可以在作者的網站上
購書,兩本是55美金,近兩千元,呵,有興趣的話,可以託人從國外帶回
來.http://www.doyoga.com/newbook.html
先告之,內容很深,但上過level 1,2的人應該可以理解大部分的內容
這是我目前看過最專業的瑜伽醫學體位專書,我很喜歡.
或許會開單元討論會或讀書會….
judy


  • 留言者: chialin
  • Email: chialin93@hotmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2009-03-19 19:07:08

judy老師:
真希望在網路上也能上妳的課!
妳提到的這本書yoga as therapy,育誠有請妳代買嗎?
我也想要訂!
透過這樣結合醫學的學習,我真得很喜歡!對我幫助也很大,
謝謝老師的無私與分享。
佳錂(高雄)


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-03-20 06:20:28

dear chialin
這本書其實要先有anatomy trains這本書的觀念,因為很有觀念都
來自此,我目前是在努力研讀這本書,將來會陸續介紹給大家認識,
這本書網路有賣,含光碟,不便宜,約一萬多元.
呵,光碟很貴.買了,心疼.....但對體位法有更多一層的認識
很開心看到你,高雄交報告的人不多,最近會整理出來>_<.
judy


  • 留言者: uu
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-05-27 14:10:47

萬事萬物所有的一切
全都從"基礎"開始
基礎沒打好
就像還不會走就想要學跑
看了這篇文章
不只可以用在課堂上
在日常生活中就更得注意姿勢了
人是慣性的,身體也會有記憶
一旦習慣不良姿勢
要改過來,需要時間和自我提醒
才能把不好的慣性改掉
嗯!往往小地方最容易被忽視
要開始注意自己的坐姿,站姿了

level 1 uu


  • 留言者: baw
  • Email: bawbawbaba@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2009-05-27 23:01:19

Judy老師您好:近日看到您的部落格,才開始看幾篇就感覺受益良
多,真的非常感謝您!
Judy老師提及不輕易教導後彎,想請教老師,想是輪式、弓式這種動
作算是後彎嗎?因為學習瑜珈不久,老師也沒有解說這麼詳細,前兩
天老師要我做輪式時顛腳尖可以將胸推更高,但後來感覺不是很舒
服,是否就先不做這動作呢?
我看了教室及研習資訊,想請教老師目前是否在哪兒教授瑜珈?很想
拜老師為師呢!謝謝!
敬祝 端午節愉快

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