Anatomy Train系列二:SBL概論一

看花樣年華那部電影嗎?張曼玉在片中裡展現了東方女子的性感,旗袍正是她引領風潮的秘密。高領的旗袍由頸部將女人的身體包裏著密不通風,但在保守合身的服裝裡卻蘊藏著身體渴放解放的訊息,曲線畢露的身材訴說著內在汹湧澎湃的情慾。

也想嚐嚐穿旗袍的滋味,那麼先看懂SBL再說。

SBL(the Superficial Back Line)背部淺層筋膜線,可不要想到Super Basketball League超級藍球聯賽,差很多呵。先前我們已經介紹Anatomy Trains中有關筋膜的概念,以及貫穿身體的十一條筋膜線,現在就要來介紹第一條筋膜線SBL,這條筋膜線自出生開始到能抬頭挺胸扮演著舉足輕重的角色。

首先,再來複習一下筋膜的概念。很簡單,就像是全身穿著萊卡質料的服裝,無論做任何動作,都感到十分貼身,這是筋膜的最佳狀態—彈性佳,韌性強。現在再想像一下,身體是由筋膜毛球所編織的毛衣,有洗過毛衣的人就會明白,毛衣很容易縮水變小,晾的時候還要平放不能吊起來,否則會變形…,嗯,要花很多心思照顧好的毛衣,那您身上這件比羊毛貴上千萬倍的人體毛衣,是如何處理它的呢?

人體的毛衣,在一般人的身上是呈現扭曲變型居多,因為人們常在無知覺的狀態下摧殘自己的身體,最近教室有許多同學都有脊椎側彎及駝背的症狀,面對這些變型的身體,主人能否感受到內在臟器的哀嚎聲呢?瑜伽,可以協助,但真正的老師是學生,學生必須對自己的身體負起完全的責任,老師只是協助者,因為變形的身體就像是日夜被海水沖刷的岸礁一樣,那是經年累月形塑出來,在一種無知覺的慣性動作下,一點一滴被塑型,能不能回想一下,自己在日常生活裡的慣性動作,若要改造身體,首先就是對慣性動作保持覺知,打破身體根深蒂固的行動記號(movement signature),有經驗的人可以透過一個人的行動記號讀出這個人的宗教信仰、人生態度和內在情感。簡言之,身體就像一本打開的書本,赤裸裸地展現不為人知的深層想法和秘密。

誰出賣了身體的祕密,猜猜看,是誰形塑出身體的語言?

圖說:endomysial fascia.

答案是:筋膜fascia──筋膜家族偏布全身,有骨膜、肌筋膜、肌腱、腱膜、腹膜、腦膜、心包膜等等,這些筋膜一旦鬆弛,人就容易鬆垮看起來老態龍鍾。最簡單的例子便是眼袋,正常來說,眼眶周圍有30cc脂肪量,目的在保護眼球,年紀漸長,下眼袋附近的筋膜彈性疲乏與支撐力不足,就會出現眼袋。鮪魚肚,臉上的細紋也是同樣的道理。
瑜伽,最重要的目的,維持身體的平衡,維持身心的寧靜,再更深一點的境界便是:行到水窮處,坐看雲起時。想要達到這樣的境界,首先要能明白背部這條淺層筋膜線的功能。

概論:

SBL是一條由腳底向上延伸至頭頂再至眼眶骨即眉頭上方的淺層筋膜線,分為兩個部分:腳趾頭到膝蓋,膝蓋至眉頭。目的是保護身體的背部猶如烏龜的殼一般,當雙腳伸直時,SBL可以視為一個整體,從腳底可以一路伸展至眉頭,例如:鋤式,或下犬式等等。但屈膝時,則視為兩個部分,如前所述。因此,問題來了,瑜伽的動作都是屬於徹底伸展的動作居多,對一個初學者全身筋骨很緊的人來說,要求他做到標準動作,其實是很殘酷的,必須分段教,以替代及輔助動作慢慢引領學生的身體在放鬆及深呼吸的狀態下進入體位法內,否則過多的壓力會累積在關節內,造成軟骨磨損的危機。

背部的肌肉從小就很苦命,一出生,就要註定成為另一個薛西弗斯(Sisyphis)。在希臘神話中,這位倒楣的巨人因為觸怒天神,被懲罰每天要從山下推一塊巨石上山頂。每當巨石快到山頂上頭時,精疲力盡正要喘息一下時,巨石又滾下山…,生活就在這止盡的痛苦中循環。

那顆巨石不在神話裡,就是各位的腦袋。人一出生,頭佔了身體長度的四分之一,因此是四頭身,當小寶寶努力將頭抬起來找尋乳頭(記得不是找龜頭 >_*)時,這小傢伙可是花了九牛二虎之力,接著另一個挑戰時,從四足爬行到練習站立,腰桿要打直,全身的底面積只剩下那兩個小小的腳掌時,這小小的一小步是小寶寶人生中的一大步。重要意義不亞於阿姆斯壯登陸月球時所邁下的那一步。現在,長大了,背肌的苦命並沒有結束,為了不讓各位的頭不要掉進電腦螢幕或是電視機裡面,背部的肌肉必須努力將上半身挺起,讓五點能儘量垂直地面,那五點???耳朵、肩頭,股頭大轉子,膝蓋及足踝外髁,忘記的人,請參閱前文。因此,背部肌群多是屬於耐力持久型的姿勢肌Posture muscle,在背部的肌群裡其筋膜的特色是比較厚比較有韌性,像是阿基里斯腱,小腿肚下那個粗狀的肌腱即是。


SBL路線圖

上表是SBL的詳細介紹,分為:Bony Stations/Myofascial tracks. Station是車站,就是不同路線可以在此交會,Myofascial tracks肌筋膜線路。

讀書要記原文比較好,翻成中文怪怪的,因為一個英文有時會有不同的中文譯名,所以病歷中文化,先要將醫用英文的中文譯名統一。這條由腳底開往頭頂的解剖列車,實際上是由不同路段的Myofascial tracks所構成,可不是一條肉從腳底長到眉骨,那也真是太恐怖了。但這些肌群實際上是由同一層淺層筋膜所涵蓋包覆住的。記得那天不小心轉到生活頻道「帥哥到我家廚房」作菜的節目,那天主菜是兔肉,帥哥特別提醒電視機前的觀眾,要讓兔肉煮得又Q又好吃,最重要的是先除去兔肉上層的筋膜,「那層白色的筋膜,看到沒,否則等會入烤箱一烤,筋膜一收縮肉就會變得太有韌性,咬不斷」,坐在電視機前的我,沒有流口水反而要嚥下快要反胃的感覺,努力看帥哥做菜,因為他…….提到筋膜耶,超興奮。但一想到那隻可憐的小白兔,我就快昏倒。

Bony Stations的特色

有沒有發現,全是骨頭,摸一下吧,骨頭會有凹凸不平的形狀主要是能讓肌肉可以攀爬,骨架/肌肉/結締組織彼此形成一個整合張力的結構體,就像是蒙古包一樣,只要四周的營繩拉力均等,帳篷就不會倒。人要不會倒,必須要明白姿勢與地心引力的關係,試想人體是由好幾層積木堆積而上,就像是疊疊樂一樣,要不倒,就要儘量讓積木都疊在同一條垂直線上,那是最省力的方法,因此才說山式是體位法之母,若不能做到上述所說的五點垂直於地的觀念,在不正的情況下做體位法,那絕不是體位法,因為脊椎沒有處在axial extension中軸延長的狀態下,所有的能量將無法順利匯聚在focal point能量點上,再由focal point能量點向外延伸至全身,但這裡有一個很重要的觀念,能量要能周行四肢百骸,必須是筋膜處在健康的狀態之下,才能真的做到全身完全放鬆,在體位法的當下,放鬆身心,拈花.微笑。

瑜伽,看起來好教,其實很難教,對我來說,瑜伽是一種心法;體位法看起來好教,其實,也很難教,若老師的眼神能看穿學生的身體密碼,會發現體位法很不好教,因為真正能改變身體的主人不是老師,而是學生,他必須先對他的身體有覺知,老師最重要的責任是以專業的知識喚起他對身體的覺知,激起他該負的責任,什麼樣的身體就有什麼樣的心靈,心靈造就身體語言,身體也會影響心靈的變化。

SBL v.s. Yoga

SBL背部淺層筋膜是主導人體矢狀面的動作線,和Fontal line腹部筋膜線相呼應,因此任何前彎及後彎的動作都和SBL關係密切,例如:直立前彎,彎不下去,原因有兩種一是前面的腹部筋膜沒有力量將肌肉收縮,另一個原因便是後面的SBL不肯放手,太緊了,一般都是膕旁肌即大腿後側肌群太緊所致,因此一般人的反應會是:抖動上半身,希望能抖下去,要不就是拱背做代償的動作。但現在,我們明白SBL的觀念之後,會發現或許這個緊繃感是從腳底就開始發生了,也或許是從頭頂一路緊繃下來,哈~~SBL也可以倒著發車,一般用腦過度的人,或許腳底很OK,但頭頂一碰地做小倒立便疼得哇哇叫,記得,頭頂和腳底都可以發車,只是一般會以腳底由下往上檢查。瑜伽有很多動作都可以做到,想想看有哪些?除了剛剛所提的幾個體位法。本篇是SBL概論,接下來會分段解釋。這樣大家就不會消化不良了。

這篇文章拖很久,呃~~很多同學已經在唸我了,呵,我有收到訊號……心靈電報,呵,相信我,我每天都想要下筆,但一看到有新資料就不得不停筆,因為希望能讓這篇文章不只是一篇英翻中的文章,而是結合相關主題的心得文章,所以,才會拖這麼久,另一個很重要的原因是,看Anatomy Trains的原文書很傷腦筋,英文單字都懂,但意義卻不很明白,這時就要再回去看解剖學和肌動學的相關書籍,問問前輩,然後再查單字,順便記記片語,再喝杯咖啡……。呵,說溜嘴了。

最後,祝大家平安
第二篇很快就會出來,先把這一篇給讀熟。加油。

Judy

參考資料:
Anatomy Trains, Second Edition/ Thomas W. Myers (ISBN9780443102837,此為書本的國際身分證編號,只要記下這個書碼就可以查到書)
本書簡介:解剖列車Anatomy Trains
Google book可看到部分內容:Anatomy Trains(Google Book 限第一版部分有限內容,第二版內容多佷多但不開放)

肢體療法百科 生命潛能出版


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-08-12 17:38:29

dear all:
看到南部水患嚴重,心裡暗自承諾一定要將此次LEVEL 2的學費按往例捐
出,另年底會至北京講學也會按十分之一比例捐出,我很擔心我的認養兒
及南部的同學,你們可好嗎,有空上來留言一下,祝您們一切平安

Judy


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-08-13 14:22:09

dear all:
有人可以聯想為何我要以張曼玉的旗袍作為引子嗎???呵,在第二篇會詳細
介紹,但給一點提示:橫看成嶺側成峰.
明白了沒,有上過level 1,2的人應該會想到吧……
SBL會有三篇,這是概論,所以先把英文記一下.

Judy


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-08-13 15:18:01

JUDY老師,問個笨問題,我們拉長的是筋膜還是肌肉呢?


  • 留言者: uu
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-08-13 16:13:33

旗袍要穿得好看
要抬頭挺胸,才能展現旗袍之美
挺胸'駝背與背部肌群有關
筋膜與肌肉,肌腱,韌帶等密不可分
因此老師才以旗袍為引子

uu


  • 留言者: fishyoga520
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-08-13 16:19:02

老師~
不知寫的對不對~
不對要刪掉喔!
老師的部落格是國際性的
很丟臉耶~
唉~
老師~
要是寫錯,你不要難過ㄚ~
我會再努力的

笨學生 uu


  • 留言者: mi
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-08-13 22:54:08

Dear Judy老師,
您說:"直立前彎,彎不下去,原因有兩種…"。這把我一直以來的猜
測證實了一半,謝謝您!
另一半是:我們要怎麼知道是哪一種原因造成的呢?還有如果是由於
後面的SBL太緊了,又要如何發現是哪一段緊呢?

您也提到"…前面的腹部筋膜沒有力量將肌肉收縮.."所以是筋膜帶
動肌肉收縮囉?

真不好意思,有點囉唆,很謝謝您!


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-08-15 12:22:07

dear:
已補上筋膜圖,各位看到白絲的部分即為筋膜,很可愛吧
Judy


  • 留言者: Cheryl
  • Email: bigmountain74@hotmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2009-08-27 15:44:29

老師,
出國回來才看到你po的文,真是太讚了。尤其是瑜珈心法那一段(搞
什麼在聊筋膜ㄟ!對,毛衣那一段也太神了)覺知真是太重要了,不
然搞不清楚自己的身體需要什麼,隨名師起舞也得不到救贖的(老師
你不只是名師,在我心裡你是良師與恩師ㄡ)。
還有你說到:筋膜健康能量才能暢行到四肢百骸千真萬確,尤其是這
一條BLS,我就是常常將毛衣亂洗亂吊,該緊的不緊該鬆的不鬆才每天
起床痛苦萬分。
希望你能趕快開與筋膜相關的課程,還有需要旁聽level2的課程,上
次講肩關節那堂,出國了所以想補上,希望教室容的下常翹課的學
生。
老師再次謝謝你花心思研讀學習而生的精華文章,讓人受益良多。


  • 留言者: Cheryl
  • Email: bigmountain74@hotmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2009-08-27 15:47:33

老師,why?我按到什麼建怎會變悄悄話?


  • 留言者: ivan
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-08-28 11:24:34

筋膜是白絲喔~我還以為應該是一層薄膜ㄝ!
謝謝您


  • 留言者: judyyoga
  • Email: youloveyoga@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2009-09-04 11:40:48

Dear all:
現在正努力生出SBL的中篇,但為了讓各位同學讀的很方便,我忍心將書給
拆了,這樣才可以將表格印得美美的,如上,又自己花了功夫用PHOTOCAP將
中文給附在旁邊,這樣就清楚多了.
讀書,是辛苦的,是要下苦心的,將來收穫才會很多.這個部落格很不好下
嚥,但各位仍努力吞下去,讓人很感動.
加油,希望大家以後都能閱原讀原文的訊息.
Judy


  • 留言者: jop05
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-12-01 18:49:43

JUDY老師~請問我可以把您的文章印下來拿給我的老師看嗎?
因為老師跟電腦不熟不會用網路無法上來看><..所以想說印下來拿給
老師看..可以嗎@@?


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-12-26 01:05:48

請問Judy 老師,您說的系列一在那裡呢?

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