殷殷期盼之下,今年唯一一场的膝盖保健班,开放报名。
膝盖会痛,有些真的是注定的,走在路上,看到前方路人,心想这样的走路方式,真的会出问题;有时,则是不当的使用方式,像是过度的扭转膝或是强烈的屈伸膝盖,这些都会造成膝盖退化;有时,则是先天的腿型造成的,像是O型腿和X型腿,或是膝内侧皱襞引起的内侧摩擦症候群,这些林林总总都是引起膝痛的主因。
我想说的是,开刀是下下策,不得不为之之恶,若能事前预防岂不更好。很多膝痛要动刀的主因是,软骨磨损,软骨,真的是太重要的。膝盖有哪些软骨:
股骨软骨,髌骨软骨,半月板,胫骨软骨,腓骨软骨
只要是骨头与骨头交接点都会有软骨,光滑透明的软骨,可以吸震,也可以预防骨头打骨头引发骨刺的风险,但软骨很容易因年纪及不当使用而磨损,软骨能否增生,在目前医界争论不一,但可以确定的是,你要尽可能地排除让膝关节退化的各种因子,才能真正保护膝盖。
下图一:左是正常因为有软骨存在,故有空隙
但右图因软骨磨损,空隙消失易长骨刺引起膝关节退化
下图二:右图标示 软骨位置
下图三:半月板磨损
下图四:半月板因不当受力而磨损如蟹须状
膝痛,老人逃不过的命运
据统计年过六十的台湾人,六十岁男性膝痛者占一成,女性则有四成。比例真的很高,但你可以学会如何预防及疗愈。
我家邻居,两位阿桑,住对门。老死不往来。一位因膝下缘的小腿骨骨裂,成天哀怜,后来回家看到之后,主动去帮忙她放松膝关节上的大腿肌肉,甚至从髋关节就开始处理,再从下游的小腿肚至足踝,后来教会其家人,半年过去了,配合既有的复健疗程,现在已经行走自如了。我能协助的是,促进循环,让胫骨上端骨裂可以加速复原,同时疗愈先前紧绷的肌肉。让髋及踝的关节能更流畅,以减轻膝关节的压力。
但对面的阿桑,我就没有办法了。虽然她也希望我能帮她,但我一看到她的膝盖,就知道没望了,她是标准的退化性关节炎的患者,因为她的膝盖就像是一粒圆型的山东大馒头,这种膝盖就是撑著用,用到不行,只能换人工膝关节。但,即使换了,若致病因子不移除,人工膝关节也会报销,提早结束使用寿命,因此最重要的,还是教会她如何舒缓现阶段不适,延长现有膝盖的使用时间。人走到这步就很麻烦,望着她的眼神,我心有余而力不足⋯⋯她只能跛行,无法使力,天气一冷,膝盖就肿胀酸软,行走更不易。
以上这两位阿桑,或许也是各位将来的写照。人,年纪大,无法自在活动,真的会觉得自己像个废物,对我而言,膝盖的保养真的很重要,而且愈早学会疗愈的技巧愈好。以下是膝盖保健班的报名讯息:
2017年7/29-30疗愈瑜伽膝盖保健班
时间:7/29六2pm-8:30pm~~7/30日9am-4pm
地点:台北长春路492号3楼
PS人数超过12人会改至中华国际瑜伽协会总部
内容:
2014年膝盖保健班上课内容 | ||
天数 | 时间 | 主 题 |
第一天 | 14:00-16:30 | 主题一:觉知 自我介绍+个案分析+认识膝关节及相关肌群之解剖图以3D动画呈现 |
17:30-20:30 | 主题二:放松 利用瑜伽辅具来放松引起膝关节紧绷的肌肉,特别是大腿后侧肌群以及膕旁肌,并找出酸痛的源头,彻定学会自我放松的居家技巧 |
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第二天 | 9:00-12:00 | 主题三:伸展 复习放松的技巧之后,开始伸展大腿及小腿以及足底的肌群,并针对激痛点的肌群深入伸展,同时学会配合呼吸. |
13:00-16:00 | 主题四:教育及强化 酸痛的主因多为肌肉过劳以及姿势不正,因此要从根本的内核心肌群开始教育,同时学会正确的走路,走路必须要用腰力,膝盖才能用得久.. |
费用:两天课程九千元
报名流程
1:同学,先写报名表至教室2:收到教室发出的汇款资讯,切记”名额有限,是以完成汇款后收到教室通知,才算完成正式报名程序。
3:同学,尽速完成汇款9000元,回信附上完整汇款帐号
例如:某某某,汇款金额,汇款帐户:一银,帐号123456789.
4:收到教室发出的”报名已确认信函“,至此,完成正式报名手续。
5:开课前,会再次寄出信函,提醒大家上课时的注意事项。
6:若同时汇款但名额有限状况下,会以加入中华国际瑜伽协会会员优先。
协会入会联结:https://www.facebook.com/groups/judyyoga/
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报名表
请留下以下资讯至service@judyyoga.com务必在信件头注明:某某某报名?年?日 膝盖疗愈瑜伽保健班
姓名: 性别: 生日: 年 月 日
电话: 手机: 职业:
电子邮件:
地址:
身体是否有旧伤或疾病? 若是,请详述。
是否为瑜伽初学者? 若否,请简单地与我们分享您的学习经验心得。
瑜珈对你而言是什么?
本课程适合
膝盖会不舒服,髋关节有声音者或髌骨外翻,盘腿会痛者,上下楼会突然软脚者
分析:
膝盖会痛,其实是因为自己不会使用膝盖上下游的肌肉,导致小小的一个关节必须要承受人体的重量,若再加上跑步或是上下楼,膝关节迟早会出问题,最大 的恐惧,莫过于突然软脚或是膝盖突然卡住.膝盖要好,就要从整个下肢来观察,很多人是因为足底有高弓足或扁平足,或是髋关节过度内转形成X型脚,或是O型腿,造成膝盖上下的咬合无法处在正位上.时间一久,会造成膝关节的软骨磨损,或是膝盖中间的半月板破裂,造成走路时老是感觉膝盖卡卡的.
膝痛不处理,将来等著坐轮椅,还要浪费另一个人的青春去帮你推轮椅.上完课,你会重新认识膝盖的辛酸血泪史,你 会开始慢慢学习如何正确的使用髋关节带动踝关节以及膝关节,膝盖和上下游之间的学问极大.就等你慢慢来体会.
内容:
主题式的疗愈瑜伽保健班,是针对现代人常见的健康问题如:膝盖痛,腰酸背痛,呼吸不顺等症状而设计,这些症状虽然很困扰当事人,但却是正统医学所轻忽之 处,因为这些都算是未病,上医治未病,真正的良医能看出身体的微恙之处,预卜先知.中医,治已病,已经知道的病情,下医治末病,已经出现实质性病变的疾 病.
疗愈瑜伽重视呼吸和循环,教学首要重点即是唤起学生的觉知,就是让你先明白为何自己会有如此困扰,先从学理和外在不良的习性来剖析,目 的就是唤起觉知.接着,学会放松,放松才能回复到身心灵的正位,就像好的足部可以承受全身的力量,因此必须懂得运用身体腹部及背部的肌群,再练习腹部内核心的力量,特别是骨盆必须在正位上.
足部有问题,一定祸及全身,首当其冲就是膝盖,长期失衡之下会造成肌肉会过劳,过劳就会酸痛,一 痛就会加重膝关节的压力,那么软骨就会磨损,久了就会造成退化性关节炎.其实,祸首正是不健康的足底.
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2017 4/29
今天很专心在整理第一本书的内容,疗愈瑜伽解剖书,其中第六章膝盖痛的内文修改最多,主要是会造成膝痛的原因很简单,不外乎滥用或使用过当,但背后的成因太复杂了,以下几个原因皆必须考量:
一:腿型
若是腿型不佳,像是O型腿或是X型腿,会造成大腿和小腿之间的膝关节,无法正确对位,当然就会造成软骨磨损而膝痛。
二:足踝
足踝和足弓有关,高弓足和扁平足的人,足跟都是歪的,只要看足跟的阿基里斯腱的走向即可得知,一般来说,扁平足者足外侧边缘较明显,高弓者则是脚底内侧缘会明显。二者都会在走路时,造成踝关节不稳定,带动小腿,直接影响膝关节的稳定性。
以下图为例:高弓足者,大趾球易凸出,小趾球亦然,再加上足跟,感觉有三粒球,但内侧足弓是凹进去,从侧面看,像拱桥。
三:步态
很多人都有上述一二项的问题,再配上不良步态如外八或内八,那么上述对膝盖的磨损,问题会更雪上加霜。
四:其他
膝盖本身超伸 knee hyperextension,或姆趾外翻,长短腿或脊椎侧弯,曾有运动伤害致膝关节组织受伤者。
下图:左一舞者的左脚很明显不直,膝超伸,会造成膝后侧韧带劳损以及踝关节错位。
以上种种都会造成膝关节提早退化,年纪一大,势必走向坐轮椅的地步。膝不好,人生一片惨白。同学的透天厝家里还花三十万元去装家用楼梯专用升降梯,因为老人家忌讳躺在客厅里,”又不是要死了,躺在客厅,能看吗!”
以前练习瑜伽很单纯,就只要把姿势练好即可,但现在才明白,其实要把不平衡的身体练到平衡,让膝盖可以流利地伸屈自如,没有任何声响,走路轻松有力,就很阿弥佛陀了。
反过来想,若你有上述问题,但仍勤练一些强而有力的体位法,让膝盖过度的屈或伸,这样下去,膝盖也是会比一般不练习的民众,更容易提早退化。
现在想想,要在第一本书的第六章把这些观念都讲明白,是不可能的事,只能再出膝关节保养的专书才行。不信你看下面这个同学的案例:
男性,四十岁,热爱运动,但O型腿,扁平足,走路外八。骑车无法抬腿跨坐,膝盖外侧会痛,复健三个月,差强人意。小腿很紧,足底胀红。
解析:
他会膝痛是很正常的事,因为O型腿者,膝内侧易磨损,扁平足者,踝外侧易紧,走路又外八者,唉!小腿外侧会很紧,大腿也是。大腿内侧也会因走路外八而易常出力而紧绷,总之,膝盖就是不停地扭转扭转,怎么可能会不痛,会痛到要翻脸。但膝痛不是只有膝盖的问题,是整个下半身都有问题,他必须从臀部、髋、膝、踝、足弓、步态,开始疗愈,因为不良的行为模式,造成很多肌肉过劳,很多肌肉绷紧,先放松,再伸展,等肌肉OK之后,就要重新教育肌肉以及步态,最后才是透过瑜伽的体位法去做强化。
所以,教疗愈瑜伽的老师,真的很累,因为你要看一个人的膝痛,要评估这么多的现象,还要让学生明白自己的膝盖要如何保养,真的很累,但听到学生回馈,老师,我的膝盖现在早上起来之后都不会有咔的声音,我相这就是最好的回报。
七月最后一周的假日,7/29,7/30,我们会举行膝盖保健班,希望借由两天课程,让大家明白自己膝痛的主因,学会一套自我专属的疗愈技巧,才能真正解决膝痛的问题。再期待吧。
膝痛,真的没有你相像中那么容易解决,但上完课之后,你也会明白,原来保养膝盖也没有想像中的⋯⋯难!
我要报名7/29.30膝盖研习,谢谢!
同学好:
明后天会公布更多报名资讯,你要留意一下再写报名表来即可。
感恩。
请问课程费用是多少?
同学你好:
真抱歉,忘了附上金额,两天费用是9000元。感恩。
Judy 老师您好
我目前学习瑜珈2年多,一开始学瑜珈是因为想改善经痛(巧克力囊肿5.5cm),但后来发现膝盖会痛痛刺刺的,不确定是不是练习瑜珈的关系,看了医生发现是髌骨外翻,想请问这样还适合练习瑜珈吗?是不是要避免某些体位法?目前还是持续一周上两堂瑜珈课一堂TRX,膝盖并不是很痛到很严重,隐隐约约的痛,目前36岁,很担心持续练习会不会老了无法走路了….,老师的书 疗愈瑜伽解剖书会再出新版是吗?若是我要等新版再买,不好意思,不小心就打了好长,谢谢老师耐心阅读,期待收到您的回复,谢谢!!
同学
髌骨外翻,是大腿外侧力量过强,和你施力不当有关,但也有可能是走路步态引起,建议你先练习大腿夹砖,强化大腿内侧的肌力,再放松大腿外侧的力量,如此髌骨就不会外翻了。
若不改善,老了,能走,但走得很辛苦呵,因为髌骨的软骨会磨损,以后伸膝会很吃力,特别是坐下要起来时。
感恩。买书要等年底了。
Judy
请问是不是额满 ???有寄信 过3天了没收到回信
因为觉得很需要 所以询问 感谢!!
教室已收到你的信件,明天会回复你,已保留位子。感恩
Judy
目前髌骨外翻、走路有疼痛感、请问可以上课吗?
同学好:若是发炎期就不适合,也就是平时就会痛,无时无刻都在痛。又加上红肿热痛。那就不行。
Judy
请问7/29/30的膝盖保健班 还有名额吗?
我先生髌骨外翻、走路疼痛
同学好:
日期已过请他来参加足踝保健班,因为膝痛很多是踝关节引起的。但名额不多了。
Judy
Judy 老师您好
我母亲有膝痛的问题,她快八十了,最近当她坐了要站起来时会突然软脚,瞬间无力。想问老师有什么办法可以帮我母亲?
我有买老师的两本书《瑜伽解剖书》和 《肩颈疗愈解剖书》,想问老师我可以在那一课/页去了解我母亲膝痛的问题和办法去帮她呢?
谢谢老师耐心阅读,期待收到您的回复,谢谢!!
Thanks & Regards,
Mei Lin from Penang, Malaysia
同学好:
你可以试着按摩她的小腿肚和大腿,最重要的是膝窝上下都要按一按。
再练习坐姿,抬腿,训练股四头。
我父亲这么练,有效。他快要九十了。
祝平安
Judy
谢谢老师!
别客气,祝一切平安。
Judy