核心肌群–腸識六大基本功(四)

練瑜伽和腸子到底有什麼關係??他們兩人之間相遇之後,會發生什麼驚天動地的愛情故事,各位仔細看了.

腸子,是俗稱,專業一點稱為腸道,腸子長得什麼模樣,你沒看過,但一定吃過客家名菜薑絲炒大腸,或是脆腸,或是大腸麵線,或是瀂大腸,反正嚼起來很有口感,就對了,唷!口水不要流下來.

但自己的腸子,大家可能壓根都不會去注意它的存在,除非腹瀉,肚子痛,或是腸套疊,或是盲腸炎,否則,你可能一輩子都忘了它的存在.
腸子就是這麼默默為你付出一切,忍受你無情的對待,包括:愛吃麻辣鍋,愛吃下午菜精緻小蛋糕,愛吃扒飛!歐式自助餐,還有肯德基的蛋塔等等,這些都對腸道造成很大的壓力,可是它選擇忍耐.
它不怪你,因為大吃大喝是放鬆壓力的方式,可是你總得彌補一下吧!例如:大吃大喝之後的隔天,請減量少吃,平常多做有益腸道健康的瑜伽體位法,還有,請多吃蔬果類的食物,最好含有高纖,因為它是組成便便的材料.

腸道,分為小腸和大腸,小腸主攻營養的吸收,你可以沒胃沒大腸,但完全切除小腸的話,你鐵定死定了,因為沒辦法吸收養份,細胞就無法存活,你現在總算知道它的重要了吧!嘻嘻!考你一下,小腸有三個姐妹花,分別是十二指腸(長度約為十二根手指的寬度,好記吧),空腸及迴腸,其中以迴腸最長,約四百公分.小腸內部有五百萬條以上的絨毛,食糜以每分鐘移動一公分的速度前進,亀速的動作,是為了讓養分能充分吸收.

但小腸很害羞,平常都擠在一堆,所以,你看不清它們的面相.

但我看過,有一回開刀房急call,我推著機器趕去,門一開,我看到....膽小的同學請在此先跳過

看到啥!看到一個豬頭醫師滿頭大汗,將病人的腸子全部掏出,哇!一堆腸子,好大的一坨腸子,根本分不清是什麼部位,他和助手正忙著找一個東西,那個東西掉在腹腔裡面,不是鑷子,是紗布,但不管是什麼,這都是嚴重的疏失,尤其是肚子已經要關起來才發現,每個人都滿頭大汗,只好求助我們,還好,在影像醫學的協助之下,紗布總算原形畢露出,但找到是一回事,能不能把它掏出來才是重頭戲.

但無論如何,那一個場面,對我真是很大的震撼!

不是我要說,人最好不要生病,因為一上手術枱被麻醉後,真的跟死豬差不多,因為毫無知覺,只有基本的生命徵象在跳動,而且手術之前還要刮毛,那裡的毛,你就自個想囉.

來說說大腸,呈ㄇ字型,食糜進入大腸時,帶有九成的水分,當進入直腸預便投糞時,水分已降至七成,若你又硬不上大號,水分就會愈來愈少,最後,變成像羊屎一樣硬,那你就要花更多的力量把它擠出肛門,這就是便祕的由來,有人因此在馬桶上中風,因為大號大用力,導致血管破裂,中風送醫.
古人說,寧為花下死,做鬼也風流.但掛點在馬桶上,這....就變成一個傳奇故事了.
大腸最大的特徵是,布滿上千種細菌,有一百兆,有好菌,壞菌,和牆頭草的伺機菌,靠著食物的殘渣生存,所以,若不好好維持腸道的健康,就真是自尋死路,想想,有70%的免疫大軍駐守在此,萬一腸道淪陷,那你的身體的防線便會被攻破,就像魔戒的佛地魔所派出的半獸人一樣,而便秘,就是他們的武器.因為,它是腸道健康的頭號殺手.

長期的便秘,表示腸道正在做垂死的掙扎,每天和一大堆的毒素生存,還得忍受它攻擊腸壁細胞,有益菌潰不成軍,腸道快要呈現空城狀態,各種毒素將破門而入,透過循環系統入侵全身的細胞,這難道只是一句”歐,是便秘,還好”可帶過的嗎!!

行文至此,各位不要懷疑,人體最重要的免疫器官就是腸道

現在,就來看看如何維持腸道的健康,有六大基本功,分別是飲食的均衡,心情愉快,生活規律,定期運動,經絡按摩,定期健檢.
現就挑幾個來說,
飲食的均衡--每天多吃五蔬果,就對了
 
心情愉快--打坐及冥想,放空自己,以減法過生活
生活規律--腸道是自律神經自控,規律的生活,才不會出現自律神經失調.
定期運動--這就多說一些了,腸子由腹部及腰部的肌肉,韌帶,腹膜所支撐,所以必須強化支持力,這就和核心肌群有密切關係,下垂的腸道會引發諸多問題,尤其橫結腸,就像吊橋一樣,橫在肚子正中央,每天都要抗拒地心引力,沒力,往下掉,胃就跟者掉,然後,膀胱,子宮,卵巢就倒大楣,因為每天都被壓得抬不起頭來,接著身體就會出現各種症狀.
所以要改善腹肌的強度,才能徹底強化腸道的健康.

簡單測試腹肌的動作,船式:
平躺,曲膝,手放頭後,起身,很容易者,六十分,
手要打直才起得來-五十分;起不來四十分,
要靠手扶膝頭者-三十分.

經絡按摩--早上五至七點氣血流到大腸,是排便的好時機,可以肚臍為中心(神闕穴)順時針按摩,再摩擦後腰,手上的合谷,支溝及神門穴.
定期健檢--可以早期發現腸癌,現已躍居癌症第三名,粉恐怖.

各位,看到這裡,真的很強,現在就請你提供能強化腹肌的瑜伽體位法,請各位po上來,大家一起討論
我手打得好累.休息囉(.__.!!!)


  • 留言者: 开心梅花
  • Email: LNPJZCX@163.COM
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-27 14:22:22

我先来说说:
首推船式,其它还有上抬腿式、腿旋转式、蹬自行车式、全蝗虫式和拱
背伸腿式、四肢支撑式。
请大家接着提供噢。


  • 留言者: Nicole
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-27 17:30:34

Dears,

可以分解細說一下動作內容嗎? 謝謝ㄋㄟ….
有些動作會做,但不知道是什麼名稱說…@@!
感激不盡唷~~~


  • 留言者: 瑜珈天秤子
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-27 19:28:19

算是新人
只是上課時發現老師每次必有的動作之一
查了查
發現是拱橋式,對便秘有幫助哦

老師的口令都是

"雙脚彎曲,脚跟儘量踫臀部
雙手放耳旁,指尖朝肩膀
吸氣身體拱起
先做半輪,
可以的同學,再做全輪
效果一樣
…好..吸口氣..雙手彎曲..肩膀慢慢放下來"

這是我的老師每次必有的動作之一哦!!!
我喜歡我的老師每次都很標準的講解內容
對初學者我
有預期的心理去準備我的動作
雖是新生,有一次竟然
發現鏡子裡的自己很優雅的
像是在DANCING
很有節奏的跟著老師的口令變化

老實說….超有成就感咧.

我高興這種發現


  • 留言者: Gloria
  • Email: jean11@ms19.hinet.net
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-28 00:20:11

我也來提供一種簡單的体位法,
口令是:
身體平躺 屈膝腳打開外肩膀寬,腳跟靠近臀部,
雙手掌心貼地平放臀部兩側,
再把臀部往上抬高,直到背部離地,
再慢慢搖動臀部,動的速度慢慢加快,
晃動腸晃動胃 加強消化系統…
再慢慢把臀部放鬆下

這是還蠻簡單的動作,只是對於不常活動臀部的人,
可能就會覺得臀部怎麼都動不快…嘻嘻!


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-29 07:59:29

感謝各位的回應,文章因為有你們的回響,讓大家收穫更多.
8/5的膝蓋研討會,大家有空記得來參加,可參考未分類文章,那裡有講
義內容.
judy


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-30 19:16:59

我以前都有便秘的習慣,雖然長期練瑜珈,但都沒改善情況,直到我接受
中醫生的建議吃素,就發現便秘的情況變好了!吃了一年半,這2個月開
始吃點魚類,發現便秘的情況偶爾人會發生..@@..難道說!我的體質真
的聯半點肉類都不適合ㄇ??


  • 留言者: Sharon.W
  • Email: youuoy85@hotmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-30 19:26:31

Dear Judy
我想參加這次梵瑜珈的膝蓋研討會,不知是否可行

Sharon.W


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-30 22:49:59

謝謝瑜珈天秤子和Gloria仔細的解說, 好詳盡唷! ^__^.
July 我有時也會有便秘的情形耶.. 我是哪種一緊張或是在外面覺得
廁所不乾淨就沒法上廁所的人, 要不就是要有蹲式的馬桶才會上, 嗚
嗚…真怕那天死於腸癌…>_<…
我是都會定期喝鮮奶或是優酪乳清一清腸胃(拉一拉..拉肚子…@@!)
這樣的排便習慣對身體會不會不好呀???


  • 留言者: Nicole
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-30 22:51:23

哎喲…一下按的太快..忘記屬名..
補充上一篇是我寫滴….@@!


  • 留言者: 大師兄
  • Email: luente@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-31 01:12:39

提醒大家輪式預備時雙腳要平行不可外八.另提供一個輪式體位法變化
式供大家試試.輪式做起後舉同手同腳.如右手右腳撐地.左腳舉高左手
放在左大腿上.不難大家試試.


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-31 14:25:20

Sharon.W
歡迎你的加入,這是很難得的機會,無緣參加的同學只好等待下一場了
JUDY


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-31 14:30:50

各位:
都沒發現,魔戒裡面怎麼冒出個哈利波特裡面的大魔王佛地魔,我頭昏
了打成以下的句子:
魔戒的佛地魔所派出的半獸人一樣……
反正大家都看重點,這是比喻法,知道細菌的可怕就好了)._.!!(
這也證明大家都很專心在練瑜伽,嘻!!沒空看電影
Judy


  • 留言者: Nicole
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-31 15:28:05

我也打錯了JUDY的名字了 打成了JULY
昏倒….@@!


  • 留言者: 佩佩
  • Email: pearl1688@yahoo.com
  • 網址: http://tw.myblog.yahoo.com/pearl1688
  • 日期: 2008-11-19 18:32:09

人體最重要的免疫器官就是腸道~~嚇~~~
我的大腸小腸,以前太不愛護妳們,SORRY~~~

強化腹肌的體位法
ㄟ~~我體位法接觸的不多

阿南老師在上課時 都會提醒大家 "TONE YOUR BELLY MUSCLE "
還有老師特別喜歡用仰臥起坐鍛鍊腹肌和雙側腹肌
如此隨時都能注意腹部的出力 應該對提升腹肌能力很有幫助吧

level-1 佩佩


  • 留言者: LEVEL 1 二組SARAH
  • Email: a536089@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2008-11-21 18:20:04

哇哇!!大腸小腸真的是太重要了,只要是嘴巴吃進去的任何食物,都讓
它們這麼辛苦的工作,以後每一口東西都要好好的考慮清楚了,


  • 留言者: 轉變
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-02-03 18:10:23

報告Judy老師

很感恩你瑜珈專業的分享

我素身體漸漸感到百病叢生

像個破屋子四處問題一堆
遇見各種風吹雨打日曬波動就災情連連

眼睛頭頸老化虛弱是我的緊急問題吧
其他四肢左右不均姿勢不良腹腰筋骨僵硬肌力不足
也都是補破網般的要救也不是不救有不是

最近找了一些瑜珈保健運動的資料..
也從你這挖了許多寶…貼到我的部落格與親友分享
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!XoukPQGUHBgICoePPDKgcjha

感恩無限
有機會你也有空的話
還要向你請教如何用瑜珈自救保健身體的許多問題

感恩有你的分享介紹
讓我有點腸識…能見識到如此多瑜伽醫學及復健等專業知識

會再來挖寶喔ㄒㄒ

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