淺談睡眠與坐姿

你每天都睡一個小時嗎,那你一定是瘋了,因為這不是人類,是鬼魅,因為睡眠很重要,曾經我也想效法拿破崙每天只睡四個小時,聽說前英國首相佘其爾夫人也是一樣,無奈,試了幾次簡直是生不如死,整天精神恍惚,效率極差.

後來看到前環保署長郝龍斌先前接受採訪時說,他每天一定要睡滿八小時,才有精神做事,而且要足八小時喲,否則會死人,這是我講的,的確,睡眠不好,真的是健康的殺手,無形的殺手,粉可怕.

心想,哇,一定要好好給他睡個覺,後來,又看到我的偶像李昌鈺博士一天只睡五個小時,他的一天是從五點起床開始工作直到凌晨才上床,超猛的.

想想,睡太多,簡直是太浪費生命,睡太少又太對不起自己,後來,自己感覺一定要在十二點上床,六點起床,睡飽六個小時,才是我的黃金睡眠時間,而且,一旦睡意襲來,快,抓住那種天旋地轉的感覺,馬上就可以進入睡鄉,最受不了那種躺在床上腦袋又不休息的人,人家棉被才一掀開,旁邊突然開口:現在幾點啦,你要睡啦!我每次都會被嚇到,”怪怪,你不是很早就滾上床,怎麼現在還沒睡...”,”我有睡啊,只是你一上床,我又醒了”,這是睡了還是沒睡,現在人真是奇怪,像我只要一上床,睡得就像豬一樣,有時還會流口水,一到早上,自動清醒,很少懶床,發現睡太久會腰酸背痛.像我這種睡得個死人一樣的,絕對不會憂鬱症,不信,你看下文即知.

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每天睡六、七個小時 較不易得憂鬱症

 更新日期:2006/11/29 12:00

(中央社記者楊明珠東京二十九日專電)日本大學醫學部講師兼板佳孝針對兩萬五千人進行睡眠與憂鬱症的調查結果顯示,睡眠時間以六至七小時為最佳狀態,過多或過少,罹患憂鬱症的風險較高,而且想藉酒入睡者,反而容易招致失眠。

專攻公眾衛生學的兼板佳孝這項調查,是以日本厚生勞動省(舊制為厚生省)在二000年福祉動向調查結果為基礎,再針對成人男女約兩萬五千人進行有關睡眠、憂鬱狀態、人際關係、身體症狀等調查。

結果得知,二十至七十歲以上的所有年齡層當中,睡眠時間約六、七個鐘頭的人憂鬱狀態指數是最低的,亦即保持較健康的狀態。調查顯示,睡眠時間未滿五個鐘頭者,容易變成憂鬱狀態的機率是一點三倍,睡眠時間超過十個鐘頭者,機率是四倍。

朝日新聞報導指出,以前調查憂鬱症狀的特徵通常都會注意到有此傾向者早上睡醒時的情況,但這次的調查發現,入睡時的情況與憂鬱症也有極大關連。兼板表示,雖然還不知其中的因果關係,但是要治療憂鬱症的話,可能也需注意入睡的情況。

兼板說,容易失眠的人應該注意自己是否有憂鬱的傾向,但是怕失眠而喝睡前酒的話,反而容易招致反效果。兼板調查發現,有每週喝一次以上睡前酒習慣者比起無此習慣者,夜間醒來的機率高出一點二倍,容易變成憂鬱狀態的機率也高出一點三倍。951129

 

同學,坐椅子是個大學問,好的椅子帶你上天堂,壞的椅子送你住病房.我以前的主管,現在掌管大中華地區的財務,是家跨國集團的重要核心人物,很不湊巧,那天竟在醫院遇到她,一聊才知,她的脊椎長得個麻花一樣,脊椎側彎,外加椎體本身也錯位,”好可憐,看到她的報告,心裡想到醫師的話,她是沒救了,沒法動刀,只後復健,減輕症狀”於是,我鼓勵她練瑜伽,但強烈建議她參加小班制或一對一教學,否則死得更快,我是說,老師死得更快,誰教到誰倒楣,這位主管外貌和一般中年婦女無異,你不會想到她身體內部的變化,況且她身價非凡,你若把她教個三長兩短,造成跨國集團的重大損失,我想,一定是吃不完兜著走.

同學,上課前還是先關懷學生的狀況,下課後別急著趕場,問問學生的感受,你會收穫更多,有時,教太難的體位法,反而學生吃不消,她要的伸展後的舒服感,就好像去馬殺雞一樣,舒服到輕漂漂的,能流點汗又不會太累,是最好的狀況,所以,不用太一板一眼地操他,給他一條生路吧,小的,求各位爺們.行行好,這位大娘,己經受不了了!每次,我被操得死去活來,我也裡就在想,這位爺啊,小的,已經快要不行了,你就別壓了.

上mysore最好玩的是,你總會聽到呻吟聲,不要想歪了,尤其是二級跪姿後彎,幾乎每個人都會鬼叫,像我今天下腰之後,雙手要抓住自己的腳跟,沒想到狀況超好,兩三下就抓到了,而且還是腳趾頭,突然空氣中傳來一道聖音,”不要抓我的腳”原來,我抓到老師的腳,他用雙手扶我的腰,以膝蓋抵住我的大腿,他的腳就站在我的兩腳中間,難怪,我會抓錯腳,可是,真的不是故意的,當你一下腰之後,你看世界的角度突然變得上下左右相反,方向感很好的我,突然失靈,有一剎那,我有感覺這個腳好像有點怪怪的,好像義肢,用力摳一下,果然有反應,真的不是我的腳,是別人的 .

扯太多了,我今天的重點是,你要坐正,但要讓背符合人體的正常生理曲線,不是九十度,是一百三十度,有上過課的人,就知道為何是一百三,因為我們有兩個原發性彎曲及次發性彎曲,那就是你的頸部與腰部有個曲線在,你若過分坐直,那脊椎永遠都繃在那裡,椎間盤很容易凸出,一百三,是大家都可放鬆的狀況,是說你和你的腰啦,女人要靠腰,男人也要靠腰,不靠腰,就沒有動人的曲線,但太動人的曲線,會讓你腰椎滑脫,不可不慎.且看下文.

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背挺太直 也會導致椎間盤凸出

 更新日期:2006/11/29 07:10 記者:編譯錢基蓮/綜合外電報導

 

你有背痛的問題嗎?坐姿太端正可能就是造成這個問題的罪魁禍首!運用新型核磁共振掃描儀(MRI)做的最新研究發現,坐的時候背挺得太直,可能使脊椎承受不必要的壓力,長時間可能造成神經受到壓迫或椎間盤軟骨凸出,導致下背疼痛。

師長從小教小朋友,「坐要有坐相」。專家也告訴我們,坐的時候背挺直,對骨骼、姿勢、消化系統都有好處。然而,27日在芝加哥舉行的北美放射學學會年會發表的研究報告指出,以生物力學而言,長時間坐辦公桌者的最佳坐姿是身體和大腿之間保持大約是135度,而非大多數人以為的90度。這個角度對使用電腦或許不切實際,但是脊椎承受的壓力會小於彎腰駝背或背部挺直的坐姿。

英國亞伯丁的伍登醫院(Woodend)對22名沒有背痛病史,背部也未開過刀的健康人進行研究,以一種MRI對他們以三種不同坐姿坐著時,掃描他們的脊椎。研究對象以身體向前弓在桌上或電玩主機上方、背挺直90度、身體後仰135度但兩腳著地的輕鬆姿勢坐在椅子上。研究員測量三度坐姿時脊椎的角度、脊椎椎間盤的排列、高度和移動後,發現第三個姿勢最能保持脊椎自然的形狀。

研究報告主要作者巴希爾說:「脊椎承受壓力時,椎間盤的軟骨受到擠壓就會移動,脊椎就不正。採90度坐姿時,椎間盤軟骨的移動最明顯,但採135度坐姿時最不明顯,顯示這是對椎間盤軟骨施加壓力最小的姿勢。用符合人體結構的姿勢有其必要,因為壓力是施加於脊椎,而長時間下來又會影響肌肉和韌帶,所以可能導致疼痛、變形及慢性疾病。」

背痛是美國最常見和工作有關的失能原因,英國也預期約八成的民眾一生總有某個時期會遇到這個問題。巴希爾說,矯正坐姿,並找出能讓他們斜靠的椅子,就可以使長時間坐著的上班族和學童防患未然。

腰椎間盤凸出 開刀未必好

 更新日期:2006/11/29 07:10 記者:編譯錢基蓮/美聯社芝加哥電

兩項由美國政府贊助的研究顯示,因腰椎間盤軟骨凸出,壓迫神經造成坐骨神經痛的患者,開刀不見得比較好。事實上,不論開刀或選擇其他療法,患者兩年後的疼痛都會大幅減輕,而且無論用哪一種方法治療,問題都無法根治。

主持研究的達特茅斯醫學院魏恩史坦說:「就這個問題而言,要不要開刀是可以選擇的。如果不想承擔開刀的危險,可先不要開刀,觀察一段時間再說。」

腰椎間盤軟骨凸出壓迫到神經時,可能產生灼熱的疼痛感,並呈輻射狀延伸至臀部的一側或兩側,直至小腿的背後而緩解,患者通常不太能走路。美國每年約有25萬人因為坐骨神經痛而動手術切除椎間盤,另有25萬人選擇做物理治療、吃止痛藥、或休息等,使疼痛減輕。

《美國醫學會期刊》刊登的這兩項研究報告,是針對脊柱手術進行的大規模研究案。這兩項研究以美國11個州13所脊椎中心治療的患者為研究對象,是迄今針對以手術治療坐骨神經痛和暫緩手術進行的唯一大規模研究。

其中一項研究是對472名患者追蹤兩年。這些患者平均年齡42歲,研究人員隨機指定他們接受手術或非侵入性治療,包括提供衛教、物理治療或止痛藥。手術是摘除部分凸出的椎間盤,多半是在門診進行。

定期評估顯示,兩組患者的疼痛和生理機能、失能程度都大有改善,且兩組的差異在統計上並無重要影響。95%患者都沒有併發症,但4%患者在術後一年內必須動第二次手術。

另一項研究是對743名選擇手術或其他療法的患者追蹤兩年,結果發現手術的效果較好,包括術後疼痛減輕較快。三個月後,82%患者大有改善,非手術組患者只有48%改善。然而,這個差異兩年後就縮小了。

研究結果顯示,不動手術,疼痛一樣會慢慢減輕,所以現在大部分患者都可以安心根據個人喜好,決定接受哪一種治療。

 


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-11-30 22:02:34

今天,我又很豬頭,老師特地交待我兩手不要朝中間爬行,要分開爬到自
己的腳跟,可是我明明分開雙手爬行,但又不小心爬到老師的腳上,下腰
後的世界觀,頭下腳下,果然很不一樣.

再次吃人豆腐的Judy


  • 留言者: 家珍
  • Email: chiachan57@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2006-11-30 23:10:06

真的好好笑喔 抓到老師的腳 想到那情形就覺得很爆笑
不好意思 我不是笑你 只是想到那情景 就覺得這樣的課ㄧ定很好玩
我深深表示認同 judy 你說的話 通常老師都會苦口婆心告訴同學 核
心要穩固 要加油 其實也不過是多操練ㄧ兩回 可是同學都會叫苦連
天….今天好操喔 今天好累喔等等
伸展 放鬆 是同學超愛的 簡直就快要躺在地板 不起來了 只是老是
帶這樣的伸展放鬆 就會覺得有一點對不起同壆呢!!!!

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