那天，我们几个好朋友，练习完mysore后，边喝咖啡边聊天，这是我一天最快乐的时光，因为刚刚才练完mysore，哇！真不敢想像自己竟能从七点练到九点，中间几乎都是non<x>stop，而且练到连头发及内衣裤都溼了，那种汗水淋漓，全身通体舒畅的快感，真的，比飇车还过瘾！我以前坐过时速一百五的重型机车，天啊，眼睛里面的泪液都被迎面而来的强风给吹干了，那种玩命的快感，真的没有练瑜伽来得刺激，因为主控权在我手上，而不是在那台机车上．
不过，我说的是mysore，不是传统的哈逹．你或许会想，真有这么刺激吗？倒也不是，老实说，在练习的当下，心是静的，时光是静止的，只有呼吸与汗水在身上流窜，一种难以言喻的感受，你若有看过水火同源，或是漂浮咖啡，就是一坨冰淇淋放在热呼呼的咖啡上，那你就能明白我的意思，外热内冷，就是这种感觉，让我深爱瑜伽，胜于温暖的被窝．
但真正令我着迷的是，练mysore前的暖身，五次拜日式A及五次拜日式B，记得，刚开始练习时，我练到第十遍时，就想回家了，因为头昏眼花，好想睡，对一般人来说，还真要有点体力才行．但现在，我已经很习惯，而且没有练十次，还觉得不够，为什么不够？？？？厚，难道你没有感觉吗，大师如此苦心孤诣地设计这个步骤，就是要你～～暖身！！做了十遍，连冰都会开始冒烟，大师不相信你的身体还会是冷的，一定是身体开始暖活之后，才能真正进入体位法．
我上过很多瑜伽课，尤其是稍具难度的课程，若没有让身体暖活起来，就直接进入体位法很容易受伤，除非，你天天练习，身体的状况很好，否则，没有暖身，就像放在冷冻库的鱼没有退冰，再怎么煎，里面都还是冰的，肉还是有点生硬．你可能会想，我又不是鱼，没那么严重吧！说得也对，不是每个人都会下厨作菜，那举车子为例好了，你可知车子最怕缩缸，一缩缸，大概可以换新车了，技师会告诉你，小姐，你下回骑车时，若多点时间发动引擎暖一下车，你的车子寿命就会延长，暖车，会让引擎运作更顺畅，尤其是冬天，暖车要久一点．
人就像车子一样，也要暖车．
好的暖身，是需要肌肉的收缩与伸展来提高体内的热度，光靠伸展是不够的。太过紧张或不安的心，会让你潜意识地紧绷肌肉，动作会受到更大之约束，身体也就更容易受伤！所以试着将心放松，身体自然就会放松，心在，呼吸就稳，心乱，呼吸就紊乱，配合呼吸，透过一呼一吸的动作，伸展到每一处的肌肉及关节，做完暖身之后，感觉有点喘，心跳有点快，手有点热，头有点冒汗，那就对了，记得是有一点，而不是做过头，量力而为最重要．没有专心的暖身，就像人偶一样地摆动身体，那是没有意义的事．因为你的肌肉根本没有收缩，也就没有所谓的放松，看过很多练过多年瑜伽的人，练习瑜伽就好像在生产线工作一样，比划完了，就交差了事，然后，才再埋怨，”练瑜伽没有用，你看我的肚子还是这么大！”
记得，让你的心，像水一样地柔软，你的身体才会像风中的杨柳，摇曳生姿！
记得有一回看棒球，看到赛前球员们在暖身的动作，哇，好好笑，因为每个人都像只飞跃的羚羊一様，在球场上跳来跳去，我和女儿笑到眼泪都飇出来，因为偶像竟然也会做那种动作，就像你在洗手间看到金城武也会上厕所，抠鼻屎一样，不过，笑完之后，我马上要我女儿也照本宣科从客厅那头跳到这一头来给我看，”开玩笑！人家是在做暖身耶，你还笑那么大声”，女儿也不甘示弱”你自己还不是一样”，”好，那我也来跳给你看！”
没有暖身，球员上球场如何表现出惊人的守备力及超乎水准的攻击力，像滑垒，高空接球，直接撞上护墙抢接那危险的高飞球，没有灵活的身体那有如此漂亮的演出！一样，没有充分的暖身，就冒然练习瑜伽，简直是慢性自我伤害．尤其现在天气渐凉，好不容易风尘仆仆地赶到教室，若是错过暖身，直接练瑜伽，一句话：不想活了！等著受伤，不是拉伤，就是造成关节慢性退化．
一般放晴的天气，做暖身十分钟，够了，但天气一冷，身体不会那么快就暖和起来，建议至少做个十五分钟，才能伸展身体的各个肌肉群、关节和韧带，记得，请你全神贯注在暖身上，才能将全身的能量完全舒展开来；另外暖身的另一个目的是逐渐增加心脏、肺脏的负荷，调节全身心肺呼吸和血液循环系统，和身体的温度，如此，进行体位法时可避免因伸展过度，而造成肌肉拉伤或是肌肉酸痛等结果。
但记得，维持教室通风良好，冷气可不必开，用送风即可，暖身后，可稍休息一下，让心跳平暖之后，再进行体位法，若是做flow的同学，汗水可不用擦，因为你会一直动，汗水会一直流，全身被热汗包住，不易着凉；若是做传统哈逹的同学，一定要把汗擦干，免得风一吹，冷汗穿心，会着凉的！
那天，喝咖啡时，D说她屁股那块肌肉还会痛，已经好一阵子了，我心想，哇！mysore十次暖身应该够了怎么还会拉伤，后来聊聊，才知是在另一堂拉伤的，因为课程一下就进入到体位法，而且动作还有难，D可能又很拚命去做，结果，没两天，就受伤，而一受伤就是好几个月，哎！现在只要前弯，或是脚伸直做正在椅子上，屁屁那块肉就会隐隐作痛，一脚要有点散盘有点曲膝才会比较舒服，真是伤脑筋．你想想看，大众广庭之下，一位美女若是把脚曲起来搁在椅子上，能看吗！
为了她，我这位可爱的同学，特意写下这篇文章，再次让大家正视暖身的重要．希望下回不要再有人受伤了！也祝福D早日康复．
- 留言者: 芳娥
- Email: leefango1167
- 网址:
- 日期: 2006-12-06 12:32:43
很好的经验见解暖身很重要
- 留言者: 阿宝
- Email: ksc.a2024@msa.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2006-12-06 14:21:13
很喜欢这个单元,会常来逛逛,有许多不知道,了解之后,恍然大悟,
谢谢妳,刚上过哈达瑜伽的阿宝.
- 留言者: ashtanga
- Email:
- 网址: http://www.wretch.cc/blog/ashtanga
- 日期: 2006-12-06 14:46:16
Judy 写的好生动有趣, 我边看边想笑, 也心有戚戚焉, 人名还写 D
勒, 哈哈)))
- 留言者: Justine
- Email: juswang@yahoo.com
- 网址:
- 日期: 2006-12-08 11:03:31
Judy,
妳写东西，真是精准、幽默。好手。
- 留言者: 春天
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-12-08 11:16:50
亲爱的Judy
你能不能告诉我 为何我练Ashtanga都只会累的半死
而不会欲仙欲死?
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-12-08 15:48:03
各位楼上同学好:
杜哈亚运，中华队总算痛宰小日本，成功逆转赛事，勇夺冠军,让这个
岛上的男人在沈重的政治氛围里振奋不已!
据小FUN网友告之，球队除了赛前进行暖身之外，赛后也会在草坪上做
放松动作，例如拉拉筋，劈劈腿等等动作，奇怪，我怎么都没看到，
原来，我通常都是看到快不行了，就滚蛋了，其实这是不对的，因为
球是圆的，胜负不到最后一刻，难以下定论，这就是棒球迷人之处－
危机也是转机，失败的背后就是成功的开端．
回归正传，暖身是做瑜伽的基础，身体因每天的惯性动作，骨架就像
被揉成的纸团一样，歪七扭八，你把它打开后，才能折出你想要的体
位法，我想，做瑜伽是苦是乐，或是苦中作乐，或是乐极生悲，抑或
是不带情感，都在你的心，是否有打开．
其实，我在做瑜伽时，都把自己当成是上天的仆人，路边的小草，十
分卑微，一旦深呼吸之后，就完全放松，管它是要下腰或是上来，这
种感觉就好像是高空跳伞，深吸气之后，放松，就往下跳，不要紧
张，一紧张你就会忘了要开副伞，等著投胎，看我讲得头头是道，其
实是我爸的经验，他是特种伞兵部队，他说”教官，教你跳，你就
跳，像是下水饺一样，你他妈的不跳，要叫后面跳到大海去啊，飞机
在满是高射炮的匪区上头可是一直开，不停的，你这个兔崽子，还不
快跳，到底是不是带把的！”唉唷～我老爸又回到他带兵的年代！我
得脚底抺油，快闪！
耳朵快长茧Judy
- 留言者: TRACYYOGA
- Email: tracy_chen0610@msn.com
- 网址: http://www.wretch.cc/blog/tracyyoga
- 日期: 2006-12-08 17:12:45
Judy,
Please check mail.^^
- 留言者: 馨琴
- Email: lisalin_110@163.com
- 网址:
- 日期: 2006-12-23 15:23:37
你的文章写的好棒：很多东西我们也一直强调，但以你的方式说出
来感受真的不一样。看了你的东西很启发人。
Namaste~
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-12-24 20:23:01
馨琴
我愈是接触瑜伽，愈是觉得瑜伽的领域很大，但囿于资讯的缺乏，导
致许多观念似是而非，那是很恐怖的事，感谢老天，让我先学医学再
学瑜伽，我对瑜伽的体会与观察会来得更深刻．
我相信，瑜伽是要带给人们快乐，若你在学习的过程当中无法体会苦
尽甘来的乐趣，那要思考一下，一定有地方弄错了．
保持觉知，才能寻求解答，人云亦云，永远都在瑜伽的大道外徘徊，
我衷心希望，每个人都在正确的道路上踽踽前进，一步一脚印，我们
一起努力相扶持吧！
JudyYOGA
- 留言者: Grace
- Email: honesty7799@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-01-01 19:52:39
Dear Judy,
我的拉伤情形和D的情形类似, 不同的是我是瑜珈初学者, 刚开始练站
立前弯时伤在右侧的屁股和大腿连接的那块肌肉. 它从今年3月至今没
有好转, 真的很伤脑筋!本身柔软度就很差, 在此情况下, 很多动作
一拉扯到它,痛得更没辄了. 请问在此情况下我能继续炼吗? 但我真得
不想停练. 恳请建议. 谢谢!
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-01-05 00:15:59
右侧的屁股和大腿连接的那块肌肉会痛,我今天帮你问了专家,有可能
是梨状肌拉伤,它是臀部深层的一条肌肉,若是紧绷或痉挛时,就会压迫
到下面的坐骨神经,在医学上称为梨状肌症候群.你必须要给复健科医
师再做诊断.
复健动作可以做热敷,或是平躺屈膝双手抱住患肢的膝头来回伸展,但
效果因人而异,有时要两三个月才会好,不要急,要慢慢给它休养生息的
机会,谁叫你当初要太操它.
别烦恼,时间到了,它就好了,像我的小指要是快半年才完全好,先前我
以为我完了,好险,手指还能动,就是因为自己这样专业的人都会不小心
受伤,更让我为各位同学担心,因为真的是一不小心,就种下祸根,大家
要注意练习的安全
祝平安
judy
