Aadil大師系列三:後彎之序





對很多人來說,後彎,是一場惡夢,是一道無法跨越的鴻溝.

尤其,是對熱愛ashtanga 的練習者而言,從一級到二級的入場券,就是Urdhva-Dhanurasana後彎.尤其是最後輪式起身之後,連續三遍吐氣下腰吸氣起身的動作,更是一大挑戰.很多人就敗在這裡--後彎.因此,當大師在討論這個主題時,我可是全神貫注的凝聽,深怕掛一漏萬,錯失重要關鍵點,那就太對不起各位了.

就像是武功蓋世的東方不敗費盡心機奪得葵花寶典,馬上連夜苦練神功,就連要揮刀自宮也都毫不疑惑,就在刀下根落當下,一陣怪風吹過,映入眼簾竟是不必自宮亦可練就神功,天啊,一聲哀嚎響徹天際.



所以,在寫後彎的這個主題時,真是煞費苦心,一來是大師只講重點,重點可能用三行話就了結了,接下來多是從體位法去揣摩那意境,但那三大重點,對有心人而言簡直是直指人心的偈語,就看個人的領略,以下是我的粗淺體會再加上諸多書籍的參考,若有閃失之處尚請見諒.

後彎基本功有三大,分別是髂腰肌及股直肌及脊椎,這三個基礎都必須打穩,才能配合呼吸及放鬆做後彎的動作,當然,在此我所指的後彎就是直立下腰,這是後彎的最高境界之一.也是許多研習者欲突破的困境之一.通過這個基本動作之後,二級還有一系列的後彎就著你去挑戰,為此,各位可以了解指導者的苦心,他在評估一個練習者的狀況時,心中是有一把尺,否則,冒然讓一個尚未準備完全的人一下進入後彎的世界,接受各式各樣後彎的挑戰,會造成研習者心中的挫敗,尤其當那道關卡在心中投射的陰影愈來愈大時,會在心裡及肉體留下傷害.

究竟,後彎,在瑜伽裡代表著什麼涵義?



在大師及瑜伽前輩的眼裡,後彎,代表著鼓起勇氣走向內在的自我,你的眼睛只能看到前面,但無法看到後背,只能從鏡中的反射去看到後背的模樣,那個真正的自我,和眼前這個完全以自我為中心的小我完全不同.

如何的不同,你的自我與你的超我,如何連結?

後彎,透過雙手完全飛翔的當下,你將心無畏地完全地投射在神的垂憐之下,毫無保留地將所有的記憶及傷悲以及不為人知的黑暗面,完全地釋放開來,在神的面前,以後彎的姿態奉獻你的真實自我,那個充滿神性的自我,那個你歷經數世歷劫求得了悟的自我,就在後彎的當下,完全領悟.

後彎,就是一趟自我認識的旅程,因此,後彎的練習是一趟漫長的旅程,和別人無關,只和自己內在的神性有關.

當你的心停格在別人的完美後彎裡,你就在當下埋下一顆受傷的種子.

因為,每個人都是獨特的,後彎在每個人的身體也表現出不同的姿態及風情,你必須懂得和身體對話,你的心才能和身體演奏一場完美的後彎協奏曲.

身體須要很多部分來參與後彎的演出,其中,最有名的就是上述所提到的三位要角.分別是:

-:髂腰肌 iliacus,psoas muscle

這其實是髂肌及腰大肌的組合,但統稱為髂腰肌,由腰椎及髂骨上緣終結到股骨的近端,這塊肌肉若無力過緊,你的腰就像是上了石膏般地沈重,又像僵直性脊椎炎的病人一樣.很麻煩.

二:股直肌 rectus femoris

下腰,很多人都很敢做,但也都碰一聲巨聲,直接重挫地面,天啊,一陣呻吟聲,我想八成腰部出現應力性裂痕,也就是不會馬上出問題,就像你把康寧盤不小心掉落地一樣,可能不會出現肉眼看得到的裂痕,但就是有那麼一天,微波出來之後,杯盤突然爆裂一樣.重點就在股直肌完全沒有發揮出下錨的功用,也就是股直肌必須扮演著起重機機台的角色,它要能伸出怪手也要能收回怪手,扎地力要夠深,地基要夠穩,才不會讓你倒頭栽.

三:脊椎spinal extension

脊椎,有人先天就很硬,有人先天就很軟,軟意謂著關節不穩定,硬意謂著柔軟度不夠,二者好壞看你用什麼角度去看.總言之,硬的人必須一節節地將脊椎打開,軟的人必須一節節地將脊椎穩定,利用肌肉本身,背部的肌肉有很多和脊椎有關,包含韌帶等.

以上,這三個重點會分別為文介紹,本文只是前提概要,讓大家有通盤的了解,後彎,這個主題,我一直想寫,但工程太浩大了,若無大師的提綱挈領,我是很難下筆的,但看到許多同好練出一身病來,尤有甚者,一些前輩的後彎一樣令我瞠目結舌,究其原因多是缺乏正確的研習技巧,取西夷之長補己之短,才能真正練出瑜伽的精神,也才能無負瑜伽八肢的要求,不傷害自己的身體.



叨叨絮絮一堆,就是讓我休息一下,因為書太多,要消化一下,才能寫出來,否則,你們一定會昏倒.


  • 留言者: 葉南西
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-05-09 11:09:32

我是硬骨頭~ 很痛苦,每次要拉筋的時候都剩我高高在上@@


  • 留言者: 小鳳
  • Email: faxx7501@ms26.hinet.net
  • 網址:
  • 日期: 2007-05-09 18:36:37

dear judy:
這句話我看了心一驚!

下腰,很多人都很敢做,
但也都碰一聲巨聲,直接重挫地面,
天啊,一陣呻吟聲,我想八成腰部出現應力性裂痕…

我是沒摔過啦!自己不敢亂練這些高難度動作
只有在上課時,老師詢問有沒有人想試試,我才會練習
現在看了judy的文章,得要更加保護自己
原來摔不得,隨便摔一下就這麼可怕喔!
這不是開玩笑的…


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-05-10 21:32:55

年輕的骨頭經得起摔,但現代人多是餅乾型美女,皮膚白,又少運動,骨
密度差,脊椎像餅乾一樣,好看但不中用,若無覺知般地硬操,會造成骨
頭的密度變得更差更碎,就像餅乾被壓扁一樣.
大家要循序漸進練習,以不受傷為最高指導原則.
脊椎一旦受傷,會讓你痛不欲生,而且糾纏你一輩子,愈老愈嚴重.

judy


  • 留言者: 安古 女兒
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-05-10 21:52:28

太棒了!GOOD


  • 留言者: 麻將
  • Email: lsh@cgh.org.tw
  • 網址:
  • 日期: 2007-05-11 17:26:12

祝所有媽媽-母親節快樂!

麻將


  • 留言者: 瑜伽修練者
  • Email: aapple0125tw@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2007-05-14 10:32:07

judy:
您好,無意看到這個網站,覺得棒極了,解開一些心中的疑問.
後彎對我來說並不算難,但看到同好者為此下了很多苦功卻挫折連連,
應如何教導他們更上層樓呢?


  • 留言者: peggie
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-05-14 11:40:26

"後彎,透過雙手完全飛翔的當下,你將心無畏地完全地投射在神的垂
憐之下…"

這樣的意境,讓我想當成珍貴的禮物收進來

感謝Judy令人激賞的分享


  • 留言者: yichen165
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-05-14 15:27:42

看了Judy的文章後,因為討論到"後彎",
讓我很有感覺,來分享一下我的後彎體位法練習心得,

第一:輪式動作,必須是輕而易舉,ㄧ點都不勉強,而且還可以停5個
呼吸,頭頂碰地後再頂上去2-3次,頂著時身體還可以很輕輕鬆鬆前
後動動,告訴自己的身體要開始練習了,也算是小暖身,如果做到這沒
大礙也代表自己的身體狀態已經準備好,可以進入下一階段練習。

第二:大腿要有力且臀部髖關節盡量往前推,縮短手掌和腳掌距離,利
用大腿力量,將上半身慢慢拉起,腰部和心都要放鬆,不用力,專注在
自己的呼吸還有自己的大腿用力上,那麼練習個幾次,那個感覺你抓到
了,就可以很輕鬆的輪式上來後轉前彎放鬆和吐氣呼吸。

第三:進入最困難的,後彎體位法,預備回到輪式,怎麼去就怎麼回
來,剛剛上來推的是大腿的力量,所以回去也要再把大腿用力臀部往前
推,再慢慢將手往後眼睛看到後方地板,且碰地,回到輪式,再慢慢手
彎,背貼地,腰貼地,臀貼地,後腦貼地頭左右動動,頸部貼地,再雙
手抱膝,呼吸休息。

以上是我個人教學與練習時的心得~


  • 留言者: Chinghwa
  • Email: chinghwa65@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2007-05-17 23:09:05

今天看到一位很厲害的八分支法瑜珈老師
露出了背部因後彎練習造成傷害
處處拔罐的痕跡給我們看
真令人看了十分難過

\"後彎,透過雙手完全飛翔的當下,你將心無畏地完全地投射在神
的垂
憐之下…\"
這樣的境界真的還得身體做好完全的準備…


  • 留言者: michell19360
  • Email: palada@yahoo.com
  • 網址: http://palada168.idv.tw/
  • 日期: 2008-02-14 18:51:13

你的文章寫的不錯喔~~~

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  • 留言者: michell19360
  • Email: jezz@yahoo.com
  • 網址: http://move.palada168.com
  • 日期: 2008-06-12 01:02:20

真想多看到你的文章


  • 留言者: michell19360
  • Email: jezz@yahoo.com
  • 網址: http://move.palada168.com
  • 日期: 2008-06-12 01:04:03

真想多看到你的文章

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