对很多人来说，后弯，是一场恶梦，是一道无法跨越的鸿沟．
尤其，是对热爱ashtanga 的练习者而言，从一级到二级的入场券，就是Urdhva-Dhanurasana后弯．尤其是最后轮式起身之后，连续三遍吐气下腰吸气起身的动作，更是一大挑战．很多人就败在这里－－后弯．因此，当大师在讨论这个主题时，我可是全神贯注的凝听，深怕挂一漏万，错失重要关键点，那就太对不起各位了．
就像是武功盖世的东方不败费尽心机夺得葵花宝典，马上连夜苦练神功，就连要挥刀自宫也都毫不疑惑，就在刀下根落当下，一阵怪风吹过，映入眼帘竟是不必自宫亦可练就神功，天啊，一声哀嚎响彻天际．
所以，在写后弯的这个主题时，真是煞费苦心，一来是大师只讲重点，重点可能用三行话就了结了，接下来多是从体位法去揣摩那意境，但那三大重点，对有心人而言简直是直指人心的偈语，就看个人的领略，以下是我的粗浅体会再加上诸多书籍的参考，若有闪失之处尚请见谅．
后弯基本功有三大，分别是髂腰肌及股直肌及脊椎，这三个基础都必须打稳，才能配合呼吸及放松做后弯的动作，当然，在此我所指的后弯就是直立下腰，这是后弯的最高境界之一．也是许多研习者欲突破的困境之一．通过这个基本动作之后，二级还有一系列的后弯就着你去挑战，为此，各位可以了解指导者的苦心，他在评估一个练习者的状况时，心中是有一把尺，否则，冒然让一个尚未准备完全的人一下进入后弯的世界，接受各式各样后弯的挑战，会造成研习者心中的挫败，尤其当那道关卡在心中投射的阴影愈来愈大时，会在心里及肉体留下伤害．
究竟，后弯，在瑜伽里代表着什么涵义？
在大师及瑜伽前辈的眼里，后弯，代表着鼓起勇气走向内在的自我，你的眼睛只能看到前面，但无法看到后背，只能从镜中的反射去看到后背的模样，那个真正的自我，和眼前这个完全以自我为中心的小我完全不同．
如何的不同，你的自我与你的超我，如何连结？
后弯，透过双手完全飞翔的当下，你将心无畏地完全地投射在神的垂怜之下，毫无保留地将所有的记忆及伤悲以及不为人知的黑暗面，完全地释放开来，在神的面前，以后弯的姿态奉献你的真实自我，那个充满神性的自我，那个你历经数世历劫求得了悟的自我，就在后弯的当下，完全领悟．
后弯，就是一趟自我认识的旅程，因此，后弯的练习是一趟漫长的旅程，和别人无关，只和自己内在的神性有关．
当你的心停格在别人的完美后弯里，你就在当下埋下一颗受伤的种子．
因为，每个人都是独特的，后弯在每个人的身体也表现出不同的姿态及风情，你必须懂得和身体对话，你的心才能和身体演奏一场完美的后弯协奏曲．
身体须要很多部分来参与后弯的演出，其中，最有名的就是上述所提到的三位要角．分别是：
－：髂腰肌 iliacus,psoas muscle
这其实是髂肌及腰大肌的组合，但统称为髂腰肌，由腰椎及髂骨上缘终结到股骨的近端，这块肌肉若无力过紧，你的腰就像是上了石膏般地沈重，又像僵直性脊椎炎的病人一样．很麻烦．
二：股直肌 rectus femoris
下腰，很多人都很敢做，但也都碰一声巨声，直接重挫地面，天啊，一阵呻吟声，我想八成腰部出现应力性裂痕，也就是不会马上出问题，就像你把康宁盘不小心掉落地一样，可能不会出现肉眼看得到的裂痕，但就是有那么一天，微波出来之后，杯盘突然爆裂一样．重点就在股直肌完全没有发挥出下锚的功用，也就是股直肌必须扮演着起重机机台的角色，它要能伸出怪手也要能收回怪手，扎地力要够深，地基要够稳，才不会让你倒头栽．
三：脊椎spinal extension
脊椎，有人先天就很硬，有人先天就很软，软意谓著关节不稳定，硬意谓著柔软度不够，二者好坏看你用什么角度去看．总言之，硬的人必须一节节地将脊椎打开，软的人必须一节节地将脊椎稳定，利用肌肉本身，背部的肌肉有很多和脊椎有关，包含韧带等．
以上，这三个重点会分别为文介绍，本文只是前提概要，让大家有通盘的了解，后弯，这个主题，我一直想写，但工程太浩大了，若无大师的提纲挈领，我是很难下笔的，但看到许多同好练出一身病来，尤有甚者，一些前辈的后弯一样令我瞠目结舌，究其原因多是缺乏正确的研习技巧，取西夷之长补己之短，才能真正练出瑜伽的精神，也才能无负瑜伽八肢的要求，不伤害自己的身体．
叨叨絮絮一堆，就是让我休息一下，因为书太多，要消化一下，才能写出来，否则，你们一定会昏倒．
- 留言者: 叶南西
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-05-09 11:09:32
我是硬骨头~ 很痛苦，每次要拉筋的时候都剩我高高在上@@
- 留言者: 小凤
- Email: faxx7501@ms26.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2007-05-09 18:36:37
dear judy：
这句话我看了心一惊！
下腰，很多人都很敢做，
但也都碰一声巨声，直接重挫地面，
天啊，一阵呻吟声，我想八成腰部出现应力性裂痕…
我是没摔过啦！自己不敢乱练这些高难度动作
只有在上课时，老师询问有没有人想试试，我才会练习
现在看了judy的文章，得要更加保护自己
原来摔不得，随便摔一下就这么可怕喔！
这不是开玩笑的…
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-05-10 21:32:55
年轻的骨头经得起摔,但现代人多是饼干型美女,皮肤白,又少运动,骨
密度差,脊椎像饼干一样,好看但不中用,若无觉知般地硬操,会造成骨
头的密度变得更差更碎,就像饼干被压扁一样.
大家要循序渐进练习,以不受伤为最高指导原则.
脊椎一旦受伤,会让你痛不欲生,而且纠缠你一辈子,愈老愈严重.
judy
- 留言者: 安古 女儿
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-05-10 21:52:28
太棒了！GOOD
- 留言者: 麻将
- Email: lsh@cgh.org.tw
- 网址:
- 日期: 2007-05-11 17:26:12
祝所有妈妈-母亲节快乐！
麻将
- 留言者: 瑜伽修练者
- Email: aapple0125tw@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-05-14 10:32:07
judy:
您好,无意看到这个网站,觉得棒极了,解开一些心中的疑问.
后弯对我来说并不算难,但看到同好者为此下了很多苦功却挫折连连,
应如何教导他们更上层楼呢?
- 留言者: peggie
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-05-14 11:40:26
"后弯，透过双手完全飞翔的当下，你将心无畏地完全地投射在神的垂
怜之下…"
这样的意境，让我想当成珍贵的礼物收进来
感谢Judy令人激赏的分享
- 留言者: yichen165
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-05-14 15:27:42
看了Judy的文章后，因为讨论到"后弯"，
让我很有感觉，来分享一下我的后弯体位法练习心得，
第一：轮式动作，必须是轻而易举，ㄧ点都不勉强，而且还可以停5个
呼吸，头顶碰地后再顶上去２-３次，顶着时身体还可以很轻轻松松前
后动动，告诉自己的身体要开始练习了，也算是小暖身，如果做到这没
大碍也代表自己的身体状态已经准备好，可以进入下一阶段练习。
第二：大腿要有力且臀部髋关节尽量往前推，缩短手掌和脚掌距离，利
用大腿力量，将上半身慢慢拉起，腰部和心都要放松，不用力，专注在
自己的呼吸还有自己的大腿用力上，那么练习个几次，那个感觉你抓到
了，就可以很轻松的轮式上来后转前弯放松和吐气呼吸。
第三：进入最困难的，后弯体位法，预备回到轮式，怎么去就怎么回
来，刚刚上来推的是大腿的力量，所以回去也要再把大腿用力臀部往前
推，再慢慢将手往后眼睛看到后方地板，且碰地，回到轮式，再慢慢手
弯，背贴地，腰贴地，臀贴地，后脑贴地头左右动动，颈部贴地，再双
手抱膝，呼吸休息。
以上是我个人教学与练习时的心得~
- 留言者: Chinghwa
- Email: chinghwa65@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-05-17 23:09:05
今天看到一位很厉害的八分支法瑜珈老师
露出了背部因后弯练习造成伤害
处处拔罐的痕迹给我们看
真令人看了十分难过
\"后弯，透过双手完全飞翔的当下，你将心无畏地完全地投射在神
的垂
怜之下…\"
这样的境界真的还得身体做好完全的准备…
- 留言者: michell19360
- Email: palada@yahoo.com
- 网址: http://palada168.idv.tw/
- 日期: 2008-02-14 18:51:13
你的文章写的不错喔~~~
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- 留言者: michell19360
- Email: jezz@yahoo.com
- 网址: http://move.palada168.com
- 日期: 2008-06-12 01:02:20
真想多看到你的文章
- 留言者: michell19360
- Email: jezz@yahoo.com
- 网址: http://move.palada168.com
- 日期: 2008-06-12 01:04:03
真想多看到你的文章
