标签汇整: 手倒立

肩关节很重要，尤其是练习Anusara的人，在进阶课程的暖身动作，就是手倒立，好处是：可以马上让身体暖活起来，因为倒立要用到全身的肌肉。但若没有强壮的肩关节，是很难做到标准的手倒立动作。

肩关节的强壮，要靠肩胛骨周旁的肌肉群，前胸、上背、手臂计有16条肌肉，它们就像十六条绳子一样，前后、左右、两侧、上下将其固定窂靠。
没有先练好基础功就恣意而为的瑜伽练习者，手倒立或是任何以手支撑体重的动作，最终会造成肩关节肌肉拉伤。肌肉，伸展时会痛，表示肌肉拉伤，在发炎期，最好保持休息，否则重复拉伤，会造成肌肉长期处发炎状态，造成关节沾连，肩部活动受限，那就十分麻烦！但肌肉用力收缩，会痛，表示肌肉过度收缩，呈保护状态，这时，要做的疗愈动作，就是伸展。不管是伸展会痛，或是用力会痛，都表示肩关节活动不佳，长期下来会造成“五十肩”的症状。“五十肩”其实只是一个统称，又称冷冻肩、凝肩，学名是“沾黏性肩关节囊炎”(adhesive capsulitis of shoulder joint)。

肩关节是以灵活度著称，稳定度比较差，所以，要先练的，不是手倒立，而是平板式，因为四足着地，停留，可以训练肩关节肌肉群的稳定度，但问题来了，有人腹部没力，若长期练平板式，会造成手掌压力过大，反而容易引起腕关节的问题。

瑜伽老师最难的地方，是要懂得综合判断，而非明白单一体位法的好处，否则有可能会让学生愈练愈糟糕，原本想要强化手臂，反而先伤了手腕。这就是瑜伽老师为何要学解剖学以及疗愈瑜伽的技巧，目的是做“个案分析”，先明白学生的身体架构，再设计符合的动作，而非同一套技巧套在所有学生的身上。但最重要的一点是，让学生明白──基础功最重要。

没有两三年的基础扎根，就想飞，就会像达文西所言：我以为自己在学习如何生存，其实我在学习如何死亡──达文西

很多人学习高难度体位法，最容易受伤的地方，便是肩关节。

肩关节会不会过度松弛，可以从下犬式看出来，有些人柔软度特好，但肩关节周旁的肌肉不够强壮，在做下犬式时，肩胛骨会过度上转，造成腋下凸出一块，这表示肩胛骨没有处在正确的轴心位置做上转upward rotation的动作，表示菱形肌太松了，长期练下去，肩关节会被练坏，到时整个手臂都会被废掉。

TJ有特地强调：肩关节是复合性关节，但一般人只以为肱骨这个上臂骨套上肩胛骨这个关节盂窝的GH Joint（Glenoid-Humerus Joint），错了！还有肩峰锁骨关节（AC Joint），胸骨锁骨关节SC Joint以及肩胛骨与肋廓合成的关节。因此，它并非单一关节，只要问锁骨有断裂的人，就会明白肩关节是牵一松动全身的重要角色。肩关节必须处在正位neutral的位置，过度往前就会造成关胸，此时胸大肌会太紧，但上背的肌肉就被拉长，如菱形大小肌。有时，过度挺胸，会造成上背的肌肉过度收缩，前胸的肌肉过度被拉长。如体操选手的动作一样，很美，但胸部会愈练愈小。

正确的肩关节动作是，肩往前往上往后，再轻轻放松，让肩膀是垂直于地。那就对了。Anusara很强调开胸，但重要的是，开胸不能开过头，否则菱形肌会过度收缩，反而更麻烦。切记，肩胛骨上计有16条肌肉在此操控，每条肌肉都必须处在平衡的状态，整个肩关节的活动才能灵活自如。

他另外提到一点，“很多动作不要做得太过份，不只是肩膀，有时连根锁Mulabandha也提得太过份，我的老师教Mulabandha很小心，就是因为大家在技巧性练得太过份，男的练到便祕，女的练到MC变少，甚至不来。”

“太过份了！”他强调。应该是轻轻提起来，同呼吸做结合，吸的时候提起来，吐气时放松一点点，保持中庸，最重要。这是真的，有的老师练过头，容易不孕，因为子宫循环不佳，长期处在收缩状态，子宫应是柔软有力的组织，练到像铜墙铁壁，受精卵不容易着床，也著不深。这样，当然不容易受孕。

以肩胛骨为测试主角的三条肌肉
还记得，我们教了许多肌肉的测试，但有三条肌肉的测试，主要是看肩胛骨有没有动，而不是看手有没有力，所以焦点要放在肩胛骨，如下：
Serratus Anterior前锯肌—手放在腋下肩胛骨外缘，检查翼状骨有否
Levator提肩胛肌──检查肩胛骨会上转否
Rhomboid菱形肌－检查肩胛骨会外展否
这三条肌肉，都在负责将肩胛骨这块水平骨平放在胸廓上，顺着胸廓滑动，以便令其关节盂窝可以和肱骨做完美结合。所以，这三条肌肉若有问题，肩胛骨就无法处在顺位上，长期下来，会造成关节软件的损伤，当然这种伤害要好久的时间才会累积爆发出来。

受伤，是最好的老师，它在人如何重新认识身体，并明白身体的感受。

雷射针灸笔疗愈

这次上课彭士峰博士有提到用雷射笔来针灸穴位。很神奇，今天总算有眼福看他一展长才。首先他表示，雷射笔的治疗多运用在皮肤科和复健科，他手边这一只像手枪的雷射笔是应用在复健科上，红外线的频率可以启动皮肤上接受光的反应器去调整肌筋膜，不用脱衣服，也不用直接触于皮肤，就可以治疗。
现在，他找一位同学为例说明,操作如下：
1.先以三角肌中段纤维来测试。有力。
2.再往前侧拉一下三角肌,再测,变无力,表示肩关节有问题。若三角肌是健康状态,则不受影响.依然是有力.
3.现在用雷射笔治疗三角肌中段.数十秒,上下扫描肌束.
4.再测三角肌,有力.再侧拉一下三角肌,再测,原本无力的三角肌变有力.表示雷射笔的治疗有效果.

现在，也可以透过耳朵的全息图来治疗肩关节.
还是以刚刚那个同学为例,此时三角肌已变有力的同学,在彭博士刻意用手去按其耳穴的肩关节反应点,就是TL肩关节,原本有力,会变无力,表示这个点有问题,因此,同学的三角肌经TL之后,再度变没力.真惨!!!
现在,彭博士用雷射笔对准耳洞水平往外耳廓的位置肩关节反射区。用雷射笔照射一下，约不到一分钟的时间，再测三角肌，神奇的是,现在三角肌从无力变有力。
这表示,肩关节是须要被TL的.没有雷射笔的人，没关系，用小指头去按压也是有效的。这个小实验，告诉我们两件事。一是雷射针灸笔的妙处，令人啧啧称奇。二是耳朵是全身五脏六胕的反应区，就像是婴儿倒卧一样，多按摩耳朵是有用的，所以，没事，不要打太多耳洞。是对的。

图一:三角肌测试无力,用雷射笔疗愈. 

图二:手按耳朵肩关节,三角肌会无力,因此证明其为TL点,故加以揉按

  图三:经揉按之后再测,三角肌变有力.若只是单纯肌肉问题,则问题可以解决.

古人的智慧:耳朵的保健—心肾相交法/受益匪浅
http://www.aboluowang.com/life/data/2008/0814/article_24433.html

本周重点:大圆肌，菱形肌，提肩胛肌，上斜方肌
这周的重点仍放在肩胛肌肉群，尤其是复习旋转肌袖SITS，上一篇心得己详细介绍，但在操作上有以下注意技巧：
Supraspinatus棘上肌－手臂水平往外，外展加往前一点主要是看肩胛骨的走向。
Infraspinatus棘下肌－测试预备动作，同三角肌前段，但要略耸肩往前，施力点在手腕上缘，下压。故意做内转测式。
Teres minor小圆肌－手肘内靠，手指水平朝外，施力点在做肘的外展动作.
Subscabularis肩胛下肌-测试预备动作，同三角肌后段，施力点在手腕上缘的腹面，朝上施力，故意做外转测式

本周介绍以下肌肉，分别是大圆肌，菱形肌，Levator scapulae提肩胛肌，Upper Trapezius上斜方肌：

Teres major 大圆肌
Neurolymphatic:
Anterior: 2nd intercostal space 2-1/2" from sternum.
Posterior: T3 near laminae.
Neurovascular (provisional): 1"below the pterion and at the junction of the 1st rib, clavicle, and sternum.
Nutrition: Evaluate acid-alkaline balance. When there is excessive perspiration, kelp and/or organic minerals.Zinc, especially when it is difficult to taste food.
Meridian association: governing vessel.
Organ association: generally associated with the spine because of its correlation to thoracic vertebrae fixations
Alarm Pt:GV1
Teres Major－预备动作，手肘靠近身体，但手指朝前，施力方向是令手肘做外展。 

Rhomboids菱形肌
Neurolymphatic:
Anterior: 6th intercostal space from mamillary line to sternum on left.
Posterior: between T6, 7 by lamina on left.
Neurovascular: bilateral frontal bone eminences.
Nutrition: vitamin A.
Meridian association: liver.
Organ association: liver.
Alarm Pt:LV14
Rhomboid －预备动作同大圆肌，但肩胛骨要往中线集中，用力将手肘外展，看看肩胛会不会动。
菱形肌与肝经有关，还有PMS,PMC别忘了。

Levator scapulae提肩胛肌
Neurolymphatic:
Anterior: 1st rib intercostal space near sternum.
Posterior: belly of teres minor.
Neurovascular: bregma.
Nutrition: parathyroid concentrate or nucleoprotein extract.
Meridian association: lung.
Gland association: parathyroid glands.
Alarm Pt:LU1

Upper Trapezius上斜方肌
Neurolymphatic:
Anterior: 3" of anterior upper arm.
Posterior: posterior arch of atlas to lateral mass.
Neurovascular: on temporal sphenoidal suture just above zygomatic arch.
Nutrition: vitamins A, B, F, G, and calcium.
Meridian association: kidney.
Organ association: eye and ear.
Alarm Pt:GB25

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