標籤彙整:療癒瑜伽解剖書

12/1六-12/2日 呼吸法療癒瑜伽解剖學專班招生(2012)

我最親愛的同學們:

呼吸會產生熱,熱會讓身體流汗,但汗水分為兩種,會排毒和會排水.

排水的是,豆大的汗,那是身體排出多餘的水分;另一種汗,是在微熱的狀況下流下的汗,沒有水滴狀,但全身都濕黏.

這種汗,正是能排毒的汗,透過深層的呼吸藉由腹腔和胸腔的運轉,使得大血管產生強大但深[......]

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4/8中南部療癒瑜伽解剖書新書發表會

Dear all:

感謝大家的厚愛,療癒瑜伽解剖書上市不到三周已經破萬,晉升為級暢銷書,聽總編輯說現在書市不景氣,買書的人很少,大家都看電子書,或是在網路上搜尋文章,因此沒有意願破費買一本書放家裡,除非書本很有特色,因此只要新書上市能破萬就是暢銷書,蝦咪~~以為什麼鳥書都可以破萬耶,真的,那是[......]

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3/18 2-4pm療癒瑜伽新書簽名會一起來

Dear all:

今天特地跑去誠品看,真的有我的書耶,超開心,一旁放了很多書,但翻翻內容,都是算很容易編輯的書,很多都是日文書,就是標題很嚇人但內容很簡單,呵..以前我就是編輯,而且專門編日文翻成中文的書,簡單又快,工作很輕鬆.

但我這本書,整個編輯部都要累翻了,尤其是執編和美編和插畫….但好的書就是要這樣幹,沒錯~資訊水平含量高的書,值得收藏一輩子,這是前幾年去北京演講時,同學當年和我說的話我深深如此覺得,但那時根本沒有出書的動力…呵,現在總算生出一本書了.

下回我想寫一系列的書,包括肩頸痠痛瑜伽解剖書,針對單一部位仔細剖析,然後再分解每一個關節的動作,先明白自己的肩頸是否正位,找出是哪些肌肉有問題,最後再做單一關節單一肌肉的伸展和教育,最後才能以體位法做為療癒動作.或許很多瑜伽老師,不以為然,但飽受五十肩或是肩痛之人就可以明白,他們連洗個頭都會痠到不行,體位法對他們來說,太難了,有人甚至覺得睡到半夜,肩膀會痛到醒過來...我明白,你們的痛,這就是療癒瑜伽簡單到不行,但效果卻也好得令人眼睛一亮.

有個學生,在我問及感言時,迫不及待舉手搶答,她就是六十多歲的媽媽,我都叫她媽媽,哈,她練了三個月手就可以舉起來,她的肩痛一年多,時好時壞,復健也沒有少,但就是無法根除,但現在手變好了,大家可以在新書裡找到她的感言,我把她寫成五十多歲,因為看起來很年輕...

Judy

 

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Dear 同學:

3/18新書分享會的活動將在金石堂信義店5樓的龍顏講堂(台北市信義路二段196號)舉辦,

活動流程規劃如下

14:00活動開始

14:05影片播放(書籍介紹)

14:07主辦單位致詞

14:10作者Judy分享/動作示範

14:50讀者互動時間

15:30簽書會

*讀者互動時間:讀者提問/從讀者做的體位法,Judy點出身體需要注意的地方,又該如何透過書中的教學,療癒自己

另外,天下雜誌/康健雜誌也舉行宣傳活動,

(請參考以下網址:http://www.cw.com.tw/activity/activityList.action?source=1http://www.commonhealth.com.tw/activity/index.action

當天歡迎大家是一起共襄盛舉

我會準備小禮物,給有讀書的人呵…….一起來玩吧

Judy

[......]

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3/1Judy’s療癒瑜伽解剖書上市

親愛的同學:

療癒瑜伽解剖書終於上市了,康健編輯部的同仁真的非常地感謝你們,尤其是負責的執編惠婷和策畫的總編輯李瑟,以及催生這本書的原始人副總編惠如,很感謝你們的PUSH,沒有你們不斷在背後施壓,我想依我龜毛的性格,可能這本書很難問巿,尤其是本書的插圖多得驚人,共有一百多張,美編說,很難畫,因為是解剖圖,怕畫錯,說得也是,只要一點點位置不對,就錯了,不論是穴位或是肌肉的起止點都一樣,精確很重要.因此難畫的,由本人很畫一遍,再由美編從電腦再畫一遍,因此,很費工,但老實說,我還是不太滿意,呵…..最好是用3D 的,比較有臨場感.

不好意思,我又太堅持了,出一本書真的不容易,除了自己要有能耐之外,出版社的後製也很重要.以前曾在媒體待過,擔任過記者和編輯的工作,我可以明白,他們的壓力是很大的,有截稿出書的壓力,時間到,就是要出書,截稿前,就是壓力的最高潮,有一兩回我是待在康健的編輯到凌晨才回到家,和可憐的執行編輯,記得有一晚是2月14日情人節,呵,真對不起你的男友,惠婷.

這不就像我老爸當年在老母機上跳傘一樣,時間一到,換你跳,就要跳,管你要不要跳,教官一腳就把你踢下去,我十分震驚,大罵那個教官真沒有良心,也不管人家是否準備好,萬一主傘沒開,副傘也沒開,那不就兩腳開開準備投胎嗎!!!

沒想到,老爸一臉嚴肅的表情,他說:教官這樣是對的,有陸地你不跳,你是要後排的人都跳到太平洋嗎!

對厚!飛機是不等人的,時間到,就是要跳,是死是活只能放兩旁,事前不練習,臨場緊張,也只能怪自己不長進.

難怪,我老覺得我爸老是一副氣定神閒的樣子,小時候要零用錢老是要不到,因為他常處在冥想的狀態,視而不見,聽而不聞,果然夠鎮定,除了我老媽那喋喋不休的嘮叨可以破解他的功力,我想,應該是沒有人可以影響他內在的平靜.

寫書,真要一股作氣,就是一直寫不要停,一停,文思一斷,氛圍不見,就要重新再進入腦海中的那個世界,一個與現實完全分離的心靈世界,思緒飛馳的速度比子彈列車來的快,手指不斷飛舞在鍵盤上,因為文思不斷湧現.這本書,絕不是瑜伽體位法的書,而是一本幫助你認識你自己身體的療癒瑜伽解剖書.

為了在教學和上課以及一對一課程中找到寫作的時間,有一整個星期,我都待在一家小旅館,晚上十一點休息之後就開始寫稿,寫到一點,睡個覺,早上八點又開始寫到十二點,假日則是全天寫作,有時寫到累了,就到7-11去找吃的,關東煮就是我的好朋友,好吃又方便.

在那當下,整個世界是遺然獨立的,只剩下我,和我的文思,一本在腦海中RUN的千百遍的內容,就像小魏導演在導賽德克巴萊一樣,每一個鏡頭走位和台詞都已然成形在胸憶之間,拍攝只是最後的一個ACTION.

不斷的閱讀,不斷的學習,最重要的是,不斷的體驗,無論是成功是失敗,是痛苦是甜蜜,都是為豐厚人生最重要的沃土,最漂亮的土壤是活的,是黑的,是有很多的微生菌彼此共生的.生命不斷在痛苦和快樂中循環,這就是快樂之所以快樂的原因,因為有痛苦的存在.感謝上天,我總算交稿,也看到書本活生生地上市了!有時,看著看著,你會懷疑,這本書寫得真是不錯,是誰寫的呵?呵~常有人COPY以前的文章來問我問題,我的反應是,這個人寫得挺不錯的,學生就會說,老師,這是你的文章!不好意思,寫文章太多了,只覺得這篇文章深得我心,若可以再更深入一點就好了 ^_^

我的一個CEO學生,昨天來上課告訴我說,老師,你真的說對了,我一來你就提醒我姆趾外翻的嚴重性,你有給我矯正器,但我搞丟之後,就懶得戴了,想說,也還OK,可是沒想到它惡化的程度是突然的,今年就特別感到走路會不穩,下樓要扶著旁人的肩膀,心中老是恐懼會跌倒.

老實說,我真的有點生氣,因為她一來,我就注意到很多問題,她練習瑜伽多年,因此,很多體位法她都會做,問題是,多做多錯,不是體位法不好,是依她當時的狀況,腹部大而無力,膝蓋有半月板磨損和肩膀有拉傷及腰椎有椎間盤凸出等舊傷狀況下,再加上體重過重,過多的體位法對她不適合,她要從呼吸和核心訓練起,後來,果然順利減重,腹圍從三層泳圈變不見,呵,很開心,她也樂極了.膝蓋,原本打算去開刀,現在也免了,肩膀的痛,不問她,她還忘了有這回事,但唯獨姆趾外翻這檔事,是必須正視的.

有一半的人,是天生的,因此,每天都要練習矯正,現在我要幫她找一下矯正鞋,否則,再幾年,她連走路都有問題.舉她的例子,就是用來說明,療癒瑜伽的特色,不在於急著帶學生進入體位法,而是不斷喚起她對自己身體的覺知.

她,才是真正的主人,瑜伽課真正的主角是她,不是我,也不是我所信奉的流派.每個人,在這個世上有她自己的道路要走,我們終究只是他人人生旅途中的過客,甚至,每個人都是這個世上的過客,而瑜伽,則是引領人們進入另一個世界,沒有起點,也沒有終點,在那裡,世界是永恆存在,一切萬有歸一.這就是三摩地的境界.

了然於此,就會明白人生就像一場戲,當生命嘎然終止之即,腦海會快速播放生命的經歷,無論是痛苦或是快樂,就好像在演一部默劇一樣,只是主角是自己.瀕死的當下,你會明白,你無所畏懼,因為這一生的功課,你已經完成.

美好的仗,已經打過,一切都能放下.在每一個瑜伽練習裡,體會呼吸所帶來生和死的體驗.學會死亡,就更能懂得珍惜生存的意義.療癒瑜伽,就是在幫助人們認識自己的身體,完成今生的使命.

教學很龜毛審稿到康健都快抓狂的 Judy 敬上

ps這個周六周日有舉行脊椎保健瑜伽,歡迎有心的同學加入.02-27154567

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療癒瑜伽新書介紹

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010536585

http://topic.cwbook.com.tw/reader/2012/judyyoga/p-01.html

呼吸變長,壓力就減輕了!

是「你」在練瑜伽,不是瑜伽在折磨你!做錯了體位法更傷身。

  療癒瑜伽強調因人而異,透過書中大量圖解、醫學原理、案例與動作說明,

教你察覺身體的反應,找到適合自己練習瑜伽的方法,揮別痠痛、僵硬、失調、失眠等困擾,

比學習艱難的體位法,更能輕鬆達到舒緩療癒的效果。

  練習瑜伽,你是否也有以下的疑惑?

※老師說要深呼吸,到底該怎麼正確呼吸?

※為什麼練了這麼久,有些動作永遠做不到?或者肩頸還是痠痛?

※為什麼下課後身體很快就冷了?

※我曾經受傷過還能做體位法嗎?

  終於等到這一本!書中細細為你解答!

台灣第一本結合理論、實例、解剖圖、經絡穴位的瑜伽解剖書,

由台灣少見具醫學背景的瑜伽老師Judy,

同時也是多位企業CEO、名人的私家教練、療癒瑜伽創始人,

與你分享啟動身體自癒力的療癒瑜伽方法,

加上醫療記者擅長深入淺出的寫作專業,

一步步教你覺知自我身體的真實感受,

揮別痠痛、僵硬、失調、失眠,體驗身心靈頓悟的美好。

  療癒瑜伽

★動作很簡單,以漸進法到位

★重視呼吸與體內循環,以呼吸帶領動作,沒有呼吸就沒有瑜伽

★重視腹部內核心的訓練,強調柔軟彈性,迥異於西方核心肌群的訓練

★重視靈性的修持,給自己一個安靜的空間

本書特色

  ★台灣第一本結合解剖學、肌肉動力學、中醫經絡、筋膜放鬆、印度阿育吠陀理論的瑜伽解剖書。

★143張圖解、23個療癒案例、15個小測驗,從醫學與肌肉原理,讓你清楚達到自我療癒的方法

★提出常見腰痠背痛、肩頸、膝蓋、電腦手、足部問題的療癒對策與改善技巧

★近百張示範,療癒瑜伽動作大公開

★八大深度呼吸法,掌握瑜伽身心結合的平衡境界

★隨書附贈82分鐘DVD,實境解說讓你更快掌握吸收!

作者簡介

Judy(JudyYoga療癒瑜伽教學總監)

  療癒瑜伽是一門自我療癒的瑜伽課程,

透過中西醫學的理論,逐漸放鬆僵硬的身體,

伸展緊縮的肌肉,重新教育關節的使用,再強化全身的氣血循環,

循序漸進地讓身體覺醒,幫助人們成為自己身體的療癒大師。

  .具醫事人員背景,曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年

.專精瑜伽醫學領域,曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人

.擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證

.台灣首度開設華人瑜伽醫學部落格,瀏覽人次突破80萬

.《瑜伽解剖書YOGA ANATOMY》審稿專家

  樂活瑜伽教室網站 www.judyyoga.com

  樂活瑜伽醫學網站 www.wretch.cc/blog/judyyoga

編審簡介

審稿專家 許瑞仁

  泰合復健科診所院長,台灣復健醫學會、中華民國醫用超音波學會、中華針灸醫學會、中華耳醫學會會員,曾任高雄附醫復健科醫師

 

名人推薦top

各界熱情推薦

  黃韻玲(音樂製作人、評審、電視節目主持人)

陳怡蓁(趨勢科技文化長)

邱顯峰(前喜悅之路靜坐協會理事長)

李國祥(台灣資生堂董事長)

李謀偉(李長榮化工董事長)

張友辰 (GOMAJI創新事業部總監)

許瑞仁(泰合復健診所院長)

楊賢馨(國泰醫院肝臟中心教授)

鄭慶明(國泰醫院放射線科主任級主治醫師、私立輔仁大學醫學院臨床教授)

簡文仁(國泰醫院物理治療師、中華民國物理治療師公會理事)

CEO、名人、醫師熱情推薦

  療癒瑜伽幫助我覺知自己身體的真實感受,一步步地改善身體的狀況,讓我的身心慢慢回歸到赤子的柔軟狀態。──李國祥(台灣資生堂股份有限公司董事長)

  Judy老師結合肌肉解剖醫學方面的知識,帶領我建立穩固的腿部肌力平衡,循序漸進解決了一些用藥物也無法療癒的問題。──李謀偉(李長榮化工董事長)

  Judy老師是一位同時具備瑜伽與醫學專業素養的好老師,她所著的療癒瑜伽解剖書,將可提供瑜伽練習者一個既安全又有效的練習方法,瑜伽練習者當人手一冊。──邱顯峰(前喜悅之路靜坐協會理事長)

  我本來以為我很強壯,上了療癒瑜伽才明白,身體到處都有舊傷。可喜的是,付出心血的練習,讓我感受到身體愈來愈輕,現在,我很愛我的身體。──張友辰 (GOMAJI創新事業部總監)

  瑜伽是為了修身養性,如果練到受傷就太冤枉了。Judy的療癒瑜伽沒有花俏的姿態,郤有堅實的醫療理論基礎,練得安心自在,沒有負擔,真正體現了瑜伽精神!陳怡蓁(趨勢科技、華人心理諮商治療基金會執行長)

  工作上看診時,因為瑜伽而受傷的不在少數,但往往不知自己已經受傷或怎麼受傷的,仍然繼續練習。Judy老師的療癒瑜伽結合解剖、經絡是一種創新,很少有中文書如此介紹瑜伽,不但預防受傷並且療癒自己。──許瑞仁(泰合復健科診所院長)

  這和我曾經上過的瑜伽都不太一樣,覺得比較像去聽醫生剖析身體的狀態,在最基礎的步驟裡學習接通我的小宇宙的經絡和能量。於是在每一次舞台劇大能量的演出之後,我還感覺精力充沛,歌舞劇的唱跳之後還精神奕奕。──黃韻玲(音樂製作人、評審、電視節目主持人)

  Judy老師提供正確修練瑜伽練習原則,對瑜伽修練者而言,實在是坊間難得的好著作,願諸多瑜伽修練者能因而獲益,擺脫生活及工作過度壓力的夢魘。──楊賢馨(國泰綜合醫院肝臟中心教授)

  瑜伽對減緩人類椎間盤的退化確實有助益,Judy的醫學背景使她更能憑藉對人體解剖學的認識,讓學員能從事安全的瑜伽活動,為更多喜好瑜伽活動的朋友指引學習方向。──鄭慶明(國泰醫院放射線科主任級主治醫師、私立輔仁大學醫學院臨床教授)

  有病要看醫生,尋求正統的醫療服務,至於現代人常見的筋骨痠痛功能失調等健康議題,療癒瑜伽是很好的選擇,值得大家來練。──簡文仁(國泰醫院物理治療師、中華民國物理治療師公會理事長)

學生熱烈響應

  近幾年深受失眠之苦,但現在只要10個深呼吸就能一覺到天亮,以前不會流汗,現在上課也會流汗、又好睡,隔天精神好、脾氣更好,這就是我練習療癒瑜伽最大的收穫,朋友都說我變漂亮了。──50多歲的退休會計 秀真

  肉身宛若活絡的爐子,必須有空氣(呼吸),有原料(營養健康食材)持續地看護(運動),享受力而美的瑜伽哲學就是自制和專注並寓於平衡,它能守住內在,讓我們的生命自然匯聚能量、祥和和永恆的力量。──會計事務所負責人 程小姐

  練習瑜伽多年後,心變得很安靜,可以獨處,可以放鬆,記得以前嫌上課教放鬆的技巧很無聊,沒有挑戰性,後來失眠時自我練習發現很舒服,而且能感受到肌肉細微的變化,放鬆反而更容易伸展,很開心,自己找到一個適合自己的練習方法。──科技產業 Shirly

  一開始覺得瑜伽是女生在學的,身體折來折去我根本做不到,後來接觸療癒瑜伽後,身體開始發熱,手腳脹紅冒冷汗的狀況也改善,肚子變得更柔軟,心中的壓力和情緒漸漸釋放,現在覺得,男生反而更適合學療癒瑜伽。──網管工程師 小R

  跟著老師重新認識身體,學會正確的練習方式,讓我十分佩服身體的偉大,現在連走路都很專心體會是什麼肌肉和關節在連動。發現正確走路之後,能改善身體的狀況,真有「牽一髮動全身」的感覺,以前把身體交給醫生總不安心,現在當它是一本書研究,感覺很踏實。──食品業 鳳祥

  體位法對我來說不算難,但腰反而愈練愈痛,老師說這是過程,怪的是出了一場車禍後,沒練反而腰就不痛了,滿頭問號的狀況下認識療癒瑜伽,終於明白核心肌群和呼吸的重要性,現在腰痛真的不見了。──療癒瑜伽助教、瑜伽老師 宇皎

  上課時,常不知道自己做得對不對,以前老師給的答案是「做久就知道」,但現在會明白為什麼要做,而且每一個步驟都要正確,這樣的體位法才會安全,知道為什麼要做,做得對不對,對我來說很重要。──療癒瑜伽助教 芳菲

詳細資料top

叢書系列:健康人生

規格:平裝 / 17*23cm / 普級 / 單色印刷 / 初版

出版地:台灣

 

目錄top

 

第1章 什麼是療癒瑜伽?

1身心不平衡 百病叢生

身體的平衡∕心靈的平衡∕瑜伽八支的精神

1-2先從山式開始練起

五點垂直觀察法∕水平對稱觀察法

小測驗:山式不動如山的關鍵

1-3體位法做不到 因為身體的自我保護

駝背凸肚型∕平背型∕搖擺背型

小提醒:如何安全練習前彎?

1-4正確體位法的練習原則

1-5體位法練習的訣竅

前彎∕後彎∕側彎∕扭轉∕倒轉

第2章 練習瑜伽 觀念正確最重要

2-1瑜伽的四大必讀經典

《哈達瑜伽經》∕《勝王瑜伽經》∕《薄伽梵歌》∕《王者之王瑜伽經》

2-2內核心力量的重要

小提醒:如何避免練肩立式造成頸椎過直?

2-3內核心力量像風箱鼓動體內五大風息流動

元素一:空∕喉輪(上行氣)

元素二:氣∕心輪(生命氣)

元素三:火∕臍輪(消化氣)

元素四:水∕生殖輪(平行氣)

元素五:土∕海底輪(下行氣)

【療癒實例】提會陰過了頭

小提醒:英雄式體位法vs.五大元素

2-4練習不當引發後遺症

【療癒實例】正確的練習才重要

小測驗:如何知道柔軟度過頭?

小提醒1:肘外翻練下犬式,怎麼避免傷害?

小提醒2:膝蓋過度伸直練樹式,怎麼避免傷害?

第3章 如何練習療癒瑜伽?

3-1練習前,先從吃對食物開始

3-2療癒瑜伽最重視─深呼吸和體內循環

小測驗:如何知道自己需練療癒瑜伽?

3-3療癒瑜伽練習要點

以呼吸帶動所有動作∕呼吸能改善體內酸鹼平衡∕重視暖身和收功的重要

3-4療癒瑜伽練習步驟

第4章 沒有呼吸就沒有瑜伽

4-1呼吸 走入內在寧靜的方法

【療癒實例1】潛意識無法放鬆 失眠一整夜

【療癒實例2】神經緊張 空間幽閉症發作

【療癒實例3】快要翹辮子 胸口悶到快要窒息

【療癒實例4】呼聲大、過重 睡眠中止症上身

【療癒實例5】白天壓力無從發洩 暗夜夢魘不斷

【療癒實例6】肌肉緊,呼吸淺 血壓高到令人發昏

4-2學會呼吸前的兩件事─吃對食物、按摩肚子

4-3第二大腦─腹腦監控消化系統

4-4 你用對肌肉呼吸了嗎?

【療癒實例】呼吸不好,連刀都開不了

小測驗:檢測一分鐘的呼吸次數

4-5呼吸不順的療癒對策

小測驗:緊握拳頭檢測末梢循環

4-6深呼吸療癒瑜伽四大步驟

4-7瑜伽呼吸法vs.重點練習技巧

丹田式呼吸法∕強化式丹田呼吸法∕側胸式呼吸法∕勝利式呼吸法

獅吼功式呼吸法∕左右交替呼吸法∕嗡式呼吸法∕蜂鳴式呼吸法

第5章 瑜伽從足弓開始練起

5-1腳底不好全身倒

5-2膀胱經是人體最大排毒路徑

【療癒實例】腳底泛紅 全身循環不良

5-3足部問題的療癒對策

尊重每個人的身體不一樣

小測驗:背部筋膜彈性

從足印及足繭看出不良足型/正中足∕高弓足∕扁平足

【療癒實例】腳踝扭傷不以為意 結果痠痛蔓延全身

四點強化腳底足弓

小測驗:單腳站立看足部肌力

正確走路 可以強化心肺及瘦下半身

5-4足部療癒瑜伽四大步驟

5-5常見足部問題的療癒瑜伽技巧

扁平足∕腳趾外翻∕足底筋膜炎∕靜脈曲張∕小腿抽筋∕蘿蔔腿∕腳踝扭傷

第6章 膝蓋 人體靈活的關鍵

6-1老化從膝蓋開始

小測驗1:爬樓梯

小測驗2:膝蓋與下半身的關聯

6-2膝蓋為何會受傷

【療癒實例】起床時膝蓋突然卡住不能動

6-3膝蓋如何運轉

6-4關節軟骨一受傷,退化性關節炎來報到

6-5膝痛主因 肌力不平衡

6-6膝蓋問題的療癒對策

6-7膝蓋療癒瑜伽四大步驟

6-8常見膝痛問題vs.重點療癒技巧

髕骨軟骨軟化症∕髂脛束症候群∕半月軟骨板破裂∕退化性關節炎

第7章 腰痛 從核心肌群訓練開始

【療癒實例】改善腰痛 先強化腹部肌力

7-1人體像樹 有人神木有人檳榔樹

7-2根除腰痠背痛 要有三大覺悟

骨盆要先正位∕脊椎保持中立∕下肢關節正位

小測驗:從髖關節旋轉看腳的內八和外八

7-3改善內外八的療癒瑜伽四大步驟

7-4 腰痠背痛的療癒實例

【療癒實例1】骨盆肌肉無力 連臟器都下垂

【療癒實例2】腰痛長期不會好 戴護腰也沒用

【療癒實例3】骨盆冷+生理痛 生子難如願

【療癒實例4】腰部筋膜拉傷 下背痛很難好

7-5腰痠背痛問題的療癒對策

認識核心肌群 向腰痛說再見

核心肌群的重要性

小測驗:手碰鼻測平衡感

核心肌群的療癒瑜伽保養觀念

7-6腰痠背痛的療癒瑜伽技巧

核心肌群的療癒瑜伽技巧:腹橫肌∕骨盆底肌群∕多裂肌∕橫膈膜肌

骨盆正位的療癒瑜伽技巧:活動髖關節∕活動腰部肌肉 ∕活動大腿肌肉∕骨盆繞圈/夾磚抬腿∕拍打下半身的肌肉∕睡覺時綁腿

脊椎正位的療癒瑜伽技巧:脊椎繞圈動作

脊椎側彎的療癒瑜伽技巧

C型-反C型脊椎側彎∕S型-反S型脊椎側彎

第8章 肩頸痠痛 從鬆臂及腋下開始

【療癒實例】根除肩頸痠痛的問題

8-1肩頸痛必須從鬆臂開始

小測驗:手舉不高和鎖骨有關係

8-2肩胛骨的重要性

小測驗:小心!電腦臉上身

小測驗:肩膀是否在正位

8-3不會痛的肌肉才是沈默的殺手

【療癒實例】會叫痛的是被害人

8-4肩頸變緊的後遺症

【療癒實例】紅光滿面實際上危機四伏

【療癒實例】青筋暴露表示血行不良

8-5練習瑜伽丹田力不夠,肩頸也會受傷

8-6肩頸痠痛問題的療癒對策

8-7肩頸痠痛療癒瑜伽四大步驟

8-8常見肩頸痠痛問題vs.重點療癒技巧

駝背及頸椎長骨刺∕五十肩

【療癒實例】治好痛了數十年的五十肩

手腕問題:電腦手、腱鞘囊腫、媽媽手∕肩頸問題:落枕、頭痛、三叉神經痛、牙關痛

【療癒實例】不定期發作的三叉神經痛

【療癒實例】大笑之後下巴脫臼

序top

推薦序1

身體醒過來了……

  不知是否因為從小彈鋼琴的關係,我的肩頸永遠都處在緊繃狀態,肩頸的肌肉簡直是化石。曾經幫我推拿、按摩肩頸的人皆搖頭歎息之……。記得生完小孩之後,體力和肺活量更是每況愈下,最怕健檢時,醫生說你的器官年齡比實際年齡老20歲以上……

  幾年前,我小妹忽然提起說,她曾經有一個同學現在是位瑜珈老師,還約說找個時間一起去上一堂課看看。我心想:一定又是說說而已,反正我們家就一直是用「嘴巴」來運動的=慢性病候選人之家。

  我一點都沒想過保持運動這回事,更不可能練瑜珈了。

  我對妹妹東推西推找各種藉口,都沒用了之後,終於……和Judy老師見面了。

  這和我曾經上過的瑜珈都不太一樣。我覺得比較像去聽醫生剖析身體的狀態,還有說明將來可能會遇到的健康問題。整個上課過程好像在重新認識自己的身體,從最基本的呼吸開始,然後觀察自己內在的狀態。我們每個人就是一個小宇宙,血路、經脈,從頭頂佈滿腳底,如果哪一條通路堵塞,身體就會發出警訊。

  但是忙碌的現代人總是不斷地透支自己的體力、慌慌張張的生活節奏……。於是一堆問題產生了,失眠、呼吸急促、胃痛、暈眩等等。

  其實身體一有問題就會發出警訊提醒我們,但是大多被「我很忙」這個藉口忽略了,如果不能及時改善,一切都來不及了。

  光是呼吸和拉開我駝了很久的背(我好像就上了一年)。老實說,很多你知道的美麗的、絢麗的神話般的瑜珈動作我都不會,但是,在最基礎的步驟裡學習接通我的小宇宙的經絡和能量,於是在每一次舞台劇大能量的演出之後,我還感覺精力充沛,歌舞劇的唱跳之後還精神奕奕,每一天你都會有「心」發現,每一天健康也會更好一點。

  謝謝Judy老師,因為你,我醒了。

黃韻玲

(作者為音樂製作人、評審  電視節目主持人)

推薦序2

正確做瑜伽,不再誤會肋間神經痛

  我在醫院常見有人因為不當修鍊瑜伽而造成的肋間神經痛,掛號肝膽中心詢問是否為肝臟或膽道疾病。修鍊瑜伽運動傷害會發生,通常是因為熱身不足、技巧不當、求好心切長期過度認真修鍊、急著進行高難度體位、或超過身體的極限勉強運動,造成急性運動傷害。

  長期的伸展運動,反覆多次的小傷害累積,可能導致慢性肌腱受傷、韌帶拉傷或拉鬆。為了避免運動傷害,修鍊瑜伽應有專業老師指導,有經驗的老師會根據個人身心狀況,安排適當緩和的課程,配合正確的呼吸,讓肌肉筋膜放鬆,次第漸進地增加運動量及範圍,逐漸改善體能。

  吳惠美老師是臺灣少數受過復健醫學,及醫學療養訓練的瑜伽專業老師,具有多年的教學經驗,出版《療癒瑜伽解剖書》,以深入淺出的方式,詳細地根據醫學觀點,細心說明瑜伽運動相關部位的解剖生理學,分析如何自我評估正確體位,提供正確修鍊瑜伽練習原則,以減少運動傷害發生,並且以實例說明瑜伽如何改善常見身體病痛。

  瑜伽修鍊者而言,實在是坊間難得的好著作,願諸多瑜伽修鍊者能因而獲益,擺脫生活及工作過度壓力的夢魘。

楊賢馨

(作者為國泰醫院肝臟中心教授)

作者序

  我接觸瑜伽十多年,在學習的過程,有很多的疑惑,像是,如何呼吸?身體筋骨太緊做不到位,怎麼辦?有舊傷能做體位法嗎?為什麼做了以後反而更痛?為什麼下課後身體很快就冷了?

  以上這些問題,常令我困惑,得到的回答,多半是「練久了就會好」,或是「傳統就是這樣」,這種答案實在令天生反骨的我感到不滿足。以體位法為練習的模式,對小時候曾受體操訓練的我來說,易如反掌。不過我做瑜伽,總是做到八分就好,因為我的好勝心本來就不強,況且我很早就明白,瑜伽是一種心靈的訓練。至於不做到極限的原因在於,我知道有些體位法的完成動作太極限,超過人體關節的最大角度,特別是脊椎,像是跪姿後彎或直立下腰等等,這些動作對椎間盤壓力極大,長期練習不當會導致椎間盤狹窄,我可不想練出一堆問題來。

  在放射診斷的醫療領域工作將近十年,我時常出入急診、開刀房、加護病房,也常為一些名人服務,看到連有些運動專家也傷痕累累,更令我對身體湧生強烈的敬意。真正的財富是健康,而健康來自深沈的呼吸和良好的循環,說明白一點,就是進了加護病房要能活跳跳出來,否則練什麼都沒有用!對我而言,肉身就是一種修行。

  我在學習瑜伽的過程中,發現時下教學仍以體位法為導向,要求精準與高難度,而不在意瑜伽行者有沒有強烈感受。我想,這不是我要的,於是展開國外進修之旅,才發現原來瑜伽能與醫學結合,尤其是解剖學的應用,此時,才真實感受到自己的醫療臨床經驗竟然如此受用。

  這時,很多答案迎刃而解,是一個「人」在練習瑜伽,因此,人才是主角,瑜伽只是導引的工具,尤其是體位法,必須因人而異,像是膝痛、心肌梗塞、肩頸很緊,或是體質過軟、過緊者,都應該給予不同的技巧,也就是適合當事人需求的替代動作。我在獲得頓悟的狂喜之後,開始結合解剖學、經絡學、肌筋膜放鬆以及阿育吠陀的理論,發展出具我個人特色的瑜伽,那就是療癒瑜伽,特色是:

  動作很簡單,以漸進式到位。

重視呼吸,以呼吸帶領動作,沒有呼吸就沒有瑜伽。

重視腹部內核心的訓練,強調柔軟彈性,迥異於西方核心肌群的訓練。

重視靈性的修持,給自己一個安靜的空間。

  回國之後,我開始在部落格發表瑜伽醫學的文章,至今數年,已有近百萬人瀏覽,也和很多國外友人結為好友,沒想到大家對瑜伽醫學的知識求知若渴,好學之心令我十分感動。

  想要好好學習,必須精通上述領域,才能真正透過瑜伽來療癒身心,否則如果身體不適卻強加過多練習過多,反而不好。我以前無法感受先放鬆再加強教育身體的道理,但自從幾年前我被汽車從後方追撞,導致機車暴衝,人整個騰空重重摔落地面之後,才明白一般人口中所說的「全身痠痛」。感謝老天,我沒有皮肉之傷,但筋骨變緊,想說加強練習會好,但反而練到肩頸痠痛到不行。

原來,當療癒瑜伽的老師,一定要自己先受傷一下,體會療癒的過程與關鍵,我想,這是老天安排的實習課,真好!我可以以身體為師,好好體會身體對體位法的感受。我想,這就是我教療癒瑜伽的目的──覺知自己的身體,透過呼吸和循環,強化生命力的基礎。

  加油。

  在此感謝大家對我的支持,尤其是曾經一路指導我的長輩和師長們,以及親愛的家人和朋友們,請接受我深深的敬意。

 

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