作者汇整: judyyoga

 瑜伽，对许多人来说是既期待又怕受伤害．很多体位法，仰之弥高，触之不可及．对先天柔软度佳的人来说，则是不断的挑战，征服高难度体位法成为心中潜伏的欲望．

练习瑜伽，最开心的是，感受到自己成为身体的主人，最令人担心的也是，长期不当练习下所带来的瑜伽伤害．

瑜伽医学的目的，在培养各位对身体的基本认知，明白自己的体质，认识身体每一个部位的功能，尊重它，但不要滥用它，例如：身子软的人，不要做超乎身体极限的动作，长期下来会造成软骨磨损，包括脊椎当中的椎间盘以及关节中的透明软骨．

目前瑜伽界多狂热于标准式的体位法，正位的体位法，这是一种迷思，真正的正位来自于稳定的核心，腹部的内核心肌群，透过瑜伽的深层呼吸法及体位法的伸展，进而促进内脏器官的新陈代谢．

有太多瑜伽疯狂者的体位法十分精湛，但手脚冰冷，循环欠佳，长期下来，重要的器官处在缺氧的状态，只要一静坐，就会感到昏沈，但只要一练习体位法又神采奕奕．

瑜伽经上，只有一种体位法，那就是静坐，一个稳定又舒服的姿势．这个姿势的背后，就是疗愈，启动身体的修复系统，放松压力，进入副交感神经的状态，让内分泌的运行不受干扰．

无为，而为，这样的瑜伽精神，就是瑜伽医学所要教给大家的．

2011年瑜伽医学研习营

每年会定期举行瑜伽医学研习营的活动，分成三个阶段，如下：

Level 1初级课程－瑜伽解剖医学的扎根学习

开课日期=2011年8/14-10/16    周日9:00-12:30(3.5hrs)计八周  8 月14, 21, 28, 9月4, 18, 25,  10月2,16计八次

报名资讯..请点此

课程介绍：

你将会学到正统的医用解剖学课程，课程以小组讨论以及3D动画为主，不用担心自己的英文程度不佳，只要有心学习，会有许多学习工具帮助你入门，本课程也适合美容及spa工作者，只要对医用解剖学有兴趣者，欢迎参加． 学习大纲如下表格．

课程内容：

解剖学基础课程－

学习人体各大系统如心血管系统／神经系统／骨髂系统等等，明白瑜伽的体位法最终是在帮助人体保持衡定．维持衡定最重要的观念即是明白人体新陈代谢的机制．

本课程会从人体的结缔组织/筋膜/肌肉/骨架开始学习解剖学的观念，明白肌肉的启动实际上是由许多组织共同合作完成．因此一个体位法的完成是必须用心去体会的．

运动医学的认识－

首先请学会基本的动作方位名词，有助于各位剖析每个动作的形成，一个体位法实际上是一个复合性的动作，了解每一个动作的细节，才能明白动作是如何产生的，也能了解专业的瑜伽医学文章．如YOGA JOURNAL中的ANATOMY COLUMN解剖学专栏的用词．

认识呼吸的生理构造－

理解声带及横膈模的作用，就能明白嗡的发音为何对人体带来巨大的力量，课程中会教大家练习腹式及胸式呼吸法以ujjaji吸呼法的技巧．深入明白腹内压对人体健康的重要性．

冥想与大脑的关联－

冥想是一种大脑关机的模式，理解放空为何能让身体的精神压力纾解，为何对人体如此重要．最重要的是，理解冥想和神经系统及内分泌系统的关联，这是心灵疗愈的重要方法.

认识瑜伽哲学－

透过小组讨论及指定书目－瑜伽经，哈达瑜伽经，瑜伽之树，老子，深入瑜伽的真谛．

学会使用线上解剖学免费软件,学会医学名词及瑜伽体位法名词之间的关联.

Level 2中级课程/体位法与肌肉骨髂的机转

开课日期=2011年8/14-10/16   周日1:30-5:00(3.5hrs)计八周  8 月14, 21, 28, 9月4, 18, 25,  10月2,16计八次

报名资讯http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/14517464

本课程是针对体位法的动作是如何产生，如何安全练习体位法以避免可怕的瑜伽伤害，极适合线上瑜伽老师进修．若你真的想帮助做不到体位法的学生，而不是一句：practice,practice,alwayse practice….那么就来参加本课程，你将学会每个动作是由哪些肌肉启动，那些肌肉做拮抗，肌肉过度使用的症状以及疗愈的基本技巧．

Level 3进阶级课程/体位法与肌筋膜的运转

开课日期=2011年11/5-12/24     周六14:00-17:30(3.5hrs)11月5,12,19,26 12月3,10,17,24计八周

报名资讯… http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/14517468

本课程你会学习到点线到面的观察，例如：手往上举会痛，是负责往上举的肌肉出问题，是的，答对了一半，也有可能是腋下的肌肉过紧导致手臂上举的肌肉因长期疲劳而产生收缩力不足而疼痛，痛，就是一种警讯，此时，若一昧地在强化手臂的力量，只会让手臂受伤．手臂现在要的是放松，肌筋膜的放松．那么该放松哪里呢？答案就在研习营里．

在这里，你会学习到肌筋膜的概念如下：

一　The superficial back line背浅层线

二　The superficial front line腹浅层线

三　The lateral line侧线

四　The spiral line旋转线

The arm lines臂线分以下四部分：

五　Deep front arm line手臂前侧深层线

六　Superficial front arm line手臂前侧浅层线

七　Deep back arm line手臂后侧深层线

八　Superficial back arm line手臂后侧浅层线

九　The functional lines功能线

十　The deep front line腹深层线

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有不少同学反应，对这篇文章十分有兴趣，希望能举行讲座，嘉惠更多的人，现在，就顺从民意，举行两场讲座，欢迎大家前来．

第一场 主题：认识膝关节

从大腿骨小腿骨以及里面的半月软骨板和十字韧带，有膝盖痛的人，一定要来．

时间：7/30 14:00-16:30

费用：每场300元,请来电报名,备有讲义一份.02-27154567

地点：乐活瑜伽教室　www.judyyoga.com

第二场主题：如何透过瑜伽疗愈膝盖

如何透过瑜伽来保养，哪些动作是禁忌动作，哪些动作是保养动作或是强化动作，做对上天堂，做错．．．真的很麻烦．．．

时间：8/6 14:00-16:30

费用：每场300元,请来电报名,备有讲义一份.02-27154567

地点：乐活瑜伽教室　www.judyyoga.com

报名请先来信service@judyyoga.com，注明:参加7/30膝关节讲座,请附上姓名,电话,参加原因,有否旧伤,提问(若要发问,请先注明.)

因场地有限，先报先入场．

 教室位置      台北市复兴北路325号3楼,地图请点我

心得:

膝盖不好,真是要人命,不仅走不动,社交都受影响,我父亲就是,无法爬山,无法出游,全家出去,就他一个人无法跟完全程,心很疼….唉,希望大家要宝贝自己的膝盖.

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最近有同学特地来上我的课，因为她的膝盖不舒服，上过很多老师的课，上了一阵子，膝盖也没有好转，因此决心来上我的疗愈瑜伽，看看能不能改善．一问之下，才知道她是膑骨外翻(Patellar Subluxation)．

现在，有上过瑜伽医学研习营LEVEL 1的人应该明白，膑骨是位在膝关节上的一颗种子骨，功能如下:

髌骨是位于膝关节的上头，就像滑轮一样覆蓋在膝盖的上面，髌骨活动会随着股四头肌收缩而上下运动，是沿着股骨上有一凹槽(Groove)内滑动。股骨凹槽与髌骨就像火车行驶在铁轨上,彼此互相配合，一旦髌骨滑动的轨道偏外侧时，就像火车有点出轨没有办法顺着轨道的中心凹槽滑动，即是医学上所谓的髌骨外翻(patellar subluxation)。大部分的情形是轻微的，但某些姿势或过度运动时就会感受到不舒服症状,错误的瑜伽练习,会加重它的磨损.

记得,有些体位法对别人是良药,对自己可能是毒药,不是每一样体位法都适合当下的你.现在,你的膝盖要的是休息,放松,疗愈,伸展后的适度强化.

各位可以摸一下膝盖，伸直和屈膝时，有一小块骨头在滑动，就是它了，它可以帮助膝关节省三成力，股四头肌可以省七成力，它就像是滑轮，可以协助股四头肌伸直膝盖，但必须在构漕内滑动，也就是股骨的沟漕内．但现在有很多人的下肢是无力的，于是许多老师会强化下肢的力量，例如：夹砖头，或是站姿系列如：战士式一二的练习，三角式的练习．

没错，书上说这些都可以强化大腿的肌肉，但书上还提到，若大腿不是单纯的没力而是靠近膝的地方会痛会酸，那么就不可以训练站姿，因为膝盖己经有轻微受伤，怎能再用强化的观念去折磨它呢！

这令我想起，有两个同学，分别向我分享他们练习的心得：

案例一：女性，约六十岁，初来时身体百病缠身，状况不佳．

老师，那天我去佛堂禅坐，以前会爬不起来，更别说是行禅，我都是用拖着走，但现在练了半年，我发现，我走路时，脚变轻了，打坐起来时，也不吃力，好开心，一定要和老师报告一下．真的，我也很开心耶，你很认真，这是你应得的．加油．

这位同学是一位老菩萨，我在她身上学到很多东西，我只是教，没想到她认真学，有一回，我请大家练习呼吸法，去算一分钟一吸一呼的次数，她竟然己经练到一分钟只有四回深呼吸，肺活量大幅改善，丹田也变得有力．难怪，她现在走路都是用“腰”在走路，脚板也变得有弹性，经过半年练习，足弓也练出来了，真的好棒．

她，没法用一般体位法去教学，身体有癌变倾向，每年都要追踪，若你是瑜伽老师，你要如何教她呢？其实，不难，只要把心向在她身上，仔细观察她的变化，就能不断修改自己的教学技巧．

案例二：男性，约三十岁，身体超紧，肌肉很多

全身都是肌肉的他，因为筋膜太紧，很多动作都不到位，也很难去调整，走路沈重，昨天，他说，练习到现在不到三个月，最大的收获是走路变轻，身体整个都变得轻松许多，大只佬变轻，真的好开心，呵．．．

分享以上两个故事，是在说明，依目前医疗的处置，我们会希望膑骨外翻的人，多练习股内侧肌，让大腿外侧肌不要太紧，各位可以先参考以下两篇文章，对膝关节有初步认识．

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13488317

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13407431

上面已有图说,不懂就先看别的文章,参考一下…

现在会看片子了没,这是一个人面对你时屈膝的状况,左右脚都有膑骨外翻,好可怜一个很年轻活动力强的男性….

我看了近十年的片子,摸了数万个膝盖,相信我,膝盖天然的最好.

正常的髌骨

看到了没,这是多美的髌骨，但很多人因为瑜伽练习不当，导致膑骨受到无止尽的磨损，心很疼，但不会主动告之，因为有些人太疯狂了，根本听不进去忠告，在瑜伽教室里，我常扮演默默的观察者，观察大家在无知中享受欲望所带来的快乐．

有时，做人，真的很难，难怪，先知常常是沉默者．

只有一种人，我会主动分析并热心分享，主动来请教客气很温柔的人，这表示他重视他的身体．

两个比较,大家应该可以明白,平衡的重要,若没有肌力平衡,请不要练习单脚平衡的动作,太危险了,有时,你做得到体位法,并不表示你做对.

现在来看图就会明白，拉力平均的状况下，膑骨才能在轨道上上下滑动，否则就会造成膑骨外翻，导致膝盖在上下楼不舒服

但，若能像真人一般，走路轻如风，那么依疗愈瑜伽观点，必须从腹部的内核心开始训练，让骨盆处在中立的位置，然后，伸展髋部，训练髂腰肌，再来才是训练肌四头肌，当然，也别忘了足弓的训练，让膝关节保持在无负担的灵活状态，才能走路有风．

每天，爬小山的我，最能感受到膝盖的重要性，加油，同学．

下一回,我再好好介绍要如何透过瑜伽疗愈受伤的膝盖,我要好好努力写文章了,若你对这方面有兴趣,一定要来参加八月份开课的瑜伽医学课程,太重要了…..没有正确的观念,努力的练习其实是一种错误的练习,不如不做,请宝贝你的膝盖.

Judy

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各位同学好:

很多人练瑜伽，是抱着一颗即期待又害怕的心，来上瑜伽课，也很怕老师爱的鼓励，变成一种变相的压力，来上疗愈瑜伽的学生，在一般瑜伽老师的眼里，多是骨头超硬，身体一堆问题的学生，不是这里酸，就是那里痛，也没有办法做到位，动作更无法持久，反正就是心不够坚定．

心，就是学生的学瑜伽的心，不够有毅力，对自己的身体太好，才会造成现在一堆问题产生，再不好好练习，迟早一堆问题会产生．

这是大多数老师心中的想法，但真的是如此吗？

不是的，大多数的学生能来课堂上，花时间花金钱无非就是想获得健康，但，不是来这里受折磨被操到腰酸背痛，又无法伸张，怕被老师点名出来当场示众，成为反面教材．

来这里练习的学生，真的很有心，有人特地从桃园开车来上课，学生看起都ok,但细问之下，才知道颈椎有骨刺，椎间盘凸出，有癌症病史，高血压，糖尿症，手脚冰凉，头晕．．一堆毛病，这要如何教呢，对老师是一大的挑战，尤其是接受过瑜伽医学训练的同学，就会明白风险值有多高，不会盲目的就带体位法进来．

瑜伽对我而言，是预防医学，更是自然医学，所以让自己的身体产生自愈力是当务之急，体位法只是工具之一，最重要的是练习好：

呼吸，丹田，脊椎这三个要素，让每一个体位法有气的流动，能量的周行．

欢迎同学来上体验课．

Judy

课程特色

1 Judy老师亲自上课

由具医学临床经验十年以上的瑜伽 解剖书审订作者Judy老师亲自上课．

2个人体态分析

体验期间,提供学员体态分析，以及提供瑜伽体位法的个人禁忌症．

3学会呼吸法

两周体验期间,可学习到丹田呼吸法以及胸式呼吸法,胜利式呼吸法

4微循环检测

正式入会者，可享有专业的微循环仪检测，见微知著，从指尖就能明白身体微循环状况，进而预防心血管硬化的风险．

什么是疗愈瑜伽

不是每个人都可以练习每一种体位法，有些动作对某些人是禁忌动作，做多了，反而会造成关节过度磨损，将来长骨刺的风险值较高,例如:颈肩紧绷者,不适宜做肩立式,以及下犬式.

这些同学必须从替代动作开始练习，就像不是每一件洋装穿在每个人的身上都合身，必须做局部修改，这就是疗愈瑜伽的精神．

上完瑜伽课，身体最佳状况是微微地发热，若流冷汗者表示身体内在的热度不够，心脏的热身不足，必须先从呼吸法开始学起.

瑜伽并非有氧，也不是拚命地拉筋，它是深层吐纳的养生之道.

欢迎即刻来电体验.02-27154567

注：只要是Judy老师的课皆能参加，每周有八堂课．课表请点此www.judyyoga.com/introduce.html

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亲爱的同学：

身体是十分宝贵的资产，一旦受伤了，要想在瑜伽练习里重拾健康，必须要先了解身体的构造，有时老师的指令固然重要，但更重要的是，学会聆听身体的声音，但这个讯息，必须在无我的状态之下，才能正确无误地被大脑解读．如何说呢？人，有太多自己的想法，用自己的逻辑及信念去解读很简单的事情，例如：痛，每个人对痛的解读不同，但我们要的是，不要有任何默认立场，而是要品味这个痛，了解这个痛来自哪里，扩散到哪里，若不去管它，是否会让身体愈来愈不舒服，若真是如此，就表示，目前的练习方法不适合现在的身体．

这点，个人体会很深，前两三年，出车祸，虽无明显外伤，但身体腾空落地时仅用右手撑地，造成右手的手臂肌肉筋膜瞬间收缩，以致于半年后，在一次的自我练习中，突然发现手臂重到举不起来，但我的老师仍希望我加强练习，因为练习可以解决所有的事情．这句话在一刚开始出车祸的时候，老师已经有说过，因此，我始终相信，目前的练习方式可以让我身体变得健康，但事实不然．于是，我开始静下心来听身体的声音．这时，杏林子的话在心中向起，痛的时候，要懂得品尝痛的滋味，了解它，才能找到它，面对它，才能解决它．

这就是我为何持续开瑜伽医学研习营的主因．对我而言，瑜伽的教学，必须以安全为最高指导原则，流派不是重点，重点是以教导学员认识自己的身体，了解如何正确的伸展，吸气，吐气，了解在有旧伤的状况下，学习正确安全的瑜伽是十分重要的．最重要的是，了解瑜伽的精神价值，将瑜伽的精神生活化，内化在个人气质中，相信这才是真正的瑜伽．

这次的学习课程会和以往不太相同，重点会放在认识身体，从不同的身体去判断内在潜藏的疾病，因此欢迎Level one的旧生回来重修．在这几年研习的经验中发现,学习者中老师占一半，另一半不是瑜伽老师，而是对瑜伽十分有兴趣的同学，他们在现有的瑜伽学习中，有许多疑问，但对老师所给予的答案不甚明白，因此想要自己来学习，找答案,为的是更明白自己的身体.这意谓著，每个人的身体都是不同的，但老师在学习的过程中，学到的是:标准式的答案，标准式的体位，这些都被冠以正确…两个字.

正确的体位法，实际上只适用在50%的身体，另有一半的身体，不是太强就是太弱….这是先天体质的不同，没有所谓好或不好.因此,不要用制式的教法，强迫身体装入瑜伽的体位法框架中，因为瑜伽是一门静心的学问，心是无形无影无气味，肉体是有形有影有气味，肉体仅是殿堂,心才是真正内在的神性.

记得…没有标准答案,在开放式的考题上，同样的,没有标准答案，在人生的问题上.因为人生，不是非黑即白，人生是颜色犹如X光片一样，是由数百数千种灰阶所构成的.因此,瑜伽，是一门教您如何学会静心来观察心灵细微的变化的法门.透过瑜伽医学的学习，我们可以在静心中，感受到生命力的流动，一股内在能量的流动．

瑜伽医学，在国外深受重视，像是IYENGA YOGA AND ANUSARA体系,尤其重视解剖学的基础课程，但要了解剖学，必须真的下苦心从基础开始学习，从人体的各大系统，包括：消化系统，呼吸系统，神经系统，泌尿系统，骨髂系统，肌肉系统等等，这些在学习解剖顺位法则时，十分受用．

最终，是透过认识身体的基础架构，去明白自己身体的独特性，永远要记得，每个人的身体都是独一无二，就像指纹一样，没有一个人的指纹是一样的，因此，尊重身体，是学习瑜伽的第一堂课．

但身体的密码，不难懂，只要用心倾听，再加上专业知识做后盾，就能稍知一二．

对于任何学问的追求,我喜欢慢,慢活,熟成,慢才能扎根,慢才能持久,因为人生的终点就是死亡,何苦急于一时…..

2011年Level One的课程报名讯息如下：

报名日期：每周日上午9:00-12:30(3.5hrs)计八周 8 月14, 21, 28, 9月4, 18, 25,  10月2,16计八次

上课地点：乐活瑜伽美学馆　02-27154567 台北市复兴北路325号3楼(台北捷运文湖线中山国中捷运站,灿坤三楼)

报名对象：对瑜伽有热爱者，想要了解体位法的奥妙及不受伤的方法．

教学内容：

解剖学基础课程，学习人体各大系统,并了解新陈代谢的机制,再从结缔组织,筋膜及肌肉与骨架的解剖学开始，再和体位法的动作做结合．在课堂里学会以正确的用语去认识动作的方位，有助于各位了解专业的瑜伽医学文章．如YOGA JOURNAL中的ANATOMY COLUMN解剖专栏．

# 认识呼吸法的解剖生理构造，了解声带及横膈模的作用，了解腹式及胸式呼吸法以ujjaji吸呼法的技巧．并深入明白腹压对人体健康的重要性.

# 冥想与大脑的关联：了解冥想为何对人体如此重要，和神经系统及内分泌系统的关联．明白忧郁症的成因及瑜伽疗愈的方法.

# 瑜伽哲学：透过小组讨论及指定书目－瑜伽经，哈达瑜伽经，瑜伽之树，老子，深入瑜伽的真谛．

# 学会使用线上解剖学免费软件,学会医学名词及瑜伽体位法名词之间的关联.

报名方法：即日起，请先缴费再将汇款帐号及下方报名表格copy至email寄至service@judyyoga.com报名．10人即开班(人数不足延后开班)

上课费用：16000元,L1旧生重修6000元

转帐:

请转至第一银行缴费网https://eatm.firstbank.com.tw/sap/sap2010s?naMID=c00489254731

只要插入金融卡就可以线上eATM缴费或是直接转帐至

第一银行民权分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班

教材包含：骨骼模型1个及上课讲义,肌肉解剖学讲义两本.

有心报名者,请务必自行购买胜王瑜伽经(喜悦之路邱显峰老师或希化难陀瑜伽/陈景圆老师皆可)，哈达瑜伽经(喜悦之路,邱显峰老师著)，瑜伽之树，老子(时报出版之开卷丛书古典系列,圣经大小)计四本书,在开课前交心得报告,字数不限.了解肉体这个臭皮囊只是第一步,真正要明白的是,瑜伽的精神…..

报名表

请留下以下资讯至service@judyyoga.com务必在信件头注明:报名2011年0814-1016台北level 1-姓名：

例如:报名2011年0814-1016台北level 1-女神卡卡

请附以下资料:

姓名:             性别:           生日:   年    月   日

电话:             手机:           职业:

电子邮件:

身体是否有旧伤或疾病? 若是，请详述。

是否为初学者? 是否为瑜伽老师，若否，请简单地与我们分享您的学习经验心得。

瑜珈对你而言是什么?

新课程教室席次有限，请再报名前,务必先转帐以保留名额，感谢。

第一银行民权分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班

请提供金额与帐号后五码 验证ok之后会发mail告之．

退款银行与帐号 (若人数不足将于预定开课内一周自动退款)

我有话要说….(请随意)

谢谢填写并期待课堂上与相遇!Namaste!

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