2013 9月/ 肩頸療癒解剖書上市

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各位同學好:

這是我第二本新書,一直以來,肩頸痠痛就一直是許多人心中的夢魘,常以為自己就要中風了,因為肩頸僵硬到一定的程度,連睡個覺都是一種奢求.為何會如此,為何無法根除,太多的為什麼,其實原因就出在,我們不明白肩頸的解剖結構,太輕率地使用並濫用肩頸,以致令其失去功能.以下是一位同學的心聲,相信大家看了心有同感:

肩頸痠痛的問題已困擾我十多年之久,每每發作時就作運動、貼藥膏、泡溫泉、推拿按摩後找到暫時的舒緩,直到這一年來發作的頻率,已高到如影隨行般的影響生活作息,尤其是睡醒時肩頸涼了、硬了的感覺實在是苦不堪言.

更因病痛連帶造成心靈的勘能性降低,讓我無法像以往般專注及勝任各項事務,病急下開始亂投醫,試著接受各式中、西醫的療法,耗費了大量的精神與金錢,卻都只能帶來當下的緩解,不出一至二天又故態復萌。

在偶然的機緣我閱讀到Judy老師在網站發表的文章,開始接受療癒瑜珈的課程;上第一堂課時Judy老師如有火眼金睛般,犀利點出我痠痛的「原兇」在那…,然後以幽默風趣的教學方式,帶領我們放鬆身心及解決「痛點」--剎時我確信找到了一盞明燈,原來一切都是自己造作的業因(長期姿勢不正且過度使用所致)。

解鈴還須繫鈴人,現在的我透過持續不斷的練習,已大幅改善肩頸痠痛之苦,感謝您-Judy老師。

他來的時候,肩頸痛竟然已經十年之久,什麼名醫神醫沒看過,唉,效果總是無法維持太久,他嘆息.但現在,他找到自我療癒的方法,那就是認真上課,聽我分析,肩頸痛的成因以及自我療癒的技巧,”至少,可以不求人了”是的,同學,自己就是最好的療癒大師.現在的他,好很多了.相信,你也以辦到.加油.以下是我第二本新書的簡介,大家可以上博客來購書

肩頸療癒解剖書介紹

全方位終結肩頸痠痛的救命寶典
根除肩頸痠痛,最新自癒療法

擺脫肩頸痠痛,只按肩頸是不夠的,
結合瑜伽、解剖學、中醫經絡、筋膜放鬆
教你從手臂和腋下開始放鬆

療癒瑜伽是一門學習自我療癒的瑜伽課程,特別是肩頸療癒,必須要有耐心,再加上正確的方法,才能恢復昔日靈活的肩頸,成為自己的療癒大師,徹底擺脫痠痛麻木的困擾,以及人人聞之色變的心血管疾病的風險。

現代人深受肩頸痠痛之苦,卻又找不出根治的方法,進而埋下日後更大的心血管風暴。具有深厚醫學背景的療癒瑜伽名師──Judy終於公開肩頸療癒瑜伽的解決之道,結合西方解剖學、中醫經絡、肌筋膜放鬆等學問,打破舊有的肩頸痠痛處理模式,以其獨創的療癒瑜伽四大步驟:放鬆、伸展、教育、強化,幫助人們重新療癒肩頸痠痛的陳年舊疾,成功協助許多人找回他們的健康。

▇ 本書特色
.超過335張圖解,25個療癒案例,45個小測驗。
.解析療癒瑜伽的原理,從經絡、肌肉起止點到筋膜放鬆理論,一一剖析痠痛成因。
.提出各種肩頸痠痛的症狀及解決之道。
.近百張示範動作,解析肩頸療癒瑜伽的步驟。
.隨書附贈100分鐘DVD,實境解說,更快掌握吸收!

作者序  人生的藏寶圖 / Judy

很多人都輕忽肩頸痠痛的所引發的後遺症。

肩頸痠痛只是表象,它所帶來的風暴就像是一座看不到底的冰山,痠痛只是冰山的一角,不理會它的存在,能忍則忍,就會忍出身體內部的一場冰風暴,那就是長期肩頸僵硬導致頭頸血管硬化等潛在危機,等到引發中風或是心肌梗塞的危機時,人們仍無法置信──這一切痛,難道真的和長期肩頸姿勢不良有關……。

肩頸的姿勢不良,代表着是一個人的姿勢完全不在正位上,正位就是指與地面保持垂直的狀態。人是直立體,身體的重心就位在骨盆,地面積就是雙腳的腳底,這座人體 101 大樓,裡面支撐的是骨架,不是鋼筋所組成的鋼架那麼地牢不可摧。人體骨架的設計就像輕鋼架一樣,既鋼又柔,堅硬的骨骼裡滿布許多孔隙的骨小樑,讓人體可以身輕如燕的同時,又能抵抗外力。

問題是,再怎麼堅固的建築物也抵擋不住歲月的侵蝕,更何況是脆弱的人體呢?

特別是現代人多喜歡含胸駝背地窩在一角玩手機,這種姿勢會造成頭部前傾,雙眼直視手中的螢幕,時間一久在地心引力的推波助瀾之下,會對頸椎造成很大的負擔,在頸椎還沒有長骨刺之前,肩頸的肌肉就已經出問題了,像是肩頸會痠痛麻木,這些都是看得到的症狀。

看不到的症狀,則是容易引發血管硬化,導致心血管疾病,像是中風或是心肌梗塞,那才是真正駭人的下場。特別是,中風,能讓人活得苟延殘喘,毫無尊嚴可言;心肌梗塞,則是讓死神在眼前徘徊,不知何時會被突然帶離人生的舞台,連謝幕都來不及說出口,一切就結束,留給最親愛的人,永遠的傷悲。

中風,熟悉又遙遠的名詞。很多人在中風之前,壓根認為自己身體強壯得很,根本不可能中風,一定是別人業障重才會這麼倒楣。在醫院服務這麼久,接觸到很多的中風病人。老實說,連家屬都不相信自已的親人會中風,「他的身體這麼好,紅光滿面,福福泰泰,怎麼會中風,可能真的是前輩子業障太重了,才會得這種病。」家屬的話常在耳邊響起,他們在努力地回想和尋找當初為何會中風的因,仿彿如此,才會有勇氣面對親人躺在病榻上無法動彈的果。

以前的我在醫院工作,只能看到人生病後的模樣,以及接踵而來各種病痛的折磨;但現在的我,很清楚為何一個人會生病,因為這就像是小時候玩的藏寶圖──YES or No的遊戲。在每一個分叉路上,都有兩條路可以選擇,你現在的選擇,最終會影響自己最後的命運。

凡事都有前因後果,不良的姿勢就是因,結果會讓身體痠、痛、麻木,一點也不令人意外。人們卻只想快速解決眼前的心頭大患,殊不知,更大的風險正在暗地形成。保持覺醒的心,在行走坐臥之間,才是最根除肩頸痠痛最終解決方案,這也是療癒瑜伽最終的目的。

「老師,我現在只要一駝背,馬上就會挺胸,要不,就起來走走,有時上廁所或搭電梯的空檔,還會自己動一動。腰痠背痛好很多,最重要的是肩頸比較不會痠,胸也不悶了。」這位同學的瑜伽體位看似笨拙,但她在每一個動作中找回自己的覺知。對我而言,她真的有用心在練習瑜伽,身心完全投入,比起看似練習流暢但實際上身體完全由慣性來主宰的動作,來得好多了。

體位法做不做得到,不重要,重要的是,能不能感受呼吸就存在身體裡面。沒有呼吸,就沒有瑜伽。

在呼吸中和身體一起共舞,在那當下獲得純粹的喜悅,而不是征服身體的快感。身體不是用來征服,就像喜馬拉雅山也不是用來挑戰,在當地人眼中這是一座「諸神的住所」。當地尼泊爾人對聖山心充滿謙卑之情,然而每年仍有不少登山客在征服的路途中死於山難,對當地人來說,狂熱的登山者是賭上性命以換取內心登頂的榮燿。對在當地的修行者來說,「聖山永遠都在,每個人的心中就有一座喜馬拉雅山。」

作者其他著作  療癒瑜伽解剖書/天下出版

名人推薦語     

▇ 這本書是我的救命寶典,希望大家能好好研讀Judy老師的心血
(黃韻玲/音樂製作人、評審、電視節目主持人)
今年年初,我在北京演唱會時,竟然嚴重感冒。一大早,大家準備總彩排,而我竟然發不出一點聲音……當下的我,在休息室除了一直禱告就是不斷練習Judy老師教過的動作——把呼吸調整,放鬆緊繃的肩頸,然後連續「拜日式」,之後「發聲練習」。晚上七點半準時開唱。你們知道嗎?那天,竟然是我第一次感覺自己在台上自由揮灑……

▇ 本書內容已可媲美臨床教科書的水準,願諸瑜伽行者能因本著作而受惠良多
(楊賢馨教授/國泰綜合醫院肝臟中心教授)
多年來過度執行超音波及胃內視鏡檢查,肩膀過勞造成痠痛僵硬,曾試圖以按摩、運動及復健改善,略為改善,但卻拉傷背部。終於了解Judy老師強調的,只按摩治療肩頸是不夠的道理。

▇ 學瑜伽、做瑜伽、教瑜伽的人不少,Judy無疑是其中的佼佼者
(簡文仁/國泰綜合醫院物理治療師、中華民國物理治療師公會理事)
不管你是低頭族、3C族、粉領族、痠痛族、還是不滿足,肩頸的重擔都可以透過這本書,藉著療癒瑜伽規律操練,獲得舒解。

▇ 老師,我愛你——希望大家都能和我一樣向五十肩說再見
(秀環/療癒瑜伽學生)
當年動刀切除癌細胞時,術後左手竟無法舉起來,心裡很沮喪,肺腺癌又加五十肩,人生真的很絕望!還好,家人幫我報名老師的瑜伽課,現在,你看看,我的手可以舉得高高的,好開心!

▇ 不要再和我父親一樣因錯誤的知識而走了一趟鬼門關
(林宜慧/療癒瑜伽工作坊學生)
父親他一直以為肩頸痠痛只是所謂的「五十肩」,那天早上,在朋友介紹的整骨院按摩肩頸及雙臂的不適,當天中午他的手就開始麻痺無力了。醫師診斷是第二和第三頸椎因不當外力的扭轉而斷裂造成大出血,才會全身癱瘓……
名人學生的真情推薦        

真心推薦 我的救命寶典/黃韻玲 

千呼萬喚,終於等到了Judy老師這一本專門針對肩頸問題的救命寶典了……

因為長期彈鋼琴、打電腦,再加上坐姿不良又沒有適當運動的關係,肩頸部位一直都有各種問題產生,而「肩頸僵硬」在我身上已經歷史悠久啦!記得20多年前在藝專唸書時,一位教和聲對位法的老師看著我說:「你很緊張嗎?為什麼你的肩膀很硬,然後弓着身軀,看不到脖子。這樣僵硬怎麼彈琴啊!!」如此,大家就可以瞭解,為什麼我說這本書是我的救命寶典了吧!!!

肩頸問題,不只是帶動全身的關鍵,更是生活習慣不好之下的惡果!!我相信──大家都有過這樣的經驗,當你頭暈時就去找人按頭,腰酸背痛就去整脊,肩膀僵硬就按肩,腳痛就按腳,把身體任人扭來扭去就會放鬆,可是沒有多久時間,同樣的問題又來了,有時甚至更糟,那是因為你根本沒有找到問題的根源!!

話說手機,對這世代實在有太大的影響了!難得朋友相聚,也還是低頭看各自的手機,長久扭屈身體,低頭玩遊戲,躺在床上看電子書,過度使用肩頸和手臂的後果,就是出現了很多文明病。

三年前,我開始上Judy老師的瑜珈課。老實說到今天──我除了練習各種呼吸法和運用各種輔助工具幫自己按摩鬆筋之外,我只會「拜日式」──這唯一的一式。每次朋友都說:「你練瑜珈三年啦!怎麼永遠就『拜日式』啊!」因為這三年下來。我清楚地知道自己肺活量和丹田運氣有多大進步。

今年年初,我在北京演唱會時竟然嚴重感冒,一大早大家準備總彩排,而我竟然發不出一點聲音,當時所有的工作人員聽到沙啞的嗓音全都傻了。而我為了這場北京音樂會努力了好幾年,好不容易有了這個機會,卻唱不出聲。「真的很沮喪!」我在休息室除了一直禱告就是不斷練習Judy老師教過的動作。把呼吸調整,放鬆緊繃的肩頸,然後連續「拜日式」之後「發聲練習」。晚上七點半準時開唱。

你們知道嗎?那天竟然是我第一次感覺自己在台上自由揮灑,氣息順暢,雖然我有一度整個鼻腔幾乎吸不到空氣,又正在一首快節奏的曲子,但是耳邊出現老師提醒我的「呼吸節奏」,在緩慢吸吐之間,我的氣息彷彿一顆充飽氣的氣球,丹田就像幫浦一樣,供給我足夠的力量,當我看見所有樂手的眼睛都流露出不可置信時,其實我知道這一切不是奇蹟,而是Judy老師這三年努力鞭策之下才有的成果。

真心希望大家能更敏銳地知道身體不舒服時所發出的警訊,也請大家好好的研讀Judy老師的心血,相信一定會讓你更瞭解自己的身體狀況,也讓我們能迎向更健康的生活。(作者為音樂製作人、評審、電視節目主持人)

專家推薦  用心去解決 肩頸痠痛/楊賢馨
Judy老師於2012年3月初次發行《療癒瑜伽解剖書》,是國內首次以結合中西現代與傳統醫學,將療癒瑜伽以臨床病例深入淺出詳細說明,雖然是屬於大眾普及科學,以淺顯的方式向普羅大眾普及科學療癒瑜伽技術知識,但是討論內容之分類詳細嚴謹,水準已經可媲美臨床教科書,非一般坊間概略陳述性著作可以比擬,Judy老師也因此受多次邀至國內外演講,獲得各界好評。

最近甫獲悉Judy老師將常見的肩頸問題之多年經驗整理為續集,筆者正好曾經是俗稱「五十肩」之受害者,原因正是內文所陳述之姿勢不良,加上多年來過度執行超音波及胃內視鏡檢查,手臂過度不當濫用,肩膀過勞造成痠痛僵硬,書上所提各種併發症幾乎都出現了,曾試圖以按摩、運動及復健改善,硬要僵硬之肌肉去做運動,結果肩頸痠痛是稍為改善,但是卻拉傷了背部肌肉。

終於了解只按摩治療肩頸,肩頸痠痛療效是有限的。請教過Judy老師,才了解真正解決的方法是先放鬆腋下前鋸肌,再放鬆前胸之胸大肌和肱二頭肌,接著放鬆上背肩胛周遭的肌肉,伸展胸大肌以利肩關節回到正位。肩頸痠痛並非如各種媒體廣告所形容,那麼神效簡單可以解決。

長期低頭是現代人生活的常態。長時間打電腦、看電視,打手機、使用iPAD等3C產品,都會加速肩頸負擔,長期盯著螢幕,頭就會不自覺前傾,脊椎就會像釣桿一樣駝背。長期低頭駝背,頸椎就必須懸吊頭部下垂的額外重量,連周遭肌群也會因而過勞,肩頸肌肉過度緊繃,長時間肌肉過度緊繃,頸椎就受到壓迫。

是故瑜伽及修行,皆是藉由心念改變身體,療癒瑜伽的重點,是練出有彈性的腹肌按摩內臟,背肌拉起脊椎,保持脊椎在身體的中軸線,容貌體態端正,達到「行如風,立如松,坐如鐘,臥如弓」之境界。

誠如《療癒瑜伽解剖書》所推薦,「每個人都應該有自己的練習方式,成為自己的療癒大師」,這個概念非常符合目前個人化治療之趨勢。並非所有患者適用相同的方法治癒,有病變還是得諮詢專家之診斷與治療,了解自己之病因,才能循正確的方法,根據個人身心健康差異,安排適當緩和之治療與瑜珈運動,有效率地解決疑難雜症。
Judy老師於本續集提供各種案例,說明各種治療模式,實在是非常難得之好著作,願諸瑜珈行者能因本著作而受惠良多。(作者為國泰綜合醫院肝臟中心教授)

專家推薦  練瑜伽 需得良師指導/鄭慶明
「頸肩痠痛及下背痛」是現代人的通病,由於作息時間長久,事情一忙就忘記間歇休息的重要性,再加上手機、平板電腦、筆記型電腦的普及,使人們的「不當姿勢」更形惡化。

現代人的日常生活中,經常違反人體的自然姿態,因而催促了脊椎及椎間盤的提早退化,以致招惹「頸肩痠痛及下背痛」上身。

本人曾經針對「瑜伽運動對脊椎健康的關係」,在「歐洲脊椎醫學雜誌」發表研究論文,顯示瑜伽對減緩人類椎間盤的退化確實有些助益。這或許是瑜伽逐漸成為普遍的健身活動的原因之一。但根據本人瞭解,目前國內的瑜伽師資水準仍然參差不齊,參與學員若未得良師指導,則反而可能在活動中遭受運動傷害。

Judy是我的舊同事,她在醫院任職時就積極敬業。Judy轉換跑道從事瑜伽研究多年,教學相長,自成一家,在業界的表現突出。

Judy曾經從事醫療工作的背景,使她更能應用對人體解剖學的豐富知識,引導學員從事安全的瑜伽活動。相隔才一年,又接到Judy要再出書的訊息了,真是令人吃驚,但更期待它也能為更多喜好瑜伽活動的朋友指引學習方向,特別為文推薦。 (作者為台北市國泰醫院放射線科主任級主治醫師、 私立輔仁大學醫學院醫學系臨床教授)

專家推薦  療癒瑜伽的佼佼者  /簡文仁

Judy又要出書了,令我十分地感動和佩服。現代人承受沉重的身心壓力,經濟不景氣、薪水不漲、萬物飛漲、血汗職場、工作滿檔,造成非常多的痠痛一族。

舒解身心壓力與痠痛的方法很多,一般人會選擇他所習慣的及經濟許可的方式執行,運動治痠痛,運動舒壓無疑是最簡單方便、安全有效的途徑,其中,瑜伽就是很棒的運動。

學瑜伽、做瑜伽、教瑜伽的人不少,Judy無疑是其中的佼佼者,有醫療的背景,加上細心的個性,更難得的是有一顆陽光、正向助人的熱心及一股燦爛、溫暖關懷的熱情,她將這些元素融入作品之中,細細地分析、講解、示範。希望大家能從中體會她的用心,吸收她的精髓,確實從中獲淂療癒的效果。

令我佩服的是寫書誠屬不易,但出書更難。

Judy竟能不必假手出版社,從文字、攝影、美編、插圖、排版、發行完全一手包辦,十足的女強人架式。不管接生者是誰,好作品就是好作品。不管你是低頭族、3C族、粉領族、痠痛族、還是不滿足,肩頸的重擔都可以透過這本書,藉著療癒瑜伽規律操練,獲得舒解。
謹以推薦自己作品的心情,推薦這本書,希望你也喜歡它。(作者為國泰醫院物理治療師、中華民國物理治療師公會理事)

專家推薦  揪出引起疼痛的黑手 /許瑞仁

隨著科技進步,3C產品日新月異,人手一支智慧型手機已成為趨勢。平常看診時,發現痠痛族群有年齡下降趨勢。年輕族群中除運動傷害以外,肩頸痠痛的患者日漸增多,其中很多人都是低頭族。

如同本書中提到,平時的保養是最重要的,既然無法抗拒3C產品的便利,那就學會如何避免生活型態及姿勢改變所帶來的傷害,做好平日的自我保養,避免不良姿勢──是非常重要的!但是,難就難在持之以恆,以及到底該怎麼做?

每個人可以不需專研太深入的醫學,但絕不可以不明白自己身體發出來的警訊,並且去面對它,處理它。身體有毛病時,第一步驟當然還是找專業的醫師如復健科或是骨科醫師,藉由專業理學檢查或影像輔助檢查,確定導致疼痛的病因之後,再配合醫囑治療,以及日常生活的平日保養。這本圖文並茂的書,提供一些日常生活可行的運動處方可供一般民眾參考。

疼痛的原因眾多,有些疼痛部位就是兇手,同時也是受害者。但對於慢性疼痛而言,往往受害者不見得是兇手,譬如:開車在路上遇到了塞車,塞車原因有可能是前一個路口有事故而直接影響車速,但也可能是前五個路口有狀況而回堵了!

慢性疼痛亦是如此,僅是處理疼痛部位,有時並無法得到真正的緩解,頸肩背疼痛需要同時加以檢查及治療,除了治療疼痛部位,引起疼痛的兇手也要一起揪出來處置,再同時配合正確的觀念與姿勢及良好的生活態度,才能把疼痛拔除,減少日後復發的機會。

拿到新書內容,迫不及待翻開目錄,看看Judy老師又發表什麼好文章來跟大家分享。Judy是一位學有專精的瑜伽老師,但是她並不只是一位熱心教學的瑜珈老師,她還涉獵中醫經絡,徒手鬆筋,西醫神經骨骼肌肉解剖,加上以前在醫學中心服務的專業,使得她在授課的面向更加廣泛及深入。本書加入很多實際的例子,讓整本書看起來又生動又活潑,讓讀者能在實例中看到自己的症狀。

欣逢Judy老師的第二本著作完成,相信讀者可以藉由本書來省視自己的疼痛,而不再只是頭痛醫頭,腳痛醫腳!(作者為高雄/泰合復健科診所院長)
專家推薦

專家推薦   在生活中覺察習性/邱顯峰

或許你曾經為了肩頸的問題遍訪名醫…
雖經久治卻又不能痊癒…
又或是即便痊癒了,但又在不知不覺中老病痛又反覆的出現…

這就是因為我們並沒有找到真正致病的因素。或許你會覺得要找到真正致病的因素,非專業醫師不可,這是正確的;然而,造成肩頸問題的,往往是我們日常生活的起居與姿勢,而這些因素,可能只有當事者是最清楚的。

Judy老師的這本大作《肩頸療癒書》,正可以讓我們自己覺察到導致肩頸問題的真正主因,可能就是──我們自己不知不覺中的種種生活習慣。

經由不良習慣的導正與簡單的矯正動作,不但可使長年的肩頸問題,可獲得根本的改善,也連帶的使身體的整體健康獲得提升。這是一本值得推薦的好書。(作者為喜悅之路靜坐協會前理事長)

學生推薦  老師,我愛你  /秀環(五十幾歲的退休會計)  口述 Judy代筆

老師,沒想到,定期檢測高血壓也能救命,若當年能早點遇見老師,好好練習,改善體態和練習呼吸,我想現在一定更好,但我很知足了,當年動刀切除癌細胞時,術後左手竟無法舉起來,心裡很沮喪,肺腺癌又五十肩,人生真的很絕望,還好,家人幫我報名老師的瑜伽課,現在,你看看,我的手可以舉得高高的,好開心!

她的身材就是典型的含胸圓背外加大餅臉,從年輕做會計到老,個性謹慎負責。以為工作到退休可以老了好好休息,沒想到,唉!身體日漸欠佳,先是高血壓來報到。有一回,定期檢查高血壓順便照胸腔X光片檢查,沒想到回診時醫師告訴她「你的右上肺有長東西,可能是肺癌」。五雷轟頂,當下她強作鎮定,決定配合醫師的治療,「好險,長在右肺葉最上端,右邊有三葉,割掉比較不礙事,你真是好命,發現時是零期,沒有轉移的風險」醫師恭禧她是個幸運的病人。

老師你知道嗎?今年是肺腺癌第五年,我挺過來了,我同事和我一樣,也是肺腺癌,但癌細胞已轉移到腎臟,她和我是30年的老同事,今年也都第五年,但我好幸運能遇見老師。

最後,年過半百的她,很不好意思地在課堂上大聲對我說:「老師,我愛你」。
「我也愛你」感恩你的努力,讓我堅持的療癒瑜伽理念能在你身上得到驗證,「謝謝你,同學」。

Ps:她自認文筆很差,這篇感言是我代筆。我問她:「你最想和Judy老師說什麼?」她竟然說出一句令我淚奔的話「老師,我愛你」。我也愛你,看到你五十肩好了,看到你愈來愈健康,代筆那天,才知今年是她挺過肺腺癌第五年,是很關鍵的一年,三年前她來這裡,三年後,她找回健康。我愛我的學生。每一個都愛….

學生推薦   真希望可以幫助身旁的人/ 林宜慧

Judy老師您好:

謝謝您的抬舉,願意將我這不起眼的故事分享出來給大家,也更感謝您願意將這個故事納入新書中的推薦,我想,如果可以的話,我想說的是:

在千萬期盼之中,終於等到Judy老師第二本書的出版,人體真是一本萬難之書,肩頸部分事關生死,尤其重要。老師的肩頸新書,讓普羅大眾可以有更方便,易懂的管,獲得有關肩頸保養及肩頸療癒的知識,進而隨時保養或關照自己和家人的身體。在這裡,希望大家都能擁有健康的身體,這真的是一本功德無量的書。感恩不盡!

以下我想要說故事有點長…希望各位能不辭辛苦的將它看完,謝謝。

14年前,當時55 歲的父親因為頸椎長骨刺而導致雙手麻痺無力,因為是鄉下人,國小畢業的他,教育程度不高,再加上毫無此方面的資訊。當時,他並不知道自己是所謂的頸椎椎間盤突出,其實是必須立刻到醫院尋求協助的。他一直以為,只是所謂的「五十肩」。那天早上,在朋友介紹的整骨院按摩肩頸及雙臂的不適,當天中午他的手就開始麻痺無力了。

不久,居然連下半身也一起麻痺癱軟,站都站不起來了。

當時情況一片混亂,檢查報告一出來,大家都嚇呆了──第二頸椎(C2)和第三頸椎(C3)椎間盤突出部位斷裂出血。大量的血塊已經壓迫到神經,最後緊急送到台北榮總開刀取出血塊,且在左邊骨盆上取一小塊骨頭補上已斷裂的頸椎,是一場耗時12個小時的長程手術。幸好,他在手術後恢復得還算不錯,加上堅強的意志力,勤做復健。一年半之後,他由原來脖子以下全部癱瘓的狀況,復原到可以自理的程度。

當時我就一直在想:如果有機會,我真希望可以學習到一些療癒的知識,不管是家人、是朋友、是其他人。可以的話,我真希望我也可以幫助人。

在為期兩天的工作坊課程,真的讓我大開了眼界。驚嘆的是,原來生命如此奧妙!原來瑜珈竟是如此深遠。記得老師一開始上課時就提到的「覺知」,我想我們真的認識自己太少了,身體一直努力地想要告訴我們的事情,但我們卻一昧地去忽視它,去蹂躪它,以致導致嚴重的後果發生,這真是太對不起身體了,我想我需要重新認識自己了。

而讓我感受最深的是:呼=生;吸=死
每一個呼吸就是一個輪迴,每一天都是一個大輪迴,而死才是真正的永恆。

這不就是「活在當下,感受生命」的意義與真諦嗎??

我想,接下來,我需要的是繼續不斷的學習與省思。不論是瑜伽,還是生活。期許自己,有朝一日,可以磨亮自己之後去照亮別人,就像是一顆太陽,用溫暖的陽光照耀大地。我深深期許著自己,最後謝謝各位撥空讀完我這篇冗長的信。(作者為療癒瑜伽工作坊的學生)

目錄
第一篇 認識肩頸    32
1.1 常見的肩頸問題─用症狀找痠痛成因      33
<真實案例>爬牆好久都沒有用 不爬了!   36
1.2 肩頸為何痠痛?原因=頭不在正位+手臂使用不當       38
<真實案例>朱自清的父親   40
1.3 主因一:頭不在正位,頸椎倒大楣 41
<小測驗>認識標準站姿─五點垂直於地    44
<小測驗>你是小腹婆嗎?   45
1.4 主因二:手臂使用不當,肩膀易過勞      47
<小測驗>身體前彎時是吸氣還是吐氣?    50
1.5 身材瘦的變形肩頸─美女最怕雞爪頸      51
<真實案例>肩頸太硬臉變老 K   52
1.6 身材壯的變形肩頸─含胸圓背成大餅臉  54
<小測驗>觀察蘋果形的肩頸風險        54
<真實案例>玩手機玩到胸悶、老花、背痛全都來     55
1.7 藝妓的肩頸 全身最美      56
1.8 肩頸痠痛後遺症       58
後遺症一:睡不好  58
後遺症二:容易胸悶,壓力易刺激甲狀腺    59
<真實案例>脖子變粗小心得甲亢        59
<小測驗>你認識甲狀腺嗎   60
後遺症三:容易腰痠背痛       61
後遺症四:病邪容易侵入膏肓       62
第二篇 潛在風險    66
2.1 肩頸三部曲─痠痛→僵硬→後遺症 67
<真實案例>肩頸硬壓力大 耳鳴吵整天    68
2.2 麻,身體嚴重的警訊        69
<真實案例>手麻久了容易掉頭髮        71
<真實案例>舌麻有可能是三叉神經痛的警訊     71
<真實案例>不明原因的手指麻   72
2.3 最危險的肩頸─富貴肩    74
<真實案例>肩膀硬得像牛皮 老董果然中風! 74
2.4 女人注意─手腳冰冷小心動脈硬化 77
<小測驗>檢查血壓的脈壓差       78
2.5 輕熟男當心─血管早衰的危機 80
<真實案例>加油吧!洗腎加心臟開過刀的大熊哥     80
<小測驗>自我檢測血管年齡       81
<小測驗>如何計算 BMI 值?    82<小測驗>皮下脂肪檢測       82
2.6 低頭族─小心得「上交叉症候群」  84
<真實案例>長得不是恐龍是劍龍的女生     84
<小測驗>舉手看看手肘是否在耳朵後方     85
2.7 青筋浮出─人體代謝變差 87
<小測驗>觀察右側頸青筋是否明顯?        87
<真實案例>青筋一沉 心跳不再加速        88
2.8 柔軟度過好─反傷關節    90
2.9 骨鬆容易導致骨折    92
<小測驗>骨質疏鬆一分鐘評估測試    93
第三篇 心血管風暴        94
3.1 風險最高的體位法─肩立、倒立和輪式  95
3.2 四條動脈─攸關生死        100
<小測驗>如何保養頸動脈避免其狹窄?     102
3.3 血管硬「中風」機率高    103
<小測驗>你認識中風征兆嗎?    103
3.4 中風有兩種─缺血性和出血性 105
<小測驗>如何預防腦溢血?       105
3.5 胸痛要小心─認識缺血性心臟病     109
<真實案例>胸悶暈眩 我想休息一下        109
<小測驗>比較缺血性心臟病和缺血性中風有何不同?      112
3.6 你的氣血得幾分?    114
<小測驗>用拳頭馬上知曉氣血好否    115
<真實案例>手腳冷難受孕 氣血一足好孕到     116
3.7 氣血虛─癌症易上身        118
<小測驗>我得癌症的機率高嗎?        120
<真實案例>忍出一身重病的銀行主管        120
3.8 會陰呼吸─快速提升血氣 123
<小測驗>吐氣時腹部能內收嗎?        123
<小測驗>人體的循環有分大小嗎?    126
3.9 勤練基礎功─氣血旺身體好     129
第四篇 自我觀察    132
4.1 該痛不痛─問題很大        133
<真實案例>不再失眠,身體自己想睡了     134
4.2 找出上半身疼痛點    135
4.3 快速解析上班族痠痛點    136
4.4 為何找不到痠痛點    139
4.5 痛時冰敷消炎,不痛熱敷活血 140
4.6 從全身來觀察肩頸痠痛的成因 142
4.7 脊椎側彎的肩頸痛─要先從脊椎矯正開始      144
4.8 脊椎側彎療癒案例─肩頸痠到無法批公文      147
第五篇 療癒瑜伽理論     150
5.1 健康=精+氣+神    151
5.2 療癒理論一:認識手部經絡     154
<小測驗>你能說出人體的十二經脈?        155
<小測驗>三焦經是哪三焦?       158
5.3 療癒理論二:肌肉起止點 159
<小測驗>按前臂,手指會自己動        160
<小測驗>一用力,肌肉會自己變短    160
5.3.1 認識肌肉結構 161
<小測驗>肌腱為何容易受傷?    163
<小測驗>練完瑜伽為何會全身痠痛?        163
5.3.2 認識肌肉收縮的方式     164
<小測驗>哪一種肌肉收縮模式易受傷?     166
5.4 療癒理論三:肌筋膜理論 167
5.4.1 認識手臂肌筋膜     169
5.5 療癒理論的應用─呼吸+內核心訓練      171
<小測驗>為何吐氣要肚子動?    172
第六篇 肩關節解剖學     174
6.1 肩膀為何會受傷?    175
<小測驗>什麼是肩胛帶(Shoulder girdle)?      176
6.2 肩膀靈活的祕密─認識複合性肩關節      177
<小測驗>如何摸到肩胛骨?       178
<小測驗>平板式為何長出天使翼 ?     178
<小測驗>什麼是前鋸肌?   178
6.3 手抬不起來的祕密─認識肩胛胸廓關節  179
<小測驗>為何肩胛骨和手舉高有關?        179
<小測驗>胸小肌在哪裡?   180
6.4 舞王式練過頭─小心肩關節不穩定  181
6.5 為何肩關節最容易前側脫臼     184
<小測驗>如何安全練習前彎反手式 Prasarita padottanasana C      185
6.6 肩膀轉動的祕密─旋轉肌袖 v.s. 肩內轉和肩外轉  186
<小測驗>如何找出最易受傷的棘上肌和棘下肌?      188
<小測驗>能在背後上下互扣雙手嗎?        189
6.7 手是如何舉高?認識肩膀的生物力學      190
6.8 練習正確舉手─避免肩峰夾擠症     192
<小測驗>手往上舉時,鎖骨如何轉動?     192
<小測驗>你知道要如何正確舉手嗎?        193
第七篇 療癒瑜伽成功案例     194
7.1 打球打過頭 肩頸手臂統統都要放鬆        195
<真實案例>得了籃球癌的帥哥    195
7.2 五十肩的神射手 請先放鬆腋下和胸大肌        199
<真實案例>無法拉公車吊環的飛天小女警 199
7.3 以為得腦瘤的頭痛 原因出在肩頸手臂循環不良     202
<真實案例>藍色星期一的頭痛症候群?     202
7.4 練拳練出氣血受阻 鬆開中府雲門氣血通        205
<真實案例>武術高手打不過自己的右手     205
7.5 失眠頭痛加腦鳴 壓力加脊椎側彎引起    208
<真實案例>可憐的資管人 從頭到腳全身壞了了      208
7.6 濕疹紅腫又化膿 請先改善體質濕冷氣血虛     211
<真實案例>濕疹差點毀了她的脖子    211
<真實案例>告別濕疹 重新蛻變的醜小鴨   213
7.7 腸胃脹氣肝不好 須學會呼吸和放鬆生活步調 214
<真實案例>一按手三陽 打嗝放屁通通來 214
第八篇 從症狀來了解肌肉     218
8.1 肩部肌群─五十肩、初期肩痛、肩頸僵硬、手無法上舉        221
8.1.1 肩胛骨穩定肌群     221
<小測驗>什麼是肩胛骨 6 大運動模式?   223
8.1.2 肩關節活動肌群     224
<小測驗>快速檢測肩關節 6 大活動模式?       226
8.1.3 肩關節旋轉肌群     228
8.1.4 肩關節的居家療癒動作  230
8.2 後頸背肌群─肩頸痛、背痛、頭後仰痛、膏肓痛   231
< 小測驗 > 腳底一鬆 前彎變容易      231
< 小測驗 > 背會痛 其實根源在臀肌  231
8.2.1 枕下諸肌 預防中風和頭痛    232
8.2.2 豎脊肌 預防背痛和後頸痛    233
8.3 前頸和側頸肌群─落枕、雞爪頸,頸部僵硬等相關問題        234
8.3.1 落枕        234
8.3.2 雞爪頸    236
8.4 肘和橈尺關節肌群─肘疼、屈伸困難,無法扭轉門把    238
8.4.1 肘關節和橈尺關節肌群  238
8.4.2 肘部常見症狀 241
8.4.3 肘外翻/肘超伸 vs 瑜伽動作       242
<小測驗>快速檢查是否屬於關節過度柔軟性     243
8.5 腕和手部關節肌群─媽媽手、腱鞘囊腫、扳機指、腕隧道症候群 244
8.5.1 肘部常見症狀分析 244
8.5.2 腕部肌肉分析 246
8.6 手掌和手指─無法靈活動五根手指、握東西   249
8.6.1 手部常見症狀分析 249
<實際案例>扳機指半年 現在完全不痛了 249
8.6.2 手關節內部肌群     251
8.6.3 強化手指靈活度的 5 大技巧 252
<小測驗>手指張開時哪裡會最痛?    253
第九篇 療癒瑜伽實作     254
9.1 放鬆─肩頸療癒第 1 步   261
9.1.1 後頸+上背    263
9.1.2 肩胛骨    265
9.1.3 背肌        267
9.1.4 上臂+腋下+側胸 269
9.1.5 手指+手掌+前臂 271
9.1.6 臉部放鬆        274
9.1.7 頸部放鬆        275
9.1.8 胸部放鬆        276
9.2 伸展─肩頸療癒第 2 步   277
9.2.1 頸部伸展        277
9.2.2 胸大肌伸展    279
9.2.3 手三陰伸展    281
9.2.4 手三陽伸展    282
9.3 教育─肩頸療癒第 3 步   283
9.3.1 頸部繞圈—頸、肩、背  283
9.3.2 坐姿手繞圈動作     286
9.3.3 坐姿騎車        288
9.3.4 馬步劈柴        289
9.3.5 馬步雲手        290
9.4 強化─肩頸療癒第 4 步   292
9.4.1 背後互扣蝗蟲式     292
9.4.2 弓箭式出拳    294
9.4.3 前彎反手式    295
9.4.4 前彎鬆肩式    296
9.4.5 原地跑步式    297

 

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關於 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
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2013 9月/ 肩頸療癒解剖書上市 有 31 則回應

  1. Bryan Wu 說道:

    目前書看到一半,繼續用功中。

    老師這本書有教科書的味道,尚幸還不至於難吸收。書內療癒動作較第一本書少,但很實用。

    我猜明年或後年的第三本書,重點在腰脊骨盆,要不然就是膝踝。期待中!

    • Judy 說道:

      Dear:
      被你說中了,我很希望能透過本書讓人們了解症狀是身體的運轉出問題,就像中古車一樣,你想要修好,光靠技師是不夠的,要自己也懂,才行,因為問題小只有自己最清楚.內容已經儘量淺白,呵,再不懂,和我說,那一頁,我下回改進.明年會寫膝踝,很多人希望我寫,我必須靜下心來思考架構,希望能寫出一本像樣的書.感恩你的拜讀.
      Judy

  2. peggy 說道:

    Judy老師,

    老師好想一口氣把書看完,但是這本寶典卻看得很慢,透過老師書中的內容
    檢視自己身體的問題,想說的是謝謝老師

    期待老師的新書,真希望老師出書的速度能很快很快,因為身體幾乎全身都有問題

    高雄簽書會,無緣參加,

    祝老師書大賣,更希望高雄簽書會能有第二場

    • Judy 說道:

      Dear Peggy:
      我明白你的狀況,人就像一部中古車,用完了難免混身都有毛病,但要根治,絕對要下苦心,下回有機會能到高雄開班.希望你能參加.
      祝你一切平安
      Judy

  3. 张烨 說道:

    Judy老师你好,

    我是北京人,在加拿大住,我也教愈加,有一次在google Tom Myer偶然来到您的网站,对您的教学教法非常赶兴趣。我6月回北京,正好有朋友6月会去高雄,请问您的两本书在哪些书店可以买到?麻烦您帮我写下来。

    谢谢!
    张烨

    • Judy 說道:

      Dear:
      你可以在誠品書局買得到書。或是線上博客來。有空來教室坐坐吧。歡迎你來。

      Judy

  4. ping 說道:

    老师好

    忙碌后,总于有机会把躺着四个月的新书翻读,才看数十页,越看越惊!全身都是问题。想到老师之前对我在上一本书时的提醒和叮咛,我都没好好做!所以问题仍存在没改善!心中实在有愧于己于您!

    这一回还没看完就开始做些按摩!少了所谓的五轮棒等用具,哈哈!惨!看大家都那么疼都被吓着!

    这本书来得好,我全身都是问题,没有回归正位的体态,怎医都医不好。很棒的书籍!老师加油。

    祝您教安。

    冰敬上

    • Judy 說道:

      Dear:
      很開心,你一看就看到重點,的確,要不斷地回到正位,否則頭痛醫頭腳痛醫腳,是不會好的,要有全面的觀點。你能重新看待身體是一件好事,加油
      我正努力在籌備第三本書。一起努力吧

      Judy

  5. ping 說道:

    老师,是的!没错,我们必须整体看完问题,才知自身毛病源头,我看到气血那个检测我得零分!吓。很down,那么糟,我怎没发现这些问题,太不爱自己了。

    看到一百多页!回归正位部分太多,以我脚踝和腰疼该从哪开始为当?五轮棒和木棒真棒,网上看都不知哪个好?有何推荐?想试试看我的痛处可否立刻消减!

    老师出新书,我一定支持!最好出快点,尤其脚踝和下半身疼痛一起摆上架!对症屏除!哈哈!

    读着再翻上一本对照!乱!看来上一本必须重看。

    刚开始针灸医疗,医师说我耗损元气,死撑到底线,越不耐操!任何站姿、坐姿、行动姿势都不能太久!他已叮嘱别再对电脑了!惨。出席法华经展览走一个多小时竟腰骨酸麻不耐站。 想到过两天医师的针灸,一针又一针的扎快速至极,忍痛!

    继续加油!老师也好好照顾身体,您好忙哦。

    regards
    ping

    • Judy 說道:

      Dear:
      謝謝你如此用心地寫信給我,腳踝痛要多按小腿的肌肉,內外和後側都要仔細按,腰痛則要按背肌和臀部的肌肉,你可以用軟式棒球或是高爾夫球或網球來按摩,效果也好。
      五輪棒沒有,那就買撖麵棍或是長長的竹筷子綁在一起,也可。
      祝平安

      Judy

      • ping 說道:

        好的,老师!谢谢您的提议!正试着擀面棍,书本看完重看上一本!还按摩才睡。真不好玩!痛。

        大家继续加油!

        冰敬上

        • Judy 說道:

          記得痛的地方不要一直按,要按上下左右才好,按完可以稍為用冰毛巾冰敷一下.
          祝平安

          Judy

          • ping 說道:

            谢谢老师的提醒! 没有瑜伽砖,可有什么方法代替它?

            感谢。

          • Judy 說道:

            Dear:
            可以用精裝書或木盒子只要是長方型同瑜伽磚的外型,最後外表加瑜伽墊包覆即可。
            Judy

  6. ping 說道:

    忘记请教老师,辅具里的五轮棒、木棒、瑜伽砖在大马要往哪买?或只有您那有卖?其他的又不放心,多会有劳您。

    谢谢。正紧张看到两百页了!哈哈!不能放松!

    冰敬上

    • Judy 說道:

      Dear:
      大馬哪裡好像沒有賣耶,可能要請人在台灣買再託回去。很開心你能繼續看書,加油。
      Judy

  7. ping 說道:

    刚发现有朋友在台湾自助行!她今晚在台北,要往哪找?留给她老师的教室地址、时间,明天没开,难了。

  8. Lynn Lin 說道:

    請問老師, 我想買這本書, 請我們常購買的書報社幫忙訂書, 但卻搜尋不到這本書的出版社,無法購買, 是否只能在博客來買的到呢?

    • Judy 說道:

      Dear:
      你要到誠品和金石堂等大間的書局才會有書吧,我想,你在哪裡買不到啊,可以和我說嗎,我可以向舖貨的公司反應,博客來訂書也很方便,你不妨上去訂書會比較快一點,當然若你在台北來教室買書一定買得到.
      祝平安

      Judy

  9. 李淑慧 說道:

    Judy老師您好。
    我是甲狀腺癌復發,術後第五年的病人,
    因為治療時,醫師以最高劑量的放射線來治療,
    加上後來因為肩頸肌肉酸痛做了推拿,
    (之後才知道針灸、推拿、SPA,直接刺激肌肉的方式都不可行)
    造成頸部肌肉提早纎維化,醫生都說不可逆。
    原本醫生告訴先生:我大概只能再活半年。
    所以當時做了氣功方面的療法,其他的也沒有想得太多。
    雖然也找過復健科的醫師,可是得到的答案仍舊是無解。
    可是內心總覺得宇宙之大,一定有什麼辦法,
    至少不要因為不作為,而讓自己的頸部的角度愈來愈大,
    甚或造成頸動脈阻塞或是中風。
    生死乃由天定,但是自己也應該努力;
    至少維持在某個狀態下,至少不要讓家人受累。
    Judy老師,是否可以請您指導我,
    對我的狀況有幫助的動作、體位?

    • Judy 說道:

      親愛的同學:
      已回信給你,誠如信上所言,放鬆肩頸有時可以透過其他方法例如:前臂和上背以及前胸,先透過熱水浴放鬆肌肉,再用精油去揉推,慢慢去感受肌肉是否有條狀的硬物,慢慢地去鬆開它,讓身體的血流重新恢復循環。甲狀腺癌,發生原因並不確切,但可以確切的是,癌細胞是厭氧,只要細胞是充滿活性,心情是感恩的,那麼即使得到癌症,也能讓心不受身的困擾。加油

      Judy

  10. 說道:

    老師你好,
    我兩個多月前開始從肩頸膏肓痛到後腦勺往上延伸到眼睛都在痛,後來開始往下痛到腰、膝蓋、小腿內側到腳底內惻,這段時間經過了自己做伸展動作、中醫師針灸、整骨(頸椎過直)、現在還去做筋膜放鬆有稍微較好,但眼睛還是時常痠澀無法久視,請問推薦你哪本書中的動作可以改善這些疼痛的情形呢?或是直接去上您的療癒瑜珈可以得到較大的改善?謝謝

  11. 兔比 說道:

    Judy老師您好,
    看了你肩頸療癒解剖書
    真的受益良多
    內容淺白但句句深入要領!
    原來肩頸痠痛的問題有可能來自於手臂的使用過度
    過往學習的方式都只是單純因為聳肩、低頭或不動所造成
    但不管使用了滾筒、花生球滾斜方肌等部位都沒有明顯的改善
    很要求姿勢的正確
    但卻會過於僵硬
    我住新竹
    如果有機會一定會前往老師的課堂體驗傾聽自己身體的聲音
    我很期待老師的下一本書
    相信老師是用盡全力想告訴讀者用淺顯易懂的方式改善自己
    也想問問老師,除了老師師資培訓所用到的書籍外
    還有什麼書籍推薦
    衷心感謝老師用心編輯出來的書
    讓我真的真的真的獲益良多!
    謝謝

    • Judy 說道:

      同學好:
      首先很感恩你有看肩頸的書,這本書若能心領神會,必可少走很多冤枉路,很期待你看完書之後能親自來台北上課。
      其實療癒瑜伽要讀的書很多,包括中醫和解剖以及物理治療等,建議你若有興趣,年底可以來參加師資班。
      再次感恩你的來信
      Judy

  12. sam 說道:

    老師你好,
    請問療癒瑜伽解剖書還可以買到嗎?
    我住香港的, 往金石堂和博客來都沒有第一本了.
    另, 我發了電郵查詢課程. 謝謝回覆

    • Judy 說道:

      同學好:
      這本書正在改版,應該今年才會重新出版。不知你來教室否,很抱歉,最近忙著線上預約系統,無暇回應,希望你能見諒。

      Judy

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