2017 7/29-30膝蓋保健班上課心得/上集

同學好:

首先,非常感恩7/29-30參加膝蓋保健班的同學,適逢海棠颱風來臨前夕,仍不畏風雨參加。

報名人數超乎預期,因空間有限,向隅者眾,歡迎明年再來參加,也祈禱未能報名者的膝痛,不要惡化。但這也表示,太多人有膝痛問題,偏尋各種療法之後,才會想透過療癒瑜伽來改善膝痛舊疾,絕望中的一絲希望。

兩天課程,透過參與者擔任肉身菩薩親自示現膝痛狀況,由此來解釋膝蓋相關解剖學,除了當事人記憶深刻,其他人也能透過眼前真實的個案分析,對艱澀的解剖學豁然開朗。請記得:解剖學的知識是死的,肌肉名詞朗朗上口,意義不大!除非你親眼看到當事人是如何走路,在走路當中,請注意膝蓋是如何運作,膝蓋最主要的功能是:屈膝和伸膝。

但大多數的人,走路時,膝蓋是備受折磨著:不是輕微地扭動著,就是不斷地承受地面傳來的反作用力,要不就是因為走路會慣性踮腳,導致膝蓋周遭的肌力不斷收縮,以上這些很細微的動作,或許你也有而不自知,除非你被點醒,否則看不出來自己的步態有很多的問題。

也就是說,光看有些人的腿型及走路的步態,你就會明白,有些人的膝痛,是註定的,必然發生的;就像某些人的車子,在修車技師的眼中,必然會出問題,因為駕駛的不良惡習都一一展露在車子零件的磨損狀態上。

不良的走路方式,首先膝蓋的上下游肌肉會過勞,久而久之,便會勞損。若再加上喜歡運動,或是跑步,那就會加速膝蓋的退化,因為走路,不是用腳,是要用腰,明年我預計出版膝蓋保健的書本,教大家如何用腰走路,靈活大腿關節,保持踝關節正位,以此來減緩膝蓋壓力,延長膝蓋的使用壽命。用腳走路的人,必定膝痛。

要用腰部來帶動髖關節,同時確保踝關節在正位上,膝痛才會好。這也是為什麼足踝保健班,有很多膝蓋保健班的同學報名加入。因為膝關節位在腿部中間,上樑的髖不正,下樑的踝不正,居中的膝關節在上下交相迫之中,必定磨傷。這時,膝蓋本體就會有很多問題,像是軟骨磨損,內側皺壁纖維化、膝關節積水等等,這些就必須借助醫療的專業,就症狀來處理。

若你這回來不及膝保健,那麼足踝保健一定要來參加。

療癒瑜伽教的膝蓋保健班,是以下肢整體的運作來看待膝蓋的動作模式,同時注重膝關節氣血的循環,必須要從腿部的經絡疏通開始處理,也就是說,當你有膝痛問題,但你的腿老是冰冷、下肢靜脈又出現曲張,那麼,膝痛要好,如癡人說夢。任何練功的人,都必須要從基礎功練起,打通膝的氣血即是基礎功。

在保健班兩天課程中,快速地透過個案分析,找出引起當事人膝痛的肌肉,往往一按就痛到不行,但當事人渾然未覺。直到鬆過之後,膝痛可獲暫時性地紓緩之後,在一片驚呼聲中,大家才開始學習如何尊敬這些控制膝蓋活動的相關肌肉。

幾位同學 令人印象深刻

心,學會臣服,才能謙卑地、認真地了解自己的身體,從基礎功開始療癒自己。

兩天課程,透過個案分析,再用3D動畫來解釋膝蓋的上下游肌群,這樣的講解才能真正進入內心,內化成自己的經驗。

上下游的肌肉,包括:大腿肌肉、小腿肌肉、足部肌肉。這些肌肉控制著下肢關節,包含髖、膝、踝。而膝關節要好,必須要有良好的髖、踝關節來配合。否則居其中的膝關節,便會飽受其害。

請記得,膝痛,膝蓋永遠都是被害人。

這回來參加的同學,有幾位令我印象深刻。

一位是膝痛治療前前後後花了九十萬,但仍然沒有全好;一位是年輕餐飲界帥哥,工作久站,想透過跑步和重訓維持體態,開始練跑,公里數慢慢從3、6、9公里 ,精進到一口氣跑30~50分。但某天發現跑完一公里,左膝蓋內側有股痛感但很不明顯,感覺得出來是膝蓋裡面再痛,又發現下樓梯太多階,左腳後側會痛到無法下樓,有點像軟腳。

他說,看了第一個復健科照x光說半月板磨損,做了三個月的復健治療,電療,紅外線!!! 下樓梯一樣痛。

又換了榮總名醫,接受運動醫學臨床測試,半月板沒問題!還說半月板是x光照不出來的(Judy補充:X光看不出軟組纖,是對的。但打臉第一位復健科醫師)。

之後,這位小帥哥陸續看各大名醫~不外乎就是膝痛,到處看醫師,花了很多錢, 結論就是:看一堆醫生,也不能說沒用,可能自己使用上也有些注意跟沒什麼再蹲跪,所以比較沒有痛。最後,他說,花一堆錢……………賺的都去看醫生。

這位年輕人從事餐飲業。他來上課,我發現他最大的問題是整條腿都是冷的,看了他的就醫史,慶幸,至少半月板沒有問題,誠如榮總名醫所言,X光是照不出半月板是否受損,他在求診中,也看到現行醫療界對膝痛力有未逮之處。以療癒瑜伽的觀點而言,他的膝痛,很難好,因為他的整條腿氣血循環極差,膝蓋若不幸受傷,復原會很慢,很慢。他必須從最根本的放鬆腿部肌肉開始處理,每天泡腳至腰或膝以上,先讓肌肉保持柔軟,才能減輕膝蓋本身的壓力。

前幾天,小資女來上課,她雙膝痛,求醫四年,到最後,她都快得憂鬱症。但,現在她的臉上總是春風滿面,”好很多了,老師。真的,不敢相信,我的膝痛竟然會好。”其實,她也是這回膝保健的同學,只是因為臨時有事,改為一對一的課程,共上了四堂一對一。再加上先前勤來教室上課,耐心再毅力,她的膝痛總算不再困擾她。

小資女,算是我遇到最嚴重的膝痛患者之一,她是瞬間被絆倒後,雙膝重挫,膝頭受重擊,相較之下,餐飲小帥哥的膝痛還不算是嚴重。但二者的共同點都是,腿部循環極差。

療癒瑜伽四大步驟:放鬆、伸展、教育、強化。無論是小資女,或是餐飲小帥哥,他們在第一步驟:放鬆,就要很下苦心了。唯有從最根本的氣血來改善,膝蓋才會好。

膝保健學員的上課心得

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廣告業主管  蹲下會有聲音

【主訴症狀】膝蓋蹲下或站起,都容易有卡卡聲,不會痛,但擔心日後會產生問題(Judy說:果然是專業人士,有遠見!)

【上課心得】
一、暖身,讓氣血通,真的很重要。身體暖了,其實肌肉也就放鬆了,血液流過去,運動/拉放肌肉也會較順暢,就不會有卡卡感或卡卡聲。

二、膝蓋的卡卡聲,其實問題不在膝蓋,在大腿的髂肌束太緊,放鬆了,聲音就不見了(*目前仍偶有卡卡聲,我想持續放鬆對的地方,也讓卡卡聲出現機率越來越低)

三、「以退為進」的中國哲學,應用在此,我覺得很有收穫,是另一種全新的詮釋,很能接受此觀念。

上課兩天後,回家(週日及週一)極度疲累,以週日晚上為例,9點半就上床睡覺,至隔日6點(平常該起床時間)卻不想起來。平時,我是很好睡的,沒有失眠問題,但,自律極嚴,六點一定起床。累到不想起來,是極難得狀況。今天(週二)上課跟老師提到,老師說代表腰腹部真的有放鬆了,血液有流過去,非常開心!

【Judy分析】

這位同學,膝蓋伸屈之間有聲音。時日一久,膝蓋一定出問題,因為不當壓力受壓在膝關節,久而久之,軟骨和半月板就會磨損。一旦磨損久了,膝蓋就容易發炎,紅腫熱痛,再拖久了,就會朝向退化性關節炎,十分麻煩。請各位同學,務必在膝蓋有聲音時,就要療癒保養膝蓋。我明年會寫一本書,教大家如何用腰走路,保養膝要先從保養腰,靈活大腿關節開始。

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帥哥水電師傅  膝蓋會酸軟

【主訴症狀】髕骨外翻,膝蓋酸軟,蹲下去會有聲音,無法膝蓋併攏,無法蹲下。

【上課心得】

本次上膝蓋保健班,真的是獲益良多,觀念也有大不同,還沒有上課前,膝蓋痛就是吃個消炎藥,多休息不理它就好了。

但後來膝蓋真的出現問題,想去爬山、跑步、甚至走個路都不太舒服。去看骨科都是去復健,自己鍛鍊股四頭肌,戴護膝,但不舒服的感覺還是存在,甚至有更加嚴重的現象,真的找不到一個方法,讓膝蓋不再不舒服或是延遲老化。

老師平常的課,也是有帶到膝蓋的部分,但上完這兩天的保健班課程,又讓人有不同的想法,原來肌肉有分這麼多種,分別負責各自的工作,肌肉不只一層,還是層層堆疊,有的部分像洋蔥一樣,有的從左側連結到右側,有的從腰部連結到膝蓋,人體真的是太奧妙了!

經過老師對每個學員的症狀了解剖析,再親自幫學員快速做處理,每個學員都有自己的疼痛和不舒服,還有滿腔的求醫問診的心酸血淚史,更讓我明白膝蓋真的太重要啦!老師一直強調上病下治,下病上治;這讓我明白,身體其實都有連結相關性,人家說事出必有因,膝蓋會這麼不舒服都是有因果關係的,像拇指外翻,高弓足,O型腿或肌肉過度勞損……等很多原因。

這兩天的課程,讓我更了解肌肉的分布、走向,什麼的症狀是因為哪一條肌肉引起的,也學習到如何用輔具來按壓,及那一些的動作能改善或加強膝蓋的肌肉,保健膝蓋真的要儘早,千萬不要等年紀大或不舒服的時候才來重視。

上課整體感覺都還不錯,但可能是人太多、感覺太擁擠,也因為人太多在個人一對一時,所以花了比較久的時間,可能一年開一次,所以太多人要來上課了吧!還是要感謝老師認真的教學,整體來說都很好。

【Judy分析】

這位同學,三十幾歲,遠從中壢來上課,是一位很認真的水電師傅。上課上得很勤快,但最初來上課是因為左肩肓痛,困擾他很久了,背痛好很多之後,開始療癒他的膝。後來因緣際會下參加膝蓋保健班,他在上完兩天課程後,寫下的心得,已概括我上課的重點。

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瑜伽輕熟女  膝內側時不時痛

【主訴症狀】膝蓋屈曲再伸直會有聲音,站姿或是坐姿單盤前彎膝蓋內側不時會痛。求醫紀錄如下

看診檢查 看診結論 治療方式
X大醫院骨科/復健科 x光 髕骨外翻及大腿內側肌力練習大腿外側肌肉放鬆 肌內效貼布
XX醫院骨科 觸診 肌肉緊繃去看復健科 物理治療
XX醫院骨科 x光+MRI 半月板破損 膝蓋手術或是PRP(都沒有做)
XX物理治療 徒手測試 MRI看不出來半月板破損/臀部外展及外旋能力差 遠紅外線/超音波
XX物理治療 徒手測試 MRI看不出來半月板破損/受傷組織沾黏及肌肉緊繃 徒手治療

【上課心得】

我非常喜歡瑜珈練習,但是我的膝蓋屈曲再伸直會有聲音,站姿或是坐姿單盤前彎膝蓋內側不時會痛。

看過多家骨科、復健科及物理治療,都不能解決我的膝蓋疼痛,為了充分了解我的身體狀況(因為各大醫生的說法與治療都不同我根本無從判斷)及好好保護我的膝蓋,我來參加老師的膝蓋保健班。

老師您看了我的走路姿態,聽著我的膝疼描述,幫我放鬆內收大肌及小腿內側,老師您的手真的很神,我的痛感立刻減輕,腳也變得輕盈;接著您溫柔的提醒我我的手腳青筋都浮起來了,小細紋也都爬上臉了,氣血都走不到末端,再這樣下去一定會有大問題……,我又是一驚,我幾乎每日練習瑜珈持續三年多了,但是我的手腳卻一直暖不起來了。

老師您火眼睛睛學生的狀況都看得真真切切的!但僅僅只有週末兩天的時間,跟著老師上課教導練習簡單的動作,放鬆及溫暖緊繃的肌肉,再讓溫熱的血液流進膝關節及肌肉,再給予正確的肌力鍛鍊,膝痛減輕到幾乎不易察覺而且兩腳十分輕盈。

星期一我一如既往到會館練習瑜珈,同樣的體位法練習可以感受到明顯的差異,臀腿肌肉的放鬆讓單腳平衡更加的穩定,空中split及half-moon變得較以往輕鬆,reverse half-moon以往總是緊繃存在的闊筋膜張肌及臀中肌也鬆了不少,總覺得暖不起來手腳手也開始溫熱,老師您的課真的很神奇,練習的動作也不難,卻帶給我顯著的變化,另外連您上課用的輔具都很好用喔(我是個到處買輔具玩玩看的小玩家),我把敲敲樂、二輪棒和磁灸帶回家了,之後有甚麼使用的心得再向老師報告。

另外我也會更用心在呼吸練習,把身體的氣血循環調養起來,把我浮出來青筋消回去……

PS:加油,你只要學會如何用內核心的力量來練習吐納,青筋是會漸漸沈下去,但這堂課會在十月的保健班教授。

【Judy分析】

這位同學,光看她整理的表格即令我十分佩服。因為她真的很用心想解決膝痛。各位可以看到每家醫療院所給的答案並不一致,這也令聰明伶俐的當事人無所適從。這位輕熟女,身材纖細,外型苗條,四十上下。練習瑜伽三年,是一個很認真也很熱愛瑜伽的女生。但她,只可遠觀不可近看,主要是全身氣血日漸枯萎。女生千萬要注意一件事。只要青筋一旦浮現,該處皮膚將來容易變薄、變鬆、變垮。而練瑜伽的女生最容易出現青筋的地方,不外乎頸、臉、手背、足背等,因此很多瑜伽控練到很瘦,臉頰凹陷。其實,氣血不足,才是真正要療癒的重點,但膝痛迫在眉睫,必須先療癒才行。

補充:
今天9/2同學來上課,她的氣色好很多。來教室也才一個多月,但她一周至少來三次。整個人消瘦細紋的臉龐,像是吹氣般地粉嫩,她的氣色總算回來了。她自己也感覺到,身體深層的經絡放鬆之後,她再回去原來的教室練習,發現自己的體位法更精進了。

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從療癒瑜伽的觀點來看膝痛

每個人引起膝痛的原因,雖然不盡相同。但以療癒瑜伽的觀點來看,不外乎以下幾個環節出問題:

一:足部有問題

很多人的足弓是高弓、扁平、大姆趾外翻⋯⋯等問題導壓足底有不同的壓力點。以上都會影響足跟,導致足跟不正,高弓足者足跟倒外側,以致於足內踝處受壓迫,很容易會造成腳底某一處疼痛,這不是最慘的,因為足內踝走的是腎經,因此腎氣無法上達,也會造成人容易顯老,皮膚暗淡無光。

前幾天一位同學上一對一私人課程,由於她的腳底時不時會痛,兩年了,一直無法好。一看她的腳即是典型高弓足,五十初的她,白髮如山上的芒草,一叢一叢地冒出,令娃娃臉的她看起來老態十足,經檢查小腿很多肌肉都很緊,這不僅會影響足底痛,久了膝蓋也會出問題,但最可怕的是,足三陰經絡不通,尤以腎經為劇。這也是為什麼足踝保健班之後,會於十月召開婦科保健班的原因,其實應該是丹田保健班吧,因為最終在練習丹田和會陰的力量。

二:步態不對

很多人根本走路的姿勢就不對,當然這和O型腿、X型腿有關,若再配上足部的問題,膝蓋就會出問題,因為膝居中,不斷地在走路的當下被扭轉,久而久之,自然會出問題,最常見的就是髕骨軟骨軟化症,膝蓋就會出現許多痛點。

三:氣血不佳

有幾位同學的腿,簡直是像是冷藏肉品,摸起來一股寒意,要不就是一股濕氣。這種濕冷的腿,表示氣血根本沒在運行,一旦受傷之後,要好,很困難。腿部的溫度沒有回升,血過不去,氣就上不來,沒有血氣,舊傷就很難療癒,一旦錯過三個月的黃金期,再加上年歲已大,膝蓋只會會來愈朝向退化性關節炎邁進。

四:濫用膝關節

很多人練習動作都太OVER,以深蹲或跑步為例,不是每個人都可以如此操練,膝蓋最好的鍛練方式,就是夾磚,讓髖、膝、踝在同一條線上,再來就是練習走路,走的正確,壓力平均分散在半月板軟骨上,反而是對膝關節最好的保養,但前提是走路要走對。這在足踝保健班會教。

五:舊傷未及時治療

很多同學都是當年因故受傷,有摔倒,有被撞,有不小心扭傷足踝最好搞到膝痛,前前後後花了九十萬在治療上⋯⋯。這些人的膝痛在當下沒有好好處理嗎?其實大家都去看醫師了,中西醫、推拿、整復,各種想得到的療法,只要能好,再遠都沒有問題。問題是,膝痛一直無法好,花錢換來很多病名,因為每個醫師診斷都不太一樣。

以上五點,約略是膝蓋保健班同學的寫照。也是一般人的寫照。請記得,膝痛不是膝本身造成的,它是果,因在於以上五點都沒做好的狀況下,果就會呈現在膝蓋本身的受損上,這時必須求診於復健或骨科,但效果因人而異,最終仍必須把因給消除。否則,膝痛是不容易好的。對工程師來說,就是整條腿BUG太多了,但腿能砍掉重練嗎?很難吧⋯⋯ORZ⋯⋯

未完請續讀下集  2017 7/29-30膝蓋保健班上課心得/下集 

PS:很多人在詢問足踝保健班,目前名額已經不多,若你有腳跟痛或是小腿緊,以及膝痛問題,都請先寫信報名http://www.judyyoga.com/blog/?p=3176

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關於 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
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