分類彙整:Bandha+能量+經絡,Energy,Meridian

2014師資培訓10月第2周作業/認識心肺

各位同學好:

十月的主題是胸悶,因此重點在心血管循環,主要談到心臟的結構和生理功能以及常見的症狀,肺臟也是,談到呼吸和大氣壓力的關聯,人會呼吸主要是因為肺臟的壓力和大氣的壓力之間有一個壓力梯度,大氣壓力是760mmHg,一旦胸腔的壓力小於大氣壓力,那麼外界的空氣很自然地就會流入胸腔,這就是吸氣[......]

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案例分享:經痛到想罵人/6個女人的故事

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三十初頭的輕熟女說:老師,我月經來之前會經痛。

四十初頭的熟女說:我也是,而且我超痛,疼痛指數破表。

一個孩子的媽說:我也是會經痛,但生完小孩,疼痛減少五成,可能是生小孩排惡露吧!大失血反而讓子宮更乾淨,我猜是這樣子。

一個惜某的男人說:老師,我女朋友她都吃生化湯,[......]

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身體能量來自於正確的暖身

那天,我們幾個好朋友,練習完mysore後,邊喝咖啡邊聊天,這是我一天最快樂的時光,因為剛剛才練完mysore,哇!真不敢想像自己竟能從七點練到九點,中間幾乎都是non<x>stop,而且練到連頭髮及內衣褲都溼了,那種汗水淋漓,全身通體舒暢的快感,真的,比飇車還過癮!我以前坐過時速一百五的重型機車,天啊,眼睛裡面的淚液都被迎面而來的強風給吹乾了,那種玩命的快感,真的沒有練瑜伽來得刺激,因為主控權在我手上,而不是在那台機車上.

不過,我說的是mysore,不是傳統的哈逹.你或許會想,真有這麼刺激嗎?倒也不是,老實說,在練習的當下,心是靜的,時光是靜止的,只有呼吸與汗水在身上流竄,一種難以言喻的感受,你若有看過水火同源,或是漂浮咖啡,就是一坨冰淇淋放在熱呼呼的咖啡上,那你就能明白我的意思,外熱內冷,就是這種感覺,讓我深愛瑜伽,勝於温暖的被窩.

但真正令我著迷的是,練mysore前的暖身,五次拜日式A及五次拜日式B,記得,剛開始練習時,我練到第十遍時,就想回家了,因為頭昏眼花,好想睡,對一般人來說,還真要有點體力才行.但現在,我已經很習慣,而且沒有練十次,還覺得不夠,為什麼不夠????厚,難道你沒有感覺嗎,大師如此苦心孤詣地設計這個步驟,就是要你~~暖身!!做了十遍,連冰都會開始冒煙,大師不相信你的身體還會是冷的,一定是身體開始暖活之後,才能真正進入體位法.

我上過很多瑜伽課,尤其是稍具難度的課程,若沒有讓身體暖活起來,就直接進入體位法很容易受傷,除非,你天天練習,身體的狀況很好,否則,沒有暖身,就像放在冷凍庫的魚沒有退冰,再怎麼煎,裡面都還是冰的,肉還是有點生硬.你可能會想,我又不是魚,沒那麼嚴重吧!說得也對,不是每個人都會下廚作菜,那舉車子為例好了,你可知車子最怕縮缸,一縮缸,大概可以換新車了,技師會告訴你,小姐,你下回騎車時,若多點時間發動引擎暖一下車,你的車子壽命就會延長,暖車,會讓引擎運作更順暢,尤其是冬天,暖車要久一點.

人就像車子一樣,也要暖車.

好的暖身,是需要肌肉的收縮與伸展來提高體內的熱度,光靠伸展是不夠的。太過緊張或不安的心,會讓你潛意識地緊繃肌肉,動作會受到更大之約束,身體也就更容易受傷!所以試著將心放鬆,身體自然就會放鬆,心在,呼吸就穩,心亂,呼吸就紊亂,配合呼吸,透過一呼一吸的動作,伸展到每一處的肌肉及關節,做完暖身之後,感覺有點喘,心跳有點快,手有點熱,頭有點冒汗,那就對了,記得是有一點,而不是做過頭,量力而為最重要.沒有專心的暖身,就像人偶一樣地擺動身體,那是沒有意義的事.因為你的肌肉根本沒有收縮,也就沒有所謂的放鬆,看過很多練過多年瑜伽的人,練習瑜伽就好像在生產線工作一樣,比劃完了,就交差了事,然後,才再埋怨,”練瑜伽沒有用,你看我的肚子還是這麼大!”

記得,讓你的心,像水一樣地柔軟,你的身體才會像風中的楊柳,搖曳生姿!

記得有一回看棒球,看到賽前球員們在暖身的動作,哇,好好笑,因為每個人都像隻飛躍的羚羊一様,在球場上跳來跳去,我和女兒笑到眼淚都飇出來,因為偶像竟然也會做那種動作,就像你在洗手間看到金城武也會上廁所,摳鼻屎一樣,不過,笑完之後,我馬上要我女兒也照本宣科從客廳那頭跳到這一頭來給我看,”開玩笑!人家是在做暖身耶,你還笑那麼大聲”,女兒也不甘示弱”你自己還不是一樣”,”好,那我也來跳給你看!”

沒有暖身,球員上球場如何表現出驚人的守備力及超乎水準的攻擊力,像滑壘,高空接球,直接撞上護牆搶接那危險的高飛球,沒有靈活的身體那有如此漂亮的演出!一樣,沒有充分的暖身,就冒然練習瑜伽,簡直是慢性自我傷害.尤其現在天氣漸涼,好不容易風塵僕僕地趕到教室,若是錯過暖身,直接練瑜伽,一句話:不想活了!等著受傷,不是拉傷,就是造成關節慢性退化.

一般放晴的天氣,做暖身十分鐘,夠了,但天氣一冷,身體不會那麼快就暖和起來,建議至少做個十五分鐘,才能伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶,記得,請你全神貫注在暖身上,才能將全身的能量完全舒展開來;另外暖身的另一個目的是逐漸增加心臟、肺臟的負荷,調節全身心肺呼吸和血液循環系統,和身體的溫度,如此,進行體位法時可避免因伸展過度,而造成肌肉拉傷或是肌肉痠痛等結果。

但記得,維持教室通風良好,冷氣可不必開,用送風即可,暖身後,可稍休息一下,讓心跳平暖之後,再進行體位法,若是做flow的同學,汗水可不用擦,因為你會一直動,汗水會一直流,全身被熱汗包住,不易著涼;若是做傳統哈逹的同學,一定要把汗擦乾,免得風一吹,冷汗穿心,會著涼的!

那天,喝咖啡時,D說她屁股那塊肌肉還會痛,已經好一陣子了,我心想,哇!mysore十次暖身應該夠了怎麼還會拉傷,後來聊聊,才知是在另一堂拉傷的,因為課程一下就進入到體位法,而且動作還有難,D可能又很拚命去做,結果,沒兩天,就受傷,而一受傷就是好幾個月,哎!現在只要前彎,或是腳伸直做正在椅子上,屁屁那塊肉就會隱隱作痛,一腳要有點散盤有點曲膝才會比較舒服,真是傷腦筋.你想想看,大眾廣庭之下,一位美女若是把腳曲起來擱在椅子上,能看嗎!

為了她,我這位可愛的同學,特意寫下這篇文章,再次讓大家正視暖身的重要.希望下回不要再有人受傷了!也祝福D早日康復.

 

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認識bandha

好多人都在寫瑜伽練習的網誌,

但我會比較著重在醫學部分和各位分享,今天的主題是bandha–只要你是練瑜伽的人都應該了解.

它的目的是將生命之氣pranayama鎖住,讓其運行在身體之內,就能形成某些壓力或力量,就像林老師上課說的,要把瑜伽練好,有五大元素,其中一項就是氣,而這個氣就是生命之氣,想想看自然界的氣有多大的威力,如颱風,龍捲風,熱氣球,汽車輪胎裡的氣等等.

了解pranayama重要性之後,你就會對bandha有興趣,簡單地說它是瑜伽力量的來源,利用肌肉收縮來使瑜伽士產生力量,進而將身體延展的更徹底.在David Swenson的書裡有提到,你把它想成是心臟裡頭的瓣膜,讓血流不再逆流回心臟,David說得比較簡略.

現在我補充如下: 

人靠空氣而活,空氣裡的氧氣是生命來源,你的血液若是充滿氧氣,紅血球會變得粒粒分明,鮮紅飽滿又可愛,若是紅血球攜氧量不夠,你就會有一些貧血等症狀.所以,乾淨的血液在經過肺循環之後,會來到左心房,當左心房將新鮮的血液流向左心室時,二尖瓣的功能是向下開啟,也就是心室的血液無法再逆流回心房,所以若有二尖瓣滑脫問題時,就會產生心臟無力等相關問題.

同樣的,bandha也是瑜伽生命體系裡的辦膜,若是不會bandha,很多體位法根本做不起來,即使有形,也是無力,它的功用是將生命之氣鎖在某一特定區域,讓那個地方充滿能量,滋養生命的網絡梵文稱之為nadis,這個下回會仔細討論. bandha又分為三個,分別是mulabandha,uddiyana bandha,jalandhara bandha.這三個主題也是下回討論.

有個國外的網站不錯各位可以上去看一下 yogapoint
上面有提許多資料,不錯,若懶得看,我也會幫各位整理出來 

認識<心臟辦膜閉鎖>

人體的心臟辦膜分為左二右三,左邊是二尖辦(僧帽辦),右邊是三尖辦.心臟辦膜閉鎖不全是指在心臟的血行力學上己有變化﹐辦膜功能有缺陷﹐使得血液在心臟收縮過程某些時期有發生不正常的逆流情形。久而久之若無適切治療﹐可能因此而造成心臟的負荷過大而使心臟擴大﹐進而造成不等程度的心衰竭。而二尖辦的脫垂是解剖學上的診斷﹐不一定會有功能上的障礙。至於開刀或是藥物治療﹐必須視病情的嚴重度而定。二尖瓣脫垂、發炎、乳突肌功能失調或腱索斷裂常常是造成二尖瓣逆流的原因。當逆流到達一定程度後,患者一定會發生氣喘、體力衰退等心臟衰竭肺充血的現象。 

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