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應用肌動學上課心得六(4/24,2010)

第六堂的應用肌動學的課,彭士峰博士問了大家一個問題,是哪一種人容易有椎間盤凸出的問題,是胖的?還是瘦的?

其實,重點不在胖瘦,而在於腹肌這個軟組織能否發揮力量將軀幹穩穩地撐住,尤其是,吸氣時,橫膈膜下降,肺腔可以承坐在腹腔上,就像坐在水球上,壓力會平均分散,但水球卻不會破。

重點在,壓力平均分散,但更重要的是,腹部要有力,但上腹部要柔軟才能讓橫膈膜下降,下腹部要有力,上下分離訓練,光是這點就能很難練習。也因此,很多人都有椎間盤凸出的問題,其實椎間盤是很有彈性的,反而是骨鬆的人愈來愈多,因此壓迫性骨折的人反倒不少,但若腹部肌肉訓練不佳,尤其是腹橫肌。那麼再有強韌的椎間盤也無用,因為所有力量都落在其上,不凸出也很難。

今天,有做腹橫肌的測試,上回沒提到,但動作姿勢和測對側的腹外斜一樣,但施力的方向是在兩邊的肩頭,測試上半身是否會被轉動,因上施力方向不是向後外側施力,還有下半身一定要窂窂地固定,否則測不準,因為大腿會使勁。

以前看過一個實驗,一束吸管可以承載重物仍能屹立不搖,吸管,看似無力但因為能將壓力平均分散,因此,能承受很大的重量仍不會折斷。想想看,身體哪裡有類似吸管的圓形構造,腹骨盆腔不是嗎?一個圓柱狀的體腔。

但若吸管被割開呈一個C形構造,那一束吸管在承重時,重量會往C形的開口處滑動,就像臟腑在無力的腹腔會造成臟腑下垂一樣,很麻煩。

在Level 1的課程,有特別強調其重要性,腹部,尤其是腹橫肌,腹內外斜肌及腹直肌,這四條肌肉若能鍛鍊起來,那麼就能發揮吸管承重的功能,但別忘了,背部也有一條肌肉,叫多裂肌,是固定椎骨很重要的肌肉,能將腹背同時訓練起來,就能避免脊椎受傷。

瑜伽最難學的是,內核心的力量,無形又無遠弗屆,瑜伽不強調外功,也就是不太強調肌力的強度,但強調水的力量,還記得彭博士將腹腔比喻是水球嗎,這令人想起老子說的,上善若水,水是最能體現道的精神。

柔軟,才是最有力量;最有力量的,也是最柔軟的。神木雖然強壯,但唯有竹子能躲過狂風暴雨.

學習應用肌動學如何應用在瑜伽教學上,很簡單,同學可以應用AK檢測肌肉的方法逐一去檢查哪一條肌肉出問題,然後,再針對那一條肌肉做療癒,可以應用神經淋巴反射點,或是神經血脈反射點等等。再設計針對那一條肌肉的主動肌及拮抗肌/協同肌等設計瑜伽動作,在動作裡面若有離心收縮及向心收縮的觀念就更好了。這就是整合的重要。

另外,TJ上課提到用滑鼠久了,手的肌肉會有兩條容易出問題,分別是Pronators teres旋前圓肌,Flexors digitorum brevis/longus屈指短/長肌,所以,要療癒的方法是做:extend+supination的動作,右手掌心朝上,左手手指抓住右手手掌令手指朝下,讓手臂的內面朝上即可.可以按一按之後,再伸展,會更好.

如何強化腹部的訓練,方法如下:雙手抱胸,屈膝,吸氣,吐氣上半身微微向後,去感受腹肌收縮的力量。若已有下背痛,則半躺,大腿垂直地板,小腿半行地板,吐氣時,膝頭朝胸口移動,吸氣,腳伸直。這是替代動作較適合初學者。

接著,温習上一周的斜角肌,頭屈向下測斜角前束,向外35度測斜角肌中後束,轉向最外側測SCM。另有教濶背肌,方法是夾電話姿勢但重點在下巴要微微上,切記!用手去分開上斜方肌,記得要喊:一二三頂住,再慢慢施力。

Transvers Abdominals腹橫肌


注意:第二個圖,是轉的,測腹橫肌,第三個圖是推的,測對側腹斜肌(外).

Biceps Brachii(肱二頭肌)
Neurolymphatic:
Anterior: intercostal space 4th-5th ribs, 3" from the sternum.
Posterior: C2 laminae.
Neurovascular: bilateral frontal bone eminences.
Nutrition: betaine hydrochloride, duodenal concentrate, chlorophyll complex.
Meridian association: stomach.
Organ association: stomach.
Alarm Pt:CV12
握拳掌心朝上(SUPINATION)-測二頭外側肌束
握拳掌心朝下(PRONATION)-測二頭內側肌束
握拳拳眼朝上-測二頭兩外束的肌力。測短頭則肘關節要小於九十度,因為其不跨過肘關節。記得。


Deltoid (Anterior, Middle, Posterior)三角肌(前、中、後)

Neurolymphatic:
Anterior: 3rd intercostal space near sternum.
Posterior: between T3,4 near laminae.
Neurovascular: bregma.
Nutrition: lung concentrate or nucleoprotein extract, vitamin C, RNA.
Meridian association: lung.
Organ association: lung.
Alarm Pt:LU1


手心要朝外,別忘了….

Pectoralis Major (Clavicular Head)
鎖骨胸大肌
 Neurolymphatic:
Anterior: 6th intercostalspace from mamillary line to sternum on left
Posterior: between T6, 7 near lamina on left.
Neurovascular: bilateral frontal bone eminences.
Nutrition: vitamin B, betaine hydrochloride, stomach concentrate or nucleoprotein extract with vitamin B".
Meridian association: stomach.胃經
Organ association: stomach.
Alarm Pt:CV12


Pectoralis Major (Sternal Head)胸骨胸大肌
Neurolymphatic
Anterior: 5th intercostal space from mamillary line to sternum on right
Posterior: between T5, 6 near lamina, usually on right.
Neurovascular: bilaterally 1-1/2" up from prominent bulges on anterior frontal bone, 1-1/2" from midline.
Nutrition: vitamin A, bile salts, liver concentrate or nucleoprotein extract.
Meridian association: liver.肝經
Organ association: liver.
Alarm Pt:LV14
胸大肌有分鎖骨胸大肌和胸骨胸大肌,因起點不同,還有功能也不同,前者可以提起手臂,後者可以內收並內轉手臂。
另二者是走不同的經絡,鎖骨胸大肌是胃經,胸骨胸大肌者是肝經。
Adducts arm, flexes the arm(from an extended position), internal rotation of the shoulder along with other. Depression arm and shoulder.

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應用肌動學上課心得五(4/17,2010) 生物能量傳導

“Tadeva arthamatranirbhasam svarupasunyam iva samadhih”
當自我消融於那唯一的光明目標時謂之三摩地

在邱顯峯老師翻釋的勝王瑜伽經第三章第三節有提到,三摩地的定義如上.當自我,也就是物質世界的我,不斷地朝三摩地境界努力修行,那永遠都無法達到三摩地,一旦那個充滿著各式想法的自我,消融了,融入光明之中,剎那即成永恆.

瑜伽是一種修行的法門,將靈性由物質層次的第一輪脈不斷透過瑜伽八步功能逐一提昇到頂輪.

這是瑜伽人對物質與靈性的看法.

但從物質世界來看,生命的單元是細胞,但若「一個細胞若已失去對電的「感受」能力,便可判定它已死亡。」這是科學月刊裡的一句話.細胞是泅泳在微型的離子電泳槽內,離子的分布與泳動隨著周遭的環境訊息而變,生命現象於焉產生。

物質的基本單元是原子,生命的運轉有賴於物質環境下的離子狀態.以負離子的環境為佳,負離子稱為「空氣維他命」,可藉由瀑布、溪水、噴泉的四濺水花,植物光合作用製造的新鮮氧氣,以及太陽的紫外線等產生「負離子」(Negative ions).對人體有淨化血液、活化細胞、增強免疫力、調整自律神經,以及消除失眠、頭痛、焦慮、預防血管硬化等好處。 

為何提此,因為應用肌動學(Applied Kinesology,AK)第五堂課,彭士峰及TJ兩位博士透過代理人測試,親自證實了人體的生物電流的存在,而且是可以互相溝通的.

首先,先明白人體的細胞是透過神經膜電位差來溝通的,身體是一個導體,是充滿著電流,尤其是經絡,現代醫學及科學都證明,「經絡」是一條組織間隙和組織液相對豐富的低電流阻通道,是物質、能量、訊息輸送的管道。

因此在課堂上每介紹一條肌肉,就會介紹這條肌肉相對應的器官及經絡,以及快速檢測經絡狀況的Alarm Point警示點.

現在來看看這項有趣的實驗,這項名為代理人測試的實驗如下:
1.首先找一個有陳年舊疾的同學上台,先以三角肌中段即手臂平抬做測試,有力,表示可以此健康的肌肉做檢測.
2.然後,請她按著舊疾處,再(TL)測三角肌,就變沒力.
3.接著,再找一位健康的同學上台,一樣先測三角肌是否處在健康的狀態,必須是有力,才可檢測.
4.接著請兩人牽手,目的是要證明,神經的電流是否會由舊疾者的身上傳到健康者的身上,而令其三角肌也變沒力
5.檢測健康者的手臂,神奇的事發生,健康者的三角肌會受影響.兩人的手一旦放開之後,健康者的三角肌就變正常,不受影響.

據彭士峰博士解釋,這是人體的一種生物電流,屬能量醫學的範疇,能量醫學就是透過身體細胞電磁場的變化,當其變化而產生共振與外在環境的共振達到平衡時,即會產生療癒的效果。彭士峰博士表示,這種現象可以用量子力學的機率振幅的理論去解釋,但同學只要記得,生物電流是存在身體本身,根據法拉弟的電學原理,電流產生的同時也會產生磁場,難怪,熱戀中的情人總是彼此被緊緊的吸引,因為彼此的吸引力太強.

 有人問,這樣會不會將對方的病氣傳到自己的身上,彭博士表示不會,因為這只是人體的微量電流,透過電流串流,神經系統就會串連,但不會將疾病傳到對方的身上.

想想,神職人員或是醫療人員常常要將手放在患者的患處為其診治,若心有掛礙,則無法全心全意為對方奉獻.心念才是最重要的,當扮演最卑微的僕人,才能為神的子民服務.

腰痛三個主因

此外,今天有討論到一般人的腰痛,有三種原因,如下:
第一種:脊椎上下椎體各以不同方向扭轉
TORQE是力距,但放在脊骨神經就是旋轉錯位.脊椎椎體呈螺旋式扭轉,即上下椎體往不同方向轉動,會造成整個脊椎呈扭轉狀,像麻花一樣,這時要TL兩個關節.方法如下:
1手按左邊的SI薦髂關節,梨狀肌檢測是正常
2按右邊也是正常
3但兩時用手心按兩側,梨狀肌就變沒力

很神吧,同時按雙側,梨狀肌變沒力耶這表示,患者本身的脊椎是呈扭轉.扭轉的脊椎,在練習瑜伽時,重心容易不穩,而且單側扭轉會有一邊簡單,另一邊較難的感受.最好是先練習伸展,將脊椎拉長之後,減少扭轉的角度,才不會造成單側椎間盤被壓迫的機率.
所以,男同學一上來,按單側就沒力,故不是彭博士category one的最佳人選.他當時口誤成catergory two.現將聖經版的Applied Kinesiology(p-110)摘錄如下
the the category I pelvic fault is torsion of the pelvis without osseous misalignment at the sacroiliac articulations;thus here are no subluxations as such in this involvement. It often relates with other distortion throughout the body. Including cranial faults.
A common complaint of a category I pelvic fault is cervical spine tension. The patient complains of pain and limited motion on turning his head, making it difficult to back his car. This will usually be more marked on one side. Secondary to the pelvic torsion , there is often torsion of the sholder girdle that may manifest as a thoracic outlet syndrome. Cranial fault are often associated with a category I as well. 

內容是:第一類型的骨盆錯位並沒有SI薦髂關節骨頭排列不正的狀況發生,也沒有半脫位情況.比較和身體的扭轉有關,包括:頭顱骨錯位.患者會抱怨單側頸子很緊,轉頭會受限.其次,骨盆的扭轉會造成肩帶出現胸廓出口症候群的現象.顱骨錯位與此類型有關聯.

第二種:單一關節錯位
表示有一個關節位置跑掉了,回不來了,這時,就需要專業的整脊手法,將其推回去. The category Twofault has been recognized as an osseous subluxation at the sacroiliac articulation.(此類型在薦髂關節有骨頭半脫位狀況).
記得,在復健科常會看到脊椎錯位,機率很高,尤其是做Kurmasana,即烏龜式,老師坐在背上用力加壓,再將腳踝掛在脖子上的這個動作.背是拱T-Spine flexsion,但頸椎是向後彎即C-spine extension,這個動作作不好的後遺症就是頸椎長骨刺,或是胸椎錯位.錯位,還可調一下,長骨刺就比較麻煩.有時,太執著於體位法有沒有做起來而忽略了每個人的身體條件不同,將來身體是要付出代價的.
還記得,男同學是按右邊的薦髂關節,右腳的梨狀肌就沒力.所以,他是屬於Category Two.但另一位女同學則是Category One.

第三種:椎間盤凸出引起的腰痛
椎間盤凸出壓迫到坐骨神經而引起腰痛,這和骨盆就沒有關聯,病人會抱怨下背痛,或是下肢會麻等等....
記得,以前在醫院檢查病人時,他們會抱怨醫師明明是腳不舒服,為什麼抓他的腰來檢查,希望我們順便服務一下他的腳.當然是不可能,沒有order誰敢做主.

現在來復習那天說的肌肉,有腹直肌,腹外斜/內斜肌,伸頸肌群/屈頸肌群.

Rectus Abdominis&Abdominal oblique腹直肌及腹斜肌



Neurolymphatic:
Anterior: upperone-half of anteromedial thigh.
Posterior: between PSIS and L5 transverse process.
Neurovascular: bilaterally on parietal eminence, 2"posterior to frontal parietal suture.
Nutrition:vitamin E
Meridian association: small intestine.
Organ association: small intestine.
Alarm Pt: CV4
記得:身體向左後45度傾時,手按右肩頭是測右邊的腹內斜肌.按左肩頭是測左邊的腹外斜肌.(同邊/內斜,對側/外斜)

Neck Extensors&Flexors伸頸肌群及屈頸肌群

Neurolymphatic:
Anterior: 1st intercostal space3-1/2" from sternum.
Posterior: C2 laminae.
Neurovascular: ramus of jaw below zygoma
Nutrition: vitamin B6, niacinamide, organic iodine.
Meridian association: stomach.
Organ association: sinuses.
Alarm Pt:CV12

Sternocleidomastoid(SCM)胸鎖乳頭肌

Neurolymphatic:
Anterior: 1st intercostal space3-1/2" from sternum.
Posterior: C2 laminae.
Neurovascular: ramus of jaw below zygoma
Nutrition: vitamin B6, niacinamide, organic iodine.
Meridian association: stomach.
Organ association: sinuses.
Alarm Pt:CV12
記得,頭要先向下低再轉到右邊90度,是測左邊的SCM,力量由下往右上方推.若轉45度是測斜角肌scalenus.此肌肉有三束,分為前中後.

補充資料:
胸廓出口綜合症(Thoracic Outlet Syndrome)如下
http://www.chiropractic.com.tw/web/detail?ID=31

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應用肌動學上課心得四(4/10,2010)

每個人都有祕密,有時嘴巴不說,但身體會說,尤其以眼睛最會洩露一個人內在的祕密,因此在練習瑜伽的過程當中,很強調凝神,注將目光窄化到一點,其實練的就是專注,但專注之後的覺知,才是整個瑜伽練習的精神.

專注,可以學會局部的細節,累積知識,而將自我膨脹;但覺知不同,覺知的心不會以自我為中心,而是以旁觀者的角度去觀察心的整體活動,此時的心猶如赤子之心,永遠都在學習的過程中,享受生命的樂趣.

以應用肌動學的角度來看人體,可以分為三大部分:
生理-即身體,包括肌肉、骨髂等等物質化的肉身.可用NL神經淋巴反射系統測知.
心理-精神層面,心靈的活動.就像精神醫學的領域.可用NV神經血脈反射系統測之
能量-就是中醫所講的氣,瑜伽所調的普拉那prana等等,可用AMC中醫的經絡系統測之.

這三個層面都有對應的方法可以檢測.但以瑜伽的觀點來看人體,可就更精細了,猶如俄羅斯娃娃一般,層層復層層,共五個層次kosha,meaning”sheath”:
1 Annamaya kosha-the sheath composed of food.食物層
2 Praramaya kosha-the sheath composed of life force.能量層
3 Manomaya kosha-the sheath composed of mind.心靈層
4 Vijnanamaya kosha-the sheath composed of awarness.直覺層
5 Anadamaya kosha-the sheath composed of bliss.喜樂層

瑜伽,果然是心靈的科學,但現在來看看應用肌動學強在它有許多方法可以測試身心及能量這三個層次的反應.以食物來說,很多食物對人體會產生過敏反應,急性過敏,則是拉肚子;慢性過敏,則是脹氣,肚子不舒服.像是牛奶,花生,麵包,嚇!因為裡頭多含有麥精,還有咖啡,以拿鐵來測,不準,必須分開測牛奶及咖啡,才會知道拿鐵到底會不會引起過敏,所以不妨測試看看.

1首先,先含牛奶在口裡,讓氣味傳到腦神經裡,讓大腦知道這是牛奶即可,不用嚥下. 

2 以股直肌做測試,因為它對應到小腸這個器官,而小腸是主要吸收營養素的地方,身體七成的免疫細胞駐守在此.股直肌和股四頭測試方法不同,要記得. 測試,若該肌肉無力,表示過敏.但,若測胸大肌,有力,表示牛奶只影響小腸,不會影響其他器官.
3此時輕摸劍突兩旁人字肋邊緣(NL點),同時再測一次股直肌,有力,表示這個點,就是TL(Therapy Locational)點.

4將牛奶吐掉,潄潄口,將殘留的氣味消除.再輕按一下TL點.Reset(重設)身體的神經系統,再將手放兩旁.

5再測一次股直肌,剛剛是沒力的肌肉,此時變得有力,表示小腸的功能又恢復正常.

若測試過程當中,忽強忽弱或是全身都弱表示水份不夠,神經傳導需要水份,水,太重要了.“好神”,因為我就是那個受測者.

但若只是拿著牛奶,沒有喝,那是測食物的能量,可是無法測知身體對牛奶的反應,所以用口裡含著牛奶,會比較準.

沒有拿牛奶,光用想的,是測情緒,心對牛奶的所有回憶會投射在肌肉的反應裡,以表示潛意識裡,你對牛奶的情感反應.

但沒有拿牛奶,但心裡只是想像在喝牛奶這件事,這時身體會有很奇怪的反應,稱為Cranial Fault,但有些人則不受影響,在另一篇文章已詳細提過.

瑜伽醫學領域裡,一般瑜伽人最少涉略的就是瑜伽與食物這一領域,但透過應用肌動學課程,已讓很多人改觀,身體一直在透過各種訊息表達它的情感,如:疲勞,手腳冰涼,心悸等等,這些在西醫的觀點來看,都只是症狀,尚無法直指病因,要再觀察到器質性病變,才能對症下藥,但為時已晚.

人,最怕沒有覺知及自制力,尤其是上了癮的菸酒及速食等垃圾食物,最怕是毒品的成癮.但瑜伽人得到的是體位法癌,一天不練體位法,全身不對勁,靜坐一小時,心浮氣燥,動愈多,心愈難靜,動中有靜,靜中有動,才能將心性修煉好.

現在來看看那天上課的內容:

Gluteus Maximus



Origin Gluteal surface of ilium, lumbar fascia, sacrum, sacrotuberous ligament
Insertion Gluteal tuberosity of the femur, iliotibial tract
Neurolymphatic:
Anterior: anterolateral thigh.
Posterior:between posterior superior iliac spine and L5 spinous.
Neurovascular: on the lambdoidal suture midway between lambda and asterion.
Nutrition: vitamin E, male or female endocrine concentrates
Meridian association: circulation sex.
Organ/gland association: reproductive organs or glands.
Alarm Pt: CV17
ps:重點在臀大肌,所以大腿要抬起,不要測到膕旁肌.

Piriformis



Neurolymphatic:
Anterior: upper symphysis pubis.
Posterior:between posterior superior iliac spine and L5 spinous
Neurovascular: on parietal eminence, posterior aspect.
Nutrition: vitamin A, male or female endocrine concentrates
Meridian association: circulation sex.
Organ/gland association: reproductive organs or glands.
Alarm Pt: CV17
ps:正躺測,不要超過九十度,外轉會變內轉,記得.




Hamstrings
Neurolymphatic:
Anterior: over the lesser trochanter of the femur.
Posterior: upper sacroiliac articulation by the posterior superior iliac spine.
Neurovascular: 1" above the lambda.
Nutrition: vitamin E
Meridian association: large intestine.
Organ association: rectum.
Alarm Pt: ST25
ps:若腳尖朝外即髖內轉是測兩條:半膜肌/半腱肌,反之,股二頭肌.切記.另,再測時,屈膝不要超過九十度.

參考資料:

Iyenga 艾因卡,在Light on Yoga提到的觀念:

Most of us think of our body as simply our physical form—our skin, bones, muscles, and internal organs. for yoga, however, this is only the outermost layer of our body or annamaya kosa. It is this anatomical body that encompasses the other four subtle bodies or kosa.

The kosas are like the layers of an onion or the Russian dolls where one is nested within the other. These include our energetic body(pranamaya kosa) ,our mental body(manomaya kosa ),our intellectual body(vijnanamaya kosa), and ultimately our blissful or soul body(anandamaya kosa).

When these bodies or sheaths are misaligned or clash with one another , we inevitably encounter the alienation and fragmentation that so trouble our world. When, one the other hand, we are able to bring the various sheaths of our body into alignment and harmony with one another , the fragmentation disappears, integration is achieved and unity is established . The physical body (annamaya kosa) must connect with and thereby imprint upon the energetic and organic body( pranamaya kosa) ,whichk must, in turn, accord with the mental body (manomaya kosa) ,the mental body with the intellectual body (vijnanamaya kosa )and the intellectual body with the blissful body (anandamaya kosa).

Likewise, if there is no communication between the blissful body and the physical body, then the blissful body cannot bring its illumination to the motion and action of the physical body, and there is darkness in life and not Light on Life.

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應用肌動學上課心得四(4/10,2010) Cranial Fault

上瑜伽課,要改變一個人的身體很簡單,但要改變一個人的性格,很難。
上了幾年瑜伽課,變成老油條了,此時想要改變一個人的習性,更難,尤其是對流派的執著。
當,習性根深蒂固時,想要改變一個人的態度,就更無可能了。因為態度的呈現,就是心性的呈現。

就像是吃垃圾食物一般,為了短暫的滿足感,最後演變成一種癮頭,無法戒,無法斷,根據研究,成癮者的大腦裡特定的多巴胺受體會減少。多巴胺是一種神經化學物質,作用於大腦裡的愉快中樞,成癮者的多巴胺受體分泌減少,得暴飲暴食,才會產生滿足感。

吸菸或是吸食毒品讓人成癮的機制也是如此。

以瑜伽的角度來看,那是心的成癮,意謂著思想模式被僵化了,過於堅持某種教條,寧願放棄體驗生命的各種可能性,和固執地堅持傳統的衛道人士無異。

瑜伽,很難學,因為它從心著手,但相反地,瑜伽也很好學,因為它有八支的方法,可以讓人從他律,自律,體位法,生命能量控制法,感官收攝法,專注,禪化,三摩地,逐一到達寧靜安詳的三摩地境界。
In brief the eight limbs, or steps to yoga, are as follows:
Yama :  Universal morality
Niyama :  Personal observances
Asanas :  Body postures
Pranayama :  Breathing exercises, and control of prana
Pratyahara :  Control of the senses
Dharana :  Concentration and cultivating inner perceptual awareness
Dhyana :  Devotion, Meditation on the Divine
Samadhi :  Union with the Divine

一部被公認為瑜伽界最靈性的經典由Astavakra(阿士塔伐克拉)所著的Astavakra Gita(王者之王瑜伽經),已由喜悅之路邱顯峯老師所譯,有提到以下章節:
1.14. You have long been trapped in the snare of identification with the body. Sever it with the knife of knowledge that “I am awareness”, and be happy, my dearest.
孩子,你長期被自我感(abhimana)給囚禁,要用菩提本智(bodoham)的知識劍來斷除,以生快樂。

1.15. You are really unbound and actionless, self-illuminating and spotless already. The cause of your bondage is that you are still resorting to stilling the mind.
你本是不執著的,無為的,自我發光且無瑕疵的,所以用心從事修定,其實就是你的束縛。

瑜伽研習者心性的修練,才是瑜伽最真切的內涵。

而這一切在當今的訓練體系中,所佔比例極微。在瑜伽醫學的研習過程裡,扎根的理論基礎,僅有少數人願意下苦心去研讀。以AIS(Active isolated stretch)單一肌肉主動伸展法,有一些老師在教學上有應用其技巧,大部分的學生反應不錯,但少部分的學生反應普普,讓老師在教學上有一些不知所措,問題到底在那?

其實AIS僅適用在大部分的人身上,另外少部分肌肉筋膜過緊的人,可能要用到PNF(proprioceptive neuromuscular facilitation本體感覺神經誘發術)或是其他的技巧,而也有一小部分肌肉筋膜先天軟骨的人,這一個方法助益並不大,他們需要的是強化的訓練。

所以,第一件事是學會如何判斷學生的體質,以及身體的架構,選擇適合他的伸展方法,請他在練習時,靜心去體會身體的語言,因為學生才是主角,老師只是指導者而已。

接著,認識每一條肌肉的起止點,功能,並判斷肌肉所屬上下關節是否處在正常位置,再確定:肌肉是否處在正常收縮狀態。若是正常,則可以適用,若是受傷,則適受傷的程度,若是嚴重,則建議先熱敷,可用熱水袋或是遠紅外線,再操作技巧。第三個學會逐一伸展,並靜下心來感受肌肉伸展的感覺,兩秒鐘,是因為伸展過度會刺激到肌梭細胞,會引起肌肉的收縮反應,因此在它反應之前就停止,可以逐次加深伸展的程度。

最後,要明白這些伸展法,只是一種暖身保養的方法,效果只能維持一下下,所以適合放在瑜伽體法之前來實行,這在施化難陀的瑜伽課,最常見,因為這個流派的暖身做得十分徹底,每一個動作都停留一下下,從頭做到腳。

人體是十分細微而精巧的構造,這些動作在伸展肌肉,看似肌肉是主角,其實不然,主角是神經系統,就像木偶一樣,看到木偶在動,其實是背後的細線在動。在這次4/10(六)應用肌肉動力學第四堂課有提到一個觀念:Cranial Fault.
Cranial 是顱骨的意思,Fault是錯誤,二者按中文是顱骨錯誤,天呵,可不能這樣直譯,很嚇人。它的意思是顱骨是由八塊頭蓋骨組成,這和顏面骨完全不一樣。8 Cranial Bones如下:
1 x Ethmoid Bone篩骨
1 x Frontal Bone額骨
1 x Occipital Bone枕骨
2 x Parietal Bones頂骨
1 x Sphenoid Bone 蝶骨
2 x Temporal Bones顳骨

顱骨中間有縫,所以頭顱實際上是由八塊骨頭所組成的,在瑜伽的倒立練習時,重心一般都置放在百會穴或是前囟門(也就是冠狀縫及矢狀縫交接處),頭倒立為何被稱為瑜伽之王,那是因為這個動作可以促進內分泌系統的運作,並安定自律神經等等功能。

重點來了,它提到內分泌系統及神經系統,這就是倒立為何如此有名的原因,但很多人都有Cranial Fault的問題而不自知,為了證明同學是否有此問題,彭士峰博士當場示範給我們看.首先,他請一位同學躺下,雙手上舉,以胸大肌為檢測肌肉,一開始檢測時,同學的胸大肌是有力的,但接著彭博士請他自行想像剛剛受測的情景之後,再度檢查,發現胸大肌這回變得沒有力,一點力量也使不出來,太神了,這位壯壯的男生簡直不敢相信自己的身體竟無法出力,呵...這就表示這位同學有cranial fault顱骨錯位(故且翻之)問題,問題可能出在頭顱骨或是脊椎,要仔細檢查方可得知.

也有可能是出生時,因為新生兒的頭顱較柔軟,所以在出生當下有受到擠壓,造成顱骨或是脊椎有一些小小的狀況,因此,在做橫隔膜式的深呼吸時,無法和顱骨的脈動同步,也就是說,當你在深吸氣時,顱骨必須是有彈性擴張的,但幅度極微小到無法測量,所以在主流醫學的解剖學書上,我們常定義其為不動關節/纖維性關節(synarthrosis)
纖維性連接 (Articulationes fibrosae) –縫隙連接,例如顱骨之間

實際上,顱骨縫是會和呼吸同步脈動的,吸氣時,顱骨縫的纖維性組織會擴張,讓壓力可以釋放;吐氣時該組織會縮緊。這樣的動作可以促進CSF腦脊髓液的流動及頭部血液的流動.這就是顱薦療法為何受人重視的原因.

這裡,提到一個十分重要的觀念,呼吸,呼吸中樞,位在腦幹這個稱為生命中樞的地方。有一些事業有成的學生深受睡眠中止症所苦,熟睡一小時呼吸可以停止五六十次,往往一個意外,就因呼吸道狹窄而停止呼吸猝死。

呼吸不僅很重要,對瑜伽人來說更是重要,因為沒有呼吸,就沒有瑜伽。

深層的呼吸可以讓全身的系統運作良好,全身的九大系統,肌肉及骨髂系統只是最粗的一部分,最精細的一部分如內分泌及神經系統常為瑜伽人所輕忽。因為看不到,感受不到。。所以,不重視。但這一切肉身的背後,有一個無名的力量在主使著一切,那就是心,在心的背後還有一個無名的力量,那就是真我,一個與整個宇宙合而為一的力量,所以這個物質的世界實際上是一個大幻象,一切都不是真實的存在,所有的一切都會毀壞,所以,有一天我們也會變成歷史的一部分,但只有無形的心所凝集的力量會留下。

18.4 This existence is just imagination. It is nothing in reality, but there is no non-being for natures that know how to distinguish being from not being.
這個世界僅是一種想像,一點也不真實,自性無不存在著對有與無的明覺(bhavabhavavibhavinam)…..
王者之王瑜伽經18.4,P-152

其實,寫部落格很累,很想三言兩語就結束一個話題,但想想,很多學問若沒有全面扎根的學習,只能學會大原則,以大原則去教大班制的學生,尚可行;但教一對一one on one就會有問題,因為你必須對他的身體有很深的認識,可以編排出適合他的教學。因為:魔鬼永遠藏在細節裡,在教學上必須心細如絲。

 沒有理論支持的行動,就像沒有船舵和指南針的水手,永遠不知道方向。
這是達文西﹝Leonardo da Vinci﹞﹝1452 ~ 1519﹞ 所說的名言。
祝福大家
Judy 

參考資料:

頭倒立http://www.yogajournal.com/poses/481

Cranial Fault  http://www.holisticresources.org/nss-folder/craniopathy/

CRANIOPATHY
A POWERFUL APPROACH TO WELLNESS
by Dr. Barry Goldberg, DC, Certified Craniopath, DACBN

If you can imagine yourself at a puppet show you will be able to understand Craniopathy. Very small strings attached to the puppets' arms, legs, and head are all attached to a wood block called a tressel, which the puppeteer holds in his hands and controls all the movements of the puppet. Your body is the puppet and your skull is the tressel. If there is a problem at the tressel (skull) no matter what the puppeteer (doctor) does to the puppet (body) and no matter how many times he untangles the strings, the problems (pain or dysfunction) will always recur until he repairs the problem at the tressel (skull).

Both cranial and diaphragmatic respiration are controlled by a small body of nerve tissue that lies at the base of the brain known as the respiratory center. The center functions as the "master control," keeping perfect timing between cranial and diaphragmatic respiration. We breathe in with diaphragmatic respiration as the brain expands with cranial respiration and the cranial bones move outward to accommodate. When we breathe out with diaphragmatic respiration, the brain contracts in a cranial respiration and the bones retract. When one or more of these cranial bones are moving improperly it is known as a cranial fault.

Cranial faults can cause many symptoms from headaches to backaches or any malfunction of the body. The most common cause of these faults is difficulty in the birth process. The skull of the newborn baby is very pliable. The use of forceps on the soft skull during the birth experience can be traumatic and may cause cranial faults. Most severe cases of cranial faults develop before the age of seven. However, people develop cranial faults later in life from traumatic accidents, i.e. car or blows to the head. Emotional trauma is also a known cause of cranial faults and should not be overlooked. Severe emotional stress causes the body to adopt a defensive torking position in which the spine and skull receive as much punishment as if they had undergone physical trauma. Continuing research will discover more about cranial faults.

Cranial adjustment – The doctor holds the patient's head in a prescribed manner so that bones that are not meant to move are stabilized. Then, he makes the correction by pressing on one of the cranial bones in a specific direction while the patient breathes in or out in a pattern that will assist the correction. These adjustments are rarely painful. However, they can sometimes create emotional reactions, from a feeling of euphoria to depression. These reactions are temporary. Often, patients report having no reaction at all or a feeling of relief and a release of pressure. Cranial adjustments by a craniopath have produced profound and dramatic results for many people. These patients return to work and recreational activities that were long-abandoned and labeled painful. Their lives are restored to them as quickly as if a magical wand had been waved over their heads.

BARRY GOLDBERG, DC , CERTIFIED CRANIOPATH practices in Phoenix at 3228 E.Indian Schol Road and can be reached at  602-957-0543  602-957-0543 .

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應用肌動學上課心得三(3/27,2010)

人,生來就是尋求快樂,但瑜伽人尋求的快樂,不假外求,那是湧自內在心靈的喜悅.不快樂的生活態度,其實是另一種痛苦的表徵,那比肉體的痛更精細更為人所忽略,因為這個社會強調忍耐的美德,強調“有淚不輕彈”“打落牙齒和血吞”.因此,許多疼痛或是不愉快的回憶會內化,深埋在潛意識,心靈會將這股壓力投射在身體的姿勢上.

因此,一個人的姿勢,其實是一種心靈外顯的語言,但「應用肌動學」(Applied Kinesiology,AK)主要教會我們如何看出姿勢裡層的肌肉,並明白是哪一條肌肉出了問題,以五大方法去檢查原因為何?還記得第一堂課裡所教的五大方法嗎?想想看AK的LOGO.

N-Nerve神經系統
NL-Neurolymphatics神經淋巴反射點,與器官相關。
NV-Neurovascular神經血脈反射點,與情緒相關。
AMC-Acupuncture Meridian Center穴脈(TJ口音太重,老聽成血脈)
CSF-Cerebrospinal fluid腦脊髓液

但,這次應用肌動學課程只教同學認識全身幾十條重要的肌肉,學會如何將其起點和終點靠近,給予阻力之後,測試其肌力的力量,是太強或是太弱,過強或過弱都不是一件好事.

太柔軟的人練習Ashtanga,會很辛苦,因為肌耐力及心肺能力不夠,但練習傳統瑜伽則很吃香.反之,肌力太強的人,練習Power yoga or Ashtanga等以串連為特色的瑜伽,則很容易,尤其是男生,做手倒立或是伏地挺身等都比女生吃香,但反之,要他們練習扭來扭去的高難度體位法,就比較辛苦.

所以,練習瑜伽,並不能只看一個人體位法是否做得很好,而是要看他的身體適合哪一種流派,若是找一個體操奧運金牌的選手來練習瑜伽,那麼再高難度的體位法對他而言,都是雕蟲小技,若以體位法論英雄,那這位選手無疑是未來的瑜伽界大師.其實,不然,真正的瑜伽和體位法的關聯並不強,瑜伽經上很清楚地指出,體位法只是為靜心做準備,只是一道前菜而已,真正的主餐是靜心,是冥想,最最難的體位法,是蓮花盤坐,可以散盤或是單盤,重點在感官收攝,進入專注,溶入禪那,與三摩地合而為一.

但維持一個穩定的盤坐姿勢,並不容易,許多人的肌肉有舊傷或是曾拉傷過,故應用AK的三大技巧:NL,NV,AMC去找出療癒點(TL)並學會去自我療癒,是很重要的事.這也是這一門課最有趣的地方.

其實,身體是自己的,千萬不要只依賴專業人士,因為現今醫療環境,分工愈來愈細,只有自己最明白自己的身體狀況,最好的大藥就是提昇自我的免疫力,方法很簡單:充足的睡眠,適度的運動,均衡的飲食.

以AK去分析肌肉
先前兩堂都在打基礎,從第三堂課起,就是應用所學來認識每一條肌肉.現在以股四頭肌為例,分別介紹這些架構的由來,同學才會有整體觀,否則會一頭霧水,現解釋如下:
 
股四頭肌-股直肌

起點Origin: AIIS前下髂骨嵴  
終點Insertion: Patellar Tendon髕骨韌帶
器官Organ: 小腸Small Intestine
(有趣吧,肌肉和器官有相對應的關係,呵,這是應用肌動學的前輩們在臨床經驗中發現的結論.這也是AK令人著迷與驚訝的地方)
神經淋巴反射點NL,Neurolymphatics: 劍突下的兩側肋骨邊緣Lower rib line bi-lat. 

神經血管反射點NV,NeuroVascular: 頂骨第六個點No.6pt. Parietal bone
(在第二次上課講義裡有附(見刊頭圖),位在頂骨編號第六個點,也是臀中肌/闊筋膜張肌/股直肌/梨狀肌的NV.光是頭部就有13個神經血管反射點,而這些反射點都和情緒有關,所以,常按摩頭部是很有用的養生之道,難怪,頭倒立稱為瑜伽之王,一點也不假,但要注意,若頸部不夠強壯,腹部沒有力,頭倒立易導致頸椎錯位,不可不慎!)
穴脈Accupuncture: 小腸經Small Intestine
 (這條肌肉對應到的經絡是小腸經,很有趣吧,若純以中醫經絡來看,手太陽小腸經是從手的陽面少澤穴(SI1)走到耳朵前側的聽宮穴(SI19)
警示點Alarm Pt.: CV4任脈第四點,關元穴
(同學可以下載這個警示點的圖,在第二堂課的講義ASSOCIATED AND ALARM POINT這份也有,但這張圖比較清楚.看,每一條經絡都有一個警示點,例如:小腸經的警示點是CV4,透過警示點CV4關元穴,可以很快找出這條肌肉是否有問題,AK所學的都是國際穴位標準碼,因此,不會用中文標示,但若各位能同時明白英文代碼之中文穴位名,那就更棒了,以關元穴來說,此穴有元氣重要關卡之意,故名為關元,有趣吧!任脈是從會陰(CV1)到承漿(CV24)計24穴)

Nutrition:Vitamin B as found in brewer's yeast,wheat germ,yogurt,buttermilk,liver.吃含維生素B群的食物如酵母,麥芽,乳酪,酸牛奶,肝類,對小腸有助益.

以下是經絡的代碼圖
特別注意,心包經是PC,但AK是以Circulation Sex來指稱,據彭士峰博士說,心包經當初在國外的研究發現,它能促進性器官的循環,因此就以它的功能來命名,故PC就等於Circulation Sex,也就是心包經.

縫匠肌和股薄肌Sartorius &  Gracilis

Origin: ASIS & Pubis縫匠肌在前上髂骨嵴,股薄肌在恥骨,特別注意,起點不同.
Insertion: Pes Anserinus終點都在鵝狀腱,小腿內側上端即膝蓋內緣的位置,很多人這裡都會疼.
Organ: Adrenals兩條肌肉相對應的腺體都是腎上腺,
Neurolymphatics: 2” up umbilicus and lateral肚臍以上2 吋及外1寸的兩邊
NeuroVascular: No.8. Lamboid Suture
Accupuncture: Kidneys 腎經(注意:在 Touch for Health觸康健裡是註明為:三焦經,但第二堂課的講義Sartorius是註明為Circulation-Sex,請教彭士峰博士後,他說:若是情緒引起壓力造成的肌肉無力,他會先測三焦經,若是器官引起的肌肉問題,他會先測腎經,因AK的書有版本新舊之分,有時會有出入.以上是他的解答.)
Alarm Pt.: GB25膽經京門穴(那時,上課有問,Alarm point和經絡會互為表裡嗎,答案是否,因為若是腎,應與膀胱互為表裡,故警示點應為BL才對,但事實是二者無關聯,在這裡,警示點是GB,是 Gall bladder是胆經耶...)

內收肌Hip Adductors

Meridian association: circulation sex.(心包經)
Organ/gland association: climacteric. Reference to climacteric indicates a wide range of potential involvements, including the reproductive organs and glands, adrenal, liver, pituitary, and thyroid.
Alarm Pt: CV17.任脈膻中穴
Nutrition: vitamin E,endocrine concentrates or nucleoprotein extracts

闊筋膜張肌Tensor Fascia Lata

Origin: anterior part of the outer lip of the iliac crest,anterior border of the ilium.
Insertion: middle one-third of the iliotibial tract of the fascia lata.
Nutrition: vitamin D
Meridian association: large intestine.大腸經
Organ association: large intestine.大腸
Alarm Pt.: ST25胃經天樞穴

腰方肌Quadratus Lumborum

Nerve supply: lumbar plexus腰椎神經叢T12, Ll, 2, 3.
Neurolymphatic:
Posterior (two): at end and upper edge of the 12th
rib, laminae of Tll.
Neurovascular: on parietal eminence, posterior aspect.
Nutrition: vitamins E, C, and A.
Meridian association: large intestine.大腸經
Organ association: appendix盲腸
Alarm Pt.: ST25胃經天樞穴

ps:中英文國際穴位對照表
附上人體經絡中英文國際穴位對照表,感謝My Dear,B.F.提供.請點二下進入,下載後,存檔列印.這些內容在level 3也會提到,結合經絡和筋膜和體位法,就是level 3的重點課程.

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