應用肌動學上課心得六(4/24,2010)







第六堂的應用肌動學的課,彭士峰博士問了大家一個問題,是哪一種人容易有椎間盤凸出的問題,是胖的?還是瘦的?



其實,重點不在胖瘦,而在於腹肌這個軟組織能否發揮力量將軀幹穩穩地撐住,尤其是,吸氣時,橫膈膜下降,肺腔可以承坐在腹腔上,就像坐在水球上,壓力會平均分散,但水球卻不會破。



重點在,壓力平均分散,但更重要的是,腹部要有力,但上腹部要柔軟才能讓橫膈膜下降,下腹部要有力,上下分離訓練,光是這點就能很難練習。也因此,很多人都有椎間盤凸出的問題,其實椎間盤是很有彈性的,反而是骨鬆的人愈來愈多,因此壓迫性骨折的人反倒不少,但若腹部肌肉訓練不佳,尤其是腹橫肌。那麼再有強韌的椎間盤也無用,因為所有力量都落在其上,不凸出也很難。



今天,有做腹橫肌的測試,上回沒提到,但動作姿勢和測對側的腹外斜一樣,但施力的方向是在兩邊的肩頭,測試上半身是否會被轉動,因上施力方向不是向後外側施力,還有下半身一定要窂窂地固定,否則測不準,因為大腿會使勁。



以前看過一個實驗,一束吸管可以承載重物仍能屹立不搖,吸管,看似無力但因為能將壓力平均分散,因此,能承受很大的重量仍不會折斷。想想看,身體哪裡有類似吸管的圓形構造,腹骨盆腔不是嗎?一個圓柱狀的體腔。



但若吸管被割開呈一個C形構造,那一束吸管在承重時,重量會往C形的開口處滑動,就像臟腑在無力的腹腔會造成臟腑下垂一樣,很麻煩。



在Level 1的課程,有特別強調其重要性,腹部,尤其是腹橫肌,腹內外斜肌及腹直肌,這四條肌肉若能鍛鍊起來,那麼就能發揮吸管承重的功能,但別忘了,背部也有一條肌肉,叫多裂肌,是固定椎骨很重要的肌肉,能將腹背同時訓練起來,就能避免脊椎受傷。



瑜伽最難學的是,內核心的力量,無形又無遠弗屆,瑜伽不強調外功,也就是不太強調肌力的強度,但強調水的力量,還記得彭博士將腹腔比喻是水球嗎,這令人想起老子說的,上善若水,水是最能體現道的精神。



柔軟,才是最有力量;最有力量的,也是最柔軟的。神木雖然強壯,但唯有竹子能躲過狂風暴雨.



學習應用肌動學如何應用在瑜伽教學上,很簡單,同學可以應用AK檢測肌肉的方法逐一去檢查哪一條肌肉出問題,然後,再針對那一條肌肉做療癒,可以應用神經淋巴反射點,或是神經血脈反射點等等。再設計針對那一條肌肉的主動肌及拮抗肌/協同肌等設計瑜伽動作,在動作裡面若有離心收縮及向心收縮的觀念就更好了。這就是整合的重要。



另外,TJ上課提到用滑鼠久了,手的肌肉會有兩條容易出問題,分別是Pronators teres旋前圓肌,Flexors digitorum brevis/longus屈指短/長肌,所以,要療癒的方法是做:extend+supination的動作,右手掌心朝上,左手手指抓住右手手掌令手指朝下,讓手臂的內面朝上即可.可以按一按之後,再伸展,會更好.



如何強化腹部的訓練,方法如下:雙手抱胸,屈膝,吸氣,吐氣上半身微微向後,去感受腹肌收縮的力量。若已有下背痛,則半躺,大腿垂直地板,小腿半行地板,吐氣時,膝頭朝胸口移動,吸氣,腳伸直。這是替代動作較適合初學者。

接著,温習上一周的斜角肌,頭屈向下測斜角前束,向外35度測斜角肌中後束,轉向最外側測SCM。另有教濶背肌,方法是夾電話姿勢但重點在下巴要微微上,切記!用手去分開上斜方肌,記得要喊:一二三頂住,再慢慢施力。



Transvers Abdominals腹橫肌





注意:第二個圖,是轉的,測腹橫肌,第三個圖是推的,測對側腹斜肌(外).





Biceps Brachii(肱二頭肌)

Neurolymphatic:

Anterior: intercostal space 4th-5th ribs, 3" from the sternum.

Posterior: C2 laminae.

Neurovascular: bilateral frontal bone eminences.

Nutrition: betaine hydrochloride, duodenal concentrate, chlorophyll complex.

Meridian association: stomach.

Organ association: stomach.

Alarm Pt:CV12

握拳掌心朝上(SUPINATION)-測二頭外側肌束

握拳掌心朝下(PRONATION)-測二頭內側肌束

握拳拳眼朝上-測二頭兩外束的肌力。測短頭則肘關節要小於九十度,因為其不跨過肘關節。記得。

















Deltoid (Anterior, Middle, Posterior)三角肌(前、中、後)






Neurolymphatic:

Anterior: 3rd intercostal space near sternum.

Posterior: between T3,4 near laminae.

Neurovascular: bregma.

Nutrition: lung concentrate or nucleoprotein extract, vitamin C, RNA.

Meridian association: lung.

Organ association: lung.

Alarm Pt:LU1









手心要朝外,別忘了….



Pectoralis Major (Clavicular Head)
鎖骨胸大肌

 Neurolymphatic:

Anterior: 6th intercostalspace from mamillary line to sternum on left

Posterior: between T6, 7 near lamina on left.

Neurovascular: bilateral frontal bone eminences.

Nutrition: vitamin B, betaine hydrochloride, stomach concentrate or nucleoprotein extract with vitamin B".

Meridian association: stomach.胃經

Organ association: stomach.

Alarm Pt:CV12





Pectoralis Major (Sternal Head)胸骨胸大肌

Neurolymphatic

Anterior: 5th intercostal space from mamillary line to sternum on right

Posterior: between T5, 6 near lamina, usually on right.

Neurovascular: bilaterally 1-1/2" up from prominent bulges on anterior frontal bone, 1-1/2" from midline.

Nutrition: vitamin A, bile salts, liver concentrate or nucleoprotein extract.

Meridian association: liver.肝經

Organ association: liver.

Alarm Pt:LV14

胸大肌有分鎖骨胸大肌和胸骨胸大肌,因起點不同,還有功能也不同,前者可以提起手臂,後者可以內收並內轉手臂。

另二者是走不同的經絡,鎖骨胸大肌是胃經,胸骨胸大肌者是肝經。

Adducts arm, flexes the arm(from an extended position), internal rotation of the shoulder along with other. Depression arm and shoulder.


  • 留言者: Jui-Jen
  • Email: bm8900014@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2010-04-30 16:33:37

Judy:
叫妳第一名!真是認真
圖好細緻喔!
圖文並茂!加油

Jui-Jen


  • 留言者: 宗翰
  • Email: j14941@yahoo.com
  • 網址: http://tw.myblog.yahoo.com/jw!9OKVPcWfHxU0tYNhdj7mi9.91Q–/article?mid=4&prev=-1&next
  • 日期: 2010-05-02 13:29:24

你好~路過簽一下!


  • 留言者: LUMA
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-20 13:45:34

LV14?
我找不到這是哪一條經脈ㄝ..
是指肝經嗎? 肝經不是LR嗎??

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