大丸子的脖子一轉就痛

肩頸很重要,你不會明白,直到有一天發現肩頸怪怪的,轉左轉右都不順時,心情就會很鬱悶,去看醫生也看不好,做復健又效果不佳時,人生開始絕望⋯⋯難道脖子就一直落枕到沒救嗎?

我明白這種絕望的心情,但更開心的是,今天看到同學傳LINE給我:
「禮拜一給老師用完好很多,禮拜二想到judy老師時,突然熱淚盈眶,謝謝老師無私奉獻

深受落枕之痛長達三星期之久的她,從絕望中找到希望的心情是如此地開心,開心到淚水奪眶而出時,我突然感受到自己職業的尊貴,我不僅是在教療癒瑜伽,而是真的能夠幫到同學,解除痛苦。其實我教學時每一步都戰戰競競,幫助同學的當下,內心戒慎恐懼,因為每個人的狀況都不一樣,必須心細,手細,仔細聽同學的主訴症狀,然後觀察肩頸的狀況,再判斷是哪一條肌肉出問題,然後可以有治本或治標的處理方法。

治標:
以解除她當下的疼痛為主,找出那條會卡住的肌肉也就是被害人,放鬆它。

治本:
找出引起肌肉卡住的凶手,也就是整個動作鏈,逐一檢查是哪一條肌肉出問題,然後貫徹療癒瑜伽四大宗旨:放鬆、伸展、教育、強化。這會花比較多的時間,但想要治本就必須如此,這也是療癒瑜伽師資所想要培育的目標-學會自我療癒的技巧。

現在以她為例,她在11/16日來信寫道:

「這禮拜一有到一位自己執業的物理治療師那裡,我說我上次有落枕,還卡卡的,她先用球幫我在肩胛骨那邊先放鬆,再請我低頭一直低頭,把頭往肚子方向走的方式幫我拉,結果我隔天超痛,感覺好像上次落枕的症狀又回來,我覺得好像又拉傷了,他說我太緊,但我覺得不應該有這種感覺,現在還很痛><"」

我當時回信給她:

「天呵,怎會這樣。拉得太過頭,應該要先放鬆才行吧。你若痛就先冰敷。不痛,就熱敷,放鬆,可以先鬆SCM胸鎖乳突肌」

但11/20她回說:老師,我現在綁頭髮,打哈欠打噴嚏還會痛,應該還不能熱敷><"

11/27她又回信:Judy老師,我的問題有比較好了,手舉起來比較不痛了,脖子往右跟往前還是會痛。

看完她最後的信,心裡還是揪在一起,她落枕的脖子還沒好,但她必須得親自來教室上課我才能真正幫到她。所幸上周一她終於搭高鐵來台北上課,帶著兩個小小孩。周一的課,主題是:upper body/肩頸臂,周二是:upper body/肩頸背。周一和周二的課,主要是針對肩頸動作鏈來作設計。課程表more

她的肩頸不適,橫跨兩個主題,也就是肩、頸、大小手臂、上背都出問題。因此,她的主訴雖然是落枕,看復健也是處理落枕,但復健師請她不斷低頭做屈頸以伸展伸頸肌群,這雖然是好意,也是對的動作。但患者症狀反而加劇,讓她「連綁頭髮,打哈欠打噴嚏還會痛」這是為什麼?

我個人覺得,動作都是一體兩面,一個屈,一個就要伸。一屈一伸,動作才能靈活。她的問題是左右轉,也就是脖子的斜肌出問題,只要走向是斜向肌肉群都必須要放鬆。同學仔細看頸部的肌肉就會發現,幾乎很多肌肉都是走斜向,這也就是為什麼我們的脖子可以如此靈活的原因,即使是屈頸的胸索乳突肌,也是走V字型,對應後頸的頭夾肌、頸夾肌。

以她來說,第一步:應該要先放鬆屈頸肌也就是前頸的肌肉,再放鬆胸大肌以及肱二頭,接著第二步:才能放鬆肩頸的動作鏈。

她是一個有兩個小小孩的媽媽,若身體不舒服,怎會有好心情去顧小孩。看到她如此不舒服,實在是太令人心疼了,這是為人父母者,最難為之處。

還好,上周一12/10她來上課,我很開心,但她因趕高鐵必須提早半小時離席,這讓我的教學充滿挑戰性。我順勢向大家說明:今天的課是案例討論,針對這位落枕的同學,我們現在學會如何放鬆肩頸的肌肉。這位同學,因為女兒太像小丸子,姑且暱稱為大丸子。

那天,一邊教學,一邊請大丸子來當主角,幫她放鬆的同時,也教大家如何就症狀來療癒,以下的LINE內容是那天周一教學完後,周日請她寫下心得:

「我拉傷後,脖子靠脊椎有一個點一直會痛,脖子往左不會,往右邊那個點就會痛。但老師按完後隔天,那個點不痛了,那個附近只有一點酸酸的。當下我都快哭了,太謝謝老師了,因為我痛了三個禮拜都不會好,老師一點,問題都減輕到最小了,謝謝老師❤」

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看完留言,內心是很震憾的,我終於明白她當時內心是很苦惱的,沒想到自己的一個小動作可以幫助到她,能令她如此快樂,我自己也感到不可思議,因為我覺得我可以做得更好,也就是治本,但時間有限,我只能治標,快速地將手臂的動作鏈做一個粗略的放鬆,然後針對她主訴的肩頸來加強。

她是轉左不痛但轉右,右側肩頸痛,也就是同側轉動會痛,這時要懷疑是頭夾頸夾肌、斜角肌、上斜方肌、提肩胛肌出問題,一檢查,果然發現細微的肌纖維中有幾條硬掉了,輕柔地放鬆,再檢查棘上肌,也緊了,再一路往下檢查三角肌,二頭及三頭肌,以及內外側的肌間膈線,統統都緊了。難怪主訴會在肩頸,但按肩頸,只能舒緩,就像去按摩或SPA,不會真的好,要真的好,就必須從手指/手掌-大小手臂-肩-上背-頸,一路處理上來,完成整個手三陽和手三陰的動作鏈,整個手臂必須舉重若輕,似有若無,肩頸才不會痠好。

但這時,別忘了也要檢查對側也就是左邊的斜角肌是否也變緊,斜角肌分為前中後三束,收縮時可以將頸部朝對側旋轉,也就是左邊變緊就沒有力氣將頭轉到右側,所以脖子若轉右側很困難,就要檢查頸部的斜角肌。

早年,我曾在生產線待過,手臂不停高舉敲打模具,大夜連續工作八小時,工作整個寒暑假以賺取學費,那時從來不覺得肩頸會痠痛,主要就是整個手臂的氣血是通暢的。這點很重要,只要看手心以及手掌的溫度就可以明白身體的氣血好還是不好。

這個星期,另一件開心的事是一位新來的同學,在參加兩次體驗課後,正式報名課程。也正是她第三次來上課,我問她回去還好嗎?幾乎每個同學,特別是新生,我都會問:你上次回去到今天你來,狀況如何?有沒有改善?

我問,是因為我關心每一個同學,我問,也是因為我尊重每個學生的身體。我教的是療癒型的瑜伽,不是一般的體位法為導向的瑜伽課程,一是一,二是二,我明白很多人有舊傷,來上療癒的目的就是學習自我療癒的方法,幫助自己活到七老八十時,仍能手腳靈活,身體沒有痠痛。

這位我請她分享心得的新同學,外型很健美,讓我差點誤以為她是健身房教練。我記得她的當時會來的主因是:左肩頸痠痛,容易腰痠。因此,我很用心向她解釋她的問題,其實出在手臂過勞,而且她說她有在練重訓,那更會加劇肩頸的負擔。所以,她很困擾,那重訓到底是要練還是不練?我說,等你手臂好了,肩頸不痛了,就去練吧。她為了解決她的肩頸問題,上網查了很多資料,最後來到Judyyoga,她說因為網路上很多人推薦。以下是她那天在教室分享的心得:

真的差很多,老師我的肩頸好很多,手往上舉也不痛了,以前我的肩頸就是很不舒服。有時,早上起床會發現自己的手臂自動抬高在頭的兩側,又去看復健,但效果普普,上網查很多資料,有緣才來這裡上課。結果,肩頸真的好很多,但那天你幫我放鬆大手臂的肌肉真的是超痛的。但⋯⋯超有效。

這位同學的分享,最令我印象深刻的是:
睡覺時手臂也會自動往上抬高

結果她的分享引起另一位也是第一次來上體驗課同學的羨慕,因為她說她也是肩頸很緊,緊到她連睡覺時手臂也會自動往上抬高。

天呵,這已經不是我第一次聽到,很多人睡醒之後竟然發現自己的手自動上舉,有時還會麻麻的。這表示肌肉應該要在睡夢中放鬆的,但因為太緊了,長時間睡覺的狀況下,肌肉因沒有活動反而愈來愈緊,緊到自動把手抬高。

這種同學,我都建議請來上【肩頸保健班】以及【腰背保健班】,主要是肩頸要靈活,有兩個動作鏈,一個是從手臂到肩頸,一個是從肩頸走向肩胛骨的膏肓延伸到下背及側腰。這兩個動作鏈的相關肌肉群都放鬆,整個肩頸及呼吸,還有髖關節才會靈活。

手臂和肩頸的動作是相關連的。
如下圖是手臂的筋膜線。
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這是全身的經絡圖,能動但氣血不順,很危險,反而容易因運動過度而引起心血管風險,最嚴重就是猝死,這也是很多人跑馬拉松或玩三鐵,出狀況的主因,外強內虛,加上心血管硬化所致。screenshot

 

下圖這位男神的體態十分健美,可以看到他的動作之所以有爆發力,是因為相關的筋膜線保持柔軟有彈力的狀況,力與美才能兼具。

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下回我們再來認識肩頸相關肌群。

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關於 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
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