瑜伽鬆筋課程

若你在課表上有看到VIP課程,那就是一對一的瑜伽鬆筋課程,會先討論目前最困擾你的問題是什麼,接著找出痠痛的幕後原凶,然後,試狀況看是否可以透過瑜伽的伸展來放鬆,若不行,就要一條一條找出緊繃的肌肉,放鬆它,這時,你的身體會非常地吃驚,因為你會發現原來身體還有一堆問題,原來,最痛的是平時根本不在乎的部位.

”全身壞了了”幾乎是每個來參加同學的心聲.有人上了長期的課,沒有改善,終於決心來上VIP的課程,果然,能自己回去揣摸潛在緊繃的部位,這就是瑜伽鬆筋課迷人的地方.

但,不是每一個人,教室都會接受預約,你必須要先來參加團體課,有了概念之後,才能參加鬆筋課,除非是海外同學,而且有認真看書研習者,才能直接預約課程.

本課程的內容

你曾仔細觀察自己的身體是否處在平衡狀態?

練習瑜伽最重要的就是在練習平衡,平衡才能讓身體變得輕盈,不受地心引力的影響,人一輩子都在和地心引力做對抗,但因為日常生活裡有八成的動作都是慣性動作,田此容易造成以下幾種狀況.
永遠要記得,蓋房子地基要穩最重要,比薩斜塔再高也總有倒塌的一天,就像人體一樣,基礎不穩,做再多的體位法都是錯的,基礎就是人的腳板.但有時,腳板正,但上半身卻駝背,原因出在頭,頭的原因又出在眼睛,只要眼神被外物所引誘,身體就會喪失覺知,痠痛就會找上門.
療癒瑜伽就是在解緩痠痛,但有時若能透過瑜伽式筋膜放鬆的手法,可以讓身體更快恢復到正位,就像打結一樣,若有人將結打開,會比它自動鬆來得快一些.現在來分析身體痠痛是因長期不良姿勢引起的各種狀況,進而造成身體各處的肌力失衡,例如:

1:容易落枕:
其實多半有高低肩,或關肩的情形,容易導致脊椎側彎或駝背,造成胸悶狀況

  •    此時宜放鬆以下肌群
    胸大肌和手臂屈肌等等

 

2:五十肩:
外形看來肩膀變得很厚實,但實際上肩關節沒有在正位上活動,導致長期肌力失衡,嚴重者引起肩關節囊發炎,手臂無法上舉或手臂無法外轉,連扣內衣都有問題.

  • 此時宜放鬆以下肌群
    腋下的肌肉
    肩頸的肌肉
    前胸
    上背的肌肉

3:髖關節錯位:
大腿關節的筋膜太緊,無法盤坐,一坐就會弓背,向後倒,這是大腿內側緊,另一方面,大腿外側也緊,走路無法大步走,久而久之,壓力會集中在膝蓋,造成膝蓋痛,其實原因出在髖關節過緊.

  • 此時宜放鬆以下肌群
    大腿前側+大腿後側
    大腿內側+大腿外側
    髖屈肌群+髖外展肌群+髖伸肌群

4:足底筋膜炎:
足底筋膜過緊,在走路時因體重加壓,會導致筋膜不斷被撕扯,問題出在小腿後側的肌肉過緊,因此因會伴隨著小腿容易抽筋,一早起來走路會疼的症狀.

  • 此時宜放鬆以下肌群
    大腿後側+小腿後側
    足底筋膜
    足背屈肌+足底屈肌

 

無法做到體位法,是身體在保護自己

以上等等問題,在練習瑜伽體位法的過程當中會浮現,有些體位法無法做到例如:側劈,那是意謂著大腿內收肌過緊,有時腳會扭到,其實是臀部的筋膜過緊或是腳底內側足弓過高也就是高弓足所造成.

上病下治,會痛的地方通常都不是真正的病根,而是轉移痛,要透過正確的判斷去按摩上游的筋膜及按摩相關的經絡,才可以讓身體達到平衡及重新學習正確的收縮模式,如此才能讓身體有效率地運轉..

若想仔細療癒自己長年痠痛的身體,透過不吃藥不打針的方式,歡迎預約本課程--瑜伽筋膜放鬆私人課程

本課程由具醫學臨床經驗十年以上的Judy老師親自指導及操作.來電預約.02-27154567

 

瑜伽鬆筋課程 有 56 則回應

  1. 张洪梅 說道:

    老师,您好,我是福建省福州市的一名瑜伽老师,看过老师的书,想了解一下,老师会在福州举办研习营吗?

    • admin 說道:

      Dear:
      你可以和教室聯絡,若你們那裡人數夠的話,或許教室會安排這個行桯喲,明天我會去北京開研習課程,你來北京不知方便否...呵,大陸是很大的,有機會再去福建和大家見面.
      祝平安
      ps: service@judyyoga.com找Roy店長

      • 张洪梅 說道:

        谢谢您!我做了个微创手术,刚半个月,不知道能否去北京参加研习营?

        • admin 說道:

          Dear:抱歉這麼晚回信北京那裡通訊不好,你要參加膝蓋的專門療癒課程才行.
          北京那裡下回才能舉行.
          judy

  2. Star 說道:

    老師您好~
    目前我在東區一家瑜珈館上課,還未接觸瑜珈前,就有下腰部到尾椎部分疼痛問題,站直的時候都沒問題,一旦坐下或是彎腰就會痛跟麻,去醫院檢查肌電圖,醫生說神經傳導有問題,照了核磁共振卻說脊椎沒問題,疼痛以及麻的問題一直無解,只要一聽到各大民俗療法或整骨有效都會去試看看,目前就靠看中醫針灸及做瑜珈舒緩,但無法根治。

    開始上瑜珈後有一個蠻大的問題困擾我,就是只要一前彎或下腰,就會雙腿麻到非常不舒服,但站直就好了,後灣就完全不會。有時候雙手伸直左彎或右彎會有一股電流的麻感竄流,有時候就不會。有跟老師及業務反映過,但你也知道,老師也只是說多練習,業務想賺錢也只是想辦法安撫你,所以我的問題一直還是在。

    之前有在誠品看過您的書,又無意間發現這個網站,想請問老師我這樣的問題,可以從哪方面去治療呢?

    現在流行瑜珈,但像我這樣加入沒有系統教學的瑜珈館又是個初學者,反而容易讓身體再受傷;瑜珈界真的太需要像您們這樣能結合醫學專業的老師,做瑜珈才能真正得到舒緩,而不是在練特技。

    • admin 說道:

      Dear:
      你的問題是:就是只要一前彎或下腰,就會雙腿麻到非常不舒服,但站直就好了,後灣就完全不會。有時候雙手伸直左彎或右彎會有一股電流的麻感竄流,有時候就不會。

      我的回答是:你的椎間盤中的髓核可能不太穩定,纖維環有點鬆,但又不致於有實質性病變,但你這樣彎來彎去有可能會變更不穩定.你要做的是:
      1穩定內核心的力量—也就是練習腹部肌群的力量,練習深層的吐納,從腹橫肌開始練起,你可以來教室上課,來上個十堂課,學會技巧,回來天天練習,否則髓核就像是三明治中間的蛋黃,一咬下去,會流出來.很麻煩.
      2:不要做前彎,因為你不會用呼吸去帶動作,很危險,應該要深吸氣拉長脊椎後,慢慢吐氣,啟動腹肌去擁抱脊椎,再慢慢前彎,這樣才會安全.

      唉,我明白你的苦惱,你這是初期,不改善,將來檢查時一定會有病變,現在是介在灰色地帶,加油,書上有介紹一些方法,有空來參加體驗課,瑜伽課仍然可以上,只是要慎選課程和老師,加油,祝平安
      Judy
      ps:趕稿中,但看到你的問題,它是有時程性的,也就是,你現在做對,會愈來愈好,做不對,就像停在斜坡的車子忘了拉手剎車,會往下滑,你的腳麻,就是一個很嚴重的警訊.加油…..一定要健康\((^.^))/

  3. Genie 說道:

    老師您好,

    我在一次瑜珈練習時, 左大腿內側拉傷了, 之後休息一個月都沒有練習, 但是也沒有好, 請問要怎麼處裡呢?
    謝謝

    • admin 說道:

      Dear:
      大腿是內收肌群,痛在關節處表示是肌腱拉傷,很麻煩,你有空要多按摩,多做平躺腳朝上開胯的動作,拉開大腿內側,你傷在哪裡呢???多按摩,會痛就冰敷,不痛就熱敷….加油
      Judy

  4. grace sam 說道:

    Judy 老师,
    您好!新年快乐!
    还记得我吗?我就直接进入正题,我有个学生子宫生瘤,导致下腰很痛还,痛到无法入睡。我教她轮棒,只是坐在上面滑动,过后她觉得子宫抽痛。为什么会这样?像她的情况可以继续做吗?
    谢谢您!希望您能尽快回复我!

    • admin 說道:

      Dear:
      她要多按摩肚子,和大腿內側,下腰會痛,就先按摩大腿後側,下腰處恐怕是筋膜過緊,不宜刺激,最好的方法是老老實實地從一:腳底小腿肚大腿肚,再跳過臀,二從眉頭,頭頂,背脊.二者交會在腰,就先把頭尾給鬆了吧.但肚子和大腿內側是足三陰之路和子宮有密切關聯,好好按摩,幫她個忙吧.
      有問題,再來問.
      Judy

  5. 阿宏 說道:

    聽過老師演講,腹肌會讓肌纖維變短,影響腹式呼吸,想請教,西方科學強調重訓,可以延緩骨質流失,活化身理,但瑜伽又可柔軟身心,瑜伽和重量訓練有練習順序嗎???

    • admin 說道:

      Dear:二者如陰陽一般,強壯和柔軟都是人體必須,因此可以在重訓前重視暖身和呼吸法,重訓後重視拉筋和伸展.如此,身體不致過緊.
      Judy

  6. pooi kuan 說道:

    请问一下,患有子宫内膜异位症的人适合连ashtanga yoga?本人练ashtanga yoga大概有一年,发现以前没有疼痛的经期,现在开始有。当然经期时我是不练ashtanga yoga, 而是练下yin yoga. 我在yoga journal 读到片文章,作者说ashtanga yoga 的 bandhas 可能回使腹部李头的气压改变而引起,不知道您的看法事如何呢?

    • admin 說道:

      Dear:
      你練ashtanga yoga一定明白mulabandha的技巧,根鎖,其實就是指會陰要提起,長期練習提起,會造成陰道收縮,陰道變得有彈性是優點,但同時,強烈的吐氣會讓下腹部緊縮,會造成女性練習者的子宮內膜過度收縮.經血是子宮內膜剝落而來,它應該像是優酪乳一樣,會流動的,而不是像果凍一樣,結塊.
      子宮內膜異位症,就是指經血逆流,流至卵巢,就變成巧克力囊腫,子宮內膜細胞流到肺部,每個月就會咳血一次.不可不慎.經血,應該要流下來,因此子宮必須保持彈性,縮,也要會放,一縮一放,經血才會因應地心引力而排出.陰道太緊實,就會造成出口受阻,子宮變得太強壯就會令內膜不易脫落.ashtanga基本上是適合男生練習,因為它強調輕盈的移動,女性是正三角的身材,男性是倒三角型的身材,因此在串連時,男性的上半身有力可以輕易移動下半身.女性,則否,因此,女性練久了,尤其是練二級的體位法時,體態會改變.胸大肌和三角肌會很明顯.體態會變成倒三角型.
      女性在練習過度陽剛的瑜伽時,必須保持更深沈的呼吸,切記勿過度提會陰.
      Judy

      • admin 說道:

        忘了回答,經痛,就表示經血無法順利排出,有人在經前就會痛,表示,子宮循環極差,因為不夠温暖到令內膜脫落,表示下腹寒冷,子宮應該是像保温箱而不是冰箱.子宮過寒,容易不孕.也易造成子宮內膜異位症.

  7. grace sam 說道:

    老师你好,
    我有一位学生,本身也是瑜伽老师,她问我在台湾学了什么?我就和她分享如何按摩胸锁乳突肌,不知为什么,她说当天晚上她的头就不能转动了,也没办法睡觉,而且还肿胀起来,三天后才消,但是"痛"还维持了8/9天。我问她当时按摩的时候是什么感觉,她说很痛,但她装作若无其事,她很忍得痛,我说为什么不说出来,她以为是应该忍者。请问您,为什么会有这样的情况,我也教了不少于50人,都没有一个像她这样的问题,大部分的人我都有下手帮忙让她们感受,有男有女。请老师指点我的问题,谢谢您!
    grace

    • admin 說道:

      Dear:
      療癒瑜伽的好處就像藥一樣,使用得好,就得其效,使用不好,就承受副作用.她的肩頸一定很緊,在放鬆的時候,沒有拿好分寸,過頭了,因此讓肌肉或是肌腱發炎,因此,頭無法轉動.教療癒瑜伽是一門很深的學問,首先要學會看學生,再評估如何教,並示範放鬆的技巧,她必須在你眼皮下放鬆.你必須為她掌控風險.
      我們今年應該會在大馬開設師資培訓課程,希望你們能來參加,否則,療癒二字會讓人們帶著希望來參加,但同學也會讓指導的老師承受莫大的風險,因為來的人們都有很多潛藏性問題,她或許不會表達又或是根本不知道自己的風險有多高.但身為老師必須為她分析,或許話不中聽,但至少你誠實告知風險.
      你的學生,很能忍痛,是因為她不明白忍痛是不對的,你忘了要提醒她,痛的地方是被害人,要不斷強調這個觀念,凶手是在他處,要找出真正不痛,但一按就痛的地方,就是師資培訓的重點,她應該要先按胸大肌,呵….這個學生就是你活生生的教材,也是提醒自己要不斷精進,因為人體是非常非常精密的結構,牽一髮動全身.我相信你一定嚇壞了….新手的醫療人員也會犯同樣的錯,所以要斷地實習,在學長姐的監督之下,操作一年才能正式上線成為菜鳥人員,約三年技巧熟練,約五年才算是合格的人員.加油….快來進修吧….應該會很快公布大馬的時間.
      Judy

      • grace sam 說道:

        真是太谢谢您了老师,这真是一堂可遇不可求的课!
        不然在完全没有挫折下,我还真以为自己有多了不起,老师, 那师
        资培训大概要多少钱和要多长時间?会在KL进行吗?不断的进修是我的目标,但也需要很多金钱去支撑,希望老师谅解,谢谢您抽空出来回復我。
        grace

        • admin 說道:

          Dear:
          學生就是你療癒瑜伽的老師,她們會給你回饋,就像我們在醫療臨床每天遇到不同的人,病例可能就是下背痛,但病因不見得就是一樣,造成會痛的原因也不見得一樣,但現代醫療有一套謂之科學化的標準,因此,會發現有人會好,但有人卻愈治愈糟,尤其是痠痛和慢性病是最難治的.呵…你要感恩你的學生,同時不斷地進修,為每一個學生做一個資料卡,去分析她痛哪裡,職業為何,行為模式為何,如此才能幫她根除問題.
          我遇到很多人練習瑜伽不慎,拉傷之後,好了,但仍有一個點,一拉就會痛,這就是療癒瑜伽要找出的原因.呵…年底serine想辦師資培訓,12月前後各一個星期,應該會成吧..你再留意看看
          祝平安
          Judy

          • grace sam 說道:

            老师,这真是一个好建议,我会当这是一个课业,好好磨练自己。希望到年底的时候又是一个全新的自己!老师您说得对,我本身也因为練習瑜伽不慎,拉傷之後,好了,但仍有一個點,一拉就會痛,这将会是一个慢长的旅途!
            感恩
            grace

          • admin 說道:

            Dear:
            很開心,你開竅了,呵,療癒是一輩子的事,瑜伽的練習也是一個人的事,人必須學會安靜,才能靜下心來觀察自己身體細微的變化,身體的肌肉數百條,但錯綜複雜牽一髮動全身.你打開心眼之後,會發現瑜伽只有一個體位法,那就是山式,也就是正位,不斷回到山式再由山式出發.
            加油,期待你的進步
            Judy

  8. 芷若 說道:

    老师,好,

    我有位朋友之前曾经车祸几次,也有肋骨断裂的问题。她目前练习其他瑜伽后虽改善不少,但我和她分享轮棒放松的部分后发现,即使是很轻微的按摩她的感觉特别强烈,容易晕眩甚至脸色瞬间苍白,或是涨风的情况。检视她的骨架后,是有明显的肩膀高低,骨盆右前倾,脊椎微S型,估计是车祸的后遗症。应该怎么帮助她?先调骨?后按摩?还是两者并行?

    • admin 說道:

      Dear芷若:
      是你嗎,我太開心了,看到你的留言,馬上想起你那甜美的外表和瘋狂的個性.呵..有空來參加療癒瑜伽師資培訓吧,serine想辦耶.你朋友的問題是車禍引起的舊疾,不處理將來會養虎為患,後遺症很大.她車禍之前應該骨架就沒有太正,車禍之後,更慘.因此,她一定要用輪棒來按摩放鬆,動作可以再輕柔,或是先泡個熱水澡之後再用,因為車禍時全身會緊繃以保護身體不受撞擊,受傷的部位更是會緊繃,但有時其他部位反而呈現不會痛一按就痛的現象,這就是凶手了,你不要一直去按平時就會痛的部位,要找到上下前後游的肌肉,那才是真正引起痠痛的主因.加油
      Judy

  9. 小林 說道:

    寫信問新竹地區的課程地點與時間都遲遲沒反應??

  10. jane 說道:

    老師您好:
    我之前學瑜珈結果做到腰椎滑脫,
    問了當時教瑜珈的老師,
    他自己也不知道為什麼會這樣,
    之後我就不太敢做瑜珈了。
    前一陣子看了老師的書,老師真的很重視動作的安全與正確,
    而且會講解如何做才不會受傷,
    真希望當初就跟著老師學習,
    就可以不受傷了~
    想請教老師一下,
    書上寫腰痛要強化核心肌群,
    我想請問老師有沒有針對腰椎滑脫建議做的動作呢?
    謝謝

    • Judy 說道:

      Dear,你要多做空中抬腿鞏固腹部核心肌群,書上有介紹,禁止作過度後彎動作以及骨盆過度前傾的動作。祝平安Judy

  11. Serine 說道:

    感恩Judy老师在2012 年,2度来槟城开办研习营,造福了许多人。虽然,师資培訓没办成有点遗憾,不过有机会一定会到台湾拜访您。我是看了老师的第一本书冲动的写信邀请老师, 我的冲动,得到老师的宝贵的教导。

    多年的·工作·,积极的瑜伽练习,早就了许多的伤痛。直到老师的教导用輪棒來按摩放鬆, 肩颈及下腰的伤都好了很多。也把瑜伽搬回到最基本的体位法上练习,现在原本做了肩颈及下腰都会疼的体位法都轻松的办到了。

    感恩Judy老师, 我们槟城再见,

    • Judy 說道:

      親愛的Serine:
      很開心收到你的信,我在台灣仍然很忙碌,但看到很多遠道而來的同學能在療癒瑜伽的練習中慢慢恢復健康,心中很是喜悅,這絕不是我的功勞,我只是幫大家找到地圖,但仍要同學自己按圖索驥一步一腳印地去練習,這回去檳城,我會去找你的.呵....
      祝平安
      Judy

  12. Fanny 說道:

    Judy 老師你好!

    本人剛剛從網路購買了你的肩頸療癒解剖書,閲讀後很有興趣立刻跟著你DVD一起做,因為我的肩頸常處於酸痛不舒服的狀態。最近—次坐著轉動肩頸的時候,不知道是否用錯力和姿態不對,我的腰部下半身突然像閃了腰一樣,幾乎痛到不能動了。幸好用了一整天休息才沒事,但我也感可怕。

    我因身在加拿大,關於書中的瑜伽輔具很多不能買到,我已經從網路方面著手,但找到合適的都不寄往外國。不知道老師那處有售嗎?可以賣給我寄往外國嗎?

    謝謝,等待你的答覆。

    • Judy 說道:

      親愛的同學
      你的肩頸因長期痠痛早已處在錯位當中,因此,扭轉時,若暖身不足或是姿勢不對,那是很容易拉傷肩頸以下至腰部的肌肉,它們都是屬於同一套動作鏈,因此,你在看DVD時,應仔細看我在做第一步放鬆的動作,療癒有50%都在放鬆,你要先鬆到身體略發熱,再進行體位法的練習才行.
      建議,先按摩手三陽和手三陰,腋下和前胸的胸大肌,你會感受到原來凶手在這裡,背部也要仔細按一下.

      輔具寄往國外,應可行,你再來信至教室詢問費用和寄送時間,感恩
      感恩來信
      Judy

  13. Fanny 說道:

    Judy 老師,

    已經寄了email往你們service@judyyoga. com 了,如收不到請告知。謝!

  14. vivi 說道:

    Judy老師您好

    請教您,最近做拜日式時雙腳踩平,右腳根腳裸右邊的筋會刺痛,好像針刺一樣的刺痛,但腳尖墊起的拜日式又不痛,其它動作,走路,都正常。

    請問老師這是哪個部位受傷?謝謝..

    • Judy 說道:

      Dear:
      我猜你是右小腿外側的肌肉過緊,這可能和你的足弓有關係,不是高弓就是內旋足,但絕不是正中足,因足部施力無法左右平衡,造成外側的小腿肌肉過勞,導致右踝有刺痛感,也就是你在伸展右踝時已經在拉扯肌腱,但切記伸展時,拉伸的目標是以肌肉為主,肌腱是用來串連肌肉和骨頭是固定用的。
      你要多按摩小腿外側約略膽經的位置或是腓骨外肌,小腿內側也要按,最後腳底再踩高爾夫球,會有幫助,以上的動作最好是在洗完澡之後做,效果會很好。加油
      Judy

  15. 芊芊 說道:

    老師您好:
    我是看到您的書進而找到這個網站的,我的右肩膀連著脖子凹進去的那個部位
    長期不舒服,已經有至少7.8年的時間了,會痠,都要請家人幫我按一按才會比較舒服.
    以前有看過一兩年中醫,但是都沒什麼效果
    有時候整個肩膀會一起痠痛,呼吸也很不順暢
    常常覺得吸不到氣…不知道該怎麼形容
    已經有點影響到我生活,尤其是右肩膀痠痛的那個點
    還有睡覺醒來時 會覺得整個脖子肩膀緊
    所以我在外面很喜歡轉動脖子,才會感覺舒服點….
    我想請問老師我這個問題該怎麼解決?可以治療的好嗎?
    我也想上您的課程,又該上什麼課程呢??
    謝謝 期待您的回覆 : )

    • Judy 說道:

      芊芊你好:
      你的問題是,右肩頸,但凶手卻是右手和右胸大肌,你要從手臂開始處理,要很有耐心地處理,若你能來上課,當然是最好的,以輪棒課為最佳.目前在台中有舉行2天肩頸工作坊,若你能去,更好.在教室比你嚴重的同學,現在都改善至少有七成,呵呵,還有一兩成要努力.你可以先看dvd,實作一下,或直接來教室也行.
      祝平安
      Judy

  16. P 說道:

    老師您好:本來昨天說還會到教室去的。今早一起床全身疼痛,今天應該無法接續課程想讓身休息一下。跟老師說一聲,雖然如此,我還是覺得收穫不少,台北的同學真的很幸福,能就近練習。謝謝老師,我會再參老師的書本試著練習看看。感謝!高雄的秋萍

    • Judy 說道:

      Dear:
      你能從高雄專程來上課,我感到十分開心和榮幸。記得胃食道逆流一定是因為胃的食物下不去,所以才會逆流至食道末端,多放鬆,就會好。你的身體操勞已久,一定要及早大掃除,現在會痠痛是幸福,至少身體會說話。呵呵,加油,有空來找我。

      Judy

  17. chi 說道:

    老師您好
    去年有去您的教室學了輪棒放鬆 ㄧ直很受用
    每次生活中覺得有緊崩的時後都來滾ㄧ滾
    但最近在練習瑜珈或健走之後 會覺得兩腿,臀大肌及後腰部位 常有一些筋變緊 或膝蓋周圍微微有感被拉扯 而且每次部位都會不一樣(左右邊 或上下部位替換 好像是哪裡比較弱 哪裡就有痠痛感)
    請問老師 這樣的情形是因為使用身體部位不平衡嗎? 現在已經變成每天ㄧ定要滾才可以放鬆 都覺得自己離不開滾輪了 而這樣的情形反覆已經大半年了 .
    是不是因為滾的不夠久 所以還是很緊 才會這樣?? 還是滾的太鬆???
    思考著 只要是人 會受地心引力跟日常習慣影響 所以這是無可避免的嗎?
    麻煩老師可以幫我解開想了大半年很久的問題 感恩!! 謝謝您

    • chi 說道:

      對了老師 除了木頭滾輪 我自己還有買泡沫軸(FOAM ROLLER) 也會滾ㄧ滾 後腰通常不會去滾它 謝謝

    • Judy 說道:

      Dear:
      回答如下:

      1但最近在練習瑜珈或健走之後 會覺得兩腿,臀大肌及後腰部位 常有一些筋變緊 或膝蓋周圍微微有感被拉扯 而且每次部位都會不一樣(左右邊 或上下部位替換 好像是哪裡比較弱 哪裡就有痠痛感)請問老師 這樣的情形是因為使用身體部位不平衡嗎?
      回答:是的,你的肌肉並沒有完全處在有彈性的狀態下,還有很多細微肌肉仍處在緊繃,肌肉可概分為淺中深三層,表皮就像大廳,淺中深就像地下有三層,你只放鬆地下一層而已,處在這種狀況下去使用肌肉,當然會過勞。

      2現在已經變成每天ㄧ定要滾才可以放鬆 都覺得自己離不開滾輪了 而這樣的情形反覆已經大半年了,是不是因為滾的不夠久 所以還是很緊 才會這樣?? 還是滾的太鬆???思考著 只要是人 會受地心引力跟日常習慣影響 所以這是無可避免的嗎?
      答:滾輪只是輔具,要看你如何透過它來放鬆潛在的痛點,你的兩腿臀大腿及後腰變,你必須要放鬆大腿後側和小腿後側,以及側腹的肌肉,同時每天做很深的伸展,才有可能會完全恢復,加油,有問題再來教室上課,你自己是按不出來的,但幫你按完之後,你就可以DIY。

      麻煩老師可以幫我解開想了大半年很久的問題 感恩!! 謝謝您
      答:不客氣,人體很奧妙,要多靜心體會。

  18. Fx 說道:

    Judy 老師好!我是 Fx。

    1.
    上完老師課後有用 Evenote 記錄習慣,自己怕時間久筆記數目一多,針對不同部位的療癒方式會不好尋找,所以自己有下兩個 tag 標籤「LegTherapy」、「ArmTherapy」,以後在 evernote 裡點「LegTherapy」的按鈕,所有關於腿的療癒筆記都會被篩選出來,但這樣子好像過於籠統,老師有沒有什麼好的、更細的分類方式可以建議我呢?比如說有那種整理好的表格,可以從中直接複製貼上取用的。

    2.
    腿的問題, 8 月開始上老師的課,開始有些觀念跟知道怎麼用輔具或徒手找角度放鬆後,回家自己用木頭輪棒等仔細搜索上下游不舒服的地方,配合一些課堂上教的後續動作,當初跟老師提到 4 個不舒服的症狀,有 3 個已經改善到剩下 30~40% 的不適,只剩下一個症狀還沒有找到確切的解決方法,還是 100%。也許等前面 3 個問題都完全解決了,第 4 個也會變好吧!
    (膝蓋彎到底腳跟碰屁股會有聲音,其他角度不會)

    心想如果早點遇到老師,是不是就不會浪費半年以上的時間,因為不舒服,而常覺得心情不好。花時間求醫也不見效果。

    或是說先學會怎麼放鬆身體,跟了解「放輕鬆讓結果自然出現,而不是刻意追求一個目標」的道理,才去做喜歡的運動,是不是就不會受傷了!

    但,人就是這樣,不見棺材不掉淚,切身經歷過才會開始尊重身體,開始試著去了解身體的奧妙。

    總之謝謝老師您了!
    ~無與倫比救苦救難療癒瑜伽大上師 Judy 老師~

    Fx

    • Judy 說道:

      Dear:

      1.
      上完老師課後有用 Evenote 記錄習慣,自己怕時間久筆記數目一多,針對不同部位的療癒方式會不好尋找,所以自己有下兩個 tag 標籤「LegTherapy」、「ArmTherapy」,以後在 evernote 裡點「LegTherapy」的按鈕,所有關於腿的療癒筆記都會被篩選出來,但這樣子好像過於籠統,老師有沒有什麼好的、更細的分類方式可以建議我呢?比如說有那種整理好的表格,可以從中直接複製貼上取用的。
      答:可以用部位,如你現在,也可以用症狀,例如:足底筋膜炎,五十肩,但以前者為佳。你可以參考療癒瑜伽解剖學的分類。
      2.
      腿的問題, 8 月開始上老師的課,開始有些觀念跟知道怎麼用輔具或徒手找角度放鬆後,回家自己用木頭輪棒等仔細搜索上下游不舒服的地方,配合一些課堂上教的後續動作,當初跟老師提到 4 個不舒服的症狀,有 3 個已經改善到剩下 30~40% 的不適,只剩下一個症狀還沒有找到確切的解決方法,還是 100%。也許等前面 3 個問題都完全解決了,第 4 個也會變好吧!
      (膝蓋彎到底腳跟碰屁股會有聲音,其他角度不會)
      答:你那天示範時,除了第一次有聲音,立姿屈膝腳跟碰臀部,後來再放鬆髂脛束你好很多,就沒有聲音了。因為我晚回信,不知你這封信是在那次神蹟之前還是之後 ??

      能夠幫你們我真的很開心,只要你能應用所學珍 惜自已的身體再來服務社會,幫助更多的人們,那就是對我們療癒瑜伽老師最大的回報,感恩你的來信。
      要平安,全家呵

      Judy

      • Fx 說道:

        Judy 老師好~~~

        1.
        「你可以參考療癒瑜伽解剖學的分類」
        >>老師可以貼個鏈接讓我參考嗎?
        還是就是第一樓老師所提的
        髖外展肌群、大腿後側
        來分類呢?

        2.
        那天按最有感覺的地方是:10分叫痛哭 >>所以我的第四點症狀可以歸類為
        髖外展肌群、大腿後側有問題?

        這封信是在老師施展神蹟之前,所以那天上完課後,心情蠻開心的,因為針對第四點的不舒服找到了改善的法門!

        而回家後因為比較難互助,所以就自己用輔具按,把二輪棒放在瑜伽磚上,然後大腿後側放在上面,用身體重量讓二輪棒切到比較裡面,靠大腿外側的地方似乎有條縫隙,然後在不跑掉的情況下左右撥開揉。(前後順著大腿骨的方向滾效果不好)。
        還有按臀部外側上緣。
        似乎還是互助的方式比較有效,因為可以在全然放鬆的情況下療癒。
        >> 不知道老師還可以建議我一些要注意的地方嗎?

        要平安,全家呵 >>> 知道了,謝老師,科科~~
        Fx

        • Judy 說道:

          Dear:
          大致如此,分類的話以部位>肌肉>症狀,這樣你會比較好入門。另你的膝蓋有聲響,就是控制屈膝的肌肉過緊,所以大腿的後側和外側之間的間隙要仔細按,肌束也要多按摩以保持彈性,要切進去就要憑感覺,有時洗完澡之後 按,效果會更好,因為大肌肉鬆了,就 比較容易按到小肌肉。

          看到你膝有變好,真的粉開心

          Judy

  19. hotasiatea 說道:

    Judy老师好,
    这次春节安排了台湾15日的假期,其中一个主要的目的就是到你的瑜伽馆来上您的课,我和老公2015年2月15日-3月1日在台湾,只能停留十五天。只能报你的新生四堂课的套餐,不知你们春节如何放假,课程什么时候有?能尽快告知吗?便于我安排其他行程。谢谢!

  20. May 說道:

    你好judy老师我是无意中看到你的网址想请教你几个问因为我刚练瑜伽不久 也没有去专业的学校学过 自己在家自学的 所以我昨晚拉一字马时脚底突然麻痹 过了一个多小时后背中心有点阵阵的痛 我也不知道那里拉伤了 一晚上害怕的没睡好 请问老师我这严重吗?要不要去看医生 请尽快回复我 我很害怕 谢谢老师

    • Judy 說道:

      May你好:
      你恐怕是原本的身體就不正,又一下練習一字馬,太強烈的動作,擠壓到神經,所以腳底才會麻痺,你應該要先訓練骨盆在正位,腹部核心要有力,才不致於壓到脊椎神經。找個專業老師學習吧。

      Judy

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