2018年5/26六-5/27日療癒瑜伽/膝蓋保健班開放報名

她的膝蓋痛,從2017年12月開始,當時,她只要一躺在床上,要入眠時,膝蓋就會隱隱作痛,紅腫刺痛的感覺困擾到她無法入眠。

這種狀況,持續到今年三月,期間,她看了中西醫,都無法治療她的問題,她說她也去針灸,也去復健,吃藥打針都用上了,但仍然不見好轉。

我問她,那你這三個月都沒好好睡耶。她說,正是,睡不好,讓她這三個月很痛苦,我相信,我只要一天沒睡好,就覺得世界末日要來了。三個月沒睡好,那不就像是行屍走肉過生活。

她的工作,很酷,是業務,要跑世界各地,但現在年紀大了,升格為顧問,但也是很忙碌,她年約五十初,正是職場中高階主管,也是一名非常能幹的女性。

那天,是我第三次看到她來上課。前兩次是體驗課,第三次表示她買課程。我問她,上到現在還OK嗎?

她說:
好神奇,我的膝蓋,上完兩次體驗課,愈來愈好。老實說,上兩小時的療癒瑜伽,整堂課我都很痛苦,因為我從來不知道我全身痠痛到如此嚴重,我以前我很OK,我都有在爬山健身,但來這裡滾背或是伸展,都很痛。

但痛兩小時,回去爽好幾天,真是太值得了。所以我告訴自己一定要來上課,所以上完體驗課,我就決定加入課程。而且,我真的有變好,因為我前幾天偷偷去爬山,下坡時,我以為老毛病會發作,但竟然OK,可以順利下山,當下又驚又喜。我也很怕自己老的時候,膝蓋不好,哪都去不了。既然有效,所以我就先買課程,讓自己有機會更好。

這個學生,是典型的五十初的女性,圓潤身材,膝蓋會出問題,也很正常,就像車子開久了,引擎會有問題是一樣的。她問我,為什麼有一回我上課教鬆腰鬆髖,那天回去她的膝蓋變得好輕盈。

其實,腰要好,膝才會好。腰好,表示髖好,髖關節主伸屈,主內外轉、主內收及外展,這是3D關節,十分重要,只要髖出問題,膝必受其害。她的膝不會好,是因為無論中西醫,重點都放在膝,當然若有實質性病變,像她的臨床X光就是半月板磨損,但這是果,因在於如何去除膝蓋受力不均導致半月板磨損,若要治本,那就不能只看膝蓋受力的問題,要看下肢整體,特別是髖,髖就要談到腰。

因此,古人才會說用腰走路。因此若你有以下問題:
1:膝蓋有聲音
2:早上醒來 膝很緊
3:有O型腿,X型腿
4:上下樓膝會痛
5:膝蓋有紅腫熱痛
6:突然軟腳
7:膝上下左右會痛

若有以上問題,表示膝蓋過勞了。若不保養,將來很麻煩,真的很麻煩,因為你搭飛機或走路,血拚或觀光,膝痛都讓你無法盡興,更麻煩的是,如上那位同學,睡覺都會膝蓋痛。

下回保健班,正是膝保健,歡迎同學參加5/26 27膝保健。
肩保健會在6/23,24
腰背保健日期是7/28 29
已經有同學在問課程,日期先公布給大家。

2018年5/26-27膝蓋保健班

時間:5/26-27
地點:台北長春路492號3樓
PS人數超過12人會改至林口 outlet 特約教室

內容:

2018年膝蓋保健班上課內容
天數 時間 主 題
第一天 10:00-13:00 主題一:覺知
自我介紹+個案分析+認識膝關節及相關肌群之解剖圖以3D動畫呈現
14:00-17:00 主題二:放鬆
利用瑜伽輔具來放鬆引起膝關節緊繃的肌肉,特別是大腿後側肌群以及膕旁肌,並找出痠痛的源頭,徹定學會自我放鬆的居家技巧
第二天 9:00-12:00 主題三:伸展
復習放鬆的技巧之後,開始伸展大腿及小腿以及足底的肌群,並針對激痛點的肌群深入伸展,同時學會配合呼吸.
13:00-16:00 主題四:教育及強化
痠痛的主因多為肌肉過勞以及姿勢不正,因此要從根本的內核心肌群開始教育,同時學會正確的走路,走路必須要用腰力,膝蓋才能用得久..

費用:九千元

報名者可獲贈肩頸療癒解剖書一本,課程會使用日本風行已久的骨盆挺立帶協助教學,同時也能改善長期腰痠背痛的症狀。

報名表連結:https://goo.gl/forms/dkQn2XGPpVfkCQEs1

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本課程適合
膝蓋會不舒服,髖關節有聲音者或髕骨外翻,盤腿會痛者,上下樓會突然軟腳者

分析:
膝蓋會痛,其實是因為自己不會使用膝蓋上下游的肌肉,導致小小的一個關節必須要承受人體的重量,若再加上跑步或是上下樓,膝關節遲早會出問題,最大 的恐懼,莫過於突然軟腳或是膝蓋突然卡住.膝蓋要好,就要從整個下肢來觀察,很多人是因為足底有高弓足或扁平足,或是髖關節過度內轉形成X型腳,或是O型腿,造成膝蓋上下的咬合無法處在正位上.時間一久,會造成膝關節的軟骨磨損,或是膝蓋中間的半月板破裂,造成走路時老是感覺膝蓋卡卡的.

膝痛不處理,將來等著坐輪椅,還要浪費另一個人的青春去幫你推輪椅.上完課,你會重新認識膝蓋的辛酸血淚史,你 會開始慢慢學習如何正確的使用髖關節帶動踝關節以及膝關節,膝蓋和上下游之間的學問極大.就等你慢慢來體會.

內容:
主題式的療癒瑜伽保健班,是針對現代人常見的健康問題如:膝蓋痛,腰痠背痛,呼吸不順等症狀而設計,這些症狀雖然很困擾當事人,但卻是正統醫學所輕忽之 處,因為這些都算是未病,上醫治未病,真正的良醫能看出身體的微恙之處,預卜先知.中醫,治已病,已經知道的病情,下醫治末病,已經出現實質性病變的疾 病.

療癒瑜伽重視呼吸和循環,教學首要重點即是喚起學生的覺知,就是讓你先明白為何自己會有如此困擾,先從學理和外在不良的習性來剖析,目 的就是喚起覺知.接著,學會放鬆,放鬆才能回復到身心靈的正位,就像好的足部可以承受全身的力量,因此必須懂得運用身體腹部及背部的肌群,再練習腹部內核心的力量,特別是骨盆必須在正位上.

足部有問題,一定禍及全身,首當其衝就是膝蓋,長期失衡之下會造成肌肉會過勞,過勞就會痠痛,一 痛就會加重膝關節的壓力,那麼軟骨就會磨損,久了就會造成退化性關節炎.其實,禍首正是不健康的足底.

膝蓋保健相關文章:http://www.judyyoga.com/blog/?p=3053

 

補充:2017 4/29

今天很專心在整理第一本書的內容,療癒瑜伽解剖書,其中第六章膝蓋痛的內文修改最多,主要是會造成膝痛的原因很簡單,不外乎濫用或使用過當,但背後的成因太複雜了,以下幾個原因皆必須考量:
一:腿型
若是腿型不佳,像是O型腿或是X型腿,會造成大腿和小腿之間的膝關節,無法正確對位,當然就會造成軟骨磨損而膝痛。

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二:足踝
足踝和足弓有關,高弓足和扁平足的人,足跟都是歪的,只要看足跟的阿基里斯腱的走向即可得知,一般來說,扁平足者足外側邊緣較明顯,高弓者則是腳底內側緣會明顯。二者都會在走路時,造成踝關節不穩定,帶動小腿,直接影響膝關節的穩定性。

以下圖為例:高弓足者,大趾球易凸出,小趾球亦然,再加上足跟,感覺有三粒球,但內側足弓是凹進去,從側面看,像拱橋。

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三:步態
很多人都有上述一二項的問題,再配上不良步態如外八或內八,那麼上述對膝蓋的磨損,問題會更雪上加霜。

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四:其他
膝蓋本身超伸 knee hyperextension,或姆趾外翻,長短腿或脊椎側彎,曾有運動傷害致膝關節組織受傷者。

下圖:左一舞者的左腳很明顯不直,膝超伸,會造成膝後側韌帶勞損以及踝關節錯位。

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以上種種都會造成膝關節提早退化,年紀一大,勢必走向坐輪椅的地步。膝不好,人生一片慘白。同學的透天厝家裡還花三十萬元去裝家用樓梯專用升降梯,因為老人家忌諱躺在客廳裡,"又不是要死了,躺在客廳,能看嗎!"

以前練習瑜伽很單純,就只要把姿勢練好即可,但現在才明白,其實要把不平衡的身體練到平衡,讓膝蓋可以流利地伸屈自如,沒有任何聲響,走路輕鬆有力,就很阿彌佛陀了。

反過來想,若你有上述問題,但仍勤練一些強而有力的體位法,讓膝蓋過度的屈或伸,這樣下去,膝蓋也是會比一般不練習的民眾,更容易提早退化。

現在想想,要在第一本書的第六章把這些觀念都講明白,是不可能的事,只能再出膝關節保養的專書才行。不信你看下面這個同學的案例:

男性,四十歲,熱愛運動,但O型腿,扁平足,走路外八。騎車無法抬腿跨坐,膝蓋外側會痛,復健三個月,差強人意。小腿很緊,足底脹紅。

解析:
他會膝痛是很正常的事,因為O型腿者,膝內側易磨損,扁平足者,踝外側易緊,走路又外八者,唉!小腿外側會很緊,大腿也是。大腿內側也會因走路外八而易常出力而緊繃,總之,膝蓋就是不停地扭轉扭轉,怎麼可能會不痛,會痛到要翻臉。但膝痛不是只有膝蓋的問題,是整個下半身都有問題,他必須從臀部、髖、膝、踝、足弓、步態,開始療癒,因為不良的行為模式,造成很多肌肉過勞,很多肌肉繃緊,先放鬆,再伸展,等肌肉OK之後,就要重新教育肌肉以及步態,最後才是透過瑜伽的體位法去做強化。

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所以,教療癒瑜伽的老師,真的很累,因為你要看一個人的膝痛,要評估這麼多的現象,還要讓學生明白自己的膝蓋要如何保養,真的很累,但聽到學生回饋,老師,我的膝蓋現在早上起來之後都不會有咔的聲音,我相這就是最好的回報。

 

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關於 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
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