膝蓋保健班開放報名7/29-30 2017

殷殷期盼之下,今年唯一一場的膝蓋保健班,開放報名。

膝蓋會痛,有些真的是註定的,走在路上,看到前方路人,心想這樣的走路方式,真的會出問題;有時,則是不當的使用方式,像是過度的扭轉膝或是強烈的屈伸膝蓋,這些都會造成膝蓋退化;有時,則是先天的腿型造成的,像是O型腿和X型腿,或是膝內側皺襞引起的內側摩擦症候群,這些林林總總都是引起膝痛的主因。

我想說的是,開刀是下下策,不得不為之之惡,若能事前預防豈不更好。很多膝痛要動刀的主因是,軟骨磨損,軟骨,真的是太重要的。膝蓋有哪些軟骨:
股骨軟骨,髕骨軟骨,半月板,脛骨軟骨,腓骨軟骨
只要是骨頭與骨頭交接點都會有軟骨,光滑透明的軟骨,可以吸震,也可以預防骨頭打骨頭引發骨刺的風險,但軟骨很容易因年紀及不當使用而磨損,軟骨能否增生,在目前醫界爭論不一,但可以確定的是,你要儘可能地排除讓膝關節退化的各種因子,才能真正保護膝蓋。

下圖一:左是正常因為有軟骨存在,故有空隙
但右圖因軟骨磨損,空隙消失易長骨刺引起膝關節退化
PS 2017-05-03 at 11.02.27 AM

下圖二:右圖標示 軟骨位置

PS 2017-05-03 at 11.03.07 AM PS 2017-05-03 at 11.03.07 AM

下圖三:半月板磨損

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下圖四:半月板因不當受力而磨損如蟹鬚狀

PS 2017-05-03 at 11.05.13 AM

膝痛,老人逃不過的命運
據統計年過六十的台灣人,六十歲男性膝痛者佔一成,女性則有四成。比例真的很高,但你可以學會如何預防及療癒。

我家鄰居,兩位阿桑,住對門。老死不往來。一位因膝下緣的小腿骨骨裂,成天哀憐,後來回家看到之後,主動去幫忙她放鬆膝關節上的大腿肌肉,甚至從髖關節就開始處理,再從下游的小腿肚至足踝,後來教會其家人,半年過去了,配合既有的復健療程,現在已經行走自如了。我能協助的是,促進循環,讓脛骨上端骨裂可以加速復原,同時療癒先前緊繃的肌肉。讓髖及踝的關節能更流暢,以減輕膝關節的壓力。

但對面的阿桑,我就沒有辦法了。雖然她也希望我能幫她,但我一看到她的膝蓋,就知道沒望了,她是標準的退化性關節炎的患者,因為她的膝蓋就像是一粒圓型的山東大饅頭,這種膝蓋就是撐著用,用到不行,只能換人工膝關節。但,即使換了,若致病因子不移除,人工膝關節也會報銷,提早結束使用壽命,因此最重要的,還是教會她如何舒緩現階段不適,延長現有膝蓋的使用時間。人走到這步就很麻煩,望著她的眼神,我心有餘而力不足⋯⋯她只能跛行,無法使力,天氣一冷,膝蓋就腫脹痠軟,行走更不易。

以上這兩位阿桑,或許也是各位將來的寫照。人,年紀大,無法自在活動,真的會覺得自己像個廢物,對我而言,膝蓋的保養真的很重要,而且愈早學會療癒的技巧愈好。以下是膝蓋保健班的報名訊息:

2017年7/29-30療癒瑜伽膝蓋保健班

時間:7/29六2pm-8:30pm~~7/30日9am-4pm
地點:台北長春路492號3樓
PS人數超過12人會改至中華國際瑜伽協會總部

內容:

2014年膝蓋保健班上課內容
天數 時間 主 題
第一天 14:00-16:30 主題一:覺知
自我介紹+個案分析+認識膝關節及相關肌群之解剖圖以3D動畫呈現
17:30-20:30 主題二:放鬆
利用瑜伽輔具來放鬆引起膝關節緊繃的肌肉,特別是大腿後側肌群以及膕旁肌,並找出痠痛的源頭,徹定學會自我放鬆的居家技巧
第二天 9:00-12:00 主題三:伸展
復習放鬆的技巧之後,開始伸展大腿及小腿以及足底的肌群,並針對激痛點的肌群深入伸展,同時學會配合呼吸.
13:00-16:00 主題四:教育及強化
痠痛的主因多為肌肉過勞以及姿勢不正,因此要從根本的內核心肌群開始教育,同時學會正確的走路,走路必須要用腰力,膝蓋才能用得久..

費用:兩天課程九千元

報名流程

1:同學,先寫報名表至教室2:收到教室發出的匯款資訊,切記"名額有限,是以完成匯款後收到教室通知,才算完成正式報名程序
3:同學,儘速完成匯款9000元,回信附上完整匯款帳號
例如:某某某,匯款金額,匯款帳戶:一銀,帳號123456789. 

4:收到教室發出的"報名已確認信函“,至此,完成正式報名手續。
5:開課前,會再次寄出信函,提醒大家上課時的注意事項。
6:若同時匯款但名額有限狀況下,會以加入中華國際瑜伽協會會員優先。
協會入會聯結:https://www.facebook.com/groups/judyyoga/

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報名表

請留下以下資訊至service@judyyoga.com務必在信件頭註明:某某某報名?年?日 膝蓋療癒瑜伽保健班

姓名: 性別: 生日: 年 月 日
電話: 手機: 職業:
電子郵件:
地址:
身體是否有舊傷或疾病? 若是,請詳述。
是否為瑜伽初學者? 若否,請簡單地與我們分享您的學習經驗心得。
瑜珈對你而言是什麼?
本課程適合
膝蓋會不舒服,髖關節有聲音者或髕骨外翻,盤腿會痛者,上下樓會突然軟腳者

分析:
膝蓋會痛,其實是因為自己不會使用膝蓋上下游的肌肉,導致小小的一個關節必須要承受人體的重量,若再加上跑步或是上下樓,膝關節遲早會出問題,最大 的恐懼,莫過於突然軟腳或是膝蓋突然卡住.膝蓋要好,就要從整個下肢來觀察,很多人是因為足底有高弓足或扁平足,或是髖關節過度內轉形成X型腳,或是O型腿,造成膝蓋上下的咬合無法處在正位上.時間一久,會造成膝關節的軟骨磨損,或是膝蓋中間的半月板破裂,造成走路時老是感覺膝蓋卡卡的.

膝痛不處理,將來等著坐輪椅,還要浪費另一個人的青春去幫你推輪椅.上完課,你會重新認識膝蓋的辛酸血淚史,你 會開始慢慢學習如何正確的使用髖關節帶動踝關節以及膝關節,膝蓋和上下游之間的學問極大.就等你慢慢來體會.

內容:
主題式的療癒瑜伽保健班,是針對現代人常見的健康問題如:膝蓋痛,腰痠背痛,呼吸不順等症狀而設計,這些症狀雖然很困擾當事人,但卻是正統醫學所輕忽之 處,因為這些都算是未病,上醫治未病,真正的良醫能看出身體的微恙之處,預卜先知.中醫,治已病,已經知道的病情,下醫治末病,已經出現實質性病變的疾 病.

療癒瑜伽重視呼吸和循環,教學首要重點即是喚起學生的覺知,就是讓你先明白為何自己會有如此困擾,先從學理和外在不良的習性來剖析,目 的就是喚起覺知.接著,學會放鬆,放鬆才能回復到身心靈的正位,就像好的足部可以承受全身的力量,因此必須懂得運用身體腹部及背部的肌群,再練習腹部內核心的力量,特別是骨盆必須在正位上.

足部有問題,一定禍及全身,首當其衝就是膝蓋,長期失衡之下會造成肌肉會過勞,過勞就會痠痛,一 痛就會加重膝關節的壓力,那麼軟骨就會磨損,久了就會造成退化性關節炎.其實,禍首正是不健康的足底.

 

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2017 4/29

今天很專心在整理第一本書的內容,療癒瑜伽解剖書,其中第六章膝蓋痛的內文修改最多,主要是會造成膝痛的原因很簡單,不外乎濫用或使用過當,但背後的成因太複雜了,以下幾個原因皆必須考量:
一:腿型
若是腿型不佳,像是O型腿或是X型腿,會造成大腿和小腿之間的膝關節,無法正確對位,當然就會造成軟骨磨損而膝痛。

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二:足踝
足踝和足弓有關,高弓足和扁平足的人,足跟都是歪的,只要看足跟的阿基里斯腱的走向即可得知,一般來說,扁平足者足外側邊緣較明顯,高弓者則是腳底內側緣會明顯。二者都會在走路時,造成踝關節不穩定,帶動小腿,直接影響膝關節的穩定性。

以下圖為例:高弓足者,大趾球易凸出,小趾球亦然,再加上足跟,感覺有三粒球,但內側足弓是凹進去,從側面看,像拱橋。

螢幕快照 2017-04-29 下午8.08.23

三:步態
很多人都有上述一二項的問題,再配上不良步態如外八或內八,那麼上述對膝蓋的磨損,問題會更雪上加霜。

螢幕快照 2017-04-29 下午8.11.59

 

四:其他
膝蓋本身超伸 knee hyperextension,或姆趾外翻,長短腿或脊椎側彎,曾有運動傷害致膝關節組織受傷者。

下圖:左一舞者的左腳很明顯不直,膝超伸,會造成膝後側韌帶勞損以及踝關節錯位。

螢幕快照 2017-04-29 下午8.38.26

以上種種都會造成膝關節提早退化,年紀一大,勢必走向坐輪椅的地步。膝不好,人生一片慘白。同學的透天厝家裡還花三十萬元去裝家用樓梯專用升降梯,因為老人家忌諱躺在客廳裡,"又不是要死了,躺在客廳,能看嗎!"

以前練習瑜伽很單純,就只要把姿勢練好即可,但現在才明白,其實要把不平衡的身體練到平衡,讓膝蓋可以流利地伸屈自如,沒有任何聲響,走路輕鬆有力,就很阿彌佛陀了。

反過來想,若你有上述問題,但仍勤練一些強而有力的體位法,讓膝蓋過度的屈或伸,這樣下去,膝蓋也是會比一般不練習的民眾,更容易提早退化。

現在想想,要在第一本書的第六章把這些觀念都講明白,是不可能的事,只能再出膝關節保養的專書才行。不信你看下面這個同學的案例:

男性,四十歲,熱愛運動,但O型腿,扁平足,走路外八。騎車無法抬腿跨坐,膝蓋外側會痛,復健三個月,差強人意。小腿很緊,足底脹紅。

解析:
他會膝痛是很正常的事,因為O型腿者,膝內側易磨損,扁平足者,踝外側易緊,走路又外八者,唉!小腿外側會很緊,大腿也是。大腿內側也會因走路外八而易常出力而緊繃,總之,膝蓋就是不停地扭轉扭轉,怎麼可能會不痛,會痛到要翻臉。但膝痛不是只有膝蓋的問題,是整個下半身都有問題,他必須從臀部、髖、膝、踝、足弓、步態,開始療癒,因為不良的行為模式,造成很多肌肉過勞,很多肌肉繃緊,先放鬆,再伸展,等肌肉OK之後,就要重新教育肌肉以及步態,最後才是透過瑜伽的體位法去做強化。

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所以,教療癒瑜伽的老師,真的很累,因為你要看一個人的膝痛,要評估這麼多的現象,還要讓學生明白自己的膝蓋要如何保養,真的很累,但聽到學生回饋,老師,我的膝蓋現在早上起來之後都不會有咔的聲音,我相這就是最好的回報。

七月最後一周的假日,7/29,7/30,我們會舉行膝蓋保健班,希望藉由兩天課程,讓大家明白自己膝痛的主因,學會一套自我專屬的療癒技巧,才能真正解決膝痛的問題。再期待吧。

膝痛,真的沒有你相像中那麼容易解決,但上完課之後,你也會明白,原來保養膝蓋也沒有想像中的⋯⋯難!

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關於 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
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膝蓋保健班開放報名7/29-30 2017 有 16 則回應

  1. 王杏如 說道:

    我要報名7/29.30膝蓋研習,謝謝!

    • Judy 說道:

      同學好:
      明後天會公布更多報名資訊,你要留意一下再寫報名表來即可。
      感恩。

  2. 關雅云 說道:

    請問課程費用是多少?

  3. LISA 說道:

    Judy 老師您好
    我目前學習瑜珈2年多,一開始學瑜珈是因為想改善經痛(巧克力囊腫5.5cm),但後來發現膝蓋會痛痛刺刺的,不確定是不是練習瑜珈的關係,看了醫生發現是髕骨外翻,想請問這樣還適合練習瑜珈嗎?是不是要避免某些體位法?目前還是持續一週上兩堂瑜珈課一堂TRX,膝蓋並不是很痛到很嚴重,隱隱約約的痛,目前36歲,很擔心持續練習會不會老了無法走路了….,老師的書 療癒瑜伽解剖書會再出新版是嗎?若是我要等新版再買,不好意思,不小心就打了好長,謝謝老師耐心閱讀,期待收到您的回覆,謝謝!!

    • Judy 說道:

      同學
      髕骨外翻,是大腿外側力量過強,和你施力不當有關,但也有可能是走路步態引起,建議你先練習大腿夾磚,強化大腿內側的肌力,再放鬆大腿外側的力量,如此髕骨就不會外翻了。
      若不改善,老了,能走,但走得很辛苦呵,因為髕骨的軟骨會磨損,以後伸膝會很吃力,特別是坐下要起來時。
      感恩。買書要等年底了。
      Judy

  4. 阿凌 說道:

    請問是不是額滿 ???有寄信 過3天了沒收到回信
    因為覺得很需要 所以詢問 感謝!!

  5. 曾微玉 說道:

    目前髕骨外翻、走路有疼痛感、請問可以上課嗎?

    • Judy 說道:

      同學好:若是發炎期就不適合,也就是平時就會痛,無時無刻都在痛。又加上紅腫熱痛。那就不行。

      Judy

  6. 曾微玉 說道:

    請問7/29/30的膝蓋保健班 還有名額嗎?
    我先生髕骨外翻、走路疼痛

    • Judy 說道:

      同學好:
      日期已過請他來參加足踝保健班,因為膝痛很多是踝關節引起的。但名額不多了。
      Judy

  7. Chan Mei Lin 說道:

    Judy 老師您好

    我母亲有膝痛的问题,她快八十了,最近当她坐了要站起来时會突然軟腳,瞬間無力。想问老师有什么办法可以帮我母亲?

    我有买老师的两本书《瑜伽解剖書》和 《肩頸療癒解剖書》,想问老师我可以在那一课/页去了解我母亲膝痛的问题和办法去帮她呢?

    謝謝老師耐心閱讀,期待收到您的回覆,謝謝!!

    Thanks & Regards,
    Mei Lin from Penang, Malaysia

    • Judy 說道:

      同學好:
      你可以試著按摩她的小腿肚和大腿,最重要的是膝窩上下都要按一按。
      再練習坐姿,抬腿,訓練股四頭。
      我父親這麼練,有效。他快要九十了。

      祝平安
      Judy

  8. Chan Mei Lin 說道:

    谢谢老師!

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