膝蓋會痛,問題不止在膝蓋。

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昨天,同學告訴我,她的膝蓋下緣會痛,內側和外側都會不舒服,所以她跪地板時會不太舒服。

我看了她的膝蓋,再研究她的腳型,她是腿併起來,大腿無縫但小腿有洞的X型腿,再加上有一點扁平足,所以她的膝蓋在先天上就處在十分不利的位置。

但因為她穿跑步用的緊身褲,所以無法真的幫她找到引起膝痛的動力鏈,於是我找了另一位同學。這位同學的膝蓋也不太好,雖然年約四十,但已有老態,常年在金融業工作,白髮很多,臉上也出現黑斑,但困擾她的不是老態,而是膝痛。

【膝外側會痛】

於是我告訴大家,膝痛會痛有兩條動力鏈出問題,一條走背經髖外展肌群再沿著大腿外側下來,這條會影響到膝外側的運轉,只要你盤腿或是劈腿,髖或臀外側會痛,多半是這條引起,但你會主訴膝外側痛。若是再加上扁平足,那這條筋會從腰一路緊到膝,最後導致:

「髕骨軟骨軟化症」

但醫學正統說法是:股外側的肌力太強,導致髕骨向外偏移,這是實證醫學說法,無誤,其實為什麼會大腿內外側會不平衡才是根除膝痛最重要的原因。
治本,就是從腰,甚至往上延伸到肩胛骨,這些動力鏈相關的肌肉群,如:濶背肌,腰大肌,臀中肌,髂肌,股外側肌 股二頭肌,小腿腓骨肌群,都必須要放鬆才行。

一個膝痛,學問很大。

【膝內側會痛】

我記得有位跑者在跑馬拉松時,在最後要衝刺時,大腿內側突然抽筋,不能動,一跑就痛,他當時杵在當下,動彈不得,只見一群人不斷超越他,這時他已經分不清臉上流的是汗水和淚水,心中只有一句:X!

我看他的腿型,高弓足,大腿內側和小腿內側本來就緊到不要不要,是他自己不明白。所以,肌肉的續航力只能撐個幾K 或幾十K,跑到會抽筋也是意料中之事。他說,平時都OK,我說,那是因為你沒有操到快要爆掉,再加上那天天氣冷,肌肉的狀況會更不佳。

現在我來說明膝內側會痛,是由背肌特別是督脈也就是棘肌和最長肌引起,會一路緊到八髎穴,長強穴,走坐骨內側緣,再一路緊到大腿內側的半膜半腱肌以及內收肌群,最後波及到股內側肌,這時影響到膝的屈伸,人們才會感受到事態嚴重。其實小腿內側也會緊,連足底筋膜也會受影響。

想要膝內側好,沒有整條動力鏈都鬆開,久了就會再犯。

【膝保健班在教什麼】

參加膝保健,其實是學會認識自己的身體,學會一套自我療癒的技巧,否則膝痛拖久了,損及軟組織就會很麻煩。很多人練習瑜伽久了,膝蓋也會不舒服,但忍著也要完成一些高難度的體位,但年紀大了,膝勞損的組織是不會再恢復的,這也就是臨床上很多人的頸椎,腰椎,或是膝都磨損得非常嚴重,比不練習瑜伽的人更慘,骨科醫師常說那就不要練習了,但不練瑜伽會很痛苦,練了又怕受傷,這就是兩難。

其實,練習主要是為了找回身體的輕盈感,若練習時會不舒服,絕不是你沒有啟動這條肌肉或那條肌肉的問題,而是你的肌肉在說: 求你饒了我,我受傷了,可以不要再折磨我了好嗎?

問題就出在,你聽得懂它的心聲嗎,你找得到解決的方法嗎?

膝蓋要用到何時,輪胎都有使用壽命,膝呢,也有,因此要學會善用膝關節,人生在最後一刻都保有移動空間的能力。想出去玩,請先保護膝關節。

忘了說,那位金融業的同學,膝蓋不太好,她就是典型膝內外側動力鏈都有問題,所以她那天哎哎叫,因為她沒想到其他地方也都這麼痛,這讓她下定決心要報名膝保健,錢再賺就有,但膝一旦出問題,連爬個樓梯都內心OS很久。目前名額不多,因為本教室報名的同學就佔多數。加油,各位同學。

報名如下:【 膝保健相關資訊】
1 請先加入JudyYoga LINE官網 ID @judyyoga 後,先傳個文字訊息,才可變成好友,直接溝通。
2 點保健班,可進入BLOG,再點報名連結
3 或是直接點右側連結,報名完後再以LINE確認。https://goo.gl/forms/tzn8bIehqe0TdXSP2

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關於 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
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