Dear Level 3同學：
第四堂的重點在後彎，第五堂課的重點在側彎，但我們仍將這兩堂的重心放在前彎及後彎上，除了談論SBL/SFL（背部淺層筋膜/腹部淺層筋膜）之外，我們花了很多的時間在DFL(Deep Front Line)深層腹部筋膜。
DFL才是重點中的重點。
DFL的角色就像帆船一樣，是直立的船桅，兩側的拉繩是SBL及SFL，當我們站立時，我們就像一艘船，船桅就是我們的脊椎，但別忘了，身體是立體的結構，尤其是腹面有許多的體腔，因此，我們的身體結構比帆船複雜多了。
在上課時，我們又重新温習前彎的定義，當兩個骨頭之間的角度變小，就是Flexion,反之，就是Extension。但特別是膝關節站立時，是Knee Extension,屈膝是Knee Flexion。前彎是一個很模糊的字眼，是髖關節屈曲或是脊椎前彎，Flexion可以意譯成前彎或是屈曲，但定義是不變的，即關節角度變小。
後彎，也是，一般後彎就是指脊椎後彎，英文是Spine Extension，Extension可以翻成伸展，但實際上脊椎伸展的角度已經大到變成後彎，所以翻成脊椎後彎較貼切。以皮拉提斯來說，重視的是核心肌群，因此前彎是定義為Spine Flexion但瑜伽是Hip Flexion髖關節前彎，不一樣。請特別注意。
說明完前彎、後彎，但最重要的是核心。瑜伽的重點也在於核心肌群同皮拉提斯一樣，但更微精細──談的是Inner Core Unit內核心肌群。瑜伽強調柔軟的腹部，但能做到強而有力的吐納，因此腹部結實但又柔軟，能夠如老子所言：「天地之間，其猶橐籥乎。虛而不屈，動而愈出。」橐籥乃鼓風箱，空才能生萬有，就像臟與腑相匹配一樣，空與實就如陰與陽一樣，既相生又相剋，一消一長，才能產生流動，動態平衡的流動。這就像是瑜伽人所練的內核心一樣，一消一長，帶動胸腹腔的運動。
DFL是腹部深層筋膜，由腳底而上，到大腿分為前後兩條筋膜線，沿著脊椎往上，到橫膈膜處兵分三路將心肺包裹得緊實又有彈性。這有點像是相機袋中的分隔泡棉一樣，將每一個昂貴的鏡頭用泡棉逐一分開，緊實但又具有彈性，就是DFL的特色，但因為此一筋膜線是沿著脊椎盤延向上，故在體位法的練習中，唯有呼吸法可以訓練到。
記得，沒有呼吸就沒有瑜伽。
談到DFL，我們看到最重要的筋膜線是上下垂直將身體的臟腑相裏緊，這令人想到經絡銅人身上的經絡線，足三陽與足三陰，足三陽由頭到腳，分別如下：
足陽明胃經－由眼眶下的承泣到第二趾的厲兌
足少陽膽經－由眼眶外角的童子髎到第四趾外側的足竅陰
足太陽膀胱經－由眼眶內角的睛明到第五趾外側的至陰
足三陰呢，恰恰相反，由腳底走到胸，分別如下：
足太陰脾經－由大趾內側的隱白到腋下的大包
足厥陰肝經－大趾外側的大敦到第九肋骨下緣的期門
足少陰腎經－腳底湧泉到鎖骨下的俞府
足三陽與足三陰，就像六條細繩將人體由前後兩面及兩側一一貫穿，這六條低電阻的能量通道，可以將臟腑的能量傳布出去，以維持人體重要機能的運用。但別忘了，還有手三陽及手三陰，這留著下一堂課分析。
經絡與瑜伽的結合，在YinYoga的教學理念體現，瑜伽與經絡這原本是東方古老的智慧，但最後的整合卻在西方，東西方文化的交流的確有助於後進者的學習，只是身為東方人的我們，應該要更積極的研究東方文化的精髓，才不至於流入形式化教學的窠臼。
明白為何而教比明白如何教，來得更重要！目前很流行的拍打法,實際上是有技巧及禁忌的,但在一窩蜂之下,大部份的人都拍出一堆問題,同學可以看一下這篇文章有精細的分析:
隨筆之二十二(論蕭宏慈先生的拍打)–林兩傳 醫師 榮春中醫診所院長http://www.wretch.cc/blog/springdrlin/34575561
以下是DFL的筋膜定位點及路線。請同學可以上YouTube看一下有關abdominal cavity的影像,就能明白肌肉的立體位置,最重要的是,要有整合的概念,也就是肌肉是群組在工作,但透過筋膜的串連,可以讓身體的功能發揮到最大,這個影片在課堂曾播放,但在 youtube也有展示.
anatomy of the abdomen~,abdominal cavity
Dear Level 1的同學：
這周我們談到了核心的基礎概念，核心顧名思義就是身體最核心的部分，因此，也是身體重心的所在，核心一旦不穩，身體就會受地心引力的影響，會加重更大的壓力在關節上，尤其是關節軟骨．
軟骨，是最具有彈性及韌性的結構，有點像是橡皮擦，可以拉開一點點但韌性十足．軟骨一旦磨損，關節就開始退化，而且容易增生骨刺．為了不讓關節過度使用，上帝還設計了韌帶的構造．
韌帶，就是用來限制關節不要超過正常角度的結構，因此，不要使勁地去伸展韌帶，尤其是韌帶過鬆的同學．還記得，我們測試的遊戲嗎？九分裡頭只有一兩位是超過五分，這兩位同學就是屬於韌帶過鬆的體質，所以可以輕易做到很難的動作，但這並不是一件好事．他們要強化的是韌帶的強度以及肌肉的強度，以補足先天韌帶過鬆的特質．因此，瑜伽的指導者必須明白每個人的身體特質，不要要求每一位同學都要伸展到極限．對於韌帶過鬆的人來說，如此極限地練習，會造成全身體的韌帶拉伸過度，會造成關節的不穩定性增加，最後，關節容易出問題，如椎間盤凸出，脊椎長骨刺，關節退化等等諸多毛病．將來，關節容易變成氣象台，天氣一變化，關節就會腫漲不舒服，很麻煩！！！上下樓梯也不方便，有時，還容易腳軟，因此使不上勁．
解決傷害的方法很簡單，首先是請醫師診斷，找到傷痛病因，然後對症下藥。但要記得，不是不痛了就是好，錯！除了必須做矯正動作之外，最重要的是進行肌力強化的動作，千萬要記得，不平衡之後變平衡，還必須循序漸進的強化肌力才是關鍵。但一般人都忽略此一重要性．因為大家不明白組織受傷後，整體肌力會一直往下滑，做強化動作是重新訓練已經衰弱的肌力，強化已經脆弱的組織。肌力也須要再教育！若受傷處持續有酸、沒力，這就表示沒有做肌肉強化。療癒是一條漫長的路，只要軟組織如果受了傷，沒有完全復原，到時同樣的體位法不斷地操練之下還是會再受傷。找出受傷原因及組織弱點，並且配合強化運動，讓肌肉組織強壯到可以負荷原來的練習或是工作，這樣才是完整的療癒過程。
受傷是一件痛苦的事，尤其是當一名優秀的運動員受傷時，那就意謂著職業生涯面臨巨大考驗，以下是幾則報導，學著用解剖學的觀點去看新聞．但可以先看一下以下的 video,會更有概念.
Movement of the Joints
http://www.youtube.com/watch?v=SOMFX_83sqk&feature=related
Joints-4-Synovial Joints
http://www.youtube.com/watch?v=ZaHqtKOytsY&feature=related
NurseReview.Org – Animation on Joint Movement
http://www.youtube.com/watch?v=2nBJB18ulLI&feature=related
GCSE PE Edexcel C4 – Joints
http://www.youtube.com/watch?v=BXoMa2bVC18&feature=related
Knee Ligament Anatomy Animation
http://www.youtube.com/watch?v=RTV5Yo3E7VQ
Músculo – Actina y Miosina–這裡是講肌肉的基本結構,很重要…先有概念即可.
http://www.youtube.com/watch?v=3q_PduV0XpE&feature=related
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實戰演練
Cheers 2009-03-27 第100期
郭泓志：豁出去 用力丟就對了！
許瓊文
郭泓志，一個天生的棒球好手，卻幾經波折，左手肘歷經4次開刀。面對總有變化的傷勢，堅持走過漫長的復健，2008年他在大聯盟從先發轉任中繼，交出亮眼的成績單，讓「永不放棄」的傳奇再添一筆。
2008年12月18日，郭泓志在累計1,200萬世界球迷人次的票選下，獲得美國職棒大聯盟官網主辦的TYIB（This Year in Baseball）Award「最佳布局投手」（Setup Man of the Year）。
郭泓志以30.3％的得票率，大幅領先第2名19.2％光芒隊的巴佛。他會如此受到全世界大聯盟球迷的喜愛，因為郭泓志在2008年球季的表現太亮眼了。雖然出賽不多，郭泓志共投了42場（包含先發3場）、主投80局，防禦率2.14，獲得5勝3敗戰績。但小小郭只被敲出60支安打，並且送出多達96次三振。前後經歷過4次手術，歷時將近8年的復健生涯，始終沒有讓郭泓志放棄棒球這條路，「如果他沒有決心，他就只是無名小卒。」大聯盟官網如此形容他。
意志力：一定要重登投手丘
將時間回到2年前，郭泓志引起世人注目的那場比賽，美國時間2006年9月8日，他首度在大聯盟擔任先發登板。
那一場，郭泓志以時速高達96英哩（相當於155公里）、他最擅長的速球，三振了7名打者，投完6局後，率道奇隊以5：0打敗大都會隊。
郭泓志終於贏得他生平第一場大聯盟的勝投。
當時，他已經到美國7年，手肘開過3次刀，其中包含2次著名的Tommy John韌帶重建手術，在多數人仍對他的手肘感到存疑時，郭泓志的這場勝投，等於以全場的歡呼聲共同見證過去7年漫長的復健之路，沒有白費。
正當大家以為郭泓志已經苦盡甘來時，沒想到2007年，他又因為手肘的碎骨影響投球，在7月23日、他26歲生日那天，郭泓志決定開第4次刀。
跟Tommy John韌帶重建手術比起來，這次只是開刀將一些增生的碎骨取出，手術雖只花25分鐘，但是對郭泓志而言，又是一次復健、修養，以及球季宣告報銷無法出賽的折磨。
很多運動員在受傷之後，一蹶不振，怎麼樣也無法回到原本的狀態；因為體能可以訓練、姿勢可以調整，但是被消磨的意志力，卻怎麼救也救不回來。
郭泓志依靠的，是一股無比執著的個性，堅持到底，絕不讓自己的意志有一絲消沉，他告訴自己：非得重返投手丘不可。
早在郭泓志高中時期，他就是台灣棒球界的明日之星，可以投出150公里以上的快速球，加上是少有的左投手，很快就被國外球探相中。才高中畢業18歲的年紀，美國洛杉磯道奇隊以125萬美元（約台幣4,033萬元）簽約金，簽下郭泓志，開始他在美國職棒的生涯。
原以為到美國打球後，一切可以一帆風順，怎麼也料不到竟會是一段布滿荊棘的職棒生涯。當時郭泓志還是中華青棒代表隊的一員，與道奇簽約後，無法在IBA青棒賽及亞洲賽出賽，被中華棒協開除，更被當時的媒體嚴厲批評；加上他涉世未深，與經紀人簽下佣金比率高達20％的不平等「吸金」合約，讓美國職棒生涯的第一步就蒙上陰影，陷入被惡意剝削的處境。
但這些都不影響他想在異鄉闖盪的企圖。「剛去到那，每一件事情都很新鮮，什麼都不懂，但也什麼都不怕，覺得沒有什麼事情可以阻擋我。」
就當郭泓志準備大顯身手時，展開的卻是一連串開刀、復健、開刀、復健的惡夢。
郭泓志在小聯盟1A的第一場處女秀，先發的3局中，連續三振了6個人，而且都是高達150公里以上的速球，讓場邊的球探驚呼這樣年輕的選手竟有如此實力。就在奮力投出倒數第二球時，郭泓志聽到自己左手傳出「啪、啪」二聲，當時並不曉得，自己左手的韌帶已經斷了，忍痛繼續投完那一局的最後一顆球，結果也是那次球季的最後一顆球。
第1次TJ手術：要開就開吧
被診斷出必須接受Tommy John手術時，郭泓志其實沒有想太多，只覺得「喔，既然醫生說要開刀，那就開刀吧！」心中根本沒想過，可能有一天自己再也沒辦法投球。
他不怕開刀，「哪個運動不會受傷的？」郭泓志試著輕鬆看待，但此後將近2年的復健生活，才是真正難熬的地方。
「前1、2年復健，每天都在做同樣的事情、同樣的動作，重複著很單調的事情，累的時候會特別想念家人、想念台灣，」他描述當時的心情說。失去球場，等於失去了舞台，郭泓志難掩失落；更在開刀後的幾個月，傳來父親病逝的消息，因為兵役問題，郭泓志無法即時回台奔喪，身心備受煎熬。
「我花了很長的時間適應美國的生活，英文不好，哪裡都不敢去，也沒有人可以講英文，」郭泓志回想，「我常常會自己拿著紙，聽聽音樂、寫寫字，過幾天，我再把寫過字的紙拿出來，假裝好像有熟悉的中文字可以看。」說完他停了一會，看是不是每個人都聽得懂他的冷笑話。
這時候經紀人岩元理惠在旁插話說，郭泓志特別愛講冷笑話，常常讓人當下摸不著頭緒，是個不折不扣的冷面笑匠。
在場的人配合地跟著笑起來，郭泓志臉上透出一種調皮又混雜得意的表情，似乎對自己的冷笑話覺得很滿意。但隱藏在這些笑話的背後，其實是不為人知的辛苦、掙扎。當時的郭泓志沒有其他選項，只有往前看，努力做好每天該做的復健工作。
第2次TJ手術：萌生放棄念頭
2002年釜山亞運，中華隊徵召復健中的郭泓志回台打球，結果幾場球下來，表現並不理想，再加上檢查出韌帶置換的地方有「打結」情形，因此必須再次開刀做清理。2003年，郭泓志又因手肘韌帶纖維化的情況，必須再次進行Tommy John手術。遠在台灣的母親天天以打電話、傳簡訊的方式關心他，「第1次開刀，媽媽叫我要保重，認真做復健；但是，開第2次刀時，媽媽說，如果真的不開心就回來，不要硬撐。」面對親情呼喚跟備受打擊的自信，要回去？要繼續？郭泓志陷入天人交戰。
但球隊找來也曾動過兩次Tommy John手術的知名投手崔佛特（Darren Dreifort）鼓勵他：「我30歲開第2次韌帶重建手術，現在還在場上投球，你才22歲，你一定也可以。」隔天好像就不會痛了，所以就繼續吧！
談起那段時間心情的波濤洶湧，郭泓志顯得非常真實，沒有保留，也不刻意包裝。「在我的人生裡面，我不止一次想放棄棒球，」他坦率地說。對於外界賦予他「永不放棄」的形象，他自己卻似乎不太以為然，「我常常告訴自己，如果明天練習的時候，手還是會痛，我就放棄不投了。」只是，不知道是老天眷顧，還是天生離不開棒球這條路，儘管軟弱確實存在，但鬥志的力量更大。「隔天，好像就覺得比較不會痛了，所以就繼續吧！」郭泓志笑著說。
其實，一路走來的起起伏伏，只有郭泓志點滴在心，最後終歸成簡單的一句話：「啊……，我怎麼放棄的了啊？棒球是我的興趣，也是我唯一會的事情。」失去過，他更懂得珍惜；受傷過的地方，復原後也讓他變得更堅強。「我能再投球，是上天給我最好的禮物。」這是郭泓志現在的寫照：他把每一球都當作是這生的「最後一球」，「豁出去，用力丟就對了！」
郭泓志受傷大事紀
★2000年4月進行第1次手肘韌帶重建手術
★2002年釜山亞運結束後，進行手肘結締組織清除手術
★2003年4月進行第2次手肘韌帶重建手術
★2007年開季前因左肩傷勢進傷兵名單
★2007年7月5日手肘發現碎骨，被放進60天傷兵名單
★2007年7月26日手肘關節鏡手術，清除碎骨
★2008年整季出賽42場投80局，未進過傷兵名單
★2009年5月2日
揭秘伍茲受傷全過程 老虎第一次受傷去年七月份
http://news.sina.com 2008年06月18日 20:45 北京新浪網
老虎伍茲帶著美國公開賽的獎杯輕輕地步出多利松–帶著比任何人想像的都更嚴重的左腳，他似乎命中注定要贏得這場勝利。一群小孩子呼喊著他的名字，老虎伍茲回過頭來，向他們揮手示意。事實証明那是一個具有標誌性的動作。再見，老虎！明年，我們再相會！
當地時間星期三，老虎伍茲透露他帶著左膝蓋拉傷的肌腱至少打了10個月，在美國公開賽之前兩個月，他遭受了雙重應力性骨折。他表示會再一次動手術，這個賽季他都沒有辦法再比賽了。這意味著他年度最後兩場大滿貫賽以及萊德杯都無法參與。老虎伍茲在其官方網站上說：“現在，很明顯，聽從醫生的建議才是正確的事情，我需要完成手術，將精力放在膝蓋康複上。” 可以肯定，老虎伍茲參加美國公開賽並沒有聽從醫生的建議。回過頭來看這個勝利更顯得難能可貴。
4月15日的手術清除了左膝蓋的一些軟骨組織，老虎伍茲有兩個月時間沒有參加比賽。在紀念高球賽即將開始的時候，他遭遇了左脛骨雙重應力性骨折。老虎伍茲在佛羅里達看醫生的時候，揮桿教練漢克-哈尼與他在一起，漢克-哈尼聽到醫生說老虎伍茲最好的治療方案是三個星期用拐杖支撐，接下來休息三個星期。根據漢克-哈尼的描述，老虎伍茲當時看著醫生，對他說：“我要打美國公開賽，我會贏得那場比賽。”
“隨後他開始穿鞋。”漢克-哈尼回憶說，“他看著我對我說：‘漢克，來，我們今天開始練習推桿。’每天晚上，我都在想他不可能參加比賽。從餐桌到冰箱的30秒鐘路程中，他都要停下來休息一下。
“他不會錯過多利松舉行的美國公開賽。這里沒有什麼爭論的余地。”
這一屆美國公開賽注定要被議論許多年。
儘管前交叉韌帶拉傷，以及雙重應力性骨折，老虎伍茲卻贏得了一場他需要打五天的大滿貫賽。在這場比賽中，他畏手畏腳，表情痛楚，可是他卻打出了一系列可以彪炳汗青的卓越好桿。他總共打了91個洞，每天起來他的腿都嚴重過前一天，最終他在第19個加洞打敗了洛克-梅迪亞特(Rocco Mediate)。“當我談論高爾夫的時候，老虎是不計算入內的。”洛克-梅迪亞特星期一在延長賽結束之後說，“他不是凡人。”
32歲的老虎伍茲並沒有說他什麼時候動手術，可是他取消了星期二在底特律聯信銀行公園(Comerica Park)計劃舉行的教球活動。漢克-哈尼說普通的恢復期是6到8個月。這是五年之中，老虎伍茲對左膝蓋所做的第三次手術。
“這里肯定有爭論他是否應該著急回來參加美國公開賽。”他在IMG的經紀人馬克-斯坦伯格(Mark Steinberg)說，“可是我想他從下個手術著急回來比賽的爭論不會有了。他不再需要那麼做了。奧古斯塔要到明年四月份。如果事態按照計劃發展，他能夠打一到三場比賽。”
老虎伍茲第一次接觸漢克-哈尼是在2002年年底，當時他想修正猛烈的揮桿，該揮桿給他的左膝蓋施加了巨大壓力。漢克-哈尼懷疑疼痛一直在增加，在去年的英國公開賽之後，老虎伍茲不同尋常地停止練球。
[……]
).補考那天有兩個人沒來,所以,本期有兩人被當.只有佩賢來考,術科通過.恭禧以下同學.
.記得.六月5日這個周六的8:30-9:30舉行授證典禮由兩個老師為大家祝福,並公布第二階的上課內容,所以,當天出席才能拿到證書…..若有問題,再留言給我….
)
,同時,也感謝老師願意配合拍攝,各位可以看到我運鏡的功力.哈…
這一周一直持續在觀察人的身體及走路步伐,外八的、內八的、拖泥帶水的、步履蹣跚的、骨盆前後搖擺的、肩膀一高一低,兩手一前一後晃來晃去像七爺八爺走路似的、兩腳跟會打架摩擦的…;肩膀、骨盆兩邊位置不平衡，脊椎也歪來歪去；同樣零件造出的人體，卻有好多不同的模樣，這很有趣；再搭配上每個人臉上的表情，心裡不禁猜測這會是一個什麼樣的人，人的情緒會表現在自己的肢體上，某方面也反映了人的態度。
長期坐姿會將壓力放在腰椎第四五節（L4-L5），腰椎第五及薦椎第一節（L5-S1）的椎間盤，易造成椎間盤凸出（HIVD），此時要做拉伸，否則壓力長期累積，就會造成椎間盤的髓核凸出．這時，可以利用毛巾掛在門的上端，記得腳要往前走，讓脊椎是垂直．可以利用單槓或是倒立機，只要能創造出脊椎是伸展而不是壓迫的方法，就可以了．千萬不要再前推或後推腰，因為搖擺會對不穩定的椎間盤更加惡化．
人體有七大脈輪(chakras)，如下:
這次上課彭士峰博士有提到用雷射筆來針灸穴位。很神奇，今天總算有眼福看他一展長才。首先他表示，雷射筆的治療多運用在皮膚科和復健科，他手邊這一隻像手槍的雷射筆是應用在復健科上，紅外線的頻率可以啟動皮膚上接受光的反應器去調整肌筋膜，不用脫衣服，也不用直接觸於皮膚，就可以治療。
