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第四五六周L3,L1重點心得整理



Dear Level 3同學:

第四堂的重點在後彎,第五堂課的重點在側彎,但我們仍將這兩堂的重心放在前彎及後彎上,除了談論SBL/SFL(背部淺層筋膜/腹部淺層筋膜)之外,我們花了很多的時間在DFL(Deep Front Line)深層腹部筋膜。
DFL才是重點中的重點。

DFL的角色就像帆船一樣,是直立的船桅,兩側的拉繩是SBL及SFL,當我們站立時,我們就像一艘船,船桅就是我們的脊椎,但別忘了,身體是立體的結構,尤其是腹面有許多的體腔,因此,我們的身體結構比帆船複雜多了。
在上課時,我們又重新温習前彎的定義,當兩個骨頭之間的角度變小,就是Flexion,反之,就是Extension。但特別是膝關節站立時,是Knee Extension,屈膝是Knee Flexion。前彎是一個很模糊的字眼,是髖關節屈曲或是脊椎前彎,Flexion可以意譯成前彎或是屈曲,但定義是不變的,即關節角度變小。

後彎,也是,一般後彎就是指脊椎後彎,英文是Spine Extension,Extension可以翻成伸展,但實際上脊椎伸展的角度已經大到變成後彎,所以翻成脊椎後彎較貼切。以皮拉提斯來說,重視的是核心肌群,因此前彎是定義為Spine Flexion但瑜伽是Hip Flexion髖關節前彎,不一樣。請特別注意。

說明完前彎、後彎,但最重要的是核心。瑜伽的重點也在於核心肌群同皮拉提斯一樣,但更微精細──談的是Inner Core Unit內核心肌群。瑜伽強調柔軟的腹部,但能做到強而有力的吐納,因此腹部結實但又柔軟,能夠如老子所言:「天地之間,其猶橐籥乎。虛而不屈,動而愈出。」橐籥乃鼓風箱,空才能生萬有,就像臟與腑相匹配一樣,空與實就如陰與陽一樣,既相生又相剋,一消一長,才能產生流動,動態平衡的流動。這就像是瑜伽人所練的內核心一樣,一消一長,帶動胸腹腔的運動。

DFL是腹部深層筋膜,由腳底而上,到大腿分為前後兩條筋膜線,沿著脊椎往上,到橫膈膜處兵分三路將心肺包裹得緊實又有彈性。這有點像是相機袋中的分隔泡棉一樣,將每一個昂貴的鏡頭用泡棉逐一分開,緊實但又具有彈性,就是DFL的特色,但因為此一筋膜線是沿著脊椎盤延向上,故在體位法的練習中,唯有呼吸法可以訓練到。
記得,沒有呼吸就沒有瑜伽。

談到DFL,我們看到最重要的筋膜線是上下垂直將身體的臟腑相裏緊,這令人想到經絡銅人身上的經絡線,足三陽與足三陰,足三陽由頭到腳,分別如下:
足陽明胃經-由眼眶下的承泣到第二趾的厲兌
足少陽膽經-由眼眶外角的童子髎到第四趾外側的足竅陰
足太陽膀胱經-由眼眶內角的睛明到第五趾外側的至陰

足三陰呢,恰恰相反,由腳底走到胸,分別如下:
足太陰脾經-由大趾內側的隱白到腋下的大包
足厥陰肝經-大趾外側的大敦到第九肋骨下緣的期門
足少陰腎經-腳底湧泉到鎖骨下的俞府


足三陽與足三陰,就像六條細繩將人體由前後兩面及兩側一一貫穿,這六條低電阻的能量通道,可以將臟腑的能量傳布出去,以維持人體重要機能的運用。但別忘了,還有手三陽及手三陰,這留著下一堂課分析。

經絡與瑜伽的結合,在YinYoga的教學理念體現,瑜伽與經絡這原本是東方古老的智慧,但最後的整合卻在西方,東西方文化的交流的確有助於後進者的學習,只是身為東方人的我們,應該要更積極的研究東方文化的精髓,才不至於流入形式化教學的窠臼。

明白為何而教比明白如何教,來得更重要!目前很流行的拍打法,實際上是有技巧及禁忌的,但在一窩蜂之下,大部份的人都拍出一堆問題,同學可以看一下這篇文章有精細的分析:
隨筆之二十二(論蕭宏慈先生的拍打)–林兩傳 醫師  榮春中醫診所院長http://www.wretch.cc/blog/springdrlin/34575561

以下是DFL的筋膜定位點及路線。請同學可以上YouTube看一下有關abdominal cavity的影像,就能明白肌肉的立體位置,最重要的是,要有整合的概念,也就是肌肉是群組在工作,但透過筋膜的串連,可以讓身體的功能發揮到最大,這個影片在課堂曾播放,但在 youtube也有展示.
anatomy of the abdomen~,abdominal cavity





Dear Level 1的同學:

這周我們談到了核心的基礎概念,核心顧名思義就是身體最核心的部分,因此,也是身體重心的所在,核心一旦不穩,身體就會受地心引力的影響,會加重更大的壓力在關節上,尤其是關節軟骨.

軟骨,是最具有彈性及韌性的結構,有點像是橡皮擦,可以拉開一點點但韌性十足.軟骨一旦磨損,關節就開始退化,而且容易增生骨刺.為了不讓關節過度使用,上帝還設計了韌帶的構造.

韌帶,就是用來限制關節不要超過正常角度的結構,因此,不要使勁地去伸展韌帶,尤其是韌帶過鬆的同學.還記得,我們測試的遊戲嗎?九分裡頭只有一兩位是超過五分,這兩位同學就是屬於韌帶過鬆的體質,所以可以輕易做到很難的動作,但這並不是一件好事.他們要強化的是韌帶的強度以及肌肉的強度,以補足先天韌帶過鬆的特質.因此,瑜伽的指導者必須明白每個人的身體特質,不要要求每一位同學都要伸展到極限.對於韌帶過鬆的人來說,如此極限地練習,會造成全身體的韌帶拉伸過度,會造成關節的不穩定性增加,最後,關節容易出問題,如椎間盤凸出,脊椎長骨刺,關節退化等等諸多毛病.將來,關節容易變成氣象台,天氣一變化,關節就會腫漲不舒服,很麻煩!!!上下樓梯也不方便,有時,還容易腳軟,因此使不上勁.

解決傷害的方法很簡單,首先是請醫師診斷,找到傷痛病因,然後對症下藥。但要記得,不是不痛了就是好,錯!除了必須做矯正動作之外,最重要的是進行肌力強化的動作,千萬要記得,不平衡之後變平衡,還必須循序漸進的強化肌力才是關鍵。但一般人都忽略此一重要性.因為大家不明白組織受傷後,整體肌力會一直往下滑,做強化動作是重新訓練已經衰弱的肌力,強化已經脆弱的組織。肌力也須要再教育!若受傷處持續有酸、沒力,這就表示沒有做肌肉強化。療癒是一條漫長的路,只要軟組織如果受了傷,沒有完全復原,到時同樣的體位法不斷地操練之下還是會再受傷。找出受傷原因及組織弱點,並且配合強化運動,讓肌肉組織強壯到可以負荷原來的練習或是工作,這樣才是完整的療癒過程。

受傷是一件痛苦的事,尤其是當一名優秀的運動員受傷時,那就意謂著職業生涯面臨巨大考驗,以下是幾則報導,學著用解剖學的觀點去看新聞.但可以先看一下以下的 video,會更有概念.

Movement of the Joints
http://www.youtube.com/watch?v=SOMFX_83sqk&feature=related

Joints-4-Synovial Joints
http://www.youtube.com/watch?v=ZaHqtKOytsY&feature=related


NurseReview.Org – Animation on Joint Movement
http://www.youtube.com/watch?v=2nBJB18ulLI&feature=related


GCSE PE Edexcel C4 – Joints
http://www.youtube.com/watch?v=BXoMa2bVC18&feature=related


Knee Ligament Anatomy Animation
http://www.youtube.com/watch?v=RTV5Yo3E7VQ


Músculo – Actina y Miosina–這裡是講肌肉的基本結構,很重要…先有概念即可.
http://www.youtube.com/watch?v=3q_PduV0XpE&feature=related

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實戰演練

Cheers 2009-03-27 第100期
郭泓志:豁出去 用力丟就對了!
許瓊文 

郭泓志,一個天生的棒球好手,卻幾經波折,左手肘歷經4次開刀。面對總有變化的傷勢,堅持走過漫長的復健,2008年他在大聯盟從先發轉任中繼,交出亮眼的成績單,讓「永不放棄」的傳奇再添一筆。

2008年12月18日,郭泓志在累計1,200萬世界球迷人次的票選下,獲得美國職棒大聯盟官網主辦的TYIB(This Year in Baseball)Award「最佳布局投手」(Setup Man of the Year)。

郭泓志以30.3%的得票率,大幅領先第2名19.2%光芒隊的巴佛。他會如此受到全世界大聯盟球迷的喜愛,因為郭泓志在2008年球季的表現太亮眼了。雖然出賽不多,郭泓志共投了42場(包含先發3場)、主投80局,防禦率2.14,獲得5勝3敗戰績。但小小郭只被敲出60支安打,並且送出多達96次三振。前後經歷過4次手術,歷時將近8年的復健生涯,始終沒有讓郭泓志放棄棒球這條路,「如果他沒有決心,他就只是無名小卒。」大聯盟官網如此形容他。

意志力:一定要重登投手丘

將時間回到2年前,郭泓志引起世人注目的那場比賽,美國時間2006年9月8日,他首度在大聯盟擔任先發登板。
那一場,郭泓志以時速高達96英哩(相當於155公里)、他最擅長的速球,三振了7名打者,投完6局後,率道奇隊以5:0打敗大都會隊。

郭泓志終於贏得他生平第一場大聯盟的勝投。
當時,他已經到美國7年,手肘開過3次刀,其中包含2次著名的Tommy John韌帶重建手術,在多數人仍對他的手肘感到存疑時,郭泓志的這場勝投,等於以全場的歡呼聲共同見證過去7年漫長的復健之路,沒有白費。
正當大家以為郭泓志已經苦盡甘來時,沒想到2007年,他又因為手肘的碎骨影響投球,在7月23日、他26歲生日那天,郭泓志決定開第4次刀。

跟Tommy John韌帶重建手術比起來,這次只是開刀將一些增生的碎骨取出,手術雖只花25分鐘,但是對郭泓志而言,又是一次復健、修養,以及球季宣告報銷無法出賽的折磨。
很多運動員在受傷之後,一蹶不振,怎麼樣也無法回到原本的狀態;因為體能可以訓練、姿勢可以調整,但是被消磨的意志力,卻怎麼救也救不回來。

郭泓志依靠的,是一股無比執著的個性,堅持到底,絕不讓自己的意志有一絲消沉,他告訴自己:非得重返投手丘不可。
早在郭泓志高中時期,他就是台灣棒球界的明日之星,可以投出150公里以上的快速球,加上是少有的左投手,很快就被國外球探相中。才高中畢業18歲的年紀,美國洛杉磯道奇隊以125萬美元(約台幣4,033萬元)簽約金,簽下郭泓志,開始他在美國職棒的生涯。

原以為到美國打球後,一切可以一帆風順,怎麼也料不到竟會是一段布滿荊棘的職棒生涯。當時郭泓志還是中華青棒代表隊的一員,與道奇簽約後,無法在IBA青棒賽及亞洲賽出賽,被中華棒協開除,更被當時的媒體嚴厲批評;加上他涉世未深,與經紀人簽下佣金比率高達20%的不平等「吸金」合約,讓美國職棒生涯的第一步就蒙上陰影,陷入被惡意剝削的處境。
但這些都不影響他想在異鄉闖盪的企圖。「剛去到那,每一件事情都很新鮮,什麼都不懂,但也什麼都不怕,覺得沒有什麼事情可以阻擋我。」

就當郭泓志準備大顯身手時,展開的卻是一連串開刀、復健、開刀、復健的惡夢。
郭泓志在小聯盟1A的第一場處女秀,先發的3局中,連續三振了6個人,而且都是高達150公里以上的速球,讓場邊的球探驚呼這樣年輕的選手竟有如此實力。就在奮力投出倒數第二球時,郭泓志聽到自己左手傳出「啪、啪」二聲,當時並不曉得,自己左手的韌帶已經斷了,忍痛繼續投完那一局的最後一顆球,結果也是那次球季的最後一顆球。

第1次TJ手術:要開就開吧
被診斷出必須接受Tommy John手術時,郭泓志其實沒有想太多,只覺得「喔,既然醫生說要開刀,那就開刀吧!」心中根本沒想過,可能有一天自己再也沒辦法投球。

他不怕開刀,「哪個運動不會受傷的?」郭泓志試著輕鬆看待,但此後將近2年的復健生活,才是真正難熬的地方。
「前1、2年復健,每天都在做同樣的事情、同樣的動作,重複著很單調的事情,累的時候會特別想念家人、想念台灣,」他描述當時的心情說。失去球場,等於失去了舞台,郭泓志難掩失落;更在開刀後的幾個月,傳來父親病逝的消息,因為兵役問題,郭泓志無法即時回台奔喪,身心備受煎熬。

「我花了很長的時間適應美國的生活,英文不好,哪裡都不敢去,也沒有人可以講英文,」郭泓志回想,「我常常會自己拿著紙,聽聽音樂、寫寫字,過幾天,我再把寫過字的紙拿出來,假裝好像有熟悉的中文字可以看。」說完他停了一會,看是不是每個人都聽得懂他的冷笑話。

這時候經紀人岩元理惠在旁插話說,郭泓志特別愛講冷笑話,常常讓人當下摸不著頭緒,是個不折不扣的冷面笑匠。
在場的人配合地跟著笑起來,郭泓志臉上透出一種調皮又混雜得意的表情,似乎對自己的冷笑話覺得很滿意。但隱藏在這些笑話的背後,其實是不為人知的辛苦、掙扎。當時的郭泓志沒有其他選項,只有往前看,努力做好每天該做的復健工作。
第2次TJ手術:萌生放棄念頭
2002年釜山亞運,中華隊徵召復健中的郭泓志回台打球,結果幾場球下來,表現並不理想,再加上檢查出韌帶置換的地方有「打結」情形,因此必須再次開刀做清理。2003年,郭泓志又因手肘韌帶纖維化的情況,必須再次進行Tommy John手術。遠在台灣的母親天天以打電話、傳簡訊的方式關心他,「第1次開刀,媽媽叫我要保重,認真做復健;但是,開第2次刀時,媽媽說,如果真的不開心就回來,不要硬撐。」面對親情呼喚跟備受打擊的自信,要回去?要繼續?郭泓志陷入天人交戰。

但球隊找來也曾動過兩次Tommy John手術的知名投手崔佛特(Darren Dreifort)鼓勵他:「我30歲開第2次韌帶重建手術,現在還在場上投球,你才22歲,你一定也可以。」隔天好像就不會痛了,所以就繼續吧!

談起那段時間心情的波濤洶湧,郭泓志顯得非常真實,沒有保留,也不刻意包裝。「在我的人生裡面,我不止一次想放棄棒球,」他坦率地說。對於外界賦予他「永不放棄」的形象,他自己卻似乎不太以為然,「我常常告訴自己,如果明天練習的時候,手還是會痛,我就放棄不投了。」只是,不知道是老天眷顧,還是天生離不開棒球這條路,儘管軟弱確實存在,但鬥志的力量更大。「隔天,好像就覺得比較不會痛了,所以就繼續吧!」郭泓志笑著說。

其實,一路走來的起起伏伏,只有郭泓志點滴在心,最後終歸成簡單的一句話:「啊……,我怎麼放棄的了啊?棒球是我的興趣,也是我唯一會的事情。」失去過,他更懂得珍惜;受傷過的地方,復原後也讓他變得更堅強。「我能再投球,是上天給我最好的禮物。」這是郭泓志現在的寫照:他把每一球都當作是這生的「最後一球」,「豁出去,用力丟就對了!」

郭泓志受傷大事紀
★2000年4月進行第1次手肘韌帶重建手術
★2002年釜山亞運結束後,進行手肘結締組織清除手術
★2003年4月進行第2次手肘韌帶重建手術
★2007年開季前因左肩傷勢進傷兵名單
★2007年7月5日手肘發現碎骨,被放進60天傷兵名單
★2007年7月26日手肘關節鏡手術,清除碎骨
★2008年整季出賽42場投80局,未進過傷兵名單
★2009年5月2日

揭秘伍茲受傷全過程 老虎第一次受傷去年七月份
http://news.sina.com 2008年06月18日 20:45 北京新浪網

  老虎伍茲帶著美國公開賽的獎杯輕輕地步出多利松–帶著比任何人想像的都更嚴重的左腳,他似乎命中注定要贏得這場勝利。一群小孩子呼喊著他的名字,老虎伍茲回過頭來,向他們揮手示意。事實証明那是一個具有標誌性的動作。再見,老虎!明年,我們再相會!

  當地時間星期三,老虎伍茲透露他帶著左膝蓋拉傷的肌腱至少打了10個月,在美國公開賽之前兩個月,他遭受了雙重應力性骨折。他表示會再一次動手術,這個賽季他都沒有辦法再比賽了。這意味著他年度最後兩場大滿貫賽以及萊德杯都無法參與。老虎伍茲在其官方網站上說:“現在,很明顯,聽從醫生的建議才是正確的事情,我需要完成手術,將精力放在膝蓋康複上。” 可以肯定,老虎伍茲參加美國公開賽並沒有聽從醫生的建議。回過頭來看這個勝利更顯得難能可貴。

  4月15日的手術清除了左膝蓋的一些軟骨組織,老虎伍茲有兩個月時間沒有參加比賽。在紀念高球賽即將開始的時候,他遭遇了左脛骨雙重應力性骨折。老虎伍茲在佛羅里達看醫生的時候,揮桿教練漢克-哈尼與他在一起,漢克-哈尼聽到醫生說老虎伍茲最好的治療方案是三個星期用拐杖支撐,接下來休息三個星期。根據漢克-哈尼的描述,老虎伍茲當時看著醫生,對他說:“我要打美國公開賽,我會贏得那場比賽。” 

  “隨後他開始穿鞋。”漢克-哈尼回憶說,“他看著我對我說:‘漢克,來,我們今天開始練習推桿。’每天晚上,我都在想他不可能參加比賽。從餐桌到冰箱的30秒鐘路程中,他都要停下來休息一下。
  
“他不會錯過多利松舉行的美國公開賽。這里沒有什麼爭論的余地。”
  
這一屆美國公開賽注定要被議論許多年。
 
 儘管前交叉韌帶拉傷,以及雙重應力性骨折,老虎伍茲卻贏得了一場他需要打五天的大滿貫賽。在這場比賽中,他畏手畏腳,表情痛楚,可是他卻打出了一系列可以彪炳汗青的卓越好桿。他總共打了91個洞,每天起來他的腿都嚴重過前一天,最終他在第19個加洞打敗了洛克-梅迪亞特(Rocco Mediate)。“當我談論高爾夫的時候,老虎是不計算入內的。”洛克-梅迪亞特星期一在延長賽結束之後說,“他不是凡人。”
  
32歲的老虎伍茲並沒有說他什麼時候動手術,可是他取消了星期二在底特律聯信銀行公園(Comerica Park)計劃舉行的教球活動。漢克-哈尼說普通的恢復期是6到8個月。這是五年之中,老虎伍茲對左膝蓋所做的第三次手術。
  
“這里肯定有爭論他是否應該著急回來參加美國公開賽。”他在IMG的經紀人馬克-斯坦伯格(Mark Steinberg)說,“可是我想他從下個手術著急回來比賽的爭論不會有了。他不再需要那麼做了。奧古斯塔要到明年四月份。如果事態按照計劃發展,他能夠打一到三場比賽。”
 
 老虎伍茲第一次接觸漢克-哈尼是在2002年年底,當時他想修正猛烈的揮桿,該揮桿給他的左膝蓋施加了巨大壓力。漢克-哈尼懷疑疼痛一直在增加,在去年的英國公開賽之後,老虎伍茲不同尋常地停止練球。

[......]

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第三周5/30 Level 1,3重點整理-神經+呼吸+循環系統,經絡子午流注

Dear Level 3的同學:

健康的定義是什麼?不生病。錯!

何謂不生病,「自我感覺」良好?! 感覺,是最易受心緒影響。

很多人都是亞健康的狀態而不自知,也就是身體開始退化,但沒有覺知。例如:練習瑜伽過頭,mulabandha收縮到子宮從軟變硬,導致月經周期變短,血量變少,還很開心地認為這是好現象。感覺好開心!實際上是干擾身體女性荷爾蒙分泌,將自己推向早發性更年期而不知。

不孕,月經周期變亂,肌肉過度發達,體態變得剛強,這些都是症狀,但唯有出現早發性更年期症狀,人們才會驚覺事態嚴重性。這種現象早年都出現在訓練女性運動員身上,當時的教練無知到以為月經沒來才表示訓練成功,因為月經是一件很麻煩的事。滴滴答答流不停,會影響運動的表現。

但,現在很多女性狂熱的練習者也會出現這樣的狀況,這真是令人感到不安。當年的訓練完全是土法煉鋼,現已揚棄不用。但現在的瑜伽練習者,在無知的狀況下又重蹈覆轍,只能說他們已成為瑜伽體位法的俘虜,到底是誰在練誰,誰才是誰的主人。

魔戒,這部片子為何感動人心,因為它永遠在探討一個主題,人性。當人性在面對欲望時,每個人內心深處所呈現的愛欲糾葛,無論是光明或黑暗,在魔戒的誘惑下,無所遁形。

體位法,就是魔戒的化身,讓人們忘了內心真正的主人──靈性。

這是我們在第二周的上課內容,但第三周又幫大家複習一下。

先知者,先覺;後知者,後覺;不知者,不覺。許多人在練習瑜伽時,心完全處在不知也不覺的狀態,完全投入在老師的指令裡,若是突然停止指令,便一臉茫然,若要再重新温習剛剛所教的動作,多半呆若木雞。不知道,剛剛到底做了哪些動作。

動作快,一點都不難;動作慢,才是最難學的。愈慢的動作,愈須要深沈的呼吸及扎根的核心。呼吸,伴隨著能量,吸進prana,吐出apana,愈慢的吸,才能將肺泡完全張開,才能喚醒最精細的神經網絡及內分泌系統。

西醫的理論在人體的構造及功能上是強項,但對於人體的能量流動則付之厥如,但中醫的經絡則能補其不足之處。

這周,我們談到了子午流注。古籍《靈樞》:「經脈流行不止,與天同度,與地同紀。中醫的宇宙觀著重在天、地、人三者合一。人體的健康,受氣節變化、地理環境、以致時間運轉的影響。每日的十二時辰(每兩小時為一時辰)與人體的十二條經脈息息相關,而經脈又與人體的五臟六腑相配。三者的關係如下:

子午流注

時間 時辰           經絡 / 臟腑

23:00 – 1:00     子時  膽

1:00 – 3:00       丑時  肝

3:00 – 5:00       寅時 肺

5:00 – 7:00       卯時  大腸

7:00 – 9:00       辰時 胃

9:00 – 11:00    巳時 脾

11:00 – 13:00  午時 心

13:00 – 15:00 未時  小腸

15:00 – 17:00 申時 膀胱

17:00 – 19:00 酉時 腎

19:00 – 21:00 戌時 心包

21:00 – 23:00 亥時 三焦

在Level 3希望同學能對經絡有一基本認識,至少要知道如何掃經,以及每一條經絡的起止點,在當令時段掃經可以讓該經絡運行的更順暢,記得:每一條經絡都必須處在平衡狀態,氣盛或氣衰都不佳,會造成相關臟腑的不適。若經常在某時辰感到某臟腑不適,有可能是該臟腑受病邪入侵,或較虛弱所致。不過,由於臟腑互相影響,也有可能出於其他臟腑。

舉例說明

病症 :頭痛、目赤、失眠、脾胃不適、消化不良

問題 :工作、應酬繁忙,經常過了半夜兩、三點才入睡

解釋 :晚上11時至凌晨1時行的是膽經,凌晨一點到三點走的是肝經。若此時熬夜肝火便會上升,以致頭痛充血、感到不適。同時由於肝氣上升,影響脾胃,胃也會疼。以陰陽五行來解釋,肝屬木,脾屬土,木剋土,因此肝若不適,胃脾亦有問題。

同學只要有這一點認識就夠了,主要是因為經絡是能量的管道,當呼吸法練到很深沈時,可以啟動經絡的行氣。這點和筋膜有異曲同工之妙。

呼吸系統重要性

沒有呼吸就沒有瑜伽,呼吸是最重要的,在瑜伽的八支精神中,PRANAYAMA排名第四,生命能量控制法,但要先學會呼吸的基本原理,才能做到很精細。而且呼吸很淺會造成筋膜長期緊繃,循環會變差….彼此惡性循環.

指定觀賞影集如下:

呼吸系統

http://www.youtube.com/watch?v=HiT621PrrO0

從鼻到肺泡整個呼吸系統但真正的氣體交換只發生在肺泡,因此,深沈的呼吸才是真正有效的呼吸

肺泡的氣體交換─

http://www.youtube.com/watch?v=1J8KFmoylEs&NR=1

注意二氧化碳及氧氣是如何交換

氣胸http://www.youtube.com/watch?v=HMRdAhPLWQ4

指氣體在沒有任何外在因素下,從肺中漏出且不正常地聚積在肋膜腔中。男多於女,好發在40歲以下。患者體型多是瘦高型的,病灶大部分位於肺尖部位的囊泡(bleb)。成因與氣道發炎、抽煙有很高相關性(92%)。可能的原因是瘦高型的患者,其肺頂部的肋膜腔負壓相對較大,長期下來就較易形成肋膜下囊泡。

負壓是一個氣壓的相對值,所以胸腔肋膜是一封閉空間,其壓力和肺臟相比是低於大氣壓力(760 mmHg),約756mmHg,故肋膜腔是負壓狀態,肺臟得以擴張,因為在呼吸時,外界的大氣壓力大於肺泡內的壓力,故氧氣會流入肺泡內。且肋膜腔是負壓狀態,故在進行氣體交換時,肺臟得以以擴張。記得,SARS期間,負壓離病房就是利用室內外的氣壓差異,藉著空氣由高壓區往低壓區流動的特性,使室外周圍的空氣僅向室內負壓區流動。

漂亮的肺,外頭有一層透明封密式的膜,稱為肋膜,與肺相比該區是負壓,可令肺擴張.

萬一有一把刀刺入,會造成肋膜腔由負壓變成正壓,這時,肺會萎縮,導致呼吸困難,胸悶不適….很可怕!因為快要喘不過氣!!

請不要拔刀,趕快到醫院急救.拔出來會更慘,血會噴出來,而且肺會塌得更厲害!!

氣胸有分為自發性氣胸,係指肺部的肺泡破裂後導致肺泡內氣體外露,氣體不正常地聚積在肋膜中,進而壓迫肺臟,病灶大部分位於肺尖部位的囊泡(bleb)。很可怕,自己會產生氣胸,不用別人刺….所以呼吸法真的很重要.

循環系統重要性

活著,是因為心在跳,心為何而跳,不是臉紅是因為它是循環系統的馬達,永不斷電。。。。很難說,若馬達有問題,就會臉漲紅,手掌的微血管循環變差老是紅炵炵的,常感到有氣無力,有個同學說,她得了懶病,因為心臟無力,所以做任何事都懶洋洋的。只聽過懶猴,懶病倒是第一次聽到,但十分貼切。她上一對一,就會偷懶,但改上團體課後,懶病就好了,因為她看到旁邊同學七十多歲了,精力還很旺盛。

瑜伽人應該在練習時,進入瑜伽第五支的精神感官收攝Pratyahara。這時,整個會聽到整個循環系統的聲音,那是一種共振的協奏曲,記得,身體就是一個交響樂團,永遠要記得。

Pratyahara

or the ‘withdrawal of the senses’ is the fifth element among the Eight stages of Patanjali’s Ashtanga Yoga [1], as mentioned in his classical work, Yoga Sutras of Patanjali written in 2 BCE [2].

It is a bridge between the bahiranga (external) aspects of yoga namely, yama, niyama, asana, pranayama, and the antaranga (internal) yoga. Having actualized the pratyahara stage, a practitioner is able to effectively engage into the practice of Samyama. At the stage of pratyahara, the consciousness of the individual is internalized in order that the sensations from the senses of taste, touch, sight, hearing and smell don’t reach their respective centers in the brain and takes the sadhaka (practitioner) to next stages of Yoga, namely Dharana (concentration) and Dhyana (meditation), and Samadhi (mystical absorption), being the aim of all Yogic practices

http://en.wikipedia.org/wiki/Pratyahara

循環系統-介紹體循環及肺循環

http://www.youtube.com/watch?v=0jznS5psypI

認識心臟-http://www.youtube.com/watch?v=4ZzuqBM8nPU&feature=related

會提到心房心室,上下腔有靜脈及肺動脈及肺靜脈,主動脈等等。。。這些都和瑜伽練習有關。因為深沈的呼吸是協助心臟以最省力的方式達到最大的功。這樣的心臟用到老都是有活力的。

我們還提到橫膈膜及髂腰肌之間的關聯,因此,《莊子》有云:“真人之息以踵,眾人之息以喉。呼吸和踵(足跟)有關?呼吸和下半身有關,因為在解剖學來看,橫膈膜下腳是和髂腰肌相連,而髂腰是唯一一條串連上下半身的肌肉。走路可以治百病,但走路不當也會致百病。

接著我們提到三個bandha,這三個鎖印都是利用壓力差的原理去創造一個對臟腑的壓力,其中一個目的是淨化器官並提昇能量。但要練習之前必須先排除許多禁忌症,否則會愈練愈糟。

最後,筋膜要各位回去先複習,因為那是整個筋與肉串連的概念,必須先複習才會有概念。

Dear Level 1的同學:

我們花了很多時間在講什麼?骨骼系統,脊椎的組成....

不對,我們花很多時間在講神經系統,神經系統才是真正的主角,就像無敵鐵金剛一樣,看起來很強大,但實際上位在控制室的小小地方才是真正的核心.

脊椎,不要讓它變形,因為會危及神經系統.所以在認識脊椎之前,必須先對神經系統有全面認識,這個軟如豆花的構造,其實扮演著非常重大的角色,遠遠超乎你的想像.若你仍執著於體位法的追求,而忽略了每個人的脊椎有其先天的限制.例如:有人可以下腰抓到後腳跟,甚至到膝窩,這一點都不值得羨慕,因為他的椎間盤已經被擠壓到脫水了,下一步就是等著椎間盤凸出.

但,很多人沒有這個觀念,只會齊頭式地學習各種高難度的體位法,在幾年之後,那些魯肉腳的同學,反而脊椎健康有活力,倒是練過頭的人,會有經年性的腰痠及手臂發麻.這麼說,到底誰才是值得羨慕的呢!

體位法只所以要求alignment正位,是因為關節位置正確,可以保護神經不會被壓迫.脊椎與頭蓋骨這麼硬,就是要保護著中樞脊髓神經系統,這條像豆花一樣軟的東西,而人的頭腦是由數以千億計的神經細胞(又稱為神經元)所組成的, 這些神經細胞是專門傳遞電訊號的細胞,當位於細胞表面的受體接收到神經傳導物質時, 神經細胞便會產生動作電位以傳遞訊息.

神經細胞為何如此重要,是因為它必須保持活化的狀態,不要老是在慣性動作打轉,大腦要不斷接受新的事物,例如:學習,不斷保持學習,不要維持僵化的體位法訓練模式,也是一種身體的學習.那天,我們做了一個小實驗,讓大家做幾個動作之後,再重覆,結果一般人只能記到三個動作,最後四個全忘了….這是記憶開始退化的象徵.

在測試小腦的動作,我們也試了手指觸鼻尖的遊戲,發現左手比右手弱,在精細動作的操控上,不靈光.這些都在告訴我們,四肢緃然發達,但腦袋已經不靈光了…最可怕的是,將來老了容易得失智症或是帕金森氏症,像作曲家李泰祥一樣….現在,要有一個觀念,鍛煉大腦比鍛煉體位法還重要.但那是一般人.

瑜伽人是,鍛煉心比鍛煉大腦還重要.八風吹不動的心才是最重要的.

大腦皮層Somatosensory Cortex主要體覺皮質區

.那天,我們在玩的測試,就是在玩身體的觸覺遊戲,想想看,筆點在手上或是背上,那一種感覺比較強烈,的身體能詳述手被點到的位置,而背就不太行。

為什麼,答案在各位的:大腦皮層Somatosensory Cortex主要體覺皮質區。所有我們身上受器接受到的感覺(觸摸、痛楚、溫度等)都會經由神經送到這個地方,也就是說這是人體對外界接收的終端。Somatosensory Cortex是依照人體每個地方的受器密度與數量不同,按比例畫分給這些接受器(每個受器在這皮層都有一個對應位置,依照人體受器密度與數量,可畫出一個人形圖,稱做Homunculus)構成Somatotopic Map。一般而言,手的受器密度最高,而背部則受器較少

How the Body Works brain and thinking

http://www.youtube.com/watch?v=fAYMLYd4PV4&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=YQAAkSPMFfc&feature=related

大腦皮質區 功能

前額葉皮質區 (Prefrontal Cortex) 解決問題, 情緒

運動聯合區 (Motor Association Cortex) 調控複雜的運動

主要運動皮質區 (Primary Motor Cortex) 啟始自主性運動

主要體覺皮質區 (Primary Somatosensory Cortex) 接收來自身體各部位的觸覺資訊

感覺聯合區 (Sensory Association Area) 處理各種感覺訊息

視覺聯合區 (Visual Association Area) 處理複雜的視覺訊號

視覺皮質區 (Visual Cortex) 偵測較為簡單的視訊刺激

韋尼克氏區 (Wernicke’s Area) 語言的理解

聽覺聯合區 (Auditory Association Area) 處理複雜的聽覺訊號

聽覺皮質區 (Auditory Cortex) 音質的偵測 (聲音大小、音質)

布洛卡氏區 (Speech Center (Broca’s Area)) 語言的啟始中心

Brain Anatomy and Functions大腦解剖學及功能http://www.youtube.com/watch?v=HVGlfcP3ATI&feature=related

Human anatomy :Brain 大腦http://www.youtube.com/watch?v=YpAe3mk1koQ&feature=related

補充文字資料===腦的學習:http://home.educities.edu.tw/wei3128/weicognition/brainbased1.htm(必讀…)

中樞神經系統(Central Nervous System, CNS)

中樞神經系統可被分為兩個部份: 大腦 (brain) 和脊椎 (spinal cord)。

CNS

一個正常成人的大腦約有1.3到1.4公斤重, 其中約包含了上千億的神經細胞 (nerve cell, neuron) 以及數以兆計的神經膠質細胞 (glial cell)。神經細胞會從本體處長出觸手狀的組織, 稱為軸突(axons)和樹突(dendrites). 樹突負責將資訊帶回細胞; 而軸突則是負責將訊息傳遞出去.神經細胞會利用化學和電訊號與其它細胞溝通.神經細胞有特化的組織(如 ,突觸), 以及化學物質(如 神經傳導物質).

http://life.nthu.edu.tw/~g864264/Neuroscience/neuron/intro.htm

神經膠細胞的性質

神經膠細胞(glial cells),分佈於中樞與周邊神經系統內,主要是對神經元提供各種保護與支持作用。這些神經膠細胞,層層包裹纏繞在軸突上,此模狀構造稱為髓鞘(myelin)。具有髓鞘的軸突傳導神經衝動的速度,遠快於不具有髓鞘的軸突,主要是可作快速的跳躍式傳遞。

成年人的脊髓重約35~40公克, 長約43~45公分。脊髓外圍有著堅硬的脊椎骨 (vertebral column) 作為保護以及支撐脊髓之用,其長度約有70公分。

PNS

周邊神經系統(Peripheral Nervous System, PNS)

周邊神經系統也可以分為兩個主要的部份:軀體神經系統(somatic nervous system) 以及自主神經系統 (antonomic nervous system)

軀體神經系統中的感覺神經纖維 (sensory nerve fibers) 可將身體各部份的感覺器官所搜集到的視覺、嗅覺、味覺、觸覺等資訊傳送到大腦或脊髓。而運動神經纖維 (motor nerve fibers) 則負責將中樞神經系統所下達的命令傳到骨骼肌以產生所需的運動。

自主神經系統包含了交感神經系統 (sympathetic nervous system) 以及副交感神經系統 (parasympathetic nervous system) 。其功能主要在於調控內臟的平滑肌運動以及內分泌腺體產生內分泌激素。

神經系統http://www.youtube.com/watch?v=i-NgGKSNiNw

中文發音的神經系統http://www.youtube.com/watch?v=O40dVixzvXc&feature=related

癲癇The Human Body – Aproach To Epilepsyhttp://www.youtube.com/watch?v=iYkWt1erux4&feature=related

神經傳導http://www.youtube.com/watch?v=FZ3401XVYww&feature=related

脊椎變形與神經壓迫

長骨刺或椎間盤凸出,是最常見的,瑜伽老師也不例外,因為過度濫用,使用次數過度頻繁,也會.但,一般人更容易,尤其是上班族.許多人來學習瑜伽,是因為希望將身體練好,因此學生當中多半有隱形的椎間盤病變者,但他們不自知,老師也沒有概念,大家上課時,完全沈醉在追求高難度的技巧裡,利用輔具或是一些調整手法是可以讓人享受各種奇形怪狀的瑜伽動作,但那全是虛假的,因為真正的瑜伽動作,必須靠核心與呼吸及長期的馬步訓練.在做倒立時,必須時時維持頸椎是伸長一直延伸到坐骨,這還必須在每一個動作注意呼吸的深度.以及檢查學生是否有用錯力.

最重要的是,在做動作之前,老師就必須看出學生的頸椎狀況,而不是齊頭式的一起練習…對於側彎的人來說,倒立會更惡化脊椎.但何時人們才會警醒…可能要有一次痛徹心扉的痛,再加上醫師一句:再練,就有可能會癱瘓….,但那就太晚了…因為身體的結構已經變形了.

以下是某位老師的MRI片子,各位可以看到許多椎間盤都脫水,有一兩處已變形長骨刺,但更多椎體也開始輕微變形.這位老師的片子,其實只是冰山一角,還有練得比這個更糟的狀況.

案例一:頸椎椎間盤凸出及長骨刺

案例二:頸椎椎間盤凸出

Fig 1. Sagittal MRI of the cervical spine demonstrating evidence of disc herniation at C5-6 and C6-7在第五六及第六七的椎間盤都有凸出,快壓到脊髓神經.

Fig. 2. Axial images reveal a bilobed (double) focal protrusion at C5-6

Fig 3. Axial images reveal a central focal protrusion at C6-7

案例三:腰椎腰間盤凸出

Fig. A. Sagittal MRI image of the lumbar spine demonstrating a large focal protrusion (disc herniation).在S1下緣有很明顯椎間盤凸出,已經壓到神經了.只要是 SI 支配的地方都會受影響.

Fig. B. Axial slices throught the same intervertebral segment confirm a large central and slightly to the left focal protrusion, dorsally displacing the left S1 nerve root.

Information from:http://www.vancouverspinedoctor.com/herniated-disc.php

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2010年基礎應用肌肉動力學~通過名單

Dear all:
筆試的標準答案:CABCBCAB(AC).彭士峰博士表示 ,申論題大家都答的不錯。你的心得很多人用。(真的嗎,,,好開心).補考那天有兩個人沒來,所以,本期有兩人被當.只有佩賢來考,術科通過.恭禧以下同學..記得.月5日這個周六的8:30-9:30舉行授證典禮由兩個老師為大家祝福,並公布第二階的上課內容,所以,當天出席才能拿到證書…..若有問題,再留言給我….

筆試通過者名單:
許x仁
陳x宏
闕x燕
彭x莉
李x皎
SARVIKA CHEN
陳x善
王x賢
Roy
淑雲

加油

Judy
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Dear all:
為了讓同學能明白本課程的內容,故筆試與術科同時進行.筆試採open book,第十堂將考題及答案印出,交給老師.並進行肌肉的測試考驗,但別擔心Judy已幫大家準備好DVD光碟片,裡面有以下內容:
1.各別肌肉測試
2連續肌肉測試,分為上肢.下肢前/後側
3本部落格重點心得
4上課所有的簡報檔
5 KMPlayer播放器及下載教學圖片,本影片是MOD檔,可用Media player看,但效果不佳,用KM Player效果較佳.
  (感謝BF提供)
檔名都幫同學用中英文標好了,昨天弄到凌晨一兩點,同學周六一早才可以拿到.有預約才會燒呵..
你們要加油…否則太對不起那片光碟片了,同時,也感謝老師願意配合拍攝,各位可以看到我運鏡的功力.哈…

每次都快累昏了的Judy

The Basic AK principles final written exam:
基礎應用肌肉動力學期末考

1.)Please match the following Five factors of the triad of health.
配合題:請將有關的反射區連結到相關的項目
1. Neurolymphatics  centers   A.  Muscle and Emotional center
神經淋巴反射區    情緒肌肉相關 
2.  Neurovascular  points    B.   Muscle Meridian relationship
神經血管反射區    經絡肌肉相關
3.  Acupuncture meridian center    C.  Muscle Organ relationshiop  
針灸穴位點    器官肌肉相關  

2.)  What is the first muscle test Dr. George Goodheart did for his first AK technique?
AK祖師Goodheart第一個做的肌肉測試是那一個肌肉?(和下一題有關)
A. Rectus femoris
B. deltoid
C. Serratus Anterior
D. supraspinatus

3.)Which muscle would be week for a winged scapula
那一個肌肉衰弱會造成肩胛骨突起?
A. subscapularis
B. Serratus Anterior
C. Upper Trapezius
D. pectoralis major clavicular

4.)Which muscles are associated with the adrenal glands
那一個肌肉和腎上腺有關?(生活壓力相關)
A.  rectus femoris
B.  Hamstring
C.  gracillus
D.  Psoas

5.)  Which Muscle is associated with Liver
那一個肌肉和肝有關?
A.  Pectoralis Major Sternal
B. Pectoralis Major Clavicular
C.  Sternocleidomastoid
D.  iliopsoas

6.) which organ is associated with the Psoas
髂腰肌psoas和那一個器官有關?
A.  adrenals
B.  Kidneys
C.  Stomach
D.  thyroid

7.)  Which two muscles crosses the iliopsoas muscle Posteriorly (two answers)
底下那兩條肌肉通過iliopsoas髂腰肌的後面?(兩選項)
A.  gluteus maximus
B.  Gluteus Minimus
C.  Piriformis
D.  Hamstring 

申論題:
一、 請解釋一下TL的意義和作法?
二、 如果你家人的胃不好,你會檢查那些肌肉,然後運用什麼方法替他們處理?
三、 試述AK的五大要素和健康三角形的內容?

加分題:
以後兩位老師上課時可以如何改進?

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應用肌動學上課心得十(5/22,2010)-骨盆與脊椎的三種錯位

這一周一直持續在觀察人的身體及走路步伐,外八的、內八的、拖泥帶水的、步履蹣跚的、骨盆前後搖擺的、肩膀一高一低,兩手一前一後晃來晃去像七爺八爺走路似的、兩腳跟會打架摩擦的…;肩膀、骨盆兩邊位置不平衡,脊椎也歪來歪去;同樣零件造出的人體,卻有好多不同的模樣,這很有趣;再搭配上每個人臉上的表情,心裡不禁猜測這會是一個什麼樣的人,人的情緒會表現在自己的肢體上,某方面也反映了人的態度。

以上是瑜伽醫學Level 3同學這一周觀察的心得。她觀察得仔細,也充分運用在Level 3所教的技巧去看每個人的身體。身體就像是一部車子一樣,零件會隨著年紀而老化,會隨著生活習性而變得更緊或更鬆,再加上個性使然,有人心細如絲容易緊張,有人個性大而化之心寬體胖,身與心的多重變化形塑出獨特的身體語言,說白一點,身體變形成不同體態。

水牛肩,平板背,搖擺背,過度挺胸推腰姿,大腹便便姿,一堆不同的語言都是在描繪變形的體態。身為瑜伽老師的你,如何能用同一套SOP(Standard operation progress標準作業流程)指導不同的身體。

練習瑜伽,對矯正體態有沒有幫助,當然有!

但老師必須先觀察學生的身體,才能在更深地指導進階動作。昨天,花了半小時和一位同學講解他的體位。他的身材很迷人,練跑步和重訓,壯碩的體態,做瑜伽來說看似輕而易舉,但只要動作一放慢,要求他在每一個動作中加入深吸及深吐的元素時,他的力量反而成為阻礙身體能量流動的幫凶。

身體太有力,柔軟度就變差了,迷人的腹肌無法創造出深層的腹內壓,所以呼吸的深度都不夠。在觀察他的動作裡,發現左腳腳板的血絲明顯,在進一步檢查,發現他左腿比右腿來得強壯許多,左腿的青筋也較明顯,在做單腳跳躍時,左腿也是勝過右腿。教這種學生,若指導者的眼睛是盲目的,你會不斷鼓勵他朝更高難度的動作挑戰。

他可以,他的體能可以,但他的骨架不行,他的呼吸也不行。

最後,檢查脊椎及腳的長度,有側彎及長短腳,此時教他一些療癒動作,當下腳的長度由誤差兩指半變成一指,但很快又會再變回來,只要他的慣性動作不改。於是,花了半小時多的時間,請他體會肌肉兩側不平衡的感受,同樣的按壓某一處,但有些是左側痛,有些是右側痛,這就是肌肉因著脊椎的歪斜所產生的肌力失衡。他要練習的是,專屬於他自己的瑜伽。

在第十堂AK應用肌動學的課程中,我們再次複習三種錯位方式。

記得,錯位最好發在腰椎及腰薦或是薦髂關節處。所以,這也就是為何練習瑜伽要慢,必須先學會呼吸及內核心,才做前彎或後彎的動作,否則易造成下背部的骨關節錯位。

一旦脊椎錯位,或是腰薦關節錯位,時間久了,腰痠背痛就會如影隨形,吃藥也吃不好,很麻煩。

三種脊椎錯位的型式
現在開始分析三種脊椎錯位的型式:
Pelvic Categories
Category I-the category I pelvic fault is torsion of the pelvis without osseous misalignment at the sacroiliac articulations ; thus there are no subluxations as such in this involvement. It often relates with other distortion throughout the body, including cranial faults.主要是骨盆的扭轉,並沒有薦髂關節半脫位等問題,但會波及整個脊椎的扭轉,和顱骨錯位也有關聯。

Category II-The category II fault has been recognized as an osseous subluxation at the sacroiliac articulation .第二類型的錯位主要是薦髂關節有半脫位狀況。

Category III-In a category III pelvic fault the pelvis in intact. The fault is dysfunction of L5 on an intact pelvis, or an intact pelvic dysfunction on L5. Symptoms from a category III pelvic fault can be local or remote. Often there is severe sciatica that fails to respond.A category III may be in conjunction with a lumbar disc involvement, facet syndrome, or other conditions that involve the lumbosacral spine.
第三類型的錯位主要發生在腰薦關節,即第五腰椎與薦骨的接合處,或是在腰椎椎間盤,小面關節等處。會伴隨著坐骨神經痛等狀況。

為了讓各位更明白,臚列了應用肌動學聖經版Applied Kinesiology (P-109)的解釋如上。現在再回顧上課所提到的內容.

Catergory One第1類型錯位──脊椎扭轉
脊椎像條毛巾被上下扭轉,會造成骨盆旋轉,但並沒有SI薦髂關節骨頭排列不正的狀況發生,測試方法很簡單,就是測梨狀肌,若兩腳單側各別測試,都有力,但只要雙腳一起測試就會變無力,就可發現該錯位是屬於Catergory One.一般來說,會有此狀況和一條名為Iliolumber Ligament很有關聯。

據TJ表示是近十幾年來被AK的醫師所發現,這條韌帶若是不穩的話,SI Joint薦髂關節就容易不穩。通常柔軟度過佳的人,這條韌帶會比較鬆。可以透過訓練臀大肌,來補強這個韌帶的不足。
實例測試:
1檢查:
測試受測者的膕旁肌,若兩腳單側各別測試,都有力,但只要雙腳一起測試就會變無力,就可發現該錯位是屬於Catergory One。同學是左腳有力,但右腳稍弱了些。同時測,又都變沒力。
(重點:ONE,在測單側有力,雙側會變無力)
2療癒
臉朝下,四肢離地,做不同側的離地伸展,例如:左手配右腳,右手配左腳。檢查那一側較吃力,以本例來說:左手配右腳,較無法抬高。故多做幾回。配合四足著地的動作,伸展會更徹底。
3複查
再重新測試雙側肌力,此時,雙側都變有力。很神奇。哈!重點就在脊椎的神經傳導變得正常故肌力的收縮會更有力。

分別檢測雙側膕旁肌,雙側無力,單側有力.表示其為category one


療癒:練習對側伸展時,發現左手配右腳的伸展較無力,因此,練習這個對側伸展多次後,再測試雙側膕旁肌,變有力.

Catergory II第2類型錯位──骨盆錯位
骨盆是由兩個半邊的髂骨(又稱:無名骨)與薦骨所組成的環狀物,前面由恥骨聯合pubic symphysis連結在一起,看起來有點像是拱門,而薦骨就是拱頂石。骨盆的作用在於吸收來自下肢行走力量及承受上半身的重量。骨盆環pelvic girdle必須調節這些力量及擔負起支持及保護臟器的功能。骨盆很重要,但一般人都吃到腦滿肥腸,肚子都鬆垮,尤其瑜伽研習者的肚子一旦鬆垮,無力是必然的,再加上過度練習難度過高的動作,最後一定會損及脊椎。脊椎會出問題,只是時間長晚而已,不可不慎。
骨盆錯位的狀況,TJ由志願者的同學身上實際解說,如下:
1.檢查
用手檢查兩側腰際去看髂骨的位置,發現:左髂骨高右髂骨低,左髂骨高接著會導致左髂骨往前往內;右髂往後往外往下,這個動作要請同學實際上拿著骨盆模型操作就會明白,髂骨往後往下,薦髂關節就會被往外拉開,所以口訣才會是(口訣:高=前/內/上 低=後/外/下)這會導致右腳的膝下內側會疼,這裡是有名的鵝足腱,是三條肌肉縫匠肌/股薄肌/半腱肌的終止點,因為右髂往外會拉到這些肌肉造成該處肌腱被延用力拉扯,長期下來就會造成膝蓋不舒服。
2.療癒
髂骨前後上下正位=臉朝上平躺,利用兩條毛巾捲成椎型圓筒狀,協助髂骨前後上下的正位,兩條毛巾分別放在右髂骨下方及左坐骨下方。髂骨內外正位=右髖做外轉,會令外轉的髂骨往內。左髖做內轉屈膝,會令內轉的髂骨往外。停留以上的姿勢幾分鐘後
3複查
再按一下膝疼的位置,疼痛感減輕。若仍疼,表示有其他問題要解決。


外轉時,SI會緊密


內轉時,SI會拉開

Category III第3類型的錯位-椎間盤錯位
長期坐姿會將壓力放在腰椎第四五節(L4-L5),腰椎第五及薦椎第一節(L5-S1)的椎間盤,易造成椎間盤凸出(HIVD),此時要做拉伸,否則壓力長期累積,就會造成椎間盤的髓核凸出.這時,可以利用毛巾掛在門的上端,記得腳要往前走,讓脊椎是垂直.可以利用單槓或是倒立機,只要能創造出脊椎是伸展而不是壓迫的方法,就可以了.千萬不要再前推或後推腰,因為搖擺會對不穩定的椎間盤更加惡化.

以上就是最後一堂課的複習重點,各位,可以不斷地重新複習,就會漸漸明白脊椎的重要性,以及脊椎與薦椎及髂骨的重要性,這些骨架一旦變形,最後會導致脊髓神經及周邊神經傳導不良.瑜伽人最可怕的一點是,會用意志去阻斷痛覺神經的傳導,所以,即使變形很嚴重,但仍感受不到其嚴重性.這不是覺知,這是盲目,身體最終會以巨大的反撲來喚醒大腦的注意,此時,就為時已晚.

在醫院工作多年,常看許多運動舞台上呼風喚雨的明星,下了舞台之後,一堆病痛纏身,他們摶命演出是為了勝負,是為了團隊的榮譽.但博命的瑜伽練習,是為了什麼??是為了滿足自我的虛榮心.這才是最可怕的地方.更可怕的地方是,完全不自知.以假我當真我,假到真時真亦假,真假的界線一旦變模糊,心靈就永遠活在幻像中.

世界就是一個大幻象,一個大馬雅Maya,當你開始覺察到時,你已經進入瑜伽的壂堂.瑜伽,和體位法,關聯真的不深,和心的覺知有關,因為它是一門有關心的科學.

祝大家平安...

Judy

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第二周5/23 Level 1,3重點整理-呼吸/內核心


annulus fibrosus纖維環,nucleus pulposus髓核,長期受壓不均會造成纖維環鬆動,太過追求技巧性動作,缺乏對自身脊椎曲線認知及不明白腹內壓及內核心的重要性,會加速椎間盤的凸出.

髓核凸出就是椎間盤凸出,本圖是向後凸出會壓到神經,這必定是經過長時期錯誤的瑜伽練習,才會造成的結果,並對身體嚴重缺乏覺知,因而忽略初期的症狀.


手術定位,預計取出凸出的髓核


切除棘突,露出L4,5交接的椎間盤.


取出凸出的髓核,讓受壓迫的神經可以正常傳導.
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Dear Level 1的同學:
 

還記得那天上課的內容嗎?我們介紹脊椎的曲線,有正常的脊椎曲線及變形的曲線.一旦脊椎變形,椎體就會產生變化,最麻煩的是椎間盤會有脫水及凸出的問題.

上面圖片,各位可以先看一下BACK SURGERY背部手術,醫師從脊椎骨後側開刀進去,拿掉了一個凸出的髓核Nucleus pulposus,因為它壓迫到神經根,也就是第1張圖,那個紫色的橢圓形,為何髓核會跑出來,因為旁邊那個藍藍的纖維環Annulus fibrosus鬆了,為何有彈性的纖維環會鬆,很簡單,因為承受的壓力不平均造成,例如:過度的前彎,過度的後彎,前彎或後彎都沒有運用腹內壓的觀念,也沒有吸氣吐氣的觀念,長期下來,椎間盤就開始脫水,變形,然後就膨出,最後就凸出….什麼時候會知道,呵…壓到神經時,會痠會痛不能行走,才開始緊張…

這個時候,其實就要有療癒的觀念,否則年紀愈大症狀會愈嚴重,就是行走坐臥都如八十老嫗….

下圖是各種脊椎退化的情況,在瑜伽醫學的培訓裡,希望能培養出具有敏銳觀察力的同學,能從體態中觀察出骨骼的架構,在體位法的線條中,發現學生沒察覺的生理變化,而不是只是喊口令似地:大腿外轉,膝頭朝前,大腿與地板平行等等..制式化的口令,請把目光從如何將學生訓練到做到標準體位法的觀念打破,重新建立:以學生為本體,協助學生認識他的身體,有駝背有側彎有O型腿的就教他如何利用瑜伽體位法去做療癒,讓身心靈都朝向平衡放鬆的境界邁進,鼓勵他們多接觸經典與多靜坐,揚棄體位法就是瑜伽的觀念.

這樣的瑜伽課,你上過嗎?可能沒有,但應該有上過很多輔具的課,或是強調完全不用輔具的課.但這種課我上過,呵..但老師教得很好,學生評價卻很兩極,有人仍然無法逃脫出體位法的迷思,但那樣的老師他的行誼令我終身難忘.

練習瑜伽者,有人愈練愈健康,有人練出一身症狀,重點在:你追求什麼???你追求體位法,那體位法就會給你成就感,但也會給你運動過度的傷害,這是一體兩面.就像爬山,愈高難度的體位,風險愈高,若沒有練好核心及呼吸法,就不要輕易去嘗試,只要一次受傷,那個傷就會跟著一輩子...

很多人都有脊椎的問題,但很少人有覺知,初期往往沒有症狀,要等到嚴重一些,才會有腰痠的狀況,這個時候是療癒的黃金期,加強內核心的強化及練習呼吸法,是最重要的事.否則,將來動則得輒,哈,從看我們三個人的nobody舞蹈就可以看出誰的脊椎最健康了.

在沒有學會如何判斷脊椎健康的情況下,請勿指導學生做後彎及高難度的動作,「你以為你以教他如何生存,事實上你在教他如何走向死亡,一切都因為無知」

 
第二堂功課:
查Ligamentum Flavum位置及功能
畫單一椎體的結構圖,觀察頸椎及腰椎及胸椎三個椎體的不同點
練習山式及下犬式,掌握五點垂直於地的原則.
練習呼吸與體位法之間的關聯.
看瑜伽八支精神及背梵文如:yama,niyama…..
看勝王瑜伽經1.25-1.51,老子第11-20章—-別忘了

上課重點複習:

脊椎的組成:
Cervical spine=7
Thoracic spine=12
Lumber spine=5
Sacral spine=1, fused bone of 5 sacral vertebrae
Coccyx spine=1,fused bone of 4 coccyx vertebrae
Spine=33-34bones, moveable joints=24

檢視脊椎的正面及側面曲線
Lateral view of spine
Back view of spine
Yoga and spine

脊椎在瑜伽體位法的重要性
何謂體位法,在帕坦加利的瑜伽經(Yoga Sutras II,46-48)有提出以上的解釋: Sthira sukham asanam
Asana is a steady,comfortable posture.
體位法,就是一種穩定又感到舒服的姿勢。–唯有良好的脊椎才可能做到.

chakra
強化脊椎-生命的能量中樞
打通脊椎七個脈輪,能量就能從海底輪直驅而上至頂輪。
脊椎,是人從四足進化成直立的最重要關鍵
脊椎問題,常見於頸椎及腰椎。
功能
分散頭部的力量,傳達手臂及頭部及身軀的重量至骨盆。
讓身體可以活動
每個椎體僅能貢獻小部分的活動度但25個椎體的總合效應可以創造出脊椎的靈活度
脊椎可以讓頭,頸及軀幹和骨盆活動
吸震-nucleus pulosus,curve利用纖維環及曲線

Normal curve脊椎構造
Female curve/ male curve
S shape=absorb pressure to protect organ
Mountain pose
脊椎的生理構造
2.Normal curve正常彎曲:
secondary curve-基本上,人出生時呈C型,學爬行頸會抬起,頭往後移,重量落在軀幹上以求平衡.學走路時雙手會慢慢離地站立, 腰部因上身抬起而前凸,軀幹的重量才會落在骨盆腔上,因此為後天形成之頸和腰椎的曲線,稱為「續發性的彎曲」
若頸部過直hypolordotic C-spine,常因長期低頭造成,則易肩頸痠痛;腰部過直hypolordotic L-spine,則易往前跌倒.
Primary curve-胸椎與薦椎維持原來曲線,稱之為「原發性彎曲」
在十歲前會完成脊椎曲線發育.
變形脊椎分析
dysfunction spine
S型脊椎曲線像彈簧易受壓變形,可分為以下三種情況。
1.脊椎側彎(scoliosis):
脊椎側向一邊,有分為單純側邊的C型及雙重側彎的S型。側彎可分成以下兩種:
功能性側彎
結構性側彎
1a:functional scoliosis
功能性側彎
1a:功能性側彎-由肌肉及結締組織所造成的後天性側彎,可透過長期練習瑜伽改善,記得「Practice,practice, practice, all is coming」練習,練習,練習,美夢會成真這句話。 
1b:structal scoliosis
結構性側彎
先天造成或是骨髂變形所引起的側彎,瑜伽是無法改善的,醫療也僅能避免其惡化過速。
2. Lordosis/Hyperlordoti c urve過度前凸
腰部過度前凸,常見孕婦用手扶住後背挺個大肚子,或是四肢無力、站沒站像的青少年。
3. kyphosis/hyperkyphotic cure 過度後凸
也就駝背,原本只有胸與薦椎是後彎,但若是過度後彎會影響到腰椎的前凸曲線,造成整個背部拱起,常見於上班族。
There three type of dysfunctionl spine.變形的脊椎分類
Analysis of spinal movement脊椎體位分析
體位法基本上分為前彎、後彎、扭轉、側彎、平衡、反轉及倒立等等。
Spinal movement-flextion,extension,twisting and sidebending.
不管什麼姿勢,都要運用到脊椎,因此充分認識不同部位脊椎的功能,才能真正將體位法做得好,而又不受傷。
LBP-low back pain
Nucleus pulposus髓核凸出
The nucleus pulposus is tightly bound by the annulus fibrosis, which contains concentric rings of oblique fibers that alternate their direction
Nucleus pulposus

Vertebral structure脊椎介紹
Vertebre認識椎體
Body脊體-anterior unit, posterior unit+Vertebral arch脊弓
Processes棘突
Pedicle椎弓
Lamina椎板

Level 3同學大家好:
這堂課開始進入anatomy trains肌筋膜的課程.拉筋和伸展對瑜伽來說十分重要,但若能明白肌筋膜的路線及原理,就不必拉得死去活來,一定要忍耐才能過關,錯了!只要先從起點或終點開始釋放壓力點,再利用呼吸法的帶動,身體會自動放鬆.
另一個主題,在教前彎,是否發現前彎的學問何其大,必須先再複習內核心肌群及山式及重心轉移的技巧,再利用呼吸做前彎的動作.所以,才要各位同學苦心研讀Level 2的課程,但下回重開level 2時,不會再採用那本keymuscle的書,太簡化了,其實肌肉的動作必須從單一動作再從複合動作,最後才會以瑜伽的觀點視之會比較好.
下回,會採用醫學通俗版搭配動畫及肌肉測試來教學,期待吧...各位.

功課重點如下:

寫出SBL/SFL肌肉的中文名字
練習呼吸法,要能將胸腔下角充滿才算數
複習內核心單元
練習提會陰
標上胃/脾/肝經的國際代碼數字

補充資料:

呼吸肌肉如下:
資料來源:http://www.ling.fju.edu.tw/hearing/muscles%20of%20respiration.htm

吸氣肌肉和呼氣肌肉

當進行呼吸作用時,不僅需要呼吸器官的運作,呼吸肌肉的協助也不可少。

吸氣肌肉: 吸氣是一種主動過程,其須要靠主動收縮使胸腔擴大,使肺內壓力降低;當肺內壓力低於大氣壓時,空氣便會吸入肺中。
正常時的吸氣(quiet inspiration)由橫膈膜和外肋間肌負責,當橫膈膜收縮和外肋間肌收縮時,橫膈膜位置向下且胸腔同時向外和向上運動。 胸腔體積變大,相對地,壓力變小,大氣的空氣就被吸進肺中。在用力吸氣或深呼吸(forced inspiration)時,除了橫膈膜收縮外,還需吸氣輔助肌—胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌和外肋間肌的協助。 胸鎖乳突肌的收縮使得胸骨往上提,斜角肌的收縮使得上位肋骨往上提;這些肌肉收縮的結果使得胸闊上舉,胸腔空間擴大到極限。

呼氣肌肉: 呼氣同樣是因為壓力差的緣故,但呼氣是因為肺內壓力大過大氣壓。
正常時的呼氣(passive expiration),並沒有肌肉的收縮,當橫膈膜和外肋間肌鬆弛時,胸腔變小,肺內壓力變大,因而空氣由體內吐出。
當用力呼氣(active expiration)或氣流受到阻礙時,負責呼氣的內肋間肌和腹肌開始收縮;內肋間肌收縮使肋骨往下移,而腹肌收縮也使肋骨往下移壓迫腹腔內臟,迫使橫膈膜往上凸,而使得胸腔體積縮到最小,肺內壓增至最大,體內氣體大量呼出。

PS:大家加油….扎根學習最重要

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應用肌動學上課心得九(5/15,2010)-五行情志/花精/脈輪測試

求學猶如金字塔,要廣且深。這是為何瑜伽研習課程之餘,仍致力推廣其他自然醫學課程的主因。很多時候,人的腦筋很容易陷入門戶之見,在教學領域尤其可見,但有時,若能以另一觀點俯視全局,綜觀全貌之下,便能虛心求教,並能在自身的領域上有另一番領悟。

呼吸能治百病,是我很喜歡的一本書名。但是透過AK 應用肌肉動力學,才會深刻體會到,吸氣,吐氣,都能影響到神經的傳導,透過肌力的測試,可以清楚看到呼吸對身體的重大影響。

另一個影響神經傳導的則是骨骼系統,尤其是錯位的關節所造成的影響力,既深又遠,令人無法想像,這也就是為何看到瑜伽老師在教學過程中,若沒有瑜伽醫學的訓練,只學會如何利用各種調整技巧讓學生做到很HIGH的動作,這種標準式的調整技巧,喪失對學生體位整體的觀察性,很危險!因為很有可能在學習的過程中埋入日後受傷的禍根。

錯位分骨外錯位及骨內錯位,前者發生在骨頭與骨頭相接的關節,後者發生在骨頭本身的構造。以下巴下頜骨來看,我們會聚焦在TMJ 下頜關節上,但有時是下頜骨本身在形成的時候,就已經有內部結構不均,所造成的應力問題。應力STRESS指的是,一個物質在負荷下會形變至固定的範圍,負荷愈大,形變愈大。應力即每單位橫切面的負荷。

總的來說,肌肉骨骼組成的堅硬度比韌帶更強壯,但骨頭會傾向突然衰敗,但韌帶則是在彈性限制之後出現進行式的衰敗現象。但骨頭本身若有問題,則稱為骨內錯位。我們最常聽到的就是應力性骨折,尤其是運動員,在重覆動作中,不斷對同一骨頭造成一定的壓力,長期下來,該處的骨骼就會有應力問題,易產生疲勞性骨折。

彭士峰博士現場示範,當他用手去按下頜骨不同部位時,發現受測者的肌力會改變,表示變弱那一點,有骨內錯位,我們用手指去刺激它時,肌力會改變。

另外,當我們用手指去刺激(Challenge)C1頸椎第一椎時,不同向量的刺激,也會造成肌力的改變,由此可以看出哪一側的頸椎在哪一個向量位置有錯位。這比照X 光還要厲害,因為輕微的錯位,其實在X光片上,很容易被主流的醫療體系忽略,但在AK的眼裡,只要造成神經傳導減弱,進而改變肌力測試的結果,就不可等閒視之。

若能以這種高標準來看待身體,就不會有千金難買早知道之憾。

以AK來看,每一個牙齒都有對應的經絡,所以拔牙或是補牙,尤其是不要再使用銀粉(汞齊)來補牙,各位有興趣可以看陳立川博士所寫的:
你補了幾顆毒牙?http://tw.myblog.yahoo.com/im-dentistry
看完文章後,你會對你的滿口貝齒心生感謝。

現在來複習AK的LOGO有健康三角形的元素,分別是:
CHEMICAL營養素-人體需要的健康天然的食品
STRUCTURE結構-肌肉骨骼等系統
EMOTION 情緒──這部分很少提到,但情緒的確會造成身體的影響,如身心症,憂鬱症等等。事業得意但生活不開心,人生仍有所憾。人的情緒反射點都位在頭部,計有13個神經血管反射點(NV)

彭士峰博士表示,以NET的觀念來看,情緒和五行中的情志很有關係。情志與臟腑之間的關係如下:
喜傷心
怒傷肝
思傷脾
恐傷腎
悲傷肺
子午流注是指,在中國傳統的時間裡,以兩小時為一個單位,如:子時,即指23pm-01am,晚上11點到凌晨1點,當令的經絡,是膽經。此時,膽經的氣血最旺。

Two Point

在NET體系中,採用Two Point方法去測試身體的疼痛與情緒的影響,方法如下:
找一個同學,他表示有偏頭痛,現測試其與情緒的關聯。
方法:
1. 測髂腰肌,或任一條強壯的肌肉以此為指標
2按肩頭的上斜方肌+額頭的情緒反應點,再測時,指標肌肉變弱
3分開上斜肌及額頭的情緒反應點,各個測試時,皆強
4表示,治療頭痛,同時也要針對情緒的問題去放鬆。
 另一個同學則是肩頸痛,這次以四頭肌為指標肌肉,測上斜方+NV反射點=肌力變弱;分開則二者皆強。
彭士峰博士特別強調:不好的情緒其遺毒會散布全身,在NET的觀點來看遺毒會對身體造成CHARGE/DISCHARGE充電及去斷電(故且翻之)的影響。

故NET也會引入中國五行,由情志帶入五行,找出相生相剋的五行關係。如:
火生土,土生金,金生水,水生木,木生火
實例:找一位受測者,去測其情緒
方法:
1. 平躺,以PMC鎖骨胸大肌為指標,問人事物。三個字測試。
2. 問到人。手就沒力,事/物,手有力。很神奇。表示受測者有人際關係的困擾。
3應用把脈法,將手放在受測者的手腕,分別輕按及重按,在測右手時,重按第二點,會無力,此點乃為脾經,脾經對應的情緒出現問題,去查情緒對應表,可以看出受測者有:低自尊問題,無法活出自我的困擾。
4再測試問題是來自自己或是別人。當問到:自己,變有力,問到:別人,手變無力。表示,問題是出在別人身上。別人的低自尊,會造成自己的脾經受到影響。


彭博士表示此表有九成可信度。可參考用。但不要測親人,因為或許你就是他的情緒壓力來源。
如何解決,可以用花精,目前有38種花精是治療靈魂生病的妙方,但注意北美花精效力強,英國花精較温和。花精可以用O環來測試。它是花精純液加上白蘭地,可以喝或是塗在皮膚上。

脈輪檢測方法
在自然醫學體系,也有脈輪檢測方法,如下:
將手放在眉心輪一個拳頭距離,測三角中段
若無力,表示眉心輪對應的情緒出現問題,可以挑適合花精放鬆壓力,解決問題之後,再測肌力,若正常,表示情緒有調和。
人體有七大脈輪(chakras),如下:
脈輪(chakras)
海底輪(Root chakra)
本我輪(Sacral chakra)
臍輪(Navel chakra)
心輪(Heart chakra)
喉輪(Throat chakra)
三眼輪(Third eye chakra)
頂輪(Crown chakra)

花精的相關資訊
最後,彭博士表示,自然醫學中的順勢醫學在處理情緒收尾的部分有很多的方法,但在主流體系中,較少被引用,尤其是像花精這類的方法。以下是花精的相關資訊:http://www.thefloweremedy.com/2.html#38

花精–恐懼與擔憂
岩薔薇Rock Rose: 幫助處於極度恐懼狀態的人。
构酸醬Mimulus:幫助擔心生病、失業、發生意外或害怕上台的人。
櫻桃李Cherry Plum: 幫助害怕失控而傷害自己或他人的人。
白揚 Aspen: 幫助那些感到害怕卻找不到原因的人。
紅西洋栗 Red Chestnut :幫助過度擔心親人安危福祉而內心不安的人。

花精–疑惑、茫然不確定感
水蕨Cerato: 幫助對自己判斷力有所困惑不斷求教他人,不易做出決定的人。
線球草Scleranthus: 幫助在做選擇時常會左右為難的人。
龍膽Gentian: 幫助遭受挫折而感覺沮喪的人。
荊豆 Gorse : 幫助遭受挫折而灰心喪志的人。
鵝耳櫪 Hornbeam: 幫助想到事情就覺得疲累,常拖延事情完成期限的人。
野生燕麥Wild Oat: 幫助想成就一番事業,但處在人生十字路口不知何去何從的人。

花精–逃避現實對現況失去興趣
鐵線蓮Clematis: 幫助編織未來美景以避開現實痛苦的人。
忍冬Honeysuckle: 幫助緬懷過去記憶以避開現實苦痛的人。
野玫瑰Wild Rose: 幫助似乎接受一切,實際卻是起因於對現況放棄的人。
橄欖Olive: 幫助因生病或過度工作而感覺極度疲倦的人。
白栗White Chestnut: 幫助被反覆不停的思想與念頭困擾的人。
芥茉Mustard: 幫助感覺沮喪卻找不到原因的人。
栗樹花蕾Chestnut Bud: 幫助屢犯同樣過錯而無法從經驗中學習的人。

花精–孤獨感
水堇Water Violet: 幫助非常注重隱私習於獨處讓人覺得有距離感的人。
鳳仙花Impatiens:幫助急躁並常因失去耐性而生氣的人。
石南Heather: 幫助非常在意自己的問題或疾病,而有向人叨絮傾向的人。

花精–易受他人或環境影響
龍芽草Agrimony:幫助將痛苦煩惱隱藏在笑臉之下的人。
矢車菊Centaury:幫助因柔順而無法拒絕他人要求的人。
胡桃Walnut: 幫助生活正經歷重要變化但無法適應的人;幫助人們堅持自己的路,不易受他人影響而隨波逐流。
冬青Holly : 幫助處理憤怒、猜忌、報復或嫉妒情緒。
 
花精–意氣消沈、絕望感
落葉松Larch:幫助對自己自信不足,並常認為自己會失敗而不願做嘗試的人。
松針Pine: 幫助經常自責或帶著罪惡感過日子的人。
榆樹Elm:幫助被各種責任壓的透不過氣而感覺沮喪的人。
甜西洋栗Sweet Chestnut: 幫助找不到情緒出口而感覺絕望悲傷的人。
聖星百合Star of Bethlehem: 幫助處理驚嚇與創傷。
柳樹Willow:幫助處理憎恨、自憐的情緒。
橡樹 Oak:幫助勇往直前但卻輕忽或無視於身體承受能力的人。
野生酸蘋果Crab Apple: 幫助對於清潔要求非常高或不喜歡自己外表形象的人。 

花精–過度擔心、在乎他人
菊苣Chicory:幫助因非常在意親友而變得具有佔有慾的人。
馬鞭草Vervain: 幫助緊張並對不公不義之事反應非常強烈的人。
萄葡樹Vine: 幫助非常強勢與具主導性的人。
山毛櫸Beech: 幫助具批判性,不易瞭解他人愚昧行為的人。
巖泉水Rock Water: 幫助因設定過高原則並堅持這些原則導致沒有彈性的人。

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第一周5/17 Level 1,3重點整理

5/20New
LEVEL 1的同學 :
請專心看瑜伽經第一章1.1-1.25,老子請看第一章到第十章.
口頭心得即可.
LEVEL 3的同學 :
這是山式正面最重要的肌肉,腹肌,請將英文補上.上課交.

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Dear Level 1同學:

SORRY,那天因為電腦問題無法放動畫給大家看,那天花很多時間在讓大家對五臟六腑有更深的認識,尤其是位置以及臟腑的功能,特別重要。

在人體九大系統裡,我們往往會以為肌肉和骨骼系統最重要,那是假象,真正重要的是心肺系統,這個主掌全身循環的系統最重要,因為那是維繫生存的關鍵。所以,在練習瑜伽時,最重要的是練習如何呼吸,如何將瑜伽的體位與呼吸做結合,所有的努力都在增強循環系統的淨化,這包括淋巴系統的啟動,故反轉系列如倒立,肩立及鋤式,被認為可以產生淨化功能,往往被設在結束動作中。

接著,神經系統及內分泌系統,這兩個系統攸關一個人的生活品質。

2009年7月11日世界衛生組織(WHO)指出,憂鬱症、癌症及愛滋病,被並列為二十一世紀的三大黑死病。憂鬱症成因很多,但其中一個重要的致病因子就是大腦的神經物質出現變化進而引起情緒低落等身心症狀。練習瑜伽,若只追求體位法,情緒會受到與他人的影響,無形中會產生比較的心態。

情緒的起伏與變化,正是瑜伽經裡所描繪的chittan心靈的本質,在第一章1.2節有詳細介紹.
Yoga citta vritti nirodhah約束心靈的變化就是瑜伽
 
能將瑜伽練到很好的人,他的神經系統及內分泌必定處在十分和諧的狀態。神經系統掌控全身活動的幕後樞紐,內分泌系統主要包括腦垂腺、甲狀腺、副甲狀腺、胰島、腎上腺和性腺(卵巢、睪丸)等內分泌腺。這些內分泌腺能分泌各種激素。激素隨血液輸送到它作用的細胞,藉改變體內的化學變化,來協調生理機能。激素的分泌量必須適中,過多或過少,對生物體都不利。

但這兩個系統都容易受到情緒及壓力的影響而日漸失去平衡。身體就像是一部法拉利,但駕駛者神經有問題,或是內分泌失調造成心悸或神經特別興奮,再這麼好的跑車都有可能因人為而出事。

這就是為何鼓勵同學回來重聽LEVEL 1的課程,重新了解身體,重新對經典温故知新,明白瑜伽真正的真諦,這就是LEVEL 1 扎根的重要性。
祝平安
Judy
Ps:
1 請給我你們的通訊錄。
2 請自行欣賞以下影帶,:
循環系統http://www.youtube.com/watch?v=PgI80Ue-AMo
呼吸系統http://www.youtube.com/watch?v=HiT621PrrO0
橫膈膜http://www.youtube.com/watch?v=hp-gCvW8PRY
http://www.youtube.com/watch?v=23ctmPTwgGY&feature=related
神經系統http://www.youtube.com/watch?v=90cj4NX87Yk
消化系統http://www.youtube.com/watch?v=q3986Yfl5cU
Advanced Biomechanics Overpronation Animation http://www.youtube.com/watch?v=YIwAMtdYcg8
Foot Pain Due to Flat Feet and Over-Pronation: An Easy Solution http://www.youtube.com/watch?v=HPYfBL1iH0g
Neck Pain: Cervical Spine & Disc Anatomy http://www.youtube.com/watch?v=aDvbAvBLQuM

3請回答以下問題

hw1: 脾是 什麼系統 ? 老師請我們回去查一下.
hw2: 假以天年 是什麼意思?
hw3: 練習畫五臟六腑.
hw4: 老師說 要來看老師列在網頁的影片 回應網頁.
hw5: 看經典 讓瑜珈精神在動作當中
hw6: 練呼吸 按摩臟腑
hw7: 練老師最後要我做的瑜珈基本動作
最後,請查出各大系統的功能。

補充資料:
體循環(又稱為大循環)是心血管循環系統中,攜帶充氧血離開心臟,進入身體各部位進行氣體交換及運輸養分後,將缺氧血帶回心臟的部分。相對於體循環的另一種血液循環則稱為肺循環。
其循環式如下:
左心室→大動脈→動脈→細動脈→組織微血管→細靜脈→靜脈→大靜脈→右心房
先由左心室將從肺靜脈送回心臟的充氧血從大(主)動脈輸出至身體各部位組織的微血管進行養分的運輸以及氣體的交換。在微血管中,血液中的養分以及氧氣分子會送至組織細胞中,組織細胞中的二氧化碳分子以及廢物則會送至血液中。接下來再將完成交換及運輸的減氧血經由上下大靜脈送回右心房,而繼續進行肺循環。
肺循環是心血管循環系統中,攜帶缺氧血離開心臟,進入肺部進行氣體交換後,將含氧血帶回心臟的部分。其他部分的血液循環則稱為體循環。
其循環式如下:
右心室→肺動脈→肺部微血管→肺靜脈→左心房
先由右心室將從上下大靜脈送回心臟的缺氧血從肺動脈輸出至肺部微血管進行氣體交換,肺泡中的氧氣分子會送至血液中,而缺氧血中的二氧化碳會送至肺泡中。接下來再將完成氣體交換的充氧血經由肺靜脈送回左心房,而繼續進行體循環。

Judy


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LEVEL 3同學請注意:

LEVEL 3整合療癒瑜伽重點整理如下,欠大家的圖今晚會補在下面.
這堂課實做成分較大,但有level 1,2基礎的同學,會更明白重點在那裡,加油….

第一堂 2010/5/16日

認識人體十條筋膜線
SBL背淺筋膜
SFL腹淺筋膜
LL側筋膜
SL旋轉筋膜
DFAL手前深筋膜
SFAL手前淺筋膜
DBAL手後深筋膜
SBAL手後淺筋膜
FL功能筋膜
DFL腹深筋膜
看看能不能猜出是圖中的什麼顏色..看肌筋膜的概論介紹.有彩色圖…記得要猜..

解析山式真正的意義

 從正/側/背面的肌肉分析
 從腳底的足弓開始分析

如何判讀正確姿勢
 正面判讀法則
 側面判讀法則
 背面判讀法測

錯誤姿勢分析

 搖擺背
 平板背
 軍人姿
 前凸後凹姿

姿勢與重心的關係

 站姿到前彎其重心的轉移,對何者壓力最大.如何避免重心不穩所帶來的影響,造成重心不穩的原因為何?

腳底的分析

 山式最重要的,就是腳要扎根,如何判斷一個人的足弓是否是扁平足,還是假性扁平足.
 如何判斷一個是外旋足/內旋足,其對足弓造成的影響為何
 如何矯正以上足型,以強化山式穩定的力量

山式與下犬式

如何做好山式,如何做好下犬式,注意事項為何.如何看出一個人的下犬式的問題,尤其是過軟及過硬的身體.

認識經絡

 請記住任脈及督脈,國際代碼及重要穴位.

功課是:
  畫出五個人的身體結構,愈清楚愈好.
  背任督兩脈
 寫出肌肉,背面
 看部落格-筋膜及足底筋膜
 練習山式,測穩定度
 練習左右交替呼吸法 


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應用肌動學上課心得八(5/8,2010)手倒立與肩關節


肩關節很重要,尤其是練習Anusara的人,在進階課程的暖身動作,就是手倒立,好處是:可以馬上讓身體暖活起來,因為倒立要用到全身的肌肉。但若沒有強壯的肩關節,是很難做到標準的手倒立動作。

肩關節的強壯,要靠肩胛骨周旁的肌肉群,前胸、上背、手臂計有16條肌肉,它們就像十六條繩子一樣,前後、左右、兩側、上下將其固定窂靠。
沒有先練好基礎功就恣意而為的瑜伽練習者,手倒立或是任何以手支撐體重的動作,最終會造成肩關節肌肉拉傷。肌肉,伸展時會痛,表示肌肉拉傷,在發炎期,最好保持休息,否則重覆拉傷,會造成肌肉長期處發炎狀態,造成關節沾連,肩部活動受限,那就十分麻煩!但肌肉用力收縮,會痛,表示肌肉過度收縮,呈保護狀態,這時,要做的療癒動作,就是伸展。不管是伸展會痛,或是用力會痛,都表示肩關節活動不佳,長期下來會造成「五十肩」的症狀。「五十肩」其實只是一個統稱,又稱冷凍肩、凝肩,學名是「沾黏性肩關節囊炎」(adhesive capsulitis of shoulder joint)。

肩關節是以靈活度著稱,穩定度比較差,所以,要先練的,不是手倒立,而是平板式,因為四足著地,停留,可以訓練肩關節肌肉群的穩定度,但問題來了,有人腹部沒力,若長期練平板式,會造成手掌壓力過大,反而容易引起腕關節的問題。

瑜伽老師最難的地方,是要懂得綜合判斷,而非明白單一體位法的好處,否則有可能會讓學生愈練愈糟糕,原本想要強化手臂,反而先傷了手腕。這就是瑜伽老師為何要學解剖學以及療癒瑜伽的技巧,目的是做“個案分析”,先明白學生的身體架構,再設計符合的動作,而非同一套技巧套在所有學生的身上。但最重要的一點是,讓學生明白──基礎功最重要

沒有兩三年的基礎扎根,就想飛,就會像達文西所言:我以為自己在學習如何生存,其實我在學習如何死亡──達文西

很多人學習高難度體位法,最容易受傷的地方,便是肩關節。

肩關節會不會過度鬆弛,可以從下犬式看出來,有些人柔軟度特好,但肩關節周旁的肌肉不夠強壯,在做下犬式時,肩胛骨會過度上轉,造成腋下凸出一塊,這表示肩胛骨沒有處在正確的軸心位置做上轉upward rotation的動作,表示菱形肌太鬆了,長期練下去,肩關節會被練壞,到時整個手臂都會被廢掉。

TJ有特地強調:肩關節是複合性關節,但一般人只以為肱骨這個上臂骨套上肩胛骨這個關節盂窩的GH Joint(Glenoid-Humerus Joint),錯了!還有肩峰鎖骨關節(AC Joint),胸骨鎖骨關節SC Joint以及肩胛骨與肋廓合成的關節。因此,它並非單一關節,只要問鎖骨有斷裂的人,就會明白肩關節是牽一鬆動全身的重要角色。肩關節必須處在正位neutral的位置,過度往前就會造成關胸,此時胸大肌會太緊,但上背的肌肉就被拉長,如菱形大小肌。有時,過度挺胸,會造成上背的肌肉過度收縮,前胸的肌肉過度被拉長。如體操選手的動作一樣,很美,但胸部會愈練愈小。

正確的肩關節動作是,肩往前往上往後,再輕輕放鬆,讓肩膀是垂直於地。那就對了。Anusara很強調開胸,但重要的是,開胸不能開過頭,否則菱形肌會過度收縮,反而更麻煩。切記,肩胛骨上計有16條肌肉在此操控,每條肌肉都必須處在平衡的狀態,整個肩關節的活動才能靈活自如。

他另外提到一點,「很多動作不要做得太過份,不只是肩膀,有時連根鎖Mulabandha也提得太過份,我的老師教Mulabandha很小心,就是因為大家在技巧性練得太過份,男的練到便祕,女的練到MC變少,甚至不來。」

「太過份了!」他強調。應該是輕輕提起來,同呼吸做結合,吸的時候提起來,吐氣時放鬆一點點,保持中庸,最重要。這是真的,有的老師練過頭,容易不孕,因為子宮循環不佳,長期處在收縮狀態,子宮應是柔軟有力的組織,練到像銅牆鐵壁,受精卵不容易著床,也著不深。這樣,當然不容易受孕。

以肩胛骨為測試主角的三條肌肉
還記得,我們教了許多肌肉的測試,但有三條肌肉的測試,主要是看肩胛骨有沒有動,而不是看手有沒有力,所以焦點要放在肩胛骨,如下:
Serratus Anterior前鋸肌—手放在腋下肩胛骨外緣,檢查翼狀骨有否
Levator提肩胛肌──檢查肩胛骨會上轉否
Rhomboid菱形肌-檢查肩胛骨會外展否

這三條肌肉,都在負責將肩胛骨這塊水平骨平放在胸廓上,順著胸廓滑動,以便令其關節盂窩可以和肱骨做完美結合。所以,這三條肌肉若有問題,肩胛骨就無法處在順位上,長期下來,會造成關節軟體的損傷,當然這種傷害要好久的時間才會累積爆發出來。

受傷,是最好的老師,它在人如何重新認識身體,並明白身體的感受。


雷射針灸筆療癒

這次上課彭士峰博士有提到用雷射筆來針灸穴位。很神奇,今天總算有眼福看他一展長才。首先他表示,雷射筆的治療多運用在皮膚科和復健科,他手邊這一隻像手槍的雷射筆是應用在復健科上,紅外線的頻率可以啟動皮膚上接受光的反應器去調整肌筋膜,不用脫衣服,也不用直接觸於皮膚,就可以治療。
現在,他找一位同學為例說明,操作如下:
1.先以三角肌中段纖維來測試。有力。
2.再往前側拉一下三角肌,再測,變無力,表示肩關節有問題。若三角肌是健康狀態,則不受影響.依然是有力.
3.現在用雷射筆治療三角肌中段.數十秒,上下掃描肌束.
4.再測三角肌,有力.再側拉一下三角肌,再測,原本無力的三角肌變有力.表示雷射筆的治療有效果.

現在,也可以透過耳朵的全息圖來治療肩關節.
還是以剛剛那個同學為例,此時三角肌已變有力的同學,在彭博士刻意用手去按其耳穴的肩關節反應點,就是TL肩關節,原本有力,會變無力,表示這個點有問題,因此,同學的三角肌經TL之後,再度變沒力.真慘!!!
現在,彭博士用雷射筆對準耳洞水平往外耳廓的位置肩關節反射區。用雷射筆照射一下,約不到一分鐘的時間,再測三角肌,神奇的是,現在三角肌從無力變有力。
這表示,肩關節是須要被TL的.沒有雷射筆的人,沒關係,用小指頭去按壓也是有效的。這個小實驗,告訴我們兩件事。一是雷射針灸筆的妙處,令人嘖嘖稱奇。二是耳朵是全身五臟六胕的反應區,就像是嬰兒倒臥一樣,多按摩耳朵是有用的,所以,沒事,不要打太多耳洞。是對的。


圖一:三角肌測試無力,用雷射筆療癒. 

圖二:手按耳朵肩關節,三角肌會無力,因此證明其為TL點,故加以揉按

  圖三:經揉按之後再測,三角肌變有力.若只是單純肌肉問題,則問題可以解決.

古人的智慧:耳朵的保健—心肾相交法/受益匪浅
http://www.aboluowang.com/life/data/2008/0814/article_24433.html


本周重點:大圓肌,菱形肌,提肩胛肌,上斜方肌

這周的重點仍放在肩胛肌肉群,尤其是復習旋轉肌袖SITS,上一篇心得己詳細介紹,但在操作上有以下注意技巧:
Supraspinatus棘上肌-手臂水平往外,外展加往前一點主要是看肩胛骨的走向。
Infraspinatus棘下肌-測試預備動作,同三角肌前段,但要略聳肩往前,施力點在手腕上緣,下壓。故意做內轉測式。
Teres minor小圓肌-手肘內靠,手指水平朝外,施力點在做肘的外展動作.
Subscabularis肩胛下肌-測試預備動作,同三角肌後段,施力點在手腕上緣的腹面,朝上施力,故意做外轉測式

本周介紹以下肌肉,分別是大圓肌,菱形肌,Levator scapulae提肩胛肌,Upper Trapezius上斜方肌:

Teres major 大圓肌

Neurolymphatic:
Anterior: 2nd intercostal space 2-1/2" from sternum.
Posterior: T3 near laminae.
Neurovascular (provisional): 1"below the pterion and at the junction of the 1st rib, clavicle, and sternum.
Nutrition: Evaluate acid-alkaline balance. When there is excessive perspiration, kelp and/or organic minerals.Zinc, especially when it is difficult to taste food.
Meridian association: governing vessel.
Organ association: generally associated with the spine because of its correlation to thoracic vertebrae fixations
Alarm Pt:GV1
Teres Major-預備動作,手肘靠近身體,但手指朝前,施力方向是令手肘做外展。 



Rhomboids菱形肌

Neurolymphatic:
Anterior: 6th intercostal space from mamillary line to sternum on left.
Posterior: between T6, 7 by lamina on left.
Neurovascular: bilateral frontal bone eminences.
Nutrition: vitamin A.
Meridian association: liver.
Organ association: liver.
Alarm Pt:LV14
Rhomboid -預備動作同大圓肌,但肩胛骨要往中線集中,用力將手肘外展,看看肩胛會不會動。
菱形肌與肝經有關,還有PMS,PMC別忘了。


Levator scapulae提肩胛肌
Neurolymphatic:
Anterior: 1st rib intercostal space near sternum.
Posterior: belly of teres minor.
Neurovascular: bregma.
Nutrition: parathyroid concentrate or nucleoprotein extract.
Meridian association: lung.
Gland association: parathyroid glands.
Alarm Pt:LU1




Upper Trapezius上斜方肌

Neurolymphatic:
Anterior: 3" of anterior upper arm.
Posterior: posterior arch of atlas to lateral mass.
Neurovascular: on temporal sphenoidal suture just above zygomatic arch.
Nutrition: vitamins A, B, F, G, and calcium.
Meridian association: kidney.
Organ association: eye and ear.
Alarm Pt:GB25


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2010/5/16-7/4瑜伽醫學研習營開班公告

親愛的同學:

部落格的文章分類已完成
花了一些時間,將一兩百篇的文章做好分類,如左,將來同學要找文章,就方便多了.從來不知道自己拉拉雜雜寫了一堆文章,其實這個工作早就該落實,只是一直拖著,沒時間去做,但知難卻行易,花了一個多小時,就完成了.很開心.

LEVEL 3周五班限時招生
另,Level 3應原Level 2周五班同學的要求,加開周五班的時段,預計下周五下午開始上課,時間是3:30-6:00pm,計2.5小時,預計十周完成,這個時段原想休息但看到Level 2的畢業生在結訓之後,仍利用周五的下午參加療癒瑜伽的課程,在實際的練習中,我會找同學來實際教學,透過個案練習,這些同學會對肌肉有更深一層的認識,但不是如何做到高難度而是如何從體位法中練習到平衡.同學喜歡學習如何矯正的技巧,但又無法周日來上課,故應同學之要求.加開周五下午班.

有時間的同學歡迎進修.Level 3是整合療癒的技巧,開始要教同學如何判斷一個人的骨架及體態,分析身體的結構,然後,透過體位法去調整.最重要的是,引入筋膜及經絡的概念,同學可以更明白身體的能量層次.會有許多小技巧,讓你的學生對你的醫學專業讚嘆不已.

周日班的Level 3,1本周如期開課,千萬別忘了,早上是9-12:30,下午的level 1是1:30-5:00.

Level 1這次的上課內容會打破以往只重視肌肉與骨頭的觀念,更強調整體性,瑜伽不是為了高難度體位法,而是為了身體的平衡,心靈的平衡.加油
.書沒讀完沒關係,請用一輩子的時間去讀,就好了

本周日見.

Judy

ps:
Dear AK的同學:
好不容易為各位爭取到可以錄影,光碟內含:
單一肌肉的測試方法
連續肌肉的測試方法
上課簡報檔PPT
會請兩位博士示範,由本人操鏡,在周六上課前會給大家,有需要者請洽櫃台預定DVD,費用請洽櫃台.

ps:本光碟僅限AK學員申購.

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應用肌動學上課心得七(5/1,2010) 肩部旋轉肌袖


練習瑜伽體位法時。活動肩關節看起來似乎是簡單的事。對於肩關節的認知尤其是Rotator cuff旋轉肌袖等肌群。並不太重視.像是肩胛骨的位置。是在順位上還是處在關肩。造成有點駝背;或是前胸過度打開如軍人般挺胸。造成肩胛骨過度回縮。這些過與不過的動作。都不好!

今天第七堂課的重點就放在肩關節。尤其是旋轉肌袖。今天是由TJ主講。因為彭大俠生病了。

認識肩關節

先來認識肩關節有六大動作。分別是:
Elevation/Depression
Forward rotation/Backward rotation
Protraction/Retraction

這六大動作分別由以下肌肉主導:
Elevation上提(上斜方肌+提肩胛肌)
Depression下降(重力+前鋸肌+胸小肌)
Forward rotation(上斜方肌+前鋸肌)
Backward rotation下旋(重力/上斜方肌+前鋸肌下纖維+提肩胛肌+菱形肌+胸小肌+下斜方肌)
Protraction前突(前鋸肌+胸小肌+闊背肌)
Retraction回縮(中下斜方肌+菱形肌)

現在請各位想想。有時。同學的肩胛骨處在順位上但一練習平板式。就有翼狀肩的現象。這表示什麼?表示有一條肌肉出問題。哪一條?瑜伽老師若能清楚答案。就能針對單一肌肉進行療癒訓練。
答案:前鋸肌。

前鋸肌沒有力就無法將肩胛骨固定在胸廓上。肩胛骨內側緣會凸起。會造成肩關節盂窩無法和肱骨處在正確的咬合位置。且容易造成上半身重量落在手臂上。整個上半身看起來好像塌陷一樣。很多人的平板式不是高聳上背。就是上背凹陷。要不就呈波浪狀。總之。兩隻腳配上兩隻手仍無法支撐軀幹的力量。

訓練前鋸肌同時。根本之道是從練習呼吸及強化腹部核心開始。這是一條扎根的路。但也可以取巧地學習各種調整的技巧。但那並不能增加整體肌肉的緊實度。



認識肩關節的肌肉

現在來看看肩胛骨這塊扁平骨的重要性。它扮演著起承轉合的重要角色。肩胛骨大大小小計有16條的肌肉起附點。

肩胛骨背面的肌肉起附點:
提肩胛肌、棘上肌、棘下肌、小圓肌、大圓肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、
菱形肌、闊背肌

肩胛骨腹面的肌肉:
肩胛下肌、前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌、胸小肌、omohyoid muscle肩胛舌骨肌

由十幾條肌肉在操控著肩關節。再加上僅有近1/3的肱骨會接觸到肩關節盂的表面。可以想見。肩關節十分地靈活。「但實際上。它根本不是一個球窩關節」TJ做了如此的表示。他解釋。因為肩關節咬合很淺。因此可以很靈活地轉動著。靠著多半是韌帶。尤其是投手。在投球時每次出力就會拉到肩關節唇。如果施力不當肩關節唇就會裂開。這是位在肩關節上方的韌帶。就像是一塊橡皮。而韌帶旁有二頭肌。

但練習瑜伽。最易受傷。反倒是在手腕.

尤其是手倒立時。全身的重量都由手腕承受。但腕關節是處在伸腕近九十度的位置。非常不利手腕裡頭的神經組織。尤其是正中神經。它經過腕墜道。若長期承重過重會造成腕墜道症候群。另。平板式也是一樣。雙手腕也必須扮演穩定的角色。最令手腕受傷的動作。應是如Bhujapidasana。以雙手腕撐地將全身重量置於手臂上。手腕一旦吃力過重。重者腕墜道症候群。輕則腱鞘囊腫。手腕一旦受傷。因其活動度過高。所以很難痊癒。

手腕處在大姆指朝上的中立位置。最無壓力.長時間過度屈腕及伸腕都不利手腕的關節及組織。不得不慎。療癒技巧很簡單。反向操作即可。長期屈腕。就做伸腕的伸展。每次停留兩秒。重覆幾次。就可以讓兩側的肌肉處在平衡的狀態。呵。這就是AIS (Active isolated stretch)單一肌肉主動伸展的概念。

這令人想起前幾個禮拜。回醫學中心為同事們做一場療癒瑜伽的演講。事後。多年不見的同事說:「完了。騎車時手無法緊握剎車。」。她的手腕。醫師說得了「腱鞘囊腫」。看了好久。吃了藥。也沒效。她的體質是屬於肌肉鬆軟無力。長期用手掌為病人加壓止血。手腕就不太舒服。後來嚴重到看醫師。她表示。手感覺像是廢了一樣。

記得。手腕不是拿來承重加壓用的。力量必須是靠身體的力量垂直加壓。利用整條手臂的肌肉來傳達力量到手掌。因此會縮放的肌肉才是重點.上回的二頭肌圖片。必須更正編號一二都是長頭。只是分為內外側而已。短頭在其下。
課程一開始。TJ找我復習胸骨胸大肌PMS。往外45度平推。沒力。表示我的PMS有問題。所以揉按一下右邊乳房下緣的神經淋巴反射點。同時。再測一次PMS。有力。但按一下PMS的神經血脈反射點–額結節。PMS一樣沒力。表示無力並非由情緒引起.(PMC鎖骨胸大肌是水平外推。別忘了。)

結論是:肝經太弱了。不宜吃油炸食物和含脂肪類飲食及含酒精和咖啡因的飲料等等。「真準」心裡想。早上才偷喝咖啡。果然果報就現身。

在應用肌動學的課程。讓我對食物與身體的關聯有更深的體會。親身體會。真實地明白身體對食物的喜好。是很重要的.還有。情緒也會引起肌肉的反應。在AK這門課有第一手的體會。難怪。古人說:凡事要取中庸。中庸之道才是立命之道
肱二頭肌的練習是。拳心朝上。外旋Supination。測長頭的外側頭。拳心朝下。內旋Pronation。測長頭的內側頭。肱二頭的長頭及短頭的測法。大大不同。要謹記。

現在重點來了。旋轉肌袖SSIT是扮演活動肩關節重要的肌肉群。如下:
S-Subscapularis 肩胛下肌
S-Supraspinatus棘上肌
I-Infraspinatus棘下肌
T-Teres Minor小圓肌

注意!除肩胛下肌是內轉肱骨。其他三條都是外轉肱骨。棘上肌是其中最易受傷的肌肉。易產生肩峰下夾擊症候群(Impingment).測試時要往上往前抬.舉手時。是先啟動棘上肌。再來是三角肌啟動抬高。

Supraspinatus 棘上肌

Neurolymphatic:
Anterior: below coracoid process.
Posterior: posterior to transverse process of atlas.
Neurovascular: bregma.前囟門(注意。TJ 說成後囟門。可能是中文不夠靈光。圖又看錯...)
Nutrition: RNA。 brain concentrate or nucleoprotein extract.
Meridian association: conception vessel任脈
Organ association: brain腦。以形補形
Alarm Pt:CV24任脈承漿穴
註:Bregma是前囟門(注意TJ口誤為後囟門。可能是中文不靈光。圖又看錯。一定要記得更正...)
測棘上肌。手臂低於水平肩。朝下45度大姆指往上。外轉肌。一二三我要推不要動。
測時。手外展再往前約30-40度。主要是看肩胛骨線條。不要死記角度.記得:不要摸要測的肌肉.會TL到該肌肉.


Serratus Anterior前鋸肌
Neurolymphatic:
Anterior: 3rd。 4th。 and 5th intercostal spaces near sternum.
Posterior: T3。 4。 and 5 at laminae.
Neurovascular: bregma前囟門
Nutrition: lung concentrate or nucleoprotein extract。 vitamin C.
Meridian association: lung肺經
Organ association: lung肺
Alarm Pt:LU1中府穴
註:前鋸/肩胛下肌都位在肩胛骨腹面。測試時要往下往前固定肩。主要是測肩胛骨的外緣會不會移動.肩胛骨會動。表無力。內緣會凸出來。有空間。沒有固定。
 三角肌後段無力。有時前段無力也會造成ACJOINT肩峰鎖骨關節會分開。肩膀會變緊.肌肉會收縮放鬆。但韌帶無收縮力。肩膀的前側韌帶最鬆.足踝外髁一般是筋帶易拉傷.韌帶的AK測試法。多半是用關節的活動來測。推進。則拉緊關節是測韌帶。但受傷多半是多重原因.針灸可以先減痛減發炎。第二步是增加其功能. 
CLINICAL KIN…CK,可以查每一條小肌肉..

S-Subscapularis 肩胛下肌


功能是往內轉肱骨。故施力要往外轉。預作動作很像三角肌後段。手不是平的。力朝上。強迫外轉


I-Infraspinatus棘下肌


T-Teres Minor小圓肌





 小圓肌記得上臂靠近身體。朝外前45度。做Inward rotation內轉的動作


Teres Major大圓肌




記得上臂靠近身體。拳頭朝前。往外施力做ABD外展動作即可

ps:感謝BF的協助,以及彭大俠AK聖經版的熱情協助,才能讓本文生色許多….

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