第一周5/17 Level 1,3重點整理

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LEVEL 1的同學 :

請專心看瑜伽經第一章1.1-1.25,老子請看第一章到第十章.

口頭心得即可.

LEVEL 3的同學 :

這是山式正面最重要的肌肉,腹肌,請將英文補上.上課交.



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Dear Level 1同學:



SORRY,那天因為電腦問題無法放動畫給大家看,那天花很多時間在讓大家對五臟六腑有更深的認識,尤其是位置以及臟腑的功能,特別重要。



在人體九大系統裡,我們往往會以為肌肉和骨骼系統最重要,那是假象,真正重要的是心肺系統,這個主掌全身循環的系統最重要,因為那是維繫生存的關鍵。所以,在練習瑜伽時,最重要的是練習如何呼吸,如何將瑜伽的體位與呼吸做結合,所有的努力都在增強循環系統的淨化,這包括淋巴系統的啟動,故反轉系列如倒立,肩立及鋤式,被認為可以產生淨化功能,往往被設在結束動作中。



接著,神經系統及內分泌系統,這兩個系統攸關一個人的生活品質。



2009年7月11日世界衛生組織(WHO)指出,憂鬱症、癌症及愛滋病,被並列為二十一世紀的三大黑死病。憂鬱症成因很多,但其中一個重要的致病因子就是大腦的神經物質出現變化進而引起情緒低落等身心症狀。練習瑜伽,若只追求體位法,情緒會受到與他人的影響,無形中會產生比較的心態。



情緒的起伏與變化,正是瑜伽經裡所描繪的chittan心靈的本質,在第一章1.2節有詳細介紹.

Yoga citta vritti nirodhah約束心靈的變化就是瑜伽

 

能將瑜伽練到很好的人,他的神經系統及內分泌必定處在十分和諧的狀態。神經系統掌控全身活動的幕後樞紐,內分泌系統主要包括腦垂腺、甲狀腺、副甲狀腺、胰島、腎上腺和性腺(卵巢、睪丸)等內分泌腺。這些內分泌腺能分泌各種激素。激素隨血液輸送到它作用的細胞,藉改變體內的化學變化,來協調生理機能。激素的分泌量必須適中,過多或過少,對生物體都不利。



但這兩個系統都容易受到情緒及壓力的影響而日漸失去平衡。身體就像是一部法拉利,但駕駛者神經有問題,或是內分泌失調造成心悸或神經特別興奮,再這麼好的跑車都有可能因人為而出事。



這就是為何鼓勵同學回來重聽LEVEL 1的課程,重新了解身體,重新對經典温故知新,明白瑜伽真正的真諦,這就是LEVEL 1 扎根的重要性。

祝平安

Judy

Ps:

1 請給我你們的通訊錄。

2 請自行欣賞以下影帶,:

循環系統http://www.youtube.com/watch?v=PgI80Ue-AMo

呼吸系統http://www.youtube.com/watch?v=HiT621PrrO0

橫膈膜http://www.youtube.com/watch?v=hp-gCvW8PRY

http://www.youtube.com/watch?v=23ctmPTwgGY&feature=related

神經系統http://www.youtube.com/watch?v=90cj4NX87Yk

消化系統http://www.youtube.com/watch?v=q3986Yfl5cU

Advanced Biomechanics Overpronation Animation http://www.youtube.com/watch?v=YIwAMtdYcg8

Foot Pain Due to Flat Feet and Over-Pronation: An Easy Solution http://www.youtube.com/watch?v=HPYfBL1iH0g

Neck Pain: Cervical Spine & Disc Anatomy http://www.youtube.com/watch?v=aDvbAvBLQuM



3請回答以下問題



hw1: 脾是 什麼系統 ? 老師請我們回去查一下.

hw2: 假以天年 是什麼意思?

hw3: 練習畫五臟六腑.

hw4: 老師說 要來看老師列在網頁的影片 回應網頁.

hw5: 看經典 讓瑜珈精神在動作當中

hw6: 練呼吸 按摩臟腑

hw7: 練老師最後要我做的瑜珈基本動作

最後,請查出各大系統的功能。



補充資料:

體循環(又稱為大循環)是心血管循環系統中,攜帶充氧血離開心臟,進入身體各部位進行氣體交換及運輸養分後,將缺氧血帶回心臟的部分。相對於體循環的另一種血液循環則稱為肺循環。

其循環式如下:

左心室→大動脈→動脈→細動脈→組織微血管→細靜脈→靜脈→大靜脈→右心房

先由左心室將從肺靜脈送回心臟的充氧血從大(主)動脈輸出至身體各部位組織的微血管進行養分的運輸以及氣體的交換。在微血管中,血液中的養分以及氧氣分子會送至組織細胞中,組織細胞中的二氧化碳分子以及廢物則會送至血液中。接下來再將完成交換及運輸的減氧血經由上下大靜脈送回右心房,而繼續進行肺循環。

肺循環是心血管循環系統中,攜帶缺氧血離開心臟,進入肺部進行氣體交換後,將含氧血帶回心臟的部分。其他部分的血液循環則稱為體循環。

其循環式如下:

右心室→肺動脈→肺部微血管→肺靜脈→左心房

先由右心室將從上下大靜脈送回心臟的缺氧血從肺動脈輸出至肺部微血管進行氣體交換,肺泡中的氧氣分子會送至血液中,而缺氧血中的二氧化碳會送至肺泡中。接下來再將完成氣體交換的充氧血經由肺靜脈送回左心房,而繼續進行體循環。



Judy









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LEVEL 3同學請注意:



LEVEL 3整合療癒瑜伽重點整理如下,欠大家的圖今晚會補在下面.

這堂課實做成分較大,但有level 1,2基礎的同學,會更明白重點在那裡,加油….



第一堂 2010/5/16日



認識人體十條筋膜線

SBL背淺筋膜

SFL腹淺筋膜

LL側筋膜

SL旋轉筋膜

DFAL手前深筋膜

SFAL手前淺筋膜

DBAL手後深筋膜

SBAL手後淺筋膜

FL功能筋膜

DFL腹深筋膜

看看能不能猜出是圖中的什麼顏色..看肌筋膜的概論介紹.有彩色圖…記得要猜..



解析山式真正的意義


 從正/側/背面的肌肉分析

 從腳底的足弓開始分析



如何判讀正確姿勢

 正面判讀法則

 側面判讀法則

 背面判讀法測



錯誤姿勢分析


 搖擺背

 平板背

 軍人姿

 前凸後凹姿



姿勢與重心的關係


 站姿到前彎其重心的轉移,對何者壓力最大.如何避免重心不穩所帶來的影響,造成重心不穩的原因為何?



腳底的分析


 山式最重要的,就是腳要扎根,如何判斷一個人的足弓是否是扁平足,還是假性扁平足.

 如何判斷一個是外旋足/內旋足,其對足弓造成的影響為何

 如何矯正以上足型,以強化山式穩定的力量



山式與下犬式


如何做好山式,如何做好下犬式,注意事項為何.如何看出一個人的下犬式的問題,尤其是過軟及過硬的身體.



認識經絡


 請記住任脈及督脈,國際代碼及重要穴位.



功課是:

  畫出五個人的身體結構,愈清楚愈好.

  背任督兩脈

 寫出肌肉,背面

 看部落格-筋膜及足底筋膜

 練習山式,測穩定度

 練習左右交替呼吸法 











  • 留言者: 詩瑜
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-18 12:35:11

level3同學們將對方當麻豆,畫出身體結構,不僅好玩有趣,更加深印象.
level1的旁聽,似乎喚醒記憶~更了解老師的講解.
經過星期日的研習洗禮,老師~我終於你為什麼強調基礎的重要了^^

背了又忘,忘了又背的笨瑜


  • 留言者: rsu2003tw
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-18 14:25:10

哈哈
老師 你睡醒了喔! 辛苦了!
作業 我只記得 好像有一些東西要回家作 但不確定是不是作業.

hw1: 脾是 什麼系統 ? 老師請我們回去查一下.
hw2: 假以天年 是什麼意思?
hw3: 練習畫五臟六腑.
hw4: 老師說 要來看老師列在網頁的影片 回應網頁.
hw5: 看經典 讓瑜珈精神在動作當中
hw6: 練呼吸 按摩臟腑
hw7: 練老師最後要我做的瑜珈基本動作

其他的 就不記得

請參考

秋紅


  • 留言者: armay
  • Email: armay570218@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-18 16:03:25

唉!看來周五班L3同學們的皮要繃得很緊啦!
呵呵!

神經已經開始很緊繃的雅慧 /@@\
^^^


  • 留言者: 宇皎
  • Email: seven20036@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-19 10:16:24

老師:
好像還少一張"山式~正面肌肉分析圖",…..還有….老師有
收到我寄給你的level3的通訊錄嗎?
宇皎


  • 留言者: rsu2003tw
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-19 13:53:32

來回一下 找到的兩題答案 呵呵 不確是不是對的~~
1.脾主管飲食物的消化、吸收和運輸。屬於消化系統。
2.「天年」乃是指「天道所安排應該活的年壽」之意,因此,將因人
而異,因物而異。譬如太陽,壽數可達數十億年,此即其天年;譬如
蜉蝣,朝不過夕,夕不過朝,此亦其天年。
「假以」~屆時;
假以天年 清心寡欲: 等到享受天年時 就會清心 少慾望

秋紅


  • 留言者: 糖果小姐
  • Email:
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  • 日期: 2010-05-19 16:12:25

妳有說這次的功課之一是看經典,

老師這次要看的經典是那一本幾頁到幾頁呢?
還是讓我們自行選擇呢?
星期天上完課,心靈上很豐足,
覺得好多東西要學~學無止境,
但妳和我的ANUSARA老師同樣強調瑜珈不是只有體位法,
也因為ANUSARA把我帶入另一扇門~
很開心老師也非常的強調"呼吸"
這也是我之前有荒廢了一陣子的練習,
上了老師的課更告訴自己不可以偷懶……

期待星期日的到來…


  • 留言者: 如釗
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-19 22:31:23

壓力好大啊!老師!
以養生的觀念,我那麼大年紀是否不該自己那麼大的壓力才對~~偷
懶的藉口啦@@不過說真的,好久沒那麼大的學習壓力了。我發現班
上有几位拼命三娘,現在的年輕人都有那麼認真嗎?
希望在同學的壓力下,能有很大的進步~~還是去看看老子,學學一
切不強求的態度,mm~~有空好好研讀一下老子,看日子會不會好
過點@@
沒有多少時間了,得趕快去聽錄音並作功課了~~
期待下堂課的相聚


  • 留言者: Jui-Jen
  • Email: bm8900014@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-20 11:43:26

Judy:
雖然無法參與妳的Level 123的課,(我也不敢,好像很嚴格)
但是看你們的對話和Blog內容,讓人驚訝和感動
居然瑜珈可是如此深入
我也對anatomy train一書很有興趣
只是一直束之高閣,哈! 懶!
有空應該去動一動
體力精神越來越差了!
Jui-Jen


  • 留言者: rsu2003tw
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-20 16:53:52

老師啊
此處所說的經典 那本瑜珈經 是指 哈達瑜珈經那本嗎? 第一章1.1-
1.25 是嗎?
老子第一章 看了三遍才看懂 , 還有九章 . 呵呵 加油! 蠻不錯的!

老子無為 呵呵 就是說 不用念了 不要強求啦! 記得下來就寄不下來
就忘了吧!( 老師 開玩笑的)

老師
看到橫隔膜的作用 覺的 它真的很重要
希望 肚子上的脂肪 知道自己的身分 讓邊去 讓橫隔膜大哥
發揮它的功用 呵呵!

秋紅


  • 留言者: Khasainn
  • Email: changkha@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-22 11:29:42

要繳課業了,先向認真的老師和同學致敬! 好佩服您們用功的精神!

hw1: Spleen脾是什麼系統?

脾臟人體最大免疫器官
http://www.twhealth.org.tw/publish01_2.php?
pid=95&parentid=8&class_type=99

Spleen 脾臟的功能
脾臟在胎兒期還有造血的功能,但長大候最不再有此功能。
脾臟被稱為人體中最大的淋巴器官,因為血液流經脾臟時,會和白髓
的淋巴組織大量接觸,因此容易讓人體對侵入物的抗原產生抗體,所
以脾臟是啟動免疫反應很重要的部位;而脾臟也是很重要的血液儲存
器官,特別是血液細胞,其會大量匯集在紅髓內的竇狀孔隙中,若遇
急性失血等緊急狀況,脾臟會收縮而把血液細胞釋放到循環的血液中
供人體使用。

另外,脾臟的竇壁孔隙變化可對進入的血液迴流進行控制,對體循環
血流和血細胞進行調節,對血液中的外來異物、細菌及衰老的血液細
胞,竇狀孔隙壁上的巨噬細胞也會進行吞噬及消化的濾血功能。
正常脾臟的工作是在將血液循環中老舊的紅血球破壞掉,但是當脾臟
的功能過於活躍的時候就會破壞新的紅血球,最後還會把白血球及血
小板也一起破壞了,這種現象叫做「脾臟功能亢進」,此時必須要將
脾臟切除了。脾臟切除術後可以減少對輸血的需要量及輸血的次數。
脾臟的另一個工作是幫助身體對抗細菌的,如果沒有脾臟時,一旦有
細菌侵犯 (例如:肺炎雙球菌、B型感冒嗜血桿菌、腦膜炎球菌等病菌
感染)身體時會造成很嚴重的感染,所以在脾臟切除術前,需接受肺炎
雙球菌、B型感冒嗜血桿菌等疫苗注射。在切除脾臟之後如果有不明原
因的發燒現象時要看醫師治療。
http://mason2222.spaces.live.com/blog/cns!
270EA54B1FCF9C1B!961.entry

http://www.cgmh.org.tw/intr/intr5/c6210/%E8%A1%9B%E6%
95%99%E8%B3%87%E6%96%99%5Cweb%E7%89%88%5C%E8%84%BE%E8%
87%9F%E7%96%BE%E7%97%85.htm

由以上的描述文字,我認為脾臟是 循環+免疫系統。


  • 留言者: Khasainn
  • Email: changkha@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-22 11:53:22

hw2: 假以天年 是什意思? Page1/3
延伸童童班長說的:「天年」,就是人的天賦壽命、自然壽命。

所以天年就是在說壽命,而壽命是”時間”這個大標題裡的一小段。

大有徑庭的壽命值
內政部公布「98年國人零歲平均餘命估測結果」,兩性零歲平均餘命
78.97歲,男性為75.88歲,女性82.46歲。女性明顯比男性壽命長,
多6.58歲。
http://www.taiwannews.com.tw/etn/news_content.php?
id=1158592&lang=tc_news&cate_img=257.jpg&cate_rss=news
_PD
http://www.taiwannews.com.tw/etn/news_content.php?
id=1158592&lang=tc_news&cate_img=257.jpg&cate_rss=news
_PD
不同區域、國家有不同的數值
http://news.sina.com.tw/article/20100511/3131462.html
http://blog.nownews.com/alexandros/textview.php?
file=0000030902

愛因斯坦的相對論_時間
時至今日,科學家已經可以證實愛因斯坦廣義相對論提出的很多預
測,其中包括光線可以在引力作用下彎曲,引力以恆定速度移動以及
時間和空間都可在引力影響下扭曲。

根據愛因斯坦的相對論,一個正在高速移動中的時鐘會比一個靜止的
時鐘行得慢, 例如可能我們的手錶滴嗒、滴嗒的過了兩秒,但一個高
速移動中的時鐘只是滴、 嗒的過了一秒。那時鐘移動的速度越高,它
便行得越慢。相對論亦指出,沒有東西的速度能高過光速,並且時鐘
移動的速度越接近光速,它便越慢。這個現象不只限於時鐘,任何高
速移動的物體的時間都會變慢。

continued…


  • 留言者: Khasainn
  • Email: changkha@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-22 11:54:47

Page2
若果我們能建造一艘太空船,以接近光速相對地球移動,太空船中的
太空人並不會覺得有任何不妥的地方,例如他仍然會認為需要一小時
才能看完一個電視節目, 這是因為太空船中所有東西的時間都會變慢
了。但地球上的人便會看見太空船中 所有東西都以慢動作進行,一個
小時的電視節目需要多於一小時才結束;當它回 到地球時,那些太空
人會認為只過了很短的時間,但地球上的一切都過了很久很久,這艘
太空船便是我們所需要的躍進未來時光機。我們雖然還未能夠建造一
艘能這樣高速移動的太空船,但我們能將一些細小的粒子加速,而實
驗已證實了一 些壽命短的粒子在高速移動中的壽命會延長。
http://josefinalee.spaces.live.com/Blog/cns!
D31C1C91AACA0CA3!221.entry

人類竟然可以那麼長壽
佛教的時間觀裡,人類最長的壽命是八萬四千歲。(要吃那麼多生日蛋
糕那真是一種挑戰!)
「從人類八萬四千歲的長壽,每一百年減短一歲,減至人類的壽命僅
有十歲時,稱為減劫;再從十歲,每一百年增加一歲,又增加到人壽
八萬四千歲,稱為增劫。如此一減一增的時間過程,總稱為一小
劫。」
http://www.ddm.org.tw/ddm/buddha/main.aspx?
cateid=80&contentid=6682

古印度聖典對時間的觀點
『吠陀典籍是以年代(yugas)循環的觀點看待時間的。梵文把歷史所
經歷的連續不斷的大循環稱為迪維亞-尤嘎(divya-yugas), 一個
divya-yugas為人類的四百三十二萬年。一千個這樣的循環(四十三億
二千萬年),只不過是梵天生命中的的個白天而己。梵天一個夜晚也是
同樣的長度。


  • 留言者: Khasainn
  • Email: changkha@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-22 11:55:37

Page3
從神學的角度看,吠陀文獻闡明 時間是神的能量,來自神創造的最小
的物質微粒。這個原子微粒(anu)是建構物質自然最基本的材料。《薄
伽梵往世書》中詳細解釋了原子是如何占據物質空間,結果受制於時
間的(因為時間是以空間為單位計算的)。由於空間和時間都是物質
的,《薄伽梵往世書》便把他們為幻象或錯覺(maya)連在一起。換句
話說,因時間而產生變化的一切都像夢一樣短暫。只有奎師那和祂的
擴展、化身、靈性王國不受時間的支配和影響。
然而,時間以某種方式看似存在於靈性王國。奎師那清晨起床、擠
牛奶,然後吃早餐,跟祂的朋友和乳牛到森林里去耍一整天,在傍晚
回到溫达文村庒,等等。儘管如此,必須注意的是: 所有這些娛樂活
動是同時發生的。每一個時刻都永恆恒存在。由於這一事實使得時間
的概念變得深不可測,吠陀文獻斷言:在靈性王國中,時間(我們所體
會的),因為它的缺席而引人注目。』 … 取自「瑜伽的故事」第五
章 時間。

瑜伽與時間
「斯瓦特瑪拉摩認為經由哈達瑜伽的鍛鍊可以獲致很好的成就,既能
駕馭時間(死亡),也能自由來去於天地之間。…」取自哈達瑜伽經 1-
9

總結(心得報告)
「死」是一大魔難,它能障道,能遮蓋成就。生死是在「時間」的
洪流裡,如果能駕馭時間,生死不再是魔難,而是一種契機!
「時間」它的本質是虛幻不實地,是相對的,是我們自己產出來的
概念。眾生會因為所處在的不同階層、不同空間,對時間的感受也將
不一樣。
藉由瑜伽的鍛鍊應該有機會看到它的真實相。達瑜伽經 1-9


  • 留言者: 淑雲
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-28 09:03:33

這一周一直持續在觀察人的身體及走路步伐,外八的、內八的、拖泥帶
水的、步履蹣跚的、骨盆前後搖擺的、肩膀一高一低,兩手一前一後晃
來晃去像七爺八爺走路似的、兩腳跟會打架摩擦的…;肩膀、骨盆兩
邊位置不平衡,脊椎也歪來歪去;同樣零件造出的人體,卻有好多不同
的模樣,這很有趣;再搭配上每個人臉上的表情,心裡不禁猜測這會是一
個什麼樣的人,人的情緒會表現在自己的肢體上,某方面也反映了人的
態度.我還沒練出X-ray的眼,但是真的很想看穿一個人的肌肉骨骼怎
會變成這樣.

在這裡聚集了一群很努力熱情學習的人,老師本身其實就是一個很好的
模範,在這樣的氣氛下很有壓力,但是是正面的壓力,促使自己要把學習
的觸角打得更開.

老師,感謝您開了周五的班!


  • 留言者: armay
  • Email: armay570218@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-28 11:55:52

在傳統瑜珈老師教室中,看到背著忍者龜殼的大漢被要求做坐姿單雙腳
前彎式,讓在一旁練習了很久的我流了一大堆汗 —害怕的"冷汗"!

為人師表的天職就要做到傳道.授業.解惑,而且要持續不間斷的學習才
能豐富自己的教學以及帶給學生正確的知識!但有太多太多的"老"老師
總是憑藉著多年的教學經驗倚老賣老(ㄟ!).卻沒有對人體結構有全面
性的了解及認知,讓被傳統瑜珈老師"磨練"過的我有很多說不出(也不
能說)的感慨!

不過還是很高興有一群熱愛瑜珈.喜歡問為什麼的同伴們聚在這裡,努
力地為如何正確的教導瑜珈而用心學習!

哈哈!這一周身旁周遭的人都成了"作業對象",路邊的行人也被我直直
射來異樣的眼光搞的渾身上下不對勁,還以為自己褲檔忘了拉拉鍊,呵!
尤其看到露著乳溝穿著清涼短褲的美眉,真的很想衝上前跟她說:小姐,
妳的骨盆歪了…肩膀一高一低…走路內八…這樣的學習很深刻.很
好玩,而且很難忘!哈哈!

天氣很熱,溫度高的就像我們學習的熱情一般!周五班加油! 雅慧

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