膝保健上課重點2018 5/26,27

膝蓋保健,很重要。

膝不好,人生很黑白,下半輩子會走得很艱苦,不是坐輪椅代步,就是推著助行器緩行,要不然就是走路如老態龍鍾,要他人攙扶才行。上個周六日的膝保健,來了十多位同學,大家的膝蓋都不好。症狀如下:

  • 膝伸屈之間有聲音
  • 無法膝跪地
  • 膝蓋會痛,如九宮格,有人膝內上痛,有人膝正中偏下痛。反正就是會痛。
  • 膝蓋上下樓會痛,或下山會痛。
  • 膝蓋緊,無法輕鬆自在行動
  • 走路時感覺,膝蓋無法使力

第一天,周六一開始,先是個案討論。透過案例來講解解剖學,摘要如下:
大腿重點
前側股四頭肌–伸膝肌,終點在髕骨,但髕骨常會外翻。
後側的膕膀肌–分為兩大束,外為股二頭長短頭,內為半膜、半腱肌。
外側髂脛束–即膽經走向。
內側的內收肌群–以法國宮廷窗簾做比喻,由最上方恥骨肌,內收長、短、大肌,股薄肌。

小腿重點
前側脛前肌+伸趾肌群
外側腓骨肌群
後側伸踝肌群包括脛後肌+比目魚肌、腓腸肌、屈趾肌群

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大小腿是膝的上下游,不整治,膝無法好。於是第一天的重點在放鬆四條LINE
以外側線的膽經ITB為主,去按前側的股外側肌+後側的股二頭肌
以內側線的肝經內收肌群為主,去按股內側肌+半膜半腱肌

當然內收及ITB也要放鬆。再配合伸展動作。於是第二天一早大家的心得是:

膝蓋好很多,很神奇,聲音小很多,走路變輕了⋯⋯同學的反應都是膝有改善。但主訴變成腰:老師,我腰開始會痠了耶,屁股也是,走路膝好多了,但腰會有感覺。

同學呵,恭禧你,上上游開始解凍了。走路要靠腰,要用髂腰肌,輔以腰方肌,腹內外斜肌,臀大中小肌。會腰痠,表示你的腰開始在走路的狀態下,做工。

第二天的重點就是放鬆:髂腰肌,輔以腰方肌,腹內外斜肌,臀大中小肌。這些肌肉都和髖關節的動作有關,髖要好,髖屈、伸肌要先好,肌力對稱,股骨才會在髖臼裡正確運轉。髖正,膝才會正,髕骨才不會外翻,膝有聲音,多半是髕骨走位,導致髕骨背側的軟骨摩損,才會有髕骨軟骨軟化症。

第三天,周一一早,大家在LINE上熱烈討論,腰好多了,但肩頸好痠。同學呵,上上游氣血淤塞很久了,要鬆腰,肩頸不鬆難竟其事。於是,六月23,24肩頸課很快就額滿了。想要膝好,先腰鬆,腰鬆請先鬆肩頸,肩緊,必須先從手指開鬆手三陽及手三陰。

同學,已經找到自我療癒的方法,這才是保健班最重要使命。自己天天療癒,才能每天感受身體變好的感覺。自己才是療癒身體的大師。加油。

以上專業醫療名詞不懂,請先複習本教室的YOUTUBE課程:

https://www.youtube.com/channel/UCq8bQuoFJJj19Y0EH26fB_w

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關於 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
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