療癒瑜伽解剖書

 
多位知名藝人、企業家、瑜伽老師的老師、
《瑜伽解剖書》審稿人Judy的第一本書

網路讚爆、學生親身體驗的瑜伽療癒經驗大公開  呼吸變長,壓力就減輕了!  是「你」在練瑜伽,不是瑜伽在折磨你!做錯了體位法更傷身。療癒瑜伽強調因人而異,透過書中大量圖解、醫學原理、案例與動作說明,教你察覺身體的反應,找到適合自己練習瑜伽的方法,揮別痠痛、僵硬、失調、失眠等困擾,比學習艱難的體位法,更能輕鬆達到舒緩療癒的效果。  練習瑜伽,你是否也有以下的疑惑?  
※老師說要深呼吸,到底該怎麼正確呼吸?  
※為什麼練了這麼久,有些動作永遠做不到?或者肩頸還是痠痛?  
※為什麼下課後身體很快就冷了?  
※我曾經受傷過還能做體位法嗎?  終於等到這一本!書中細細為你解答!
  
台灣第一本結合理論、實例、解剖圖、經絡穴位的瑜伽解剖書,由台灣少見具醫學背景的瑜伽老師Judy,同時也是多位企業CEO、名人的私家教練、療癒瑜伽創始人,與你分享啟動身體自癒力的療癒瑜伽方法,加上醫療記者擅長深入淺出的寫作專業,一步步教你覺知自我身體的真實感受,揮別痠痛、僵硬、失調、失眠,體驗身心靈頓悟的美好。

療癒瑜伽特色
動作很簡單,以漸進法到位
重視呼吸與體內循環,以呼吸帶領動作,沒有呼吸就沒有瑜伽
重視腹部內核心的訓練,強調柔軟彈性,迥異於西方核心肌群的訓練
重視靈性的修持,給自己一個安靜的空間

本書特色

台灣第一本結合解剖學、肌肉動力學、中醫經絡、筋膜放鬆、印度阿育吠陀理論的瑜伽解剖書。  

143張圖解、23個療癒案例、15個小測驗,從醫學與肌肉原理,讓你清楚達到自我療癒的方法  提出常見腰痠背痛、肩頸、膝蓋、電腦手、足部問題的療癒對策與改善技巧

近百張示範,療癒瑜伽動作大公開

八大深度呼吸法,掌握瑜伽身心結合的平衡境界

隨書附贈82分鐘DVD,實境解說讓你更快掌握吸收!

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作者簡介

Judy(JudyYoga療癒瑜伽教學總監)

  療癒瑜伽是一門自我療癒的瑜伽課程,透過中西醫學的理論,逐漸放鬆僵硬的身體,
伸展緊縮的肌肉,重新教育關節的使用,再強化全身的氣血循環,循序漸進地讓身體覺醒,幫助人們成為自己身體的療癒大師。

.具醫事人員背景,曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年
.專精瑜伽醫學領域,曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人
.擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證
.台灣首度開設華人瑜伽醫學部落格,瀏覽人次突破80萬
.《瑜伽解剖書YOGA ANATOMY》審稿專家

編審簡介

審稿專家 許瑞仁

  泰合復健科診所院長,台灣復健醫學會、中華民國醫用超音波學會、中華針灸醫學會、中華耳醫學會會員,曾任高雄附醫復健科醫師

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各界熱情推薦

黃韻玲(音樂製作人、評審、電視節目主持人) 
陳怡蓁(趨勢科技文化長)  
邱顯峰(前喜悅之路靜坐協會理事長) 
李國祥(台灣資生堂董事長) 
李謀偉(李長榮化工董事長) 
張友辰 (GOMAJI創新事業部總監) 
許瑞仁(泰合復健診所院長) 
楊賢馨(國泰醫院肝臟中心教授) 
鄭慶明(國泰醫院放射線科主任級主治醫師、私立輔仁大學醫學院臨床教授) 
簡文仁(國泰醫院物理治療師、中華民國物理治療師公會理事)

CEO、名人、醫師熱情推薦

  療癒瑜伽幫助我覺知自己身體的真實感受,一步步地改善身體的狀況,讓我的身心慢慢回歸到赤子的柔軟狀態。──李國祥(台灣資生堂股份有限公司董事長)

  Judy老師結合肌肉解剖醫學方面的知識,帶領我建立穩固的腿部肌力平衡,循序漸進解決了一些用藥物也無法療癒的問題。──李謀偉(李長榮化工董事長)

  Judy老師是一位同時具備瑜伽與醫學專業素養的好老師,她所著的療癒瑜伽解剖書,將可提供瑜伽練習者一個既安全又有效的練習方法,瑜伽練習者當人手一冊。──邱顯峰(前喜悅之路靜坐協會理事長)

  我本來以為我很強壯,上了療癒瑜伽才明白,身體到處都有舊傷。可喜的是,付出心血的練習,讓我感受到身體愈來愈輕,現在,我很愛我的身體。──張友辰 (GOMAJI創新事業部總監)

  瑜伽是為了修身養性,如果練到受傷就太冤枉了。Judy的療癒瑜伽沒有花俏的姿態,郤有堅實的醫療理論基礎,練得安心自在,沒有負擔,真正體現了瑜伽精神!陳怡蓁(趨勢科技、華人心理諮商治療基金會執行長)

  工作上看診時,因為瑜伽而受傷的不在少數,但往往不知自己已經受傷或怎麼受傷的,仍然繼續練習。Judy老師的療癒瑜伽結合解剖、經絡是一種創新,很少有中文書如此介紹瑜伽,不但預防受傷並且療癒自己。──許瑞仁(泰合復健科診所院長)

  這和我曾經上過的瑜伽都不太一樣,覺得比較像去聽醫生剖析身體的狀態,在最基礎的步驟裡學習接通我的小宇宙的經絡和能量。於是在每一次舞台劇大能量的演出之後,我還感覺精力充沛,歌舞劇的唱跳之後還精神奕奕。──黃韻玲(音樂製作人、評審、電視節目主持人)

  Judy老師提供正確修練瑜伽練習原則,對瑜伽修練者而言,實在是坊間難得的好著作,願諸多瑜伽修練者能因而獲益,擺脫生活及工作過度壓力的夢魘。──楊賢馨(國泰綜合醫院肝臟中心教授)

  瑜伽對減緩人類椎間盤的退化確實有助益,Judy的醫學背景使她更能憑藉對人體解剖學的認識,讓學員能從事安全的瑜伽活動,為更多喜好瑜伽活動的朋友指引學習方向。──鄭慶明(國泰醫院放射線科主任級主治醫師、私立輔仁大學醫學院臨床教授)

  有病要看醫生,尋求正統的醫療服務,至於現代人常見的筋骨痠痛功能失調等健康議題,療癒瑜伽是很好的選擇,值得大家來練。──簡文仁(國泰醫院物理治療師、中華民國物理治療師公會理事長)

學生熱烈響應

  近幾年深受失眠之苦,但現在只要10個深呼吸就能一覺到天亮,以前不會流汗,現在上課也會流汗、又好睡,隔天精神好、脾氣更好,這就是我練習療癒瑜伽最大的收穫,朋友都說我變漂亮了。──50多歲的退休會計 秀真

  肉身宛若活絡的爐子,必須有空氣(呼吸),有原料(營養健康食材)持續地看護(運動),享受力而美的瑜伽哲學就是自制和專注並寓於平衡,它能守住內在,讓我們的生命自然匯聚能量、祥和和永恆的力量。──會計事務所負責人 程小姐

  練習瑜伽多年後,心變得很安靜,可以獨處,可以放鬆,記得以前嫌上課教放鬆的技巧很無聊,沒有挑戰性,後來失眠時自我練習發現很舒服,而且能感受到肌肉細微的變化,放鬆反而更容易伸展,很開心,自己找到一個適合自己的練習方法。──科技產業 Shirly

  一開始覺得瑜伽是女生在學的,身體折來折去我根本做不到,後來接觸療癒瑜伽後,身體開始發熱,手腳脹紅冒冷汗的狀況也改善,肚子變得更柔軟,心中的壓力和情緒漸漸釋放,現在覺得,男生反而更適合學療癒瑜伽。──網管工程師 小R

  跟著老師重新認識身體,學會正確的練習方式,讓我十分佩服身體的偉大,現在連走路都很專心體會是什麼肌肉和關節在連動。發現正確走路之後,能改善身體的狀況,真有「牽一髮動全身」的感覺,以前把身體交給醫生總不安心,現在當它是一本書研究,感覺很踏實。──食品業 鳳祥

  體位法對我來說不算難,但腰反而愈練愈痛,老師說這是過程,怪的是出了一場車禍後,沒練反而腰就不痛了,滿頭問號的狀況下認識療癒瑜伽,終於明白核心肌群和呼吸的重要性,現在腰痛真的不見了。──療癒瑜伽助教、瑜伽老師 宇皎

  上課時,常不知道自己做得對不對,以前老師給的答案是「做久就知道」,但現在會明白為什麼要做,而且每一個步驟都要正確,這樣的體位法才會安全,知道為什麼要做,做得對不對,對我來說很重要。──療癒瑜伽助教 芳菲

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第1章 什麼是療癒瑜伽?

1身心不平衡 百病叢生

身體的平衡∕心靈的平衡∕瑜伽八支的精神

1-2先從山式開始練起

五點垂直觀察法∕水平對稱觀察法

小測驗:山式不動如山的關鍵

1-3體位法做不到 因為身體的自我保護

駝背凸肚型∕平背型∕搖擺背型

小提醒:如何安全練習前彎?

1-4正確體位法的練習原則

1-5體位法練習的訣竅

前彎∕後彎∕側彎∕扭轉∕倒轉

第2章 練習瑜伽 觀念正確最重要

2-1瑜伽的四大必讀經典

《哈達瑜伽經》∕《勝王瑜伽經》∕《薄伽梵歌》∕《王者之王瑜伽經》

2-2內核心力量的重要

 小提醒:如何避免練肩立式造成頸椎過直?

2-3內核心力量像風箱鼓動體內五大風息流動

 元素一:空∕喉輪(上行氣)

元素二:氣∕心輪(生命氣)

 元素三:火∕臍輪(消化氣)

 元素四:水∕生殖輪(平行氣)

 元素五:土∕海底輪(下行氣)

 【療癒實例】提會陰過了頭

 小提醒:英雄式體位法vs.五大元素

2-4練習不當引發後遺症

 【療癒實例】正確的練習才重要

 小測驗:如何知道柔軟度過頭?

 小提醒1:肘外翻練下犬式,怎麼避免傷害?

 小提醒2:膝蓋過度伸直練樹式,怎麼避免傷害?

第3章 如何練習療癒瑜伽?

3-1練習前,先從吃對食物開始

3-2療癒瑜伽最重視─深呼吸和體內循環

 小測驗:如何知道自己需練療癒瑜伽?

3-3療癒瑜伽練習要點

 以呼吸帶動所有動作∕呼吸能改善體內酸鹼平衡∕重視暖身和收功的重要

3-4療癒瑜伽練習步驟

第4章 沒有呼吸就沒有瑜伽

4-1呼吸 走入內在寧靜的方法

 【療癒實例1】潛意識無法放鬆 失眠一整夜

 【療癒實例2】神經緊張 空間幽閉症發作

 【療癒實例3】快要翹辮子 胸口悶到快要窒息

 【療癒實例4】呼聲大、過重 睡眠中止症上身

 【療癒實例5】白天壓力無從發洩 暗夜夢魘不斷

 【療癒實例6】肌肉緊,呼吸淺 血壓高到令人發昏

4-2學會呼吸前的兩件事─吃對食物、按摩肚子

4-3第二大腦─腹腦監控消化系統

4-4 你用對肌肉呼吸了嗎?

 【療癒實例】呼吸不好,連刀都開不了

 小測驗:檢測一分鐘的呼吸次數

4-5呼吸不順的療癒對策

 小測驗:緊握拳頭檢測末梢循環

4-6深呼吸療癒瑜伽四大步驟

4-7瑜伽呼吸法vs.重點練習技巧

 丹田式呼吸法∕強化式丹田呼吸法∕側胸式呼吸法∕勝利式呼吸法

 獅吼功式呼吸法∕左右交替呼吸法∕嗡式呼吸法∕蜂鳴式呼吸法

第5章 瑜伽從足弓開始練起

5-1腳底不好全身倒

5-2膀胱經是人體最大排毒路徑

 【療癒實例】腳底泛紅 全身循環不良

5-3足部問題的療癒對策

 尊重每個人的身體不一樣

 小測驗:背部筋膜彈性

 從足印及足繭看出不良足型/正中足∕高弓足∕扁平足

【療癒實例】腳踝扭傷不以為意 結果痠痛蔓延全身

 四點強化腳底足弓

 小測驗:單腳站立看足部肌力

 正確走路 可以強化心肺及瘦下半身

5-4足部療癒瑜伽四大步驟

5-5常見足部問題的療癒瑜伽技巧

 扁平足∕腳趾外翻∕足底筋膜炎∕靜脈曲張∕小腿抽筋∕蘿蔔腿∕腳踝扭傷

第6章 膝蓋 人體靈活的關鍵

6-1老化從膝蓋開始

 小測驗1:爬樓梯

 小測驗2:膝蓋與下半身的關聯

6-2膝蓋為何會受傷

 【療癒實例】起床時膝蓋突然卡住不能動

6-3膝蓋如何運轉

6-4關節軟骨一受傷,退化性關節炎來報到

6-5膝痛主因 肌力不平衡

6-6膝蓋問題的療癒對策

6-7膝蓋療癒瑜伽四大步驟

6-8常見膝痛問題vs.重點療癒技巧

 髕骨軟骨軟化症∕髂脛束症候群∕半月軟骨板破裂∕退化性關節炎

第7章 腰痛 從核心肌群訓練開始

 【療癒實例】改善腰痛 先強化腹部肌力

7-1人體像樹 有人神木有人檳榔樹

7-2根除腰痠背痛 要有三大覺悟

 骨盆要先正位∕脊椎保持中立∕下肢關節正位

 小測驗:從髖關節旋轉看腳的內八和外八

7-3改善內外八的療癒瑜伽四大步驟

7-4 腰痠背痛的療癒實例

 【療癒實例1】骨盆肌肉無力 連臟器都下垂

 【療癒實例2】腰痛長期不會好 戴護腰也沒用

 【療癒實例3】骨盆冷+生理痛 生子難如願

 【療癒實例4】腰部筋膜拉傷 下背痛很難好

7-5腰痠背痛問題的療癒對策

 認識核心肌群 向腰痛說再見

 核心肌群的重要性

 小測驗:手碰鼻測平衡感

 核心肌群的療癒瑜伽保養觀念

7-6腰痠背痛的療癒瑜伽技巧

 核心肌群的療癒瑜伽技巧:腹橫肌∕骨盆底肌群∕多裂肌∕橫膈膜肌

 骨盆正位的療癒瑜伽技巧:活動髖關節∕活動腰部肌肉 ∕活動大腿肌肉∕骨盆繞圈/夾磚抬腿∕拍打下半 身的肌肉∕睡覺時綁腿

 脊椎正位的療癒瑜伽技巧:脊椎繞圈動作

 脊椎側彎的療癒瑜伽技巧

 C型-反C型脊椎側彎∕S型-反S型脊椎側彎

第8章 肩頸痠痛 從鬆臂及腋下開始

 【療癒實例】根除肩頸痠痛的問題

8-1肩頸痛必須從鬆臂開始

 小測驗:手舉不高和鎖骨有關係

8-2肩胛骨的重要性

 小測驗:小心!電腦臉上身

 小測驗:肩膀是否在正位

8-3不會痛的肌肉才是沈默的殺手

 【療癒實例】會叫痛的是被害人

8-4肩頸變緊的後遺症

 【療癒實例】紅光滿面實際上危機四伏

 【療癒實例】青筋暴露表示血行不良

8-5練習瑜伽丹田力不夠,肩頸也會受傷

8-6肩頸痠痛問題的療癒對策

8-7肩頸痠痛療癒瑜伽四大步驟

8-8常見肩頸痠痛問題vs.重點療癒技巧

 駝背及頸椎長骨刺∕五十肩

 【療癒實例】治好痛了數十年的五十肩

 手腕問題:電腦手、腱鞘囊腫、媽媽手∕肩頸問題:落枕、頭痛、三叉神經痛、牙關痛

 【療癒實例】不定期發作的三叉神經痛

 療癒實例】大笑之後下巴脫臼

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推薦序

1 身體醒過來了……

  不知是否因為從小彈鋼琴的關係,我的肩頸永遠都處在緊繃狀態,肩頸的肌肉簡直是化石。曾經幫我推拿、按摩肩頸的人皆搖頭歎息之……。記得生完小孩之後,體力和肺活量更是每況愈下,最怕健檢時,醫生說你的器官年齡比實際年齡老20歲以上……

  幾年前,我小妹忽然提起說,她曾經有一個同學現在是位瑜珈老師,還約說找個時間一起去上一堂課看看。我心想:一定又是說說而已,反正我們家就一直是用「嘴巴」來運動的=慢性病候選人之家。

  我一點都沒想過保持運動這回事,更不可能練瑜珈了。  我對妹妹東推西推找各種藉口,都沒用了之後,終於……和Judy老師見面了。

  這和我曾經上過的瑜珈都不太一樣。我覺得比較像去聽醫生剖析身體的狀態,還有說明將來可能會遇到的健康問題。整個上課過程好像在重新認識自己的身體,從最基本的呼吸開始,然後觀察自己內在的狀態。我們每個人就是一個小宇宙,血路、經脈,從頭頂佈滿腳底,如果哪一條通路堵塞,身體就會發出警訊。

  但是忙碌的現代人總是不斷地透支自己的體力、慌慌張張的生活節奏……。於是一堆問題產生了,失眠、呼吸急促、胃痛、暈眩等等。其實身體一有問題就會發出警訊提醒我們,但是大多被「我很忙」這個藉口忽略了,如果不能及時改善,一切都來不及了。

  光是呼吸和拉開我駝了很久的背(我好像就上了一年)。老實說,很多你知道的美麗的、絢麗的神話般的瑜珈動作我都不會,但是,在最基礎的步驟裡學習接通我的小宇宙的經絡和能量,於是在每一次舞台劇大能量的演出之後,我還感覺精力充沛,歌舞劇的唱跳之後還精神奕奕,每一天你都會有「心」發現,每一天健康也會更好一點。

  謝謝Judy老師,因為你,我醒了。

黃韻玲(作者為音樂製作人、評審 電視節目主持人)

 

推薦序2 正確做瑜伽,不再誤會肋間神經痛

  我在醫院常見有人因為不當修鍊瑜伽而造成的肋間神經痛,掛號肝膽中心詢問是否為肝臟或膽道疾病。修鍊瑜伽運動傷害會發生,通常是因為熱身不足、技巧不當、求好心切長期過度認真修鍊、急著進行高難度體位、或超過身體的極限勉強運動,造成急性運動傷害。

  長期的伸展運動,反覆多次的小傷害累積,可能導致慢性肌腱受傷、韌帶拉傷或拉鬆。為了避免運動傷害,修鍊瑜伽應有專業老師指導,有經驗的老師會根據個人身心狀況,安排適當緩和的課程,配合正確的呼吸,讓肌肉筋膜放鬆,次第漸進地增加運動量及範圍,逐漸改善體能。

  Judy老師是臺灣少數受過復健醫學,及醫學療養訓練的瑜伽專業老師,具有多年的教學經驗,出版《療癒瑜伽解剖書》,以深入淺出的方式,詳細地根據醫學觀點,細心說明瑜伽運動相關部位的解剖生理學,分析如何自我評估正確體位,提供正確修鍊瑜伽練習原則,以減少運動傷害發生,並且以實例說明瑜伽如何改善常見身體病痛。

  瑜伽修鍊者而言,實在是坊間難得的好著作,願諸多瑜伽修鍊者能因而獲益,擺脫生活及工作過度壓力的夢魘。

楊賢馨(作者為國泰醫院肝臟中心教授)

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作者序 以身體為師

  我接觸瑜伽十多年,在學習的過程,有很多的疑惑,像是,如何呼吸?身體筋骨太緊做不到位,怎麼辦?有舊傷能做體位法嗎?為什麼做了以後反而更痛?為什麼下課後身體很快就冷了?

  以上這些問題,常令我困惑,得到的回答,多半是「練久了就會好」,或是「傳統就是這樣」,這種答案實在令天生反骨的我感到不滿足。以體位法為練習的模式,對小時候曾受體操訓練的我來說,易如反掌。不過我做瑜伽,總是做到八分就好,因為我的好勝心本來就不強,況且我很早就明白,瑜伽是一種心靈的訓練。至於不做到極限的原因在於,我知道有些體位法的完成動作太極限,超過人體關節的最大角度,特別是脊椎,像是跪姿後彎或直立下腰等等,這些動作對椎間盤壓力極大,長期練習不當會導致椎間盤狹窄,我可不想練出一堆問題來。

  在放射診斷的醫療領域工作將近十年,我時常出入急診、開刀房、加護病房,也常為一些名人服務,看到連有些運動專家也傷痕累累,更令我對身體湧生強烈的敬意。真正的財富是健康,而健康來自深沈的呼吸和良好的循環,說明白一點,就是進了加護病房要能活跳跳出來,否則練什麼都沒有用!對我而言,肉身就是一種修行。

  我在學習瑜伽的過程中,發現時下教學仍以體位法為導向,要求精準與高難度,而不在意瑜伽行者有沒有強烈感受。我想,這不是我要的,於是展開國外進修之旅,才發現原來瑜伽能與醫學結合,尤其是解剖學的應用,此時,才真實感受到自己的醫療臨床經驗竟然如此受用。

  這時,很多答案迎刃而解,是一個「人」在練習瑜伽,因此,人才是主角,瑜伽只是導引的工具,尤其是體位法,必須因人而異,像是膝痛、心肌梗塞、肩頸很緊,或是體質過軟、過緊者,都應該給予不同的技巧,也就是適合當事人需求的替代動作。我在獲得頓悟的狂喜之後,開始結合解剖學、經絡學、肌筋膜放鬆以及阿育吠陀的理論,發展出具我個人特色的瑜伽,那就是療癒瑜伽,特色是:

動作很簡單,以漸進式到位。  

重視呼吸,以呼吸帶領動作,沒有呼吸就沒有瑜伽。

重視腹部內核心的訓練,強調柔軟彈性,迥異於西方核心肌群的訓練。
 
重視靈性的修持,給自己一個安靜的空間。

  回國之後,我開始在部落格發表瑜伽醫學的文章,至今數年,已有近百萬人瀏覽,也和很多國外友人結為好友,沒想到大家對瑜伽醫學的知識求知若渴,好學之心令我十分感動。

  想要好好學習,必須精通上述領域,才能真正透過瑜伽來療癒身心,否則如果身體不適卻強加過多練習過多,反而不好。我以前無法感受先放鬆再加強教育身體的道理,但自從幾年前我被汽車從後方追撞,導致機車暴衝,人整個騰空重重摔落地面之後,才明白一般人口中所說的「全身痠痛」。感謝老天,我沒有皮肉之傷,但筋骨變緊,想說加強練習會好,但反而練到肩頸痠痛到不行。

原來,當療癒瑜伽的老師,一定要自己先受傷一下,體會療癒的過程與關鍵,我想,這是老天安排的實習課,真好!我可以以身體為師,好好體會身體對體位法的感受。我想,這就是我教療癒瑜伽的目的──覺知自己的身體,透過呼吸和循環,強化生命力的基礎。

  加油。

  在此感謝大家對我的支持,尤其是曾經一路指導我的長輩和師長們,以及親愛的家人和朋友們,請接受我深深的敬意。

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精彩內容試閱

第一章 什麼是療癒瑜伽?

身心不平衡 百病叢生

你在學瑜伽嗎?很多人都在瘋瑜伽,但多數人其實只是在瘋體位法,擺出各種高難度的姿勢將身體扭到快要變形的地步,不斷地挑戰身體的極限,享受征服自我的快感。

實際上,是變化萬千的體位法征服了身體,是充滿自我意識的假我征服了真我!假我,是七情六慾被貪嗔癡宰制的我;真我,不受世俗制約,心靈自由,僅視體位法為工具,就像渡河的船,到了彼岸,放下。

在《勝王瑜伽經》中說到:「Drsta anusravika visaya vitrsnasya vasikarasamjna vairagym(能掌握見、聞、覺、知,不使生欲便是不執著。)─《Yoga Sutra 1.15》」(邱顯峯譯著,喜悅之路靜坐協會出版),正說明了瑜伽的練習,目的是保持覺知,不斷回到中庸之道、回到平衡。

平衡是人體的第六感,也是人最容易退化的感官;失去平衡,重心就不穩,所有的東西就會傾斜。人體也是一樣,只是人有代償機制,會透過各種變形來尋求最大的平衡。因此,練習瑜伽不僅能找回身體的平衡,更是尋求心靈的平衡。

瑜伽講求的是身體與心靈的平衡,身心平衡之後,靈性得以滋長。有靈性的人具有大智慧,行到水窮處,坐看雲起時,視這一世為一趟旅程,隨時都準備下車,死亡已不具威脅,心中無有恐懼,任何事物都不會影嚮內心的平靜。

一、身體的平衡

身體是一本無字天書,臉是一本臉書。真正精通醫道者,透過望、聞、問、切,便能知悉身體狀況。一般人的身體多半不平衡,擁有單側優勢,例如右撇子的人,右手往後的能力便不及左手,身體往左轉的能力也比往右轉來得好,或是喜歡往左邊側睡的人,左邊的頸部就容易落枕;習慣用左邊牙齒咬東西的人,右邊外耳道前方的骨頭會比較突出,因為下巴會朝向右邊偏移,長期咬合不正導致顳頷關節錯位。這些都是長期不良習慣所帶來的傷害,也就是單側優勢所帶來的不平衡。

下肢也是一樣,有的人有O型腿,有的人有X型腿;脊椎則有側彎及駝背、骨盆有前傾及後傾等問題。問題是許多人不明白自己的身體狀況,瑜伽老師的醫學專業素養不足,無法針對個人的身體提出適合的瑜伽練習方法,或是視流派理論為信仰,更容易忽略每個人的差異性。

無法針對個人狀況設計出符合自己的練習方式,只一昧地追求標準體位法,才是導致人們練習瑜伽練出一堆問題的主因。

內在療癒的力量永遠是可能的,透過療癒瑜伽的技巧,能超越身體的限制,創造奇蹟與希望,只要心靈、精神、意念和意識能朝向正向能量,自然能啟動內在的療癒力。

療癒瑜伽是結合西方醫學中的解剖學、肌肉動力學、筋膜放鬆技巧,再加上中醫的經絡理論,以及印度傳統醫學阿育吠陀理論而成,強調每個人都應該擁有自己的練習方式,學會觀察自己的身體,找出不平衡之處,透過瑜伽的技巧如體位法、呼吸法、筋膜放鬆及穴位按摩的技巧,來幫助身體達到真正的平衡。

真正的瑜伽行者就是一個偉大的自我療癒者,能透過敏銳的覺察力觀察各種姿勢的伸展,是否處在平衡的狀態。例如手一舉,能感受到肩上的肌肉在一吋吋地收縮,腋下的肌肉同時一吋吋的伸展,一陰一陽,一伸一收間保持著覺知。不跟著體位法跑,不鑽入體位法的框架,透過瑜伽磚或是瑜伽繩等輔具來保持平衡的狀態,幫助身體的延伸,等到身體如融冰般地自在時,輔具就完成其暫時性任務。

在練習的過程當中,瑜伽行者能感受到氣如大海奔騰般,由心窩湧向手指間,手指間會充滿脹熱感,此時配合深沈的呼吸,將氣血來回運行在四肢的三陽及三陰經絡。全身在充滿能量的狀態下,逐一伸展體位法,自然而然地進入寧靜的狀態。

因此,《勝王瑜伽經》說:「sthira sukham asanam(體位法是一種平靜、安穩、舒適的姿勢。)──《Yoga Sutra 2.46》」(邱顯峯譯著,喜悅之路靜坐協會出版)sthira是穩定,sukham是快樂和舒服,asanam是體位法。這種帶有強烈覺知的練習,就是瑜伽最初的精神──療癒,它能喚起體內的自癒力,進行自我修復。因此,每一次的練習都必須回到原點、回到基礎,從扎根開始練習,每天檢視自己的呼吸是否與體位法做結合,這樣的練習態度能引領身體進入第二個層次的平衡。

二、心靈的平衡

心靈的平衡是瑜伽行者追求的目標。心就像湖面一般,倒映著空中的變化,時而狂風、時而驟雨,湖面的變化不斷干擾人們心靈的平靜,卻忘了在心湖底層就像深海的海底,寧靜而安詳。不斷地持續瑜伽的練習,能帶人們走回最初的寧靜。《勝王瑜伽經》裡提到:「Yogash citta vrtti nirodhah  (將心緒傾向懸止稱為瑜伽)。─《Yoga Sutra 1.2》(邱顯峯譯著,喜悅之路靜坐協會出版)Yogash為瑜伽,citta指心靈,vrtti則是心靈的變化、習性或是心緒傾向之意。

如同克里希那穆提(J.Krishnamurti)在《生命之書(The Book of Life-Daily Meditations with Krishnamurti)》所言:「世上的善惡對立都是我們製造出來的,恨比善更能製造出同仇敵愾的向心力。智慧足者可以洞察到善與惡的肇因;能藉由深入的了解來解脫這種對立的思想和感覺。」(心靈工坊出版)

實相和幻相就像是書本和書中的精神,書本看得到也摸得到,凡人以為是實相,灰飛煙滅後變為幻相。書中的精神,看不到且摸不到,凡人以為是幻相,但字裡行間的心靈交流卻能綿延數千年而不死。對瑜伽行者而言,身體只是工具,靈性才是主人。

瑜伽經典《薄伽梵歌(Bhagavad Gita)》提到,內在的演變過程是從意識開始,直至業報的產生,形成一個循環。身體感官出現態度、語言、行動之前,實際上是受意識所支使的。

意識-知覺-思想感覺-態度-語言行動-業報

三思而後行,古人說謹言慎行,就是要自己先觀察心靈的變化,當心不想變成什麼,妄念就會停止,這種狀態往往具有完整的覺知。認清楚意識是如何地活動,才能跳脫慣性的行為模式,不再成為習性的奴隷。唯有真正平靜的心靈,才能去除無明,反映實相,超越二元對立的衝突。

體位法只是扮演進入平靜心靈的踏腳石,更深一層來說,人們可以透過瑜伽的練習以減少各種惑(Klesa)的產生。人有五大惑,如:無明、自我、貪戀、憎恨、貪生等,都是絆腳石,讓人無法從這個幻相的世界走向實相的世界。許多人在這個層次就迷失了心靈,陷入練習千變萬化的體位法迷宮中,同時也陷入自我架構出來的意識遊戲,不斷地闖關,享受征服自我所帶來的優越感,感受自己在瑜伽體位法的練習競賽中高人一等。

這顆好勝的心,永遠沒有平靜的一天,瑜伽對他們來說,只是另一個競技場而已

 

療癒瑜伽解剖書 有 154 則回應

  1. Ting 說道:

    Judy 老師
    我剛剛無意中逛到你的網站
    才發現原來你就是療癒瑜珈的作者耶
    這本書我也有請我媽幫我買 因為我人在國外 然後請他幫我寄過來
    最近我也開始學瑜珈 也讀了些關於瑜珈的哲學跟書籍
    慢慢對瑜珈也有了更深與不一樣的認識
    很期待收到 你的書 ^^

    • admin 說道:

      Dear:
      瑜伽最難練的是,靜心和呼吸,最重要練習的目標是循環,最崇高的理想是,不斷學習奉獻的精神,你才初學,初心是很重要的,否則否則變成瑜伽瘋狂者,瑜伽若令你癡狂,那你肯定是練錯了,瑜伽是一種生活態度,學會愛這個世界,就像我和你不認識,但我對你的關心,卻飛越太平洋,加油..
      Judy

  2. annazhong 說道:

    Dear Judy,
    Can I buy your new book in Singapore?

  3. kobie 說道:

    Dear Judy 老師,

    香港已開了誠品, 希望有你的書吧. 11月我會來臺, 希望可以上你一節課.

    • admin 說道:

      Dear:
      好開心看到你的留言,我記得你,kobie,我們好像還有約出來見面,那時你來台灣的時候,呵,有空要來找我.香港誠品不知有否,有的話,你再留言給我,或是幫我拍一張照片,呵….看到自己的書在香港出現總是高興的…
      祝一切平安
      Judy

  4. Crystal 說道:

    Dear Judy,

    I live in France, can you tell me where I can buy your book on internet please?
    I would really want to read it.

    Thanks

    Crystal

  5. Crystal 說道:

    Dear Judy,

    謝謝你飛快的回應, FNAC可沒有中文書籍. 我會上博客找的.
    我是香港人, 移居法國多年, 從事藝術工作, 想跟你分享我的作品, 有空請到以下的網站看看. 失禮了!
    其實在上月回港時, 有幸接觸YANTRA YOGA, 回家時上網找YOGA 資料時, 就有緣看到你的BLOG 在解說呼吸YOGA, 也被你說的四本必看的書深深吸引, 但後來卻無法找到這遍文章, 因為被你的網站吸引著, 就一直到處看, 但回頭時怎樣也找不到介紹書這一遍…
    不好意思想煩你, 可否在這裡給我介紹這四本書, 萬分感激!
    我非常喜歡看書. 也期望看你的書.

    Crystal

    http://youtu.be/kiKFJLTKC7Q
    http://youtu.be/PBgxSjJPeKw

    http://blog.artintern.net/tszshanhui
    http://my.art.hk/tszshan

    • admin 說道:

      Dear:
      那四本書是邱顯峯老師著作,你可以到http://minibaba.pixnet.net/blog/category/28038
      上面有介紹.我看了你的網站,很豐富,你的創作力旺盛,作品有各種不同的呈現,小時候的我很喜歡畫畫,但畫來畫去總在框架中,雖然師長都說很好,但心裡很明白,自己沒有天賦走藝術創作的路.看到你從法國來的信,另我深深感動與羨慕,在法國,生活不易但能沐浴在花都的濃厚藝術氛圍中,相信環境再如何惡劣都無損一顆欲求的心.
      我有幾位同學留法多年,還有老法的學生,呵…你是第一個法國讀者.祝你一切平安
      Judy

  6. Crystal 說道:

    Dear Judy,

    Thank you very much to spend time and visit my works.
    You too, for me you are so great to create what you had learnt from yogo and specially your writing that’s inspirate me a lot.
    If I will go to Taiwan in the future, I must go and visit you.
    Hope the same as you, if you will come to France, feel free to contact me.
    All the best!

    • admin 說道:

      Dear:
      要幸福呵,在美麗的法國求學,不論是快樂或是挫折,在人生的旅程中都是難得的經驗.法國對我而言,最美的是她的文化資產.歡迎有空來台北找我.
      Judy

  7. ping 說道:

    Judy 老师,我才买了您的疗愈瑜伽解剖书,未读完,但看了光碟,我本身左脚是扁平足,最近最大的问题是左脚踝肿痛,多是因以前小时常跌倒,再严重就是好几次严重的扭伤脚踝没好好处理,MRI后发现部分韧带撕裂,加上现在盆骨和腰部也有些倾斜问题(这个迟些会照x光),有何疗愈瑜伽我可以医治或调整?请给我一些建议,身为教师的需站着和多走动,这脚伤实带来很多不便,不想接纳医生的建议动手术,有的骨科医生则说不需要。所以冒昧请教Judy 老师。谢谢。

    • admin 說道:

      Dear:
      你的問題是左腳扁平足,左腳踝腫痛,又需常站立走動,建議左腳扁平足的你,必須每天泡腳至膝頭上方,約十分鐘後,每天輕輕地搓揉腳底,整個腳底從腳趾到腳跟,從內側足弓到外側足弓,然後,沿著小腿肚一路按摩至膝窩.最後,坐在木頭椅子上,大腿下方放個木頭或塑膠做的輪棒,目的是按摩大腿後側肌群,接著敲打大腿外側的膽經.
      你最大的問題,在於腿的內外側出現問題,由於長期扁平足的關係,小腿外側會比內側來得緊,但要先放鬆才能伸展,否則,拉也拉不開,效果有限.
      你的問題,很多人都遭遇過,呵…我能明白你的苦境,加油,因為我不想用太多肌肉名詞,你就先照著做,祝平安
      ps:請問你是看簡體版嗎?你在那裡看到書的呢??
      Judy

      • ping 說道:

        谢谢老师拨冗回函。我其实来自马来西亚,通过报章推荐就买了您所著的书籍,因正迫切想找治疗这两年越见恶化的病情。试了中药、脊骨调整、骨科等,其实大家各有说法,只有一个是一致的:别乱跑动,抬脚休息。中医说热敷,西医说冷敷,做些简易动作等,也呈如您说的那些问题,真是很耗时耗力!都不知何年何月可以治本?我会先试试老师的建议。也希望以后能继续和老师在此联系并和大家分享我这“问题”。还有啥建议?老师请直言,我真的非常需要。谢谢。

        • admin 說道:

          Dear:
          你能來參加檳城的工作坊嗎,你的問題我曾遇到類似的,她也是跑了一年多的醫院,但最後來教室做了一兩堂瑜伽鬆筋的課程,好很多,另一個則是拖了兩年多,和你一樣看了各大名醫做了很多檢查,都沒有好,情況比你更慘,她是惜步如金,一天不能超過一百步,否則腳就會痛.
          你若可以來檳城,你可以預約一堂私人瑜伽鬆筋課程,你若有意願再寫信來教室,請教室安排service@judyyoga.com
          祝平安
          Judy

          • ping 說道:

            这service@judyyoga.com 在哪?在此找到吗?找不着呀!到时也请列明收费或详情。我对瑜伽一窍不通,老师可要费神。
            想到请假,校方学生都烦。我这里是雪兰莪州的万津,这地方靠近马来西亚国际机场。老师来大马吗?是哪段时间?我会尽量配合老师的时间,还需安排很多事务,打探好槟城才出发,因我不熟悉那里。
            谢谢老师抽空回函。

          • admin 說道:

            Dear:
            我再請店長回你信.詳細情形再告之.
            Judy

  8. ping 說道:

    学费会很贵吗?

  9. ping 說道:

    今日不知怎的,现在脚踝肿到像猪蹄了!唉。

    • admin 說道:

      Dear:
      腫,代表該部位組織充血,多冰敷,但消腫後,要先固定腳踝不動,以免二次傷害,多按摩小腿周遭肌肉會有幫助的,加油.
      Judy

  10. ping 說道:

    老师:
    刚看了槟城单位的回邮,有您在十月到马的课程!正想着须跟这课程吗?正巧经济出现状况和医生刚证实骨盆倾斜(右倾前,左倾后),加上几天脚肿痛,冷敷涂药都不好,不知如何是好?很累!很烦!精神不振,这两晚都睡不好!希望能省则省,不敢打扰老师!只好看它继续下去。老师有何指点不妨直说以指点迷津,我尽量跟着。真希望能参加,但好像事与愿违。
    谢谢您的关怀!祝安。老师有机会去机场前欢迎顺便来万津,这里是个小乡镇,很有亲和力。

    • admin 說道:

      Dear:
      我很關心你的問題,再請助教想想法子,有機會我們看能不能約在機場見,10/10wed至少能見見你也好…你可以和roy@judyyoga.com聯絡.

      Judy

  11. ping 說道:

    主办单位只给五日至七日的资料,可没老师说的一对一课程详情和价格。如何衡量?

  12. Gahmen 說道:

    Judy 老师,你好。在您的书里有提及利用轮棒来按摩与热身。不知道Judy老师能否告知轮棒的英文名是什么?和一些相关资料。这东西在马来西亚挺难找的。

    还有一个问题,就是本人其实从没接触过瑜伽的,是不是就可以练习Judy老师的书里的动作呢?发现我连书里面教的山式前侧弯的动作都觉得很难。

    • admin 說道:

      Dear:
      我要去檳城,你會去嗎,輪棒我到時會帶去給同學,若你要的話,我就帶到檳城,再請同學寄給你,這樣比較方便,但你最好能來參加因為才會確實明白如何放鬆自己的身體.
      前彎動作,須先放鬆腳底和大腿後側,按摩到熱時,再慢慢地前彎,你就會自動做到了.
      Judy

      • Gahmen 說道:

        谢谢Judy老师的回复。 也麻烦老师也给我带一支轮棒吧。
        我知道您在槟城的研习营的时候已经太迟了,因为我在吉隆坡,距离有点远,来不及安排行程。所以不克出席。错过了真可惜。真希望老师能够再到马来西亚办研习会啊。到时一定出席。谢谢。

  13. ViVi 說道:

    Judy 老師,

    老師好!
    我是這半年開始練習瑜伽,肌肉比過去有力、心靈上也因為瑜伽的練習而更加平靜。

    但最近一個月的練習中,發現自己身體有兩個問題:
    1. 左右腳長短不一:在許多站姿練習中,會發現自己右腳似乎比左腳長,許多動作左腳打直了,右腳卻必須彎曲一些,才能站穩
    2.骨盆歪斜?在躺姿的練習中,每當把腳往天空打直,就會發現雙腿會自動往右斜前方傾斜,無法置正、置中

    可以請問老師,這樣的狀況,可以透過瑜伽的練習,慢慢矯正或改善嗎?

    謝謝老師!

    • admin 說道:

      Dear:
      長短腳是指腳的長度有不一,但很多是假性長短腳,你必須就醫才能實際測量得知.假性的長短腳,通常有很多因素造成,多半是一腳處在髖外轉,你可以看看是否是左腳盤腿比右腳容易,閉眼走路會不會自動朝向左側,若是,你必須要先矯正髖關節,否則長期練習一定會有傷害,尤其是單腳站立動作對左腳的膝半月板傷害甚大,不可不慎.
      另,你的骨盆有旋轉,就證實你應是假性長短腳,你要練習骨盆回正的體位,可以透過瑜伽,可以改善,但方法要對.你先確定是否是右骨盆前傾,裙子會轉左邊嗎….那麼就先改善右邊的髂腰肌,多做髖伸動作,即戰士式時,左腳前但右腳後的動作,但骨盆須處在正位加油
      Judy

  14. Li 說道:

    Judy 老師妳好:
    我是Li~我現在正懷孕5個月!
    我買了"療癒伽解剖書",我很喜歡,
    我想練習裡面的呼吸法,
    請問孕婦有哪些是能練習的??
    謝謝~

    • admin 說道:

      Dear:
      實際上,懷孕時,你要勤練的是拉梅茲呼吸法,但這些方法的基礎實際上可由丹田呼吸法,強化式丹田呼吸法,側胸式呼吸法來加強.
      但現在你因孕期五個月,建議,可以先練習單鼻孔呼吸法,輪流練習,可以感受到單側胸部下緣及外緣打開的感覺.很重要,丹田呼吸法目前暫不適合,因為寶寶在肚子裡以安穩為主,加油…拉梅茲步驟很多,你可以先打基礎,加油…有任何問題一定要先請教醫師呵…別忘了,每個產婦都很特別..需要細心的指導.
      其次,練習縮會陰也很重要,若自然產時,可以避免會陰被拉傷,但前提是,寶寶著床要先穩,所以,要先請教醫師.
      感恩,留言
      Judy

  15. Ying 說道:

    Judy老師您好:

    看了您的新書真的覺得好感動,有許多對於扁平足和骨盆的疑惑,有一些認識和解答。
    謝謝您。
    我是一個瑜伽練習者,瑜伽對我的生命很重要,我從小就因為脊椎和骨盆花很多錢看過非常多醫生(中醫,西醫,整脊),但是只要一沒去花錢,就沒有用了,真心覺得只有好好訓練肌肉,才能讓身體回到舒服的位置,可是多數的瑜伽老師都不能解決我的疑問。

    我想請教您
    我的右邊髖關節外翻,骨盤右邊很明顯比較高(不知道是不是這樣,所以我膝蓋常會肌腱發炎疼痛。)腰椎第三椎不在正位。
    請問有什麼瑜伽姿勢可以幫助我校正骨盤,髖關節和腰椎,謝謝您!

    • admin 說道:

      Dear:
      先謝謝你的留言,你的問題出在骨盆不正引起脊椎側彎,腰應該容易痠吧,右腰,膝蓋也會受影響,但因每個人走路方法不同,所以不知你是哪一腳膝痛,但右膝機率可能會大一些,你首先要改正的是,右髖關節外轉的現象,多按摩右臀的屁股和內側大腿,再按摩右腿的大腿外側,因扁平足者小腿外側會痛,一路往上又和你的右髖外轉連成一氣,這樣的身體會影響脊椎,特別是腰椎,多做腰部的側伸展,向左側做打開右側,左右都要做,但伸展右側要多一些.
      另外,踩高爾夫在腳底,泡澡,最好能天天滾背.
      可以再給我多一些資訊,比較可以幫助你.祝一切平安
      Judy

  16. Chris 說道:

    老师你好,关于脚拇趾外翻,通常的情形是大脚趾往第二脚趾方向拉。老师的建议在书中有提到。我想请问,如果情形是第二脚趾已经叠在大脚趾上,这算严重吗?都以一样的技巧改善吗?
    谢谢

    • admin 說道:

      Dear
      這算嚴重啦,因為第二指被擠出自己的地盤了,你一定要將將大趾歸位,第二趾才能回去原本的位置,但多按摩太衝穴,和小腿外側會有幫助.加油
      Judy

  17. lulu 說道:

    Judy老師好
    前幾周在書店 老公隨手拿到你的書
    我們就買回家看 並照CD做幾回
    我覺得很棒

    我優先做了肩頸動作
    第一次跟著做 真的要喊哈利路亞
    我的媽呀 覺得早就該開胸了
    一做完整個呼吸都覺得深多了
    真感謝 因為我也是"硬漢"一族

    昨天又做了肩頸動作
    整頭暈暈的 手好麻 好麻喔!
    不知是何道理

    • lulu 說道:

      補充 是整條手臂喔
      但也很舒服就是

    • admin 說道:

      Dear:
      你做了頭會暈是因為血流增加,但周邊組織的張力仍是緊繃,所以反而會造成頭暈的現象,但多做幾次就會改善.建議你可以先完澡身體熱再做,效果會更好.手會麻,是因為肌肉太緊繃,繃到最後容易麻常做就不會了,胸太緊凶手就是用手過度,祝平安

      Judy

  18. Ying 說道:

    Juday老師:
    謝謝您!現在因為工作關係無法北上,這一期工作結束會想辦法排出時間去上您的課程,我會先照書中資訊和您的回答練習,請問髖關節除了按摩和放鬆之外,有什麼瑜伽姿勢是我可以練習的?謝謝。

    以下是其他我去看醫生或自己觀察的資訊:
    給醫生檢查,除了腰椎第三節之外,胸椎第三節也不在正位。
    我的腹部沒有什麼力氣,腰總是酸痛,難久坐,兩條大腿內側容易拉傷,有時候坐著,也會突然覺得大腿肌肉卡卡的,有點微微痛,按摩時也是會痛,通常都是右腳傷完左腳傷,一開始都是右膝肌腱發炎,然後左膝發炎,右腿的傷都會比左腿嚴重,我小時候長年跳舞,不是扁平足,跳舞和走路右腳很容易向外摔,扭到腳踝,高中大學練田徑短跑,足弓塌陷。(練習瑜伽之後,足弓慢慢地回來,修改走路方式也變好很多)我有觀察自己之前走路時,五隻腳趾頭都沒有著地,會不自覺很用力的踢地板方式走路。

    黎鋤式,從躺平到腳要上去時,下半身重心會偏向左前方(右大腿會斜向頭的左邊)
    蝴蝶式,兩腳自然會攤到地上,坐骨離開,重新調整坐骨紮向地板之後,膝蓋翹很高,可是無力維持,需要用磚墊著,不然又塌回去。
    坐姿前彎,連身體和腳要九十度都很辛苦,更別說要彎下去
    鴿式,一邊屁股需要墊東西,膝蓋有點怪怪的,這個姿勢拉到的肌肉讓我非常舒服。
    站姿的瑜伽姿勢,後面的腳使力比較困難,無法做樹式右腳在地。

    • admin 說道:

      Dear:
      你先練習空中抬腿,強化腹部力量,另外,你的腰側的肌力不平衡,才會腰痠,一緊一鬆,所以鋤式會倒一邊,
      大腿內側太緊,特別是右腳,所以右腳踝易扭到,練習短跑者,內收會更強,請多做大腿內收肌的按摩.
      走路時,若右腳向前,足跟會先著地,然後橫弓著地,即五趾著地,你可能是有點內翻,即以足底外側先著地,但要先觀察自己的足繭才知道受力為何.
      鴿式會舒服是因為拉到前腿的髖外轉肌群,呵,平常太緊了,走路要注意可能有點小外八.
      加油,你從瑜伽課認識自己的身體,很好,多按摩大腿前側股四頭肌,和內外肌群有助於膝的復健.
      練習有覺知的走路,很重要.有空來台北或是到台中吧,呵…
      Judy

  19. ping 說道:

    Ying说的问题和老师说的解方我也可以用,老师,对吗?

  20. jessie 說道:

    Dear Judy,

    I’ve bought your book but was unsure if you’ve covered the type of rehab/exercise for knee tendonitis? I used to do alot of running and taibo exercise a year ago until I start feeling pain around by knees. I’ve stopped doing those activities and been stretching and strenghtening even since, but knees still feel sored on and off with occational pain.

    thanks,

    • admin 說道:

      Dear:
      你的膝蓋由於大腿的環狀肌肉包括股四頭肌和外側的髂脛束和內側的內收肌,以及最重要的大腿後側的膕膀肌都太緊,導致膝蓋的壓力過大,肌腱炎,肌腱是指肌肉連在骨頭的結締組織,沒有彈性,但因為上述肌肉不協調,使得它被迫拉扯去做屈膝的動作,或是做下山的動作,由屈到伸,都會讓它受力過大.
      多按摩這些肌肉後,做空中抬腿,然後健走,勿跑步.
      加油
      Judy

  21. ping 說道:

    老师:
    很不巧,刚看您来槟城的课程,又是我连续四天开会的时辰,看来只好作罢,但轮棒我非常需要!要如何劳烦您的助理寄来呢?价格加邮费需多少?
    还有要针对哪里做起?虽说正尝试老师建议的泡脚按揉等,但很不容易,好个硬蹦蹦的腿,看书做也不只要学哪一个为当,;(很担心自己会搞不好伤得更重! 就给我一点小意见和建议,谢谢老师。
    ping敬上

  22. rossi 說道:

    老師,您好:
    幸運的是,能在康健網站上略讀到您的作品,
    很喜歡您對於瑜伽的闡述與精神,
    在那時也很確切的告訴自己,
    這是我想要學習的瑜伽,(自身目前尚未碰觸過瑜伽)
    也於今日在網路上訂購了您的療癒瑜伽解剖書。

    想要請教老師的是:
    自身有椎間盤凸出的問題,約於十年多前,當初選擇的治療方式是,讓中醫的名俗療法治療(非推拿),而不是開刀,果如自己猜想的治根不治本,最近左腳發麻的狀況又發生,甚至到晚上就寢時,延伸至左邊骨盆與骨頭銜接的骨輪處(不知這樣敘述您是否了解),難以入眠,不想要讓家人擔心,最近自己又跑去嘉義一家中醫整椎的院所推拿(也是人家推薦的),搭配中藥,目前自身感覺成效不是很滿意(已治療兩次,這週五第三次)。
    ①是否有什麼動作是可以自行操作來減緩此麻的感覺?
    ②於上面的留言有看到,老師您的課程台中是否也有開課呢?(台南人目前於台中工作)
    自身也是扁平足一員,是否跟此也有相關呢?

    再麻煩老師您回覆了。感謝您。

    • admin 說道:

      Dear:
      自身有椎間盤凸出的問題,約於十年多前,當初選擇的治療方式是,讓中醫的名俗療法治療(非推拿),而不是開刀,果如自己猜想的治根不治本,最近左腳發麻的狀況又發生,甚至到晚上就寢時,延伸至左邊骨盆與骨頭銜接的骨輪處(不知這樣敘述您是否了解)–{答:髖外轉肌群太緊}
      ,難以入眠{正常,會被痛醒,呵…},不想要讓家人擔心,最近自己又跑去嘉義一家中醫整椎的院所推拿(也是人家推薦的),搭配中藥,目前自身感覺成效不是很滿意(已治療兩次,這週五第三次)。
      ①是否有什麼動作是可以自行操作來減緩此麻的感覺?
      答:你要多按摩臀肌,拿高爾夫球,天天拍膽經,建議北上來上課,買輔具回去練習.

      ②於上面的留言有看到,老師您的課程台中是否也有開課呢?(台南人目前於台中工作)
      自身也是扁平足一員,是否跟此也有相關呢?
      答:台中明年六月會開,洽談中,扁平足有關聯,會惡化,令臀肌和背肌變緊,雪上加霜,你要同步矯正扁平足和放鬆髖外轉肌群,才會好.加油

      祝平安 Judy

      • rossi 說道:

        Judy老師感謝您的回覆。
        聽您這樣說明,感覺自身的問題好像還蠻多的。

        想要再跟老師請教的事,
        拿高爾夫球,天天拍膽經⇒要怎麼做呢?或者是北上上課,直接現場說明會比較好呢?
        如果想要了解瑜伽相關課程的話,是否可與誰接洽連絡呢?或者直接撥打台北電話即可?

        非常感謝您~

  23. Violyn 說道:

    Hi, Judy 老师 ,您好!
    我来自马来西亚。我觉得是种缘分吧,最近在逛书市时,看见了你的书,大致翻了一下,二话不说就买下了,成为我的第一本疗愈瑜伽书籍。我是瑜伽热爱者,上了瑜伽课8个月了。在开始练瑜伽之前,我有个非常扰人的问题,那就是经痛。上了瑜伽课,我每个月的月经没有这么痛了,忍痛耐受力提高了(虽然没有这么痛,但是PMS的时候,还是会感觉不舒服)。就在前几天,也是月经的第三天,又再次承受了歇斯底里的经痛(历史重演,因为曾经也有过这样的经验)。我的痛是在下背部及下腹部,持续的抽痛到我不能坐着及觉得想吐。那天我刚好在工作,当经痛越来越严重时,我不得不放下手上的工作,躺在两张椅子上,承受那杀死人不偿命的痛!我躺在椅子上,慢慢的深呼吸,放松整身的肌肉,三个小时过去了,痛才慢慢的缓解。我非常纳闷着我的情况。。Judy老师,我未看完你的书,不知道你是否有在书上提过这个环节。我想知道我应该比较注重那个肌肉的锻炼或在做瑜伽时应该注意什么,才能挥走每个月的噩梦呢?

    • admin 說道:

      Dear:
      你的問題同一位同學相似.她痛到要死,每個月都要去婦科拿藥吃否則無法止痛.直到她來上瑜伽課,很認真,也拉了另一個女生來.原來,她們都有經痛的困擾.後來,她練習療癒瑜伽治好經痛之後,不再吃藥,另一個女生不相信,所以也來練習瑜伽.
      她們兩人最大的問題是,循環極差,肚子冰涼,腹部內臟型冰冷,手腳也是,肌肉過軟,所以先從基礎功開始練習.
      丹田呼吸法和書中的空中抬腳就是最簡單的例子,每天都練習用呼吸去帶動作,在體位法中練習深呼吸,做完瑜伽後,身體和手腳都是温熱狀態,那就表示氣血有在跑.
      你的問題可能是,腹背的深層肌肉過緊,導致子宮過度收縮,並強烈牽扯到腹肌和下背肌群,建議經期來時,腹部要保暖,不要束縛腰部,喝黑糖薑茶可以幫助子宮排出經血.現代人手腳冰涼,子宮的經血易結塊,不易排出,平日要注意不要喝冷飲,水果也要看一下,太寒的,太刺激的,都儘量少吃.

      你一定很羨慕我,從小到大,好朋友從來都沒有令我操心過,照樣上場打球,跑步和玩水,我想一方是體質好,另一方面是,我不愛吃冰冷的食物,瑜伽重視深呼吸,平日愛爬小山.

      祝福你,加油...Judy

  24. Elaine 說道:

    老师 ,您好!
    祝您2013新年快乐!很高兴能在2012年的最后一天(31日),无意间在网上读到了Judy老师的”瑜伽解剖書”的介绍,二话没说就在2013年的1月1日,前往书局买下了它!
    老师 ,您好!我是一位电脑工程师,从2001年到现在都是手不离电脑,当然我也有劲肩酸痛的病痛很多年了,这些年来,我都把它当成是生活的一部分了!我在2010年2月生了我第一个小孩,由于要工作,夜晚又要自己照顾小孩的关系,我觉得我在2011年12月尾的时候,一次也不知是如何,胸前突然隐约疼痛,这个疼痛是当我摆一些动作的时候它才会痛,还有最明显的是,当我躺下要起身时的那一刻,也是可以感受到疼痛的!我曾经去做过胸部X-Ray,和心脏测试,医生都说肺和心脏都没问题!医生说我是muscle拉伤了,如果是拉伤胸前的muscle,那就很难痊愈了,因为我不可以完全不抱我的小孩,不可以完全不提重的物品,我只可以做到尽量而已.今天2013年了, 胸前的疼痛依然存在,因为这样,我有好多的运动是不能做的,如果我去游泳或是打羽毛球,隔天的痛是会连咳嗽,打喷蹄都会无比的痛,那时我需要按住胸前才能咳嗽,因为这样比较不会痛,早上要起身时的那一刻,也要按住胸前. 曾经有人建议我去学yoga,可是我没办法抽出时间,因为工作照顾小孩和塞车的关系,唯有看看可不可能做到自己在家学的可能?
    Judy老师,您觉得我应该从那里开始呢?我现在的状况是,怀孕第二胎,有5个多月了,是个孕妇,今年33岁,没有学过yoga,不过有跑步的习惯.要怎样才能救救我的劲肩酸痛和胸前疼痛的病呢?我应该从呼吸法开始吗?我已经读了您的书,只读到第四章(呼吸法),还没读完,我本来很想就开始学习您的教法,可是现在又怀孕,所以不知何时是最佳时机!!

    • admin 說道:

      Dear:
      你的痛是因為長期打電腦造成手臂的肌肉特別是手三陰的經絡不通所造成,你要多按摩手臂,從手指到前臂到上臂,特別是腋下,手三陽也過勞,造成肩頸痛.但你現在懷孕了,可以做單臂側伸展p-49,可以伸展到手三陰,你一定要好好練習,否則生完第二個小孩容易傷元氣之外,兩個小孩,你會沒有體力照顧的.
      按摩完手,要按摩胸口,按到乳房下的肋骨間隙,要仔細按,也要可以請先生幫忙,練習吸氣到胸口的兩側,兩側肋骨張開,吐氣肚子輕縮,不要用力縮肚子,輕輕縮即可,若有不適,要馬上停止.在練習之前,先和醫師討論一下自己是否有禁忌症.
      背部,也要多按摩,可以用輪棒或是高爾夫球或是網球置於背下,總之,呼吸,是吸入氣至胸腔這個囊中,會動用到肌肉,肌肉過緊,吸和吐就會牽扯肌肉,表示肌肉沒有彈性,洗完澡之後做,效果最好.\
      祝一切平安
      請密切和醫師配合,加油
      Judy

  25. ping 說道:

    久违这网站!看看有啥最新状况。老师真是菩萨心肠啊!
    老师,我又扭伤脚踝啦!哈哈!真是人算不如天算,搞到腰后、膝盖后边和大腿部分也不太听使命了!真是粗心!怎办?该如何补救?看书本的哪一页为佳?急需!
    祝老师新年进步!继续为大伙指点迷津。感谢万分!

    • admin 說道:

      Dear:
      你沒有來參加真的好可惜,或許,今年有機會若到吉隆坡,再歡迎你來參加.你的問題,其實沒見到你本人很難說清楚,你要先從全身的放鬆開始練起,特別是背部和大小腿後側,你下回可以直接和serine請教,她會教你仔細點…感恩
      Judy

      • ping 說道:

        谢谢老师回函。
        忙于会议,无法出席。问轮棒她说待吉隆坡教练处理,我也不明!看来不便打扰。
        看来迟早要动手术。
        祝教安
        敬上

        • admin 說道:

          Dear:
          到大馬三回一直無緣相見,但相信吉人自有福相,放心,你的身體會愈來愈好的,加油…有問題,還是和大馬的同學直接聯絡,當然,若你能親自來上課,效果會更好.祝福你一切平安
          Judy

  26. chris 說道:

    Ping
    你好,我有多一支轮棒,上回也有参加judy老师在槟城的研究班。我是住在吉隆坡。如有兴趣请回复。谢谢!

    • admin 說道:

      Dear:
      太好了,Chris有空教教大家,幫忙一下吧…

      Judy

      • chris 說道:

        希望ping能早日回复。谢谢老师

        • admin 說道:

          太感恩你了,你有空要多和ping聯絡,你們都是大馬的華人,要互相幫忙,我實在是沒有時間去,若將來有時間再到吉隆坡幫大家上課,你要好好加強核心,多練習呼吸,有空也可以練習如何看一個人的整體,這樣才能真正幫助到學生.
          我相信,你會是一位很棒的療癒瑜瑜伽老師,Ericca有提到想邀請我們到過去,或許你們兩位可以研究一下.祝平安
          Judy

          • 欣华 說道:

            谢谢老师有将我的提议记在心上。感恩。我会跟Chris保持联络,看看老师几月可再次来大马。因为这二、三天我都将轮棒按摩带进课室,反应都很好。学生对瑜伽的呼吸、放松经膜、经络、核心肌群力量都有了不一样的看法!我想让更多的人受益。
            祝 快乐。

          • admin 說道:

            很開心,你能將輪棒引入課程中,你的學生一定愛死你了,呵…教會她們療癒自己很重要,學瑜伽,最重要的是,練出健康的身體,和平靜的心靈,祝福你,保持聯絡,你要多和Roy聯絡,先敲時間再說吧.
            Judy

  27. ping 說道:

    现在才看到Chris的信件,我只怕无福消受,谢谢,因不敢乱作老师书本上的瑜伽,担心做不来还弄伤它!但,不知Chris和老师有何指点?请赐教。
    上周五,骨科医生还是执意要我动手术,实在不明白部分韧带撕裂非得动手术吗?想再去咨询专业医生来断定!又重复这询问。大家有何看法和分享?紧急!我对这脚实在无能为力,那医生说的话也是的,搞到我越没信心,真想动手术算了!

    • admin 說道:

      Dear:
      若是韌帶有撕裂,真的是需要手術來縫補,你可以再諮詢另一個醫師的意見,老實說,若太嚴重,練習瑜伽是有風險的,祝福你.
      Judy

      • ping 說道:

        部分撕裂,是脚踝外面前面两条韧带撕裂,硕果仅存后面一条,如再不小心扭伤,complete tear off时直接动手术!看来就快是时候决定,因物理治疗也不成功!过两周再见骨科!多听一两个意见!最后一步,等着看,看来多数逃不了那一刀!
        抱歉,打扰了老师那么久,本来坚持不动手术,要让它自然疗愈,但好像很难很久,没让韧带好好休息生长!唉!宿命也!。

        • admin 說道:

          Dear:你應該要去動手術,讓韌帶恢復,否則你走路很容易扭到,而且全身也容易失去平衡,造成肌肉到處酸痛,祝福你.
          Judy

          • ping 說道:

            Partial ligament teared off! 真的容易扭伤,尤其是扭伤的左侧,全身如腰、肩、脚、脊椎L4等都痛,站、坐、走太久都不耐烦!
            那老师如果动了手术后,应该如何去处理?我相信这其他所说的身体部位肯定还是会有疼痛,可以做些什么瑜伽活动来帮助自己?
            我看也逃不过这刀!哈哈!谢谢老师替我分忧!人日我再预约另一骨科,多数没太好的情况可言。到时再说。
            新年既至,我忙着下厨,脚要多动,唉!真要保佑它哦!
            祝愿您新年幸福安康。

          • admin 說道:

            Dear:你要諮詢復健師和醫師,因為他們最清楚你的問題,要戴上護踝一段時間,穩定關節,同時請矯正走路的姿勢,這都要由復健師來協助你.加油.
            Judy

          • ping 說道:

            忘了谢谢老师的温馨提醒!感谢不已。祝福您老师。

          • admin 說道:

            Dear:
            快去開刀,拖久了,身子都受影響了,祝福你
            Judy

  28. ping 說道:

    老师:
    初七另一骨科consultant,一样的解释:posterior tabio fibulor 部分撕裂,cartilage变薄磨损,要我先好好做好物理Physyotherapy 6周,再看MRI updated!真不行还是要动刀。
    初三见了物理治疗师,说得好好做6个月物理伸展!应该可以recover的.
    执意要我动手术的骨科医生,下个月底要见他,一定又要我动手术!我看他就快把我轰出去了!haha!
    昨晚还见一位三十多年经验的药剂师,看我还可走路、单脚蹲下,他也推崇物理治疗,当然也不排除吃药物补助!

    公说公有理,婆说婆有理!唉,老师,都不知听哪一个好?
    请给我一个判断和分析。

    ping 敬上

    • admin 說道:

      Dear:很難給你任何建議,因為我沒有現場看到你,也不知你整體狀況,每個人都不一樣,但你可以先採保守療法,先用物理治療看看,若不行,就只能動刀了.韌帶縫合不是大手術,可以放心.
      祝平安
      Judy

      • ping 說道:

        老师:
        我也是这样认为,治疗接近两年了!我须承认之前回家没好好做物理治疗。 看来这次每天用心做好物理治疗的最后一击,不行我就乖乖就范!老师多操心了!抱歉。也感激您拨冗回函。祝安!
        冰敬上

        • admin 說道:

          Dear:
          別擔心,韌帶接合手術是小case,但不處理,會影嚮全身,就像桌腳不穩,整個桌面的物品都會受影響.你要努力做物理治療,會有幫助的.加油
          Judy

          • ping 說道:

            老师,每次在家做完物理治疗的指定运动脚踝都肿一些,应该是没啥问题吧?

          • admin 說道:

            Dear:你的問題必須請教物理治療師,因為他最清楚你的問題,加油.祝安好.

          • ping 說道:

            另一骨科医生昨早说:鼓励好好做物理治疗多六周,因伤痛已久,难彻底治本,无可避免从头到脚都有痛,动刀后也难避免疼痛,不支持动手术。他要看进展再说,但肿胀是肯定有,只要不痛那么多已很好。
            真是很累,老师,一个说动刀,几个说不用动刀,但又很难好好治理,加上没办法不工作走动,莫非真的要申请长假不工作?唉。

          • admin 說道:

            Dear:你的痠痛問題是如醫師所說,開刀不見得就不會痠痛,這就是患者本身的條件不一,不是每一個人開刀都能滿意.你的身體就像傾斜的樓房,即使休長假也不會自己扶正,你要找一位信任的瑜伽老師和復健師長期治療.你的救命恩人,不是別人,是你自己,你自己要先動.有機會你要和大馬的同學聯絡,她們有很深的學習感觸,加油.
            Judy

          • ping 說道:

            是的,动得来已迟,但动身做伸展物理运动一个月余了,希望它好一点,心里在盘算:真不行就走最后一步韧带缝合,再要求多休假,并勤做有关治理运动和休息,虽然痛,但至少有机会平衡稳定位置不稳的韧带,再来物理治疗吧!老师,可有何看法?可有何见解与我这拙见,应该和老师之前说的类似吧。

          • admin 說道:

            Deaer:其實,真不行就選一個你信任的醫師開刀,也不用排斥開刀,那是很小的手術.因為韌帶鬆了不會自己變緊,反而會容易扭傷,造成其他肌肉過累.多休息,勤做物理治療會有幫助,加油.
            Judy

  29. ping 說道:

    昨天遇经验丰富的物理治疗师,她询问后立刻拿捏到lower back & sacrum问题,就地解决和经过疼痛推动后顿觉腰部疼痛消失很多,脚踝肿涨减,左小腿无力,左膝盖经她按压回家整晚都痛,到今早依然有些疼,她建议下次来要处理腰部和整个左侧,说法与脊骨神经师说的雷同都是来自lowerback L4 OR L5 and sacrum.hot pack willl be suitable when ankle swelling, not the ice pack! 因这是旧患!原来不是脚痛医脚,太多学问。
    老师,真不简单哦,之前一直处理脚踝,现在反而要处理引发问题的更上一层和更深入内部才对,浪费了不少金钱、精力和时间!希望下次再和您及大家分享接下来的成果。

    祝安。

    • admin 說道:

      加油,恭禧你遇到有經驗的治療師.過一陣子會好很多,我相信
      Judy

      • ping 說道:

        老师,有事请教,我如此问题适合学瑜伽还是pilates?急着确认。谢谢。
        腰部越治疗越有疼痛展延扩散到侧腰,好苦。
        祝安。

        • admin 說道:

          Dear:你的問題是腰部過勞,因此多練習伸展才會有幫助,你可以先用高爾夫球滾背部,由腳底到小腿肚到臀至腰部,會有幫助,瑜伽和皮拉要看人教,你要先去上課才行,多上,去明白不同老師的特色.加油,你會找到適合你的老師.
          祝平安
          Judy

          • ping 說道:

            老师,样样都步步为营啊!
            怕问题未处理就学这学那,会否使伤势更严重?这是最担心的,毕竟每个学者都会推崇自己的强项而忽略病患的根本。我下周试了再说。
            谢谢。祝安。

          • admin 說道:

            Dear Ping:
            我明白你的感受,你有很長的療癒之路要走,你一定要以身體為師,去感受身體的反應,同時要信任專家,找一位你信任的物理治療師,時時問她問題,相信她一定很樂意為你解答.祝平安
            Judy

  30. ping 說道:

    有很长的路要走,但都不可乱走是吗?唉!老师,这路比唐三藏取经之路难走也。真不知走多久,没完没了可真考验人呀!生活节奏都被干扰了。
    祝福您和所有面对病患者。

    • admin 說道:

      沒有錯,人身難得,但要好好的活一生,卻很難,健康是最重要的資產,加油.
      Judy

      • ping 說道:

        健康是无价,难走也得撑下去!
        昨晨练习了第一堂普拉提,指导师很用心,练习者皆是脊椎病患。练完感觉不怎,轻点儿吧!睡前再做,开始觉膝盖、肩膀、右腰、颈项疼了!今早一起,双肩、颈项特别感觉有些疼痛拉扯,腰和手也有些疼。。。。这是伤患处吧?

        • admin 說道:

          加油,有問題再和你的指導老師反應,她會在乎你的感受.
          Judy

          • ping 說道:

            Yes Master Judy! All the best to u too!

          • admin 說道:

            Dear:由於長時間的肌力不平衡,導致你現在全身痠痛,但相信我,你的身體是一本偉大的復健書本,你要用心去體會身體,花很多時間去探索它,建議可以先從手指和腳底開始,試著踩高爾夫球,手的話每一根手根有空就按一下,痠痛的地方就交給復健師,不斷地和她溝通,她會更明白你的身體.
            我了解你的心情,但請把身體當做是一本偉大的書,好好地研究它,氣餒的時候就寫信來吧,祝平安
            Judy

  31. ping 說道:

    身体是一大学问,也是一本高级辞典,老师您说的我还琢磨不明也!哈哈!真不好搞。请明示多些,都不知怎和身体沟通。这两天只做一会儿muscle streighten & piltes就很累很睏,睡着也。
    感谢您的耐心倾听支持!有你真好!祝安。

  32. voon 說道:

    Dear Judy,

    I just bought your book last sunday. I would like to know where can i buy the 五滾輪的輪棒… ? I’m from Malaysia.
    If I can’t find this tool anything I can do to ‘replace’ it? What should I do?
    Perhaps if one day I come to Taipei is it anywhere I can purchase this? (Don’t know when)
    Thank you and good day. :)

  33. 林明遂 說道:

    JUDY 老师

    你好!我本身其实有很多问题,或许很多人说可能只是不痛不痒,但我觉得挺困扰的。2003年我13岁的时候,玩“坐球”不慎坐地上,那是才明白什么叫痛到骨子里。不过现在完全不会痛。另外,从这一年起感觉高度自己好像没有长过。另外在学瑜伽的时候对着镜子对比之下,大家的肩膀好像都比我还宽。也不知道这伤害对发育是不是会有影响,
    我一直有这样的疑惑,因为现在23岁的我,只要出到街上大家都觉得是18未满,这个说法已经算不错了,有的还以为14,15岁。

    2004年开始耳鸣,从此耳鸣变成我昼夜形影不离的“牵绊”,接着就是鼻窦炎的来临,手术切除后,虽然解决了大部分问题,但呼吸感觉好像永远都不够。
    2005年至2011年期间也找过不少中医师,不是说我肺气虚脾虚,总之就一堆虚。可是,一直到现在这些问题依然存在。
    现在这些耳鸣,呼吸浅还是在。白头发好像也多了。讲话越来越会觉得费劲,比较严重的时候一天讲话可能还不到十句。
    由于之前有过一点四念处的禅修经验,加上对此书开始做点功课,发现右脚伸曲感觉比左脚紧绷。
    有一点长短不一的感觉,只是,外表看不出来。(这点帮我整过椎的两位中医都说过)
    最近发现在吃饭的时候后颈容易紧,会有点酸。
    虽然很少笑,但只要哪个月,幸运的话,一场哈哈大笑后脑勺就觉得紧紧的是否包括后颈就忘了。

    不好意思,讲了一堆零零散散的,也不确定是否有什么连带关系。自己也有点乱了。

    我应该从哪里开始着手治疗?

    知道老师只是一个人,又是很忙的,所以希望以后的问题,都靠老师的分身(老师马来西亚的学生和老师的书)来帮忙解决。(第二本书我今早买到了呵呵^^)


    一切顺利

    林明遂

    • Judy 說道:

      Dear:
      你可能是傷到尾椎,那裡是很重要的部位,和女性的發育和生殖有關,建議你多按摩臀部和大腿根部,以及下腹部會有幫助,但你要仔細按,每天洗完熱水澡後按摩,效果更好,若你可以的話,多按鼠蹊部的位置特別是靠近陰道兩側的肌肉,多按摩,有幫助,加油
      Judy

  34. Victoria 說道:

    Judy老师:

    你好!看到你的“疗治愈瑜伽解剖书”,觉得很好,准备学习做。但我远在加拿大,这里没有五轮棒卖。不知怎样购买你的五轮棒和“肩颈疗愈这本新书?

    盼望得到你的答复。
    谢谢。

    Victoria

    • Judy 說道:

      五輪棒若沒有,沒關係,你找一下http://www.rumbleroller.com/foam-roller-exercises.html
      國外應有,效果也可以接受,雖然大支了點,加油,你書在哪裡買的呵…
      祝平平安安
      Judy

  35. Jane 說道:

    老師你好,請問輪棒的英文是?

  36. chris 說道:

    i just purchse the 2nd book in Malaysia for the shoulder, the book is very understanding & with CD but i wanted to buy back the 1st book that publised in Year 2012.(瑜伽解剖書) Where i can buy it & also the tools ?
    Actually shat is the difference of the 2 book ?

    • Judy 說道:

      Dear:
      你可以在大眾書局買到這本書,這本就像是總論,好像掛醫院要先掛家庭醫學科,第二本是肩頸專科,專門討論肩頸。兩本都要讀,才能深得其昧。祝平安

      Judy

  37. April 說道:

    老師您好,想請問您能否來台中教課? 費用如何計算? 謝謝您

    • Judy 說道:

      Dear
      可和教室聯絡 或是mail to service@judyyoga.com
      但建議你們可以來參加明年三周密集班吧,日期為2015年五月最後一周及六月一二周/2015.5.25-6.14,由於本課程是針對海外或是時間有限的同學而舉行。三周密集在台北受訓,最後一周2015.6.15-6.20可自由參加教室的團體課,觀摩上課的情形。
      Judy

  38. tzuchen 說道:

    老師好
    看了您的書,並未提到尾椎的部份,
    最近身邊的有個朋友尾椎突出,平躺下來,尾椎就會痛
    這是什麼原因造成的呢?能什麼樣的運動恢復?
    謝謝

    • Judy 說道:

      Dear:
      書裡沒有提到呵,但文章有http://www.judyyoga.com/blog/?p=2266
      你可以研究一下,她要復原,要快,否則將來會有一連串的婦科或生殖系統的問題。

      你先看文章,能來上課最好

      Judy

  39. tzuchen 說道:

    老師我該約您的什麼課呢?
    還是朋友一起過去會比較好?

  40. shirley chua 說道:

    Judy老师
    您好,最近觉得肩膀很痛,手肘的肌肉酸痛。当我把肩膀向前或向后,向后转,好像有骨头摩擦的声音。我就买了筋的药吃,可是不怎么好。筋太紧绷了还是得了风湿症。

    • Judy 說道:

      同學:
      你的手臂是過度使用引起肩頸痠痛,你要先鬆手臂的肱二頭及肱三頭肌再來鬆大小圓肌及棘下肌,你不用吃藥,先鬆再說,再來多做擴胸動作即可。加油

  41. Jasmine 說道:

    Judy老師,在看你的書,看不到一半已經發現自己身體出現很多相似狀況,我跳舞15年,只懂堅持,快要走上專業舞蹈員的路,卻因為膝蓋痛而停止所有活動,如果早點認識你就好。停了運動快10年啦,人胖啦,身體也不好,只要動一下膝蓋就痛,身體其他地方也很容易受傷,舊傷未好,又添新傷,讓我很頭痛,大部分運動都不適合。

    可惜我未能到台灣上課,請問你在香港有認識跟你理念相近的老師可以介紹嗎?問題太多,只看書解決不了,我真的很需要很需要一位老師,感謝!

    • Judy 說道:

      同學好:
      我明白你的問題,很多人同你一樣,我有一個剛受訓完的瑜伽老師是Kenneth Chan
      你可以同他先在臉書或是LINE上聯絡。只要鍵入他的名字即可
      他人很好,也很有耐心,你可以和他聯絡 香港電話:65001555
      Judy

  42. 美人鱼 說道:

    Judy 老师你好,
    一个多月前我在瑜伽课练习前后一字马时把脚拉伤了,脚下去时有哥格3声,之后我可以走和脚弯都没事和脚并没有肿和痛,但是每次脚勾伸直和前弯,我的小腿到大腿后侧就会很痛,现在我一做前弯脚就会痛,已经一个多月了一点好也没有,我看了医生也找不出原因,我已经练了瑜伽10年,今年30出,一字马最近才开始学,老师说我的骨天生柔,请问我会康复吗?请回复(Email) 去我的邮箱里! 谢谢!

    • Judy 說道:

      你的大腿後側肌肉拉傷了,有可能在坐骨結節處,即膕膀肌的起點,你要多按摩整個大腿後側肌肉,否則以後肌肉會變緊,實際上現在就變緊了。

      加油,你下回可以比出是那一點痛嗎?

      Judy

    • 美人鱼 說道:

      Judy 老师:

      您好,谢谢你的回复。 每次我做前弯都可以完全贴大腿,因为前后一字马的练习把右小腿拉伤了,现在做前弯痛的要命,我也不晓得是那个点痛,总之现在是一前弯小腿后侧最痛一直拉痛到大腿后侧(座骨神经线),然后小腿后侧按下去有点痛。Judy老师我已经停瑜伽3个星期了,请问我还可以继续练瑜伽吗?我的伤几时会好呢? 担忧啊 ><!!

      谢谢!!

      • Judy 說道:

        Joyce:
        跪坐,你拿一粒軟式棒球放在大小腿之間,去壓它。你的小腿肌肉拉傷了,接著按摩膝窩上緣的兩條大筋,再按膝窩下緣即委中穴下一指的位置,多按,再按承山穴,你按這些點最後在洗澡之後比較有效,按完後冰敷,再拉筋,你會發現鬆很多。希望能對你有幫助。

        Judy

  43. Jasmine 說道:

    Judy老師,

    很幸運認識你, 感謝你介紹Kenneth Chan老師, 上課一個多月, 感覺身體慢慢恢復, 現在膝蓋大部份時間都不會痛啦! 肩膀已開始拉開, 腰背僵硬有改善。

    認識你之前做了4-5個月物理治療, 膝蓋改善7成但不徹底, 有些動作自己不能做, 是一種被動治療, 一段時間不去, 膝蓋又痛。現在我很開心, Kenneth教的是主動治療,如果膝蓋又開始有一點點痛, 就是自己懶惰, 沒有練習。我喜歡能自己控制的感覺。

    感謝你!
    Jasmine

    • Judy 說道:

      Jasmine
      看到你的留言,非常地感動。很希望你能儘早恢復,Kenneth Chan是一位很親切的老師,專程從香港來學習,為人親切有禮,把你交付給他,我也著實安心不少。
      誠如你所言,去物理治療多半是被動式治療,若能明白身體的運轉機制,化被動為主動,那麼自己隨時能掌握療癒的進度,也能掌握自己的健康,畢竟膝蓋是十分重要的呵
      老了,膝蓋不能動,真的很可悲,想想坐輪椅要人推,去哪都不方便,最不方便就是如廁了。
      有機會很歡迎你來台北
      感恩你的留言

      Judy

  44. Jasmine 說道:

    Judy老師,

    謝謝你的回覆! 不好意思晚啦回你, 上星期工作太忙, 忙到沒空練習, 痛又跑來找我啦, 哈哈, 趕緊努力追回進度!

    我從小已經是一個藥煲, 錢花啦很多, 但不見的很有效。有機會一定會到台北拜會你! 學習更多, 了解更多自己的身體。

    謝謝你!

    Jasmine

  45. MeiLin 說道:

    Hi, Judy 老师 ,您好!

    I just bought your 2 books (瑜伽解剖書 & 肩頸療癒解剖書) from Popular Malaysia.
    想請問您几时有來檳城?想和你預約一堂私人瑜伽鬆筋課程。費用如何計算? 謝謝您。

    MeiLin

    • Judy 說道:

      Dear:
      目前並沒有前往的安排,但歡迎來台灣參加四天三夜的深度療癒之旅。
      感恩
      Judy

  46. Jasmine Ng 說道:

    Hi Judy老師

    要打算找你上課,剛看到有瑜珈溫泉,打算跟媽媽一起去,等我email哦^^

    Jasmine

  47. MeiLin 說道:

    Judy老師,

    謝謝你的回覆! 不好意思晚啦回你。謝謝您。

    MeiLin

  48. Tina 說道:

    您好:請問老師的兩本書籍是否還買的到呢?謝謝

    • Judy 說道:

      同學好:
      很抱歉這麼晚回信,第一本已全數賣完,第二本還可以上博客來購書。

      Judy

  49. Lynn 說道:

    老師您好:
    請問第一本書是否還會再出版?另外想詢問課程的費用如何計算?由於工作的關係較能配合上課的時間是周六,想了解是否有符合我的方案?

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