大師愛說笑,SpaceYoga有老鼠出沒?
我想一定有人臉上三條線,別緊張!在Richard Freeman大師的課裡,他用了這個比喻提醒同學注意肩立式維持正常頸椎曲線的重要性,這個有趣的比喻令我想起了迪士奈卡通裡的那隻老鼠,總是機靈地躲過貓咪的攻擊,還耍得那隻貓團團轉,現在我的腦海正浮現那隻貓詭異的表情,哈~哈~不過,現在流行的卡通是海綿寶寶和豆豆先生,不信,請去問年滿三歲的小朋友,他們會用臭奶呆的唱腔唱給你聽。
歌詞如下:
海綿寶寶,海綿寶寶,海綿寶寶!
完了,這首歌也才只有三句,但小朋友唱出來的氣勢可是和卡拉揚一樣渾厚有力,要先小聲然後愈來愈大聲,就像是打雷一樣.不信,去抓一個三歲小朋友來唱一遍,答案立見分曉。
話又說回肩立式,乃體位法中享有「瑜伽之后」之美譽,就像瑪丹娜之於流行樂曲一般的地位,頭立式則是「瑜伽之王」,就像周杰倫之於國內流行樂壇的地位。這個小天王的歌,我還沒聽過!我知道我太俗了~^_^!!!
由此可看出肩立式是非常重要的姿勢,在Ashtanga的Finish Series中,第一個結束式的動作就是肩立式,肩立式是屬於Inversion Posture<倒轉姿勢>一環,倒轉的定義就是指,頭在下腳在上,是非常好的姿勢,但也有點難度。基本上,一般人都是頭上腳下用兩腳在走路,因此,血液是往下流,那腳底又沒有心臟,回流的血液要如何逆流而上呢!這可是一個粉大的難題,想想看鮭魚逆流而上回到原鄉產卵,最後死在河床上,成為灰熊的獵物,這是大自然巧妙的安排。但,你可不希望自己的下半身也像鮭魚一樣的慘吧!
有多慘!我不說各位不明白。
早年,在醫院最常做的就是下肢靜脈檢查,將病人的下半身自髖關節,膝及踝關節各用橡皮帶分段綁緊,然後在腳踝處注入顯影劑,那個針,很粗,而且顯影劑還有點濃稠,也就是說打進去會很痛!就像我很怕打針,因為血管細不易扎針,但捐血時用的針頭可是很粗,有捐的人就會明白那個感覺。
做這個檢查,要快!狠!準!下手精確,毫不遲疑。
當醫師將針注入靜脈的瞬間,鬆開帶子快速攝影,就可以看到下肢的靜脈如樹枝般地開枝散葉,若有靜脈叢肥大或是阻塞,可以看得一清二楚。病人會來,多半是腳不舒服,會痛,有時半夜睡覺睡到一半會被痛醒,「天啊,真慘!」我心裡想。
病人有老有少,共通點都是下肢循環不良,包括血液及淋巴液等,有時,腿上會出現面目猙獰的青蛇盤蜛,那就是有名的「靜脈曲張」,嚴重一點的人,還會有小靜脈破裂流血,有時,整條腿都是青絲一片,有些妙齡少女腿是很美,但那個靜脈血管也未顯太明顯,這證明一件事,一白是不能遮三醜的。有時腿黑一點,是不錯的。
但這一切毛病是可以預防的,多做Inversion Series就是最佳的選擇。
其中最具代表性的當然就是肩立式了,但肩立式要做得好,可是有學問的,首先,必須先練好丹田,腹部的核心肌群要有力,雙腳要併攏,尤其是股四頭肌要用力收縮,否則一旦倒轉上來,肩頸會很吃力,尤其是頸椎與胸椎的交接處,注意看自己的上背是不是有一個小凸起,那叫”大椎穴”。大椎穴的重要性,可從一切陽經在此交會得知,包括「手三陽」,「足三陽」,還有一條又稱為陽經之海的「督脈」。
這麼重要的一個穴,正巧就位在第7頸椎與第1胸椎棘突之間。看不懂專業名詞,現在請你低頭,沿著後頸一路往下摸,會摸到一個最凸點,那就是第七頸椎的棘突,再往下會摸到第一胸椎的棘突,在兩個棘突之間的那個小凹點就是「大椎穴」的所在地。記得,剛說的,頭愈低,愈好摸,所以在肩立式時,若下巴太抵住胸口,那就完蛋了,因為大椎穴會很凸出,再加上頭下腳上,所有的力量都由肩頸來承受,大椎穴又是肩頸最凸出的地表,因此很容易受壓迫,在不舒服的情況下,肩頸會自然地用力,壓力一來,血管會收縮,慢性上升的結果,就是導致動脈硬化。
接下來呢,血管因變硬而變脆,管壁破裂的機會大幅提昇,若在腦部破裂就是「中風」,若在冠狀動脈那條負責供應心臟營養及氧氣的血管破裂,那就是「心肌梗塞」。肩立式做到那麼痛苦,是違反做肩立式的目的。對我而言,肩立式是高難度的動作,尤其對有駝背的人來說,除了駝背又加上烏龜頸的人,是不能做肩立式的,除非這兩個症狀改善。其次在做肩立式時,必須先用輔具如小毛巾或瑜伽墊反折,放在頸部以下小空隙,目的是減少頸椎承受過重的壓力。
有些大師是不輕易指導肩立式及頭立式,如Aadil大師,若他不確定身體其他部位都準備好了,他是不會讓學生冒然嘗試,雖然這個動作看起來並不難,但它的內涵卻很深,Aadil大師的話,我心領神會。
Richard大師,希望我們在做中學,因此,他不斷地提醒大家,在肩立式時,讓頸下維持一隻小老鼠可以通過的甬道,不要緊抵著胸口,要略略抬起下巴,但不是仰,而是讓頸椎維持在一個舒服的姿勢,那個分寸的拿捏,唯有自己最清楚。深呼吸,在吐氣的過程中去感受肩頸是否過度用力。
在做肩立式時,肩頸是不可以用力的,要放鬆,但小腹及雙腿則要有力,腳板倒是不要太用力朝上,這樣會加重肩頸的承重,反倒不好。要讓自己像是竹子,在柔中帶著韌性,陰陽調合,才能達到身體淨化的目的。
倒轉系列之所在重要,就在於淨化的功能,所以在教導體位法的排序裡,倒轉系列總是擺到最後才指導,站姿系列則是一開始就會先教,目的就是透過一連串的體位法的安排,活化循環系統,最後再透過倒轉系統,淨化循環系統。
很多人得癌症,最後不是死於癌症的魔手,而是死於敗血症,尤其當癌症上身時,醫師最關切的就,「有沒有擴散,跑到骨頭或是其他器官」,也就是有沒有透過循環系統散布到全身的其他器官,若有,則癒後情況相當不好,生命猶如風中殘燭,隨時止熄
因此,回過頭來看肩立式,就會明白,那何它可以稱得上是「瑜伽之后」,這是因為在倒立的狀態下,血流及淋巴系統從腳底回到心臟毫不費力,若是平常,必須要靠以下三個幫浦功能:
1 Respiratory pump呼吸系統的幫浦
Intra-ABD pressure-diaphragm透過腹壓
Peak of inhalation吸氣時胸腔壓力變小有助於淋巴回流至靜脈
2 Muscular Pump肌肉系統的幫浦
Muscle contract, squeezing effect肌肉收縮產生擠壓效果
Movement, message運動及按摩
3 Lymph vessel contraction淋巴血管的收縮
Vinyasa-liftup-contract串連動作的提起動作可緊縮淋巴管壁
Vinyasa-jumpback-flush out串連動作的後跳動作可放鬆淋巴管壁
這三個功能下回再詳解,反正,就是身體竹須做功,讓淋巴逆流而上,做功,就是耗費體力,那就要消耗能量。但倒轉則是利用重心,地心引力的力量將淋巴像浴室的沖澡用的蓮篷頭一樣,嘩啦啦地沖刷下來,這不是很神奇嗎!
記得一件事,不要只倒家裡的垃圾,體內老化廢棄物也要天天倒。
所謂的老化廢棄物是人體代謝的產物,細胞通過攝取營養及氧氣來製造能量時,會將廢棄物與水一起排出,這些物質雖然最初會被吸納到靜脈中去,但是並不完全。因此,淋巴會吸納那些額外的廢棄物,代替靜脈將其運走。在淨化的同時,再一次回流至靜脈,淋巴管好像是交通堵塞的岔道,分擔靜脈的工作。
淋巴在免疫功能扮演吃重角色
淋巴的另一個重要機能是去除雜菌預防疾病,淋巴結就像是體內的濾水廠,過濾老化廢物棄物,殺死在全身活動的細菌,防止感冒,預防疾病。如果淋巴那天不通了,凝滯不暢,體內就會積滯多餘的水分,肉就會摸起來浮浮的。如果連淋巴這條岔路都堵塞了,體液就只能滯留在細肥中,人就會看起來浮腫.,由於水的重量,會不斷地一直低垂,其結果是導致體形發生變化.看起來有點笨重難行,體液在受到污染後會凝滯不暢,導致體內的”毒素”積滯,身體就會開始走下坡,三不五時,就會累,容易感冒,肌肉狀況也會惡化。
大師的一句玩笑話,讓我寫了好久,希望各位看了不要睡著了,我己經儘量很白話了。現在,我要去聽我小兒唱那首世界名曲,海綿寶寶~海綿寶寶~海綿寶寶~
補充教材
肩立式Sarvangasana-all limbs pose
一、輔助動作:先強化頸部,肩膀,腰部的動作。
二、功能:
1.此式梵文名稱為全身式,能強化各臟腑的功能,倒轉身體可強化所有的神經叢。同時,增強背肌、腹肌及腰部力量,幫助血液循環,調整內分泌系統,減緩站立時的壓力和張力,減輕心臟負擔,預防下肢靜脈水腫。多做,可治療焦慮及失眠,並強化松果體
注意事項:
有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人如:耳朵有膿、視網膜移位或他慢性眼疾,都不宜修習。15歲以下的兒童須有人指導。請做恢復動作魚式,以放鬆頸椎。
大椎穴介紹
【穴位】:位於第7頸椎與第1胸椎棘突之間。
【主治】:感冒、肺氣腫、肺結核、流鼻血、嘔吐、黃疸、脖子酸痛。
【本穴特色】:
屬於奇經八脈中的「督脈」。督脈也叫「陽經之海」支配人體屬陽的經絡。
位於第7頸椎與第1胸椎棘突之間,一切陽經在此交會,這些陽經除了督脈之外,包括「手三陽」及「足三陽」,共七條經絡在此交會。
本穴能瀉胸中熱,手、腳的「三陽經」能夠治療發燒疾病,所以因感冒引起的惡寒、傷風等都會取這個穴位或與其他穴位配合運用。
此外,大椎穴對全身的作用很大,對各種神經症有鎮靜作用,各種自律神經失調的症狀,可先試試本穴。本穴對於感冒的預防及初期的呼吸道症狀具有相當好的效果,如有扁桃腺發炎,也不妨壓壓這個穴道。
【自我刺激方式】:
1.用中指按壓,每回約1-2分鐘。
2.用吹風機以適熱溫度及抖動方式刺激,每回約1-2分鐘。
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