RichardFreeman四~快樂的老鼠

大師愛說笑,SpaceYoga有老鼠出沒?

我想一定有人臉上三條線,別緊張!在Richard Freeman大師的課裡,他用了這個比喻提醒同學注意肩立式維持正常頸椎曲線的重要性,這個有趣的比喻令我想起了迪士奈卡通裡的那隻老鼠,總是機靈地躲過貓咪的攻擊,還耍得那隻貓團團轉,現在我的腦海正浮現那隻貓詭異的表情,哈~哈~不過,現在流行的卡通是海綿寶寶和豆豆先生,不信,請去問年滿三歲的小朋友,他們會用臭奶呆的唱腔唱給你聽。

歌詞如下:

海綿寶寶,海綿寶寶海綿寶寶!

完了,這首歌也才只有三句,但小朋友唱出來的氣勢可是和卡拉揚一樣渾厚有力,要先小聲然後愈來愈大聲,就像是打雷一樣.不信,去抓一個三歲小朋友來唱一遍,答案立見分曉。

話又說回肩立式,乃體位法中享有「瑜伽之后」之美譽,就像瑪丹娜之於流行樂曲一般的地位,頭立式則是「瑜伽之王」,就像周杰倫之於國內流行樂壇的地位。這個小天王的歌,我還沒聽過!我知道我太俗了~^_^!!!

由此可看出肩立式是非常重要的姿勢,在Ashtanga的Finish Series中,第一個結束式的動作就是肩立式,肩立式是屬於Inversion Posture<倒轉姿勢>一環,倒轉的定義就是指,頭在下腳在上,是非常好的姿勢,但也有點難度。基本上,一般人都是頭上腳下用兩腳在走路,因此,血液是往下流,那腳底又沒有心臟,回流的血液要如何逆流而上呢!這可是一個粉大的難題,想想看鮭魚逆流而上回到原鄉產卵,最後死在河床上,成為灰熊的獵物,這是大自然巧妙的安排。但,你可不希望自己的下半身也像鮭魚一樣的慘吧!

有多慘!我不說各位不明白。

早年,在醫院最常做的就是下肢靜脈檢查,將病人的下半身自髖關節,膝及踝關節各用橡皮帶分段綁緊,然後在腳踝處注入顯影劑,那個針,很粗,而且顯影劑還有點濃稠,也就是說打進去會很痛!就像我很怕打針,因為血管細不易扎針,但捐血時用的針頭可是很粗,有捐的人就會明白那個感覺。

做這個檢查,要快!狠!準!下手精確,毫不遲疑。

當醫師將針注入靜脈的瞬間,鬆開帶子快速攝影,就可以看到下肢的靜脈如樹枝般地開枝散葉,若有靜脈叢肥大或是阻塞,可以看得一清二楚。病人會來,多半是腳不舒服,會痛,有時半夜睡覺睡到一半會被痛醒,「天啊,真慘!」我心裡想。

病人有老有少,共通點都是下肢循環不良,包括血液及淋巴液等,有時,腿上會出現面目猙獰的青蛇盤蜛,那就是有名的「靜脈曲張」,嚴重一點的人,還會有小靜脈破裂流血,有時,整條腿都是青絲一片,有些妙齡少女腿是很美,但那個靜脈血管也未顯太明顯,這證明一件事,一白是不能遮三醜的。有時腿黑一點,是不錯的。

但這一切毛病是可以預防的,多做Inversion Series就是最佳的選擇。

其中最具代表性的當然就是肩立式了,但肩立式要做得好,可是有學問的,首先,必須先練好丹田,腹部的核心肌群要有力,雙腳要併攏,尤其是股四頭肌要用力收縮,否則一旦倒轉上來,肩頸會很吃力,尤其是頸椎與胸椎的交接處,注意看自己的上背是不是有一個小凸起,那叫”大椎穴”。大椎穴的重要性,可從一切陽經在此交會得知,包括「手三陽」,「足三陽」,還有一條又稱為陽經之海的「督脈」。

這麼重要的一個穴,正巧就位在第7頸椎與第1胸椎棘突之間。看不懂專業名詞,現在請你低頭,沿著後頸一路往下摸,會摸到一個最凸點,那就是第七頸椎的棘突,再往下會摸到第一胸椎的棘突,在兩個棘突之間的那個小凹點就是「大椎穴」的所在地。記得,剛說的,頭愈低,愈好摸,所以在肩立式時,若下巴太抵住胸口,那就完蛋了,因為大椎穴會很凸出,再加上頭下腳上,所有的力量都由肩頸來承受,大椎穴又是肩頸最凸出的地表,因此很容易受壓迫,在不舒服的情況下,肩頸會自然地用力,壓力一來,血管會收縮,慢性上升的結果,就是導致動脈硬化。

接下來呢,血管因變硬而變脆,管壁破裂的機會大幅提昇,若在腦部破裂就是「中風」,若在冠狀動脈那條負責供應心臟營養及氧氣的血管破裂,那就是「心肌梗塞」。肩立式做到那麼痛苦,是違反做肩立式的目的。對我而言,肩立式是高難度的動作,尤其對有駝背的人來說,除了駝背又加上烏龜頸的人,是不能做肩立式的,除非這兩個症狀改善。其次在做肩立式時,必須先用輔具如小毛巾或瑜伽墊反折,放在頸部以下小空隙,目的是減少頸椎承受過重的壓力。

有些大師是不輕易指導肩立式及頭立式,如Aadil大師,若他不確定身體其他部位都準備好了,他是不會讓學生冒然嘗試,雖然這個動作看起來並不難,但它的內涵卻很深,Aadil大師的話,我心領神會。

Richard大師,希望我們在做中學,因此,他不斷地提醒大家,在肩立式時,讓頸下維持一隻小老鼠可以通過的甬道,不要緊抵著胸口,要略略抬起下巴,但不是仰,而是讓頸椎維持在一個舒服的姿勢,那個分寸的拿捏,唯有自己最清楚。深呼吸,在吐氣的過程中去感受肩頸是否過度用力。

在做肩立式時,肩頸是不可以用力的,要放鬆,但小腹及雙腿則要有力,腳板倒是不要太用力朝上,這樣會加重肩頸的承重,反倒不好。要讓自己像是竹子,在柔中帶著韌性,陰陽調合,才能達到身體淨化的目的。

倒轉系列之所在重要,就在於淨化的功能,所以在教導體位法的排序裡,倒轉系列總是擺到最後才指導,站姿系列則是一開始就會先教,目的就是透過一連串的體位法的安排,活化循環系統,最後再透過倒轉系統,淨化循環系統。

很多人得癌症,最後不是死於癌症的魔手,而是死於敗血症,尤其當癌症上身時,醫師最關切的就,「有沒有擴散,跑到骨頭或是其他器官」,也就是有沒有透過循環系統散布到全身的其他器官,若有,則癒後情況相當不好,生命猶如風中殘燭,隨時止熄

因此,回過頭來看肩立式,就會明白,那何它可以稱得上是「瑜伽之后」,這是因為在倒立的狀態下,血流及淋巴系統從腳底回到心臟毫不費力,若是平常,必須要靠以下三個幫浦功能:

1 Respiratory pump呼吸系統的幫浦

  Intra-ABD pressure-diaphragm透過腹壓

Peak of inhalation吸氣時胸腔壓力變小有助於淋巴回流至靜脈

2 Muscular Pump肌肉系統的幫浦

Muscle contract, squeezing effect肌肉收縮產生擠壓效果

Movement, message運動及按摩

3 Lymph vessel contraction淋巴血管的收縮

  Vinyasa-liftup-contract串連動作的提起動作可緊縮淋巴管壁

Vinyasa-jumpback-flush out串連動作的後跳動作可放鬆淋巴管壁

這三個功能下回再詳解,反正,就是身體竹須做功,讓淋巴逆流而上,做功,就是耗費體力,那就要消耗能量。但倒轉則是利用重心,地心引力的力量將淋巴像浴室的沖澡用的蓮篷頭一樣,嘩啦啦地沖刷下來,這不是很神奇嗎!

記得一件事,不要只倒家裡的垃圾,體內老化廢棄物也要天天倒。

所謂的老化廢棄物是人體代謝的產物,細胞通過攝取營養及氧氣來製造能量時,會將廢棄物與水一起排出,這些物質雖然最初會被吸納到靜脈中去,但是並不完全。因此,淋巴會吸納那些額外的廢棄物,代替靜脈將其運走。在淨化的同時,再一次回流至靜脈,淋巴管好像是交通堵塞的岔道,分擔靜脈的工作。

淋巴在免疫功能扮演吃重角色

淋巴的另一個重要機能是去除雜菌預防疾病,淋巴結就像是體內的濾水廠,過濾老化廢物棄物,殺死在全身活動的細菌,防止感冒,預防疾病。如果淋巴那天不通了,凝滯不暢,體內就會積滯多餘的水分,肉就會摸起來浮浮的。如果連淋巴這條岔路都堵塞了,體液就只能滯留在細肥中,人就會看起來浮腫.,由於水的重量,會不斷地一直低垂,其結果是導致體形發生變化.看起來有點笨重難行,體液在受到污染後會凝滯不暢,導致體內的"毒素"積滯,身體就會開始走下坡,三不五時,就會累,容易感冒,肌肉狀況也會惡化。

大師的一句玩笑話,讓我寫了好久,希望各位看了不要睡著了,我己經儘量很白話了。現在,我要去聽我小兒唱那首世界名曲,海綿寶寶~海綿寶寶~海綿寶寶~

補充教材

肩立式Sarvangasana-all limbs pose

一、輔助動作:先強化頸部,肩膀,腰部的動作。

二、功能:

1.此式梵文名稱為全身式,能強化各臟腑的功能,倒轉身體可強化所有的神經叢。同時,增強背肌、腹肌及腰部力量,幫助血液循環,調整內分泌系統,減緩站立時的壓力和張力,減輕心臟負擔,預防下肢靜脈水腫。多做,可治療焦慮及失眠,並強化松果體

注意事項:

有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人如:耳朵有膿、視網膜移位或他慢性眼疾,都不宜修習。15歲以下的兒童須有人指導。請做恢復動作魚式,以放鬆頸椎。

大椎穴介紹

【穴位】:位於第7頸椎與第1胸椎棘突之間。

【主治】:感冒、肺氣腫、肺結核、流鼻血、嘔吐、黃疸、脖子酸痛。

【本穴特色】:

屬於奇經八脈中的「督脈」。督脈也叫「陽經之海」支配人體屬陽的經絡。

位於第7頸椎與第1胸椎棘突之間,一切陽經在此交會,這些陽經除了督脈之外,包括「手三陽」及「足三陽」,共七條經絡在此交會。

本穴能瀉胸中熱,手、腳的「三陽經」能夠治療發燒疾病,所以因感冒引起的惡寒、傷風等都會取這個穴位或與其他穴位配合運用。

此外,大椎穴對全身的作用很大,對各種神經症有鎮靜作用,各種自律神經失調的症狀,可先試試本穴。本穴對於感冒的預防及初期的呼吸道症狀具有相當好的效果,如有扁桃腺發炎,也不妨壓壓這個穴道。

【自我刺激方式】:

1.用中指按壓,每回約1-2分鐘。

2.用吹風機以適熱溫度及抖動方式刺激,每回約1-2分鐘。


  • 留言者: judyyoga
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  • 網址:
  • 日期: 2007-10-10 14:40:18

總算完成每周的功課,寫部落格很辛苦,像我每次寫都要找一些資
料,然後再告誡我女兒~從現在起,不要和我說話.除非我先說話,
因此,我們家有時會很像圖書館,她出房門時都要小心翼翼,安古,
真是辛苦你了.媽咪總算寫完了,這篇她很有興趣,是因為瑜伽的文
章竟然還有卡通圖片,真是太神奇了,莫非是卡通瑜伽嗎!!想太多
了^_^++
記得,一定要去聽海綿寶寶的歌喲,而且要一起唱喲.

老媽子的judy


  • 留言者:
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  • 網址:
  • 日期: 2007-10-10 19:54:55

謝謝Judy, 受益良多。
Holly


  • 留言者: jj
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-10-11 01:19:39

謝謝Judy, 您的文章妙語如珠,深入淺出的引導, 讓我瀏覽您的文章
是百看不厭. 請教您一個問題,這種倒立式在我們尚未準備好是否不適
合練習, 有否其他變化式? 還是我們自己去外面吊單槓也有類似的身
體保健效果? 再次謝謝您的專業好文章!


  • 留言者:
  • Email:
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  • 日期: 2007-10-11 08:12:57

DearJudy:
每天都很期待妳豐富的文章,每篇都一而再的詳讀,謝謝妳無私的分
享,讓瑜伽人受益良多感恩妳———
moli


  • 留言者: Erin
  • Email: chinghwa65@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2007-10-11 10:09:52

親愛的Judy
我最近做肩立式一系列的動作(肩立>犛鋤>雙腳夾住耳朵>肩立盤
腿…)遇到一些困難

http://blog.pixnet.net/chinghwa65/post/9549180

如果您百忙中方便的話可否撥冗給我一點建議?
肩關節不靈活一直是我很難克服的問題

by 您的忠實讀者&超想上您課的Erin


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-10-11 20:52:56

Erin
你的肩膀還沒有準備好,尤其是雙手在背後互扣再前彎碰地的姿勢,對
你而言,這還太難了點.要慢慢來,其次,你提到的動作是Finish
series的動作,肩頸著地,柔軟度要很好,才又可能夾耳,這和上述重點
不同,這是肩頸,你必須多練習魚式或其他與肩頸相關的體位,先強化這
裡的肌肉,才能做得輕鬆如在,還是一句話,慢慢來,即使練一百年,也沒
關係.

jj :
先練好丹田及站姿系列的動作,再練習手臂的動作,最重要的是不能駝
背,脖子必須內縮,這些都ok了,肩立式自然就輕鬆達成了.

moli
感謝你的拜讀,我會繼續精進,還請大家多多指導

Holly
記得找小朋友唱歌喲

judyyoga


  • 留言者: ines
  • Email: chienmoon@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2007-10-11 20:59:35

這個動作雖然常常在做,但讀了這篇又讓我重新的自我檢視。
每次來這閱讀妳的文章後,總是讓我了解的更多,進而會用更謹慎/小
心的態度來面對瑜珈。期許自己慢慢學習緩緩進步。

謝謝妳的分享,謝謝妳乖巧的女兒。^_^


  • 留言者: blue
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-10-12 16:14:41

JUDY老師~,我思考了你講的,"要放鬆,但小腹及雙腿
則要有力,腳板倒是不要太用力朝上"我的問題是腳跟
不能合起來,是內側無力嗎?
不要太用力放鬆向上嗎?是用核心收緊,向上伸出去的
感覺嗎?我會再注意動作時的感覺的,這篇文我覺得小
老鼠可以通過這個形容,很新鮮第一次聽到,呵~~我今
天回家試試..
Erin說的肩立雙腳夾住耳朵,伸展點是背的伸展嗎?慢
慢就雙膝碰地了吧,對不?
肩立盤腿, 是不是骨盤這段要夠柔軟,這樣才可以不牽
肩立的上半身,完成切斷的動作,
我聽說吃素的人很好盤腿呢~那不吃素比較緊是正常的
哦? 哈…說笑的,

還有!像肩立或輪式等等動作是不是也要暖身後在做
呢?可以洗澡完睡前做伸展嗎?像劈腿,我們老師很少上
課時叫大家做,因為想著會受傷,所以都不太敢練,如果
在自己可以接受的範圍,可以伸展嗎?適當的時間也限
制嗎?因為如果太久沒伸展會退步呢..
老師說的沒錯,瑜伽要做,但不是跟著做而已,要知道動
到那裡,影響到那裡,對不對哦~~

謝謝judy老師的分享,我第一個英文名子也跟老師一樣
呢,因為我一點都不可愛,所以…變心….老師現在
很火熱,沾了老師名字的光,心裏還會偷笑一下
呢…..呵….


  • 留言者: blue
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-10-12 16:20:58

老師啊,,我又想到了,,
我有次看到一本書,說綁腿的,
書上說用帶子在睡前把腳綁起來,
三段,分別是膝上,下,及腳踝三處
用帶子綁起來,矯正骨盆歪斜,
您的看法呢?我試了一下,
不是很好睡的,睡眠品質有點低,
但是如果真的好處多多,
我會忍受去接受它的.
所以先問專家的意見了,
感恩~~~


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-10-12 22:29:35

dear blue:
一般人都是大腿內側肌沒力,所以肩立式腳無法併攏是正常的,平常站
姿系列就要多練習.
倒盤蓮花式urdhva padmasana背要挺,但腰要有力才能倒立蓮花.就
是核心肌群要有力.
吃素,是會比較柔軟不一定,要持練運動,否則太柔軟是不好,要柔中帶
剛,剛柔並濟才行.
感謝你的留言,我也很榮幸曾和你同名.
judy


  • 留言者: Erin
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-10-12 23:06:03

謝謝Judy的回答
天啊!多重要的事我現在才知道~
我做肩立式很少思考到維持頸椎正常弧度
一心只想把腰挺直,腳也踢得又直又高
謝謝妳讓我意識到這個從未有任何一位老師提醒過的重點
難怪我的肩立常會呼吸困難

肩立夾耳我還可以輕易辦到
但要同時做到把手握住像地板下壓
下場便是嚴重壓迫到”大椎穴”
所以我該練習的是肩立時試著拉長頸椎不擠壓對嗎?

那在調整好前老師若幫我拉住手下壓我…要婉拒嗎?
很怕老師下次不再幫我啦~~


  • 留言者: jj
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-10-14 22:13:34

嗨~Judy
謝謝您專業的解說,我會努力的。期待您的文章,感恩咩~ ..^^..


  • 留言者: 艾蕾
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-10-19 14:23:27

哇~這個小老鼠好熟悉, 我在Yoga Living, Eva老師上的課有聽到
耶..想必她也去上了Richard Freeman大師的課了^^y


  • 留言者: erica
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-04-22 22:14:23

“肩立式是高難度的動作,尤其對有駝背的人來說,除了駝背又加上烏龜
頸的人,是不能做肩立式的,除非這兩個症狀改善。其次在做肩立式時,
必須先用輔具如小毛巾或瑜伽墊反折,放在頸部以下小空隙,目的是減少
頸椎承受過重的壓力。" -講的就是我. 但是之前練習時我很少去放一條
毛巾在頸下.
看到這篇文章, 我真的覺得我練瑜珈這麼久都是白練了. 在不知道自己身
體的狀況下還很用力的練習真的是大大的錯誤, 先不説去年受傷的事. 但
最近腰也開始僵硬及疼痛讓我想起是不是又是之前的練習又出問題? 作坐
姿前彎時, 我很自豪我可以把自己折成一字型. 再來先前的老師要求兩兩
一組, 所以另一個學生在我背後, 用全身的壓力幫我往前(往下)壓. 我想
這是有問題的. 因為最近兩個月前下腰出現問題, 去照了X光後才知道我
的腰椎比別人多出一節. 我想這也是為何我可以作前彎的動作, 但是也因
為這樣我更不能仰賴先天的優勢去作此動作因為那是有問題的結構, 而練
習也要正確. 對吧? 但是我卻渾然不知, 又造成自己現在多一個痛
處…我想是不是學生要去學瑜珈前也能先多了解自己的身體狀況. 預先
知道就可以預防某些動作, 或是正確的學習方式. 還有Judy老師, 能否告
訴我坊間哪有在賣AK方面的書籍. 我也很想拜讀幫助自己早點脫離病痛.
謝謝!


  • 留言者:
  • Email: limchyi@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2011-04-25 12:35:53

dear Judy,
上樓所说犁式夹耳,我也做不来。我前,后弯不是问题。后来我发现
我本身腰长腿短,坐下曲膝,膝盖在腋下三吋。挺吃亏啊!身体要向
头部弯曲还不能,膝盖还没着地呢。身体的比例有时会影响体式。

腿短的YUKI

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本篇發表於 2007Richard Freeman受訓心得。將永久鏈結加入書籤。

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