應用肌動學上課心得八(5/8,2010)手倒立與肩關節



肩關節很重要,尤其是練習Anusara的人,在進階課程的暖身動作,就是手倒立,好處是:可以馬上讓身體暖活起來,因為倒立要用到全身的肌肉。但若沒有強壯的肩關節,是很難做到標準的手倒立動作。



肩關節的強壯,要靠肩胛骨周旁的肌肉群,前胸、上背、手臂計有16條肌肉,它們就像十六條繩子一樣,前後、左右、兩側、上下將其固定窂靠。

沒有先練好基礎功就恣意而為的瑜伽練習者,手倒立或是任何以手支撐體重的動作,最終會造成肩關節肌肉拉傷。肌肉,伸展時會痛,表示肌肉拉傷,在發炎期,最好保持休息,否則重覆拉傷,會造成肌肉長期處發炎狀態,造成關節沾連,肩部活動受限,那就十分麻煩!但肌肉用力收縮,會痛,表示肌肉過度收縮,呈保護狀態,這時,要做的療癒動作,就是伸展。不管是伸展會痛,或是用力會痛,都表示肩關節活動不佳,長期下來會造成「五十肩」的症狀。「五十肩」其實只是一個統稱,又稱冷凍肩、凝肩,學名是「沾黏性肩關節囊炎」(adhesive capsulitis of shoulder joint)。



肩關節是以靈活度著稱,穩定度比較差,所以,要先練的,不是手倒立,而是平板式,因為四足著地,停留,可以訓練肩關節肌肉群的穩定度,但問題來了,有人腹部沒力,若長期練平板式,會造成手掌壓力過大,反而容易引起腕關節的問題。



瑜伽老師最難的地方,是要懂得綜合判斷,而非明白單一體位法的好處,否則有可能會讓學生愈練愈糟糕,原本想要強化手臂,反而先傷了手腕。這就是瑜伽老師為何要學解剖學以及療癒瑜伽的技巧,目的是做“個案分析”,先明白學生的身體架構,再設計符合的動作,而非同一套技巧套在所有學生的身上。但最重要的一點是,讓學生明白──基礎功最重要



沒有兩三年的基礎扎根,就想飛,就會像達文西所言:我以為自己在學習如何生存,其實我在學習如何死亡──達文西



很多人學習高難度體位法,最容易受傷的地方,便是肩關節。



肩關節會不會過度鬆弛,可以從下犬式看出來,有些人柔軟度特好,但肩關節周旁的肌肉不夠強壯,在做下犬式時,肩胛骨會過度上轉,造成腋下凸出一塊,這表示肩胛骨沒有處在正確的軸心位置做上轉upward rotation的動作,表示菱形肌太鬆了,長期練下去,肩關節會被練壞,到時整個手臂都會被廢掉。



TJ有特地強調:肩關節是複合性關節,但一般人只以為肱骨這個上臂骨套上肩胛骨這個關節盂窩的GH Joint(Glenoid-Humerus Joint),錯了!還有肩峰鎖骨關節(AC Joint),胸骨鎖骨關節SC Joint以及肩胛骨與肋廓合成的關節。因此,它並非單一關節,只要問鎖骨有斷裂的人,就會明白肩關節是牽一鬆動全身的重要角色。肩關節必須處在正位neutral的位置,過度往前就會造成關胸,此時胸大肌會太緊,但上背的肌肉就被拉長,如菱形大小肌。有時,過度挺胸,會造成上背的肌肉過度收縮,前胸的肌肉過度被拉長。如體操選手的動作一樣,很美,但胸部會愈練愈小。



正確的肩關節動作是,肩往前往上往後,再輕輕放鬆,讓肩膀是垂直於地。那就對了。Anusara很強調開胸,但重要的是,開胸不能開過頭,否則菱形肌會過度收縮,反而更麻煩。切記,肩胛骨上計有16條肌肉在此操控,每條肌肉都必須處在平衡的狀態,整個肩關節的活動才能靈活自如。



他另外提到一點,「很多動作不要做得太過份,不只是肩膀,有時連根鎖Mulabandha也提得太過份,我的老師教Mulabandha很小心,就是因為大家在技巧性練得太過份,男的練到便祕,女的練到MC變少,甚至不來。」



「太過份了!」他強調。應該是輕輕提起來,同呼吸做結合,吸的時候提起來,吐氣時放鬆一點點,保持中庸,最重要。這是真的,有的老師練過頭,容易不孕,因為子宮循環不佳,長期處在收縮狀態,子宮應是柔軟有力的組織,練到像銅牆鐵壁,受精卵不容易著床,也著不深。這樣,當然不容易受孕。



以肩胛骨為測試主角的三條肌肉

還記得,我們教了許多肌肉的測試,但有三條肌肉的測試,主要是看肩胛骨有沒有動,而不是看手有沒有力,所以焦點要放在肩胛骨,如下:

Serratus Anterior前鋸肌—手放在腋下肩胛骨外緣,檢查翼狀骨有否

Levator提肩胛肌──檢查肩胛骨會上轉否

Rhomboid菱形肌-檢查肩胛骨會外展否


這三條肌肉,都在負責將肩胛骨這塊水平骨平放在胸廓上,順著胸廓滑動,以便令其關節盂窩可以和肱骨做完美結合。所以,這三條肌肉若有問題,肩胛骨就無法處在順位上,長期下來,會造成關節軟體的損傷,當然這種傷害要好久的時間才會累積爆發出來。



受傷,是最好的老師,它在人如何重新認識身體,並明白身體的感受。







雷射針灸筆療癒



這次上課彭士峰博士有提到用雷射筆來針灸穴位。很神奇,今天總算有眼福看他一展長才。首先他表示,雷射筆的治療多運用在皮膚科和復健科,他手邊這一隻像手槍的雷射筆是應用在復健科上,紅外線的頻率可以啟動皮膚上接受光的反應器去調整肌筋膜,不用脫衣服,也不用直接觸於皮膚,就可以治療。

現在,他找一位同學為例說明,操作如下:

1.先以三角肌中段纖維來測試。有力。

2.再往前側拉一下三角肌,再測,變無力,表示肩關節有問題。若三角肌是健康狀態,則不受影響.依然是有力.

3.現在用雷射筆治療三角肌中段.數十秒,上下掃描肌束.

4.再測三角肌,有力.再側拉一下三角肌,再測,原本無力的三角肌變有力.表示雷射筆的治療有效果.



現在,也可以透過耳朵的全息圖來治療肩關節.

還是以剛剛那個同學為例,此時三角肌已變有力的同學,在彭博士刻意用手去按其耳穴的肩關節反應點,就是TL肩關節,原本有力,會變無力,表示這個點有問題,因此,同學的三角肌經TL之後,再度變沒力.真慘!!!

現在,彭博士用雷射筆對準耳洞水平往外耳廓的位置肩關節反射區。用雷射筆照射一下,約不到一分鐘的時間,再測三角肌,神奇的是,現在三角肌從無力變有力。

這表示,肩關節是須要被TL的.沒有雷射筆的人,沒關係,用小指頭去按壓也是有效的。這個小實驗,告訴我們兩件事。一是雷射針灸筆的妙處,令人嘖嘖稱奇。二是耳朵是全身五臟六胕的反應區,就像是嬰兒倒臥一樣,多按摩耳朵是有用的,所以,沒事,不要打太多耳洞。是對的。





圖一:三角肌測試無力,用雷射筆療癒. 





圖二:手按耳朵肩關節,三角肌會無力,因此證明其為TL點,故加以揉按



  圖三:經揉按之後再測,三角肌變有力.若只是單純肌肉問題,則問題可以解決.



古人的智慧:耳朵的保健—心肾相交法/受益匪浅

http://www.aboluowang.com/life/data/2008/0814/article_24433.html



本周重點:大圓肌,菱形肌,提肩胛肌,上斜方肌


這周的重點仍放在肩胛肌肉群,尤其是復習旋轉肌袖SITS,上一篇心得己詳細介紹,但在操作上有以下注意技巧:

Supraspinatus棘上肌-手臂水平往外,外展加往前一點主要是看肩胛骨的走向。

Infraspinatus棘下肌-測試預備動作,同三角肌前段,但要略聳肩往前,施力點在手腕上緣,下壓。故意做內轉測式。

Teres minor小圓肌-手肘內靠,手指水平朝外,施力點在做肘的外展動作.

Subscabularis肩胛下肌-測試預備動作,同三角肌後段,施力點在手腕上緣的腹面,朝上施力,故意做外轉測式




本周介紹以下肌肉,分別是大圓肌,菱形肌,Levator scapulae提肩胛肌,Upper Trapezius上斜方肌:



Teres major 大圓肌


Neurolymphatic:

Anterior: 2nd intercostal space 2-1/2" from sternum.

Posterior: T3 near laminae.

Neurovascular (provisional): 1"below the pterion and at the junction of the 1st rib, clavicle, and sternum.

Nutrition: Evaluate acid-alkaline balance. When there is excessive perspiration, kelp and/or organic minerals.Zinc, especially when it is difficult to taste food.

Meridian association: governing vessel.

Organ association: generally associated with the spine because of its correlation to thoracic vertebrae fixations

Alarm Pt:GV1

Teres Major-預備動作,手肘靠近身體,但手指朝前,施力方向是令手肘做外展。 











Rhomboids菱形肌


Neurolymphatic:

Anterior: 6th intercostal space from mamillary line to sternum on left.

Posterior: between T6, 7 by lamina on left.

Neurovascular: bilateral frontal bone eminences.

Nutrition: vitamin A.

Meridian association: liver.

Organ association: liver.

Alarm Pt:LV14

Rhomboid -預備動作同大圓肌,但肩胛骨要往中線集中,用力將手肘外展,看看肩胛會不會動。

菱形肌與肝經有關,還有PMS,PMC別忘了。



















Levator scapulae提肩胛肌

Neurolymphatic:

Anterior: 1st rib intercostal space near sternum.

Posterior: belly of teres minor.

Neurovascular: bregma.

Nutrition: parathyroid concentrate or nucleoprotein extract.

Meridian association: lung.

Gland association: parathyroid glands.

Alarm Pt:LU1













Upper Trapezius上斜方肌


Neurolymphatic:

Anterior: 3" of anterior upper arm.

Posterior: posterior arch of atlas to lateral mass.

Neurovascular: on temporal sphenoidal suture just above zygomatic arch.

Nutrition: vitamins A, B, F, G, and calcium.

Meridian association: kidney.

Organ association: eye and ear.

Alarm Pt:GB25










  • 留言者: Jui-Jen
  • Email: bm8900014@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-14 18:24:16

Judy:
我有個小小疑問?
Titus用Laser筆"剛"治療好Deltoid muscle,
為什麼又馬上變無力?
是否前面是治療Deltoid m myofascial pain
而後來Deltoid m是當Indicator muscle 的角色呢?

Jui-Jen

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