第二周5/23 Level 1,3重點整理-呼吸/內核心



annulus fibrosus纖維環,nucleus pulposus髓核,長期受壓不均會造成纖維環鬆動,太過追求技巧性動作,缺乏對自身脊椎曲線認知及不明白腹內壓及內核心的重要性,會加速椎間盤的凸出.



髓核凸出就是椎間盤凸出,本圖是向後凸出會壓到神經,這必定是經過長時期錯誤的瑜伽練習,才會造成的結果,並對身體嚴重缺乏覺知,因而忽略初期的症狀.





手術定位,預計取出凸出的髓核





切除棘突,露出L4,5交接的椎間盤.





取出凸出的髓核,讓受壓迫的神經可以正常傳導.

————————————————————————————————–





Dear Level 1的同學:

 


還記得那天上課的內容嗎?我們介紹脊椎的曲線,有正常的脊椎曲線及變形的曲線.一旦脊椎變形,椎體就會產生變化,最麻煩的是椎間盤會有脫水及凸出的問題.



上面圖片,各位可以先看一下BACK SURGERY背部手術,醫師從脊椎骨後側開刀進去,拿掉了一個凸出的髓核Nucleus pulposus,因為它壓迫到神經根,也就是第1張圖,那個紫色的橢圓形,為何髓核會跑出來,因為旁邊那個藍藍的纖維環Annulus fibrosus鬆了,為何有彈性的纖維環會鬆,很簡單,因為承受的壓力不平均造成,例如:過度的前彎,過度的後彎,前彎或後彎都沒有運用腹內壓的觀念,也沒有吸氣吐氣的觀念,長期下來,椎間盤就開始脫水,變形,然後就膨出,最後就凸出….什麼時候會知道,呵…壓到神經時,會痠會痛不能行走,才開始緊張…



這個時候,其實就要有療癒的觀念,否則年紀愈大症狀會愈嚴重,就是行走坐臥都如八十老嫗….



下圖是各種脊椎退化的情況,在瑜伽醫學的培訓裡,希望能培養出具有敏銳觀察力的同學,能從體態中觀察出骨骼的架構,在體位法的線條中,發現學生沒察覺的生理變化,而不是只是喊口令似地:大腿外轉,膝頭朝前,大腿與地板平行等等..制式化的口令,請把目光從如何將學生訓練到做到標準體位法的觀念打破,重新建立:以學生為本體,協助學生認識他的身體,有駝背有側彎有O型腿的就教他如何利用瑜伽體位法去做療癒,讓身心靈都朝向平衡放鬆的境界邁進,鼓勵他們多接觸經典與多靜坐,揚棄體位法就是瑜伽的觀念.



這樣的瑜伽課,你上過嗎?可能沒有,但應該有上過很多輔具的課,或是強調完全不用輔具的課.但這種課我上過,呵..但老師教得很好,學生評價卻很兩極,有人仍然無法逃脫出體位法的迷思,但那樣的老師他的行誼令我終身難忘.







練習瑜伽者,有人愈練愈健康,有人練出一身症狀,重點在:你追求什麼???你追求體位法,那體位法就會給你成就感,但也會給你運動過度的傷害,這是一體兩面.就像爬山,愈高難度的體位,風險愈高,若沒有練好核心及呼吸法,就不要輕易去嘗試,只要一次受傷,那個傷就會跟著一輩子...



很多人都有脊椎的問題,但很少人有覺知,初期往往沒有症狀,要等到嚴重一些,才會有腰痠的狀況,這個時候是療癒的黃金期,加強內核心的強化及練習呼吸法,是最重要的事.否則,將來動則得輒,哈,從看我們三個人的nobody舞蹈就可以看出誰的脊椎最健康了.



在沒有學會如何判斷脊椎健康的情況下,請勿指導學生做後彎及高難度的動作,「你以為你以教他如何生存,事實上你在教他如何走向死亡,一切都因為無知」



 

第二堂功課:

查Ligamentum Flavum位置及功能

畫單一椎體的結構圖,觀察頸椎及腰椎及胸椎三個椎體的不同點

練習山式及下犬式,掌握五點垂直於地的原則.

練習呼吸與體位法之間的關聯.

看瑜伽八支精神及背梵文如:yama,niyama…..

看勝王瑜伽經1.25-1.51,老子第11-20章—-別忘了





上課重點複習:



脊椎的組成:

Cervical spine=7

Thoracic spine=12

Lumber spine=5

Sacral spine=1, fused bone of 5 sacral vertebrae

Coccyx spine=1,fused bone of 4 coccyx vertebrae

Spine=33-34bones, moveable joints=24

檢視脊椎的正面及側面曲線

Lateral view of spine

Back view of spine

Yoga and spine

脊椎在瑜伽體位法的重要性

何謂體位法,在帕坦加利的瑜伽經(Yoga Sutras II,46-48)有提出以上的解釋: Sthira sukham asanam

Asana is a steady,comfortable posture.

體位法,就是一種穩定又感到舒服的姿勢。–唯有良好的脊椎才可能做到.

chakra

強化脊椎-生命的能量中樞

打通脊椎七個脈輪,能量就能從海底輪直驅而上至頂輪。

脊椎,是人從四足進化成直立的最重要關鍵

脊椎問題,常見於頸椎及腰椎。

功能

分散頭部的力量,傳達手臂及頭部及身軀的重量至骨盆。

讓身體可以活動

每個椎體僅能貢獻小部分的活動度但25個椎體的總合效應可以創造出脊椎的靈活度

脊椎可以讓頭,頸及軀幹和骨盆活動

吸震-nucleus pulosus,curve利用纖維環及曲線

Normal curve脊椎構造

Female curve/ male curve

S shape=absorb pressure to protect organ

Mountain pose

脊椎的生理構造

2.Normal curve正常彎曲:

secondary curve-基本上,人出生時呈C型,學爬行頸會抬起,頭往後移,重量落在軀幹上以求平衡.學走路時雙手會慢慢離地站立, 腰部因上身抬起而前凸,軀幹的重量才會落在骨盆腔上,因此為後天形成之頸和腰椎的曲線,稱為「續發性的彎曲」

若頸部過直hypolordotic C-spine,常因長期低頭造成,則易肩頸痠痛;腰部過直hypolordotic L-spine,則易往前跌倒.

Primary curve-胸椎與薦椎維持原來曲線,稱之為「原發性彎曲」

在十歲前會完成脊椎曲線發育.

變形脊椎分析

dysfunction spine

S型脊椎曲線像彈簧易受壓變形,可分為以下三種情況。

1.脊椎側彎(scoliosis):

脊椎側向一邊,有分為單純側邊的C型及雙重側彎的S型。側彎可分成以下兩種:

功能性側彎

結構性側彎

1a:functional scoliosis

功能性側彎

1a:功能性側彎-由肌肉及結締組織所造成的後天性側彎,可透過長期練習瑜伽改善,記得「Practice,practice, practice, all is coming」練習,練習,練習,美夢會成真這句話。 

1b:structal scoliosis

結構性側彎

先天造成或是骨髂變形所引起的側彎,瑜伽是無法改善的,醫療也僅能避免其惡化過速。

2. Lordosis/Hyperlordoti c urve過度前凸

腰部過度前凸,常見孕婦用手扶住後背挺個大肚子,或是四肢無力、站沒站像的青少年。

3. kyphosis/hyperkyphotic cure 過度後凸

也就駝背,原本只有胸與薦椎是後彎,但若是過度後彎會影響到腰椎的前凸曲線,造成整個背部拱起,常見於上班族。

There three type of dysfunctionl spine.變形的脊椎分類

Analysis of spinal movement脊椎體位分析

體位法基本上分為前彎、後彎、扭轉、側彎、平衡、反轉及倒立等等。

Spinal movement-flextion,extension,twisting and sidebending.

不管什麼姿勢,都要運用到脊椎,因此充分認識不同部位脊椎的功能,才能真正將體位法做得好,而又不受傷。

LBP-low back pain

Nucleus pulposus髓核凸出

The nucleus pulposus is tightly bound by the annulus fibrosis, which contains concentric rings of oblique fibers that alternate their direction

Nucleus pulposus

Vertebral structure脊椎介紹

Vertebre認識椎體

Body脊體-anterior unit, posterior unit+Vertebral arch脊弓

Processes棘突

Pedicle椎弓

Lamina椎板





Level 3同學大家好:

這堂課開始進入anatomy trains肌筋膜的課程.拉筋和伸展對瑜伽來說十分重要,但若能明白肌筋膜的路線及原理,就不必拉得死去活來,一定要忍耐才能過關,錯了!只要先從起點或終點開始釋放壓力點,再利用呼吸法的帶動,身體會自動放鬆.

另一個主題,在教前彎,是否發現前彎的學問何其大,必須先再複習內核心肌群及山式及重心轉移的技巧,再利用呼吸做前彎的動作.所以,才要各位同學苦心研讀Level 2的課程,但下回重開level 2時,不會再採用那本keymuscle的書,太簡化了,其實肌肉的動作必須從單一動作再從複合動作,最後才會以瑜伽的觀點視之會比較好.

下回,會採用醫學通俗版搭配動畫及肌肉測試來教學,期待吧...各位.



功課重點如下:


寫出SBL/SFL肌肉的中文名字

練習呼吸法,要能將胸腔下角充滿才算數

複習內核心單元

練習提會陰

標上胃/脾/肝經的國際代碼數字



補充資料:



呼吸肌肉如下:

資料來源:http://www.ling.fju.edu.tw/hearing/muscles%20of%20respiration.htm



吸氣肌肉和呼氣肌肉

當進行呼吸作用時,不僅需要呼吸器官的運作,呼吸肌肉的協助也不可少。

吸氣肌肉: 吸氣是一種主動過程,其須要靠主動收縮使胸腔擴大,使肺內壓力降低;當肺內壓力低於大氣壓時,空氣便會吸入肺中。

正常時的吸氣(quiet inspiration)由橫膈膜和外肋間肌負責,當橫膈膜收縮和外肋間肌收縮時,橫膈膜位置向下且胸腔同時向外和向上運動。 胸腔體積變大,相對地,壓力變小,大氣的空氣就被吸進肺中。在用力吸氣或深呼吸(forced inspiration)時,除了橫膈膜收縮外,還需吸氣輔助肌—胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌和外肋間肌的協助。 胸鎖乳突肌的收縮使得胸骨往上提,斜角肌的收縮使得上位肋骨往上提;這些肌肉收縮的結果使得胸闊上舉,胸腔空間擴大到極限。



呼氣肌肉: 呼氣同樣是因為壓力差的緣故,但呼氣是因為肺內壓力大過大氣壓。

正常時的呼氣(passive expiration),並沒有肌肉的收縮,當橫膈膜和外肋間肌鬆弛時,胸腔變小,肺內壓力變大,因而空氣由體內吐出。

當用力呼氣(active expiration)或氣流受到阻礙時,負責呼氣的內肋間肌和腹肌開始收縮;內肋間肌收縮使肋骨往下移,而腹肌收縮也使肋骨往下移壓迫腹腔內臟,迫使橫膈膜往上凸,而使得胸腔體積縮到最小,肺內壓增至最大,體內氣體大量呼出。



PS:大家加油….扎根學習最重要


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-25 09:31:11

Dear all:
希望以上資料對大家有幫助,瑜伽經和老子要讀,level 1的同學不要
忘記了.


  • 留言者: 肉一
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-25 10:39:30

"Eight-Limbed Yoga"

1.Yama (The five "abstentions"): non-violence, non-
lying, non-covetousness, non-sensuality, and non-
possessiveness.
2.Niyama (The five "observances"): purity,
contentment, austerity, study, and surrender to god.
3.Asana: Literally means "seat", and in Patanjali's
Sutras refers to the seated position used for
meditation.
4.Pranayama ("Suspending Breath"): Prāna,
breath, "āyāma", to restrain or stop. Also
interpreted as control of the life force.
5.Pratyahara ("Abstraction"): Withdrawal of the sense
organs from external objects.
6.Dharana ("Concentration"): Fixing the attention on
a single object.
7.Dhyana ("Meditation"): Intense contemplation of the
nature of the object of meditation.
8.Samādhi ("Liberation"): merging consciousness with
the object of meditation.


  • 留言者: judyyoga
  • Email: youloveyoga@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-26 09:55:31

DEAR:
我幫大家重新貼圖,希望大家對脊椎有更深的體驗.有太多瑜伽練習者
有椎間盤凸出的問題,每每來信都是一封血淚.又不敢讓別人或學生知
道,因為太沒有說服力了..自己都練到椎間盤凸出如何教我們保養身體
呢!!!
其實,這正好是一個新的機會讓自己明白健康的重要性,重新審視自己
的瑜伽學習態度.也正是蛻變為更好的療癒瑜伽老師的機會,呵,,因為
你自身的經驗正是最寶貴的學習教材.
加油..
希望拙文能對有心人有幫助

每聽到受傷,心就揪在一團的Judy …><…


  • 留言者: 善
  • Email: anny5377@hotmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-26 16:09:16

生怕自己的拙文不好,才一直不太想上來發表意見,可是心裡的感想真
的很多很多…….,哈…… 為了交差只好硬著頭上來囉!
瑜伽這條路是讓人感覺很深很長,深不見底耶!如同人生般變化莫測,重
點是如何在當下覺知.而知識如同一把尺一個準則,卻隨著潮流不停地
轉變,所以要捉住自己內心的流動,那股流是不變的,以不變應萬變,好
難做到呢!因為人都會有情緒和二元對立….
上解剖學的課,對英文的抗拒並沒有減少,經過不斷的接觸後,一點一滴
的累積仍是必需的.可能是受過傷才會特別小心求證吧!不過,大家不要
因為受傷而以為都不會好喔!經過適當方法和時間的療養仍可復原的,
受傷只不過是肉身,但內心的創傷更為之重要.
我要好好的勤練呼吸去囉!因為可以調整當下的情緒和心念,呵….
在當下放下一切.
大家加油!


  • 留言者: rsu2003tw
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-26 16:15:39

老師
來簽到了
剛看到 哈達瑜珈經 1.12-1.14 不間斷前程修煉與不執著 可消除各
種心緒傾向 ~~.. 感覺有老子的精神 不執著

越讀覺得越有感覺 不間斷虔誠的修煉 是堅固的基石 很棒的話
覺的 1.15 講的很好 真正不執著的人 是 心靈提升多少 執著的念就
會放下多少 ~~
持續閱讀中…

秋紅


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-27 00:12:07

是的,不執著時時保持歸零的心,人家說生死一瞬間,運動健身跟運動傷
害也只有一線之隔,誰都不希望發生,這時專業與基礎就非常重要了,希
望自己可以像乾的海棉一樣把老師教都吸收進來–^^好啦~去讀書就是
了嘛!

親愛的同學們加油囉


  • 留言者: 妤菲
  • Email: fen11202001@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-27 12:48:18

Dear Judy 老師
我來囉…
內心有很多..很多的感想就是..不敢想..不敢往下想..越想頭皮就越
發麻..恐怖額…….
不認識自己的身體.沒有覺知的死練活練體位法.會如此的恐怖..恐
怖..恐怖..真恐怖..不過還好.我來上課了.雖然無法完全的了解與吸
收.但是.我總認為.有上課總比沒上課好.一次聽不懂.有機會我就聽第
二次.再聽不懂.有機會我就再聽第三次.我相信只要有心一定可以聽
懂.只是時間上早晚的問題吧.我的天資不好沒關係多花一點時間就好
了.我一直這樣安慰自己.只是不知道到底是自欺欺人還是無可救藥?

書..很認真的看了.只是無法很具體的寫下或是說出心中的感覺.很無
法形容的虛無飄渺感.不知道為什會如此.書唸太少了.
繼續加油.go go go

豬蒂老師你的日期弄錯了 是嗎?
我們第一次上課5/16第二次是5/23 BUT你在部落格上的重點整理日期
慢了一週ㄟ..還是.是故意的?
哈..哈..哈..不要介意喔..我是龜毛一族..

請期待下次上課….我帶台中的名產給大家分享….


  • 留言者: Jui-Jen
  • Email: bm8900014@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-27 16:16:34

Judy:
哈!真有趣原來Judy是"豬頭的弟弟 "
我的二兒子剛開完刀
總算讓我鬆一口氣
我可以好好睡了
能健康平安是最幸福的

Jui-Jen


  • 留言者: rsu2003tw
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-27 21:14:59

跟著課程進度 也邊看著老師的文章 越覺得老師文章的珍貴與用心 也
越覺得這個領域知識的無窮 很多東西要記跟弄懂 每週的進度好多 要
趕快念 好多不懂的東西 要弄懂 覺得很有趣 要好好加油 同學們 一
起加油 獨學而無友 則孤單..啊 呵呵

下午還看到老子第四章 很喜歡裡面這句話 "唯有空虛才能用之不盡"
由如煽火的風箱 打氣的氣筒一樣 中間空虛 才能 "動而愈出"

秋紅


  • 留言者: 昭玟
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-27 22:27:28

Judy老師居然把我們自己應該要整理的工作一下子就做出來了,您實在是
認真努力的典範…..
我要努力讀書。謝謝你的重點整理。


  • 留言者: 沛緹
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-27 23:53:59

老師
不好意思,我是沛緹在6樓


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-28 08:45:58

那天下課出教室坐在鞋櫃旁椅子上穿鞋子,赫然發現教室正對門口處掛著
克林姆的畫…上了這麼久的課,竟然現在才發現..

另外從來沒發現的是原來胃經和脛前肌的關係這麼密切,請問老師,像我
因為是高足弓,有時腳底也會不舒服,按脛前肌真的特別有感覺,那麼會
因為足弓的導致脛前肌緊繃導致胃經不順導致胃部等消化系統功能不佳
嗎?他們會是互為因果的嗎?

剛剛收到的書訊,也是關於經絡的,看起來頗有趣,與各位分享
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010469214

judy老師真的很認真,做學生的好慚愧,要趕緊來唸書了
….


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-28 15:34:54

看著level1的同學發表閱讀老子及瑜珈經的心得時,讓我想起剛上level1
的情形~面對老師所指定閱讀的書,當時的心情只能說:無所適從,不知從何
下手@@" 只能硬著頭皮逐字閱讀,盡可能理解作者所表達的意思.
在一次又一次的閱讀時,某天竟像觸電般,有如醍醐灌頂似的讓我解開那一天
所發生的問題.而司瓦米 偉達 帕若緹大師著作的"心靈瑜珈"(這是我很喜
歡的一本書)也曾有相同的經驗發生.

每天所面對的人事物,在在考驗我們的心.當為了柴米油鹽醬醋茶心煩時,或
者無法解決的問題時,我會與自己對話:目前這樣心煩對誰有幫助?對事情有
幫助嗎?對某人或對自己有幫助嗎?如果沒有!好!就到此為止!停止負面思
考!那個畫面就像卡通,一邊是天使,一邊是惡魔在你耳朵兩旁低語…..
是讓假我出現還是讓真我顯現?天人交戰一翻後~~偶爾惡魔會暫贏,^^"畢竟
我還是凡夫俗子,努力學習中~

體位法對身體很好,正確的練習能讓身心健康,這兩堂課讓我發覺,平常的姿
勢也很重要!我們每分每秒都在使用這個身體,不當的姿勢,長期下來會讓肌
肉生病,甚至有骨刺.我很慶幸接觸這課程,讓我更了解我的身體,隨時注意
平時的姿態,甚至與他人分享~^^

拉拉雜雜寫了一堆,書念不多的我,只能用通俗的字眼盡可能表達小小的想
法,(老師~一定要這樣交心得嗎?粉多人在看耶 ==_哈哈) 只認識26個字
母的我,已在英文海裡載浮載沉.現在又多個經絡穴道~(挖哩勒@@)
記性越來越差了~不過就是要讓這顆渾沌的腦接觸陌生的領域,才不易得老人
痴呆 ^^ 嘖~k書去囉

在英文海及經絡海快淹死的笨魚="=

ps:老師~謝謝你!衷心的謝謝你!^0^


  • 留言者: 真真
  • Email: sydney0223@hotamil.com
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-28 16:49:05

老師從L1~L3總是會強調核心和呼吸的重要
重修L1第一次在課堂上看妳示範拜日式簡易版和標準版
每個動作都搭配上深沉的呼吸和啟動核心
動作有多標準已不是重點了
倒是被妳充滿覺知的練習所吸引
專注的呼吸聲有著唱誦般的能量在教室迴盪
看完全身起疙瘩很感動

瑜伽的八個精神同時在老師身上出現
啟發我重新調整自我練習的節奏和深度            
相信我的八肢會在適當的時候萌芽茁壯
老師謝謝妳


  • 留言者: 鳳蘭
  • Email: flun0220@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-29 01:34:48

親愛的judy老師:
很少寫文章,千頭萬緒不知如何下手,無論是課堂上或網頁上的文
章,都是老師費心製作的,豐盛的內容讓想急於學習卻又吸收不良的我
(記性跟英文都不好),真是愧對老師,所以我會加油認真的,謝謝老師


  • 留言者: 淑
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-29 09:30:17

老師,Level Three周五班第二周(5/28)作業內容如下:
1.閱讀"Anatomy Train系列一—認識筋膜"
2.手繪任脈及督脈各一張
3.練習單側/雙側呼吸法
4.查詢何謂"攝谷道"並練習
5.練掃經脈:足太陽/足陽明/足少陽,並記下轉角經絡重要穴位名稱
6.練習足弓
7.畫出脛前肌/脛後肌及位於其上的穴位

淑雲


  • 留言者: 路人
  • Email: dingsdesign@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-29 11:31:26

這裡的資訊好多,感謝分享這麼多,很不錯的部落


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-29 11:43:57

老師我是宇皎!一個站姿前彎當搭配到呼吸和第一堂課的人體重心的部
分,我發現我在練習的時候整個身體穩定度更加提升尤其把呼吸帶入之
後,那整個身體好像沉浸在呼吸裡再也沒有別的一樣感受真的不同,作
業裡的查SBL語SFL讓我對這筋膜更有概念了,雖然被經絡和英文讓我
滿腦袋都是糨糊,但是還是需要實際人體去摸索才能讓我的記憶更加的
深刻,很感謝老師在LEVEL2的扎根,加上這次AK的課程,我老媽的手我
在一次次的測試當中,舉起來了耶!我真的很開心!LEVE2的扎根讓我明
白肌肉起點的終點,明白老師所說的單一肌肉去訓練…..真的很感
恩!….^^…….


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2010-05-29 23:29:25

Dear 老師,
我是怡竹,每次上完課都覺得很開心,收獲滿滿!!
如果有機會真希望可以體驗您的瑜珈課,
如果您假日有開課,
可不可以告訴我一聲^^"
謝謝您^___^

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