身體能量來自於正確的暖身

那天,我們幾個好朋友,練習完mysore後,邊喝咖啡邊聊天,這是我一天最快樂的時光,因為剛剛才練完mysore,哇!真不敢想像自己竟能從七點練到九點,中間幾乎都是non<x>stop,而且練到連頭髮及內衣褲都溼了,那種汗水淋漓,全身通體舒暢的快感,真的,比飇車還過癮!我以前坐過時速一百五的重型機車,天啊,眼睛裡面的淚液都被迎面而來的強風給吹乾了,那種玩命的快感,真的沒有練瑜伽來得刺激,因為主控權在我手上,而不是在那台機車上.

不過,我說的是mysore,不是傳統的哈逹.你或許會想,真有這麼刺激嗎?倒也不是,老實說,在練習的當下,心是靜的,時光是靜止的,只有呼吸與汗水在身上流竄,一種難以言喻的感受,你若有看過水火同源,或是漂浮咖啡,就是一坨冰淇淋放在熱呼呼的咖啡上,那你就能明白我的意思,外熱內冷,就是這種感覺,讓我深愛瑜伽,勝於温暖的被窩.

但真正令我著迷的是,練mysore前的暖身,五次拜日式A及五次拜日式B,記得,剛開始練習時,我練到第十遍時,就想回家了,因為頭昏眼花,好想睡,對一般人來說,還真要有點體力才行.但現在,我已經很習慣,而且沒有練十次,還覺得不夠,為什麼不夠????厚,難道你沒有感覺嗎,大師如此苦心孤詣地設計這個步驟,就是要你~~暖身!!做了十遍,連冰都會開始冒煙,大師不相信你的身體還會是冷的,一定是身體開始暖活之後,才能真正進入體位法.

我上過很多瑜伽課,尤其是稍具難度的課程,若沒有讓身體暖活起來,就直接進入體位法很容易受傷,除非,你天天練習,身體的狀況很好,否則,沒有暖身,就像放在冷凍庫的魚沒有退冰,再怎麼煎,裡面都還是冰的,肉還是有點生硬.你可能會想,我又不是魚,沒那麼嚴重吧!說得也對,不是每個人都會下廚作菜,那舉車子為例好了,你可知車子最怕縮缸,一縮缸,大概可以換新車了,技師會告訴你,小姐,你下回騎車時,若多點時間發動引擎暖一下車,你的車子壽命就會延長,暖車,會讓引擎運作更順暢,尤其是冬天,暖車要久一點.

人就像車子一樣,也要暖車.

好的暖身,是需要肌肉的收縮與伸展來提高體內的熱度,光靠伸展是不夠的。太過緊張或不安的心,會讓你潛意識地緊繃肌肉,動作會受到更大之約束,身體也就更容易受傷!所以試著將心放鬆,身體自然就會放鬆,心在,呼吸就穩,心亂,呼吸就紊亂,配合呼吸,透過一呼一吸的動作,伸展到每一處的肌肉及關節,做完暖身之後,感覺有點喘,心跳有點快,手有點熱,頭有點冒汗,那就對了,記得是有一點,而不是做過頭,量力而為最重要.沒有專心的暖身,就像人偶一樣地擺動身體,那是沒有意義的事.因為你的肌肉根本沒有收縮,也就沒有所謂的放鬆,看過很多練過多年瑜伽的人,練習瑜伽就好像在生產線工作一樣,比劃完了,就交差了事,然後,才再埋怨,”練瑜伽沒有用,你看我的肚子還是這麼大!”

記得,讓你的心,像水一樣地柔軟,你的身體才會像風中的楊柳,搖曳生姿!

記得有一回看棒球,看到賽前球員們在暖身的動作,哇,好好笑,因為每個人都像隻飛躍的羚羊一様,在球場上跳來跳去,我和女兒笑到眼淚都飇出來,因為偶像竟然也會做那種動作,就像你在洗手間看到金城武也會上廁所,摳鼻屎一樣,不過,笑完之後,我馬上要我女兒也照本宣科從客廳那頭跳到這一頭來給我看,”開玩笑!人家是在做暖身耶,你還笑那麼大聲”,女兒也不甘示弱”你自己還不是一樣”,”好,那我也來跳給你看!”

沒有暖身,球員上球場如何表現出驚人的守備力及超乎水準的攻擊力,像滑壘,高空接球,直接撞上護牆搶接那危險的高飛球,沒有靈活的身體那有如此漂亮的演出!一樣,沒有充分的暖身,就冒然練習瑜伽,簡直是慢性自我傷害.尤其現在天氣漸涼,好不容易風塵僕僕地趕到教室,若是錯過暖身,直接練瑜伽,一句話:不想活了!等著受傷,不是拉傷,就是造成關節慢性退化.

一般放晴的天氣,做暖身十分鐘,夠了,但天氣一冷,身體不會那麼快就暖和起來,建議至少做個十五分鐘,才能伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶,記得,請你全神貫注在暖身上,才能將全身的能量完全舒展開來;另外暖身的另一個目的是逐漸增加心臟、肺臟的負荷,調節全身心肺呼吸和血液循環系統,和身體的溫度,如此,進行體位法時可避免因伸展過度,而造成肌肉拉傷或是肌肉痠痛等結果。

但記得,維持教室通風良好,冷氣可不必開,用送風即可,暖身後,可稍休息一下,讓心跳平暖之後,再進行體位法,若是做flow的同學,汗水可不用擦,因為你會一直動,汗水會一直流,全身被熱汗包住,不易著涼;若是做傳統哈逹的同學,一定要把汗擦乾,免得風一吹,冷汗穿心,會著涼的!

那天,喝咖啡時,D說她屁股那塊肌肉還會痛,已經好一陣子了,我心想,哇!mysore十次暖身應該夠了怎麼還會拉傷,後來聊聊,才知是在另一堂拉傷的,因為課程一下就進入到體位法,而且動作還有難,D可能又很拚命去做,結果,沒兩天,就受傷,而一受傷就是好幾個月,哎!現在只要前彎,或是腳伸直做正在椅子上,屁屁那塊肉就會隱隱作痛,一腳要有點散盤有點曲膝才會比較舒服,真是傷腦筋.你想想看,大眾廣庭之下,一位美女若是把腳曲起來擱在椅子上,能看嗎!

為了她,我這位可愛的同學,特意寫下這篇文章,再次讓大家正視暖身的重要.希望下回不要再有人受傷了!也祝福D早日康復.



 


  • 留言者: 芳娥
  • Email: leefango1167
  • 網址:
  • 日期: 2006-12-06 12:32:43

很好的經驗見解暖身很重要


  • 留言者: 阿寶
  • Email: ksc.a2024@msa.hinet.net
  • 網址:
  • 日期: 2006-12-06 14:21:13

很喜歡這個單元,會常來逛逛,有許多不知道,了解之後,恍然大悟,
謝謝妳,剛上過哈達瑜伽的阿寶.


  • 留言者: ashtanga
  • Email:
  • 網址: http://www.wretch.cc/blog/ashtanga
  • 日期: 2006-12-06 14:46:16

Judy 寫的好生動有趣, 我邊看邊想笑, 也心有戚戚焉, 人名還寫 D
勒, 哈哈)))


  • 留言者: Justine
  • Email: juswang@yahoo.com
  • 網址:
  • 日期: 2006-12-08 11:03:31

Judy,

妳寫東西,真是精準、幽默。好手。


  • 留言者: 春天
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-12-08 11:16:50

親愛的Judy
你能不能告訴我 為何我練Ashtanga都只會累的半死
而不會欲仙欲死?


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-12-08 15:48:03

各位樓上同學好:
杜哈亞運,中華隊總算痛宰小日本,成功逆轉賽事,勇奪冠軍,讓這個
島上的男人在沈重的政治氛圍裡振奮不已!

據小FUN網友告之,球隊除了賽前進行暖身之外,賽後也會在草坪上做
放鬆動作,例如拉拉筋,劈劈腿等等動作,奇怪,我怎麼都沒看到,
原來,我通常都是看到快不行了,就滾蛋了,其實這是不對的,因為
球是圓的,勝負不到最後一刻,難以下定論,這就是棒球迷人之處-
危機也是轉機,失敗的背後就是成功的開端.

回歸正傳,暖身是做瑜伽的基礎,身體因每天的慣性動作,骨架就像
被揉成的紙團一樣,歪七扭八,你把它打開後,才能折出你想要的體
位法,我想,做瑜伽是苦是樂,或是苦中作樂,或是樂極生悲,抑或
是不帶情感,都在你的心,是否有打開.

其實,我在做瑜伽時,都把自己當成是上天的僕人,路邊的小草,十
分卑微,一旦深呼吸之後,就完全放鬆,管它是要下腰或是上來,這
種感覺就好像是高空跳傘,深吸氣之後,放鬆,就往下跳,不要緊
張,一緊張你就會忘了要開副傘,等著投胎,看我講得頭頭是道,其
實是我爸的經驗,他是特種傘兵部隊,他說”教官,教你跳,你就
跳,像是下水餃一樣,你他媽的不跳,要叫後面跳到大海去啊,飛機
在滿是高射炮的匪區上頭可是一直開,不停的,你這個兔崽子,還不
快跳,到底是不是帶把的!”唉唷~我老爸又回到他帶兵的年代!我
得腳底抺油,快閃!

耳朵快長繭Judy


  • 留言者: TRACYYOGA
  • Email: tracy_chen0610@msn.com
  • 網址: http://www.wretch.cc/blog/tracyyoga
  • 日期: 2006-12-08 17:12:45

Judy,
Please check mail.^^


  • 留言者: 馨琴
  • Email: lisalin_110@163.com
  • 網址:
  • 日期: 2006-12-23 15:23:37

你的文章写的好棒:很多东西我们也一直强调,但以你的方式说出
来感受真的不一样。看了你的东西很启发人。
Namaste~


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-12-24 20:23:01

馨琴
我愈是接觸瑜伽,愈是覺得瑜伽的領域很大,但囿於資訊的缺乏,導
致許多觀念似是而非,那是很恐怖的事,感謝老天,讓我先學醫學再
學瑜伽,我對瑜伽的體會與觀察會來得更深刻.
我相信,瑜伽是要帶給人們快樂,若你在學習的過程當中無法體會苦
盡甘來的樂趣,那要思考一下,一定有地方弄錯了.
保持覺知,才能尋求解答,人云亦云,永遠都在瑜伽的大道外徘徊,
我衷心希望,每個人都在正確的道路上踽踽前進,一步一腳印,我們
一起努力相扶持吧!

JudyYOGA


  • 留言者: Grace
  • Email: honesty7799@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2007-01-01 19:52:39

Dear Judy,

我的拉傷情形和D的情形類似, 不同的是我是瑜珈初學者, 剛開始練站
立前彎時傷在右側的屁股和大腿連接的那塊肌肉. 它從今年3月至今沒
有好轉, 真的很傷腦筋!本身柔軟度就很差, 在此情況下, 很多動作
一拉扯到它,痛得更沒輒了. 請問在此情況下我能繼續鍊嗎? 但我真得
不想停練. 懇請建議. 謝謝!


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-01-05 00:15:59

右側的屁股和大腿連接的那塊肌肉會痛,我今天幫你問了專家,有可能
是梨狀肌拉傷,它是臀部深層的一條肌肉,若是緊繃或痙攣時,就會壓迫
到下面的坐骨神經,在醫學上稱為梨狀肌症候群.你必須要給復健科醫
師再做診斷.
復健動作可以做熱敷,或是平躺屈膝雙手抱住患肢的膝頭來回伸展,但
效果因人而異,有時要兩三個月才會好,不要急,要慢慢給它休養生息的
機會,誰叫你當初要太操它.
別煩惱,時間到了,它就好了,像我的小指要是快半年才完全好,先前我
以為我完了,好險,手指還能動,就是因為自己這樣專業的人都會不小心
受傷,更讓我為各位同學擔心,因為真的是一不小心,就種下禍根,大家
要注意練習的安全

祝平安
judy

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