作者汇整:

公告：HST交互式整体脊椎治疗师认证课程

发布日期: 2009/11/25，作者:

Dear all:

成立部落格最大的好处是，可以认识来自各方的英雄好汉，因缘际会下认识一位李孟浩老师，他寄了一封信给我，介绍一些有趣的课程，这些课程，有些耳闻，有些则亲自经验过，但有一些则是完全没有听过，不过都可以推荐给各位做参考，若各位有兴趣且经济能力许可，或许可以进修一番．
以下这个课程，在Y[……]

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欢迎参加11/28(六) 7-8:30pm自然医学读书会

发布日期: 2009/11/21，作者:

Dear all:

若各位对顺势医学有兴趣，希望从最基本的概念入门．那么，这个周六晚上一定要空出时间，因为我们的读书会要正式开始了，顺势医学即同类疗法，在欧洲和印度历史十分悠久，在国内，由于资讯的缺乏，许多人不得其门而入，要不就是断简残篇的吸收，十分可惜．

为了推广这种不含西药成分的顺势疗法，特别央请赫尼曼诊所的苏院长为我们做专业指导，每个月最后一周的周六晚上七点至八点半以讨论会的方式进行，每个月会择一本书做主题，逐一由浅入深让大家能进入顺势医学的殿堂．在医疗界近十年，许多医疗人员对于西医的治疗方式都了然于心，因此有一些人开始追求无副作用的顺势医学，但任何一门学问都必须要下苦心研究，因此，特别以读书会的方式，带领大家，一起和专业人员研究讨论．
欢迎有兴趣的同学加入．

请务必事先报名,报名方式如下.
主题：Homeopathy: Beyond Flat Earth Medicine
　　　超越医学地平线的顺势医学～导读
导读者：Judy
指导者：赫尼曼诊所院长苏发禄医师
苏发禄 医师 简介 (Dr. Peter Saw M.D.)
学历资历：高雄医学大学医学系毕业  中华民国家庭医学科专科医师  中华民国内科专科医师   顺势疗法基础临床医师(Gerda Kunz医师亲授)
专业经历：台北马偕纪念医院内科住院医师   台中荣总医院家庭医学科主治医师  台北台安医院急诊医学科主治医师 罗东圣母医院家庭医学科主治医师

时间：11/28 7:00-8:30pm  计1.5小时
地点：乐活瑜伽美学馆　复兴北路325号3楼 02-27154567
报名：02-27154567　或　fube@iyoga.tw　请注明：参加11/28顺势医学读书会
费用：顺势医学会及瑜伽医学研习营同学，一律100元。非上述者，200元。以上含讲义及场地费。
内容：认识顺势医学的发展现况，基本观念等等，更多资料请点阅亚马逊书店的新书介绍，网址如下：http://www.amazon.com/Homeopathy-Beyond-Earth-Medicine-Second/dp/1886893012/ref=cm_cr_pr_pb_i#reader

Judy

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最新消息：
Dear all:
很开心,今天接到电话，受邀至台湾讲学的Gerda 女士，是奥地利资深的顺势医学医师，行医数十年之久，在赫尼曼诊所院长的引介之下，她本人很乐意在10/24(六)晚上7:00-8:30读书会时间,专程为各位同学说明:何谓顺势医学,即同类疗法.所以，本人的读书会会延期至11/28举行,以后读书会会固定在每个月最后一个星期六,时间/地点/收费一様,这是长期的读书会,若有兴趣参加,请勿缺席.

以下是其简介
讲师:  KUNZ Gerda Von AUSTRIA
–          DIPLOMA of PHYSICAL MED. THERAPEUTIC including Alternative 
•      ENERGETIC THERAPIES
–          STUDIES of “GERMAN HEALING PRACTITIONER”
•      first Contact with Class HOM. MED.
–          STUDIES in CLASSICA HOM. MEDECINE in“CLEMENS of BOENNINGHAUSEN 
ACADEMY” (Uniiversity Level) in Germany, Hamburg
•    GRANDUATION TO Master of CLASSICAL HOM. MEDECINE
–          HOM. PRACTICE in AUSTRIA for 16 years
–          退休后赴尼泊尔义诊4年多，是极少数取得当地行医执照的外国人

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对于瑜伽的追求，除了在体位法以及经典的钻研，另一个引人入胜却又摸不着边际的便是，瑜伽的自然疗法，虽然手边有中国瑜伽出版社出的“瑜伽自然疗法”一书，但书中的内容仍无法满足旺盛的求知欲，“若能全面性有系统性的认识自然疗法，那有多好！”心中无时不如此期盼。

西方医学是对抗疗法，对于疾病如细菌或是病毒引起的症状，采用消灭的手法，虽然能收一时成效，但往往带给身体更大的副作用。医师及医疗人员最明白这个可怕性，因此，当他们生病时，他们会考量更多的选择，例如：同类疗法，或称顺势疗法，或是其他的另类疗法，如中医等。

他们看过太多所谓“成功案例”，医师口中的病人存活率提升，数字是正确的，但未必能反映事实的真相，那就是那些成功的病人实际上是气管要被切开，装上抽痰装置，鼻子要插上鼻胃管，终身要用营养液灌食，口鼻有时还要装上氧气装置，这些都是在加护病房常见的状况，或是急性期后转到慢性病房的真实状况。

这些都是医院里常见的一个小片断，到台大或是长庚，可以看到分科更精细的场景，有时，一到电梯门口就会闻到一股腐败的味道，那是ENT耳鼻喉科重症病房，我的亲人们曾在这里，怀着最大的求生意志，接受治疗，最后仍于壮年含恨离世。

西医不是不好，是有其极限。任何医学都有其专长及局限之处，自然医学也不例外．

不过，在国外，尤其是欧洲及印度，顺势医学是主流，英国皇室更是顺势医学的忠贞拥护者，但听到印度也是顺势医学的大本营，耳朵就变大了，顺势医学又称为同类疗法，源自西元前五世纪医学之父希波克拉底，历经帕拉切尔苏斯和是德国赫尼曼医师的努力，在十九世纪发扬光大。顺势疗法是以产生类似症状的天然物质来治疗相似病症，例如用颠茄治疗猩红热，是因为颠茄中毒的症状类似猩红热，而受到洋葱刺激会流泪和流鼻水，所以用洋葱来治疗感冒、花粉热和鼻黏膜炎。同类疗法运用动物、植物和矿物的各种特性激发人体内的自愈能力，从身心不适中自然康复，且具备抵抗力，越来越健康。

简单的说，就是以毒攻毒，Like cure like ，但这个经由同类疗法所产生的制剂，在精密的科学仪器下，却无法检测出任何化学成分，因为经过稀释及震荡后，留下的只有药物的势能，而没有物质成份，这点十分神奇。喜欢吃药的人，要注意，药实际上就是毒，只要是药，就有副作用，只是多寡而已，而这些副作用，通常会用极小的字体处理，常会用机率来表示，让用药者以为自己不会是这其中的受害者。这是药商行销的高妙手法。

顺势疗法的医师也用药，但更求病人必须对整个治疗的过程负起一半的责任，也就是自己要能成为自己的医师才能协助顺势疗法的医师开立处方，因为医师会问一系列开放性的问题，例如：睡觉的姿势，晚上睡眠的状况等等，会有几十道问题须要病患仔细回答，若无法回答清楚，那么治疗便无法进行。这和西医的治疗程序有天壤之别，往往主诉状况还没讲完，裤子还没拉上，“下一位”护士已在外头叫号。

顺势疗法和中医的观念很接近，都认为宇宙大自然运作有一定秩序，人体也一样，生病是因外力因素干扰，使身体机能发生紊乱，顺势疗法能帮助病人重新把内在的疗愈力找出来，但顺势疗法也有其极限，当生命力和意志力消失，或找不到适当的药，就是人生谢幕的时刻，但病患可以有尊严地走完最后一趟旅程。这令我想起赵可式女士，她是一位十分值得敬佩的女士，记得早年她是一位护理人员，有感于患者在临终之际总是在痛苦中离世，她决定出国研读相关领域，后来她回国推动安宁病房的临终观念时，因着采访，和她有几面之缘，她一定不记得我了，但我永远记得她，在当时不被看好也饱受批评之际，她一路坚持理念，如今，安宁病房也成为各大医院的基本配置，这都要感谢她，但她却谦虚地说，这是神的交托的使命。

若您对顺势疗法有极大的兴趣，现在就有读书会可以参加，我们会研讨这本原文入门书，别怕，虽是原文但现场有苏医师为我们做专业的指导，所以大家可以很清楚地马上掌握到顺势疗法的精髓。

自然疗法读书会

主题：Homeopathy: Beyond Flat Earth Medicine
　　　超越医学地平线的顺势医学～导读
导读者：Judy
指导者：赫尼曼诊所院长苏发禄医师
苏发禄 医师 简介 (Dr. Peter Saw M.D.)
学历资历：高雄医学大学医学系毕业  中华民国家庭医学科专科医师  中华民国内科专科医师   顺势疗法基础临床医师(Gerda Kunz医师亲授)
专业经历：台北马偕纪念医院内科住院医师   台中荣总医院家庭医学科主治医师  台北台安医院急诊医学科主治医师 罗东圣母医院家庭医学科主治医师

时间：11/28 7:00-8:30pm  计1.5小时
地点：乐活瑜伽美学馆　复兴北路325号3楼 02-27154567
报名：02-27154567　或　fube@iyoga.tw　请注明：参加11/28顺势医学读书会
费用：顺势医学会及瑜伽医学研习营同学，一律100元。非上述者，200元。以上含讲义及场地费。
内容：认识顺势医学的发展现况，基本观念等等，更多资料请点阅亚马逊书店的新书介绍，网址如下：http://www.amazon.com/Homeopathy-Beyond-Earth-Medicine-Second/dp/1886893012/ref=cm_cr_pr_pb_i#reader

Editorial Reviews

Review
Homeopathy: Beyond Flat Earth Medicine by Timothy R. Dooley, is a gem of a book. Dooley's writing style is informal, conversational, and easy to read. Amazingly, it is mostly jargon-free with the history and philosophy woven throughout in colorful threads rather than delivered in dry, dusty chunks. The explanations are succinct and beautifully digestible. Dooley answers every question I have ever been asked about homeopathy–and many more–while describing virtually every aspect of homeopathic treatment. The chapters are sprinkled with memorable stories, anecdotes, and case histories that are invariably vivid, interesting, humourous, or entertaining–sometimes all at once. This book reminds me of my favorite teacher, who entertained and instructed in equal measure. — Miranda Castro, FS Hom, Mothering Magazine, Summer 1997 –This text refers to an out of print or unavailable edition of this title.

Product Description
This easy-to-read book is the best all-round introduction to homeopathy available. Dr. Dooley intersperses stories from his twenty years of training and experience as he explains what homeopathy is, how it differs, when to use it, what to expect, how to get results, and what is needed for success in treatment. Highly recommended by homeopathic practitioners.
The second edition includes updated resources and research sections.
About the Author
Dr. Dooley has the distinction of having both a naturopathic degree and medical degree. He graduated in 1978 from National College of Naturopathic Medicine (1978), one of the four accredited naturopathic medical schools in the United States. He returned in 1985 to Oregon Health Sciences University School of Medicine, and received his medical degree in 1989.

He was co-founder of Grants Pass Naturopathic Clinic in Oregon, medical director of emergency services at Del Puerto Hospital in California, and volunteered with the Ananda Marga Universal Relief Team in Mexico and India.

Dr. Dooley has been practicing homeopathy in San Diego since 1993 and has been teaching at Southwest College of Naturopathic Medicine and Health Sciences since 1998.

附录：苏医师与顺势医学的交集（节录自苏医师写给TCAMC执行长Alex的e-mail）
Alex , 您好
昨晚冒昧向您毛遂自荐，申请担任中华顺势医学会副秘书长一职，想不到江理事长如此快速答应了！我在受宠若惊之余，也谢谢你们对我的信赖，但我对医学性质的社团缺少实际经验，还有很多要学习的地方，希望你多多指教。这职务为我来说是一个挑战，更是一个自我实现的机会。最近曾对目前
就读清大的儿子说：“你老爸自少年起就只追求一件事：自我实现，就是把我个人的兴趣、专业和社会真正的需要结合起来并加以充分发挥，但经过一次又一次的尝试，至今已年过半百，愿望却仍未达成；希望这次转战顺势医学能够让我如愿以偿………。”    
Peter.

【Alex附注：由于Gerda医师的启发，苏医师决定淡出他在宜兰县推动了四年多的社区保健服务，到台北的赫尼曼诊所任职，以便由顺势医学的领域里发挥他个人的专长和社区服务的兴趣。苏医师志在推广：以更全面的态度来面对疾病，以更完善的诊疗来恢复健康。他在主流医学领域执业近三十年之后，却觉有今是而昨非之慨；他的这种感觉，等各位亲自接触到整合顺势医学时也必会产生。自9月中旬，奥地利藉资深顺势医师Gerda Kunz女士将再次来台进行古典顺势医学慢性病临床教学，届时苏医师将协助举办相关慢性病疗程讲习；欢迎社区民众和医事人员与我们连系！】 

[……]

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公告：11/14 2-5pm如何应用信息医学来调适自我

发布日期: 2009/11/10，作者:

Dear all:
我相信这个世界是由物质与精神所组成的世界，前者肉眼可见，但后者只能用心灵去感受，前者是理性的世界，可以算计的世界，后者是感性的世界，是无法用价格去衡量的世界．

这两个世界一直都是同时存在，只是人的层次太低，无法感受到它的存在．

那是灵性的世界－它存在浩瀚的宇宙，也存在内在的心[……]

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公告：11/15人际生活美学

发布日期: 2009/11/10，作者:

Dear all:

人际关系是一门学问，瑜伽在教导人的心要柔软，要具有爱人的能力，瑜伽其实是在练习修心修掉心里的习气，但这谈何容易．

每个人都有习气，但能觉察者少之又少，这是经年累月甚至是数代以来所累积的习性，实在是很难改．

有人说，认识自己，最难．认识别人，容易．

若是你一直苦恼自己的人际关系，那么就来参加台湾喜马拉雅瑜珈静心协会每月讲座－－人际生活美学．让你跳脱内心恶性循环，享受和谐共处的平静

祝平安

很容易心太软的Judy

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台湾喜马拉雅瑜珈静心协会每月讲座

人际生活美学 ~ 跳脱内心恶性循环，享受和谐共处的平静
 
曾有人说过，只要有两个人就会有战争，这句话点明了人与人相处间最大的难题。
 
为了保护自己，我们难免对彼此做多样揣测，在内心中加以应对反应，在认定自己相信是对的主观状态下，带着敌意与彼此应对。
 
就算是认识多年的朋友，同事或家人，这样的模式也是时时在发生。
 
久而久之大家难免不会自问，“为什么这个世界这么复杂？”，“为什么不能和平共处？”
 
我们周遭的每一个人都是反映出我们真正内心的镜子。对别人的猜疑揣测，反应出的的是我们内心中潜藏的黑暗欲望与念头。
 
要怎样跳脱出自己心中的恶性循环，从而改善我们与他人相处的问题？
 
从事身心整合工作已近20年的吴广源老师，将透过有趣的活动方式带领大家认识我们自己人际间的相处问题，从而体悟出解套的良方。欢迎大家踊跃报名参加本次的讲座活动。

主题： 人际生活美学
讲师： 吴广源老师
时间： 98年11月15日（星期日）下午3:00~5:00.
＊ 为确保活动时间准时开始，下午2:30开始报到，
 请于2:50前完成报到及缴费，感谢您的配合。
地点: 救国团台北市团委会（台北学苑）南101教室
            台北市敦化北路133号 （敦化北路南京东路口，环亚百货对面）
费用： 会员每人NT$200，非会员每人NT$500（活动现场缴费）
报名：  请于 11/10日将参加人姓名与联络手机，
 以e-mail传送至 hymt_taiwan@seed.net.tw报名
 或以电话联络本次活动报名联络人：0936-072-426叶静华小姐

 大教室需脱鞋入内，请穿着方便活动之服装。
 请自备水杯。
 建议自备披肩或薄毯与坐垫/瑜伽垫。

 
                     
人际生活美学
 
沟通是一种技巧，是一门艺术，更需要真诚的心灵和乐观的自信。

有效的沟通包含清楚地表达自己的感受与需求，以及倾听的能力，
如果能察觉自我表达的限制及习惯并探索自己的情绪与其来源，
那么我们就能更了解自己、了解他人，进而享受愉悦的人际关系。

一 人际生活美学~从改善你的感受做起
看您所想要的
听您所想要的
做您所想要的
给您所想要的

二 双赢人际关系~一念之转 零和游戏的不归路
开心就能开运
好心就有好运
转念就能转运

三 心情好好运到~你带着一张笑脸吗？
静观欣赏法：运用时机
想要用心维持甚至改善目前的好心情时…
想要将好心情调整更好时…
想要强化与某人或某事的关系时…
开车行走或伫立，想要做些有创造性的事情时…
当自己的想法或别人的言语启动了负面情绪，想加以控制时…
注意自己正陷入负面情绪，想要改变感受时…

四 带来好运的人际关系法~爱的单行道
赞美与欣赏的力量
感恩与给出的力量

五 人际美学现场实作

[……]

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瑜伽与脊椎社会新闻案例

发布日期: 2009/11/05，作者:

瑜伽老师，其实是高风险的行业，因为这个行业看起来有许多的假象，对一般女生来说，瑜伽老师，看起来美美的，一边赚钱又可以一边练身材，上班时间自由有弹性，时薪又不赖．．．．因此，常会看到许多瑜伽中心大开师资训练班，在这最热门的风潮下，制造出一批批对瑜伽教学存有幻想的新老师。

在受训的过程中，瑜伽医学的比例很少，多半重心放在如何练就更高难度的体位，以此证明自己的确是高人一等，至少在体位法上是不输人的，但在心的修练上，可能就付之厥如了。瑜伽，其实是一种修行，体位法也是一种修行，在每一种体位法里，找到觉知与放松。但这谈何容易，要在每一个体位法里，以觉知的心而不是昏昧的心只是盲从在口令中，真的很难，因为人的惰性太强，人性始终跟随着惯性而走，有人一辈子都无法走出自己设下的天罗地网，因为在那个舒适圈里，自我可以称王，可以控制一切，包括整个世界。

瑜伽老师，就是一个指引者，指引学生走出他的舒适圈，告诉她：世界的实相是，一切都是在变化的，人生就是不断地在打破惯性，因为一切肉眼所见的，都会随着时间的流动而不复存在，一切都是因缘聚会下，合和而生的，这才是实相，但这样的瑜伽老师并不见得受到商业市场的欢迎，所以，很吊诡的是，在瑜伽教室，反而找不到瑜伽的精神，在workshop里，找不到对身体的觉知，我们仍停留在肉体的追求，高难度的追求，心永远抓不住，而瑜伽就是一门训练心的科学。

教，瑜伽，真的很难，如果要教得很专业，而不只是满足市场需求，讨学生欢心。

学，瑜伽，也很难，如果心不放空，新的观念永远放不进来，身体会僵化，心也会变得更执著．

执著，正是人性痛苦的来源，放掉执著，才是练习瑜伽真正的目的。

跳，瑜伽，很简单。很多人习惯用这个动词，因为串连式的瑜伽，就是跳来跳去，因此，许多人的口头禅就是“你今天跳了几堂课？”

瑜伽，其实是一种练习，就像是练太极一样，所以，我们不会说：“今天，你去跳太极了没？”因为在练习的当下，保持安静是首要条件，在静的当下，体会身体的流动，气的流动….。瑜伽课，其实也是同样的境界，在达成体位法的当下，停留几个深呼吸，就是在做深层的放松。

许多人上完瑜伽医学level 1之后，很气馁，因为不知道如何教学，以前什么动作都敢教，现在发现什么动作都要很小心的教，因为学生的身体不知道会有什么“未爆弹”，有时就连学生本人也不知道。瑜伽教学不易，疯瑜伽热潮已经退烧，再加上最近出现的几则社会新闻，更让一般人对瑜伽又爱又恨，怕自己在练习时受伤，又爱瑜伽所强调的放松，让身心回归平静的理想境界．其实，学生有这种矛盾情结，瑜伽老师何尝不是，这个高难度的动作会不会伤到脊椎呵．．．．这个动作我这样ok吗？
其实，这种担心，正是一种觉醒，以往我们将瑜伽披上许多神祕的外衣，对印度充满许多异国的迷恋，但瑜伽真正的本质，却很简单，就像奥修的一句简单的名言：头脑的停止，就是瑜伽的开始。或是瑜伽经第一章第二小节，瑜伽就是练习如何控制心绪的浮动，yoga is the suppression of the modifications of the mind.这是印度智者Pantanjali所传达出最重要的理念。 

现在就来回顾以往的社会新闻，这些都和瑜伽有关，刚好有三则，分别是老师对学生，学生本身，以及老师本身。但同学要注意,这三则也和脊椎有关联，脊椎是最容易受伤，但却有最不被人重视的区域，呵，大家放太多的心力在肌肉和骨头上，但脊椎这个龙骨反倒成了配角．现在就来研究一下吧．

教动作弄伤学员 瑜珈教师被诉
【联合报╱记者姜炫焕／即时报导】 2009.10.22 05:49 pm 
瑜珈女教师今年1月5日傍晚，在台北市内湖区一个瑜珈社团授课时，见第一次参加的谢姓女子无法完成“左脚伸直、右脚盘起、两臂前伸，上身弯曲贴紧左腿”的大拜式动作，从后推压谢女的背脊，导致她腰椎受伤。士林地检署今天依业务过失伤害罪嫌，将该瑜伽老师提起公诉。【2009/10/22 联合报】@ http://udn.com/
 
高难度动作教学　瑜珈老师颈椎间盘破裂(2007/08/27 13:02)
地方中心／综合报导
高雄市一名30岁的王姓瑜珈女老师在教学中示范高难度的动作后，忽然左臂像刀割般一样疼痛难耐，被学生送往医院急救；经医师检查后，原来是女老师的左边颈椎间盘破裂而压迫到神经根。对此，医师表示，活动前最好先做暖身动作，避免在颈部僵硬时做不当转动。
王姓知名瑜珈老师在高难度动作的教学后，突然感到左臂像刀割般的疼痛，且疼痛感是由颈部辐射状分布到上臂，因此被学生送到高雄市阮综合医院急诊。核磁共振检查后发现，她左边第6、7颈椎有椎间盘破裂并压迫到神经根，紧急会诊神经外科后，医师去除压迫她神经根的椎间盘，术后恢复良好。
阮综合医院神经外科医师杨椒乔指出，脊椎是由一连串的椎骨所组成，椎骨与椎骨间的“椎间盘”就像汉堡中所夹的生菜与起司，如果受到过度压迫，中间的软骨就会因脱水或异常磨损，造成突出与破裂。她说，瑜珈的体位中有部份动作如后弯、下腰及扭转等，若不慎将会造成脊椎严重弯曲等运动伤害。
杨椒乔提醒民众，从事任何活动前应该先做暖身运动，并且避免在颈部僵硬时做不当的转动；另外，民众在做各类瑜珈体位时，下巴稍微内收可让颈椎拉长一些，并保持整条脊椎呈自然状态，避免使颈部过度扭转或后仰而受伤。

美容师爱高难度瑜珈 致椎间盘坏死    
 中时健康╱【中时健康 黄曼莹／台北报导】 2009-08-12 10:31  调整字级：     
做瑜珈过了头或不当，小心造成脊椎退化，一名37岁从事美容师工作的李小姐椎间盘因做高难度瑜珈过当而压扁，并已坏死，腰椎第5节、荐椎第1节也出现压迫性骨折，经手术取出坏死的椎间盘，才不再疼痛。原本就爱瑜珈的李小姐以为自己是因为运动不足，造成腰痛症状，于是加强了练习时间及瑜珈难度，想要放松筋骨并使关节得到足够的活动，岂料腰痛次数与频率也跟着急剧增加，强烈的疼痛感延著腰部延伸到大腿，不但生活品质大打折扣也无法正常工作，让她苦不堪言，寻求民俗疗法推拿，反而更加疼痛，就医检查发现椎间盘出现压迫性骨折。

署立双和医院外科加护中心主任暨神经外科主治医师林干闵表示，从李小姐的核磁共振扫描可看出腰椎第5节及荐椎第1节处出现水肿，已有严重受伤退化的迹象，手术过程中发现该处椎间盘被相连的两处脊椎骨压扁而坏死，少了椎间盘的保护，两块脊椎在瑜珈或弯腰搬重物等动作下，不断磨损彼此，因而造成脊椎压迫性骨折，神经孔也因挤压而狭窄，造成剧烈疼痛症状，经“椎板开窗术”打开狭窄的神经孔、将受压迫的神经减压，再将已坏死椎间盘切除，患者在术后即不再感觉疼痛，只要好好保养，预后生活便能得到改善。

林干闵主任表示，椎间盘是脊椎与脊椎之间如同避震器般具弹性的软垫，椎间盘的突出、破裂可分为外伤性及退化性两种，以李小姐为例，由于工作需要时常弯腰，所以本来就是脊椎退化的高危险群，加上瑜珈或外力撞击等外伤性因素，更增加脊椎受伤的风险，最常见的椎间盘病变的原因是“弯腰搬重物”，民众除了要避免这样的动作，一般在拿取重物的时候，最好也能紧记身体的轴线是正向的原则，并且量力而为、次数不要太过频繁，将脊椎受伤的风险降到最低。
中时健康:http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2,22&id=7453

这三则新闻，都令人心痛与不忍，不论是发生在学生或是老师的身上。这些新闻，对国内整体瑜伽界都是一种伤害，对教学认真的老师更是一种打击，一堂课的钟点没多少，但花在诉讼上的时间和金钱以及精神压力却会令人心力交瘁，这三则新闻绝非个案，哀矜勿喜，这些憾事有可能发生在你我的身上，但却能凸显瑜伽医学的专业性，瑜伽是艺术但更是一门科学，心的科学，身体的科学。

若老师能事先明白脊椎的结构及其限制，以及明白核心肌群的重要性，并能区别学生体质的差异性，相信应能避免大部份的憾事发生，相信没有一个老师会希望学生受伤，也没有一个老师愿意在大庭广众下出丑。

千万要记得，瑜伽的体位法多半是复合性动作，因此在做动作时，几乎都要用到脊椎，但教学者以及学生都往往都操之过极地想要将身体扭成完成动作，因此脊椎常会被“过度”扭转或是“过度”后弯或是“过度”前弯，或是“过度”操练某一条肌肉，这里出现许多过度的字眼，那是因为一般人不明白，正常与过度的界线在那里，因此常会越线。尤其是Ashtanga第二级的练习，多半是后弯，很多练习者在达成体位法的当下，施力点并没有平均分布在整条脊椎上，而是集中在几点上，那些过度施力点的椎间盘，有一天一定会出问题，只是时间早晚的问题。

有时，做错误的动作比不做更可怕，有时，做错误的指导比不指导更恐怖。

努力，不见得就会成功，如果努力的方向是错误的，铁定失败。

记得早时，有个学生兴致勃勃地报了瑜伽师资班，经过近一个月的密集训练后，发现肩颈很不舒服，经医师检查，颈椎自然前凸曲线消失，颈椎变直，她哀怨不已，她的神情令我印象深刻。

如果，身体能像电器装个保险丝，那不就好极了。是呵，超过受伤极限的正常负荷，就跳电，那就简单多了。最怕的是，用电量大，但保险丝没作用，搞到变压器起火冒烟，那问题就很大了。保险丝，人体当然没有呵，练习者的觉知就是保险丝，若练习者只是盲从老师的口令，那么老师的专业素养就是保险丝，尤其是瑜伽医学的专业。
椎间盘一旦受伤，是不容易好的，必须透过神经外科的手术，将被压迫的神经做减压并切除多余的椎间盘，整个手术，就像舖柏油的路面工程一样，你不会想知道的，人就像死猪一般躺在手术枱上任人处置，运气好的，开刀后仍然生龙活虎，运气不好的，开完刀后就元气大伤，有时不是医术的问题，而是在病患本身的条件。这是很复杂的问题，非三言两语可以道尽。但各位可以看看上头新闻，医师讲得很简单扼要，呵，你绝不会想到开刀房，因为在那里，要小心，主治压力大到会把人轰出去，骂！还是小case，动作慢一点的，就叫你滚蛋，还好，是蒙面，否则真是不要做人了。

在推广瑜伽医学的理念，一路上幸亏有许多同学的支持，但也有同学抱怨太多理论课程，无法消化吸收，这点会好好改进，但有些必要的观念不管再辛苦，都要用力读下去，因为好观念的建立就像是种下一颗扁柏的种子，将来它会成长茁壮，树木参天，但错误的观念就像种下一颗蔓藤的种籽，将来只会扭来扭去地向上攀爬．因此，多花一些时间打下基础，比花更多时间学习体位法的变化，来得重要．早期，瑜伽师资学的就是体位法的编排，如何练就高难度体位，强调苦学苦练，但现在时代变了，安全才是最重要的，安全的教学，带给学生正确的体位，比学倒立学乌鸦式来得更重要．若能看出学生身体的差异，适时给予个别指导，那就更棒了．

加油，同学．

努力再努力的Judy

ps:有空会介绍一本新书，很不错，将来会放在Level 3，有空欢迎同学加入level 2的研习，one是打基础，two是认识肌肉功能和体位法的关联，three是透过瑜伽体位法疗愈身心．一路打基础上来，相信同学会收获很多．

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分类: 脊椎/骨骼,Bone | 发布留言

2009瑜伽医学level 2招生12/4-1/30

发布日期: 2009/10/31，作者:

Dear all:

由于搬新教室的缘故，为了不妨碍新教室课程的进行，周六班的时间必须调整到周日早上九点到十二点半，诸多不便，敬请见谅，周五班时间不变．

最新上课资讯如下：
周日班　9:00-12:30
周五班   14:00-17:30
地点:复兴北路325号3楼 02-27154567
详细报名资料在下方,感谢大家的支持.

Judy 10/29

先前报周六下午同学会一一询问其改课意愿,希望一切能皆大欢喜.祝平安
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 Dear all:
前五名分别是:瑞贞,宜桦,uu,jin,宇皎.学费是13000元,后续报名者,维持16000元原价,由于本次瑜伽医学LEVEL2研习多增加实务练习的课程,并更新教学设备,最重要的是,学费十分之一要捐助八八水灾的 重建工程,因此,很感谢大家的参与.


Judy

PS希望暱名者,要偷偷告诉我呵.报名资料请写在MAIL里,若写在留言板会以悄悄话隐藏.

(8/15update)

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Dear all:

答应大家要举行level 2已经如期在年底会展开，很多人已口头报名，但为了公平起见还是要在网络上报名一下，呵，因为前五名有优惠，今年有增加实际练习的课程，理论加实务，相信同学会更有感觉．
另，也准备多套动画软件，相信上完课，你对身体的肌肉会有很深的了解．
这次的学费会奉献十分之一至八八水灾专户，感谢大家的参与．

ps:没上过level 1的人，不用担心，会从基础讲起，若有机会再回头重修Level 1即可，学习永远不嫌晚．

一堆书都没唸＋目前仍进修中的～
爱书魔Judy

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瑜伽医学研习营Level 2-THE KEY MUSCLE OF HATHA YOGA

时间
 A班周五班　2:00-5:30 (3.5hrs) 12/4~1/29,计八周 (1月1,2停课) 
 B班周日班    9-12:30(3.5hrs)      12/6~1/31,计八周(1月1,2停课)
地点:复兴北路325号3楼

师资:Judy
国际认证： Yogathailand国际瑜伽联盟200小时认证
经历：曾任职医学中心多年，医疗媒体主编，Yoga Anatomy瑜伽解剖书中文版审订

授讲教具:投影机及3D动画立体教学，另有人体模型辅助教学。

报名及学费

即日起报名,预计招收15人,(须于报名3天内缴费始保留名额)
16000元,提供前5个名额为13000元，附讲义。
总学费1/10捐给八八水灾专户

报名程序
请下载报名表附在MAIL里报名,youloveyoga@gmail.com,注明:报名Level 2/A OR B班/姓名（邮局700帐号02813050638405）即可。
范例: 报名LEVEL 2/A班/马丹娜

授讲大纲

   报 名 表：
班别:
姓名:            
性别:             
生日:   年    月   日  
电话:                                                             
手机:
职业:
电子邮件:

是否有优惠身份:
身体是否有旧伤或疾病? 若是，请详述。
是否为初学者? 还是线上老师,请简述经验心得。
对本课程的期待
请于收到确认函后转帐
帐号:邮局 代号700帐号02813050638405
请提供金额与帐号后五码:
退款银行与帐号 (若人数不足将于预定开课内一周自动退款)
我有话要说….(请随意)

是否须代购中/英文书籍?
(中文500元),英文THE KEY MUSCLE OF HATHA YOGA第一集1880元,第二集1500元,合集3150,以上皆不含运费
谢谢您耐心的填写并期待在课堂上与你相遇!Namaste!感恩.

Level 1同学的心得:

很多人对于参加Judy所办的瑜伽研习营,心里总是七上八下,呵,怕都听不懂,现在有一个同学很认真的写下了八周的心得，很难能可贵的是，她是住在台南，共有三个同学不辞辛劳地坚持完成八周的训练．到底，她付出这么多之后，心得如何？？
看一下可爱的Mafia的心得报告吧：
的LEVEL

经过八个星期的努力，还有牺牲八个星期的周末时间，终于结束了这个非常值得的研习营，我还会朝着LEVEL 2 和 LEVEL 3 的目标前进．原本对于瑜珈的认知，比较多的层面是停留在体位法上，但是体位法又只懂得很表浅的动作上，对于肌肉与骨骼的概念没有很完整的整合．

以前在教学上总会觉得好像缺少了一些元素，但是又说不上是缺乏哪个地方，现在总算有JUDY老师的指导后，拥有了完整的结构，教学上就会非常细腻，甚至有学生和我说上完我的瑜珈课好像做了复健一样（Judy补充：其实，是比复健更细微的疗愈，因为瑜伽能启动体内的疗愈能力，是身心灵的参与，而非外力介入），现在要开始说明这个研习的课程重点，这三个部分是我自己的整合，并不会在JUDY老师的网站上看到这些内容：
以下三个阶段
1. 心灵层面的提升
2. 人体解剖学基本概念
3. 梵唱与梵文体位法的学习
  第一个心灵层面一直是JUDY老师很重视的一个领域，每次回家听录音，会发现每堂课都会提到这个部分，毕竟你没有敞开你的心轮，身体就无法放松，你的肌肉会一直处于紧张的状态在做瑜珈，因此根本无法好好的练习，就算你的身体跟着指令，你的内在还是一直往外看，无法做到感官的收摄。

在课堂上老师也介绍了身体的气场磁场与浅意识的关系，瑜珈可以让你增加你的能量，但是没有一个好的练习，也会转变成一直在耗能，就看你的老师是如何去指导你。  第二部分也就是这次上课的重点，说真的上完第一第二周，我和几个同学的结论是…怎么办都听不懂!!!

课堂上老师都会讲专业术语，因为她希望我们可以提升自己的外语能力，有机会自己到国外去进修，可堂上时常都会用专业来讲课，这些用语听久了加上回家努力做功课，开始认真背英文，之后也都克服了心理的障碍，JUDY老师从一开始的脊椎构造开始慢慢的介绍，从这里就要开始背英文了喔，而且我们还要去查很多的资料，不是只有上课听老师讲而已，所以我才会觉得收获很多!

再来就讲到骨骼与肌肉的顺位，也就是Iyengar的 alignment在这个课题上，帮助我在教学上有很大的进步，也变得更加精细，体位法就变得不好教，因为我必须去重视学生的身体，还有最重要的是个体差异性，每一个人的身体与生活型态都不同，如果你的班上成员有运动员，有上班族，你所给予他们的指导原则就会不相同，所以对肌肉与骨骼顺位了解后，你就会更了解学员做不到体位法的原因在哪哩，你要给予他什么不同的替代方式。

我很庆幸有参加这个研习营，下一篇文章我会分享Iyengar的受训心得，如果没有JUDY老师的这个解剖基础，我在Iyengar课程上学习的效果就会很差，老师教导我们的专业术语在Iyengar里面，外国讲师都有提到，我就可以不用透过翻译，直接了解外国讲师的指导内容，其实翻译有很多专业术语都没有清楚的表达出来，有些还翻译错，我的英文也不是很好，只是掌握了解剖班的重点，帮助我在Iyengar课程上学习更精细而已。

  第三部分的梵唱，老师很贴心的在网络上录制好这些音乐让我们去学习怎样唱，我们必须去查字根的意思，这时候同学之间都会互相帮忙，大家就会开始分享他查到的资料，原本我对梵唱一点感觉都没有，现在了解字根的意思之后，偶尔在教学上我也会和学生一起来一段梵唱，很高兴在这里遇到的同学，我觉得因为大家和老师的磁场很接近，所以我们就会和JUDY老师一样很乐于分享所有的瑜珈资讯，毕竟什么样的学生，就会选择什么样的老师搂! 所以我们才有机会一起学习。

梵文的体位法，我也很庆幸老师有指导过我们，因为在Iyengar的课程里，老师都会讲梵文，和JUDY老师当初和我们说的一样，遇到外国讲师，你就必需要国际化，有机会到国外进修，你的同学和你都是来自不同国家的人，你们的共通语言就是梵文，就努力的背它吧!

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10/24(六)AM10:00 佛教徒之路如何离苦得乐-工作坊

发布日期: 2009/10/14，作者:

Dear all:

每个人面对人生的逆境有不同的做法，有人选择逃避，有人选择面对，有人沉默不语，有人选择以牙还牙，不管如何，这些方法最终反映出心的本质，而这个本质其实只是暴风雨来临前的变化，但并不是真正的天空，真正的天空，是没有颜色的，就像水一样，但人们老是喜欢喝各种加味过的水，少有人喜欢喝白开水[……]

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10/11顺势医学健康讲座,免费入场

发布日期: 2009/10/07，作者:

各位同学：

若10月11日有空，可以去参加中华顺势医学学会整合顺势医学的健康讲座，演讲自下午1:30开始，上半场是由量子医学与顺势医学的国内先驱杨奇峰 医师主讲，杨医师由主流西方医学转入另类医学已有二十多年的经验，若对这个领域有兴趣的同学千万不要错过．
下半场自3:30开始，是由彭朝荣脊医博士主讲，他同时也是一位很优秀的瑜伽老师，若您有脊椎方面的问题，也可以现场请教彭博士，但每一场仅开放五个名额．动作要快呵．

特别注意：为了嘉惠瑜伽老师，本人已邀请整脊医学T.J.彭朝荣博士于10/25(日)早上10:25莅临iYoga乐活瑜伽美学馆，为线上瑜伽老师及瑜伽爱好者或一般大众进行面对面的演讲，本场次是完全免费，希望各位同学有空一定要来参加，但务必事先报名，  02-27154567         02-27154567.因场地限制 名额有限
希望透过此次演讲,让各位同学更明白脊椎与瑜伽体位法的关联.

祝平安

瑜伽小园丁 Judy敬上
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2009年 10/11顺势医学免费健康讲座 
                    振兴医院开讲中           
时间:10/11(日)下午1:30开始连续两场
地点:振兴医院院本部第一会议室(面向大楼右侧平房)，现场开放五位个人咨询，为您解答脊骨神经与四肢酸痛的疑惑!
报名请洽中华顺势医学学会 秘书处   
02-28278100 
02-28278100 
02-28278100 或0935150742
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上半场

杨奇峰医师，阳明大学医学系毕业，曾任台北荣总内科主治医师，高雄医学大学副教授，现任中华民国能量医学学会副理事长，浦晴诊所院长!

杨医师由主流医学转为以能量医学与顺势医学作为主要诊疗方式已超过20年，期间师从钟杰教授，启蒙能量医学之外，更多次亲赴德国与美国学习顺势医学与相关另类医学新知，使用量子医学仪器辅助诊断更是国内做的最多最好的医师之一，10/11学会特别力邀杨医师到我们的健康讲座，为我们现身说法，分享他多年的执业经验与宝贵知识! 同时也将展示许多德国顺势医学产业相关的精彩照片，都是在国内难得一件的精彩资讯，欢迎各位会员踊跃参与!

下半场

彭朝荣 脊医博士 瑜珈导师  
瑜珈运动与脊医学专业 的平衡整合 

一位在美国L.A.成长的台湾大男生，却是执教多年的瑜珈导师，至今每年都会回到印度做身心与瑜珈的进修，更特别的是，他还是位毕业于美国洛杉矶脊医骨神经医学院的脊骨神经博士(Doctor of Chiropractic)，临床执业也有多年的经验，除在美国与台湾的执业经验外，更曾经应邀到意大利执业，有丰富的脊骨神经临床经验。
彭博士擅长于用瑜珈的动作与心法教导病人以有效的瑜珈伸展运动缓解结构与心灵上的酸痛，同时也可以使用脊骨神经专业的医学知识，帮助病人找到各种酸痛的病因，并以脊医专业手法精准的为结构失衡的病人恢复健康，堪称是两种结构治疗结合的第一人敬请把握机会，到场聆听。

脊骨神经医学与人体应用动力学简介

应用人体动力学(AK)以诊断的肌肉测试方法，以及人的步伐与姿态的分析，来让人体回到内外的平衡。应用人体动力学将健康看成是整体的，其中并结合人体结构（肌肉与骨骼的神经系统）、化学（生物化学与营养学）、情绪（精神与心理上的），是一门多变化，涵盖各种如颅荐骨平衡术、颞下（下巴）、子午流驻系统、接骨术、顺势疗法等医学技巧的学问，来帮助患者恢复健康。
脊骨神经医学与瑜珈

瑜珈，Yoga字源是yuj，是梵文“连结”(to yoke)之意，连结身体、心智与心灵。以好的心意并以正确的方式来练习瑜珈，便能够获得身心之愈疗功效。彭博士研习瑜珈多年，师承近代著名的印度大师 S. T. Krishnamacharya，同时也向美国著名的Richard Freeman、Jasmine Lieb、Chuck Miller等著名西方瑜珈大师学习，对人体与心灵间之交互作用，其对健康的平衡影响，有着更深入细腻的体会与认知，借由对脊骨神经与瑜珈双重的研究与了解，彭博士能给予瑜珈运动爱好者最适切的协助以舒缓练习过程中的伤害，同时也能提供正确的舒缓运动处方给一般腰背疼痛患者，更温和有效的减低。

如何将国外四年累积逾3000小时的学问与临床经验，连同瑜珈的动作心法，转换成简单有效的卫教与居家练习，也是彭博士的志趣，温和的谈吐(虽然中文词汇较一般医师少)与言简意赅的智慧将引领一般民众了解如何用最安全有效的方式DIY解决酸痛问题，针对专业医师与复健师也可以提供非常畅通的另类观点与知识交流，帮助您的执业角度更趋完整有效! 

T.J.彭博士将于10/25早上10:30,在iYoga乐活瑜伽美学馆再次举行.

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Anatomy Trains:SBL系列三:Hamstring,calf muscle

发布日期: 2009/09/17，作者:

有搭过火车，就知道台铁有分特快车和区间车，虽然，台铁常误时，呵，但搭火车在童年的记忆，可是和搭航天飞机没两样，记得小时到儿童乐园玩，从南部搭火车到台北火车站，那一排排火车头冒着烟，急驶入站的情景，久久无法忘怀。

火车，是美丽的童年回忆。但，若说肌筋膜也有特快车和区隔车之分，可能很多人都无法置信。在“Anatomy Trains，解剖列车”这本书里，作者Thomas W. Myers将肌筋膜分为“Express trains and Local trains，特快车和区隔车”。为何如此分，意义如何，和瑜伽的关联又是为何，现在就来看看。

还记得瑜伽医学Level 1有上过肌肉的分类，有提到Polyarticular Muscles多关节肌／Monoarticular Muscles单关节肌，对吧！Level 1是基础，很多解剖学的观念在此扎根，痛苦学习还是有收获的。上研习课时，不会太轻松，因为它不是嘻嘻哈哈大家玩一玩的课程，同学必须深入明白肌肉运动的机转，才能和瑜伽的体位法做结合，体位法是复合性动作，就像玩芭比或变形金刚一样，但若能明模组化过程，就有能力设计出符合个人需求的瑜伽课程。

但，这些都必须下苦心。

回归正传。多关节肌的特色就是肌肉长度比单关节肌来得长，多位在身体表面，可以像滑轮一样牵动多个关节，以最省力的方式牵动关节，如肱二头肌Biceps Brachii，但是单关节肌就只横跨单一关节，多位在于多关节肌下层，像是手臂上的肱肌Brachii Muscle.

所以，谁是特快车？答案是：手臂上的大力水手，肱二头肌Biceps Brachii，因为它同时跨越肩关节及肘关节。

谁是区间车？答案是：手肘上，位在肱二头肌下的肱肌Brachialis Muscle。

现在，若有人长期提LV的小包包，导致做平板式或下犬式手臂不舒服，猜猜看，哪一条肌肉受伤了，答案是先考虑肱肌Brachialis，而非人人注目的肱二头肌。

Expresses and Locals

现在，我们要继续进行SBL的路线，上一篇谈到小腿肚肌肉，也就是各位的萝卜，萝卜会大是因为有两层肌肉，浅层是腓肠肌，深层是比目鱼肌，两条起点不同但终点一样，都在阿基里斯腱。呵，令人联想到髂腰肌对吧，髂肌和腰肌起点不同，一个在髂骨一个在腰椎骨，但都终止在股骨内侧的小转子。
腓肠肌是特快车，因为它穿越脚踝及膝盖，可以做：
踝关节蹠屈plantarflexion（即脚趾朝下，背屈是指脚趾回勾，朝上）
膝盖屈曲knee flexion，即脚跟碰屁股的动作。

比鱼目肌是区隔车，只穿越单一关节：踝关节，仅能做蹠屈动作，脚趾朝下的动作。

想想看，穿高跟鞋时，这两条肌肉长期都处在缩短的状态下，做下犬式时会如何？答案是：脚跟无法下踩地板。因为从脚底到萝卜（Calf muscle）都太紧了。现在，总算明白，为何要介绍这本书给大家了，瑜伽的体位法，要让每一种身体都能做得到，不是用一个流派或是一套指令就能完成，必须以学生的身体为主，否则，老是哪几条苦命的肌肉在做功，其他的肌肉永远都在休息，不信，刮痧或按摩时，就能感受到那些肌肉在哀嚎。

瑜伽课，最重要在教两件事：觉知Awareness、放松Relax 

Derailment

当屈膝时,膕旁肌和腓肠肌是分开的,脱勾的,也就是Derailment,但伸膝时,两条肌肉就像双手互抓一样的窂靠.有趣吧.


这就是真实的图片,在膝窝后头的真实解剖图,呵,很像水煮肉…..人肉…ORZ

图说:左图SBL的上部和下部是分开的,因此髋屈很容易,但右图SBL是连成一线,张力变强,要前弯就不容易了.重点在SBL的弹性.

火车会脱轨，肌筋膜也会，瞧瞧腓肠肌和膕膀肌是如何衔接，它们两个好朋友是以手腕互抓的模式，将SBL浅层背部筋膜线列车往上开，感觉上两条肌肉是分开的，脱轨的，但实际上肌筋膜是同一层，作用是一样。所以，仔细看，膕膀肌的终点在胫骨，腓肠肌的终点在股骨。现在，应该就可以明白，直立前弯屈膝为何会比较轻松，因为两条肌肉脱钩，若直立前弯但膝盖在伸直状况下，肌筋膜会被扯到最紧，此时膝盖里头的半月软骨板压力会很大。

呵，猜猜看，哪一个部位，前侧，Yes!。Level 1的同学，应该还记得例子吧，就像是把锅子放在平台上，但少了铁制炉架，圆屁股的锅子就会转来转去，铁制炉架就是半月软骨板。

所以，前弯膝盖要不要伸直？呵！问题应该是：前弯，膝盖没法伸直的原因，在哪里，找出来，然后释放筋膜张力，再来考虑膝盖是否有过度伸展，是否位于五点垂直，重心线否穿越膝盖的外侧面的正中间，这表示身体的重心是平均分散在半月软骨板上。接着就是形而外的指令，膝盖骨上提，也就是髌骨上提，股四头肌收缩，吸气，伸长脊椎，吐气，小腹缩…….。

一个前弯，学问就很大，但学问的背后，就是腓肠肌和膕旁肌是位在SBL同一筋膜线上，再远一点看，足底筋膜也是主导前弯成败的因素。

From Knee to hip

现在来看看膕旁肌一路上行到起点，即Ischial Tuberosities坐骨结节，由于hamstring横跨髋关节及膝关节，因此，它是属于Expresses特快车，现在来重新温习一下膕旁肌Hamstrings的小档案：

Hamstring–中文名字是大腿后侧肌群／膕旁肌／膕绳肌。小名叫火腿肌群，因为ham是火腿，string就是线，看看烧腊店挂火腿都是用钩子由这些肌肉的肌腱处穿过，hamstrings就是因此得名。根据力大出版社出版的医用解剖学Clinically oriented anatomy, Keithl. Moore and Arthur F. Dalley著.它是由三条肌肉组成的，分别是：
（１）股二头肌bicep femoris(长头)
（２）半膜肌semimembranosus
（３）半腱肌Semitendinosus
膕旁肌群必须越过髋和膝关节,起源于肾大肌深处的坐骨粗隆,并由坐骨神经的胫神经分枝来支配.二头肌的短肌并不符合这些条件.故不列入.(P-567医用解剖学,力大出版)

（１）股二头肌bicep femoris(长头)－股二头肌有长头／短头之分，长头部分起点连在坐骨粗隆上（Tuberosity of the ischium），就是屁股现在坐在椅子上的那块凸出的骨头，因为是坐骨下端很粗又隆起的部位，所以就称为坐骨粗隆。短头部分起点在股骨头上（Lower1/2 of the linea aspera of the femur），因此不列为膕旁肌群的一员。
请特别注意，因为股二头肌的短头，其长度无法连动两个关节，不是polyarticular muscles一员。但两者都终止于腓骨头，也就是膝盖窝的下方
动作：髋伸Hip extension+膝屈Knee flexion+膝屈时可令大腿做外转（Lateral rotation of the hip when the knee is flexed）

（２）半膜肌semimembranosus－起点在坐骨粗隆Ischial tuberosity，因其在近端以扁平膜状附着在坐骨粗隆上，因此得名。终点位在胫骨上方的内侧面Upper medial surface of the tibia，动作是髋伸Hip extension及膝屈Knee flexion，最重要是当膝屈呈九十度时，可令大腿做内转（Internal rotation of the hip when the knee is flexed）。

（３）半腱肌Semitendinosus－起点在坐骨粗隆Ischial tuberosity，肌肉有一半是肌腱组成，它有梭形的肌腹和一条长索状的肌腱。终点位在胫骨后方内侧（Posterior part of the medial condyle of the tibia）动作同半膜肌。

资料来源:http://en.wikipedia.org/wiki/Hamstring

膕旁肌可以做屈膝，是大家都知道的事，但在屈膝扭转膝关节，例如：打蓝球时抓下蓝板球时，停住，左右做一个假动作，小腿不动，但膝关节快速转动时，要靠的就是膕旁肌，此时，半膜肌及半腱肌做大腿内转，股二头（later hamstring, biceps femoris）做外转。不打蓝球，跳舞也是一样。至于瑜伽，想想看，小腿不动，但膝关节会微微内外转动，是什么体位法？？Level 2的同学可能都忘光了，想想看下图马里奇A式及C式．

马里奇A式,想想看,膝盖会往哪里倒?哪条肌该启动?


马里奇C式,想想看,膝盖会往哪里倒?哪条肌该启动?

Marichyasana 

The Semimembranosis and Semitendonosis contract in Marichyasana A.
The Biceps femoris contracts in Marichyasasna C.（P-110,The Key Muscle of Hatha Yoga）

Marichyasana A式是用手由外侧扣住膝盖这个支柱，做上半身的延展，因此惯性动作是向外倒，这是正常的，所以，此时要启动谁，来平衡外倒的力量，答案是半膜肌及半腱肌。这两组肌肉都是在屈膝状况下，内转膝关节。

Marichyasana C式这个体位法的目的，在以下肢为支点做上半身的扭转，因此膝盖会因为手臂扣住的关系，再加上地心引力会往内侧倒，因此，这时，膝盖想要好好地稳定住手臂的力量以带动上身的扭转，要靠来帮忙，才不会让膝盖往内倒，答案是：股二头肌的收缩，在屈膝的状况下，它的收缩会平衡内转的力量，所以，下回在做此式时，可以好好观察，许多人的膝都是倒的，原因就在内外力量不平衡。

想要测试这两组内外转的肌肉是否健康，可以脸朝下躺平，屈膝，左右转动一下脚板，去感受一下膝盖转那一边的阻力比较大，大的那一边表示肌肉是紧绷的，要放松一下，比较好。另，去感受大腿后侧的肌肉是否有分开的感觉，记得股二头是连在外侧，半膜半腱是连在内侧，若是无法感受到，就表示这两组肌肉太紧了，这样很不好，因为他们的任务编组是不同的，所以，作者Thomas特别强调要松开这两组肌肉。

其实，我们常视膕旁肌为一个整体，但实际上，在更精细的Marichyasana动作上，他们是分开执行的，若练习体位法时，能练到这么有觉知，哇！那真是不得了。

这篇文章好不容易生出来，令我想到村上春树在关于“跑步，我说的是其实是…..”文中提到，他开始练习跑步，每一次都跑到快要死掉，常常有今天不想跑的念头，于是他去请教日本最有名的跑者，会不会有今天不想跑，好厌烦的念头等等，这位奥林匹克长跑选手濑古利彦以“什么笨问题”似的声音说：“当然，这种事情经常有啊！”

呵，我要说的是，每一次写的时候，都感到快要累死了，很想问一下村上，你也会这样吗，相信他应该也以“什么笨问题”似的声音说：
“当然，我常写到快死掉，然后，就像女人生小孩哭得死去活来，誓言再也不生了，但最后又进了产房生一堆小孩。这种事情经常有啊！”

总算和村上有交集的Judy敬上

PS:
SBL的系列文章其实是为了台中的秀美写的,因为有一回她曾问我,常常感到足底在早晨下床时,一踩地会有感觉,她的问题,一直留在我的心里,心里就有了动笔的念头,当然口头说也是ok,但若能在学理上更明白,相信会在同学的教学上更有帮助.
Dear 秀美:祝福你~平安

参考资料：
愤怒的火腿 http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13541659

GET BODY SMART  http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/thighmuscles/posteriormuscles/menu/menu.html

SPORT INJURY CLINIC http://www.sportsinjuryclinic.net/

这两个新网站在右边有连结,很棒呵

[……]

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分类: 肌筋膜,Myofascia | 发布留言

anatomytrain系列二:SBL之二

发布日期: 2009/09/06，作者:

人，为什么可以站立，答案是有骨头，206块的骨头架出一个人的衣架子，但若少了一样东西，那骨架就会垮成一堆骨头，呵，猜猜看？

答案正是筋膜。

这个不起眼的筋膜就像是透明的包鲜膜一样，紧紧地将身体包里在一起，所以一旦筋膜失去弹性，皮肤及所有的脏器就会开始受地心引力及不良习惯的影响，脏器下垂、脱离原位，呵！有听过游离…肾吗(floating kidney)。然后，身体就开始由内而外慢慢变形，变得老态龙钟，或是弯腰驼背……等等。

瑜伽，教得好，是在强化内在的筋膜弹性；教不好，只会弄得筋膜变得更紧绷，肌肉会变得更酸痛。

永远要记得，人一辈子都在和地心引力对抗，只要一松卸，身体就会变形，肉眼可看到的变形多是经年累月所形塑的结果，但每天的腰酸背痛及肌肉酸痛其实就是变形的前兆。 肌筋膜发炎，是常见的原因。 西元前四百多年，医学之父希波克拉底Hippocrates就明白徒用按摩的好处，按摩身体激痛点可以纾解不适，练习瑜伽也是，透过伸展及深呼吸，身体会产生一缩一放的效果，就等同在做深层的按摩一样，练习完之后，会觉得很舒服，有时，还会想睡觉，这都是好事，表示身体累了，想休息，但能量足够者，练习完之后，精神会变佳，但这需要长期练习才会有效果出来。

若是练习完后，腰酸背痛，持续很久甚至演变成旧疾，需要定时找人按摩或是刮痧时一刮就出痧，这就表示该处气结，气打结了，过不去，血循环滞碍难行，久而久之，便会出现肌肉酸痛，只要按压到激痛点便会哇哇大叫，呵，有点像是古人在点穴一样，一点就令人手软无力。呵，其实是那个地方肌肉紧到不行，已经处在发炎状态，在伤口上撒塩，当然令人抓狂。

现在，明白筋膜的重要性，现在再来认识筋膜家族，原理很简单，一束一束的肌束就像是面条的包装（肌外衣），一包里头分成十束（肌束），一束刚好是一个人的量，这一束里头有数百条的小面条，每条面条外层都有一层小薄膜，深入面条的肌理（肌内衣）。这样来看，是不是简单多了。 筋膜：分为浅层筋膜Superficia和深层筋膜(Deep fascia)和浆膜下肌膜( sbuserous)，浅层筋膜最肥的就在肚子，呵，可以堆成“三层肉”东坡肉，最薄在手背，所以打针打在手背简直是痛死了，尤其是麻醉针，天呵，有打的人就会明白。

其次，深层筋膜，存在体壁和四肢，与肌肉紧密结合，区隔成许多肌肉群，以执行不同功能。这一层和肌肉相关的，才是我们的重点。 奇怪，明明只要单纯介绍SBL的路线图，为何又要重新温习筋膜家族，呵，因为同学在上Level 1的时候，一定有听过我介绍，可是绝对想不到他的重要性，若是直接上level 2可能也会把重心放在肌肉上，只顾内转、外转或是收缩、扩张等观念，这些指令当然很好，前提是筋膜很ok，弹性佳，肌力好，但当一个人的筋膜是有问题时，纾解筋膜的压力才是瑜伽课的重点。

现在就来看看吧： Epimysium肌外衣是由深肌膜所延伸而来，当肌肉做横切面来看，就会发现肌外衣深入至肌肉中，将其分为许多肌束Fasciculus，每一层肌束外头又包含着一层肌束膜Perimysium，和肌外衣一样，呵，都是深层筋膜的延伸。现在，肌束膜又深入肌束里，成为肌内衣Endomysium，将每一个肌纤维（肌细胞）分开。这三层膜肌外衣／肌束膜／肌内衣均和结缔组织相连，透过结缔组织能将肌肉附着在其他结构上，呵，想到了没，三层纤维膜最后会形成肌腱（Tendon）或是延伸成一大片的腱膜（Aponeurosis）。

现在，明白它错综复杂的构造没，其实看图最快，附上原文资料供参考。

 Epimysium is a layer of connective tissue which ensheaths the entire muscle. It is composed of dense irregular connective tissue. It is continuous with fascia and other connective tissue wrappings of muscle including the endomysium, and perimysium. It is also continuous with tendons where it becomes thicker and collagenous. Aponeurosis–where tendon attach to bone.

The endomysium, literally meaning within the muscle, is a layer of connective tissue that ensheaths a muscle fiber and is composed mostly from reticular fibers. It also contains capillaries, nerves and lymphatics. The term "cardiac skeleton" is sometimes considered synonymous with endomysium, but sometimes it refers to the combination of the endomysium and perimysium.

Perimysium is a sheath of connective tissue which groups individual muscle fibers ( anywhere between 10 to 100 or more) into bundles or fascicles resource:http://www.statemaster.com/encyclopedia/Perimysium

筋膜和瑜伽有关系吗？

关系很大，很多人会腰酸背疼是因为筋膜太紧，但偏偏就是有很多老师只会教中高难度的动作，口令几乎己经到教条化的境界，有时，明明不同人教，但口令却如出一辙，当然没有不好，只是问题是，听者是谁？听的人要能明白，练习时，要能深刻感受到，这才是沟通的真谛。

若能明白筋膜的原理，或许，就可以让自己拥有更专业的知识和同学分享。呵，他们会发现，哇，老师变专业了…因为医师也是这么建议……。

现在总算要进入SBL的主题，现在要一个个来介绍这条背部浅层筋膜线，由脚底到头顶，哇塞，重要程度不亚于十二经络中的膀胱经，若一早起来，脚一踩地就会不舒服，或是长期喜欢脚趾喜欢朝上猛练抓地力量的疯狂练习者，或是喜欢练习回钩脚趾的传统练习者，长期下来都会付出代价。永远要记得，中庸，凡事过犹不及。长期不正期的拉力会导致足底筋膜发炎，到时就会尝到椎心刺骨的痛！！现在就从这位苦命的阿信开始介绍。（写得好累…＞＜….）

From toes to heel从趾头到跟骨

SBL的第一个发车点，就是脚趾头的远端趾骨，路线穿越在脚底，包含着足底筋膜和肌腱以及屈趾肌（令脚趾头抓地的小肌肉），仔细看足底筋膜是由五条筋膜线组成一大片的腱膜（Aponeurosis），但别忘了，小趾头那还延伸了一条外侧筋膜lateral band，所以这六条线会汇合在跟骨，形成足弓中内侧纵弓及外侧纵弓，就像是弓箭中的弦一样，保持适当的张力，才不会令足弓塌陷。此外，long plantar ligament and spring ligament也提供短而有力的支撑。

The plantar fascia～认识足底筋膜

足底筋膜常是SBL出问题的来源，呵，这就是为何足底按摩人人爱的原因，一旦感到腿后侧很紧，或是爬山容易“替腿”或是有膝关节过度伸展，腰椎过度前凸等等，这些症状，很抱歉都和足底筋膜有关。有一方法可以测试足底筋膜有多紧，穿穿穴道鞋吧！让双脚踩在一颗颗的磁石上，做金鸡独立的动作，呵，就会明白，足底到底紧不紧。有时是内侧纵弓很紧，重心容易落在外侧，大姆趾关节不易抓地，感觉有点像外旋足或是足内翻（as if supinated or inverted），这意谓著内侧纵弓需要多做伸展的动作。

但，有时是外侧纵弓很紧，则足底跟骨的外侧会有紧绷感，重心会落在内侧纵弓上，导致足弓会感到略略塌陷，这意谓著外侧纵弓需要被释放伸展，猜猜看，以下是什么状况造成？ 若是瑜伽老师，请务必仔细思考，否则在错误的基础上做任何瑜伽动作，只会恶化足底筋膜的张力，请仔细检查学生的足弓给予适当建议。若是一般人，则不用懂太多，只要拿个高尔夫球，没事放在脚底按摩按摩，哪里疼，就多按摩那里，但要切记不要过度，会导致发炎，最好是将高尔球用湿纸巾包住，再用小橡皮筋绑一下，呵，这一招可以让球不会到处乱跑，另一方面，冰敷可以镇痛，避免发炎。 记得，凡事要保持中之道。

 Heel spurs跟骨骨刺


 骨刺长在跟骨，真的是令人昏倒，记得以前在医院看到很夸张的案例，跟骨的骨刺长得很长，病人超会忍，记得有一位是年过半百的老农夫，另一位则是一个舞者，两人的骨刺在X光片上看得十分吓人。若您现在一早起来，下床一踩地就会有不适感，那么，要小心，足底筋膜已经有问题了，置之不理，呵，就等著长骨刺了。

 足底筋膜基本上不是连在骨头上，严格来说，是粘在骨膜(Periosteum)上，若筋膜不断地因张力在那拉扯跟骨连接点时，那些骨膜会被扯出一个空间，此时骨母细胞(osteoblast)会自动将这个多余的空间给填满，也就是自动在该处长出骨头，这是骨母细胞的工作，还记得吗，在Level 1有关骨松时有提到，另一个是osteoclasts(蚀骨细胞)。

现在来想想看，哪些瑜伽动作易造成heel spur的风险？

答案是：Ashtanga 阿斯坦加的后跳Jump back，最容易造成瞬间压力，或是二级一些高难度动度，常可看到Yogi“碰”！一声由高处将脚板直击地板，重力加速度之下，足底筋膜承重莫大的压力，张力瞬间上升，除非是非常资深的研习者，否则初学者千万不建议乱尝试。 另外，喜欢回勾脚趾的传统瑜伽动作以及喜欢勾脚趾再抓地，但又勾过头的人也是次高风险族群。


 From heel to knee认识跟骨到膝盖

SBL背部浅层筋膜线从足底筋膜开始往上延伸，会经过第一毎转折点，那就是跟骨，足底筋膜在此会形成有名的阿基里斯腱，是人体最粗壮的肌腱，若是断了脚筋，那就不用走了，黑社会所谓断人脚筋，就是指砍断阿基里斯腱，这个肌腱其实是三条肌肉所形成的，分别是小腿肚外层的腓肠肌及内层的比目鱼肌还有一条小小的位在中层的蹠肌（plantaris）。http://dic.academic.ru/dic.nsf/enwiki/1434412

这里的构造其实也像是一把弓箭，弦就是这L型的阿基里斯腱，箭就是跟骨，所以弦太紧，就会推移跟骨向前，这会导致踝关节的外髁位置偏移，一般来说外髁要处在脚踝后／脚踝前（hind feet /fore foot）约1:3 or l:4的位置，若位置落在1:5则不好，会导致膝关节过度伸展及腰椎关节过度前凸，导致骨盆重心置于脚底前方．

 如何改善这个现象，有以下方法：
一：释放足底筋膜的压力，包括外侧纵弓。
二：释放小腿肚的压力，也就是小腿后方浅层腔室压力superficial posterior compartment。若是此处压力过大，尤其出现在跑步选手，在经验与训练不够的状况下，小腿肚压力过大，必要时，要立即以手术刀切开筋膜以释放压力，避免肌肉坏死。每年在路跑时，总会有零星个案。大家可以留意看看。
三：多练习足内翻及足外翻的暖身动作。也就是练习脚刀，转动踝关节等动作，这在Sivanadayoga施化难陀瑜伽就很重视，他们会暖身每一个关节后，再练习体位法。现在的瑜伽课，不太重视暖身，尤其是瑜伽老师，呵…..各位要保重呵。 （待续，好累…..><….）

Ps:以前很疯workshop，后来看到国外师资受训的资料，才发现原来这些才是基础，可是国外讲师能讲的，不多，真来台，现场翻译能翻出几成，又市场接受度也是一大考验。呵，抱回一堆书，才发现要下苦心真的太多了。 大家一起加油吧！！

延伸阅读：
SBL之一概论http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/14159826
筋膜概论http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/14050267
认识足弓http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13388116
还有一堆，自己到未分类文章去查一下吧

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