大师系列四:能量的流动-mula bandha





能量,是气的流动,无以名状,但却是人的命脉。

没有能量的流动,犹如死人一样。

瑜伽,就是希望能透过体位法的研习、呼吸法的练习、冥想来提升能量,由海底轮不断地透过脊椎这个中脉向上流动至顶轮。

顶轮,据说是灵魂离开身体的出口,但必须是智者。

记得,Aadil大师总是不厌其烦地提醒,将能量由骨盆带至心轮,在此与另一能量交会,透过心轮,风息的力量,将自身与外界合而为一。

前者,是下行气的apana,后者是命根气的prana,透过bandha,将apana透过中柱引领至心轮,与prana在此相会。当两者相汇时,就会产生一种平衡的状态,谓之Puraka,意为圆满状态.



注:prana,有译为上行气,或是命根气等名词,但udana也有中文译为上行气,很容易弄混,建议同学直接背原文.

呼吸,串起内在与宇宙的连接,冥想与静心,让喋喋不休的头脑停止,会让呼与吸就像是倒油入瓶般地流畅,形成一道透明的能量,身体将化为空无,心灵与宇宙合一,由此,进入静心的世界。

头脑,Aadil大师说里面有个brain diaphragm(脑膈),像个碗倒扣在头盖骨上,你必须将其反扣回来,才能承接住纷飞的思绪的udana,这个有趣的说法,令我印象深刻,因为diaphragm是横膈膜的意思,是分开胸与腹的一层薄膜,是一块很重要的呼吸肌,但头也有diaphragm倒是第一次听过,大师说,这是瑜伽抽象的概念。

为此,我还翻书查这个专有名词,证实没有,但医学上有另一名词是pelvic diaphragm骨盆腔膈,膈,就是薄薄的膜之意。但,我看瑜伽书上多以pelvic floor代替。下图是3D立体图型,男性,骨盆腔由下往上看的图型,可以很清楚地了解骨盆底的肌肉就像吊床一样地悬在前面的耻骨联合(上方)及后方的尾骨上,这层肌肉会因长期不当的腹压作用而产生松弛下垂,因此强化骨盆底层的肌肉对研习瑜伽者来说,十分重要.







看上图,很好理解,为何骨盆腔底的肌肉层是钻石形状(Pelvic floor is like diamond ),仔细看,在骨盆腔的底部是呈一菱形区域,从两侧的坐骨粗隆(银色部分为骨头)画一水平直线,向上延伸至耻骨联合即为前三角区,是泌尿生殖三角区(urogenital triangle),是mula bandha的区块,bandha就是锁住能量的意思,mula就是能量的根处,就是指脊椎瑜伽人口中的中柱的底部之意.练瑜伽者,在做跳跃动作时,一定会与uddiyana bandha一起锁紧,如此下腹才会身轻如燕,mula bandha说白一点,也就是缩阴之意。



后三角即是从水平线向后等腰延伸至尾骨,即为会阴部的肛门三角区(anal triangle)这块靠近肛门的是瑜伽书上所提到的ashwini mudra的练习区块。



图说:男性骨盆腔底部,左边是表浅肌肉,右边是深层肌肉,仔细看右边有一蓝色三角线条,就是指肛门三角区;下面是女性,有三个开口,前面二分之一是泌尿生殖三角区含尿道(前开口),阴道(中开口)以及后面的肛门三角区(后开口=肛门口)





在anatomy of hatha yoga这本书的第181页谈得很清楚,简言之,就是提肛,练习时,用手指放在肛口,吸气时,收缩肛口,若能吸进手指,就表示有力。ashwini在梵文是母马之意,仔细观察马儿排便时,肛门口收缩的情形,即可得知。mudra是身印,手印或是手势之意,指一种具有内在意义与象征的姿势,可以手或手指摆出姿势,就像我们在冥想盘坐时,会用食指与大姆指相扣成环,其余三指置于膝上,大姆指表示宇宙,食指表示自我,二者相扣,表示我向宇宙臣服,传逹内心谦卑之意.

练习mula bandha or ashwini mudra,其实,就是在强化骨盆底部的肌肉,同时也在强化性能量,因此研习者在性感受上会特别强烈,但必须透过吸气的力量引领它向上,唤醒睡在能量中柱的这只唤为昆逹利尼的蛇,才能一一穿越另外六个轮脉,直逹顶轮.这必须要非常专注的练习,最好有老师指引,否则,你就会唤醒心中的欲魔,损及元气并耗损精液,这是B.K.S. Iyenga在light on yoga书中特别提到的.



此外,在医学上有另一个名词凯格尔运动(keigel technique),更精确地来说,就是训练介于阴道与肛门之部位称为临床会阴(clinical perineum)又称为产科会阴(obstetrical perineum),尤其是女性在生产时可能会因为胎头过大而剪开会阴,以避免撕裂该处肌肉甚至伤害到直肠组织,但也因此会造成骨盆肌肉松弛的后遗症,透过mula bandha or ashwini的训练,等于是训练整个骨盆腔底部的肌群,可以预防子宫下垂或是漏尿的困扰。

练习mola bandha其实和凯格尔运动是一样的,初学者可以先学会夹臀,一夹骨盆底肌群就全收缩,然后再慢慢体会,只夹紧会阴而放松臀肌的技巧,这在古代的房中术素女心经早有记载,其实,书看愈多,发现真理只有一个,只是表述不同,重点不同,但真理不变。

瑜伽,很深奥;医学,也很深奥。

书,永远读不完。

大家一起努力读经典吧!

补充资料:



认识子宫脱垂

——————————————————————————–

 

  林太太与先生同房时常常感觉下腹不舒服,这种不适在长久站立或步行、爬楼梯、或提重物之后也会发生,她曾求助于许多医师,大多数的医师在内诊之后都告诉她得的是骨盆腔发炎,但是吃了很久的药似乎仍不见改善,到最后才发现罪魁祸首是轻微的子宫脱垂。

王太太因为反复发生的阴道分泌物与阴道搔痒至妇产科门诊求诊,医师内诊以后发现是阴道的感染,正要向王太太解释阴道感染的治疗方式与日常生活的保健之道,王太太才羞赧地告诉医师其实最令她困扰与难以启齿的问题是咳嗽时会漏尿,严重的漏尿使得王太太平时必须依赖护垫,不敢参与时间较长的社交活动,避免外出旅行,王太太为了减少漏尿的发生还在不知不觉当中养成频尿(每半小时就去上一次厕所)的行为模式,甚至由于漏尿使得阴部无法保持干爽,所以导致反复的阴道发炎。

  无论子宫脱垂或是应力性尿失禁都属于骨盆底机能障碍的表现,女性的骨盆底是由骨骼、肌肉群、血管、与筋膜或韧带等结缔组织所构成,类似一个碗面向下(basin)的碗盆,主要的肌肉群有尾骨肌、提肛肌、及耻骨尾骨肌等,女性骨盆底主要的功能除了支持腹部的脏器之外,最重要的作用是固定并且支撑子宫阴道、膀胱尿道、与直肠肛门等骨盆脏器,“骨盆底机能障碍”泛指子宫脱垂、膀胱膨出、直肠膨出、小肠膨出、及大、小便失禁。



目前认为可能的致病因子包括有:生产所造成的骨盘会阴部肌肉伤害、女性贺尔蒙缺乏导致骨盘会阴部肌肉的萎缩松弛、过度使用腹压(如:长期便秘、慢性咳嗽、从事粗重工作)、肥胖、先前骨盆手术、神经病变、结缔组织疾病、以及年龄。

  根据美国今年公布的数据,每10,000妇女当中有22.7人因骨盆腔脱垂接受骨盆重建手术,接受骨盆重建手术的妇女平均年龄为54.6岁;骨盆腔脱垂的好发年纪为60-69岁;50-59岁、60-69岁、70-79岁的妇女发生骨盆腔脱垂的发生率分别为28.4%、47.4%、与24.2%;生产的胎次越多,发生骨盆腔脱垂的发生率也越高,从未生产的妇女发生骨盆腔脱垂的发生率为4.7%,生一胎的妇女发生骨盆腔脱垂的发生率为6.0%,生二胎的妇女发生骨盆腔脱垂的发生率为20.2%,生三胎的妇女发生骨盆腔脱垂的发生率为24.1%,生四胎与四胎以上的妇女发生骨盆腔脱垂的发生率为44.4%。

  子宫脱垂是最常被病人提到的骨盆腔松弛的疾病,对病人的影响也相当大,不适的程度往往与脱垂的严重度成正比。下腹的下坠感、频尿、排尿困难、解尿不全、与尿失禁等都是常见的症状,严重的话,患者会自己发现会阴部鼓出一团“肿块”,甚至“肿块”会因摩擦到底裤而破皮出血。医师在临床上必须详细的内诊来了解患者除了子宫脱垂之外是否同时有其他脏器的脱垂,有时必须加上超音波检查来评估脏器脱垂的程度,尤其是膀胱颈与尿道的解剖位置,经由全盘而仔细的检查,进而拟定最佳的治疗计画。

  子宫脱垂的治疗大致分成以下两大类:保守治疗(物理治疗法)与手术治疗(骨盆腔整型重建手术)。对于子宫脱垂轻微想再生育者、或不适合手术治疗之患者,可采用保守治疗,包括骨盆底肌肉运动即所谓的“凯格尔运动”与子宫托的使用;“凯格尔运动”需骨盘会阴部肌肉强度在第三级或第三级以上,对于肌肉强度小于第三级以下者,可给予功能性电刺激以强化骨盘会阴部肌肉的张力。

凯格尔运动的步骤如下:放松身体深吸一口气,同时紧闭肛门4到5秒,像是要忍住不上大号的情况,可感受到肛门紧闭的感觉,然后呼气并放松身体5到10秒钟,如此一回重复20到30次,每天做三回;做这个运动要注意的是一定要在每次动作之后休息10秒再开始下一次动作,要正确地锻炼到提肛肌,双腿、腹部、与臀部的肌肉都不可收缩;妇女朋友若不了解的话,可以请教您的妇产科医师,有些医院也会提供关于凯格尔运动的卫教指导。

  中等到严重程度的子宫脱垂患者仍然是以外科疗法来做骨盆腔重建为第一选择,由于骨盆腔松弛的部位因人而异,所以必须做全盘性的评估与矫正,例如:子宫下垂不单仅只是子宫下垂而已,90%会合并有膀胱下垂及直肠脱垂,所以除了处理子宫的问题之外,也要一并处理其他脏器下垂的问题与尿失禁的问题,手术的方式可依患者仍否想要生育及保留子宫来考虑:若是要保留子宫而脱垂的程度中等的话的话,可作子宫悬吊术,目前已有腹腔镜的悬吊技术,腹腔镜手术比传统剖腹手术的好处有:手术的伤口较小,可同时处理骨盆腔的其他问题,因内视镜放大作用而更加清楚的解剖位置、术后粘黏程度较低、术后疼痛较轻微、住院及恢复疗程缩短、较快恢复到日常生活,至于子宫极度严重脱出与不想保留子宫的患者,仍是以阴道式全子宫切除为主,但无论保留子宫与否皆仍须考虑切除后阴道顶端的支撑重建。

  对抗疾病最好的方法就是不要让它发生,预防子宫脱垂的方法包括维持理想的体重、治疗慢性咳嗽、多摄取蔬果与水分以提防便秘发生、生产过与年纪较大的妇女平时要多练习凯格尔运动,每年在做定期抹片检查时,记得请您的妇科医师帮您检查一下是否有子宫脱垂的情况,若出现任何骨盆腔脱垂的症状或征象,要与医师讨论最符合自己期望的治疗方式,骨盆腔脱垂与其衍生出来的问题不再是无法解决的,借由现代医疗技术的帮助,有此困扰的妇女往往可以得到很好的生理方面的改善,生活品质也能够大幅提升。

资料来源:http://www.tcs.org.tw/issue/index_info.asp?rep_id=643


  • 留言者: 无心
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-06-11 16:19:06

恩.收获很多!谢谢你的分享,可否写一篇关于
乌珈一呼吸的文章?我的呼吸感觉不是很好,呼吸的
时候收紧班达我也有做到,在吸的时候需要利用肋骨
的提升以及胸腔的鼓起吗,呼的时候放松胸腔以及肋骨
吗?该如何形象的理解?谢谢!


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-06-11 16:44:48

无心 :
这是很多人的问题,我会再找时间好好搜集资料,最重要是图片,否则落
落长的文字包证你现看现昏倒.

致各位:
以上文章乃本人班门弄斧之作,下笔时诸多惶恐,同时参阅诸多经典所
写,若有误,还请大德指正,感激万分
JUDY


  • 留言者: 叶晓泠
  • Email:
  • 网址: http://blog.sina.com.cn/u/1224239751
  • 日期: 2007-06-12 09:12:49

只要是Judy老师所写
再落落长的文字
也坚决不昏倒^()^
不过
现在每天都开始读经典
有点晕哟
但相信读书万遍应自通
慢慢领悟吧
感谢老师一路的点醒!


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-06-13 08:30:44

Judy老师您好:我真的很喜欢看您的文章,每次看了您的文章,都觉得
获益良多,可以跟我的学生分享,同时也可以帮助到很多人,真的很感
恩! 希望哪天可以去参加您的研习讲座!Jessica


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-06-13 08:46:28

若我微薄的知识可以带给同好们好处,再多的付出也是值得,瑜伽,在国
内很热门,但瑜伽其实有很多很多宝贵的知识与真理却很少被人挖掘,
相信语言是最大隔阂.

我在写文章时,总是参阅诸多经典再加上以往的教学以及医疗临床的经
验,告诉我,这个是重点,或则是这是瑜伽的小重点,但却是医学防治的
大重点,就像mula bandha一样,对子宫下垂及阴道松弛很有帮助,再
者,ashwini mudra对痔疮及便祕的预防更是很有帮助,最后就是整个
pelvic floor的收缩,和凯格尔运动,基本上是一致的.

瑜伽何其之广葇,单一个小重点,就可以让人身体更健康,若再深入研
究,恐怕穷首皓经一辈子都不可得.

千里之行始于足下.大家一起努力


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-06-13 08:49:52

若我微薄的知识可以带给同好们好处,再多的付出也是值得,瑜伽,在国
内很热门,但瑜伽其实有很多很多宝贵的知识与真理却很少被人挖掘,
相信语言是最大隔阂.

我在写文章时,总是参阅诸多经典再加上以往的教学以及医疗临床的经
验,告诉我,这个是重点,或则是这是瑜伽的小重点,但却是医学防治的
大重点,就像mula bandha一样,对子宫下垂及阴道松弛很有帮助,再
者,ashwini mudra对痔疮及便祕的预防更是很有帮助,最后就是整个
pelvic floor的收缩,和凯格尔运动,基本上是一致的.

瑜伽何其之广葇,单一个小重点,就可以让人身体更健康,若再深入研
究,恐怕穷首皓经一辈子都不可得.

千里之行始于足下.大家一起努力


  • 留言者: 小V
  • Email: outofblue03@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-06-13 09:20:12

Judy 您好,正好此篇文章有提到有关diaphragm,我之前也有在
Donald Moyer这位Iyengar老师的著作Yoga-Awakening the
Inner Body,第三章里就提到三各Diaphragms: pelvic
diaphragm,respiratory diaphragm,and thoracic inlet
(throacic diaphragm). 当中有提到pelvic diaphragm呈现
funnel状,就依附在腹膜上方,就您提供的图像看起来就如所说呈现钻
石状.书中也提到若是hip很紧的话,pelvic diaphragm就是窄且紧,
所以需要练习扩展pelvic diaphragm以创造hip的活动空间,若是你
的hip是超flexible就需要训练稳定度,练习将腹膜往腹腔推入.我想
这就是Mula Bandha 的重要性
与您分享一下!


  • 留言者: 小V
  • Email: outofblue03@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-06-13 09:25:41

再鸡婆一下,看到Aadli大师的一些专访画面
http://www.yogamates.com/index.php?
mode=tv&video_id=36&pl_id=&cat_id=14&cur_page=1&act=vi
ew
分享一下 :)


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-06-13 23:49:59

小v:
Diaphragms有很多种,pelvic diaphragm,就是泛指pelvic
floor or 会阴部perineum但三者仍有少许不同之处.
respiratory diaphragm应是指throacic diaphragm就是横膈膜
而thoracic inlet的解译如下,与throacic diaphragm是不同的意
思,前者是指开口,后者指肌肉组织.
以上是我查阅医学网站的资讯如下,供你参考.感谢你的分享.Donald
Moyer我猜她援引了颅荐疗法(CranioSacral Therapy)的观念,所
谓的颅荐系统包含了脑膜组织及充斥其中用来保护脑及脊髓的脑脊髓
液。它的范围上由头颅骨、脸及嘴开始,构成整个颅部,并往下延伸
至荐椎或尾骨部位。因此只要是这个系统出现失衡或受到阻碍,都可
能出现一些感觉、动作或神经系统上的障碍。
thoracic inlet
the opening at the superior end of the rib cage
through which cervical structures enter the thorax
thoracic diaphragm.
In the anatomy of mammals, the diaphragm is a shelf
of muscle extending across the bottom of the ribcage.
The diaphragm separates the thoracic cavity (with
lung and heart) from the abdominopelvic cavity (with
liver, stomach, intestines, etc.).

The pelvic floor or pelvic diaphragm is composed of
muscle fibers of the levator ani, the coccygeus, and
associated connective tissue which span the area
underneath the pelvis.


  • 留言者: 小V
  • Email: outofblue03@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-06-14 09:08:32

Dear Judy, 已经回信给您了,但是看了你对thoracic inlet的
finding 好像是指不同部位,对没医学背景的我可是已经看的雾煞煞
囉!@@

但是体位法角度来看,Donald所指的位在锁骨与shoulder blades之
间的thoracic diaphragm,主要是要broaden这个位置,to
create space in shoulder joints. 这是主要提到这些
Diaphragms的主要目的. :)


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-06-14 15:00:13

小V:
托你的福,我去买了这本书,现在正在努力k书,在瑜伽里有一些说法和
现代医学的用法有些许出入,有些是观念上的说法,因此这是瑜伽殊胜
之处,医学的解剖基本上是尸体的分析,无法观察到气的流动,能量的上
升,以及丹田等能量的封印等观念.
你的分享对我最大的意义是,让我又多认识一位伟大的瑜伽前辈,我真
的很感谢你,下篇会是针对此一主题做详细的分析.
补充上篇的回答:
一般来说thoracic diaphragm就医护人员的认知是指横隔膜之意,但
在作者来说,瑜伽经典是指一软组织位在第一肋骨及锁骨及第一胸椎这
一水平的膜,就像是一个盖子一样盖在肺腔的最顶端隔开胸与颈部的分
界河.在医学上是以operculum来指这一组织.但很少人会用,因为它并
不重要在医学上而言.
打开它可以打开肩关节的活动度.但要你能体会才行.瑜伽经典的书,真
的要很仔细的读,否则真会误解.而respiratory diaphragm作者才
真的是指横隔膜之意,但医学上仍惯用thoracic diaphragm来指涉.
另外要强化pelvic diaphragm必须要将会阴部perineum非腹膜
peritoneum,这是完全不同的组织,往骨盆腔内提升,腹腔范围太多不
够精确.再次感谢小v的分享
judy

judy


  • 留言者: 小V
  • Email: outofblue03@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-06-15 08:13:38

Dear Judy,
哇!马上就买到书了!真快手!感谢你的说明,果然好身手,可以清楚看出
差异,难怪有时在瑜珈书中看到一些东西,想对照一些解剖学的书籍,却
常看到差异但不知谁是谁非… 这本书有些是我无法体会的,如
Kidney那篇,要如何去控制kidney的位置?!真是难以体会… 若是您
有了解,真需要跟您讨教!!
感谢您的分享!! : )


  • 留言者: vikcy
  • Email: vicky620516@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-06-15 10:46:53

妳好:最近想买本瑜珈饮食方面的书籍,不知是否有好的书,可否指
点一下买哪本书?非常感谢您!


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-06-17 08:11:36

原文可以吗,我推荐以下这本,由Himalayan institute出版
Diet & Nutrition A holistic approach.
作者是Rudolph Ballentine,M.D.
若是中文可能比较少,有一本是在谈瑜伽饮食养生书,也是不错的入门
指南.可以提供你参考.
对于饮食,我的看法是一方水养一方人,阿育吠陀的养生法可以采纳,但
中医养生也是不错的方法,我个人较采用后者因为食材的取得以后者最
贴切生长的环境,但多涉猎总是比较好,你会发现有许多相通与相异之
处.
祝平安
judy


  • 留言者: 胖海豹阿康
  • Email: fannieliao@mail2000.com.tw
  • 网址: http://www.wretch.cc/blog/kangyu1209
  • 日期: 2007-06-19 09:04:00

借由Judy写的文章对一些名词越来越熟悉
不然以前听Bandha蛮模糊的
也没有什么特别体会~~~
Judy果然是学术派高手~~呵呵~~
让我受益匪浅~~~


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-06-22 00:10:51

我在中国大陆的瑜伽爱好者之一.无意中看到这个网站,让我感觉得如
获至宝.
特别是judy老师的文章.每一章都让人感受到老师知识的深厚和认真.

在这里我真诚的对judy老师表示感谢!老师您辛苦了.


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2012-01-09 13:17:01

目前正被阴道肌肉萎缩
导致子宫下垂的症状所困扰(尚未露出阴道口)
谢谢您
让我可以选择适当的处置 gigi

7,389 浏览数
本篇发表于 Aadil大师Purna Yoga受训心得。将永久链结加入书签。

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