认识呼吸–胸腔篇



没有呼吸就没有瑜伽,每个大师都体认到呼吸的重要.

对我而言,没有呼吸,就没有生命,却是活生生的事实,在急诊室里,你会看到急救团队不断地努力,就是为了帮助濒死者呼吸到一口新鲜空气.气,这个看似无形却又宰制人体的生命力,实在令人敬畏不已.

在智者的眼中,无形的东西它的价值胜过任何有形的物质.有形的物质,一定会随着时间而盛极败坏,这是天地间不变的真理.

在瑜伽八支的精神里,第四支就是Pranayama,一般称为呼吸法的控制,但其更深远的意义,是指生命能量的扩张,能量,是一种看不到的东西,就像电线里的电流一样,插了电,电灯就会亮,从外观来看,你看不出这中间的变化,但若让你手指沾水去碰插座,你就会感受到电流的威力,麻麻的,让人吓一跳!

人体是一座精细的工厂,靠着空气,水,阳光而生活,但其中以空气最为重要.在瑜伽哲学的理论里,呼吸是身体和头脑的桥梁,改变呼吸,头脑就会跟着改变,反之亦然,呼吸愈急促,能量消耗愈快,当身体健康时,你会完全忘掉呼吸,当你不舒服时,呼吸会变得不顺畅,胸口会闷,心跳会加速,练习瑜伽的目的,就是要让你的呼吸和宇宙的脉动合而为一.

如何和整体的存在一同呼吸??也就是说和神一同呼吸?

想想,你望着情人的眼神,你会慢慢地随着距离的拉近而自然地调慢你的呼吸,直到最后,你会忘了你在呼吸,呼吸感觉好像停止了,天地也停止转动,你进入一个无边无际的空,你和情人的呼吸频率完全合而为一,那是一种宁静的状态,在片刻间,你完全地臣服在爱情的魔力之下.瑜伽人,追求的就是这种呼吸,这就是永恒的呼吸,生命能量无限的扩张,脑中已经不存在呼吸这件事,而是和整体的存在一同呼吸,在那呼吸停止的片刻,面对死亡.

死亡,就是神;死亡的终点,是神的起点.

死亡,只不过是表象,就像是换了件衣裳一样,帕坦伽利希望瑜伽行者不要执著于肉身,就是这层道理.

呼吸,是可以控制的,它的频率受到时间和空间的限制,但可以用心去练习,让它变得愈来愈长愈来愈精微.

思想,是头脑紊乱的起源,透过呼吸,可以减少思想的干扰,神性的生命是不须要一个碟碟不休的头脑.

瑜伽,就是头脑的静止.

派帕加利指出,呼吸控制有四个类型:

吸气时的停止

呼气时的停止

突然停止

观照

特别要指出观照-也就是佛陀指出的anapana sata yoga ,他说:不要试着在任何地方停止,只要观照整个呼吸的过程.只要观照,不要涉入.让你和呼吸分开,和思想分开.

现在以瑜伽医学的论点来看,一呼一吸之间,牵动到胸腔和腹腔的肌肉.

现在,先来认识胸腔的呼吸肌肉群的两大主角- 



   胸小肌:注意起点在第3至第5肋骨上,终点在肩胛骨的喙突



菱状肌,注意,有分菱状大肌和小肌,目的都是内收或是外旋肩胛骨.

同时收缩这两个肌肉,就能创造出肌肉动力学家所谓的 水桶提手效应bucket handle,别被这两个字眼给吓倒了,想想你提水桶时,是不是先提起把手,把手由水平位置经由你的手往上提起,是不是形成一个圆弧状,仔细看一下胸腔,里面有十二对肋骨,平常呼吸时,把手就只有略略被提起,但当你深吸气时,肋骨就像被你用力往上提一样,胸腔变得很大,空间变大,压力变小,小于外面的大气压,你才能吸饱空气,喂饱你的每一个细胞.在短跑选手的身上,你可以看到瞬间的爆发力,来自强而有力的呼吸,不仅呼吸道变大连整个胸腔都变大,氧气及二氧化碳的交换以最佳状态在运作著.

想要胸腔变大,那么一定要有菱状肌来帮忙,它位在两个肩胛骨的中间,收缩时,肩胛骨会往脊椎中间靠拢,可以夹住一个硬币.



胸小肌位在胸腔前侧,上头覆有胸大肌,起源于第3至第5肋骨,终点位于肩胛骨之喙突,收缩胸小肌可以提升胸廓(只动起点)或是使肩部向前(只动终点),当我们稳定肩胛骨以致于使终点不能移动时,肋小肌就可以提起胸廓.

看不懂,没关系,只要记得,不要驼背,抬头挺胸,自然,背后的菱状肌就会自动向脊椎中线靠拢,此时,专注在呼吸,注意,吸气时,感觉到前胸,乳头上方的肌肉微微地向上起伏,感觉有一个气球不断在心口变大,尽量不要刻意,让呼吸变得又深又长即可,此时,你会动用到胸小肌,因为胸廓会微微起伏,但肩膀没有耸起,那就对了.

反正,就像David Swenson说的,心口向六个面向打开,上下左右前后,专注在每一口的呼与吸之间,就这么简单.

若是没有打开胸廓,没有打开心轮,在做ashtanga拜日式时,从downwardfacing dog(也就是三角式)转平板式,再伏地挺身,上臂夹住侧胸时,后背就会整个塌陷,两个肩胛骨就会紧靠在一起,上身力量完全失速掉落在地面,一来是手臂没力二来是没有用到这两块肌肉.

现在,你好容易读完这篇文章,一定要点下列网址,Bandha Yoga那里有动态画面,可以让你一目了然.记得第一张图是胸廓起伏的画面,第二张图有三个图片串连,分别是前侧的胸小肌及后方的菱形肌,以及二者相互合作的画面,很精彩.,看完记得留言哟.



对了,我的网站http://www.judyyoga.com目前有新加了一个内容就是进修资讯,有空可以看一下.


  • 留言者: judyyoga
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  • 日期: 2007-07-02 00:36:52

写部落格真是一条不归路,但感谢一路支持我的同学们,我真的希望各
位可以透过对自身身体的觉醒,不单单是心灵,肉体的生理运作也能知
晓,如此才能真正得到解脱的喜乐,否则带着一身病痛身体只会愈来愈
沈重,无法变轻的身体,会让你的能量直往下沈.
认识身体,爱惜身体,就是瑜伽练习的第一步.
下篇也是谈呼吸与肌肉,重点放在腹腔,最后才会谈到UJJAYI乌加一.
不过,我可能己经在国外了.
JUDY


  • 留言者: yogic3352
  • Email:
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  • 日期: 2007-07-02 06:13:49

谢谢你!真诚的感谢你的分享!
Namaste.


  • 留言者: 盛莉
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-02 10:05:22

每次看你的博客,都像近视的人带上了合适的眼镜,眼清楚心明白!
谢谢1


  • 留言者: 盛莉
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-02 10:12:07

judy老师所讲的应该是ujjayi呼吸吧,初学者练习腹式呼吸时胸腔是
不动的对吗?期待下一篇讲腹腔的文章。
今天该出发了吧?一切顺利,满载而归!


  • 留言者: Tina
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-02 12:28:28

因为的脊椎侧弯的关系,每次练习瑜珈时,总会感觉最后一口气会吸
不上来,看到这篇之后,会多试试打开胸腔,注意这些部位的感觉,
谢谢你!! Tina


  • 留言者: 叶晓泠
  • Email:
  • 网址: http://blog.sina.com.cn/u/1224239751
  • 日期: 2007-07-02 16:52:38

downwardfacing dog(也就是三角式)?!

感谢分享:)


  • 留言者: judyyoga
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  • 网址:
  • 日期: 2007-07-02 17:47:13

downwardfacing dog(也就是三角式—–没错!

所讲的应该是ujjayi呼吸吧,初学者练习腹式呼吸时胸腔是
不动的对吗?—–是的,腹式呼吸在做体位时,并不适用,但平日要多
练习腹式呼吸,静坐时练习,效果很好.

感谢各位认真的拜读
judy


  • 留言者: 叶晓泠
  • Email:
  • 网址: http://blog.sina.com.cn/u/1224239751
  • 日期: 2007-07-02 20:33:09

三角式(Extended Triangle)
下犬式身体的角度以上背部与双腿呈90度最佳
那个形状正好就是直脚三角形:)
去过Judy老师的网站
如果把旧文整理起来
还加上新的文章
工程可真是浩大
播洒健康的乐活瑜伽种子无数
……
辛苦了
Namaste!


  • 留言者: hanna安古
  • Email:
  • 网址: 2007 7 3
  • 日期: 2007-07-03 07:53:51

好棒喔!!


  • 留言者: 条哥
  • Email: lsh@cgh.org.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-03 08:26:31

Dear Judy:
文章很专业,同时将知识理论与实际练习融合在一起,
瑜伽的世界有妳辛苦的付出真好,预祝出国研习顺利,
套用您常说的,与自己的身体对话,不要受伤了,
namaste!

条哥


  • 留言者: 小V
  • Email: outofblue03@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-03 10:59:04

Dear Judy,
谢谢分享,这个网站好赞, 我ㄧ直在找这样的资料,再加上动画的解释,
真是太棒了!


  • 留言者: 一叶知秋
  • Email: lt130@21cn.com
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-03 15:33:31

学习了很多,谢谢您真诚无私的贡献!


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-04 22:32:02

真的好了不起!
无私奉献的精神
这样的精神应是~奉爱瑜伽


  • 留言者: eva
  • Email: eva.chens@msa.hinet.net
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-05 20:39:22

Dear Judy..阅读您的网站已有一段时间了,实在忍不住赞叹:您太棒
了…真的非常感恩您的专业分享,使我们有个平台能有头绪的逐步吸收
及提升,感恩再感恩…加油


  • 留言者: kangyu1209
  • Email: fannieliao@mail2000.com.tw
  • 网址: http://www.wretch.cc/blog/kangyu1209
  • 日期: 2007-07-06 06:41:03

好清楚的动态图喔….
配合上你的文章…真是一目了然…
感谢科技的进步与Judy无私的分享~~~


  • 留言者: Erin
  • Email: chinghwa65@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-06 22:17:51

谢谢Judy的推荐
很棒的文章和分享
呼吸真的是每个瑜珈人都该进修精进的一个课题
不晓得The Key Muscles of Hatha Yoga 台湾可能买得到吗?


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-09 10:51:15

Erin
这本台湾买不到,要到国外订书才有.
感谢大家喜欢这篇文章.我现在人在泰国,前些天因为网络的关系无法
上网,所以延误回误,希望各位见谅.
judy


  • 留言者: 新藏
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-09 14:08:32

有习惯固定阅读你的文章
因为你是我瑜珈知识来源的一部份
我会一看再看
加强印象增加记忆
好与他人分享
看到胸腔的动态画面
好惊讶
觉得好厉害好棒
竟然有人做出这方面的东西
真的谢谢你让我得到很多
谢谢!!辛苦你了!


  • 留言者: emma820820
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-14 20:37:32

非常感激有你的专业又实际的瑜珈资讯,非常受用与感谢。
我经常期待您的文章!


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-17 10:07:24

Judy:
辛苦了!感谢您的文章及资讯让我受益良多

holly


  • 留言者: ROCK
  • Email: bryan24sea@hotmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-23 08:23:33

JUDY妳好,我是女朋友请我来看你的文章〈因为我女朋友在台湾
TRUE YOGA当瑜珈助教〉很高兴在跟台湾许多瑜珈跟皮拉提斯老师接
触后,可以看到一位了解运动生理学、人体运动力学及骨骼肌肉动力学
的老师,如果有许多瑜珈老师能多多进修建立观念,对自己或对学员都
能有莫大的帮助,像你前文所说的,现在瑜珈在台湾被当成是一种运
动,甚至被当成有氧运动,而忽略掉瑜珈真正含意,许多瑜珈老师只教
导体位动作而导致让自己也让学员受伤,这在之前我曾跟一位好友
ATTIKA〈她是一位国家瑜珈协会的导师,康健杂志曾访问过她有关瑜
珈的事〉所重视也很忧心的,而之前我刚好因TURE YOGA里的老师及
学员需求,去那里帮助他们解决身体受伤的问题〈刚好我所学的是运动
医学〉,也在那观摩他们的上课情形,情况实在是让我忧心,因为连印
度籍教师也极力标榜体位极限挑战〈印度牌不见得是真正了解瑜珈〉,
而忽略学员的身体情形,看JUDY老师的网站,真是一位有心人,也希
望有更多人一起来推展正确观念,让更多人更加知道瑜珈真正的精神
〈身心合一部分我仍在努力 = =,不过我尽量用我的运动医学专长来
帮人解释问题,让许多人除了在传统医学上也能利用最新的运动医学来
了解自己的身体,起码在体位跟呼吸法部分知道怎样正确使用肌肉骨骼
及关节结缔组织,至于内心部分这就要交给JUDY老师妳了〉


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-24 11:57:16

ROCK
很高兴看到你的留言,这是我成立网站的原因,由于在医院具临床经验,
这让我在研习瑜伽时保持高度的觉醒,我会很清楚地明白这个体位法所
要传逹的意念,老师的教法及流派的坚持,但最重要的是学生,这个人的
程度,人才是瑜伽最重要的主体.
体位法再华丽都是皮相,再如何利害的体位法仍不敌自然的衰败,自然
这个背后的神,才是消除人心中自大的那个自我ego,瑜伽的目的在此.
希望有时间可以多认识你,向你请益
愈认识瑜伽愈体会自身的才疏学浅
judy


  • 留言者: rebeeca
  • Email: rebeeca@jjhsh.tpc.edu.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-08-24 11:02:09

谢谢您介绍的这个网站
我好喜欢看你的文章


  • 留言者: hanna
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-08-24 23:07:19

rebeeca
感谢你的支持,我会要努力写下一篇有关呼吸方面的肌肉–核心肌群,
它们也扮演着很重要的角色,在呼吸上,只是一般人都忽略了.
好的知识,大家一起分享,是很重要的事,透过瑜伽的练习得到身体上的
健康,心灵的平静才有可能,这是我在国外受训时,听到令我印象最深刻
的话,好的身体会让心灵变得更加透明,微恙的身体会让心灵变得混淆,
你必须花更多的工夫,更多的领略,去让心灵沈淀,那为何不一开始,就
让身体和自然一起同步脉动呢!

在我短暂的生命里,我以冷静的旁观者看过太多的悲欢离合,人生的无
常或许离现实的生活很远,但下一刻谁都没有把握无常是否会发生在自
己身上,肉身难得,难得为人,更难能可贵的,可以在这一世接触到瑜伽
这个法门.

透过部落格,彼此虽不相识,但心灵却很熟悉,所以,言语有时是多余的,
无言更胜有言.

祝大家平安

judy


  • 留言者: yaso
  • Email: yasomatin@yahoo.com.hk
  • 网址: 444444
  • 日期: 2007-10-20 16:42:59

good good good


  • 留言者: irinepan
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-08-31 14:51:46

老师,请问胸部呼吸和腹部呼吸是否一样呢?
那可以在呼腹部时将气呼到胸那去呢?
可不可以让胸部变大啊!

对了,在呼吸时是否也要收会阴呢?

也是吐气时才将会阴收缩起来吗?

且和小周天又有什么不一样,小周天好像是逆式呼吸耶

谢谢老师的回复


  • 留言者: oo
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-08-31 22:28:58

看到这一篇文章,突然觉得我近来也都是习惯练习腹部呼吸,
只是很奇怪的事,为什么有时腹部的气也会跑到胸部上来的感觉
就是变成半圆型(从肚子到胸部都圆圆的)而再慢慢的吐到下面去
但会觉得胸部中间紧紧好像闷闷的感觉,脸部会比较僵硬,这样的呼
吸方式是对的吗?还是有错啊!

这样和同上的人说的ujjay是否有是相同的呢?
我知道在练习时好像有些体会可以做腹部呼吸,但有时候我的吐气会
忘记缩起阴部,就这样吐出去了,好像就变成单纯的大口从鼻子呼
吸,请问老师 那在做体位时是要怎么呼吸呢?

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