练习瑜伽有成者，身轻如燕，无论是外在或内在，都保持一股似琉璃的光芒。因此，瑜伽不仅是肢体的净化，还包括数种让人眼界大开的净化法。
Kriyas—From the root verb meaning to act or do, in the particular case we refer to the cleansing activities also termed Sat-Karma Kriyas, Sat meaning six in Sanskrit.
Yogic Kriyas refer to special Yoga techniques meant to cleanse the internal organs and GIT.
1Trataka-for eyesight, the optical path-disorders of eyes and inhibitions can be remove.(烛光凝视法)
2Kapalabhati-primarily the brain and cavities in the skull ,the frontal sinus, plus for lower respiratory tract from nostrils to lungs in effect each cell of the body.
3Dhauti-for gastric intestine up to stomach-Vaman(洗胃法),Dand,Vastra-good for removal of excess bile and mucus,vaman and vastra are good for asthma. Vaman is effective for functional scoliosis.
4Nauli-for abdominal muscles and viscera, uddhiyana bandha being its preparatory phase-removes constipation, disorders of appendix, digestion improves and viscera exercised.
5Basti（灌肠法）-for lower GIT, especially rectum,natural process of enema.
6Neti-for upper nasal tract(from throat to nostrils)-Jala（清鼻法）-with water.Sutra（清鼻咽法）-with string of more modern a rubber cathatar –extremely helpful during bouts of chronic cold, sinusitis of asthma.
上周，我学到了现代医学的古老疗法就是－瑜伽洁净法，瑜伽行者会让自己的身体保持洁净的状态，除了透过冥想追求心灵的平静之外，对于身体的洁净也有一套讲究的方法。每每在做这些方法时，安慰自己，瞧，不用现代医疗仪器的帮忙，也可以做到相同的功效。
“Kriyas~古人，真是有一套。”这，就是本周的主题，洁净法(Kriyas)。
同意吗？那么即开展开一场令你瞠目结舌的画面。
警告各位，请在看本文之前，先不要吃东西，以免作呕，概不负责。
每天一早，我们五点多就起床了，因为在早上七点进入教室练习呼吸法之前，我们必须走到沙滩上，带着印度神灯造型的小水壶及一条像电线似的软线，还必须带着大瓶的矿泉水，轮值的同学已将热水壶及盐巴放置一旁，让大家自行调配成温盐水，目的是要让此水具有消毒的功能。
带着三项法宝，我们走到海边，各自寻找僻静角落，首先，先蹲下来，拿出大瓶矿泉水狂饮，记得狂饮不要停，也不要站起来，就是一口气连续将水全喝进胃里，喝到你整个人反胃狂吐不已，对了，这就是洗胃法。
千万不要站起来，或是停下嘴来，一定要一直喝一直喝，否则水会跑到肠子最好流进膀胱，这就失去功效了。有看过醉汉在酒吧狂饮作乐，最后在街头狂吐不止的狼狈画面吗，就是这个画面就对了，我一边喝，嘴角一边流下来不及咽下的水，活像是瑞士的那只圣伯纳犬一样满嘴的口水。或是那个来自日本的小林在比赛世界热狗大胃王的画面。
若是吐不出来，请用右手手指深入喉咙深处，愈深愈好，然后，突然反射性地会吐出一道水流划破天际，天啊，可能要三四道狂吐才能将刚刚那些水全吐完。
这就是有名的洗胃法，是属于Dhauti中的Vaman.。若曾有过洗胃的经验或是照胃镜的经验就会明白那种作呕到胃翻绞的感受，但不同的是，在这里一切DIY.
Dhauti—for Gastric Intestine(GIT) up to stomach-Vaman ,Dand.Vastra-good ro removal of excess bile and mucus,vaman and vastra are good for asthma.
Vaman is effective for functional scoliosis.
第二步：Sutra(用线清理鼻咽法)
记得刚提的那条软线吗，现在用口水将那条线沾溼，然后，轻轻地放入右鼻孔里，用边旋转边推的方式将软线推入鼻腔，就像耳鼻喉科的医师拿一个管子帮你吸鼻涕一样，会觉得有点不舒服，但更可怕的是，要将这条线一直推最后会出现在口腔上腭。
很神奇，真的很神奇，这时，要觉得线卡在喉头上，甚至在吞咽时有感觉异物感，才能用手指深入喉头深处，这时，要尽量深入才能抓到线头，来回拉个几回之后，慢慢地从口腔将那条神奇的线拉出来，这时，线上会沾满黏液，记得，要鼓起勇气，慢慢将线从嘴巴拉出来，就像是一条水蛭一样慢慢滑行出来，这种经验无法笔墨形容。
刚开始时，那条线就像是条巨蠎一样，怎样都无法深入鼻腔，尤其只要愈深入就
感觉好像采矿遇到山壁一样，当然不能用炸药，这时，面临人生最大的抉择，是要抽出来还是继续前进，算了，闭上眼睛，开始冥想那是神的手指在抚慰我的鼻腔，就这样一点一滴地总算感受到线头卡在喉头，这时，想用左手二三指将其夹出来，无奈试了两三次，左手就是不灵光，害令我反射地喷出胃里的残余的水，当下无比兴奋，因为刚刚灌胃法，只吐出一道水波，现在这一道让我的胃感觉不再那么肿涨。
现在，要怎么办？线拿不出来，只好小心地用左手拿住线头，右手二三指以快狠准的速度深入口腔，将线头顺利勾出，只有一两秒的时间，否则喉头又会再度因手指的刺激而强力收缩，那种感觉，就像你在台风天不小心张嘴，结果有一只蟑螂好死不死地俯冲到你的口腔里，在喉头里挣扎的感受。这个经验，是我的美国友人提供的，听了之后，感觉喉头舒服多了，与其吞蟑螂，那我宁愿吞电线，那条软线其实就是电线，只是没通电也少了中间的金属芯。
很白目的我，因为没仔细听，结果头两三回，将线穿过鼻孔与口腔之后，再那来来回回拉了两三次二胡之后，竟忘了，这条线是要从哪个出口出来，是嘴巴吗？可是线尾有点粗，看起来粉可怕，于是我就原路进出，又从鼻腔拉出来，拉出一长串粘滴滴地的秥液，就像是痰一样的东西，“可怕吗？”还好吧！这是自己的分泌物，但这个东西最可怕之处是会阻塞呼吸道，在中医属津液即水份之意，它的可怕在于阻塞在鼻腔的空腔里，形成一潭死水，死水必腐，滋生细菌，这就是许多过敏性鼻炎最后会演变成鼻窦炎，鼻涕都不是白稀而是黄黄的十分浓稠有时带有点恶心的味道，这还好，就怕，留在里面无法排出，最后演变成脑组织感染的疾病，所以在医院长期卧床者多半有简易的吸鼻器，透过机器将鼻腔维持畅通。
第三部Jala
这个洗鼻法对很多人应该不陌生，在许多报纸都有类似的报导，鼻窦炎的救星－最新德国进口，保证不痛的洗鼻器，然后附上一张小孩在洗鼻好像在玩玩具的画面，真的，有这么容易吗，连五六岁小朋友都会的玩意应该难不倒我吧，我心想。
第一次，跟着老师做，十分成功，看着水从右鼻孔汨汨地左鼻孔流出，真的很高兴，其实也不难吧，哈哈哈，狂笑三声，口水顺着下巴流了满地。很抱歉，此时只能用嘴巴呼吸，否则你会体验到生不如死的感受。
这个Jala，我真的是又爱又恨，因为动作很简单，只要将温盐水倒入小水壶里，再将壶孔塞入鼻孔即可，但第一次的完美经验仅限一次，接下来几次，我都感受到溺水者鼻孔进水那种直冲脑门的痛楚感，不知道是那里出问题，是鼻孔的角度不对，还是水温调的不对，反正，没有那种水蛭滑过鼻孔的溜滑感，这一定有问题。
接下来，我调整了鼻孔的角度，还刻意地先用嘴巴呼吸个几次，不断地告诉自己，“放松，放松，这是神水，是巧克力水，是神赏赐给我的,,,,,”心情果然放松许多，鼻腔也感觉不再紧绷，心想，这下应该会成功了，至少有八成。
现在，缓缓地将水壶把手提高，我可以感受到水流流入右鼻孔的温热感，接下来，秥膜突然像被刺猬刺到一样，十分难受，可是我想起同学说的“刚开始都会被呛到”于是鼓起勇气继续倒水，终于看到左鼻孔有水流出来，可是我的脑袋已经被呛得七荤八素，但鼻腔里还有残余的水份，要用力拧鼻涕将其完全喷出，才不会逆流回去，听同学说，他后来再做体位法时，鼻孔突然流出水来，想想，应该是当初拧的不彻底，他自己也吓了一大跳。
快要死了的我，但还有左鼻孔要试，就像是急救完溺水者，确定他活了之后，再将他扔回大海一样，抱着必死的决心，我终于再度痛苦地将清理完左鼻孔，现在拖着虚弱的步伐去拿卫生纸，因为我像是如丧考妣的断魂人一样，双眼布满红丝，表情十分悲怆。
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经过这三个清理法之后，我终于深深体到鼻腔通畅的舒快感，痛苦的极至就是快乐的高峰，各位，不妨试试，“回国之后，还会再试吗”我问了外国友人，他给了我一个不置可否的表情，I am not sure, maybe or maybe not, who know!我在想，回国之后，我可能只对Sutra有兴趣，那个当初最令我吃惊的反倒成了我的最爱，那个最简单的灌鼻法，倒是令我饱尝呛水之苦，我是不太有勇气尝试，至于洗胃法，从一开始的每周七次，到每周隔天，到每周一次，共三周一次循环，我想，我还是少吃一点好了，因为一旦要做，就要连做三周，虽然次数不同，但我还是能省则省，还好，老师看不懂中文，否则我就倒大楣了。
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2007-07-24 14:37:30
这篇是台湾时间凌晨三点写的,因为手机的时间没调时差,原预计泰国
时间四点起床结果变成泰国时间三点起床,台湾比这里快一个小时.害
得我的室友D三点就在伸手不见五指的海边旁进行灌胃法,她说她好紧
张,因为海声震耳欲聋,配上自己的呕吐声,还有没人经过,否则会以为
看见鬼了.D很瘦瘦长长,穿着飘飘的衣服,拿着三样法宝,在黑暗的海边
的确有点吓人.
我也没闲著,因为手机有重复响铃,三点时分,我就起床了,本想看看她
进行如何,可是只穿着小睡衣,实在不雅.后来看表才知,天啊,我们两个
神经病三点就起来了.所以,也没睡着就快紧写文章了.
我的重点是,我今天洗鼻时,右边进水左边出,左边进水,天啊,右边竟然
卡住,水都快倒流回来了,这时,口腔开始有水流出,在当下,我才知道彻
刻明白奥修大师说的:别人的经验是可以分享,但无法体会的,你一定要
亲自去做,因为每个人的结果都不太一样,但那就是你的经验.
奇异的经验与各位分享.
JUDY
- 留言者: Erin
- Email: chinghwa65@yahoo.com.tw
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- 日期: 2007-07-24 15:37:41
这个净化法我有在书上看过
很不可思议
其中胃部的清洁是用一条很长的纱布巾塞进胃里再抽出
没想到
真的还有人在实行
如果是我可能敬谢不敏啦!
- 留言者: judyyoga
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- 网址:
- 日期: 2007-07-24 16:02:11
你提到那个方法,目前没教,不知到时会不会教,实在怪恐怖的,但人多
就有好处,只要有人做,你也只好硬著头皮做,尤其当带头的人说:哇,感
觉好舒畅时,…….每天,在这里都有新鲜事,瑜伽,就是要打破你的
惯性.
一起在家DIY吧,顺便分享各位的心得
JUDY
- 留言者:
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- 日期: 2007-07-25 13:56:33
真佩服妳的勇气
原来书上都是真的啊哈哈哈
我本以为是示范而已呢
给你加油囉
约束心灵的变化就是瑜珈
共勉之
路人甲allen
- 留言者: ina
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- 日期: 2007-07-27 01:35:33
好久好久好久没上来看看你了，我很想试试你学的Sutra(用线清理鼻
咽法)喔~有空见面时是否请你教教我???
- 留言者: joan
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- 网址:
- 日期: 2007-07-27 13:42:19
JUDY老师~
我是相映文化的joan
别忘了你要给我的资料和照片喔
我等你的e-mail
谢谢~
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-07-27 16:19:50
joan:
我在20日即寄出,joan_hsu@hmg.com.tw,今天我又再寄一次,多寄了
你的另一个信箱:scp1005@hotmail.com
再请你查收,先前的可以作废,因为我又补充新的资料.
请你随时保持联络,感谢.
judy
ina :
我看你看到我示范之后,保证会反胃,真的,就像异形一样,口水流满地,
手还一直抓到线,但线却卡在喉头很难过.
allen
我也是在书上看到,没想到来这受训是玩真的,大家都硬著头皮做,做久
了也就习惯了,但会爱上它吗,很难说,只要有几天不做,我想,我大概这
辈子都不太会碰.
judy
- 留言者: Ethan
- Email: adept.lee@msa.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2008-02-10 22:06:58
Hello Judy,
最近时问比较多，可以练习清洁法，有几个问题请教：
1、如果要做Sutra的练习，那条线要去哪里买？
2、若每天有练mysore的话，那清洁法要如何安排呢？
先做清洁法，然后呼吸法练习，体位法练习、冥想练习，如何安排？
感谢妳，Namaste!!
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-02-11 11:43:00
清洁法最好要有老师指导,否则会有其危险性,不要小看sutra弄不好
会伤到鼻腔.建议你,请老师指导,另有一些禁忌症是不可做某些洁净法
的,这些资讯,专业的老师都会告之.
建议,你可以先从每周断食一天,以水果及流质食物来清理身体,每天多
喝醋,也是不错的方法
judy
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-02-11 11:48:39
Ethan
忘了回答最后一个问题,依顺序是:
清洁法，冥想练习,然后呼吸法练习，体位法练习,大休息,进食早餐.
最好是凌晨五点就开始进行,大概九点半就可以结束,享用健康的早餐.
若有老师指导,请配合老师的安排,以上是我受训时的安排.
哈,哈,加油囉.
judy
- 留言者: Ethan
- Email: adept.lee@msa.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2008-02-11 20:45:12
Judy：感谢妳的分享，sutra我会再找时间去附近的Ayuveda再去问
个详细一点，就是生怕自己的英文不好，又听不懂印度式的英文，再
一次的感谢！
