海外进修四~尊重每一个独特的身体

在这里最大的收获恐怕是解剖学的再度领略,解剖学一直是我最喜欢的科目,从皮肤到肌肉,从血管到神经,从内分泌到淋巴系统,无一不影响着人体。

学瑜伽,有必要懂解剖学吗?

若只是对瑜伽有兴趣,自我练习,那不懂也无妨,因为万一受伤了,只会伤到自己,无妨。

可是若有志从事教学,不懂解剖及基本的人体生理状态以及其与瑜伽的关联,那是很危险的一件事,尤其是在调整学生时,不知道自己下手按压的部位的解剖结构,即冒然行事依样画葫芦,有可能造成学生一辈子的憾事。这种事屡见不鲜,在课堂上老师特别提到在练习乌龟时,为了将脚跨在脖上,常会直接坐在背上,这个动作调整者除非很有自信,否则是一件危险的事,因为许多研习者最容易受伤的韧带就是棘间韧带,摸摸自己背后,你摸到的部位就是脊椎最凸出的部位叫棘突,每一个棘突都是由一小段一小段的棘间韧带所连接,小,就容易断,尤其在背拱的状态下下压,更是容易断裂,这是练习乌龟最常见到的伤害。
但还有几种人也是受伤的高危险群,常见于:
一:资深的学生在练习高难度动作时,只要一个晃神,或是呼吸不对即容易受伤。
二:骨头超软的学生,有时不是一件幸福的事,因其很容易因韧带过度松弛在暗自窃喜之下,向更高难度的体位法挑战,直到逼近韧带的极限终而造成骨头脱位的状况。
三:好胜心强的学生,视瑜伽为一种挑战,将同侪视为对手,每天无一不为突破而勤加练习,超过身体的每日负荷的次数即容易导致受伤。
四:不明就里的学生,也容易受伤,因为不将练习当一回事,所以将老师的话当耳边风,该放松的部位收缩,该吐气时吸气,这都会造成不小心受伤的情况。

指导的老师要有丰富的经验,判断学生的状况,例如:
个性:好强,懒散,内敛,外放,固执,话多,浮燥……
身体状况:中看不中用型,上半身肥胖的苹果型,下半型肥胖的梨型,或是中广型,有没有富贵肩,有没有容易晕眩的虚弱型,或是骨松高危险的饼干型美女,,,,,,这些来自不同领域的学生,老师必须一眼就看出这个学生的特质,在指导动作时必须给多额外的提醒。

有时学生的忍耐已到极限,透过眼神及肌肉及语言传达出来,为何老师可以视之不见,我想,是因为每个人对痛的认知不同。就像女性在做内诊,喜欢找女医师,但有些女医师的动作反而比较粗鲁,因为她觉得痛是正常,有必要大呼小叫吗?但有些男医师则会先问:有生产经验,生几个?有性经验吗?然后,再决定鸭嘴器的大小,会先在消毒巾上擦拭,降低金属的冰冷感,然后,对于没有年轻的女性会使用滑液降低置入时的痛楚感。

这就是细心,一个细心的人会先设想到对方的状况,我在一旁协助时,会一边递器械一边轻抚著对方的额头,或是让她握紧我的手,我完全明白这种无助的感觉,当一个女性赤裸著下体任由他人窥视的不舒服,若不是医疗必须的检查,没有人会想如此被对待。因此,我对人有着高度的同理心,瑜伽的体位法绝不是一个框架,将不同的身体塞入其中,那不是瑜伽的精神。

我以为只要是从事与人体相关的工作,重如侵入性的治疗行为;轻如按摩或是瑜伽等不属侵入性行为,都必须对自己有着高度的期许,除了技巧上的精进更重要的是道德上的要求,就像病患到医院动刀,除了希望找到技巧高超的名医更希望他是一位医德良好的明医。

“名”与“明”何者为重?

我在医疗界曾听闻某些医师,病患会在医师巡诊时跪在病房口叩头下跪,感谢医师大恩大德救其一命。这些医师的共同特色:为人十分客气谦虚,从不以“我”作为开头,对病患说话用词都十分客气,视病犹亲,令人感念不已。虽然医疗工作繁重,但仍时时不望进修充电,对不同领域的专业给予尊重,不以己傲不贬他人。
医学,是医疗的范畴。瑜伽,是健康促进的领域,它不应介入医疗,所以老师不应该给予学生医疗上的指示,这是违反医事法,已触于法律将负有一定的刑责。老师只能给予建议,并请学生先提供医师的看法,在不违反医嘱的状况之下才能提供相关的建议。绝不给予这个体位法或是修行法可以取代正统医疗的建议。这是一个危险的承诺,医疗的高度发展也只是了解人体百分之二十的奥妙,另有百分之八十在上帝的手中。

看看,一些行之多年的疗法仍有百万分之一的不可确定性,对于瑜伽尚一知半解的我们,怎能对一位学生下如此的承诺,这对老师是危险的行为。

但若有志于此一志业者,应视瑜伽老师为一份高度专业性的志业,它不是朝九晚五下了课就没事的工作,它是除了自身要求体位法的精进之外,对于调整技巧的精进而是重要,给予不同学生不同辅具的应用也是必要。但这些都需要有一定的学识基础为后盾,例如:脊椎,共有颈椎、胸椎、腰椎、及荐、尾椎,每一部位都有其特色及限制,以胸椎为例,其最难打开,为什么?因为其先天的曲线就是后凸型,如此才能容纳前面的心及肺,但胸椎却是扭转动作的关键部位,不是腰椎在扭转,腰椎的扭转其实是胸椎扭转带动下的错觉,若懂解剖马上会明白意思,因为小面关节facet joint的影响。

在课堂时,老师不见得要讲到解剖的字眼,但其实在调整时,无一不用到解剖的观念,其最要的观念,就是尊重学生的身体,这点是一般瑜伽老师最缺乏的观念,因为大部分会成为瑜伽老师的人,身体先天上就比较柔软或是四肢修长,要不就是拥有习舞或是健身的基础,对于一般汲汲营营于市井生活的人来说,身体早已被朝九晚五的工作压得喘不过气来了,上了瑜伽,才发现比上班还累,瑜伽,不是要愈练愈放松,这么愈练愈是出状况,不是膝盖受伤要不就是脊椎受伤,到底是那里出状况???

这就要提到瑜伽真正的核心,放松。瑜伽,真正的目的是放松一切的意志,但这个前提是,你必须拥有一个健康有弹性的身体,僵硬的身体是无法放松,因此体位法的目的只是不断地透过收缩放松的力量,让身体进行排毒的工作.
收缩,放松,是一门很大的学问,收缩是为了放松,没有收缩的力量就没有放松的好处,尤其是处于心脏以下的循环系统,在地心引力的影响之下容滞留,因此下肢容易浮肿,肌力的收缩就是一种小型的压缩机,可以让循环系统如:静脉及淋巴系统回流至心脏,加速废物的排除。所以,放松,不是呆坐在沙发上就叫放松,那叫做肌肉松弛,肌肉:用进废退,用了就会精进,不用就会松弛,进而引起肌肉无力。

我摸过许多人的肌肉,一般女性的肌肉都是那种摸起来软软无力型,这是很恐怖的事,肌肉有六百多块散布在全身,每一块肌肉里面有神经及动静脉,负责供应细胞的养份及排除废物,全身都软软的肌肉意谓著什么?意谓著整个身体的废物排除系统出了状况。
这让我想起前两天大家在吃芒果时,聊到永康街的芒果冰超好吃时,阿福这位某外商银行的亚洲区总裁说:
“对啊,那天和朋友一起去吃时,天啊,真是令人大吃一惊!”
“对啊,真的好吃吧”我们这群台湾来的同学纷纷以此为傲。
“不是啦,是地上一堆蟑螂从下水道爬出,真是吓死人了,一边吃冰一边还要赶蟑螂!我记得那天是台风来临的前夕,难怪动物都纷纷逃命。”

阿福这段话令我印象深刻,在城市,下水道就是城市的循环系统,居命的命脉所在,在古代要攻城,敌人首先切断城市的水源供给系统,但更高明的,是在下水道里放毒,因此一般城堡在建城时都会保有秘密的下水道系统或可通至外河或可直接凿井求生等,意义即为此。

回归到放松的核心,外部是身体的放松,内部是心灵的放松,内外相系是呼吸,因此在这里受训最大的收获是呼吸法的练习,每天清晨在梵音相伴下,开始一连串的呼吸法练习,本来两天才排便的我,竟然会在呼吸法之后就开始排便,这让我啧啧称奇。另一个最大的收获是,冥想,可以持续半小时至一小时也不觉得累,心灵完全放空,没有什么念头在脑海里漂浮,感觉在当下,能体会到空的喜悦,难怪,冥想如此引人殊胜,“冥想,是最难练,但也是最好教的”以前我的一位老师这么说,她说:冥想,很难学,体位法倒简单多了,但好教,因为师父领进门,修行在个人。

其实,这句话的后半段是值得讨论的,冥想,能教或是不能教,有很大的讨论空间。但若有一位具有经验的指导者在旁解答疑惑,相信,在冥想的练习上会更精进,因此,寻找一位好的老师十分重要。当你的老师是一个不轻易承诺的人,那要恭禧你了,因为他是一位对自我要求很严格的人,相信你会在他身上学到很多东西。

在这里受训,虽然囿于语言的关系无法完全吸收精华,但在这里却是另一种心灵的启发,看到了自己的不足之处以及体验到了外国同学的友情,原来,一切只是表相的不同,因为彼此的心灵语言及身体语言会打破一切的樊篱,只要敢讲敢说,那就勇敢地跨出第一步吧。

不过,记得带录音笔,或许回国之后,每天回味当时的内容,突然你就听懂大家那天在笑什么,哈哈哈,或许你也会听到自己的笑声,但那是跟着大家一起笑,因为大家的表情很好笑,要不,就是装笑,哈哈,不装笑,老师就会问:hello,Judy.Don’t you think it’s funny? Now,tell me your thought.
(哈囉~猪弟,你不认为好笑吗!说说你不觉得好笑的理由给我听听)
Hello, Paul, Don’t you hear my laugh? I just have a little sort throat.
(哈囉老师,你没听到我的笑声啊,我只是因为喉咙痛笑得小声一点罢了~才怪,我是听不懂你们西方的笑话。)

哈!哈!哈!这就是我受训的实况,很好玩吧。


  • 留言者: Vic2099
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-29 16:01:22

嗯!
我是点网志推荐进来滴~
祝你人气多多唷!!


  • 留言者: SITA
  • Email: howareyoujustok@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-29 22:41:28

miss judy~~
请问解剖学一书,有没有浅显易懂的,您可以推荐书名或出版社吗?谢谢
~ 非常有兴趣的人人


  • 留言者: plie
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-29 23:26:37

你说的真的很棒!
瑜珈是需要全心投入的专门事业
坊间真的很多如你所说舞蹈系的或体育系的老师
专门作些高难度的动作
难度高没关系,但最好要去调整学生的身体或口令呼吸要正确
骨盆、身体中心线都歪掉了却不加以调整
身为学生之一真的会觉得生气
一些大的健身房或瑜珈教室学生多如过江之鲫
根本不可能有好的学习环境
这些所谓的老师出书、赶场为乐
台湾的瑜珈环境真的太乱了….

哈不小心就COMPLAIN了起来
路过这边很喜欢你的看法,祝福你~


  • 留言者: Joyce
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-29 23:45:57

Hello Judy,

我是新朋友Joyce,看妳的文章让我受益匪浅. 我也在
Space练yoga,主要修习ashtanga,偶而会上mysore,
是yoga幼幼班学生.

看到妳这篇文章感触很深,我就是好强加上不小心,练
乌龟时颈椎受伤.记得当时是忘了呼吸,一心想把脚放
到脖子后面.回家后就感觉颈椎怪怪的!后来到医院求
诊照X光,是急性颈椎发炎,戴护颈并服药一周!所以,瑜
珈老师真的很重要!(不过我是自己好强啦,跟老师无
关!)

妳真的很棒,是一位医学与教学兼容的优秀瑜珈老师,
感谢妳在此分享许多瑜珈知识与经验谈!先祝妳 海外
进修平安顺心!

Namaste,
Joyce


  • 留言者: vinita
  • Email: debbie@protechtrans.com
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-30 10:44:20

谢谢你无私的分享

vinita


  • 留言者: gloria
  • Email:
  • 网址: http://www.wretch.cc/blog/yichen165
  • 日期: 2007-07-30 15:07:30

感谢Judy的学习分享,
真是心有戚戚焉!
对于现今瑜珈老师现况,
这些字句真是说到我心坎里想说的~
反求自我,精进求精!
共勉之~~


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-07-31 11:53:30

悄悄话
谢谢你的鼓励.

SITA
基础解剖学,我回国会整理书单给各位,不过解剖若没和体位做结合,我
怕你会睡着,倒在一堆专有名词之中.

plie
你说的正是现况,其中潜藏许多危机,但在商业利润挂帅之下,教室都是
大班制,在短时间内希求老师为每一位同学调整很难,若老师又不懂得
调整的技巧,口令也讲得不明不白,同学只好自求多福.
小班制或至多不超过二十人的教室,是较好的.老师的目光必须能扫到
每一个同学,最好是固定班级固定学生,这样教学成果会比较好.
有些同学背有点驼,脚有点浮肿,这就意谓著某著动作要加强某些动作
要减少,若你的老师有注意到你的动作,那你很幸福.
judy

Joyce
你一定很认真才会这样,认真的女人最美,有时会美到忘了身体的极限,
累过头.就像我第一次受伤也是这样,我后来根本不相信我会受伤,我应
该是很有觉知的人啊,只能说瑜伽太迷人,只能说人性都有好胜的一面,
感谢受伤,它让我慢慢品味肉身受痛楚的感觉.
来得晚,不如来得早.
judy

vinita
瑜伽最终不是为自己的开脱而喜悦,而是为他人无私的付出感到内心的
喜悦,这点我一直在努力.看到各位不嫌弃我的文章,若各位能从其中得
到助益,那荣耀是归诸于众多瑜伽的圣者.
我只是一个讯息的传逹者.
感谢你的拜读
judy

gloria
我相信你一定是个好老师,因为你不断地反求诸己,对线上老师而言这
是不容易之事,安于现状,是人之惰性,反其行,必是智者,我相信你就是
那个智者.
judy


  • 留言者: 叶南西
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-08-01 11:07:02

大家写的太文言文了啦。我只想说,我也有被"强压"的经验,"强压"
我的老师,还是瑜珈中心会付比较多钱的外藉老师,那种强迫你达到
某种境界的老师真是不少,这些外藉老师不是都应该学过解剖,人体
构造,怎么还会搞这种基本的"错"呢?还是一切都只为了钱,台湾人讲
究效果,如果上这老师的课没有"效果" 就不会再去了,老师们因
为"业绩" 的压力,不得不去逼学生做一些做不到的事?


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-08-02 14:28:03

南西:
练习瑜伽讲求速效是一般人的通病,因此在练习上时习于比较,与自己
比也与他人比,因此老师的压力也很大,有时学生程度不及下一个体位,
但学生仍会私下要求老师要进阶练习,是教或是不教,不教或许学生下
次就不会了,教了,做不好只好用调整,太轻调成四不像,太重学生哇哇
教.这是现存的现象.
在这里,有句话令我印象深刻,student is responsible for his
body.学生对他的身体有责任,也就是说,身体若不有反应不说,是谁的
错,不是老师,是学生本人,因为你没有反应,当然老师也就无回应.
有反应才有回应,这句话令习于视内歛忍耐为美德的东方人的我,大为
震憾,有时,真理一直都在,只是看自己有没有了悟.
在这里,我了悟了许多事.在此与各位分享
judy


  • 留言者: 叶南西
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-08-02 17:59:02

拜托~ 我已经是像文章里面的女生一样\"摊在地上叫救命,两眼泪

汪\"了,我的老师还一直push 我,最后还因为我做不到,而叫大
家来
取笑我(确切是如何我也不知道,因为当天我没带眼镜上课,少了眼
镜,一些细微的脸部表情是看不到的) 所以那几个外藉老师的课…我
是打死也不再去上了~~~ 瑜珈还是快乐的上比较有意思


  • 留言者: 张玉香
  • Email: terrytgh@tm.net.my
  • 网址:
  • 日期: 2007-08-02 18:21:44

Judy小姐:
当我进行拜日式的其中一个姿势,即“倒立V形”(手脚皆趴在地面,
后臀向上),由于腹部下推,即刻感觉有尿意,所以总在时候要上厕
所,很不畅快……这种现象正常吗?

我曾听人家说:“我最近改练彼拉提(pilate),为了想炼就一副发
达的肌肉……”Judy小姐,她真的可以锻炼肌肉吗?

做倒立式,维持多长时间才算安全?

谢谢!


  • 留言者: stupidbug
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-08-03 13:08:40

难得在网上看到从医学和解剖角度分析瑜伽的文字,这正是俺一直在
寻找的资料。很有启发,支持!谢谢~


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-08-03 16:05:07

南西:
先致上我的问候,希望你的伤,无论是肉体或是心灵上的伤害都能早日
回复.你所提的状况其实是不允许发生的,但毕竟是发生了,但我相信老
师应是无心之举,你千万不要在意.
瑜伽课百百种,你必须多上多感觉,找到和你同一频率的老师,程度也相
仿的同学,那么做起来才会开心.
瑜伽就是要你放松,我相信你一定会找到适合自己的老师.
祝福你.
judy

玉香
你提到是下犬式,此时会收缩到下腹引发尿意是正常的,但上课前一小
时最好不要饮大量的水,也要排便,排尿,保持下腹轻盈,这样才不会做
到一半想上厕所,记得有尿意,就去上,憋久了,容易尿路结石.

另你提到:我最近改练彼拉提(pilate),为了想炼就一副发
达的肌肉……”那是因为pilate强调训练核心肌群,也就是腹部的四
层肌肉,腹直肌,腹内外斜肌及腹横肌.
核心肌群很重要,在瑜伽它是uddiyana bandha的所在.锻练它,可以
强化它.
judy

stupidbug

感谢你的支持,本文其实是才疏学浅的我,野人献曝之作,若有错误之处
尚望大家指正.感谢
judy


  • 留言者: Mandy
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-08-07 12:42:52

Hello,
我最近发现一本书Yoga Anatomy by Leslie Kaminoff,
http://tinyurl.com/2eap5e
比起厚重的Aantomy of Hatha yoga平易近人许多,针对每个姿势有
肌肉透视图,哪些肌肉在作用,哪些拉长,常遇到的困难和呼吸要点.
有兴趣可以看一看.

又,我目前在北美这里教瑜珈,找遍台湾网站好像没有完整的体式法中
文<->英文<->Sanskrit 对照表??可否请Judy老师拨空整理?
感恩…


  • 留言者: ina
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-03 00:10:18

judy.
我久久就会上来看看你的文章
我发觉你可以出书了
看你的文章除了可学习不同领域上的东西之外
加上你的舌灿文笔 总是令人觉得文章里除了有真材实料外
又有你自己专属的机灵反应 每回都令我嘻嘻大笑
加油喔~~~

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