前几天，接到朋友寄来的mail内容提及南部有位瑜伽老师在教导高难度体位法时，不小心在示范时受伤了，以下是报纸的内容：
挑战高难度 瑜珈老师颈椎间盘破裂受伤
更新日期:2007/08/27 17:30
近年来“瑜珈”风潮历久不衰，越来越多人喜欢透过瑜珈来抒解身心压力，不过日前发生一起瑜珈老师因示范高难度动作却造成颈椎间盘破裂的伤害，医师提醒，爱好瑜珈的朋友们，在活动开始前别忘了做好暖身运动，才可免受运动伤害之苦。
高雄市阮综合医院神经外科医师杨椒乔指出，后弯、扭转、下腰等活动，都是瑜珈时常见的体位，不过由于上述的体位都与脊椎部位息息相关，如果扭动不慎会造成过度挤压，椎骨和椎骨之间的软骨因为异常磨损，或者是脱水而导致突出或破裂，压迫到神经，也就是椎间盘破裂与神经根压迫的症状，严重的话有可能导致患者痛到连手都举不起来。
杨椒乔表示，上门求诊的这位患者是为瑜珈老师，有天上课期间却突然一股疼痛感从颈部一路蔓延至左上臂，手完全无法举高，紧急送到医院后，核磁共振检查发现，患者的左边第六、第七颈椎兼有椎间盘破裂与神经压迫的现象，紧急施以外科显微颈椎手术，去除压迫到神经根的椎间盘，一个月后才重新恢复瑜珈老师的教学工作。
从事瑜珈活动时，如何才可避免不必要的伤害呢？杨椒乔提醒，暖身运动是一定不可少的步骤，在做各种瑜珈体位的时候，下巴也要记得稍微内收，才可以让颈椎拉长一点，瑜珈其中有不少高难度的动作，民众应该量力而为，发现颈部僵硬或是身体有任何不适时，都不应该继续强迫身体的扭动，才能真正达到瑜珈运动、乐活身心的目的。
***********************************************************************************************************
瑜伽老师受伤已不是新闻，但在全民疯瑜伽的现在，对媒体来说仍是一则大新闻，很多瑜伽老师会说，我教的,,,绝不会受伤，其实这句话可信度存疑，因为在参加多场瑜伽研习活动里，老师会问在场的学生谁在学习瑜伽的过程中没有受伤的，请举手！你知道没有人举手，现场有三分之二是线上老师，几乎大家都受过伤。
像我，受伤的莫明奇妙，受伤的当下根本没有觉知，在尽全力完成当下那个动作之后，隔两三天，就发现胸口咳嗽会痛，“拉伤了”，心里暗知不妙，谁知这一痛，痛了快半年，在那半年里，我减少练习的次数，像串连动作能剩则剩，我知道身体现在需要的是时间来疗愈。前两三个月，我又发现我的膝盖有微微的不适感，我知道这是练习某一个动作所引起的，因为我太尽力了，将双脚不断地向上盘起以便双手能在背后环扣抓住前面的脚趾，但因为抓到之后还要向后躺下再起身做五次，因此，为了不让脚趾跑掉，我的右边膝盖在我过度用力之下，感觉有点不舒服，尤其在做英雄式时，右膝在弯成九十度左手伸直朝前方时，更可感受到它的不适。
我知道，我为什么会受伤，前者是因为在做体位法时，没有配合呼吸，后者是在做体位法，心太急了，一直在练习。
受伤，让我对身体的觉知更敏锐，更懂得如何保护自己的身体。然而，受伤，对某些人来说，却视为是正常的，必要的关卡，到底中间的界线是什么？？我相信，每个人的身体都是不一样的，对某些人来说，后弯膝盖会痛或是髋关节会痛是正常的，因此，你会很疑惑，到底自己的痛是正常的还是身体发出的警讯！
我的答案是，正常的痛，只会痛个两三天，但若是超过这个界线，就是不正常的痛，表示己经伤到身体的组织，以先前那位瑜伽老师为例，她的颈椎椎间盘的问题绝不是一朝一夕所造成的，而是长年累积下来的慢性伤害，只是那是一种温和的伤害，若对身体没有觉知或是缺乏医学知识者，就会视其为“慢性排毒”的过程。
排毒，这个字眼有点被滥用，尤其在现今社会，像是保健食品如灵芝吃过量引发免疫系统亢进，进而诱发初期的红斑性狼疮等症状时，业务员通常会鼓励你多吃，因为这是身体在进行排毒的反应，当然，身体是会进行排毒的工作，但若是过度刺激免疫系统也是不行的，像是气喘或是过敏就是身体的免疫系统过度灵敏所致，搞得整个身体机能紧张到不行。
身为一位瑜伽老师，拥有好的体位法固然重要，但更重要的是，懂得保护自己，才能保护学生。对于一个完全没有受过伤的老师来说，从事教学是一件危险的工作，因为他不明白什么叫做受伤，身体先天上的柔软再加上后天自小的训练，会让一个人的动作出神入化，相对地也减少他受伤机率及对受伤前兆的警觉性，一旦受伤，下场会比初学者来得严重。
在医院，每一年都要举行CPR的演练，每一个医护人员都要参与甚至连事务人员都要加入，大家轮流急救躺在地上的外国人Johnason，当然是假人，只要急救成功，假人就会出现讯号表示你过关了。为什么，每年都要来一次演练，因为人是健忘的，即使是每天都在医疗线上的工作人员都无法确定自己在面对紧急突发状况时，能否掌握那黄金时间。
生命的流失，有时就像手中的流沙一样，握不住，就因为生命是如此无常，才显得如此可贵，但很多人常觉得生命是永远不会消失，忘了自己只是这个世界的过客，上了站，浏览沿途风光之际，终点，也就在不远的地方等你。
练习瑜伽，可以让你在欣赏人生风景时，感悟到造化者的神奇，因为你知道这一切只是一场美丽的旅程，瑜伽让你也成为他人生命中的美丽风景，但前提是，你要够健康才行。
- 留言者: 丸子
- Email: anni@ms63.url.com.tw
- 网址:
- 日期: 2007-09-09 15:25:32
关于这件事，因为我曾去那间教室上过2个月的课，据我所观察那间教
室的老师有几个共通特点：骨架小，身材纤瘦（立正站好时大腿中间
还有很多空间，不像我们腿还没并拢肉就已经贴在一起了），柔软度
超好，会让你联想到李棠华特技团，本来觉得自己还算瘦，但相较之
下会觉得自己简直是虎背熊腰。
上课也有一套固定模式：拜日式暖身（放口令CD，老师只要跟着做，
甚至不用开口），中间固定教3个体位法，老师此时再下来一个一个
乔，课程后段固定再做锄式轮式及一些体位法然后大休息。也就是每
堂课只有中间3个体位法会变化，前段后段都是固定的。
我想那位老师可能是柔软度太好又太瘦才会造成这么严重的伤害吧。
发生了这件事，更让我觉得强壮的肌肉是非常重要的。因此建议各位
同好们不只练习瑜珈，每周固定做重量训练也可以让体位法更进步，
修饰身体线条，更可以避免受伤哦。
还有啊，JUDY你的文章真是太有趣了，尤其是讲一些解剖观念时，你
要不要考虑出书啊，一本专门的瑜珈解剖学或肌动学，到时我一定会
去买一本，还会四处帮你推广，因为这些观念真的太重要了。考虑一
下吧～
- 留言者: 天真
- Email: lh168@yahoo.com.tw
- 网址: jody妳很棒
- 日期: 2007-10-02 15:47:23
我同意这位同学的提议 而且我也会去买一本
