当跑者遇见瑜伽者…受伤是共同语言

案例一:资深瑜伽”体位法”的练习者

那天教室来了个年轻貌美的女生,自承在大型瑜伽会馆练了瑜伽很多年,言下之意是,自己是瑜伽界的老鸟,资深练习者。

“那你就继续练习,不要中断”我劝她就再回去练习。,因为这种人通常不适合我们教室。
她说:你看我的脚,开过刀,那里的练习强度太大,我现在的状况没法练习。即便上一般课程,仍然很吃力。

她一进来,我就注意到她的人,首先是态度,”我要来看看你们的环境,你们介绍一下”感觉上是长官来视察,其次,是她的大脚趾有纱布。一看就知道,大 脚趾动 过刀,多半是姆趾外翻,再看她的双脚,左脚不够直,膝盖有点过度伸直,左脚会比右脚更快有问题,是必然发生的事。和她聊了一下她开刀的问题,她的态度开始 变得亲切起来,刚开始有点埋怨,为何要她进门脱鞋,难道都没注意她脚不方便吗?

来这么小又朴实无华的教室练习,学生的心态很重要。

学生挑教室,同样的,教室也挑学生。有人适合,性情相投,必倾襄相助,若心意相违,如萍水相逢,各自珍重。

在这里,要练习审视自己,疗愈自己。她的脚是脚姆指外翻,才刚开完刀没多久,不想荒废练习,只得找像我们这种教学的教室勉强先凑合著用。呵…感觉上 是这个样子。她,就像我看到的很多练习者,很迷恋瑜伽,在其中得到莫大的成就感,直到有一天无知的练习造成肉身的伤害,才会正视自己身体的存在,但会不会 觉知,不知道。身形体位或许到位,但心性仍然没有改变,那个”我”仍然存在。

我感慨的是,她练习了这么多年的瑜伽,难道都没有发现自己的脚姆指外翻因为不当的练习而日益严重吗?在练习的当下,没有感受到吗?那感受到什么,” 动作不够到位””怕自己练得不够好”不是所有人都适用同一指令,要成为一位瑜伽老师太难了,要成为一位疗愈瑜伽的老师,更难。

太多老师,只熟悉教案,教学的内 容,不明白也不熟悉各别学生的身体。

也好,老师不明白,学生也没有觉知,那么,练习时,就不会有痛苦,反而有高潮,有能量,这在世人的眼中才是真正的瑜伽课。

“你上的课,感觉不像是瑜伽课耶,体位法少得可怜,一直在练习呼吸,内核心,脚底的稳定度”一位跟我很久的学生,以精明干练著称,以专业的口吻这么说道。

“老师,你为何要选择一条荒烟小径行走,你教的东西,没有几个人可以体会,你教得真的很好,至少,我多年的失眠,和肩胛骨那里痛,已经不会困扰我 了,虽 然,我仍然感受不到你讲的气血合一的境界,体位也做得很烂,但你教的真的很好,只是,应该不会成为红牌老师吧”她,是很精明的学生也是商场上的女强人,她的话都很直接坦率,私底下,亦师,亦友,知我者莫若她。

若我是那位女生的老师,可能教不了多久,她人就不见了,要练习面对自己的身体,没有高潮没有挑战,没有他人的掌声,没有竞争的对手,没有光鲜亮丽的教室,对她而言,这不是瑜伽,也不是专业的瑜伽课。

但,若她愿意,她会在练习的过程不断矫正脚姆指外翻的问题。因为,疗愈自己就是瑜伽。

 

案例二:超跑好手 跑出职业伤害

晚上也来了一位学生,跑了十五年的马拉松,每天八到十公里的自我练习,她是一位马拉松业余好手。但,近几个月,她发现大腿外侧好像拉伤,走路抬脚时,会 痛。看了好多医师,也做了复健,效果差强人意。

于是,上网google发现有这么一门课。于是,她来了。刚好,人少,也看看她的状况来做个案疗愈。首先, 请她以慢动作走路,发现她是右脚在地左脚悬空时最痛,也就是右脚要支撑全身重量那当下,大腿会不舒服。

running-feet接着,请她跑步,天呵,这家伙跑步时内侧足弓会塌陷, 所以她的脚板特别地大,休息时,她的脚背看起来就像恐龙的脚是一样的,脚趾已呈抓地状,也就是会屈趾,脚背上的筋特别明显,一按她的胫前肌和伸趾肌都特别 痛,在足三里的位置。接着,因脚底会塌,所以小腿外侧的腓骨长肌也是明显会有问题,果真,一按又痛得不得了。再往上,检查髂胫束和臀中肌,也是痛。

这只是脚的检查,上半身问题也很多,胸大肌紧到不行。不到四十年纪,头发已经出现不少白发,表示肩颈的气血出现循环不良。肚子也很紧,做空中抬腿,撑不到 二十,就开始全身紧绷。她的问题是,跑步之后,并没有让作用的肌群恢复到正常状态。
她去看了很多医师,也做复健,复健师说她的痛是腰引起的,也对,但只是其中之一而已,她的脚型和跑步的步态都有问题,脚踝稳定度不够,导致脚踝以上要承受每一次跑步所带来的反作用力,全身都要吸震,但也不是太大的问题,而是经年累月身体不断吸震导致肌肉过劳的下场。

跑步,跑之前要暖身,跑之后,要拉筋。之前和之后都很重要…。但人们总以为跑步当下最重要。也是,也不是,是,是当下的感受,不是,是指,以后的感受。呵…看得懂的,即懂,不懂的,也别勉强,将来会懂,身体会以它的语言告诉你,让你懂。
“你为什么这么爱跑,都不休息吗,肌肉很累耶,你看,这里,筋好明显, 一按,你就痛,可是我很小力,不信,你来按我的”她回答很妙”跑步跑了十五年,不会累,因为跑的时候,很快乐”

她的回答,令我想到村上春树的那本书,《关于跑步,我说的其实是……》村上说,如果可以选择自己的墓志铭,“作家也是跑者,至少到最后都没有用走 的”,就这句让我想到自己,至少到最后自己都选择一条孤独的路来走,那就是将医学基本概念和瑜伽结合,协助人们以瑜伽来疗愈自己。

她那么爱跑,是因为享受跑步所带来的宁静,那是一个安静的世界,在不断变动的形体下,心反而更专注。瑜伽,也是,在不断的变化中,心也是愈来愈专注 在呼吸 上。跑者的呼吸和跑步的步态必须搭配得当,跑起来才会快乐。

但以上这一切,都必须来自正确的起点,那就是认识自己的身体,以正确的练习方式去运动身体,不 管是瑜伽或是跑步。姿态对了以后,专注很重要,专注力集中,人的心思就会不受身体的干扰,而专注在心灵。那么,你就能明白以下这段话:

个别参赛的成绩和名次、外观,不管别人如何评价,一切终究只是次要的事。对于像我这样的跑 者,最重要的事情,首先是靠自己的脚,确实地跑过每一个终点。出该出的力气,忍该忍的痛苦,对自己能交代过去。从那失败和欢喜中,学到具体的 —-不管多么细微的,事情都好,尽量具体的—–教训。然后花时间花岁月,一一累积那样的赛程,最终到达某个属意的地方。或者,即使有一点接近像那样的地方 (嗯,这可能才是更恰当的形容)。

如果我能有什么墓志铭,而自己可以选择那上头字句的话,我希望世人能为我这样刻:

村上春树
作家 (也是跑者)
1949 -20xx
至少到最后都没有用走的

现在,这是我所期望的事情。’

补充资料:姆指外翻
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正常的大拇趾会外偏十至十五度,若超过二十度就叫做‘拇趾外翻’。拇趾外翻是一种趾蹠关节不完全脱臼,其主要特征是大拇趾偏向外侧;第一蹠骨偏向内侧,且形成骨状突出物。此疾病具有家倾向,女性与男性比例为10:1。

1. 外在因素:经常穿着狭窄、尖头又高跟的鞋子将加速拇趾外翻的产生。
2. 内在因素:因遗传、扁平足、及足跟肌腱异常收缩等导致拇趾外翻。疼痛和肿胀是最常见的病人主诉,且穿上鞋子时会更加重。另外所产生的胼底炎会使足部变宽而无法穿鞋子,畸形的产生影响美观。

站立并把双脚合上,查看拇指是否像第二脚趾倾斜大于15度。若有即为拇指外翻
Ⅰ、初步治疗
1. 改善鞋子:宽头、软质表面、鞋跟不可超过2吋高度。
2. 物理治疗:使用内侧纵向足弓支持辅具。
3. 症状治疗:热敷、休息、消炎剂、及打类固醇。
4. 复健法:拇趾内翻体操、用毛巾训练脚趾的抓力、做脚趾开闭运动。
Ⅱ、手术治疗
对于接受保守治疗后仍然发生功能障碍的病患而言,可采用数种手术
治疗,其目的是把拇趾内侧的突出物切除,把拇趾内紧绷的缩肌放松,
再将内侧之关节囊缝紧,及做角度矫正。
1. 保持伤口清洁与干燥,骨头与软组织愈合约需8周。
2. 术后训练使用柺杖,或穿上石膏鞋可直接走路。
3. 两周至一个月后可回工作岗位,依工作情形而定。
4. 三个月可做体育方面的运动。
5. 应避免穿着过尖、鞋跟过高之鞋类,以免拇趾外翻复发。

˙ 避免过度行走、长时间站立可在大脚趾与二脚趾中放夹脚垫治疗。
预防足部大拇指外翻表
˙ 选择适合自己与运动方式的鞋子、鞋垫
˙ 选择舒适、楦头大、不会压迫前脚趾、有气垫、足跟软的鞋
˙ 避免高跟鞋(勿超过2.5公分)、尖头鞋
资料来源http://footankle.myweb.hinet.net/news/hallus_valgus.htm

补充资料:跑者膝

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又称髌股劳损综合征,因膝关节活动时髌骨不断摩擦股骨下端造成。

髌骨是一个位于膝关节前方的圆形骨,有肌腱和韧带附着。在正常情况下跑步时,髌骨只是轻微上下移动,不会接触股骨。

跑步者膝可由生理结构的异常引起。比如,髌骨在膝关节位置太高(高位髌骨)、膕绳肌及跟腱张力太大、大腿肌肉无力等。这些结构在正常情况下有稳定膝关节的作用。最常见的原因是在行走或跑步时足的过度内旋(旋前),导致股四头肌将髌骨过度拉向外侧,造成髌骨摩擦股骨下端。

跑步者膝的主要症状是在开始跑步或跑步过程中出现的集中在髌骨区域的疼痛和肿胀。先是在跑下坡路时出现疼痛,以后跑任何路面甚至做其他腿部运动都会引起疼痛,尤其在下楼梯时更明显。

疼痛出现后必须停止跑步一段时间,直到再跑步时不再出现疼痛,这一点非常重要。不跑步时可做一些诸如骑自行车、划船、游泳等替代性锻炼来保持体能。膕绳肌 和股四头肌的拉伸锻炼以及加强股内侧肌(位于大腿内侧可拉髌骨向内移动的肌肉)肌力的锻炼是有益的。上述两种锻炼以及在跑鞋内使用足弓支撑器是常用的治疗 方法。有时,跑鞋内也可放置插入装置。

在正常情况下跑步时,髌骨只轻微上下移动,不会摩擦股骨头。如果足过度内旋(旋前),小腿向内扭转,牵引膝关节向内,此时,股四头肌将膝向外牵拉。这种抗力引起膝关节向后移,导致髌骨与股骨头摩擦产生疼痛。
from:http://cht.a-hospital.com/w/家庭诊疗/跑步者膝#.UZhSOUrwl1w

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关于 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers

2 关于 “当跑者遇见瑜伽者…受伤是共同语言” 的回响

  1. 相非相

    “疗愈瑜珈”是一种深层的与自己身体建立联结,倘若机缘成熟,更可以拿回自己身体管理的主导权;那个开关不在花俏的体位法里,也不藏在玄妙的呼吸和身印法中,更不可能在名师的教学系统中会产生……总之祂不可能在表象世界中被你寻见,祂只存在你的意识里,等待哪一天你愿意与祂对话。

    若我有觉知,万物都是我的老师,万物皆为我所用。

    Judy老师周五见了~

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