Richard Freeman三:脑袋像个核桃

“不要让你的脑袋像个核桃一样地被两个手臂给夹住…….”

当Richard Freeman用这个比喻来提醒大家,双手上举时,不要夹耳耸肩,因为这个动作就好像用核桃钳将头夹住,“很危险的动作哟!”他露出招牌的贵族式笑容,惹得大家也一起笑呵呵!

真是有趣的比喻!核桃与核桃钳,可能外国人比较熟悉,我想到的是,筷子夹卤蛋,这样大家就更熟悉了,筷子就是双臂,脑袋就是那粒卤蛋。当我们在做英雄式时,双脚是前弓后箭,双手高举过头,头往后仰四十五度,双眼注视合掌的大姆指,你会发现,愈是大师级示范的动作,那个头后仰的程度愈严重,各位不妨去看看不同大师所做出来的Virabhadrasana I英雄式一,动作都不太一样。

左图:是IYENGAR大师,中图是脖子略上扬符合RICHARD所提,右图是资深研习者双手夹耳但肩须下沈.

有些人是双手笔直朝上,头后仰四十五度。有些人是头直立,脖子不后仰,双手在眼前四十五度高举,有人则是折衷脖子略略后仰,双手尽量笔直朝上。

“不论那一种方法,都是对的!”

什么!都是对的,那标准动作到底是什么?

瑜伽体位法,老实说,没有标准动作,每个流派做出来的动作都不太一样,因为诉求不同。就上述英雄式一的动作来说,脖子后仰的程度以肩颈肌肉的强壮度来做决定,有道是:什么人玩什么鸟。大师道行高,当然脖子可以十分地向后仰也不会累,但小辈如我者,最好先从双手高举之后,不夹耳,大约在眼睛上方四十五度角即可,记得手臂要回收一下下,让肱骨头可以完全地卡进肩关节盂,才不会缩胸驼背,等到肩关节都开了,再说!

但如何知道自己的肩关节开了没,多做Prasarita padottanasana A,B,C,D,尤其是C如下图左若你能双掌碰地,肩关节就差不多开了,若是要全开,必须做Kapotanasan如下图右,驼式,头碰地之后,双手抓脚跟,若能做到笑容满面的境界,恭禧你,全开了。

但注意,有joint hyperextension的同学不算数。

现在张开双手,若手指先天就容易弯曲,食指碰大指腹做孔雀状做得很逼真的人,手指的指间关节通常都过度弯曲。站立时,从侧面看,脚不太直有点弧度,尤其是膝盖后方太凸出;双手水平伸直,手肘部位有点下折,远看像老鹰手的人,通常都有joint hyperextension的症状而不自知。

这种人总有一天会被复健科等到,哈,这句话不是我说的,是一位台大的物理治疗相关领域的医学博士所说的。

因为到中老年之后,关节里面的软骨都磨得差不多了,韧带也松得无法固定关节,整个人体解构处于频于解体的状态,也就全面落入退化性关节炎的魔掌,若是有练舞则可能提早十年报到,练瑜伽则机率一半一半,看各位怎么练,但通常这种同学会被归类为天生骨头软因此在做体位法时无不全力以赴,在高难度的体位法上也是占尽不少便宜,但古人有言:“年少得志大不幸”,“人无远虑必有近忧”,将来软骨一旦磨损殆尽,医生便会宣告:“再练,就要残废了!”这时,只能无语问苍天,恨当初怎么都没人提醒自己。其实,在练习的过程中,一直都有看到类似的案例出现,以前还会热心去提醒,现在,除非很熟很熟,否则是不会主动开口,因为有些人的体位法和自尊心呈正比,没法子接纳一个体位法做得比他还烂的人所提出的建议,其实练到后面,是一种自虐的行为,陷入体位法无穷止尽的折磨中.

真理一直都在,只是心眼一直没有打开。

在早期,练瑜伽受伤是一件很不光彩的事,会被人取笑,这是最近这几年,风气渐开,大家比较有运动医学的观念,也愿意分享彼此的心路历程,后辈如我者才能避免多走冤枉路。

我喜欢Richard的一点,在于,他不追求极限,虽然他可以做到极限,他告诉你,脖子只要微微的上扬,那上扬的弧度就像是不可一世的贵族,或是在舞台上意气风发的女高音,双手上扬,眼神有力,不管做哪一个动作,记得就是不要做出双手夹头的姿势,因为这个动作会让你的双肩耸起,提肩夹肌工作了一天已经累坏了,你必须沈肩,放松肩膀,get your shoulder away ears, relax shoulder.也记得不要上扬到脖子太后仰,那表情会相当痛苦,一点都不符合Richard所形容要有贵族般优雅的神情。

记得,当双手愈是高举过头,脖子就愈后仰,就像传统拜日式的第二个动作,山势合掌之后,接着就是一个大后弯,很多人就是因为这个动作而闪到腰或是脖子,因为这个动作太高难度了,在古代的印度是ok,因为大家都是日出而作日落而息的农村生活,每天都在劳动,身体自然灵活多了,而且你注意到了吗,印度很少有胖子,吃得少做得多,但现代的人可就不是如此了。

因此,Richard 建议大家不管你有多厉害,只要头微微上扬即可,尤其是做utkatasana闪电式时更是如此,当然你会看到很多人做到极限,脖子介于要掉不掉之间,但相信我,那是有练过,而且可能是职业型,也就是说,他完全献身在每日的练习当中,一天可能练个三四个小时,或是十个小时都不一定。

但既然是职业就一定有职业伤害,因为那己经超过颈椎自然的后弯曲线,有略略折颈的风险,也就是说,颈椎的第五六七的椎间盘容易压力过大,长骨刺机率将会大幅提升,除非你已经练到出神入化,犹如关公剜骨疗伤,面不改色,可以随意志将痛觉神经关闭,否则神经被压迫就像是被人点穴一样,不能动,我是说手指或手臂可能会失去知觉,到那时,可能要动刀,事情就麻烦多了,更麻烦的是两年内再发的机率很高,也就是再次送入手术房,可不是花前月下的洞房。

Richard大师话不多,甚至常常重复,有些人觉得讲来讲去就是那一些,但那一些就是真理,真理一直都是混暗莫明暧暧发光,就待有心人细细品味,在大师的身上我看到我要的真理,希望这小小的心得,能对各位有帮助。

或许十年后,你就知道答案了,错误的练习比不练习更可怕!错误的指导比不指导来得更严重!


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-02 00:31:38

这篇文章很难打,因为用说得很快,用打的很难让各位了解,我很用
心打,希望大家能体会.上课的同学到时会有模型可看可玩,一下就
能体会大师的话,感谢各位拜读.
黑眼圈的judy


  • 留言者: albert
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-02 09:16:22

感谢judy老师用黑眼圈的代价造福大家

???
那会不会去上课时只看到一只熊猫呀!?


  • 留言者: Joyce
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-02 10:55:41

非常感谢Judy老师,也深刻体会耸肩的痛苦.刚开始练
Ashtanga时,我常为了做好体位法而忘记让肩膀下沉,
尤其是闪电式时更是如此. 后来经过老师不断地提醒,
现在好多了.练每一个姿势时,我都先注意呼吸,凝视
点,bundhas,放松肩膀,然后再调整姿势. 否则最后愈
练肩膀愈紧,适得其反!

很喜欢妳最后提到的那句话! 希望妳的熊猫眼赶快好
喔!


  • 留言者: ii
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-02 11:17:01

嗨!Judy
每次看你的文章,就会经历一种喜悦,很难形容出来。或者是说,文
中的诚恳与理性,让人目不转睛。谢谢你的好文。


  • 留言者: dora
  • Email: fck1a@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-02 16:45:44

judy 老师
谢谢您的分享,这个问题正是困扰我一阵子的问题,终
于壑然开朗.
dora


  • 留言者: cheryl
  • Email: bigmountain74@hotmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-02 17:16:41

常有上述困扰,以一个过来人的心总想要提醒那满腔yoga热血的人,
哀的是恋的不比人家勤,动作不比人家优,所以提醒的力道就轻很
多。心里就担忧他们会步上不当使用身体后遗症。
喜欢你的真诚文章,有热情,有知识,很勤劳的人不多,但你兼具上
述优点还加上幽默的态度,每次读你的东西,除了冒喜悦泡泡外还能
不断提醒自己要效法,要努力。
谢谢


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-03 00:54:47

Dear Judy 老师:

肱骨头可以完全地卡进肩关节盂?WHAT DOES IT MEAN?
thanks!

Jane


  • 留言者: gloria
  • Email: jean11@ms19.hinet.net
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-03 10:13:42

Judy,

阅读妳的文章真是一件快乐的事!
因为一直抱着学习的态度和成长,
知识的累积,是现代生活的精神食粮!
感恩!

namates~


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-03 14:30:00

Jane
你知道我们的肩关节就像是电话筒轻轻挂在肩节盂上,大约就像是个
沾酱油的小碟子一样,很浅,所以很容易脱臼,关节往后再往下比较
能回扣回紧密的位置,就是这层道理.
judy

gloria,cheryl,dora,ii,joyce,albert:

感谢你们的留言,我的文章其实是在诙谐有趣的风格下,和各位分享
一些我所知道的知识,有时,就像老朋友在哈啦一样,反正,不要太
严肃,练习瑜伽,就是要让内心充满喜悦及快乐,笑过之后,还记得
一些小知识,哈,我就满足了.
judy


  • 留言者: Judy
  • Email: ching.judy@msa.hinet.net
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-03 17:48:35

Judy老师:
实在太高兴了,因为这篇讲到我的痛处之一,我就是那个肩颈容易
僵硬,常从"枕头上掉下来的人",头常无法尽情左右转动,总觉得
卡住,常觉肩颈酸痛,所以请问Judy老师,在做体位法时我该注意
什么,避免什么,又如何改善,我去看过医生但成效不彰, 我是不是
做到图三英雄式就好的人呢?

由衷感谢


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-03 22:57:48

Judy
你要做,吸气,耸肩,吐气,松肩,透过吸吐放松肩颈肌肉,否则以后很容
易中风,因为颈动脉容易老化等…很多问题.英雄式做中间那个图,手
放在前方即可,多做开肩的动作,例如扩胸等,反正缩肩会让驼骨愈来严
重,且脖子会变短哟
不可不慎.
JUDY


  • 留言者: 小V
  • Email: outofblue03@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-06 10:29:39

Dear Judy, 看到这篇文章,让我想到Roger cole在Yoga Journal
一系列提到手臂上举的议题,有三篇很深度的分析

http://www.yogajournal.com/for_teachers/1355

http://www.yogajournal.com/for_teachers/1408

http://www.yogajournal.com/for_teachers/1429

我读了很多次,才好像读懂了一点,也许您会有比较清楚的了解. 这篇
让我对Anusara为何要如此的做手臂上举的tuck into shoulder
socket找到解释.跟您分享!


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-10-11 21:00:34

小V
谢谢你提供的资讯,我会好好研读,但须要点时间消化哟.
judy

6,907 浏览数
本篇发表于 2007Richard Freeman受训心得。将永久链结加入书签。

Richard Freeman三:脑袋像个核桃 有 2 则回应

  1. 奕桦 说道:

    Dear Judy老师
    拜读10年前的文章,觉得"真理一直都在,只是心眼未开"说得真好。
    我喜欢妳用恢谐的黑色幽默口吻,看待执著的红尘俗世。
    感谢妳的心得分享,特别是肩颈的学问真大。还好我练习瑜伽资历浅薄,尚未中毒太深,现在知道也不晚,反正该有毛病的不练瑜伽也早出毛病了。
    我相信真理历久弥新,小小细节却使我获益良多。

    • Judy 说道:

      同学:
      因着你的留言,我又再次拜读自己十年前的文章,天呵,好久了,文章里的内容栩栩如生,Richard上课的情景也历历在目,但现在更能体会他教学沈稳的态度,不譁众取宠,真的很难得。
      感恩你的拜读。

      Judy

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