2013 9月/ 肩颈疗愈解剖书上市

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各位同学好:

这是我第二本新书,一直以来,肩颈酸痛就一直是许多人心中的梦魇,常以为自己就要中风了,因为肩颈僵硬到一定的程度,连睡个觉都是一种奢求.为何会如此,为何无法根除,太多的为什么,其实原因就出在,我们不明白肩颈的解剖结构,太轻率地使用并滥用肩颈,以致令其失去功能.以下是一位同学的心声,相信大家看了心有同感:

肩颈酸痛的问题已困扰我十多年之久,每每发作时就作运动、贴药膏、泡温泉、推拿按摩后找到暂时的舒缓,直到这一年来发作的频率,已高到如影随行般的影响生活作息,尤其是睡醒时肩颈凉了、硬了的感觉实在是苦不堪言.

更因病痛连带造成心灵的勘能性降低,让我无法像以往般专注及胜任各项事务,病急下开始乱投医,试着接受各式中、西医的疗法,耗费了大量的精神与金钱,却都只能带来当下的缓解,不出一至二天又故态复萌。

在偶然的机缘我阅读到Judy老师在网站发表的文章,开始接受疗愈瑜珈的课程;上第一堂课时Judy老师如有火眼金睛般,犀利点出我酸痛的“原凶”在那…,然后以幽默风趣的教学方式,带领我们放松身心及解决“痛点”--刹时我确信找到了一盏明灯,原来一切都是自己造作的业因(长期姿势不正且过度使用所致)。

解铃还须系铃人,现在的我透过持续不断的练习,已大幅改善肩颈酸痛之苦,感谢您-Judy老师。

他来的时候,肩颈痛竟然已经十年之久,什么名医神医没看过,唉,效果总是无法维持太久,他叹息.但现在,他找到自我疗愈的方法,那就是认真上课,听我分析,肩颈痛的成因以及自我疗愈的技巧,”至少,可以不求人了”是的,同学,自己就是最好的疗愈大师.现在的他,好很多了.相信,你也以办到.加油.以下是我第二本新书的简介,大家可以上博客来购书

肩颈疗愈解剖书介绍

全方位终结肩颈酸痛的救命宝典
根除肩颈酸痛,最新自愈疗法

摆脱肩颈酸痛,只按肩颈是不够的,
结合瑜伽、解剖学、中医经络、筋膜放松
教你从手臂和腋下开始放松

疗愈瑜伽是一门学习自我疗愈的瑜伽课程,特别是肩颈疗愈,必须要有耐心,再加上正确的方法,才能恢复昔日灵活的肩颈,成为自己的疗愈大师,彻底摆脱酸痛麻木的困扰,以及人人闻之色变的心血管疾病的风险。

现代人深受肩颈酸痛之苦,却又找不出根治的方法,进而埋下日后更大的心血管风暴。具有深厚医学背景的疗愈瑜伽名师──Judy终于公开肩颈疗愈瑜伽的解决之道,结合西方解剖学、中医经络、肌筋膜放松等学问,打破旧有的肩颈酸痛处理模式,以其独创的疗愈瑜伽四大步骤:放松、伸展、教育、强化,帮助人们重新疗愈肩颈酸痛的陈年旧疾,成功协助许多人找回他们的健康。

▇ 本书特色
.超过335张图解,25个疗愈案例,45个小测验。
.解析疗愈瑜伽的原理,从经络、肌肉起止点到筋膜放松理论,一一剖析酸痛成因。
.提出各种肩颈酸痛的症状及解决之道。
.近百张示范动作,解析肩颈疗愈瑜伽的步骤。
.随书附赠100分钟DVD,实境解说,更快掌握吸收!

作者序  人生的藏宝图 / Judy

很多人都轻忽肩颈酸痛的所引发的后遗症。

肩颈酸痛只是表象,它所带来的风暴就像是一座看不到底的冰山,酸痛只是冰山的一角,不理会它的存在,能忍则忍,就会忍出身体内部的一场冰风暴,那就是长期肩颈僵硬导致头颈血管硬化等潜在危机,等到引发中风或是心肌梗塞的危机时,人们仍无法置信──这一切痛,难道真的和长期肩颈姿势不良有关……。

肩颈的姿势不良,代表着是一个人的姿势完全不在正位上,正位就是指与地面保持垂直的状态。人是直立体,身体的重心就位在骨盆,地面积就是双脚的脚底,这座人体 101 大楼,里面支撑的是骨架,不是钢筋所组成的钢架那么地牢不可摧。人体骨架的设计就像轻钢架一样,既钢又柔,坚硬的骨骼里满布许多孔隙的骨小梁,让人体可以身轻如燕的同时,又能抵抗外力。

问题是,再怎么坚固的建筑物也抵挡不住岁月的侵蚀,更何况是脆弱的人体呢?

特别是现代人多喜欢含胸驼背地窝在一角玩手机,这种姿势会造成头部前倾,双眼直视手中的萤幕,时间一久在地心引力的推波助澜之下,会对颈椎造成很大的负担,在颈椎还没有长骨刺之前,肩颈的肌肉就已经出问题了,像是肩颈会酸痛麻木,这些都是看得到的症状。

看不到的症状,则是容易引发血管硬化,导致心血管疾病,像是中风或是心肌梗塞,那才是真正骇人的下场。特别是,中风,能让人活得苟延残喘,毫无尊严可言;心肌梗塞,则是让死神在眼前徘徊,不知何时会被突然带离人生的舞台,连谢幕都来不及说出口,一切就结束,留给最亲爱的人,永远的伤悲。

中风,熟悉又遥远的名词。很多人在中风之前,压根认为自己身体强壮得很,根本不可能中风,一定是别人业障重才会这么倒楣。在医院服务这么久,接触到很多的中风病人。老实说,连家属都不相信自已的亲人会中风,“他的身体这么好,红光满面,福福泰泰,怎么会中风,可能真的是前辈子业障太重了,才会得这种病。”家属的话常在耳边响起,他们在努力地回想和寻找当初为何会中风的因,仿彿如此,才会有勇气面对亲人躺在病榻上无法动弹的果。

以前的我在医院工作,只能看到人生病后的模样,以及接踵而来各种病痛的折磨;但现在的我,很清楚为何一个人会生病,因为这就像是小时候玩的藏宝图──YES or No的游戏。在每一个分叉路上,都有两条路可以选择,你现在的选择,最终会影响自己最后的命运。

凡事都有前因后果,不良的姿势就是因,结果会让身体酸、痛、麻木,一点也不令人意外。人们却只想快速解决眼前的心头大患,殊不知,更大的风险正在暗地形成。保持觉醒的心,在行走坐卧之间,才是最根除肩颈酸痛最终解决方案,这也是疗愈瑜伽最终的目的。

“老师,我现在只要一驼背,马上就会挺胸,要不,就起来走走,有时上厕所或搭电梯的空档,还会自己动一动。腰酸背痛好很多,最重要的是肩颈比较不会酸,胸也不闷了。”这位同学的瑜伽体位看似笨拙,但她在每一个动作中找回自己的觉知。对我而言,她真的有用心在练习瑜伽,身心完全投入,比起看似练习流畅但实际上身体完全由惯性来主宰的动作,来得好多了。

体位法做不做得到,不重要,重要的是,能不能感受呼吸就存在身体里面。没有呼吸,就没有瑜伽。

在呼吸中和身体一起共舞,在那当下获得纯粹的喜悦,而不是征服身体的快感。身体不是用来征服,就像喜马拉雅山也不是用来挑战,在当地人眼中这是一座“诸神的住所”。当地尼泊尔人对圣山心充满谦卑之情,然而每年仍有不少登山客在征服的路途中死于山难,对当地人来说,狂热的登山者是赌上性命以换取内心登顶的荣燿。对在当地的修行者来说,“圣山永远都在,每个人的心中就有一座喜马拉雅山。”

作者其他著作  疗愈瑜伽解剖书/天下出版

名人推荐语     

▇ 这本书是我的救命宝典,希望大家能好好研读Judy老师的心血
(黄韵玲/音乐制作人、评审、电视节目主持人)
今年年初,我在北京演唱会时,竟然严重感冒。一大早,大家准备总彩排,而我竟然发不出一点声音……当下的我,在休息室除了一直祷告就是不断练习Judy老师教过的动作——把呼吸调整,放松紧绷的肩颈,然后连续“拜日式”,之后“发声练习”。晚上七点半准时开唱。你们知道吗?那天,竟然是我第一次感觉自己在台上自由挥洒……

▇ 本书内容已可媲美临床教科书的水准,愿诸瑜伽行者能因本著作而受惠良多
(杨贤馨教授/国泰综合医院肝脏中心教授)
多年来过度执行超音波及胃内视镜检查,肩膀过劳造成酸痛僵硬,曾试图以按摩、运动及复健改善,略为改善,但却拉伤背部。终于了解Judy老师强调的,只按摩治疗肩颈是不够的道理。

▇ 学瑜伽、做瑜伽、教瑜伽的人不少,Judy无疑是其中的佼佼者
(简文仁/国泰综合医院物理治疗师、中华民国物理治疗师公会理事)
不管你是低头族、3C族、粉领族、酸痛族、还是不满足,肩颈的重担都可以透过这本书,借着疗愈瑜伽规律操练,获得舒解。

▇ 老师,我爱你——希望大家都能和我一样向五十肩说再见
(秀环/疗愈瑜伽学生)
当年动刀切除癌细胞时,术后左手竟无法举起来,心里很沮丧,肺腺癌又加五十肩,人生真的很绝望!还好,家人帮我报名老师的瑜伽课,现在,你看看,我的手可以举得高高的,好开心!

▇ 不要再和我父亲一样因错误的知识而走了一趟鬼门关
(林宜慧/疗愈瑜伽工作坊学生)
父亲他一直以为肩颈酸痛只是所谓的“五十肩”,那天早上,在朋友介绍的整骨院按摩肩颈及双臂的不适,当天中午他的手就开始麻痺无力了。医师诊断是第二和第三颈椎因不当外力的扭转而断裂造成大出血,才会全身瘫痪……
名人学生的真情推荐        

真心推荐 我的救命宝典/黄韵玲 

千呼万唤,终于等到了Judy老师这一本专门针对肩颈问题的救命宝典了……

因为长期弹钢琴、打电脑,再加上坐姿不良又没有适当运动的关系,肩颈部位一直都有各种问题产生,而“肩颈僵硬”在我身上已经历史悠久啦!记得20多年前在艺专唸书时,一位教和声对位法的老师看着我说:“你很紧张吗?为什么你的肩膀很硬,然后弓着身躯,看不到脖子。这样僵硬怎么弹琴啊!!”如此,大家就可以了解,为什么我说这本书是我的救命宝典了吧!!!

肩颈问题,不只是带动全身的关键,更是生活习惯不好之下的恶果!!我相信──大家都有过这样的经验,当你头晕时就去找人按头,腰酸背痛就去整脊,肩膀僵硬就按肩,脚痛就按脚,把身体任人扭来扭去就会放松,可是没有多久时间,同样的问题又来了,有时甚至更糟,那是因为你根本没有找到问题的根源!!

话说手机,对这世代实在有太大的影响了!难得朋友相聚,也还是低头看各自的手机,长久扭屈身体,低头玩游戏,躺在床上看电子书,过度使用肩颈和手臂的后果,就是出现了很多文明病。

三年前,我开始上Judy老师的瑜珈课。老实说到今天──我除了练习各种呼吸法和运用各种辅助工具帮自己按摩松筋之外,我只会“拜日式”──这唯一的一式。每次朋友都说:“你练瑜珈三年啦!怎么永远就‘拜日式’啊!”因为这三年下来。我清楚地知道自己肺活量和丹田运气有多大进步。

今年年初,我在北京演唱会时竟然严重感冒,一大早大家准备总彩排,而我竟然发不出一点声音,当时所有的工作人员听到沙哑的嗓音全都傻了。而我为了这场北京音乐会努力了好几年,好不容易有了这个机会,却唱不出声。“真的很沮丧!”我在休息室除了一直祷告就是不断练习Judy老师教过的动作。把呼吸调整,放松紧绷的肩颈,然后连续“拜日式”之后“发声练习”。晚上七点半准时开唱。

你们知道吗?那天竟然是我第一次感觉自己在台上自由挥洒,气息顺畅,虽然我有一度整个鼻腔几乎吸不到空气,又正在一首快节奏的曲子,但是耳边出现老师提醒我的“呼吸节奏”,在缓慢吸吐之间,我的气息仿佛一颗充饱气的气球,丹田就像帮浦一样,供给我足够的力量,当我看见所有乐手的眼睛都流露出不可置信时,其实我知道这一切不是奇蹟,而是Judy老师这三年努力鞭策之下才有的成果。

真心希望大家能更敏锐地知道身体不舒服时所发出的警讯,也请大家好好的研读Judy老师的心血,相信一定会让你更了解自己的身体状况,也让我们能迎向更健康的生活。(作者为音乐制作人、评审、电视节目主持人)

专家推荐  用心去解决 肩颈酸痛/杨贤馨
Judy老师于2012年3月初次发行《疗愈瑜伽解剖书》,是国内首次以结合中西现代与传统医学,将疗愈瑜伽以临床病例深入浅出详细说明,虽然是属于大众普及科学,以浅显的方式向普罗大众普及科学疗愈瑜伽技术知识,但是讨论内容之分类详细严谨,水准已经可媲美临床教科书,非一般坊间概略陈述性著作可以比拟,Judy老师也因此受多次邀至国内外演讲,获得各界好评。

最近甫获悉Judy老师将常见的肩颈问题之多年经验整理为续集,笔者正好曾经是俗称“五十肩”之受害者,原因正是内文所陈述之姿势不良,加上多年来过度执行超音波及胃内视镜检查,手臂过度不当滥用,肩膀过劳造成酸痛僵硬,书上所提各种并发症几乎都出现了,曾试图以按摩、运动及复健改善,硬要僵硬之肌肉去做运动,结果肩颈酸痛是稍为改善,但是却拉伤了背部肌肉。

终于了解只按摩治疗肩颈,肩颈酸痛疗效是有限的。请教过Judy老师,才了解真正解决的方法是先放松腋下前锯肌,再放松前胸之胸大肌和肱二头肌,接着放松上背肩胛周遭的肌肉,伸展胸大肌以利肩关节回到正位。肩颈酸痛并非如各种媒体广告所形容,那么神效简单可以解决。

长期低头是现代人生活的常态。长时间打电脑、看电视,打手机、使用iPAD等3C产品,都会加速肩颈负担,长期盯着萤幕,头就会不自觉前倾,脊椎就会像钓杆一样驼背。长期低头驼背,颈椎就必须悬吊头部下垂的额外重量,连周遭肌群也会因而过劳,肩颈肌肉过度紧绷,长时间肌肉过度紧绷,颈椎就受到压迫。

是故瑜伽及修行,皆是借由心念改变身体,疗愈瑜伽的重点,是练出有弹性的腹肌按摩内脏,背肌拉起脊椎,保持脊椎在身体的中轴线,容貌体态端正,达到“行如风,立如松,坐如钟,卧如弓”之境界。

诚如《疗愈瑜伽解剖书》所推荐,“每个人都应该有自己的练习方式,成为自己的疗愈大师”,这个概念非常符合目前个人化治疗之趋势。并非所有患者适用相同的方法治愈,有病变还是得咨询专家之诊断与治疗,了解自己之病因,才能循正确的方法,根据个人身心健康差异,安排适当缓和之治疗与瑜珈运动,有效率地解决疑难杂症。
Judy老师于本续集提供各种案例,说明各种治疗模式,实在是非常难得之好著作,愿诸瑜珈行者能因本著作而受惠良多。(作者为国泰综合医院肝脏中心教授)

专家推荐  练瑜伽 需得良师指导/郑庆明
“颈肩酸痛及下背痛”是现代人的通病,由于作息时间长久,事情一忙就忘记间歇休息的重要性,再加上手机、平板电脑、笔记型电脑的普及,使人们的“不当姿势”更形恶化。

现代人的日常生活中,经常违反人体的自然姿态,因而催促了脊椎及椎间盘的提早退化,以致招惹“颈肩酸痛及下背痛”上身。

本人曾经针对“瑜伽运动对脊椎健康的关系”,在“欧洲脊椎医学杂志”发表研究论文,显示瑜伽对减缓人类椎间盘的退化确实有些助益。这或许是瑜伽逐渐成为普遍的健身活动的原因之一。但根据本人了解,目前国内的瑜伽师资水准仍然参差不齐,参与学员若未得良师指导,则反而可能在活动中遭受运动伤害。

Judy是我的旧同事,她在医院任职时就积极敬业。Judy转换跑道从事瑜伽研究多年,教学相长,自成一家,在业界的表现突出。

Judy曾经从事医疗工作的背景,使她更能应用对人体解剖学的丰富知识,引导学员从事安全的瑜伽活动。相隔才一年,又接到Judy要再出书的讯息了,真是令人吃惊,但更期待它也能为更多喜好瑜伽活动的朋友指引学习方向,特别为文推荐。 (作者为台北市国泰医院放射线科主任级主治医师、 私立辅仁大学医学院医学系临床教授)

专家推荐  疗愈瑜伽的佼佼者  /简文仁

Judy又要出书了,令我十分地感动和佩服。现代人承受沉重的身心压力,经济不景气、薪水不涨、万物飞涨、血汗职场、工作满档,造成非常多的酸痛一族。

舒解身心压力与酸痛的方法很多,一般人会选择他所习惯的及经济许可的方式执行,运动治酸痛,运动舒压无疑是最简单方便、安全有效的途径,其中,瑜伽就是很棒的运动。

学瑜伽、做瑜伽、教瑜伽的人不少,Judy无疑是其中的佼佼者,有医疗的背景,加上细心的个性,更难得的是有一颗阳光、正向助人的热心及一股灿烂、温暖关怀的热情,她将这些元素融入作品之中,细细地分析、讲解、示范。希望大家能从中体会她的用心,吸收她的精髓,确实从中获淂疗愈的效果。

令我佩服的是写书诚属不易,但出书更难。

Judy竟能不必假手出版社,从文字、摄影、美编、插图、排版、发行完全一手包办,十足的女强人架式。不管接生者是谁,好作品就是好作品。不管你是低头族、3C族、粉领族、酸痛族、还是不满足,肩颈的重担都可以透过这本书,借着疗愈瑜伽规律操练,获得舒解。
谨以推荐自己作品的心情,推荐这本书,希望你也喜欢它。(作者为国泰医院物理治疗师、中华民国物理治疗师公会理事)

专家推荐  揪出引起疼痛的黑手 /许瑞仁

随着科技进步,3C产品日新月异,人手一支智慧型手机已成为趋势。平常看诊时,发现酸痛族群有年龄下降趋势。年轻族群中除运动伤害以外,肩颈酸痛的患者日渐增多,其中很多人都是低头族。

如同本书中提到,平时的保养是最重要的,既然无法抗拒3C产品的便利,那就学会如何避免生活型态及姿势改变所带来的伤害,做好平日的自我保养,避免不良姿势──是非常重要的!但是,难就难在持之以恒,以及到底该怎么做?

每个人可以不需专研太深入的医学,但绝不可以不明白自己身体发出来的警讯,并且去面对它,处理它。身体有毛病时,第一步骤当然还是找专业的医师如复健科或是骨科医师,借由专业理学检查或影像辅助检查,确定导致疼痛的病因之后,再配合医嘱治疗,以及日常生活的平日保养。这本图文并茂的书,提供一些日常生活可行的运动处方可供一般民众参考。

疼痛的原因众多,有些疼痛部位就是凶手,同时也是受害者。但对于慢性疼痛而言,往往受害者不见得是凶手,譬如:开车在路上遇到了塞车,塞车原因有可能是前一个路口有事故而直接影响车速,但也可能是前五个路口有状况而回堵了!

慢性疼痛亦是如此,仅是处理疼痛部位,有时并无法得到真正的缓解,颈肩背疼痛需要同时加以检查及治疗,除了治疗疼痛部位,引起疼痛的凶手也要一起揪出来处置,再同时配合正确的观念与姿势及良好的生活态度,才能把疼痛拔除,减少日后复发的机会。

拿到新书内容,迫不及待翻开目录,看看Judy老师又发表什么好文章来跟大家分享。Judy是一位学有专精的瑜伽老师,但是她并不只是一位热心教学的瑜珈老师,她还涉猎中医经络,徒手松筋,西医神经骨骼肌肉解剖,加上以前在医学中心服务的专业,使得她在授课的面向更加广泛及深入。本书加入很多实际的例子,让整本书看起来又生动又活泼,让读者能在实例中看到自己的症状。

欣逢Judy老师的第二本著作完成,相信读者可以借由本书来省视自己的疼痛,而不再只是头痛医头,脚痛医脚!(作者为高雄/泰合复健科诊所院长)
专家推荐

专家推荐   在生活中觉察习性/邱显峰

或许你曾经为了肩颈的问题遍访名医…
虽经久治却又不能痊愈…
又或是即便痊愈了,但又在不知不觉中老病痛又反复的出现…

这就是因为我们并没有找到真正致病的因素。或许你会觉得要找到真正致病的因素,非专业医师不可,这是正确的;然而,造成肩颈问题的,往往是我们日常生活的起居与姿势,而这些因素,可能只有当事者是最清楚的。

Judy老师的这本大作《肩颈疗愈书》,正可以让我们自己觉察到导致肩颈问题的真正主因,可能就是──我们自己不知不觉中的种种生活习惯。

经由不良习惯的导正与简单的矫正动作,不但可使长年的肩颈问题,可获得根本的改善,也连带的使身体的整体健康获得提升。这是一本值得推荐的好书。(作者为喜悦之路静坐协会前理事长)

学生推荐  老师,我爱你  /秀环(五十几岁的退休会计)  口述 Judy代笔

老师,没想到,定期检测高血压也能救命,若当年能早点遇见老师,好好练习,改善体态和练习呼吸,我想现在一定更好,但我很知足了,当年动刀切除癌细胞时,术后左手竟无法举起来,心里很沮丧,肺腺癌又五十肩,人生真的很绝望,还好,家人帮我报名老师的瑜伽课,现在,你看看,我的手可以举得高高的,好开心!

她的身材就是典型的含胸圆背外加大饼脸,从年轻做会计到老,个性谨慎负责。以为工作到退休可以老了好好休息,没想到,唉!身体日渐欠佳,先是高血压来报到。有一回,定期检查高血压顺便照胸腔X光片检查,没想到回诊时医师告诉她“你的右上肺有长东西,可能是肺癌”。五雷轰顶,当下她强作镇定,决定配合医师的治疗,“好险,长在右肺叶最上端,右边有三叶,割掉比较不碍事,你真是好命,发现时是零期,没有转移的风险”医师恭禧她是个幸运的病人。

老师你知道吗?今年是肺腺癌第五年,我挺过来了,我同事和我一样,也是肺腺癌,但癌细胞已转移到肾脏,她和我是30年的老同事,今年也都第五年,但我好幸运能遇见老师。

最后,年过半百的她,很不好意思地在课堂上大声对我说:“老师,我爱你”。
“我也爱你”感恩你的努力,让我坚持的疗愈瑜伽理念能在你身上得到验证,“谢谢你,同学”。

Ps:她自认文笔很差,这篇感言是我代笔。我问她:“你最想和Judy老师说什么?”她竟然说出一句令我泪奔的话“老师,我爱你”。我也爱你,看到你五十肩好了,看到你愈来愈健康,代笔那天,才知今年是她挺过肺腺癌第五年,是很关键的一年,三年前她来这里,三年后,她找回健康。我爱我的学生。每一个都爱….

学生推荐   真希望可以帮助身旁的人/ 林宜慧

Judy老师您好:

谢谢您的抬举,愿意将我这不起眼的故事分享出来给大家,也更感谢您愿意将这个故事纳入新书中的推荐,我想,如果可以的话,我想说的是:

在千万期盼之中,终于等到Judy老师第二本书的出版,人体真是一本万难之书,肩颈部分事关生死,尤其重要。老师的肩颈新书,让普罗大众可以有更方便,易懂的管,获得有关肩颈保养及肩颈疗愈的知识,进而随时保养或关照自己和家人的身体。在这里,希望大家都能拥有健康的身体,这真的是一本功德无量的书。感恩不尽!

以下我想要说故事有点长…希望各位能不辞辛苦的将它看完,谢谢。

14年前,当时55 岁的父亲因为颈椎长骨刺而导致双手麻痺无力,因为是乡下人,国小毕业的他,教育程度不高,再加上毫无此方面的资讯。当时,他并不知道自己是所谓的颈椎椎间盘突出,其实是必须立刻到医院寻求协助的。他一直以为,只是所谓的“五十肩”。那天早上,在朋友介绍的整骨院按摩肩颈及双臂的不适,当天中午他的手就开始麻痺无力了。

不久,居然连下半身也一起麻痺瘫软,站都站不起来了。

当时情况一片混乱,检查报告一出来,大家都吓呆了──第二颈椎(C2)和第三颈椎(C3)椎间盘突出部位断裂出血。大量的血块已经压迫到神经,最后紧急送到台北荣总开刀取出血块,且在左边骨盆上取一小块骨头补上已断裂的颈椎,是一场耗时12个小时的长程手术。幸好,他在手术后恢复得还算不错,加上坚强的意志力,勤做复健。一年半之后,他由原来脖子以下全部瘫痪的状况,复原到可以自理的程度。

当时我就一直在想:如果有机会,我真希望可以学习到一些疗愈的知识,不管是家人、是朋友、是其他人。可以的话,我真希望我也可以帮助人。

在为期两天的工作坊课程,真的让我大开了眼界。惊叹的是,原来生命如此奥妙!原来瑜珈竟是如此深远。记得老师一开始上课时就提到的“觉知”,我想我们真的认识自己太少了,身体一直努力地想要告诉我们的事情,但我们却一昧地去忽视它,去蹂躏它,以致导致严重的后果发生,这真是太对不起身体了,我想我需要重新认识自己了。

而让我感受最深的是:呼=生;吸=死
每一个呼吸就是一个轮回,每一天都是一个大轮回,而死才是真正的永恒。

这不就是“活在当下,感受生命”的意义与真谛吗??

我想,接下来,我需要的是继续不断的学习与省思。不论是瑜伽,还是生活。期许自己,有朝一日,可以磨亮自己之后去照亮别人,就像是一颗太阳,用温暖的阳光照耀大地。我深深期许著自己,最后谢谢各位拨空读完我这篇冗长的信。(作者为疗愈瑜伽工作坊的学生)

目录
第一篇 认识肩颈    32
1.1 常见的肩颈问题─用症状找酸痛成因      33
<真实案例>爬墙好久都没有用 不爬了!   36
1.2 肩颈为何酸痛?原因=头不在正位+手臂使用不当       38
<真实案例>朱自清的父亲   40
1.3 主因一:头不在正位,颈椎倒大楣 41
<小测验>认识标准站姿─五点垂直于地    44
<小测验>你是小腹婆吗?   45
1.4 主因二:手臂使用不当,肩膀易过劳      47
<小测验>身体前弯时是吸气还是吐气?    50
1.5 身材瘦的变形肩颈─美女最怕鸡爪颈      51
<真实案例>肩颈太硬脸变老 K   52
1.6 身材壮的变形肩颈─含胸圆背成大饼脸  54
<小测验>观察苹果形的肩颈风险        54
<真实案例>玩手机玩到胸闷、老花、背痛全都来     55
1.7 艺妓的肩颈 全身最美      56
1.8 肩颈酸痛后遗症       58
后遗症一:睡不好  58
后遗症二:容易胸闷,压力易刺激甲状腺    59
<真实案例>脖子变粗小心得甲亢        59
<小测验>你认识甲状腺吗   60
后遗症三:容易腰酸背痛       61
后遗症四:病邪容易侵入膏肓       62
第二篇 潜在风险    66
2.1 肩颈三部曲─酸痛→僵硬→后遗症 67
<真实案例>肩颈硬压力大 耳鸣吵整天    68
2.2 麻,身体严重的警讯        69
<真实案例>手麻久了容易掉头发        71
<真实案例>舌麻有可能是三叉神经痛的警讯     71
<真实案例>不明原因的手指麻   72
2.3 最危险的肩颈─富贵肩    74
<真实案例>肩膀硬得像牛皮 老董果然中风! 74
2.4 女人注意─手脚冰冷小心动脉硬化 77
<小测验>检查血压的脉压差       78
2.5 轻熟男当心─血管早衰的危机 80
<真实案例>加油吧!洗肾加心脏开过刀的大熊哥     80
<小测验>自我检测血管年龄       81
<小测验>如何计算 BMI 值?    82<小测验>皮下脂肪检测       82
2.6 低头族─小心得“上交叉症候群”  84
<真实案例>长得不是恐龙是剑龙的女生     84
<小测验>举手看看手肘是否在耳朵后方     85
2.7 青筋浮出─人体代谢变差 87
<小测验>观察右侧颈青筋是否明显?        87
<真实案例>青筋一沉 心跳不再加速        88
2.8 柔软度过好─反伤关节    90
2.9 骨松容易导致骨折    92
<小测验>骨质疏松一分钟评估测试    93
第三篇 心血管风暴        94
3.1 风险最高的体位法─肩立、倒立和轮式  95
3.2 四条动脉─攸关生死        100
<小测验>如何保养颈动脉避免其狭窄?     102
3.3 血管硬“中风”机率高    103
<小测验>你认识中风征兆吗?    103
3.4 中风有两种─缺血性和出血性 105
<小测验>如何预防脑溢血?       105
3.5 胸痛要小心─认识缺血性心脏病     109
<真实案例>胸闷晕眩 我想休息一下        109
<小测验>比较缺血性心脏病和缺血性中风有何不同?      112
3.6 你的气血得几分?    114
<小测验>用拳头马上知晓气血好否    115
<真实案例>手脚冷难受孕 气血一足好孕到     116
3.7 气血虚─癌症易上身        118
<小测验>我得癌症的机率高吗?        120
<真实案例>忍出一身重病的银行主管        120
3.8 会阴呼吸─快速提升血气 123
<小测验>吐气时腹部能内收吗?        123
<小测验>人体的循环有分大小吗?    126
3.9 勤练基础功─气血旺身体好     129
第四篇 自我观察    132
4.1 该痛不痛─问题很大        133
<真实案例>不再失眠,身体自己想睡了     134
4.2 找出上半身疼痛点    135
4.3 快速解析上班族酸痛点    136
4.4 为何找不到酸痛点    139
4.5 痛时冰敷消炎,不痛热敷活血 140
4.6 从全身来观察肩颈酸痛的成因 142
4.7 脊椎侧弯的肩颈痛─要先从脊椎矫正开始      144
4.8 脊椎侧弯疗愈案例─肩颈酸到无法批公文      147
第五篇 疗愈瑜伽理论     150
5.1 健康=精+气+神    151
5.2 疗愈理论一:认识手部经络     154
<小测验>你能说出人体的十二经脉?        155
<小测验>三焦经是哪三焦?       158
5.3 疗愈理论二:肌肉起止点 159
<小测验>按前臂,手指会自己动        160
<小测验>一用力,肌肉会自己变短    160
5.3.1 认识肌肉结构 161
<小测验>肌腱为何容易受伤?    163
<小测验>练完瑜伽为何会全身酸痛?        163
5.3.2 认识肌肉收缩的方式     164
<小测验>哪一种肌肉收缩模式易受伤?     166
5.4 疗愈理论三:肌筋膜理论 167
5.4.1 认识手臂肌筋膜     169
5.5 疗愈理论的应用─呼吸+内核心训练      171
<小测验>为何吐气要肚子动?    172
第六篇 肩关节解剖学     174
6.1 肩膀为何会受伤?    175
<小测验>什么是肩胛带(Shoulder girdle)?      176
6.2 肩膀灵活的祕密─认识复合性肩关节      177
<小测验>如何摸到肩胛骨?       178
<小测验>平板式为何长出天使翼 ?     178
<小测验>什么是前锯肌?   178
6.3 手抬不起来的祕密─认识肩胛胸廓关节  179
<小测验>为何肩胛骨和手举高有关?        179
<小测验>胸小肌在哪里?   180
6.4 舞王式练过头─小心肩关节不稳定  181
6.5 为何肩关节最容易前侧脱臼     184
<小测验>如何安全练习前弯反手式 Prasarita padottanasana C      185
6.6 肩膀转动的祕密─旋转肌袖 v.s. 肩内转和肩外转  186
<小测验>如何找出最易受伤的棘上肌和棘下肌?      188
<小测验>能在背后上下互扣双手吗?        189
6.7 手是如何举高?认识肩膀的生物力学      190
6.8 练习正确举手─避免肩峰夹挤症     192
<小测验>手往上举时,锁骨如何转动?     192
<小测验>你知道要如何正确举手吗?        193
第七篇 疗愈瑜伽成功案例     194
7.1 打球打过头 肩颈手臂统统都要放松        195
<真实案例>得了篮球癌的帅哥    195
7.2 五十肩的神射手 请先放松腋下和胸大肌        199
<真实案例>无法拉公共汽车吊环的飞天小女警 199
7.3 以为得脑瘤的头痛 原因出在肩颈手臂循环不良     202
<真实案例>蓝色星期一的头痛症候群?     202
7.4 练拳练出气血受阻 松开中府云门气血通        205
<真实案例>武术高手打不过自己的右手     205
7.5 失眠头痛加脑鸣 压力加脊椎侧弯引起    208
<真实案例>可怜的资管人 从头到脚全身坏了了      208
7.6 湿疹红肿又化脓 请先改善体质湿冷气血虚     211
<真实案例>湿疹差点毁了她的脖子    211
<真实案例>告别湿疹 重新蜕变的丑小鸭   213
7.7 肠胃胀气肝不好 须学会呼吸和放松生活步调 214
<真实案例>一按手三阳 打嗝放屁通通来 214
第八篇 从症状来了解肌肉     218
8.1 肩部肌群─五十肩、初期肩痛、肩颈僵硬、手无法上举        221
8.1.1 肩胛骨稳定肌群     221
<小测验>什么是肩胛骨 6 大运动模式?   223
8.1.2 肩关节活动肌群     224
<小测验>快速检测肩关节 6 大活动模式?       226
8.1.3 肩关节旋转肌群     228
8.1.4 肩关节的居家疗愈动作  230
8.2 后颈背肌群─肩颈痛、背痛、头后仰痛、膏肓痛   231
< 小测验 > 脚底一松 前弯变容易      231
< 小测验 > 背会痛 其实根源在臀肌  231
8.2.1 枕下诸肌 预防中风和头痛    232
8.2.2 竖脊肌 预防背痛和后颈痛    233
8.3 前颈和侧颈肌群─落枕、鸡爪颈,颈部僵硬等相关问题        234
8.3.1 落枕        234
8.3.2 鸡爪颈    236
8.4 肘和桡尺关节肌群─肘疼、屈伸困难,无法扭转门把    238
8.4.1 肘关节和桡尺关节肌群  238
8.4.2 肘部常见症状 241
8.4.3 肘外翻/肘超伸 vs 瑜伽动作       242
<小测验>快速检查是否属于关节过度柔软性     243
8.5 腕和手部关节肌群─妈妈手、腱鞘囊肿、扳机指、腕隧道症候群 244
8.5.1 肘部常见症状分析 244
8.5.2 腕部肌肉分析 246
8.6 手掌和手指─无法灵活动五根手指、握东西   249
8.6.1 手部常见症状分析 249
<实际案例>扳机指半年 现在完全不痛了 249
8.6.2 手关节内部肌群     251
8.6.3 强化手指灵活度的 5 大技巧 252
<小测验>手指张开时哪里会最痛?    253
第九篇 疗愈瑜伽实作     254
9.1 放松─肩颈疗愈第 1 步   261
9.1.1 后颈+上背    263
9.1.2 肩胛骨    265
9.1.3 背肌        267
9.1.4 上臂+腋下+侧胸 269
9.1.5 手指+手掌+前臂 271
9.1.6 脸部放松        274
9.1.7 颈部放松        275
9.1.8 胸部放松        276
9.2 伸展─肩颈疗愈第 2 步   277
9.2.1 颈部伸展        277
9.2.2 胸大肌伸展    279
9.2.3 手三阴伸展    281
9.2.4 手三阳伸展    282
9.3 教育─肩颈疗愈第 3 步   283
9.3.1 颈部绕圈—颈、肩、背  283
9.3.2 坐姿手绕圈动作     286
9.3.3 坐姿骑车        288
9.3.4 马步劈柴        289
9.3.5 马步云手        290
9.4 强化─肩颈疗愈第 4 步   292
9.4.1 背后互扣蝗虫式     292
9.4.2 弓箭式出拳    294
9.4.3 前弯反手式    295
9.4.4 前弯松肩式    296
9.4.5 原地跑步式    297

 

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关于 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
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2013 9月/ 肩颈疗愈解剖书上市 有 31 则回应

  1. Bryan Wu 说道:

    目前书看到一半,继续用功中。

    老师这本书有教科书的味道,尚幸还不至于难吸收。书内疗愈动作较第一本书少,但很实用。

    我猜明年或后年的第三本书,重点在腰脊骨盆,要不然就是膝踝。期待中!

    • Judy 说道:

      Dear:
      被你说中了,我很希望能透过本书让人们了解症状是身体的运转出问题,就像中古车一样,你想要修好,光靠技师是不够的,要自己也懂,才行,因为问题小只有自己最清楚.内容已经尽量浅白,呵,再不懂,和我说,那一页,我下回改进.明年会写膝踝,很多人希望我写,我必须静下心来思考架构,希望能写出一本像样的书.感恩你的拜读.
      Judy

  2. peggy 说道:

    Judy老师,

    老师好想一口气把书看完,但是这本宝典却看得很慢,透过老师书中的内容
    检视自己身体的问题,想说的是谢谢老师

    期待老师的新书,真希望老师出书的速度能很快很快,因为身体几乎全身都有问题

    高雄签书会,无缘参加,

    祝老师书大卖,更希望高雄签书会能有第二场

    • Judy 说道:

      Dear Peggy:
      我明白你的状况,人就像一部中古车,用完了难免混身都有毛病,但要根治,绝对要下苦心,下回有机会能到高雄开班.希望你能参加.
      祝你一切平安
      Judy

  3. 张烨 说道:

    Judy老师你好,

    我是北京人,在加拿大住,我也教愈加,有一次在google Tom Myer偶然来到您的网站,对您的教学教法非常赶兴趣。我6月回北京,正好有朋友6月会去高雄,请问您的两本书在哪些书店可以买到?麻烦您帮我写下来。

    谢谢!
    张烨

    • Judy 说道:

      Dear:
      你可以在诚品书局买得到书。或是线上博客来。有空来教室坐坐吧。欢迎你来。

      Judy

  4. ping 说道:

    老师好

    忙碌后,总于有机会把躺着四个月的新书翻读,才看数十页,越看越惊!全身都是问题。想到老师之前对我在上一本书时的提醒和叮咛,我都没好好做!所以问题仍存在没改善!心中实在有愧于己于您!

    这一回还没看完就开始做些按摩!少了所谓的五轮棒等用具,哈哈!惨!看大家都那么疼都被吓着!

    这本书来得好,我全身都是问题,没有回归正位的体态,怎医都医不好。很棒的书籍!老师加油。

    祝您教安。

    冰敬上

    • Judy 说道:

      Dear:
      很开心,你一看就看到重点,的确,要不断地回到正位,否则头痛医头脚痛医脚,是不会好的,要有全面的观点。你能重新看待身体是一件好事,加油
      我正努力在筹备第三本书。一起努力吧

      Judy

  5. ping 说道:

    老师,是的!没错,我们必须整体看完问题,才知自身毛病源头,我看到气血那个检测我得零分!吓。很down,那么糟,我怎没发现这些问题,太不爱自己了。

    看到一百多页!回归正位部分太多,以我脚踝和腰疼该从哪开始为当?五轮棒和木棒真棒,网上看都不知哪个好?有何推荐?想试试看我的痛处可否立刻消减!

    老师出新书,我一定支持!最好出快点,尤其脚踝和下半身疼痛一起摆上架!对症屏除!哈哈!

    读着再翻上一本对照!乱!看来上一本必须重看。

    刚开始针灸医疗,医师说我耗损元气,死撑到底线,越不耐操!任何站姿、坐姿、行动姿势都不能太久!他已叮嘱别再对电脑了!惨。出席法华经展览走一个多小时竟腰骨酸麻不耐站。 想到过两天医师的针灸,一针又一针的扎快速至极,忍痛!

    继续加油!老师也好好照顾身体,您好忙哦。

    regards
    ping

    • Judy 说道:

      Dear:
      谢谢你如此用心地写信给我,脚踝痛要多按小腿的肌肉,内外和后侧都要仔细按,腰痛则要按背肌和臀部的肌肉,你可以用软式棒球或是高尔夫球或网球来按摩,效果也好。
      五轮棒没有,那就买撖面棍或是长长的竹筷子绑在一起,也可。
      祝平安

      Judy

      • ping 说道:

        好的,老师!谢谢您的提议!正试着擀面棍,书本看完重看上一本!还按摩才睡。真不好玩!痛。

        大家继续加油!

        冰敬上

        • Judy 说道:

          记得痛的地方不要一直按,要按上下左右才好,按完可以稍为用冰毛巾冰敷一下.
          祝平安

          Judy

          • ping 说道:

            谢谢老师的提醒! 没有瑜伽砖,可有什么方法代替它?

            感谢。

          • Judy 说道:

            Dear:
            可以用精装书或木盒子只要是长方型同瑜伽砖的外型,最后外表加瑜伽垫包覆即可。
            Judy

  6. ping 说道:

    忘记请教老师,辅具里的五轮棒、木棒、瑜伽砖在大马要往哪买?或只有您那有卖?其他的又不放心,多会有劳您。

    谢谢。正紧张看到两百页了!哈哈!不能放松!

    冰敬上

    • Judy 说道:

      Dear:
      大马哪里好像没有卖耶,可能要请人在台湾买再托回去。很开心你能继续看书,加油。
      Judy

  7. ping 说道:

    刚发现有朋友在台湾自助行!她今晚在台北,要往哪找?留给她老师的教室地址、时间,明天没开,难了。

  8. Lynn Lin 说道:

    请问老师, 我想买这本书, 请我们常购买的书报社帮忙订书, 但却搜寻不到这本书的出版社,无法购买, 是否只能在博客来买的到呢?

    • Judy 说道:

      Dear:
      你要到诚品和金石堂等大间的书局才会有书吧,我想,你在哪里买不到啊,可以和我说吗,我可以向舖货的公司反应,博客来订书也很方便,你不妨上去订书会比较快一点,当然若你在台北来教室买书一定买得到.
      祝平安

      Judy

  9. 李淑慧 说道:

    Judy老师您好。
    我是甲状腺癌复发,术后第五年的病人,
    因为治疗时,医师以最高剂量的放射线来治疗,
    加上后来因为肩颈肌肉酸痛做了推拿,
    (之后才知道针灸、推拿、SPA,直接刺激肌肉的方式都不可行)
    造成颈部肌肉提早纎维化,医生都说不可逆。
    原本医生告诉先生:我大概只能再活半年。
    所以当时做了气功方面的疗法,其他的也没有想得太多。
    虽然也找过复健科的医师,可是得到的答案仍旧是无解。
    可是内心总觉得宇宙之大,一定有什么办法,
    至少不要因为不作为,而让自己的颈部的角度愈来愈大,
    甚或造成颈动脉阻塞或是中风。
    生死乃由天定,但是自己也应该努力;
    至少维持在某个状态下,至少不要让家人受累。
    Judy老师,是否可以请您指导我,
    对我的状况有帮助的动作、体位?

    • Judy 说道:

      亲爱的同学:
      已回信给你,诚如信上所言,放松肩颈有时可以透过其他方法例如:前臂和上背以及前胸,先透过热水浴放松肌肉,再用精油去揉推,慢慢去感受肌肉是否有条状的硬物,慢慢地去松开它,让身体的血流重新恢复循环。甲状腺癌,发生原因并不确切,但可以确切的是,癌细胞是厌氧,只要细胞是充满活性,心情是感恩的,那么即使得到癌症,也能让心不受身的困扰。加油

      Judy

  10. 说道:

    老师你好,
    我两个多月前开始从肩颈膏肓痛到后脑勺往上延伸到眼睛都在痛,后来开始往下痛到腰、膝盖、小腿内侧到脚底内恻,这段时间经过了自己做伸展动作、中医师针灸、整骨(颈椎过直)、现在还去做筋膜放松有稍微较好,但眼睛还是时常酸涩无法久视,请问推荐你哪本书中的动作可以改善这些疼痛的情形呢?或是直接去上您的疗愈瑜珈可以得到较大的改善?谢谢

  11. 兔比 说道:

    Judy老师您好,
    看了你肩颈疗愈解剖书
    真的受益良多
    内容浅白但句句深入要领!
    原来肩颈酸痛的问题有可能来自于手臂的使用过度
    过往学习的方式都只是单纯因为耸肩、低头或不动所造成
    但不管使用了滚筒、花生球滚斜方肌等部位都没有明显的改善
    很要求姿势的正确
    但却会过于僵硬
    我住新竹
    如果有机会一定会前往老师的课堂体验倾听自己身体的声音
    我很期待老师的下一本书
    相信老师是用尽全力想告诉读者用浅显易懂的方式改善自己
    也想问问老师,除了老师师资培训所用到的书籍外
    还有什么书籍推荐
    衷心感谢老师用心编辑出来的书
    让我真的真的真的获益良多!
    谢谢

    • Judy 说道:

      同学好:
      首先很感恩你有看肩颈的书,这本书若能心领神会,必可少走很多冤枉路,很期待你看完书之后能亲自来台北上课。
      其实疗愈瑜伽要读的书很多,包括中医和解剖以及物理治疗等,建议你若有兴趣,年底可以来参加师资班。
      再次感恩你的来信
      Judy

  12. sam 说道:

    老师你好,
    请问疗愈瑜伽解剖书还可以买到吗?
    我住香港的, 往金石堂和博客来都没有第一本了.
    另, 我发了电邮查询课程. 谢谢回复

    • Judy 说道:

      同学好:
      这本书正在改版,应该今年才会重新出版。不知你来教室否,很抱歉,最近忙着线上预约系统,无暇回应,希望你能见谅。

      Judy

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