各位同学好:
这是我第二本新书,一直以来,肩颈酸痛就一直是许多人心中的梦魇,常以为自己就要中风了,因为肩颈僵硬到一定的程度,连睡个觉都是一种奢求.为何会如此,为何无法根除,太多的为什么,其实原因就出在,我们不明白肩颈的解剖结构,太轻率地使用并滥用肩颈,以致令其失去功能.以下是一位同学的心声,相信大家看了心有同感:
肩颈酸痛的问题已困扰我十多年之久,每每发作时就作运动、贴药膏、泡温泉、推拿按摩后找到暂时的舒缓,直到这一年来发作的频率,已高到如影随行般的影响生活作息,尤其是睡醒时肩颈凉了、硬了的感觉实在是苦不堪言.
更因病痛连带造成心灵的勘能性降低,让我无法像以往般专注及胜任各项事务,病急下开始乱投医,试着接受各式中、西医的疗法,耗费了大量的精神与金钱,却都只能带来当下的缓解,不出一至二天又故态复萌。
在偶然的机缘我阅读到Judy老师在网站发表的文章,开始接受疗愈瑜珈的课程;上第一堂课时Judy老师如有火眼金睛般,犀利点出我酸痛的“原凶”在那…,然后以幽默风趣的教学方式,带领我们放松身心及解决“痛点”--刹时我确信找到了一盏明灯,原来一切都是自己造作的业因(长期姿势不正且过度使用所致)。
解铃还须系铃人,现在的我透过持续不断的练习,已大幅改善肩颈酸痛之苦,感谢您-Judy老师。
他来的时候,肩颈痛竟然已经十年之久,什么名医神医没看过,唉,效果总是无法维持太久,他叹息.但现在,他找到自我疗愈的方法,那就是认真上课,听我分析,肩颈痛的成因以及自我疗愈的技巧,”至少,可以不求人了”是的,同学,自己就是最好的疗愈大师.现在的他,好很多了.相信,你也以办到.加油.以下是我第二本新书的简介,大家可以上博客来购书.
肩颈疗愈解剖书介绍
全方位终结肩颈酸痛的救命宝典
根除肩颈酸痛,最新自愈疗法
摆脱肩颈酸痛,只按肩颈是不够的,
结合瑜伽、解剖学、中医经络、筋膜放松
教你从手臂和腋下开始放松
疗愈瑜伽是一门学习自我疗愈的瑜伽课程,特别是肩颈疗愈,必须要有耐心,再加上正确的方法,才能恢复昔日灵活的肩颈,成为自己的疗愈大师,彻底摆脱酸痛麻木的困扰,以及人人闻之色变的心血管疾病的风险。
现代人深受肩颈酸痛之苦,却又找不出根治的方法,进而埋下日后更大的心血管风暴。具有深厚医学背景的疗愈瑜伽名师──Judy终于公开肩颈疗愈瑜伽的解决之道,结合西方解剖学、中医经络、肌筋膜放松等学问,打破旧有的肩颈酸痛处理模式,以其独创的疗愈瑜伽四大步骤:放松、伸展、教育、强化,帮助人们重新疗愈肩颈酸痛的陈年旧疾,成功协助许多人找回他们的健康。
▇ 本书特色
.超过335张图解,25个疗愈案例,45个小测验。
.解析疗愈瑜伽的原理,从经络、肌肉起止点到筋膜放松理论,一一剖析酸痛成因。
.提出各种肩颈酸痛的症状及解决之道。
.近百张示范动作,解析肩颈疗愈瑜伽的步骤。
.随书附赠100分钟DVD,实境解说,更快掌握吸收!
作者序 人生的藏宝图 / Judy
很多人都轻忽肩颈酸痛的所引发的后遗症。
肩颈酸痛只是表象,它所带来的风暴就像是一座看不到底的冰山,酸痛只是冰山的一角,不理会它的存在,能忍则忍,就会忍出身体内部的一场冰风暴,那就是长期肩颈僵硬导致头颈血管硬化等潜在危机,等到引发中风或是心肌梗塞的危机时,人们仍无法置信──这一切痛,难道真的和长期肩颈姿势不良有关……。
肩颈的姿势不良,代表着是一个人的姿势完全不在正位上,正位就是指与地面保持垂直的状态。人是直立体,身体的重心就位在骨盆,地面积就是双脚的脚底,这座人体 101 大楼,里面支撑的是骨架,不是钢筋所组成的钢架那么地牢不可摧。人体骨架的设计就像轻钢架一样,既钢又柔,坚硬的骨骼里满布许多孔隙的骨小梁,让人体可以身轻如燕的同时,又能抵抗外力。
问题是,再怎么坚固的建筑物也抵挡不住岁月的侵蚀,更何况是脆弱的人体呢?
特别是现代人多喜欢含胸驼背地窝在一角玩手机,这种姿势会造成头部前倾,双眼直视手中的萤幕,时间一久在地心引力的推波助澜之下,会对颈椎造成很大的负担,在颈椎还没有长骨刺之前,肩颈的肌肉就已经出问题了,像是肩颈会酸痛麻木,这些都是看得到的症状。
看不到的症状,则是容易引发血管硬化,导致心血管疾病,像是中风或是心肌梗塞,那才是真正骇人的下场。特别是,中风,能让人活得苟延残喘,毫无尊严可言;心肌梗塞,则是让死神在眼前徘徊,不知何时会被突然带离人生的舞台,连谢幕都来不及说出口,一切就结束,留给最亲爱的人,永远的伤悲。
中风,熟悉又遥远的名词。很多人在中风之前,压根认为自己身体强壮得很,根本不可能中风,一定是别人业障重才会这么倒楣。在医院服务这么久,接触到很多的中风病人。老实说,连家属都不相信自已的亲人会中风,“他的身体这么好,红光满面,福福泰泰,怎么会中风,可能真的是前辈子业障太重了,才会得这种病。”家属的话常在耳边响起,他们在努力地回想和寻找当初为何会中风的因,仿彿如此,才会有勇气面对亲人躺在病榻上无法动弹的果。
以前的我在医院工作,只能看到人生病后的模样,以及接踵而来各种病痛的折磨;但现在的我,很清楚为何一个人会生病,因为这就像是小时候玩的藏宝图──YES or No的游戏。在每一个分叉路上,都有两条路可以选择,你现在的选择,最终会影响自己最后的命运。
凡事都有前因后果,不良的姿势就是因,结果会让身体酸、痛、麻木,一点也不令人意外。人们却只想快速解决眼前的心头大患,殊不知,更大的风险正在暗地形成。保持觉醒的心,在行走坐卧之间,才是最根除肩颈酸痛最终解决方案,这也是疗愈瑜伽最终的目的。
“老师,我现在只要一驼背,马上就会挺胸,要不,就起来走走,有时上厕所或搭电梯的空档,还会自己动一动。腰酸背痛好很多,最重要的是肩颈比较不会酸,胸也不闷了。”这位同学的瑜伽体位看似笨拙,但她在每一个动作中找回自己的觉知。对我而言,她真的有用心在练习瑜伽,身心完全投入,比起看似练习流畅但实际上身体完全由惯性来主宰的动作,来得好多了。
体位法做不做得到,不重要,重要的是,能不能感受呼吸就存在身体里面。没有呼吸,就没有瑜伽。
在呼吸中和身体一起共舞,在那当下获得纯粹的喜悦,而不是征服身体的快感。身体不是用来征服,就像喜马拉雅山也不是用来挑战,在当地人眼中这是一座“诸神的住所”。当地尼泊尔人对圣山心充满谦卑之情,然而每年仍有不少登山客在征服的路途中死于山难,对当地人来说,狂热的登山者是赌上性命以换取内心登顶的荣燿。对在当地的修行者来说,“圣山永远都在,每个人的心中就有一座喜马拉雅山。”
作者其他著作 疗愈瑜伽解剖书/天下出版
名人推荐语
▇ 这本书是我的救命宝典,希望大家能好好研读Judy老师的心血
(黄韵玲/音乐制作人、评审、电视节目主持人)
今年年初,我在北京演唱会时,竟然严重感冒。一大早,大家准备总彩排,而我竟然发不出一点声音……当下的我,在休息室除了一直祷告就是不断练习Judy老师教过的动作——把呼吸调整,放松紧绷的肩颈,然后连续“拜日式”,之后“发声练习”。晚上七点半准时开唱。你们知道吗?那天,竟然是我第一次感觉自己在台上自由挥洒……
▇ 本书内容已可媲美临床教科书的水准,愿诸瑜伽行者能因本著作而受惠良多
(杨贤馨教授/国泰综合医院肝脏中心教授)
多年来过度执行超音波及胃内视镜检查,肩膀过劳造成酸痛僵硬,曾试图以按摩、运动及复健改善,略为改善,但却拉伤背部。终于了解Judy老师强调的,只按摩治疗肩颈是不够的道理。
▇ 学瑜伽、做瑜伽、教瑜伽的人不少,Judy无疑是其中的佼佼者
(简文仁/国泰综合医院物理治疗师、中华民国物理治疗师公会理事)
不管你是低头族、3C族、粉领族、酸痛族、还是不满足,肩颈的重担都可以透过这本书,借着疗愈瑜伽规律操练,获得舒解。
▇ 老师,我爱你——希望大家都能和我一样向五十肩说再见
(秀环/疗愈瑜伽学生)
当年动刀切除癌细胞时,术后左手竟无法举起来,心里很沮丧,肺腺癌又加五十肩,人生真的很绝望!还好,家人帮我报名老师的瑜伽课,现在,你看看,我的手可以举得高高的,好开心!
▇ 不要再和我父亲一样因错误的知识而走了一趟鬼门关
(林宜慧/疗愈瑜伽工作坊学生)
父亲他一直以为肩颈酸痛只是所谓的“五十肩”,那天早上,在朋友介绍的整骨院按摩肩颈及双臂的不适,当天中午他的手就开始麻痺无力了。医师诊断是第二和第三颈椎因不当外力的扭转而断裂造成大出血,才会全身瘫痪……
名人学生的真情推荐
真心推荐 我的救命宝典/黄韵玲
千呼万唤,终于等到了Judy老师这一本专门针对肩颈问题的救命宝典了……
因为长期弹钢琴、打电脑,再加上坐姿不良又没有适当运动的关系,肩颈部位一直都有各种问题产生,而“肩颈僵硬”在我身上已经历史悠久啦!记得20多年前在艺专唸书时,一位教和声对位法的老师看着我说:“你很紧张吗?为什么你的肩膀很硬,然后弓着身躯,看不到脖子。这样僵硬怎么弹琴啊!!”如此,大家就可以了解,为什么我说这本书是我的救命宝典了吧!!!
肩颈问题,不只是带动全身的关键,更是生活习惯不好之下的恶果!!我相信──大家都有过这样的经验,当你头晕时就去找人按头,腰酸背痛就去整脊,肩膀僵硬就按肩,脚痛就按脚,把身体任人扭来扭去就会放松,可是没有多久时间,同样的问题又来了,有时甚至更糟,那是因为你根本没有找到问题的根源!!
话说手机,对这世代实在有太大的影响了!难得朋友相聚,也还是低头看各自的手机,长久扭屈身体,低头玩游戏,躺在床上看电子书,过度使用肩颈和手臂的后果,就是出现了很多文明病。
三年前,我开始上Judy老师的瑜珈课。老实说到今天──我除了练习各种呼吸法和运用各种辅助工具帮自己按摩松筋之外,我只会“拜日式”──这唯一的一式。每次朋友都说:“你练瑜珈三年啦!怎么永远就‘拜日式’啊!”因为这三年下来。我清楚地知道自己肺活量和丹田运气有多大进步。
今年年初,我在北京演唱会时竟然严重感冒,一大早大家准备总彩排,而我竟然发不出一点声音,当时所有的工作人员听到沙哑的嗓音全都傻了。而我为了这场北京音乐会努力了好几年,好不容易有了这个机会,却唱不出声。“真的很沮丧!”我在休息室除了一直祷告就是不断练习Judy老师教过的动作。把呼吸调整,放松紧绷的肩颈,然后连续“拜日式”之后“发声练习”。晚上七点半准时开唱。
你们知道吗?那天竟然是我第一次感觉自己在台上自由挥洒,气息顺畅,虽然我有一度整个鼻腔几乎吸不到空气,又正在一首快节奏的曲子,但是耳边出现老师提醒我的“呼吸节奏”,在缓慢吸吐之间,我的气息仿佛一颗充饱气的气球,丹田就像帮浦一样,供给我足够的力量,当我看见所有乐手的眼睛都流露出不可置信时,其实我知道这一切不是奇蹟,而是Judy老师这三年努力鞭策之下才有的成果。
真心希望大家能更敏锐地知道身体不舒服时所发出的警讯,也请大家好好的研读Judy老师的心血,相信一定会让你更了解自己的身体状况,也让我们能迎向更健康的生活。(作者为音乐制作人、评审、电视节目主持人)
专家推荐 用心去解决 肩颈酸痛/杨贤馨
Judy老师于2012年3月初次发行《疗愈瑜伽解剖书》,是国内首次以结合中西现代与传统医学,将疗愈瑜伽以临床病例深入浅出详细说明,虽然是属于大众普及科学,以浅显的方式向普罗大众普及科学疗愈瑜伽技术知识,但是讨论内容之分类详细严谨,水准已经可媲美临床教科书,非一般坊间概略陈述性著作可以比拟,Judy老师也因此受多次邀至国内外演讲,获得各界好评。
最近甫获悉Judy老师将常见的肩颈问题之多年经验整理为续集,笔者正好曾经是俗称“五十肩”之受害者,原因正是内文所陈述之姿势不良,加上多年来过度执行超音波及胃内视镜检查,手臂过度不当滥用,肩膀过劳造成酸痛僵硬,书上所提各种并发症几乎都出现了,曾试图以按摩、运动及复健改善,硬要僵硬之肌肉去做运动,结果肩颈酸痛是稍为改善,但是却拉伤了背部肌肉。
终于了解只按摩治疗肩颈,肩颈酸痛疗效是有限的。请教过Judy老师,才了解真正解决的方法是先放松腋下前锯肌,再放松前胸之胸大肌和肱二头肌,接着放松上背肩胛周遭的肌肉,伸展胸大肌以利肩关节回到正位。肩颈酸痛并非如各种媒体广告所形容,那么神效简单可以解决。
长期低头是现代人生活的常态。长时间打电脑、看电视,打手机、使用iPAD等3C产品,都会加速肩颈负担,长期盯着萤幕,头就会不自觉前倾,脊椎就会像钓杆一样驼背。长期低头驼背,颈椎就必须悬吊头部下垂的额外重量,连周遭肌群也会因而过劳,肩颈肌肉过度紧绷,长时间肌肉过度紧绷,颈椎就受到压迫。
是故瑜伽及修行,皆是借由心念改变身体,疗愈瑜伽的重点,是练出有弹性的腹肌按摩内脏,背肌拉起脊椎,保持脊椎在身体的中轴线,容貌体态端正,达到“行如风,立如松,坐如钟,卧如弓”之境界。
诚如《疗愈瑜伽解剖书》所推荐,“每个人都应该有自己的练习方式,成为自己的疗愈大师”,这个概念非常符合目前个人化治疗之趋势。并非所有患者适用相同的方法治愈,有病变还是得咨询专家之诊断与治疗,了解自己之病因,才能循正确的方法,根据个人身心健康差异,安排适当缓和之治疗与瑜珈运动,有效率地解决疑难杂症。
Judy老师于本续集提供各种案例,说明各种治疗模式,实在是非常难得之好著作,愿诸瑜珈行者能因本著作而受惠良多。(作者为国泰综合医院肝脏中心教授)
专家推荐 练瑜伽 需得良师指导/郑庆明
“颈肩酸痛及下背痛”是现代人的通病,由于作息时间长久,事情一忙就忘记间歇休息的重要性,再加上手机、平板电脑、笔记型电脑的普及,使人们的“不当姿势”更形恶化。
现代人的日常生活中,经常违反人体的自然姿态,因而催促了脊椎及椎间盘的提早退化,以致招惹“颈肩酸痛及下背痛”上身。
本人曾经针对“瑜伽运动对脊椎健康的关系”,在“欧洲脊椎医学杂志”发表研究论文,显示瑜伽对减缓人类椎间盘的退化确实有些助益。这或许是瑜伽逐渐成为普遍的健身活动的原因之一。但根据本人了解,目前国内的瑜伽师资水准仍然参差不齐,参与学员若未得良师指导,则反而可能在活动中遭受运动伤害。
Judy是我的旧同事,她在医院任职时就积极敬业。Judy转换跑道从事瑜伽研究多年,教学相长,自成一家,在业界的表现突出。
Judy曾经从事医疗工作的背景,使她更能应用对人体解剖学的丰富知识,引导学员从事安全的瑜伽活动。相隔才一年,又接到Judy要再出书的讯息了,真是令人吃惊,但更期待它也能为更多喜好瑜伽活动的朋友指引学习方向,特别为文推荐。 (作者为台北市国泰医院放射线科主任级主治医师、 私立辅仁大学医学院医学系临床教授)
专家推荐 疗愈瑜伽的佼佼者 /简文仁
Judy又要出书了,令我十分地感动和佩服。现代人承受沉重的身心压力,经济不景气、薪水不涨、万物飞涨、血汗职场、工作满档,造成非常多的酸痛一族。
舒解身心压力与酸痛的方法很多,一般人会选择他所习惯的及经济许可的方式执行,运动治酸痛,运动舒压无疑是最简单方便、安全有效的途径,其中,瑜伽就是很棒的运动。
学瑜伽、做瑜伽、教瑜伽的人不少,Judy无疑是其中的佼佼者,有医疗的背景,加上细心的个性,更难得的是有一颗阳光、正向助人的热心及一股灿烂、温暖关怀的热情,她将这些元素融入作品之中,细细地分析、讲解、示范。希望大家能从中体会她的用心,吸收她的精髓,确实从中获淂疗愈的效果。
令我佩服的是写书诚属不易,但出书更难。
Judy竟能不必假手出版社,从文字、摄影、美编、插图、排版、发行完全一手包办,十足的女强人架式。不管接生者是谁,好作品就是好作品。不管你是低头族、3C族、粉领族、酸痛族、还是不满足,肩颈的重担都可以透过这本书,借着疗愈瑜伽规律操练,获得舒解。
谨以推荐自己作品的心情,推荐这本书,希望你也喜欢它。(作者为国泰医院物理治疗师、中华民国物理治疗师公会理事)
专家推荐 揪出引起疼痛的黑手 /许瑞仁
随着科技进步,3C产品日新月异,人手一支智慧型手机已成为趋势。平常看诊时,发现酸痛族群有年龄下降趋势。年轻族群中除运动伤害以外,肩颈酸痛的患者日渐增多,其中很多人都是低头族。
如同本书中提到,平时的保养是最重要的,既然无法抗拒3C产品的便利,那就学会如何避免生活型态及姿势改变所带来的伤害,做好平日的自我保养,避免不良姿势──是非常重要的!但是,难就难在持之以恒,以及到底该怎么做?
每个人可以不需专研太深入的医学,但绝不可以不明白自己身体发出来的警讯,并且去面对它,处理它。身体有毛病时,第一步骤当然还是找专业的医师如复健科或是骨科医师,借由专业理学检查或影像辅助检查,确定导致疼痛的病因之后,再配合医嘱治疗,以及日常生活的平日保养。这本图文并茂的书,提供一些日常生活可行的运动处方可供一般民众参考。
疼痛的原因众多,有些疼痛部位就是凶手,同时也是受害者。但对于慢性疼痛而言,往往受害者不见得是凶手,譬如:开车在路上遇到了塞车,塞车原因有可能是前一个路口有事故而直接影响车速,但也可能是前五个路口有状况而回堵了!
慢性疼痛亦是如此,仅是处理疼痛部位,有时并无法得到真正的缓解,颈肩背疼痛需要同时加以检查及治疗,除了治疗疼痛部位,引起疼痛的凶手也要一起揪出来处置,再同时配合正确的观念与姿势及良好的生活态度,才能把疼痛拔除,减少日后复发的机会。
拿到新书内容,迫不及待翻开目录,看看Judy老师又发表什么好文章来跟大家分享。Judy是一位学有专精的瑜伽老师,但是她并不只是一位热心教学的瑜珈老师,她还涉猎中医经络,徒手松筋,西医神经骨骼肌肉解剖,加上以前在医学中心服务的专业,使得她在授课的面向更加广泛及深入。本书加入很多实际的例子,让整本书看起来又生动又活泼,让读者能在实例中看到自己的症状。
欣逢Judy老师的第二本著作完成,相信读者可以借由本书来省视自己的疼痛,而不再只是头痛医头,脚痛医脚!(作者为高雄/泰合复健科诊所院长)
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专家推荐 在生活中觉察习性/邱显峰
或许你曾经为了肩颈的问题遍访名医…
虽经久治却又不能痊愈…
又或是即便痊愈了,但又在不知不觉中老病痛又反复的出现…
这就是因为我们并没有找到真正致病的因素。或许你会觉得要找到真正致病的因素,非专业医师不可,这是正确的;然而,造成肩颈问题的,往往是我们日常生活的起居与姿势,而这些因素,可能只有当事者是最清楚的。
Judy老师的这本大作《肩颈疗愈书》,正可以让我们自己觉察到导致肩颈问题的真正主因,可能就是──我们自己不知不觉中的种种生活习惯。
经由不良习惯的导正与简单的矫正动作,不但可使长年的肩颈问题,可获得根本的改善,也连带的使身体的整体健康获得提升。这是一本值得推荐的好书。(作者为喜悦之路静坐协会前理事长)
学生推荐 老师,我爱你 /秀环(五十几岁的退休会计) 口述 Judy代笔
老师,没想到,定期检测高血压也能救命,若当年能早点遇见老师,好好练习,改善体态和练习呼吸,我想现在一定更好,但我很知足了,当年动刀切除癌细胞时,术后左手竟无法举起来,心里很沮丧,肺腺癌又五十肩,人生真的很绝望,还好,家人帮我报名老师的瑜伽课,现在,你看看,我的手可以举得高高的,好开心!
她的身材就是典型的含胸圆背外加大饼脸,从年轻做会计到老,个性谨慎负责。以为工作到退休可以老了好好休息,没想到,唉!身体日渐欠佳,先是高血压来报到。有一回,定期检查高血压顺便照胸腔X光片检查,没想到回诊时医师告诉她“你的右上肺有长东西,可能是肺癌”。五雷轰顶,当下她强作镇定,决定配合医师的治疗,“好险,长在右肺叶最上端,右边有三叶,割掉比较不碍事,你真是好命,发现时是零期,没有转移的风险”医师恭禧她是个幸运的病人。
老师你知道吗?今年是肺腺癌第五年,我挺过来了,我同事和我一样,也是肺腺癌,但癌细胞已转移到肾脏,她和我是30年的老同事,今年也都第五年,但我好幸运能遇见老师。
最后,年过半百的她,很不好意思地在课堂上大声对我说:“老师,我爱你”。
“我也爱你”感恩你的努力,让我坚持的疗愈瑜伽理念能在你身上得到验证,“谢谢你,同学”。
Ps:她自认文笔很差,这篇感言是我代笔。我问她:“你最想和Judy老师说什么?”她竟然说出一句令我泪奔的话“老师,我爱你”。我也爱你,看到你五十肩好了,看到你愈来愈健康,代笔那天,才知今年是她挺过肺腺癌第五年,是很关键的一年,三年前她来这里,三年后,她找回健康。我爱我的学生。每一个都爱….
学生推荐 真希望可以帮助身旁的人/ 林宜慧
Judy老师您好:
谢谢您的抬举,愿意将我这不起眼的故事分享出来给大家,也更感谢您愿意将这个故事纳入新书中的推荐,我想,如果可以的话,我想说的是:
在千万期盼之中,终于等到Judy老师第二本书的出版,人体真是一本万难之书,肩颈部分事关生死,尤其重要。老师的肩颈新书,让普罗大众可以有更方便,易懂的管,获得有关肩颈保养及肩颈疗愈的知识,进而随时保养或关照自己和家人的身体。在这里,希望大家都能拥有健康的身体,这真的是一本功德无量的书。感恩不尽!
以下我想要说故事有点长…希望各位能不辞辛苦的将它看完,谢谢。
14年前,当时55 岁的父亲因为颈椎长骨刺而导致双手麻痺无力,因为是乡下人,国小毕业的他,教育程度不高,再加上毫无此方面的资讯。当时,他并不知道自己是所谓的颈椎椎间盘突出,其实是必须立刻到医院寻求协助的。他一直以为,只是所谓的“五十肩”。那天早上,在朋友介绍的整骨院按摩肩颈及双臂的不适,当天中午他的手就开始麻痺无力了。
不久,居然连下半身也一起麻痺瘫软,站都站不起来了。
当时情况一片混乱,检查报告一出来,大家都吓呆了──第二颈椎(C2)和第三颈椎(C3)椎间盘突出部位断裂出血。大量的血块已经压迫到神经,最后紧急送到台北荣总开刀取出血块,且在左边骨盆上取一小块骨头补上已断裂的颈椎,是一场耗时12个小时的长程手术。幸好,他在手术后恢复得还算不错,加上坚强的意志力,勤做复健。一年半之后,他由原来脖子以下全部瘫痪的状况,复原到可以自理的程度。
当时我就一直在想:如果有机会,我真希望可以学习到一些疗愈的知识,不管是家人、是朋友、是其他人。可以的话,我真希望我也可以帮助人。
在为期两天的工作坊课程,真的让我大开了眼界。惊叹的是,原来生命如此奥妙!原来瑜珈竟是如此深远。记得老师一开始上课时就提到的“觉知”,我想我们真的认识自己太少了,身体一直努力地想要告诉我们的事情,但我们却一昧地去忽视它,去蹂躏它,以致导致严重的后果发生,这真是太对不起身体了,我想我需要重新认识自己了。
而让我感受最深的是:呼=生;吸=死
每一个呼吸就是一个轮回,每一天都是一个大轮回,而死才是真正的永恒。
这不就是“活在当下,感受生命”的意义与真谛吗??
我想,接下来,我需要的是继续不断的学习与省思。不论是瑜伽,还是生活。期许自己,有朝一日,可以磨亮自己之后去照亮别人,就像是一颗太阳,用温暖的阳光照耀大地。我深深期许著自己,最后谢谢各位拨空读完我这篇冗长的信。(作者为疗愈瑜伽工作坊的学生)
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第一篇 认识肩颈 32 1.1 常见的肩颈问题─用症状找酸痛成因 33 <真实案例>爬墙好久都没有用 不爬了! 36 1.2 肩颈为何酸痛?原因=头不在正位+手臂使用不当 38 <真实案例>朱自清的父亲 40 1.3 主因一:头不在正位,颈椎倒大楣 41 <小测验>认识标准站姿─五点垂直于地 44 <小测验>你是小腹婆吗? 45 1.4 主因二:手臂使用不当,肩膀易过劳 47 <小测验>身体前弯时是吸气还是吐气? 50 1.5 身材瘦的变形肩颈─美女最怕鸡爪颈 51 <真实案例>肩颈太硬脸变老 K 52 1.6 身材壮的变形肩颈─含胸圆背成大饼脸 54 <小测验>观察苹果形的肩颈风险 54 <真实案例>玩手机玩到胸闷、老花、背痛全都来 55 1.7 艺妓的肩颈 全身最美 56 1.8 肩颈酸痛后遗症 58 后遗症一:睡不好 58 后遗症二:容易胸闷,压力易刺激甲状腺 59 <真实案例>脖子变粗小心得甲亢 59 <小测验>你认识甲状腺吗 60 后遗症三:容易腰酸背痛 61 后遗症四:病邪容易侵入膏肓 62 第二篇 潜在风险 66 2.1 肩颈三部曲─酸痛→僵硬→后遗症 67 <真实案例>肩颈硬压力大 耳鸣吵整天 68 2.2 麻,身体严重的警讯 69 <真实案例>手麻久了容易掉头发 71 <真实案例>舌麻有可能是三叉神经痛的警讯 71 <真实案例>不明原因的手指麻 72 2.3 最危险的肩颈─富贵肩 74 <真实案例>肩膀硬得像牛皮 老董果然中风! 74 2.4 女人注意─手脚冰冷小心动脉硬化 77 <小测验>检查血压的脉压差 78 2.5 轻熟男当心─血管早衰的危机 80 <真实案例>加油吧!洗肾加心脏开过刀的大熊哥 80 <小测验>自我检测血管年龄 81 <小测验>如何计算 BMI 值? 82<小测验>皮下脂肪检测 82 2.6 低头族─小心得“上交叉症候群” 84 <真实案例>长得不是恐龙是剑龙的女生 84 <小测验>举手看看手肘是否在耳朵后方 85 2.7 青筋浮出─人体代谢变差 87 <小测验>观察右侧颈青筋是否明显? 87 <真实案例>青筋一沉 心跳不再加速 88 2.8 柔软度过好─反伤关节 90 2.9 骨松容易导致骨折 92 <小测验>骨质疏松一分钟评估测试 93 第三篇 心血管风暴 94 3.1 风险最高的体位法─肩立、倒立和轮式 95 3.2 四条动脉─攸关生死 100 <小测验>如何保养颈动脉避免其狭窄? 102 3.3 血管硬“中风”机率高 103 <小测验>你认识中风征兆吗? 103 3.4 中风有两种─缺血性和出血性 105 <小测验>如何预防脑溢血? 105 3.5 胸痛要小心─认识缺血性心脏病 109 <真实案例>胸闷晕眩 我想休息一下 109 <小测验>比较缺血性心脏病和缺血性中风有何不同? 112 3.6 你的气血得几分? 114 <小测验>用拳头马上知晓气血好否 115 <真实案例>手脚冷难受孕 气血一足好孕到 116 3.7 气血虚─癌症易上身 118 <小测验>我得癌症的机率高吗? 120 <真实案例>忍出一身重病的银行主管 120 3.8 会阴呼吸─快速提升血气 123 <小测验>吐气时腹部能内收吗? 123 <小测验>人体的循环有分大小吗? 126 3.9 勤练基础功─气血旺身体好 129 第四篇 自我观察 132 4.1 该痛不痛─问题很大 133 <真实案例>不再失眠,身体自己想睡了 134 4.2 找出上半身疼痛点 135 4.3 快速解析上班族酸痛点 136 4.4 为何找不到酸痛点 139 4.5 痛时冰敷消炎,不痛热敷活血 140 4.6 从全身来观察肩颈酸痛的成因 142 4.7 脊椎侧弯的肩颈痛─要先从脊椎矫正开始 144 4.8 脊椎侧弯疗愈案例─肩颈酸到无法批公文 147 第五篇 疗愈瑜伽理论 150 5.1 健康=精+气+神 151 5.2 疗愈理论一:认识手部经络 154 <小测验>你能说出人体的十二经脉? 155 <小测验>三焦经是哪三焦? 158 5.3 疗愈理论二:肌肉起止点 159 <小测验>按前臂,手指会自己动 160 <小测验>一用力,肌肉会自己变短 160 5.3.1 认识肌肉结构 161 <小测验>肌腱为何容易受伤? 163 <小测验>练完瑜伽为何会全身酸痛? 163 5.3.2 认识肌肉收缩的方式 164 <小测验>哪一种肌肉收缩模式易受伤? 166 5.4 疗愈理论三:肌筋膜理论 167 5.4.1 认识手臂肌筋膜 169 5.5 疗愈理论的应用─呼吸+内核心训练 171 <小测验>为何吐气要肚子动? 172 第六篇 肩关节解剖学 174 6.1 肩膀为何会受伤? 175 <小测验>什么是肩胛带(Shoulder girdle)? 176 6.2 肩膀灵活的祕密─认识复合性肩关节 177 <小测验>如何摸到肩胛骨? 178 <小测验>平板式为何长出天使翼 ? 178 <小测验>什么是前锯肌? 178 6.3 手抬不起来的祕密─认识肩胛胸廓关节 179 <小测验>为何肩胛骨和手举高有关? 179 <小测验>胸小肌在哪里? 180 6.4 舞王式练过头─小心肩关节不稳定 181 6.5 为何肩关节最容易前侧脱臼 184 <小测验>如何安全练习前弯反手式 Prasarita padottanasana C 185 6.6 肩膀转动的祕密─旋转肌袖 v.s. 肩内转和肩外转 186 <小测验>如何找出最易受伤的棘上肌和棘下肌? 188 <小测验>能在背后上下互扣双手吗? 189 6.7 手是如何举高?认识肩膀的生物力学 190 6.8 练习正确举手─避免肩峰夹挤症 192 <小测验>手往上举时,锁骨如何转动? 192 <小测验>你知道要如何正确举手吗? 193 第七篇 疗愈瑜伽成功案例 194 7.1 打球打过头 肩颈手臂统统都要放松 195 <真实案例>得了篮球癌的帅哥 195 7.2 五十肩的神射手 请先放松腋下和胸大肌 199 <真实案例>无法拉公共汽车吊环的飞天小女警 199 7.3 以为得脑瘤的头痛 原因出在肩颈手臂循环不良 202 <真实案例>蓝色星期一的头痛症候群? 202 7.4 练拳练出气血受阻 松开中府云门气血通 205 <真实案例>武术高手打不过自己的右手 205 7.5 失眠头痛加脑鸣 压力加脊椎侧弯引起 208 <真实案例>可怜的资管人 从头到脚全身坏了了 208 7.6 湿疹红肿又化脓 请先改善体质湿冷气血虚 211 <真实案例>湿疹差点毁了她的脖子 211 <真实案例>告别湿疹 重新蜕变的丑小鸭 213 7.7 肠胃胀气肝不好 须学会呼吸和放松生活步调 214 <真实案例>一按手三阳 打嗝放屁通通来 214 第八篇 从症状来了解肌肉 218 8.1 肩部肌群─五十肩、初期肩痛、肩颈僵硬、手无法上举 221 8.1.1 肩胛骨稳定肌群 221 <小测验>什么是肩胛骨 6 大运动模式? 223 8.1.2 肩关节活动肌群 224 <小测验>快速检测肩关节 6 大活动模式? 226 8.1.3 肩关节旋转肌群 228 8.1.4 肩关节的居家疗愈动作 230 8.2 后颈背肌群─肩颈痛、背痛、头后仰痛、膏肓痛 231 < 小测验 > 脚底一松 前弯变容易 231 < 小测验 > 背会痛 其实根源在臀肌 231 8.2.1 枕下诸肌 预防中风和头痛 232 8.2.2 竖脊肌 预防背痛和后颈痛 233 8.3 前颈和侧颈肌群─落枕、鸡爪颈,颈部僵硬等相关问题 234 8.3.1 落枕 234 8.3.2 鸡爪颈 236 8.4 肘和桡尺关节肌群─肘疼、屈伸困难,无法扭转门把 238 8.4.1 肘关节和桡尺关节肌群 238 8.4.2 肘部常见症状 241 8.4.3 肘外翻/肘超伸 vs 瑜伽动作 242 <小测验>快速检查是否属于关节过度柔软性 243 8.5 腕和手部关节肌群─妈妈手、腱鞘囊肿、扳机指、腕隧道症候群 244 8.5.1 肘部常见症状分析 244 8.5.2 腕部肌肉分析 246 8.6 手掌和手指─无法灵活动五根手指、握东西 249 8.6.1 手部常见症状分析 249 <实际案例>扳机指半年 现在完全不痛了 249 8.6.2 手关节内部肌群 251 8.6.3 强化手指灵活度的 5 大技巧 252 <小测验>手指张开时哪里会最痛? 253 第九篇 疗愈瑜伽实作 254 9.1 放松─肩颈疗愈第 1 步 261 9.1.1 后颈+上背 263 9.1.2 肩胛骨 265 9.1.3 背肌 267 9.1.4 上臂+腋下+侧胸 269 9.1.5 手指+手掌+前臂 271 9.1.6 脸部放松 274 9.1.7 颈部放松 275 9.1.8 胸部放松 276 9.2 伸展─肩颈疗愈第 2 步 277 9.2.1 颈部伸展 277 9.2.2 胸大肌伸展 279 9.2.3 手三阴伸展 281 9.2.4 手三阳伸展 282 9.3 教育─肩颈疗愈第 3 步 283 9.3.1 颈部绕圈—颈、肩、背 283 9.3.2 坐姿手绕圈动作 286 9.3.3 坐姿骑车 288 9.3.4 马步劈柴 289 9.3.5 马步云手 290 9.4 强化─肩颈疗愈第 4 步 292 9.4.1 背后互扣蝗虫式 292 9.4.2 弓箭式出拳 294 9.4.3 前弯反手式 295 9.4.4 前弯松肩式 296 9.4.5 原地跑步式 297
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目前书看到一半,继续用功中。
老师这本书有教科书的味道,尚幸还不至于难吸收。书内疗愈动作较第一本书少,但很实用。
我猜明年或后年的第三本书,重点在腰脊骨盆,要不然就是膝踝。期待中!
Dear:
被你说中了,我很希望能透过本书让人们了解症状是身体的运转出问题,就像中古车一样,你想要修好,光靠技师是不够的,要自己也懂,才行,因为问题小只有自己最清楚.内容已经尽量浅白,呵,再不懂,和我说,那一页,我下回改进.明年会写膝踝,很多人希望我写,我必须静下心来思考架构,希望能写出一本像样的书.感恩你的拜读.
Judy
Judy老师,
老师好想一口气把书看完,但是这本宝典却看得很慢,透过老师书中的内容
检视自己身体的问题,想说的是谢谢老师
期待老师的新书,真希望老师出书的速度能很快很快,因为身体几乎全身都有问题
高雄签书会,无缘参加,
祝老师书大卖,更希望高雄签书会能有第二场
Dear Peggy:
我明白你的状况,人就像一部中古车,用完了难免混身都有毛病,但要根治,绝对要下苦心,下回有机会能到高雄开班.希望你能参加.
祝你一切平安
Judy
Judy老师你好,
我是北京人,在加拿大住,我也教愈加,有一次在google Tom Myer偶然来到您的网站,对您的教学教法非常赶兴趣。我6月回北京,正好有朋友6月会去高雄,请问您的两本书在哪些书店可以买到?麻烦您帮我写下来。
谢谢!
张烨
Dear:
你可以在诚品书局买得到书。或是线上博客来。有空来教室坐坐吧。欢迎你来。
Judy
老师好
忙碌后,总于有机会把躺着四个月的新书翻读,才看数十页,越看越惊!全身都是问题。想到老师之前对我在上一本书时的提醒和叮咛,我都没好好做!所以问题仍存在没改善!心中实在有愧于己于您!
这一回还没看完就开始做些按摩!少了所谓的五轮棒等用具,哈哈!惨!看大家都那么疼都被吓着!
这本书来得好,我全身都是问题,没有回归正位的体态,怎医都医不好。很棒的书籍!老师加油。
祝您教安。
冰敬上
Dear:
很开心,你一看就看到重点,的确,要不断地回到正位,否则头痛医头脚痛医脚,是不会好的,要有全面的观点。你能重新看待身体是一件好事,加油
我正努力在筹备第三本书。一起努力吧
Judy
老师,是的!没错,我们必须整体看完问题,才知自身毛病源头,我看到气血那个检测我得零分!吓。很down,那么糟,我怎没发现这些问题,太不爱自己了。
看到一百多页!回归正位部分太多,以我脚踝和腰疼该从哪开始为当?五轮棒和木棒真棒,网上看都不知哪个好?有何推荐?想试试看我的痛处可否立刻消减!
老师出新书,我一定支持!最好出快点,尤其脚踝和下半身疼痛一起摆上架!对症屏除!哈哈!
读着再翻上一本对照!乱!看来上一本必须重看。
刚开始针灸医疗,医师说我耗损元气,死撑到底线,越不耐操!任何站姿、坐姿、行动姿势都不能太久!他已叮嘱别再对电脑了!惨。出席法华经展览走一个多小时竟腰骨酸麻不耐站。 想到过两天医师的针灸,一针又一针的扎快速至极,忍痛!
继续加油!老师也好好照顾身体,您好忙哦。
regards
ping
Dear:
谢谢你如此用心地写信给我,脚踝痛要多按小腿的肌肉,内外和后侧都要仔细按,腰痛则要按背肌和臀部的肌肉,你可以用软式棒球或是高尔夫球或网球来按摩,效果也好。
五轮棒没有,那就买撖面棍或是长长的竹筷子绑在一起,也可。
祝平安
Judy
好的,老师!谢谢您的提议!正试着擀面棍,书本看完重看上一本!还按摩才睡。真不好玩!痛。
大家继续加油!
冰敬上
记得痛的地方不要一直按,要按上下左右才好,按完可以稍为用冰毛巾冰敷一下.
祝平安
Judy
谢谢老师的提醒! 没有瑜伽砖,可有什么方法代替它?
感谢。
Dear:
可以用精装书或木盒子只要是长方型同瑜伽砖的外型,最后外表加瑜伽垫包覆即可。
Judy
忘记请教老师,辅具里的五轮棒、木棒、瑜伽砖在大马要往哪买?或只有您那有卖?其他的又不放心,多会有劳您。
谢谢。正紧张看到两百页了!哈哈!不能放松!
冰敬上
Dear:
大马哪里好像没有卖耶,可能要请人在台湾买再托回去。很开心你能继续看书,加油。
Judy
刚发现有朋友在台湾自助行!她今晚在台北,要往哪找?留给她老师的教室地址、时间,明天没开,难了。
一切随缘.
Judy
Ops! I made a mistake! Today suppose Monday! Hopefully she did it or…… Anyway, teacher you are right! 随缘.
regards
ping
老师,辅具寄往国外(马来西亚),可行吗?行的话,想知各种辅具费用和寄送时间,感谢。
冰敬上
Dear:
你把需求寄到教室service@judyyoga.com给店长,看他能否提供此一服务。
Judy
好的,谢谢老师。
请问老师, 我想买这本书, 请我们常购买的书报社帮忙订书, 但却搜寻不到这本书的出版社,无法购买, 是否只能在博客来买的到呢?
Dear:
你要到诚品和金石堂等大间的书局才会有书吧,我想,你在哪里买不到啊,可以和我说吗,我可以向舖货的公司反应,博客来订书也很方便,你不妨上去订书会比较快一点,当然若你在台北来教室买书一定买得到.
祝平安
Judy
Judy老师您好。
我是甲状腺癌复发,术后第五年的病人,
因为治疗时,医师以最高剂量的放射线来治疗,
加上后来因为肩颈肌肉酸痛做了推拿,
(之后才知道针灸、推拿、SPA,直接刺激肌肉的方式都不可行)
造成颈部肌肉提早纎维化,医生都说不可逆。
原本医生告诉先生:我大概只能再活半年。
所以当时做了气功方面的疗法,其他的也没有想得太多。
虽然也找过复健科的医师,可是得到的答案仍旧是无解。
可是内心总觉得宇宙之大,一定有什么办法,
至少不要因为不作为,而让自己的颈部的角度愈来愈大,
甚或造成颈动脉阻塞或是中风。
生死乃由天定,但是自己也应该努力;
至少维持在某个状态下,至少不要让家人受累。
Judy老师,是否可以请您指导我,
对我的状况有帮助的动作、体位?
亲爱的同学:
已回信给你,诚如信上所言,放松肩颈有时可以透过其他方法例如:前臂和上背以及前胸,先透过热水浴放松肌肉,再用精油去揉推,慢慢去感受肌肉是否有条状的硬物,慢慢地去松开它,让身体的血流重新恢复循环。甲状腺癌,发生原因并不确切,但可以确切的是,癌细胞是厌氧,只要细胞是充满活性,心情是感恩的,那么即使得到癌症,也能让心不受身的困扰。加油
Judy
老师你好,
我两个多月前开始从肩颈膏肓痛到后脑勺往上延伸到眼睛都在痛,后来开始往下痛到腰、膝盖、小腿内侧到脚底内恻,这段时间经过了自己做伸展动作、中医师针灸、整骨(颈椎过直)、现在还去做筋膜放松有稍微较好,但眼睛还是时常酸涩无法久视,请问推荐你哪本书中的动作可以改善这些疼痛的情形呢?或是直接去上您的疗愈瑜珈可以得到较大的改善?谢谢
Judy老师您好,
看了你肩颈疗愈解剖书
真的受益良多
内容浅白但句句深入要领!
原来肩颈酸痛的问题有可能来自于手臂的使用过度
过往学习的方式都只是单纯因为耸肩、低头或不动所造成
但不管使用了滚筒、花生球滚斜方肌等部位都没有明显的改善
很要求姿势的正确
但却会过于僵硬
我住新竹
如果有机会一定会前往老师的课堂体验倾听自己身体的声音
我很期待老师的下一本书
相信老师是用尽全力想告诉读者用浅显易懂的方式改善自己
也想问问老师,除了老师师资培训所用到的书籍外
还有什么书籍推荐
衷心感谢老师用心编辑出来的书
让我真的真的真的获益良多!
谢谢
同学好:
首先很感恩你有看肩颈的书,这本书若能心领神会,必可少走很多冤枉路,很期待你看完书之后能亲自来台北上课。
其实疗愈瑜伽要读的书很多,包括中医和解剖以及物理治疗等,建议你若有兴趣,年底可以来参加师资班。
再次感恩你的来信
Judy
老师你好,
请问疗愈瑜伽解剖书还可以买到吗?
我住香港的, 往金石堂和博客来都没有第一本了.
另, 我发了电邮查询课程. 谢谢回复
同学好:
这本书正在改版,应该今年才会重新出版。不知你来教室否,很抱歉,最近忙着线上预约系统,无暇回应,希望你能见谅。
Judy