2013 9/8台中足部疗愈瑜伽保健课心得

很开心,在九月八日能到台中Yogalini举行足部疗愈瑜伽保健班,回想当时,看到宣传的DM时,感觉好像是在教足部芳疗似的,呵~很有SPA 的FU!但,我一点也不浪漫,足部对我而言,最大的功能,不是纤纤玉足如何引人垂怜,而是这双腿,能不能发挥走路和跑跳的功能。

那天,到了教室,看了十多位同学的脚,老实说,没有一个人的脚是没有问题的,多多少少都有问题,这就是为什么我在审订这本瑜伽科学THE SCIENCE OF YOGA,里面有一位当今很火的瑜伽疗愈大师Glenn Black,他说:有99.9%的人,不适合练习瑜伽,身体有潜在的风险,练习不当会导致严重的伤害,除非他练习疗愈式瑜伽,针对自己的身体做修复,避免超出身体可忍受的界线.他说,瑜伽只给0.1%身体健康且机能良好者练习,听起来很惹人争议,但瑜伽真的不能应用在一般大众课程上,教学里藏有太多可能性,每个人的身体都有不同的问题.

 原文如下

Black said the vast majority–“99.9 percent”—have underlying physical weaknesses and problems that make serious injury all but inevitable . Instead of doing yoga,”they need to be doing a specific range of motions for articulation, for organ condition” he said. “Yoga in general is for people in good physical condition. Or it can be used therapeutically. It’s controversial to say, but it really shouldn’t be used for a general class. There’s such a variety and range of possibilities. Everybody has a different problem.-P107,THE SCIENCE OF YOGA.

看到他的话,令在太平洋彼岸的我,心有所感.瑜伽真的不是拿来练习身体如麻花般的扭转,相反的是,瑜伽是拿来修复用的,最大的目的在疗愈.

上课时,我第一眼就在观察同学们的脚,再从脚往上看到骨架,这就像是看建筑物,要先看地基稳不稳一样的道理.地基就是脚底,由足弓会承受身体的重量,就像是现代很高级的建筑物都有各种防震措施,目的就是吸震,以减少反作用力所带来的伤害.反作用力是什么,就是你打人家愈大力,自己的手心也会愈痛,古人说:打在儿身,痛在娘心.就是这层道理.

但很多人的脚,有很多问题.悄悄透露出主人走路的样子,有人走路内八,内八若再加上内侧足弓塌陷,那么,腿部外侧的胆经一定很紧很痛,果不其然,有人痛到全身都冒汗.

有人外八,特别是走路像黑道大哥那样,那种人的臀部会凹陷,环跳穴一按就痛,甚至会有长期的下背痛.

有人外八之后,会扭转脚底再前进,若再配合上高弓足,这种人的大姆指球会长茧,而且要定期修剪.

有人走路是正的,因高弓足,故在练习时,会特别用力抓地板,那么他的脚底也会在小姆指球处长茧,甚至小趾处会长出像蹼一样的肉,说白一点,就是脚底会变宽,脚背会有青筋盘踞,脚底易泛红.

在现场,我请每一个人都走路,逐一分析,每一个人走路的特色,我再示范一次给当事人看,当事人当场大吃一惊,“真的有这么夸张吗,我走路真的这样走呵,我都不知道.”是没有这么夸张,但走路步伐有问题是千真万确之事,因为足部的茧和外形说明一切.

从鞋底看足弓的变化

上图来看,D是正中足,向左是扁平足严重程度是CBA,向右是高弓足.
A严重内旋足会严重磨损足内侧鞋底
B中度内旋足会磨损足内侧鞋底
C一般的内旋足会稍磨损足内侧鞋底
D正常的足弓力量会在横弓和脚跟的外侧
E 外旋足磨损在小趾和脚跟外侧

什么是外旋足supination foot?
supination foot外旋足动态说明: http://www.runnersworld.com/running-shoes/supination-explained?page=single

从足跟倒的方向也能看出脚底的健康

上图 先找到正中足,向左右各一皆是安全范围的足跟,但最左则是过度的内旋足,最右则是过度的外旋足,这样会看了吗?

身体会说话,特别是脚

令我印象极深的是,有人的脚像高脚杯一样,一问之下才知是小时练芭蕾,俗称芭蕾足ballet foot ,跳芭蕾,不是有兴趣就好,若是高弓足很严重,其实跳久了会有问题.只是现代的教芭蕾或舞蹈的老师都不太重视这一点,只重视舞者的艺术表现能否出神入化.看左侧的脚,从侧面看像是一个高脚杯,足背的地方特别凸出,脚趾呈屈趾抓地状,这种脚,很适合裹小脚,因为很容易扭转,也很容造成脚踝韧带的受伤,压力全集中在脚背上,这是不正确的,足部的设计不是用来踮脚而是用来贴近大地利用足弓的吸震和弹性来行走于岖崎不平的道路上.


这是标准的芭蕾足,但绝对不是正常的足部曲线.

注意看红色箭头,那块被推挤往前的骨头是距骨,它是圆背状,必须卡在小腿骨下,脚踝才能做足背屈/脚趾朝天和足底屈/脚趾朝地的动作.

红色的字是各种症状,不逐一解释,太累人了…..><…..

很美,但下了舞台,老的时候,要付出美的代价….但艺术无价….???

 

脚底可分为以下几种类型:

   正中足──足弓高度正常,承受身体重心效果最佳高弓足──足弓过高,身体重心落在足底外侧,走路快时容易扭到脚,站久了,脚背会自动往外倒.长期下来,大腿内侧会过紧,大腿外侧会过劳 扁平足──足弓塌,身体的重心会落在足弓内侧,长期下来形成内旋足,若走路外八,那臀部容易过度凹陷,因髋外转肌过紧,易引起下背痛

 

从以上的分析,可以呼应Black的话,真的,每个人的身体都是不一样的,因此在练习时潜藏不同的风险.瑜伽练习不当,足部,就是伤害的起点.找个机会好好看看自己的脚吧!这一篇只能点出皮毛,真正的风险是你无法想像的,但数年后,你就会明白,足部所带来对身体全面性的伤害有多大,现在只是蕴酿期.但有迹可寻,例如:
练习瑜伽时,膝盖会有声音,或是一起来时,脚底感觉很紧,脚背的青筋比脸上的细纹还吓人,脚底长茧终年不会散去,脚底总是泛红,脚易冰冷,即便已经练到快走火入魔,成仙,但手脚冰冷依然如故……

以上,就是一种警讯,古代有钦天监,观天象,测吉凶.现在,就先观自己的脚吧,因为脚是人体第二颗心脏.太重要了.....

祝大家足满意

Judy
ps:若你喜欢本落格请加入脸书粉丝团,呵…冲人气,拜托一下啦…><…

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关于 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
本篇发表于 瑜伽与外貌,Appearance, 肌肉/肌腱,Muscle, 膝盖/关节,Joint, 体位法分析,Asana 并标签为 , , , 。将永久链结加入书签。

2013 9/8台中足部疗愈瑜伽保健课心得 有 2 则回应

  1. Bryan Wu 说道:

    老师写的内容让我觉得,光是这个网站前前后后陆陆续续PO的这些文章,就已经有资格出一、二本书了,而且可以当作上课的教材。老师认为呢?

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