以前在看discovery时，看到花豹在预备扑杀猎物时，以高速的动作往前跃进，灵巧地摆动尾巴控制高速行进中的方向时，我简直是看到目瞪口呆，想想看，时速破百的车子在突然有异物闯入车道时，驾驶者通常都会紧急踩刹车或是急转方向盘，少有人可以如高耸著长长尾巴的花豹行云流水地急速刹车或转弯前进．
注意，重点在高耸著长长尾巴，尾巴才是花豹可以随心所欲驾驭速度的关键所在．原始人身上的尾巴不算短，但因进化的关系，退化成几个相连的小骨头，埋藏在股沟之间．
对人而言，人就像车子一样，有两个大轮子在掌控人体的大方向，那就是大腿关节，也就是髋关节(Hip joint)，但对研习瑜伽的人而言，有个小方向盘更重要，那就是尾骨，尾骨可以决定脊椎的弧度，也就是可以决定腰部曲线的弧度，但若各位是名模，那尾骨可就是决定身材的关键所在，尾骨必须学会往上翘.
就像全亚洲宅男的偶像–日本现在最红的日美混血儿莉亚一样，下腹缩紧，上身一拉，两肩往上往后定位之后，一个漂亮的S型弧度就出现了．若再穿上三吋高跟鞋，那弧度就更美了，走起路来一定是摇曳生姿．
图说人的尾巴：尾骨写真集．
像让自己跟莉亚一样美，那就先找到尾骨再说．她这个姿势再配合其丁字裤,莉亚老师已经很努力暗示各位,她的尾骨正确位置了,再看不懂,就太逊了.
自己往后一摸就可以很清楚地找到尾骨的所在，就在肛门口的上方，用力戳下去可以摸到一节一节的骨头，太用力，会痛，但屁股若是肉太多，也只好用力戳．记得以前在医院，常会遇到无法久坐的患者，详问之下才发现自己的尾骨先天排列不佳，曲线太v一般人是C型曲线，太V的人，只要坐久就会腰酸，注意了，腰会酸，这就是学习瑜伽者所必须专精的地方．
注意：尾骨骨折，很惨，可能是椅子不慎滑倒，重挫在地导致．
若各位有仔细听上课的口令，就会常听到Tail bone 或 Coccyx等字眼，这都代表尾骨．接着老师会提醒Lengthen your tailbone（按字面是延展尾骨，但其实是内收尾骨），或是don’t let your coccyx bone too up to avoid compress your lumber(不要将尾骨翘高高，这样很容易会压迫到后背部，尤其是腰部的前凸曲线)我翻得比较仔细一点，老师真正的重点是：善用你的尾骨去找回你正常的脊椎曲线．也就是腰和颈是前凸曲线，医学上定义为：续发性弯曲，胸和荐骨是后凸曲线，医学上定义为：原发性弯曲．
太直，不好，可能是僵直性脊椎炎的潜在患者，太弯，不好，腰和颈椎容易出问题．请维持刚刚好的姿势．这个姿势，可能又要花一篇文章来介绍了，下回吧．
所以，尾骨在站姿时，所扮演的角色是内卷，要说延展也可以，但不管是什么字眼，重点就是请你不要前凸后翘，尾骨内收，下腹紧实．如此前面的小腹才不会因为尾骨高翘而引起下腹部容易受地心引力的影响而下垂，写到这里，你可能还不知道后续的严重性，下腹下垂其正式的名称是：腹腔内脏脏器下垂．
包括：腹腔后墙上的那两粒腰子，会变成悬浮肾，前面的吊桥－横结肠会更呈微笑标志，还有女人最重要的卵巢及子宫下垂等．下垂，用白话一点，就是没力，松了，弹力疲乏了，就像脸上的细纹一样，弹力蛋白和胶原蛋白抵抗不了地心引力的影响，道理是一样的，只是发生在脸上的，会注意，发生在肚子里面的，看不见的，就眼不见为净．其实看不到的学问才最大．就像真理一样，要用心才能体会万一．
差点忘了，另一避免脏器下垂的功臣是腹直肌，当尾骨内收上身一挺时，腹直肌的肌肉就可以花很少的功，去做肌肉收缩的动作，若能在此时，充分运用uddiyana banda的力量，那下腹会十分紧实有力，因为人体的重心就在那里，哈，一个神祕的地方，以解剖学的角度来看，就在荐骨第二椎的正前方，其实，不用想得太复杂，若知道丹田在那，那里就是人体的重心所在．重心要稳，做任何体位才会正确，否则容易因为跳跃的动作或是重心不稳而受伤．千万要当心．
相信如此一解析，下回在上课时，听到Tail bone或 Coccyx各位的耳朵一定会竖起，而且感到特别兴奋，就像我一样，重新再检视以往的实务经验和现在体位法的技巧，天啊，我真要对尾骨好好地尊敬一下．真的，在医疗界，没有人会重视它的存在，即使脱位了，也是放著，保守性治疗，就是不治疗，但在瑜伽体位法里，尾骨就真的很神气了，我最常听到脊椎家族，就以它最出名，连腰椎都有点相形失色呢．
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-01-16 23:24:08
尾骨,很重要,你现在能坐在电脑前数小时,屁屁不会喊痛,那就是尾骨
默默付出的成果.记得,起来时,按摩一下尾骨,顺便也可以预防痔疮或
便祕.我爱尾骨.
judy
- 留言者: albert
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- 网址:
- 日期: 2008-01-17 00:46:36
Dear Judy
你爱尾骨、尾骨爱你
让我们为你们牵起友谊的桥梁
- 留言者: jj
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-01-17 16:39:29
请问Judy老师，我一位朋友没有尾骨，还是如果尾骨断了，要注意什
么事项？谢谢。
每次看到您的文章，感觉心情都特别的好。这应该就是所谓的善知识
吧！呵呵
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-01-17 21:05:22
jj
没有尾骨,应该不会吧.若是尾骨断了,也没关系,因为不妨碍日常功能,
老实说,它不重要,但少了它,或是它受伤了,那就知道尾骨其实很重要.
买一个甜甜圈状的椅垫放在臀下,可以减缓对它的压力.
judy
albert:
这张莉亚的照片真是好极了,这个动作正可看出尾骨对整个脊椎曲线的
影响,只是太辣了点.哈!!!
judy
- 留言者: 墙头草
- Email: lyoga@sparqnet.net
- 网址: http://blog.roodo.com/lyoga
- 日期: 2008-01-18 22:17:56
是ㄚ是ㄚ, 找到莉亚的照片说明尾骨, Judy老师真是太神了!!
我都用自己的屁股示范$#%%^^&#@!!
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-01-20 21:50:57
只能说妳太神了…
- 留言者: jj
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-01-20 23:51:02
Judy，
谢谢你的回复，我会转告我的朋友。另，你真是太神了，可以把这种
带有情色味道转换成知识性趋向，真是令人钦佩。ＣＯＯＬ 喔
- 留言者: karen
- Email: karen.elmo@msa.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2008-01-22 11:42:01
谢谢Judy的详解，原来是这样!
以前穿高跟鞋、跳拉丁有氧，都是尾骨翘高高的，难怪一直后腰酸
痛。练习瑜珈后才慢慢调整姿势，果然腰酸不见了。知识就是力量
呢。
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-01-23 23:00:05
研习营同学:
Hu sir是台大物理治疗毕业的,精通中医推拿及西医复健,相关资讯放
在www.judyyoga.com,请自行查阅.当然,最好是把瑜伽练好,就不须
要Hu sir帮忙,还是祝大家平平安安最重要.
judy
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-01-25 11:04:59
研习营同学:
不好意思,Hu sIR的电话打错了,现已更正,并附上其移动电话,造成同
学不便,深感歉意,祝大家平安.
JUDY
- 留言者: rrr
- Email: rrr@rem.com
- 网址:
- 日期: 2008-01-26 02:07:36
路过，没记错的话Leah应该是菲法混血…
- 留言者: dora
- Email: fck1a@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-01-27 08:36:43
尾骨是很口爱的,我曾经摔伤过幸亏无大碍,正确的运
动姿势可以帮助它,加油!尾骨
- 留言者: 陌生人
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-04-07 21:17:31
无意中看到这篇,真的很棒^^
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-05-05 19:38:05
Dear Judy:
您提供的资料真的非常的详细啊~~谢谢!
能不能请教您:尾骨骨折或倒勾会造成什么影响?
(因为我就是因为小时候练溜冰跌到了…XD痛到现在呢!)
有什么办法可以治疗呢?谢谢~~:)
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-05-05 22:52:32
dear:
或许你可以找欧首复健中心胡主任试试看,02-27191551,问问看你的
情况,就说是我的读者,相信他会乐意为你解答.
希望能有帮助,因为那真的粉麻烦~我了解:(
judy
- 留言者: Sylvia
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-05-06 17:44:47
谢谢Judy老师的回复,我会找时间请教欧主任的:)
另外想请教您:瑜珈是不是也可以对尾骨痛痛有帮助呢?(哪种动作比较
不会造成二次伤害呢?)
谢谢您~^^
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-05-06 23:23:47
dear:
你应该要避免重压尾骨的动作,例如:船式,鱼式,建议可在屁股下多加
一条毛毯,平常在工作要坐甜甜圈造型的空气枕,可在医疗器材买得到.
最后,祝你平安
judy
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-05-07 19:52:49
Dear Judy老师:
谢谢妳提供的资讯!:)
希望有朝一日等我的身体康复后能拜妳为师学习瑜珈
(因为我现在膝盖因为车祸正裂着呢..呜…..)
谢谢妳~~~^^
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-05-07 23:22:57
dear:
练习瑜伽真正的目的在于净化身心灵，因此身体虽然不舒服，但仍可
利用时间阅读灵性的书籍或是让自己静下心来冥想，膝盖的伤一定会
好，只要心念强大，会带动身体的自愈能力．
再次祝福你早日康复，记得只要是走动，最好都戴着护膝^^
judy
- 留言者: sweet3581
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-05-30 23:38:40
Dear Judy老师:
我小时候贪玩尾骨断了，不以为意
身体上也没有什么大碍，不知道时间那么久了
还有没有办法治疗?
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2010-03-08 10:35:43
老师您说站的时间不要前凸后翘，
所以是要尾骨内收(那屁股要夹的很紧吗？)，下腹紧实。
我觉得好像坐办公室久了，虽然会1至2小时去装个水，聊个天 ，动一
下身体。
但再回坐到椅子上就会感觉到有种不烦燥的心情，而会发现，肚脐下
的小腹会自然的放松(就是跑出来的现象)，这种状况有时在等车时，
也会发现，如果长期这样身体会发生什么事呢？
也请问坐在椅子上，小腹也要缩起来吗？
还是说将整个阴部及小腹一起缩呢？
谢谢老师您的回复了。
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2011-08-14 13:12:42
请问老师…
上班坐着收腹时同时需要把尾骨内收吗？另外，做瑜珈椅式和下犬式
时，屁股需要往后往上推，请问这时尾骨还需要内收吗？
谢谢老师…@.@
