看到这张图，很多人一定会十分惊艳，哇，超美超正典的图，好美．
呵，简直是美呆了，你看它颜色很美，美得很有学问，红色系列的肌肉表示伸展，蓝色系列的肌肉表示要出力，用力收缩，看颜色的深浅可以表示其等级，像这个反弓式又称为轮式，又叫：urdhva danurasana–upward facing bow pose
其重点在肩关节，肩关节灵活还不够，手臂的肱三头及三角肌也必须灵活有弹性才能逆势而为，此外，肩胛中的菱形肌和斜方肌也必须让肩胛骨往中心靠近，尤其是下斜方肌更为令肩膀远离脖子，最后，当然也是重要的是，手腕的伸肌必须有力，也就是手掌往上反折的角度要够，否则会拉伤前臂内侧曲肌，就是握拳所要用到的肌肉．
但这本书有个小小的遗憾，就是肌肉很美，但没有标示肌肉的名称，那是为什么？？因为第一集己经介绍很多条肌肉，作者认为这些肌肉你都不陌生才对，所以，要买的话，请两本合买较好，真看不懂，或许下回可以开个研习营来讨论，呵～～会更有趣，因为肌肉都出来了，只要各位填上名字就好了．
我想，真的有心要学习的人，这本书唸到精，也就差不多了．
想想，这周的狂喜还真不少，看了好看的哈达瑜伽经，另外这本新订的The key muscle of hatha yoga上下两集这周到货，哇，简直是令人happy无限，因为这本书印刷十分精美，令人爱不释手．
在第一集里，这本书很详细地介绍瑜伽体位法会常用到的肌肉，第二集则是开始更深入地介绍这个体位法会用到的那些肌肉里，如上图的例子一般，只可惜全是外文，但医学名词一定要全球统一，没办法．
看图，各位就会明白那些是收缩要用力的，那些是放松要伸展的．对瑜伽体位法而言，伸展是重点，但没有收缩就没有伸展，二者是相对的，因此各位必须要了解肌肉是一群一群在工作，轮流休息，绝不是单打独斗，也是一起集体工作到筋疲力尽，所以懂得一缩一放的道理，就不会练出一身肌肉，肌肉太肥厚太强壮，不太好，至少在练习呼吸时，会是一个很大的阻碍，因为太强壮就失去它的柔软性，二者是相对．
看不懂，有图就容易多了，现在这本书有电子版，各位可以先睹为快，若看了想买书，可以到Montain and flow宜山奎水瑜伽购书，老板娘IVY是个热情的人，已经帮各位先进书了，但数量有限，大家动作要快了．电子版动画如下，另网站在右边也有连结：
http://www.bandhayoga.com/sampleVol2.html
其实上述的观念，老子早就说了，想想，老子希望我们练什么呢？
老子要我们"专气致柔,能如婴儿乎"、修炼以"复归于婴儿"为终极．在老子眼中，婴儿最接近这种原始之气，称之为"元气"。以柔克刚，老子又说了”天下之至柔，驰骋天下之至坚”，水看起来柔弱不堪，但水能穿石，相对地，肌肉太结实，会造成关节活动角度受限，也会造成心脏肥大等问题，因此，练习瑜伽若方法不对，是会愈练愈强壮，尤其是愈往高难度挑战时，愈会形塑出强壮的身躯，但这要看人，有人愈练愈精实，有人则练出一身肌肉，除了个人体质外，另一个很重要的因素，就是掌握放松的技巧，在用力的当下，放松，在放松的当下，精进．
呵，有点玄，其实一点也不会，当你愈了解人体，就会发现，这才是身体健康长寿的王道．
参考资料：
台北台中的LEVE 1的同学必读－－ 老子论柔的两个层次–从柔练太极拳及打坐说起
http://www.taichiyuen.org/t5_22.htm
- 留言者: prajna
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-04-16 01:45:44
这本书看起来好棒！谢谢您分享的好消息！^_^
- 留言者: Hank
- Email: k02270011@apianet.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-04-16 09:52:07
judy老师:
请问一下如何去(Montain and flow宜山奎水瑜伽购书)有没有老
板的电话,因为人在南部想邮购,所以想问老板详情.所以老师有电话
吗?谢谢 Hank
- 留言者: Jane Chang
- Email: janechang_1999@hotmail.com
- 网址:
- 日期: 2008-04-16 20:13:39
Judy 老师,
可以请您告诉我们"Anatomy for Hatha Yoga" & "The Key
muscle of Hatha Yoga VI,II"之间的不同吗?
感恩.
祝 喜乐.
Regards,
Jane
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-04-16 23:58:17
Hank
右边有连结,请查看,记得说是judy的同学哟,呵~~
Jane Chang :
Anatomy for Hatha Yoga" & "The Key
muscle of Hatha Yoga VI,II"之间的不同吗?不同在于前者文字
多,讲得深但不好理解,后者是讲重点,图片多,好理解,但还是必须有人
告诉你前因后果,要不然肌肉会懂名字,也不见得了解其机转.
唉~两本最好都读.
judy
- 留言者: Hank
- Email: k02270011@apianet.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-04-18 15:13:02
judy老师:
我也收到了Ivy寄的The key muscles of hatha yoga两本书
了,很高兴!!!但英文程度不理想所以字看不太懂.但看图大概了一些,
谢谢老师的推荐.十分感谢.我也报名space 的purna yoga的研习,到
时候再去和老师合照,可以吗? 感恩 Hank
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-04-20 23:47:39
Hank
到时我们再相会,感谢你的留言,相信大家不断精进,国内的瑜伽火种会
愈来愈炽盛.
加油
judy
- 留言者: Ashly
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-04-23 18:11:55
Dear Judy:
不知妳还有没有库存，
可以跟妳订书吗？
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-04-23 20:37:06
可以啊,你再写mail给我,
第一集是1980元,九五折1881元;第二集是1580元,九五折1501元
一二合集是八五折3026元,但要自取,若要送达则为九折3150元含运
费.这是目前美金兑换台币最新价格,有需要的人再写mail给我.
我很乐意代各位服务.
好书大家读~~judy
- 留言者: Ashly
- Email: ashly.chi@msa.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2008-04-25 12:37:54
Thank u ~
看妳什么时候会到Mysore我们约在space交易～哈～
或是看妳固定在哪儿我去找妳！
两本$3026
with love
- 留言者: Hank
- Email: k02270011@apianet.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-04-28 15:23:07
judy老师:
The key muscles of hatha yoga要出中文的了,即将授权大陆出
版中文版.我在高雄林老师的网站看到的,真好有中文的,刚好可中英文
对照读起来就不会太吃力了.因为翻了翻英文版真的……..又没人
可问,所以满灰心的.期待六月的研习. Hank
- 留言者: Lylyan
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-04-29 11:17:10
Dear Judy,
请问The Key Muscles of Hatha Yoga VI,II现在还有库存吗？
若还有，想跟您订书。
Lylyan
- 留言者: judyyoga
- Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-05-02 00:02:18
Lylyan
现在要等一两个星期才有货耶,先帮你留一套,请寄邮件给我,告之联络
资料.
judy
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-05-02 10:16:14
Dear Judy,
谢谢您帮我留一套书，我的Email:lylyan58@hotmail.com
Lylyan
- 留言者: Grace
- Email: grace.lee.747@hotmail.com
- 网址:
- 日期: 2008-05-13 16:00:03
Hi Judy
请问这两本书木前你有中文版本的吗?
若无请稳何时会有呢?
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-05-13 16:04:03
Dear Judy,
请问The Key Muscle of Hatha yoga 这两册书有中文版的吗?
若无 请问何时中文版会出呢:
Best regards,
Grace
- 留言者: PFT天浩
- Email: acsm_hfi@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-05-13 17:50:02
lylyan:
书已来了,请再给我联络方式以利寄书.
其他同学有需要,也请和我联络 you_loveyoga@yahoo.com.tw
目前书有库存
ashley:书星期三下午会放在space柜台.
大家要用力读啊,或许会开这本书的研习课哟.
judy
- 留言者: Simon Liu
- Email: o2simonliu@gmail.com
- 网址:
- 日期: 2008-05-15 18:34:53
Judy 老师好:
我想提供一些参考,心脏肥大是运动训练法方式所造成的生理反应,并
非是肌肉过大所造成.肌肉真的会影响瑜珈的练习吗?
Simon Liu
- 留言者: albert
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-05-15 22:31:02
心脏肥大除了是运动训练所造成的之外，好像也有一些是病理性的？？
而肌肉绝对是会影响瑜珈的练习的，只是看是哪一种影响吧！
是正向还是反向？是限制还是增加？肌力的增加是不是一定会增加肌肉的
体积呢？还是提高肌肉的密度呢？
大家想一想囉！
亲爱的Ｓimon 你怎么也跑来这了呢？
^^~
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-05-15 23:12:04
Simon Liu
你所提的:心脏肥大是运动训练法方式所造成的生理反应,并
非是肌肉过大所造成…..,没错,诚如你所言,是运动训练的方式所造
成的,但我们不希望造成心脏肥大,那会造成心脏的负荷,我们希望能透
过瑜伽减轻心脏的负担,增加心脏的效能.
我们要的是:心室扩大+心肌肥厚 –这有助于心搏输出增加。
不要的是:心室不变甚至缩小+心肌肥厚–这就像高血压患者一样,心脏
会过劳,是我们较不愿意看到的。运动的阻力越大，血压上升越多，像
举重的选手，在举起的瞬间，血压可以高到300以上，若重训做越多，
就越像举重选手，心脏较会呈现后者的变化。
瑜伽,不同重训,其运动阻力低，有利于心抟输出量的增加,这就是为何
瑜伽人之所以长寿的原因,也是瑜伽不等同于运动的差异之处了.
另过度肥大的肌肉会造成关节活动角度受限,特别是扭转等体位,一般
瑜伽行者的身材多是精实修长型为多.
感谢各位留言,不足之处尚请各位指正
judy
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-05-16 01:04:34
心室扩大加心肌肥厚???这不会是另一种类型的心脏病变,心脏的肌肉
肥大会是好的效应吗?
有一类的心脏疾病亦是因为心肌的肥厚代偿心室的扩大,这对于血液的
输出效能是有阻碍负担的吧？！
或许瑜珈的促进不在于"心脏本质"的改变,神造万物并有其道理,任何
的构造都已有一定的比例及源由,变了一个本质必有极大的影响!!
所谓心搏输出不要忘记了还有身体其它相关连的部份,就是借由呼吸系
统吐纳的效能带引流动,提升到"周边心血管组织的弹性",让输出阻力
减低,而增强周围身体的肌肉”弹性韧度”才能有效的提升输入的品质
ㄛ
- 留言者: OLD MT
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-05-16 11:34:03
心室扩大加心肌肥厚???这不会是另一种类型的心脏病变,心脏的肌肉
肥大会是好的效应吗?
有一类的心脏疾病亦是因为心肌的肥厚代偿心室的扩大,这对于血液的
输出效能是有阻碍负担的吧？！
或许瑜珈的促进不在于"心脏本质"的改变,神造万物并有其道理,任何
的构造都已有一定的比例及源由,变了一个本质必有极大的影响!!
所谓心搏输出不要忘记了还有身体其它相关连的部份,就是借由呼吸系
统吐纳的效能带引流动,提升到"周边心血管组织的弹性",让输出阻力
减低,而增强周围身体的肌肉”弹性韧度”才能有效的提升输入的品质
ㄛ
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-05-22 09:25:06
dear L:
我收到你寄来的中文简体字版第一集,很不错,印刷也不错,现在很努力
在研读中,消化一下,过些天会将心得PO上,也很感谢你主动提供这个讯
息给我,动作又快,实在是太感谢你了.
到时,相信会有很多人受益
请受我一拜
爱读书的JUDY
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-05-22 09:27:41
dear OLD MT,and everybody:
感谢各位的补充,很专业,让大家更了解瑜伽对心血管系统的重要,很抱
歉,这么晚才回应,谢谢各位的参与,相信我们的瑜伽水准会愈来愈好.
大家加油了
JUDY
- 留言者: OLD MT
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-06-24 18:46:04
要提出这样的心血管方面的资讯订正主要是怕误导视听一般的练习者,
若是身为医疗人员更应该谨言,否则一般练习瑜珈的民众,若有心脏方
面的疑虑做了检查,报告显示有心室扩大加心肌肥厚,一定会误以为这
就是好的迹象,更夸张的还会认为是医生不会判读,因为曾经有瑜珈老
师这么跟她说"这是我们要的运动后的好现象ㄚ",资料一定要谨慎确
实,尤其是医疗的这一部份,不可只采取某方的资料便发怖,不可不
慎!!!
- 留言者: judyyoga
- Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-06-25 22:29:20
OLD MT
感谢你的提醒,其实这个真的很难用简单的概念去解释,为了不误导大
家,那则讯息会设先消掉,并请大家先看人体生理学及运动生理学,通篇
理解后,才是比较实际的.
呵,当初会那样写,其实是在台大进修时临床教授的上课笔记,但我们是
上整个半年的课程,概念会很清楚,但诚如你的忧心,我将其及相关讯息
消掉.记得光是心肺循环,教授就讲了近三分之一的学期,实在是无法用
三言两语交待.再次感谢辛苦的付出.
铭感五内的judy敬上
- 留言者: MandyChen
- Email:
- 网址:
- 日期: 2008-10-15 23:38:26
Dear Judy,
最近真是辛苦囉！
想跟老师要Grace的email，我想买The key muscles of Hatha
Yoga的中文版。(订了英文版怕看不懂专有名词)不知道现在中文版是
不是只有第一集的呢？
很羡慕老师是本科系的，再进修就不这么辛苦了…>.<…
顺便问问老师高雄还有没有机会来开level 1的课呢？希望下次有机
会可以去上。
B.Regards, by Mandy
- 留言者: judyyoga
- Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2008-10-16 15:10:43
DEAR
你可以向Grace订书,如下.
Lee Grace" <grace.lee.747@hotmail.com>
再开leve1可能要等到明年底或后年了吧,呵,
再看看,有缘份总会再见面,先看中文,也不错.
judy
