亲爱的同学：

还记得七月底我们上课的内容吗？各位可能很认真听讲，而没有时间抄笔记，但所幸本班有一位笔记神人，再加上其他组员的配合，在整理过四个组员的版本之后，她们完成了20140727课堂随手笔记。

很荣幸，她们请我过目，也好，我可以顺便再增订一些内容进来，以下就是本月的笔记内容，让大家参考一下笔记是要如何做，为什么我自己抄得重点少得可怜。学习，最怕就是填鸭式学习，老师一直讲，学生一直抄，但抄完马上忘记，不行这样，学习要延伸学习，多方学习，从不同角度切入主题，从学理，从临床，从瑜伽的体位法，从中医古代的经典，学习要活，不是要死记前人的糟粕，要能去芜存菁。

看笔记，可以看出大脑的组织力和逻辑性，现在就来看看第二组的笔记，请大家鼓鼓掌。咖啡色及图片是本人注记和补充资料。若有补充请在留言注明。

20140727课堂随手笔记

健康知识

Judy补充
什么是健康？中医角度来看，精气神俱足才是真正的健康，从西方医学的角度来看，就是每一个细胞都很健康。从瑜伽的角度来看，保持能量的流动，让身心灵保持平衡，即是健康之道。但，以疗愈瑜伽的角度来看，把呼吸和循环融入在每一个体位法的当下，行走坐卧都保持着正位，时时能保持警醒的心，自我疗愈，那就是疗愈瑜伽的健康之道。

万法归一，殊途同归，以上所言皆是健康的真谛，只是观者的角度不同罢了。

癌症的分期定义

0期 癌症从单一细胞开始突变，摸到硬块，割掉就好。

2期 癌细胞边缘烂烂的，2期之前都没关系，都好处理。
2~3期 1~2只坏细胞跑出去了。
3期 开始病变，如果蔓延至骨头(髓)、血液、淋巴等循环系统，状况就不好了。

左图是正常的细胞normal cells，右图是癌细胞cancer cell,下图是上行是正常，下行是肿瘤细胞

Judy补充
医学界普遍采用由美国癌症联合委员会和国际抗癌联盟共同修订的癌症分期系统。此系统主要根据肿瘤的大小、肿瘤是否已扩散至邻近淋巴结和肿瘤是否已转移至其他器官为三大准则，将癌病概括分为以下四期︰

第一期︰肿瘤只侷限于原位，没有任何扩散迹象。
第二期︰肿瘤已扩散至邻近的淋巴结，但还没有侵犯到其他器官或组织。
第三期︰肿瘤除已扩散至邻近的淋巴结外，还已侵犯到其他器官或组织。
第四期︰肿瘤已扩散至远处的部位

一般来说，第一、二期癌症都属早期癌症，经治疗后的痊愈率都很高，尤其在第一期便开始接受治疗的话，有九成病人都能完全康复。相反，第三、第四期则属晚期癌症，痊愈率比早期的为低。

癌症存活率是治疗癌症成效的指标，标准以五年期为准则。以乳癌为例，于第一期乳癌接受治疗的五年存活率为九成至九成半；第二期为七成半至八成；第三期为四成至五成半；而第四期则仅得一成至一成半。

要注意的是，由于每种癌症的行为及特性不同，因此癌症的期数只可作为参考。病人应咨询肿瘤科医生，以了解自己的病情是否仍处于一个可被根治的阶段，大概的治愈机会及最理想的治疗方案。

现代人得结肠癌大增，零期的息肉到二期要快快处理，到三四期就很麻烦。

上图则是benign是良性肿瘤，红字malignant是恶性癌症。

 循环：循环不好容易造成癌病变的体质，当身体容易成酸性体质时。。手脚冰冷就表示是循环不好。

Judy补充；日本著名医学博士柳泽文正曾做过一个实验：
找100位癌症病患抽血检查，结果100位癌症患者的血液，都呈酸性。据统计，85％的痛风、高血压、癌症、高脂血症患者，也都是酸性体质。因此，这些医学专家认为：人体的酸性化是“百病之源”。
 食物与食品：前者是活的营养成分，后者是空的营养成分。
多吃食物，不是食品，维持血液新鲜与流动，食物应趁新鲜时快快吃完，不然营养容易丧失。Ex. 番茄的维生素属于脂溶性，加热后食用，营养吸收更好。

Judy补充
empty calorie food:
指淀粉或脂肪的卡路里含量很高，但其他的营养素*含量却很少很少的食物。如: sweets, soft drinks, white rice, butter, hamburgers, hot dogs…
*其他的营养素：矿物质、维他命、纤维、胺基酸等
empty food:
不含生命力和生物活性的食物,如如酵素、必需脂肪酸、多糖类等,称“空洞食物”（empty food）。活性的食物必须在营养素平衡且完整的土壤、水、空气中才能孕育。

番茄vs 熟食
番茄内含营养素就是茄红素（Lycopene），是类胡萝卜素的一种，对人体具备以下好处：
抗氧化：能消除因作息或饮食不正常产生过量的自由基，可延缓老化现象。
改善摄护腺肥大：茄红素为脂溶性，容易分布在脂质含量较多的器官，如摄护腺。台大医院研究发现，每天给予摄护腺肥大患者 30mg 的茄红素，12 周后频尿、排尿困难等症状皆有明显改善。
保护心血管：降低总胆固醇、不好的胆固醇 （LDL） 和三酸甘油脂，可降低心血管疾病的风险，如动脉粥状硬化。
预防骨质疏松：有研究指出停经妇女若不摄取茄红素，其骨组织的氧化压力增加，有骨质疏松的风险。
除了茄红素之外，番茄中还有十几种对人体有益的维他命和矿物质，包含许多大家熟悉的营养成分，抗氧化第一把交椅维生素 C、 β- 胡萝卜素活化维生素 A、帮助排便清理肠道的膳食纤维和能稳定血压的矿物质钾等等。内含 95% 的水分还可利尿，帮助消水肿。营养学博士吴映蓉指出，一般营养素经加热后，都会出现流失现象，导致吃进去的营养素成分大减。但茄红素却刚好相反，由于它在植物成分中相对稳定，即便加热也不会有流失的疑虑，反而使茄红素结构改变得更容易吸收，细胞壁被破坏，茄红素释放的更多。加上茄红素为脂溶性的营养素，在烹调的过程中加点油，会更容易让人体吸收。
（source from http://i-health.cc/tomato-health-fruit/）

 想怀孕的妇女是在生理期开始时，就须开始调理身体，特别是月经一定要排干净，子宫好，将来才能成为婴儿的温床。
 人正不正常：是看血液的流动，不单单是看外型、长相。
测试：用显微镜看左手无名指的微血管(指甲头与肉接连处上方一点）。呈发夹细长状，流速均匀快速的为佳，可看到红血球与白血球均匀分布，流速均速依序排队流动。有挤压、忽快忽慢都不好。若看到黑色物或其他杂质，都是代谢物没排出去。许多人都会在微血管末端呈小点状，看不出发夹型态的毛细血管。
毛细血管循环问题，治不好，只能改善。
Judy补充
什么是微循环？
简单的讲就是介于小动脉与细静脉之间的血液循环。

血液中的小分子物质(氧气与营养)可经微血管壁自由渗出供应组织及细胞， 同时细胞代谢有害物质(如：肌酸及乳酸)也可经微血管壁回静脉系统，经肝、肾排出。

微血管是人体血液和组织细胞交换最重要的场所。

人体内有多少微血管？人体全身遍布微血管，约有10至40亿条，总长度约10万公里，表面积高达6300平方公尺，这样可确保全身细胞获得养分并清除废物。 微循环出现障碍会有哪些结果？微血管发生障碍时，组织细胞得不到充分的氧气及营养，吃的再好也没有用，像有些人红血球数量足够没有贫血， 却会表现出贫血症状如头晕、手脚冰冷。

这是因为营养无法充分供应给组织细胞，就会产生血液供应不良的症状，人会觉得疲劳、手脚冰冷、身体酸痛、 胸闷。另一方面代谢废物无法即时清除，会导致脏器功能减退。有很多慢性病到最后都会牵涉到局部器官营养供应不足产生的微循环障碍。

有一些疾病特别容易引起微循环障碍，主要是有代谢性疾病的患者如糖尿病、高脂血症、肥胖症最容易引起。 第二是有血管性疾病的患者，如心血管疾病(心绞痛、心肌梗塞) 、脑血管疾病(脑栓塞、脑出血) 、雷诺症候群。 另外有一些炎症性疾病患者如红斑性狼疮、类风湿性关节炎也容易产生微循环障碍。

老年人，尤其是更年期以后妇女因动脉较硬、流速慢，微血管易受伤害。 微循环障碍容易出现哪些症状？轻度的有疲倦乏力、没有精神、手脚冰冷、手足麻木、头晕、头痛、胸闷、心悸、失眠多梦、全身酸痛、腿部抽筋、妇女月经疼痛及月经血块多。 严重者会有胸痛、呼吸困难、发生在脑部会有半身不遂、意识昏迷，所以微循环障碍很普遍发生在日常生活中。

如何知道有微循环障碍？ 第一个需知道自己是否有糖尿病、高血压、高脂血症、心血管性疾病及炎症性疾病。第二个有微循环障碍的症状， 另外微循环有问题在身体会有一些特殊症状如眼框周围色素沉着、身体表浅血管扩张或静脉瘤、痔疮、唇舌青紫及舌下瘀斑等现象。 另外有一种方法是接受甲襞微循环检查或心脉仪检查。

微循环有问题的人，在用药物治疗前，需先从日常生活习惯调整。微循环障碍患者如何调养体质？ 第一个从饮食上开始，不要吃太油、太咸、太甜，但多摄取黄绿色蔬菜水果，其中含很多有抗氧化物质与维他命P，可以保护微血管壁避免破裂。 生活方面要注意规律生活、放松心情、充分睡眠让神经充分休息。适当的运动如慢跑、快走或游泳，尽量让身体活动，使微血管循环变好。 另外建议晚上睡觉前泡热水澡帮助入眠，甚至于用远红外线照射、按摩或练气功等，这些对微循环都有很好的帮忙。

若是透过上述饮食调养、生活调整，但微循环症状还是没有解除，就可以到医院以药物治疗，西药常用的有血管扩张剂或血小板凝固抑制剂， 中药上常用的有活血化瘀中药如当归、川芎、丹参等，会依个人症状另添加其他成分组成一个较好的处方。 在保健食品方面，对微循环改善较好的有红曲，可以降血脂、效果获肯定、安全没问题。 另一种是纳豆含类黄酮抗氧化物质与纳豆激脢，可以抑制血栓。山楂一方面可以助消化、降血脂、改善循环的作用。 陈副院长于演讲中最后强调，微循环障碍是一种常见的毛病，可是却常会被忽略。保持健康无障碍的微循环是保持青春活力及防止老化的秘诀。（http://www.syngen.com.tw/products/health_knows/microcirculation.html）

甲襞(Nailfold)微循环

甲襞是位于指甲根部的皮肤皱折，是观察微循环的良好部位，在医学上观察甲襞的形态可得知许多生理状态的重要讯息。

上图只有a是正常的，其他的都是硬皮症scleroderma的病程血管图。
疗愈瑜伽

 上课技巧方式：可用分数来测量。Ex：可以询问学生的疼痛程度：如果你之前（上课前）的疼痛是10分，那目前(现在)的状况是几分呢？
 心肌梗塞：只有四分钟的急救时间。
Judy补充
认识OHCA

“心跳停止”时，心脏无法将血液输出，造成身体各器官组织严重缺氧，若未立即施以高品质的心肺复苏术，病人将很快死亡。目前医学上将心跳停止依发生的场所概略分为“到院前心跳停止”(Out-of-Hospital Cardiac Arrest，简称OHCA)和“院内心跳停止”(In-Hospital Cardiac Arrest，简称IHCA)，两者之存活率都不高，分别只有8%和21%。由于脑部组织对缺氧的耐受性极差，于心跳停止约四分钟后脑细胞即开始坏死，即使病患幸运地经急救回复自主心跳，大多数人的脑部已存留有永久性伤害，造成日后严重失能，甚至呈现植物人状态。

到院前死亡（英语：OHCA, Out of hospital cardiac arrest或DOA, Dead on arrival），是一个医学上的术语，泛指病患在送达医院的急诊室（ER）之前，已经出现死亡的症状，例如心肺功能停止。有些人认为应该用OHCA（Out-of-hospital cardiac arrest），去更精准的区分。事实上，当一个心肺功能停止的病患被送达医院时，除非同时出现脑死的症状（瞳孔放大、脑干失去功能），不然通常在医生进行心肺复苏术（CPR）之后，仍有机会挽回病患的生命。

 学习疗愈瑜伽的技巧不可贪快，要按部就班，而且力道要看对象的身体状况而定，也要先检查每块肌肉是否有弹性。
 耳鸣（蝉叫声），是循环的问题，上病下治，要从末梢最远处开始改善，尤其是微循环。循环不好，身体容易发炎。Ex. 香港脚，阴道炎。
 疗愈瑜伽会透过辅具做放松，但要follow up 。做完后一般48hrs内冰敷镇痛，不痛后再开始热敷(活血化瘀) 。瘀青是由于揉开紧绷的组织后渗出的组织液无法顺利排出所致。
从瘀青的消散速度可以看出这个人的循环好不好。

 疗愈四大步骤：放松、伸展、教育、强化。疗愈最重要的是放松，放松最重要，因为放松后血液循环才会好。
 学生练到伤痛，大部分老师只会说是肌肉没力，要继续练，其实这样不好，重要的是要放松。就如同动物受伤，会找地方休息放松，鹿还会去泡温泉，让血液循环变好。休息是为了走更长远的路。
 心律不整容易走掉，装心律调整器不可以电疗。
Judy补充
心律不整，是指心脏节律不正常，过快、过慢或不规则。年轻女性的心律不整，常被误诊为焦虑症，要特别注意。正常成年人的心跳约每分钟60-100跳；小孩子的正常心跳可达每分钟120-140跳；正常老年人的心跳，则可慢到每分钟约50跳。 “心悸”是最常见的心律不整症状，伴随有胸闷、胸痛、焦虑不安、晕眩、呼吸急促、全身无力、严重时则会有呼吸困难、心脏衰竭、低血压、昏厥、休克甚至死亡。

 打断手脚颠倒勇：断骨再接回，反而容易因为骨质增生而变得更厚实。当身体紧绷肌纤维容易粘连，外层筋膜也会变得很紧，这时必须透过外力如按摩热敷才能分开(其实，就是破坏)，
 Microinjury：健身或是做重量训练的人，是用外力让肌纤维断裂，重新生长的肌纤维强度会提高，进而让肌肉更强壮。
 肌肉只会收缩，不会主动放松。
 肌肉分一般来说可分为三层（表、中、深层）。
 疗愈瑜伽的气质：重视的是关心对方更胜于自己，若担心对方的浊气会伤害我，这种人的特质不适合做疗愈瑜伽。
 身体是活的，要去看每个人的变化。
 循环好的人不会过敏。
 手脚冷会提早更年期。
 未做好暖身的结果：跑步后去做伸展导致肌腱断裂(白色部份的是肌腱) 。
 肌肉过紧就容易抽筋(脚伸直就抽筋)，金刚跪容易导致抽筋。
 Muscular Pump：肌肉最重要是做心脏的分身，成为血管的PUMP，要练其PUMP 功能，练到走路像阿飘，全身很轻盈，借力使力。
Judy补充
古人有言，真人之息以踵，众人之息以喉。真人利用脚跟，正确的走路，借力使力，利用地面的反作用力，让脚弓吸震，再利用脚跟着地，以正确的步态行动，这时，足弓自然成为全身的弹簧，这时若能再配合上呼吸的节奏便能产生和谐的共振—全身性的共鸣谐波，从脚跟传逹到小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、喉部，一直到头部。以放松的心念行走，走路，就是一种修行。

 上病下治，肩颈有问题第一个要看脚部，底面积很重要。其次，是重心，身体的重心。再来，就是眼睛的位置，长期低头，颈椎压力过大。以上三点，都会影响肩颈。
 医人要医心，心要先放松；如果心没有好，身体不会好，因为心不懂得戒慎恐惧。
 关于学习用的软件：
 Human Anatomy Atlas by Visible Body
使用说明：绿色是淋巴系统（淋巴丛）；蓝色是静脉，在肌肉外侧；黄色是神经丛；红色是动脉，在深层；淋巴是静脉的备用系统。淋巴是免疫系统，主要的功能有：回收由微血管渗到组织间隙的液体，并导流到血液中。
 关于穴位：外国人用的是国际代码；大肠经（Large Intestine Meridian， LI）的末端是迎香穴（LI 20）。
 肋软骨以及剑突容易钙化而脆裂，在CPR时容易不慎压断，易造成刺穿心肺的风险。有一派学者建议从背后急救。

 疗愈瑜伽主题：肩颈
 手三阴：主心肺；手三阳：主肩颈。
 肩颈酸痛的症状：肌肉过劳导致酸，麻木。
 高足弓，脚内翻inverted foot:脚大姆指球的皮会变厚，足弓的肌肉会变紧，弓会变高，脚底会朝向身体中心，走路容易扭到，单脚站姿易不稳，脚背背筋明显。

 肩颈不舒服，多半和姿势，头不在正位有关。
 人是类似101式的结构，非常不稳定。
 疗愈瑜伽：肌动学＋中医＋肌筋膜。
 呼吸：吸的时候用力伸展四肢，呼的时候肚子内缩，全身放松，一吸一吐，吐故纳新。疗愈瑜伽注重吸引、循环。

 胸锁乳突肌
后方三角形的区域很重要：大血管在内。
 肩外转（脱内衣的动作）；肩内转
 下犬式(Downward Facing Dog)：重心应放在下腹部，像滑翔翼：
(1) 手部出现青筋且涨，以及耳朵红的人，表示循环不好不适合做这个头低于心脏的动作。
(2) 眼压会太高，容易造成视网膜剥离。对高度近视的人，这是高风险动作。
(3) 下犬式的目标：上半身要灵活，下半身要稳定，眼睛看膝盖，不是看前方，脖子才有正常曲线，吐气要够深，肩膀和脖子之间要有一个拳头的空隙。
二手抓鼠蹊部，应该很容易移动才对(吐气拉不起来，下犬式就不合格)，上半身要能像云一样，轻易被拉起。
 颈外静脉突起(青筋)表示头部循环不好，压力很大，静脉血液无法顺利回流至心脏，静脉回来少，动脉血自然不足，如此心脏会努力运转，但效能不佳，就像引擎空转一样，迟早会出问题。
 练武不练功，到头一场空。狂练重量训练，让全身练到肌肉纠结，如健美选手，年轻时看起来很棒，年老时容易造成有心血管疾病：心脏病、高血压、中风……。注意，身体是阴和阳的组合，就像骨髓很硬（阳）却能造血（阴）。
 瑜伽的最风险，最可怕的是延迟的伤害。
 练瑜伽是要练到下盘稳定，上肢灵活。动作是靠呼吸来带。
 很多名人讲话脖子有青筋，表示他可能会头胀，耳鸣，肩颈酸痛，主要是因为血液回流不好。此状况长期对心脏是不好的。若额头也会出现青筋，也是不好的。
 肩胛舌骨肌O-mo-hy-oid－女人脖子的杀手。

 手臂量不到血压，好吗？当然不好，锁骨下动脉堵住，会量不到血压，会头晕。
 斜角肌scalenes
 颈椎有7个小骨头，喀喀声音是因为肌肉太紧，提肩胛肌levator scapulae(耸肩会绷紧)连接到颈骨。
 在app软件中(Human Anatomy Atlas)，肌肉组织呈现白色处，那是结缔组织，没有弹性，功能是做稳定用 (1)韧带：连接骨头和骨头。(2)肌腱：连接肌肉和骨头。
 白色结缔组织要注意不要钙化，年纪大会退化，因为保水度不好。预防钙化，要保持循环好。
 假设肌肉正常程度约为10公分；肌肉过短，容易抽筋；少动则会逐渐缩短。Ex. 有人金刚跪，脚底呈足底屈，是因为小腿肌肉收缩，变短，所以小腿容易抽筋。
 软骨受伤很难好，因为血循环很少，只要血流很少的部位，一旦受伤就很难好，像是膝盖，一旦软骨磨损就会酸软，再来红肿活动不易，最后易演变成退化性关节炎。走路是对膝盖最好的保养方式。多喝水份也是有帮助。
膝盖软骨保护的方法：(1)走路(2)多喝水
结缔组织过了30岁以后，就会脱水失去弹性。
肌肉有PUMP还要有神经，神经旁要有血管，以供给营养。
 末梢血液循环好，精神才能滋润。
 肝藏血：11点半以前要睡觉眼睛才会好(否则眼睛会干)，肝脏要解毒，血液才回到心脏。肝胆一家，睡眠是最大的修复良药。
 后上锯肌(serratus posterior superior)：横的，在肩胛骨里头（内侧）。很容易过劳，与呼吸有关，若受伤会影响呼吸。
 学习如何做扩”胸大肌”（pectoralis major）：伸展动作，可做扩胸，可做两手膀往两旁，亦可往上的动作。
(1) 手肘贴墙壁(手肘手臂呈90度角)，身体向前一步，手臂略在身体侧后方，身体转正，前倾。
(2) 可身体更往前，手肘手臂呈120度角。
做时，呼吸吐气，然后前倾，先单边做
（可参考肩颈疗愈解剖书P.281）

 肩膀酸痛第一凶手是胸大肌，胸大肌要练到深层。

 胸大肌和阔背肌是一体两面，一个在前，一个在后，两个好朋友要一起放松。
 脸的颜色要和胸大肌一样才正常。
 背肌的起点在骨盆处的荐骨，胸大肌和背肌是一家。天泉穴(和心包有关)可以放松胸大肌。
 做按压时，会疼痛，需要分散注意力，不知不觉趁呼气时，再按压下去。
 胸骨肌sternalis：若是常处于紧绷状态，就容易胸闷，可按压放松。
 胸闷：超过三十分钟有可能是急性心肌梗塞，因其冠状动脉堵住，心脏会因供血受阻，而停止跳动。
 冠状动脉阻塞＞心肌梗塞；胸闷＞心脏不适的风险指标。
 心肌梗塞MI， 急性心肌梗塞AMI
 共振（鸣）可以促进循环的提升：心要安静，利用声音（例如，佛号）。
 斜方肌（第一层肌肉）：分上中下
 上斜方肌：摸起来若是硬的、脖酸，容易产生头晕、耳鸣、手脚协调差、偏头痛。主要负责动作：耸肩。
 中斜方肌：主要负责动作：后靠，手往旁后扩动作，肩胛内收。
 下斜方肌：主要负责动作：撑上，手撑让身体离地会使用到的肌肉。
幼儿气喘：
(1)要扩胸(2)深层呼吸(3)健走(每天走10圈)：要训练韧性而非强度(4)跳绳。
 大肌肉  是表浅的，负责做活动。
 内层小肌肉  如提肩胛肌，在三角形空间里，具稳定性的作用。如果连小肌肉都过紧，易出现青筋。
 肌肉：用进废退，要锻炼，弹性才会好，是要训练的。
 打高尔夫、丢掷  要锻炼背部肌肉。
 好的运动员(老虎伍兹)、歌星，呼吸都很长，气也很长。
 败血症：胀红、软软、青筋，都是肉(质)不好的表现。
 头夹肌：夹电话筒。
 肝主筋，肝藏血，卧则血归于肝
 半棘肌：点放点放的动作，过紧会导致抬头、低头会痛。
 不要过度的干扰，身体也会有自己的修复能力。
如车城，核爆后，人不敢进去，经过多年，开始有动植物繁衍生存。
 大小菱形肌：属于中层肌，负责肩胛骨的收放
 瑜伽的最高修复方法：不用意念，放空
 一组肌肉包括以下：
 主动肌：凶手，主要施力，让肌肉由长变短。
 拮抗肌：被害人，点放的肌肉较累，按了才痛，不按不痛。
 棘上肌：手臂上举，像火车般穿过
 棘下肌：有一个重要的穴位
 大圆肌：靠近阔背肌，和阔背肌是好朋友，负责往下的运动
 小圆肌：和棘下肌是好朋友，负责肩外转
 三角肌：分前中后，是活动肌群，三个方向
 肩胛骨有16条肌肉去固定。分为活动肌群和稳定肌群。
 前锯肌：用推墙方式来训练，或是平躺双手上举拿哑铃，手不可以弯；前锯肌若是肌肉太紧则无法呼吸。
 胸小肌：起点在肋骨上，与呼吸有关，若是肌肉太紧则无法呼吸。
 手无法上举是肩胛骨的问题，按老人家你必须先针对酸痛处按摩取得信任，再按凶手。
 大圆肌做阔背肌的小助理。练鸡翅膀动作可练大小圆肌。

参考资料：
 认识：肌肉　肌腱　韧带
肌肉是一种经由刺激后能收缩或缩短的特殊组织，分为可由意识控制而收缩的骨骼肌（随意肌），不可由意识控制的平滑肌（不随意肌）和心肌，肌腱则是由胶原纤维和弹性纤维共同组成高度特化的结缔组织，肌腱略似一条白色带子，用以连结肌肉与骨骼，起点为肌肉的基部，终点则附着于欲连接的骨头上，而韧带则是连结骨头和骨头间的结缔组织，人体大部分的关节都有韧带，以维持关节的稳定

 人体酸性化-现代人的“百病之源” 减 酸 抗 癌

健康人的血液是呈弱碱性的，pH值大概是7.35到7.45之间，一般初生婴儿也都属弱碱性体液，但随着体外环境污染及不正常的生活、饮食习惯，使我们的体质逐渐转为酸性。

依据一项都市人群健康调查发现，在生活水准较高的大都市里，80％以上的人其体液pH值经常处于较低的一端，使身体呈现不健康的酸性体质。人体的体液偏酸的话，细胞的功能就会变弱，人体的新陈代谢就会减慢，废物就不易排出，肾脏肝脏的负担就会加大。

所以“酸性体质”者常会感到身体疲乏、记忆力减退、腰酸腿痛、四肢无力、头昏、耳鸣、睡眠不实、失眠、腹泻、便秘等，到医院检查却查不出什么毛病，如不注意改善，继续发展就会形成疾病。

日本著名医学博士柳泽文正曾做过一个实验：
找100位癌症病患抽血检查，结果100位癌症患者的血液，都呈酸性。据统计，85％的痛风、高血压、癌症、高脂血症患者，也都是酸性体质。因此，这些医学专家认为：人体的酸性化是“百病之源”。

◆ 由于酸性过多而引起的病症大致分为四类
01. 强酸与钙、镁等碱性矿物质结合为盐类，即固体酸性物，易导致骨质疏松症等疾病。
02. 强酸或酸性盐堆积在关节或器官内引起相应炎症，易导致动脉硬化、肾结石、关节炎、痛风等疾病。
03. 酸性废弃物堆积，使附近的毛细血管被堵，血液循环不畅，易导致糖血尿、肾炎及各种癌症。
04. 胃肠道酸性过多易引起便秘、慢性腹泻、尿酸；胃酸过多易导致烧心、反酸、胃溃疡等。另外，酸性体质会影响孩子的智力。

◆ 六大原因造成现代人身体酸性化
01. 饮食结构不合理：
专家指出，科学的饮食习惯是酸碱食物比例为 1：3，但是现代人饮食中的主食往往是精米、白面、
鸡鸭鱼肉蛋，而这些都是酸性食物，据分析，这样的饮食习惯其酸碱比例正好相反，为3：1。
因此，长期摄入过多的酸性食物是导致人体酸性化的重要原因之一。
02. 运动不足：
在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质。但现代人以车代步现象愈来愈多，运动量大大减少，长久下来便会导致酸性代谢物长期滞留体内，因而造成体质的酸性化。
03. 过重的心理负担：
由于现代生活节奏加快，人们在日常生活、工作和感情上承担著不同的压力。当这种压力得不到释放的时候，便会对身体造成影响，从而导致体质的酸性化。
04. 不良嗜好：
烟、酒等都是典型的酸性食品，毫无节制的抽烟、饮酒，极易导致人体的酸性化。
05. 生活不规律：
如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等无规律生活，都会加重体质酸化。
06. 环境的严重污染：
由于饮用水、农作物、家禽鱼蛋等造成严重污染，人们摄入这些含有害元素的饮水、食物和吸入有害空气，其中的酸性物质也会滞留在体内，逐渐造成体质酸性化。

◆ 自主“减酸”，走向健康

若想拥有一个健康的体质，适度的运动和良好的饮食是不可缺少的，所以平时要多做有氧运动，锻炼身体，并保持良好的生活习惯和乐观、开朗、积极的生活态度。当然，最有效的方法还是从改善自己的饮食习惯入手。简单地说，就是透过多吃碱性食物、少吃酸性食物，就能直接调整体内酸性环境。

那些食物最能改善体内的酸性环境呢？

海带可以说是碱性食物之王，多吃海带能有效调整酸性体质。所以平时常感到劳累、疲乏、浑身酸痛的话，不妨多吃海带。此外人们常说喝茶能解乏，除了茶叶中的兴奋成分外，茶碱能中和体内的酸性物质也有缓解疲乏的作用。

酸性体质是人体大量摄入高脂肪、高蛋白、高热量食物的结果，那么平时就应尽量少吃这些食物。实在想吃时可以把它们和碱性食物一起搭配，譬如炖肉时放些海带，烧牛肉时加些萝葡…等等。

附录：常见食物的酸碱性
1.强酸性食品：蛋黄、乳酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。
2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、 猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、 油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅。
4.弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、 洋葱、豆腐等。
5.中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。
6.强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。

◆ 哪些人的身体容易“发酸”:
⊙ 熬夜一族 …晚上 1：00以后不睡觉，人体的代谢作用会转由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸，通常熬夜的人得慢性疾病的机率会比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在晚上12：00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限！熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不会很累，可把伤害减至最低。

⊙ 宵夜一族 …凡是晚上 8：00以后再进食就可称作宵夜。吃宵夜隔天易疲倦、爬不起床，肝也会受损，因为睡觉时，人体各器官活动力降低，处于休息状态，这时让食物留在肠子里会变酸、发酵，易产生毒素、伤害身体。

⊙ 早餐的“逃兵 ”…一天三餐中，早餐最重要，但许多人不吃早餐，一早空着肚子，体内没有动力，会自动使用甲状腺、副甲状腺、下脑垂体等腺体，如此易造成腺体亢进、体质变酸，长期下来易导致各种慢性病。

⊙ “ 精食 ”一族 …少运动且整天坐在办公室的上班族最容易犯这种错误，因为吃得少，又刻意选择很精致的食物、少吃粗粮，这类人的肠子老化得特别快，肝功能也会变差，排便是黑色的而且常会便秘。

因为精致食物缺乏纤维素，会导致肠子功能变差，甚至萎缩，你所吃的食物变成了毒素，使你体质变酸，慢性病也开始了。

◆测测你的体质是否“变酸”了 —
01. 晨起精神不佳
02. 夜里睡不舒服(失眠)；
03. 整天都感到很累；
04. 工作想速战速决，没有持久力；
05. 情绪不稳定，容易发怒；
06. 易被虫咬；
07. 常患皮肤病；
08. 常发烧或感冒；
09. 有高血压、低血压、肝病；
10. 有糖尿病、肾脏病、痛风；
11. 经常头疼、腿痛、肩酸、腰酸；
12. 身体肥胖；
13. 有胃病、胃溃疡；
14. 有过敏症、便秘；
15. 有哮喘、失眠、神经衰弱；
16. 食欲不振；
17. 牙龈易出血；
18. 伤口易化浓；
19. 喜欢喝(碳酸)饮料；
20. 喜欢吃肉食、油腻食物；
21. 喜欢喝酒
22. 喜欢吃甜食；
23. 喜欢吸烟。

研究人员发现，人在25岁时，身体血液就开始酸化，如果你过了30岁，并出现上述6～8种情况，那你的酸性体质已有相当程度了。怎么办？尽快采取“减酸”措施吧！( 资料来源／网络)

你看到这里了没？？恭禧你，八月底上课前会小考一下，很简单，就是本篇的内容。加油。八月第二周的功课，明天会公布。大家先喘气喝口水吧。q^__^p