Anusara受训心得二:扎根和迎向恩典



各位,有看过101大楼吧!那么高的大楼,竹节般的设计,是很容易倾倒的,但透过现代科技的帮忙,101的地基扎得很深很深,光是地基工程就花了十五个月,当地基稳固之后,地上楼层就如堆木积一般层层相叠,时间很快,工法简单,“真正的重点在于打地基!地基不稳,盖得再高也没用!”这句话是我在看DISCOVERY建筑奇观系列有关101介绍时,印象最深的话!



地基,就是下桩,就是扎根,如同少林寺的入门功夫,蹲马步,没有三年的磨练无法练就神功,没有三年的忍耐,无法磨去有棱有角的个性,功夫最重要的不是武术,而是武德,这也正是Anusara五大通用顺位原则Five universal principle中的第一条守则,foundation and opening to Grace中的opening to Grace迎向恩典,臣服至上,溶入空与神圣当中。



在每一个体位法中,都要溶入当下,专心致志在当下这个动作,不要烦恼做得好不好,体位法再怎么高难度,在瑜伽之神Patanjali帕坦伽利的眼中,都是低级的体位法。体位法本无难度之分,但人心自扰,喜欢以高低、难易来分别,有了分别心,自我才能享受他人艳羡的目光。于是乎,心不断追逐着体位法的变化,心情也不断地载浮载沈,成了体位法的俘虏。

心绪波澜,永远无法在瑜伽体位法里体会瑜伽,这是可悲的事。



瑜伽的原意,是连结,将身体与心相连,就如同甜甜圈一样,透过呼吸,将每一个甜甜圈串在一起。这时,原本单独存在的甜甜圈变成一串整体的甜甜圈,“多变成一”,现在将目光放在甜甜圈中间的洞,洞里有什么?什么都没有,“一变成空”,没有就是有。空,存在了,再将这个空和周遭的空相连,“空消失了”,那就是溶入在虚无当中,那是无法言语的。



就如同杯中的水来自海洋,你来自空当中,回到最原始的状态的过程,就是瑜伽。



瑜伽有八个阶梯,体位法仅是第三阶而已。但那就足以迷惑不少凡人的心。

在瑜伽经里很明确告之,体位法就是一种姿势,什么姿势?是倒立或是劈腿,No!凡是能在这个姿势中,找到稳定和舒服的感觉,那就是体位法了。

Sthira Sukham Asanam

Asana is a steady and comfortable posture.

Sthira=steady Sukham=comfortable  Asanam=posture

 (Yoga Sutra II46) 



永远要记得,体位法只是一个入场券,只是进入瑜伽壂堂的门票,但很多人连门票都很难取得,原因在于心太急了,急就章地在每一个体位法中串连,忘了本,忘了根,根本,根本之道,就是Foundation,扎根,地基的功夫没有下足。

就像101大楼,地基工程才是最重要的,人,也像101,细细长长的,但底面积很小,只有两个足掌大,能站能走能跳,是奇蹟!喔,不!是神蹟。人类是哺乳类中唯一可以站立的动物,但站立必须要付出代价,而101不用,它还有裙楼的设计,可以让大楼更加高耸入云。

记得,在每一个体位法里,先找到这个体位的Foundation地基,向下扎根的地方。这也是七个轮脉中的第一轮Muladhara,mula是root根,base地基 or beginning起始,hara 是指中心as the”center “,因此muladhara is the base of our being and the center of our physical world.



Muladhara意谓著其是力量的来源,如果失去这个向下扎根力量,意谓著失去平衡,将会影响一个人对安全及稳定的需求。如同一个乏人怜爱的小孩,不断在寄养家庭流浪,在缺乏爱与安全感的背景下成长,他对爱的态度会索求无度,但又极度缺乏安全感。如同在树式,单脚站立时,双手挥舞著,全身不由自主的摇摆着,心也跟着飘浮着。



那么muladhara在哪里呢?呵,在每个体位法里。



例如:山式,地基在双脚,在摊尸式(大休息式)地基在全身的背面,在手倒立式,地基在双手。扎根的力量有多大,向上延伸的力量就有多大,如同神木的根,盘踞交错在大地之母,人的力量也来自大地,大地之母会给人向上伸展的力量,但力量是相对的,如同作用力与反作用力一般,道理如同用手拍地板一般,用力拍会疼,那是因为地板给予大小一样但方向相反的反作用力ground reaction force。



但人不若建筑物,因为脚趾无法穿陷入地面里面,就如同建筑物的打桩一样,更何况是不断地移动方向,因此,想要稳稳地扎根大地,从来就不是个容易的事。还好,上帝设计了一座穚在脚底,看看脚板内侧及外侧,会发现脚底有足弓的设计,人类可以最省力的方式在大地上前进跳跃。



记得上课时,肌动学老师特别强调一点,人体是设计用来避震的系统。也就是,人体必须学会吸收来自地面的力量,否则每天如此跑跳踫,人体的软组织总有一天会迸裂,看看脊椎的设计就会明白,S型弯曲,33块的脊椎体及24块的椎间盘,都是为了吸震及保护中枢神经,否则脊椎设计若一根直通到底,那么最下端的脊椎体会因长期承重而变形,而来自地面的作用力会过大,甚而直冲脑门,那么总有一天大脑会因承受不住每天的冲击而脑浆四溢!可怕的画面!



现在,用心看看脚底是如何吸震?道理如同手掌。手的部分,有空再聊。



记得,站立时,善用从大姆趾球到内侧跟骨这端的内侧足弓,它是吸震用的,另一端是小姆趾球到外侧跟骨是载重用的,用来承重,支持人体的重心。别忘了,还有脚趾,展开十个脚趾头向上向前再用力下抓地,当脚趾向上时,是在训练横弓,位置从大姆趾球到小姆趾球。但千万不要卷起趾头,在任何体位法中,若用脚趾抓地,意谓着重心往前移,身体下意识地用略弯的脚趾抓地,但那仅是应变措施,功能不大,而且反而会令脚板呈高弓状,脚底板在悬空的状态下,更容易跌倒,要小心,在每一个动作中,都要检视自己的重心是否落在脚底板后三分之一的位置,那里正是小腿骨与脚底板交连处。



善用大小姆指球及跟骨,无形中,就创造了一个肌筋膜能量网,这个网,如同跳跳床中间的那片弹力网,可以吸收来自地面的能量,再转化成身体动作的能量,称之Myofascial Bindus肌筋膜能量点,三点形成一个面,一个网.(如最上图)

-specific points in the sole of the foot from which to draw energy up through the core of leg.

Bindus-points form which to draw myofsacial energy. Bindus are linked directly to muscular action and myofascial tone.



Bindus是一个外来语,Myofascial Bindus连美国人都不知道,连字典都查不到,只查到是一条鱼的名字. 呵,它是属于东方的字眼,是一种形而上的词,是动词,要从动中去体会,能量的转变,如同食物不会入口就完全消失会转变成某种能量暗存在体内。



记得,练习时,在每一个动作中,都要检查着力点,检查足弓是否塌陷,否则,无法吸收能量的下场就是──身体就会用其他肌肉或关节做代偿,久而久之,肌力就会失衡,前与后,内与外,上与下,一旦失衡,就必须花更多的时间调整身体的平衡。更惨的是,关节一旦磨损了,就很难复原。



记得,地基稳,身体才会以最省力的方式取得平衡,地基不稳,身体会以代偿的方式取得平衡,久而久之,用力的那端肌肉变短变粗,short and strong,,另一端拮抗肌的肌肉会被迫拉长但无力,long and weak,肌力不平衡,关节受力面就不平均,就如同手掌打开撑地,受力平均,但用拳头撑地,受力就落在指间关节,久而久之,关节面的软骨就会磨损,退化性关节由此而来,不得不慎!



当年,初初教学,很重视体位法的编排,如同编一支舞一般,什么体位法都会纳进来,但现在,经过三年肌动学及瑜伽医学的洗礼,对人体更加敬畏,也明白身体的伤害要花数倍的时间才能恢复,甚至很难恢复到原始状态。看看,洋基对王建民的保护,在休养期间,为他安排的复健课程,就可以得知,凡事必须按步就班,一步步来,即使王建民很想早早上场为洋基效力,但对洋基而言,留得青山在不怕没柴烧,王建民一旦受伤,就报废了,没有必要为一个球季的胜投就冒然派其救援,从更细节来看,王建民连签民和握手都有严格的保护条款,王建民是洋基珍贵的财产。



但对每个人而言,何尝不是如此,试着将自己或学生当做王建民,相信会学得更仔细,呵,有时也会更心虚,那就对了。心,虚,才能装更多的知识在里面。在台大上了三年的肌动学,今年总算给自己一个交待,那就是总算听懂了肌动学的课程,但只有八成呵,还有两成仍要努力自我K书。现在,教学理念更加谨慎,例如脊椎不正,不够柔软,背肌不够有力的状态下,不轻易教后弯,即使教后弯,也从passive stretch被动式伸展或是prone series俯卧系列着手,“不急,慢慢来,享受当下!”希望每个人都能在瑜伽当中体会。





ps:

祝大家新年快乐,这篇文章花很多时间在蕴酿,一定要把不懂的搞明白,呵,当我听到David告诉我,他也不明白bindus尤其是Myofascial Bindus我简直是乐不可支,呵,原来正宗阿美利坚也不明白,可见我没有太白痴,我可是查了医学道氏大辞典,瑜伽百科大辞典和一般字典,就是找不到这个字,后来查到这个字的定义,在Doug Keller这本书,莫非是他下的定义,不管了,总算搞明白,稿子也如期在小年夜前生出来,总算给自己交待,感觉好像在杂志社赶稿,我真是疯了>_<

祝我~~新年快乐吧!你的留言,就这算是我的稿费好了+___+



PS:今年4/25(六)连续八周会举行瑜伽医学level l的课程,欢迎参加,去年保留学籍的同学,记得今年要来补学分.没交作业的同学,快快补交.



2/26 2009update



参考资料:

YOGA AS THERAPY, VOLUME TWO: APPLICATIONS,  BY BOUG KELLER

(很棒的书,但十分专业,内容是以作者发表在YOGA A+杂志里的专栏集结而成的.不太容易懂,但有受过瑜伽医学LEVEL 1,2训练的同学可以看得懂大概的内容,应该要具有这样的能力,各位毕业班的同学.)

YOGA SUTURE BY PATANJALI



延伸阅读:

内核心系列三~pelvic floor骨盆腔http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13653258

认识脚底发射器-足弓http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13388116

肚子也会呼吸?http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/12462999

瑜伽站姿体位法的五种风息

你会走路吗?从山式谈脚底http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/9724895http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13561981



  • 留言者: judyyoga
  • Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2009-01-25 00:36:19

dear:
忘了提醒各位,上图,四方型代表的是大小姆趾球及内外跟骨,圆型代表
著bindus,肌筋膜能量点,三点形成一个网,就如同点滴架一样,也是三
支脚立足哟.
另外,有一些延伸文章可以阅读,请自行参阅以前的旧文章,我要放大假
了.
现在正过午夜,外头热烘烘的,现在起就是除夕了,祝大家新年愉快,万
事如意,过年多吃一点,麻将多打一点,呵,偶尔放纵一下,是对的,打扫
家里真的粉累.但,过完年后,就要力行减重计划.别忘了,多上瑜伽课
呵.

天冷不得不学北极熊屯积脂肪的judy


  • 留言者: prajna
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-01-27 11:38:03

Hi Judy,
It's always my joy to read your articles!
今天看到您谈到站立、受力平均的问题,想起一件事:
我想可能因为是长期走路方式不正确的关系,现在只要走多一点路,
我左膝、左脚踝都很容易酸痛不舒服;最近也发现自己左小腿比右小
腿粗。
我想长此以往,不是办法。虽然观察到这些现象,但还是不知道该如
何改善自己的走路方式…能不能请教您 该怎么走路、或该如何改善
呢?(这问题好像听起来很蠢,不过人要面对现实~呵~)


  • 留言者: judyyoga
  • Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2009-01-27 12:45:20

prajna
你的重心都放在左边,所以承重较大,左边或许相对短了些,问题很复
杂,必须经过专业的评估,有可能是腿长度或是髋关节或是脊椎侧弯,
呵,要鉴别诊断才能下定论.
但可以先试试看,是否是髋关节的问题,因为这是最容易改善的地方,也
是最容易出问题的地方.
或许下一篇会讨论
记得左边多做伸展,右边强化肌力.
祝平安
judy


  • 留言者: lucy party
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-01-30 15:23:37

请教judy 老师
在一瑜伽的书籍中,有一个名词:hip hike
想请教老师这是什么意思
p.s祝心想事成、新年快乐


  • 留言者: judyyoga
  • Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2009-01-31 15:31:54

lucy party
指那一侧的骨盆抬高,特别是在做单脚抬腿时,骨盆常会出现两边不对
称以求平衡的状态,呵,你下回可以在镜子前面看就很清楚了.通常是由
腰方肌在工作.
judy


  • 留言者: LUCY PARTY
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-01-31 21:54:53

thanks!u r great!!


  • 留言者: 咏咏
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-02-01 17:34:10

亲爱的JUDY,发现您的网页后三不五时便来造访,获益颇多,我持续练
习瑜珈快两年了,虽然无法突破许多身体上的限制,但是我还是把它当
作一种生活上的习惯.
虽然练习好一阵子,但是我还是有松弛的肚皮以及大肚腩, 我始终都相
信是因为生过小孩又年近中年所致.
但是看了本文推荐的动画,让我心生怀疑…动画中在吸气时,下腹是往
内收的,这不是胸式呼吸吗?? 还记得刚开始练习瑜珈时,老师一再叮咛
交代吸气是将气吸入腹腔,要整个腹部澎出,而不是像我躺着时只有胃
部往上,那是没有把气吸往腹部.当时虽无法心领神会,但是都刻意在吸
气时将下腹部凸出,久而久之已成习惯了.不过此举似乎并没有使我的
气息深长,倒是挺放松的. 但是当我努力的维持下腹部紧实,好像能吸
入的空气更有限了. JUDY啊, 是不是哪里错了?我的呼吸…好疑惑,不
好意思拉拉杂杂写了一大堆


  • 留言者: 咏咏
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-02-01 17:35:47

SORRY,上面那篇应该是回应在下面主题的,

肚子也会呼吸?
http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/12462999


  • 留言者: hannah
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-02-02 09:52:19

dear:
你练习的是腹式呼吸法,也称为横膈膜式呼吸法,但在练习像拜日式
等动态体位法时,必须要学会ujjayi呼吸法,可以先从腹式再进阶到
胸腔式呼吸,就是专门将注意力放在下肋,将呼吸带至整个胸廓,记
得非锁骨等上部位,是整个胸要打开,再慢慢进阶到ujjayi即可.
要找老师指导才行,否则,肚子是不可能会消的,而且骨盆肌底群易
松弛.
加油
judy


  • 留言者: 棋棋
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-02-02 10:35:00

亲爱的JUDY老师,
是否可以先报名LEVEL 1旁听阿…
这样LEVL2有开课,马上可以跟上,哈哈

过年放空完全没读书的棋棋


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-02-02 14:02:48

dear:
若位置够,欢迎旁听,但要缴一千元费用,全数奉献给家扶和励馨,感谢
留言.呵,新年大家都变懒了.
judy


  • 留言者: 咏咏
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-02-03 11:00:27

亲爱的JUDY,
谢谢您的回应,我当时的瑜珈老师说练习腹式呼吸,呼吸也能瘦呢!
呵呵呵…
那么练习腹式呼吸是否会有骨盆肌底群易松弛的后遗症呢?
不知道我们乡下地方要找怎么样的课程才会深入指导呼吸呢?
在进行连串动作时常会觉得呼吸不够深,这时候应该如何因应呢?
谢谢您!


  • 留言者: judyyoga
  • Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2009-02-04 10:36:19

dear:
深呼吸是要每天练习才会进步,人一出生时嚎啕大哭是一生中最用力的
时候,此时每一个肺泡都得以张开,但人一往生时,也很用力但力不从
心,因为肺泡都萎缩了,再如何吸气,也无济于事.
腹式呼吸可以瘦身,重点在吐气,才吐得很干净,让肚脐眼似乎贴在脊椎
上,才能产生深层的收缩力.
祝平安
judy


  • 留言者: kcet2004
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-02-20 20:29:31

dear judy;
yes, I am paying the fee for this report.
It's wonderful, you made medical term name into easy
understanding phrase about foundemental of yoga
practice.
Now, I learned enhance posture will not help me in
yoga but only damerage by body.
To understanding the meaning of each yoga pose this
is what I really need to learn at begainning of
practice.
all the posted in this blog can be a guide line for
my yoga practice…
you are saving me lots of study time.
I amd using abc because chinese is not provides in
this network…
it doesn't mean that I am good in abc.
so glad you have yoga posted in chinese.
thanks again..
jensen


  • 留言者: 育诚
  • Email: touching119@hotmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2009-02-22 02:08:10

老师,我是你高雄的学生,育诚,你提到的书YOGA AS THERAPY,
VOLUME TWO: APPLICATIONS, BY BOUG KELLER我在amazon找
不到,你可以告知在那买得到?


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-02-22 22:19:05

Dear育诚:
小马哥,还是肌肉男??忘了是那一个,对于师哥,老是眼花.
呵,你提到的书YOGA AS THERAPY,
VOLUME TWO: APPLICATIONS, BY BOUG KELLER在amazon找
不到,呵,我看了,因为它没有ISBN国际书码.但可以在作者的网站上
购书,两本是55美金,近两千元,呵,有兴趣的话,可以托人从国外带回
来.http://www.doyoga.com/newbook.html
先告之,内容很深,但上过level 1,2的人应该可以理解大部分的内容
这是我目前看过最专业的瑜伽医学体位专书,我很喜欢.
或许会开单元讨论会或读书会….
judy


  • 留言者: chialin
  • Email: chialin93@hotmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2009-03-19 19:07:08

judy老师:
真希望在网络上也能上妳的课!
妳提到的这本书yoga as therapy,育诚有请妳代买吗?
我也想要订!
透过这样结合医学的学习,我真得很喜欢!对我帮助也很大,
谢谢老师的无私与分享。
佳𨱋(高雄)


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-03-20 06:20:28

dear chialin
这本书其实要先有anatomy trains这本书的观念,因为很有观念都
来自此,我目前是在努力研读这本书,将来会陆续介绍给大家认识,
这本书网络有卖,含光盘,不便宜,约一万多元.
呵,光盘很贵.买了,心疼.....但对体位法有更多一层的认识
很开心看到你,高雄交报告的人不多,最近会整理出来>_<.
judy


  • 留言者: uu
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-05-27 14:10:47

万事万物所有的一切
全都从"基础"开始
基础没打好
就像还不会走就想要学跑
看了这篇文章
不只可以用在课堂上
在日常生活中就更得注意姿势了
人是惯性的,身体也会有记忆
一旦习惯不良姿势
要改过来,需要时间和自我提醒
才能把不好的惯性改掉
嗯!往往小地方最容易被忽视
要开始注意自己的坐姿,站姿了

level 1 uu


  • 留言者: baw
  • Email: bawbawbaba@gmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2009-05-27 23:01:19

Judy老师您好:近日看到您的部落格,才开始看几篇就感觉受益良
多,真的非常感谢您!
Judy老师提及不轻易教导后弯,想请教老师,想是轮式、弓式这种动
作算是后弯吗?因为学习瑜珈不久,老师也没有解说这么详细,前两
天老师要我做轮式时颠脚尖可以将胸推更高,但后来感觉不是很舒
服,是否就先不做这动作呢?
我看了教室及研习资讯,想请教老师目前是否在哪儿教授瑜珈?很想
拜老师为师呢!谢谢!
敬祝 端午节愉快

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